O'z qadringiz boshqalarning fikriga bog'liqligining 5 belgisi

1⃣ Biror ish qilishdan oldin "nima deyishadi?" deb o'ylaysiz

2⃣ Maqtov kayfiyatingizni ko'taradi, tanqid esa kunlab xotirjamlikni olib ketadi

3⃣ Yo'q deyishga qiynalasiz, hammaga yoqishni xohlaysiz

4⃣ O'zingizni boshqalar bilan tez-tez taqqoslaysiz

5⃣ O'z xohishingizni aniq bilmaysiz, boshqalarga nima kerak bo'lsa, shuni qilasiz
2-3 tasi tanish bo'lsa, bu siz "yomon" ekaningizni anglatmaydi.

✅ Bu shunchaki o'rgangan odatingiz.
Va bu odat ham o'zgaradi.

Nechtasi sizga tanish?
Raqam yozing 👇

👍 Boshqalarga bog'liqlikni kamaytirishda 3 oddiy qadam

1⃣ To'xtang va so'rang. Qaror qilishdan oldin o'zingizdan so'rang: "Bu men xohlagan narsami yoki boshqalar kutgan narsami?"

2⃣ Kichik "yo'q" bilan boshlang. Katta rad javobi qiyin. Kichik narsadan boshlang: ovqat tanlash, ortiqcha taklifni rad etish. Har safar "yo'q" deganda o'zingizga ishonch ortadi.

3⃣ Kechqurun 3 ta narsa yozing. Bugun o'zim uchun yaxshi qilgan 3 ta ishni daftarga yozing. Maqtovni boshqalardan kutmasdan, o'zingizga o'zingiz bering.

Eslatma: bu bir kunda o'zgarmaydi. Har kuni bitta kichik qadam.

Agar bu qiyinlik bolalikdan kelayotgandek tuyulsa, bu haqda gaplashish va ildizi bilan ishlash mumkin.

Savolingiz bo'lsa, menga yozing?

@Tafakkur_uz

🎙️🎙️🎙️🎙️

🫀 Ruhiyatning ko'rinmas sirlari rukni

Nega bizni qadrlamaydigan insonlarga bo'glanib qolamiz?

🎙 Sizda ham shu savollar bo'lsa, bu podkast sizga foydali bo'ladi

Psixologlar Assotsiatsiyasi a'zosi Nasiba Yuldasheva Ergashbayevna

#Ruhiyatning_korinmas_sirlari

@Tafakkur_uz

#motivatsiya

😊 Pul topishni xohlashingiz sizni ochko‘z qilmaydi. Yaxshi yashashni, ota-onangizga yordam berishni, farzandlaringizga imkoniyat yaratishni istashingiz — tabiiy va go‘zal istak.

⚠️ Bu fikr pulga nisbatan isrof qilish, ochkoʻzlik bloklarini yechishi mumkin! Ehtiyot boʻling 🤫

@Tafakkur_uz

Siz aslida qanday yashash uchun yaralgansiz?

Siz:
✅ erkin ayol bo‘lish uchun
✅ sevgi bilan yashash uchun
✅ boy va baxtli bo‘lish uchun yaralgansiz

Ammo yopiq chakralar sizni:
🟡qo‘rquvda
🟡 og‘riqda
🟡 yetishmovchilikda ushlab turadi

💬 Eng og‘riqli haqiqat:
Sizni hech kim to‘sayotgani yo‘q…

Sizni faqat ichingizdagi bloklar ushlab turibdi.

Atrofdagi qarshiliklar esa ichingizdagi bloklarni ko'rsatmoqda!

⚠️ Doim ishlaydigan teskari qonunlar!

1. Kimgadir yoqmoqchimisiz, unga yoqishga harakat qilmang!

2. Hamma narsani mukammal, ideal qilmoqchimisiz, shunchaki hazilomuz boshlagandek boshlab koʻring

3. Hamma narsani nazorat qilib, vaqtida ideal boʻlishini xohlayapsizmi? Buni sezgan mahalingiz, qoʻyib yuboring va jarayonga ishoning

4. Xohlayotgan narsangizga tezroq erishishning yoʻli, oʻsha narsani xohlashdan toʻxtash va biroz boʻlsada, unutib qoʻyish

5. Yopiq eshikni taqqillatishni toʻxtatganizda, boshqa eshiklar ham ochilishini koʻrasiz

6. Sizni qadringizni qadringizni isbotlashni toʻxtatganizda sezishadi.

@Tafakkur_uz

📌 "Bu aybdorlik meniki emas"

Hech sababsiz aybdor his qilganmisiz?

➡️ Hech kimga yomonlik qilmagansiz, lekin ichingizda doim "men yetarli emasman", "men kimgadir qarzdorman" degan ovoz bor.

Bilasizmi, ko'p hollarda bu his bizniki emas. Ajdodlarimizdan o'tgan dastur bo'lishi mumkin. Buvingiz o'z orzusidan voz kechgan, onangiz "o'zingni o'ylama, avval boshqalar" deb yashagan. Siz esa bu jimgina "meros"ni ko'tarib yuribsiz.

✅ DNK seansida biz aynan shu dasturlar bilan ishlaymiz. Siz begona yukni qo'yib yuborasiz.

Qaysi yukni ko'tarib yurganingizni his qilasizmi?

@Tafakkur_uz

⁉️ Aybdorlik sizdan nima oladi?

Aybdorlik hissi jim o'g'ri kabi. U sizdan eng qimmat narsani, energiyani oladi.

Quyidagilar sizda bormi?
✅ Sababsiz charchoq
✅ Tinch uxlay olmaslik
✅ Hech kim aytmagan narsa uchun o'zini koyish
✅ Yaxshi narsa bo'lsa, "mendan keyin qandaydir yomonlik kelmasin" degan qo'rquv.

⚠️ Bu holat uzoq davom etsa, insonning energetik tanasi zaiflashadi va u o'zini himoya qila olmay qoladi. Bunda ichki hislar ustida ishlash ham, tozalanish ham kerak bo'ladi.

👉 Tozalov seanslarida biz sizni ana shu og'irlikdan, holatingizni pasaytiradigan narsalardan ozod qilamiz.

Siz oxirgi marta o'zingizni yengil his qilgan payt qachon edi?

@Tafakkur_uz

⚠️ Aybdorlik va mas'uliyat bir narsa emas

Ko'pchilik bu ikkisini adashtiradi.

Mas'uliyat: "Xato qildim, tuzataman, saboq olaman" deydi va oldinga yuradi.

Aybdorlik: "Men yomonman" deydi va joyida qotib turadi.
Aybdorlik sizni yaxshi odam qilmaydi, faqat charchatadi.

🔥 Yaxshi odam bo'lish uchun o'zingizni jazolash shart emas.

@Tafakkur_uz

Tanlov qiling! Bugun kuningiz qanday oʻtishini 💖

✨ Men o‘z ehtiyojlarimga e’tibor berishga haqliman.

✨ Dam olish uchun hamma ishni tugatishim shart emas.

✨ Men yordam so‘rashim mumkin.

✨ Tanamdagi o‘zgarishlarga e’tibor beraman va zarur bo‘lsa, shifokorga murojaat qilaman.

✨ Men o‘zimga mehr bilan munosabatda bo‘lishni o‘rganaman.

💖 Bugun o‘zingiz uchun hech bo‘lmaganda bitta kichik g‘amxo‘rlikni qiling.

@Tafakkur_uz

📍 Siz hamma narsaga ulgurasiz. Ammo o‘zingizga-chi?

✅ Uy ishlari, farzandlar, oila, mas’uliyat, boshqalarning ko‘nglini olish…

✅ Kun davomida hammani o‘ylaysiz. Ammo o‘zingizning holatingizni so‘rashga ham vaqt topolmay qolasiz.

Charchaganingizda ham davom etasiz.

🔔 Dam olishni xohlasangiz ham, qilinmagan ishlar yodingizga tushadi.

Ba’zan esa tanangizdagi taranglikni sezsangiz ham, o‘zingizga to‘xtashga ruxsat bermaysiz.

O‘zingizga g‘amxo‘rlik qilish xudbinlik emas.

Bugun tanangiz va hissiy holatingizga bir oz e’tibor berib ko‘ring.

❗️Keyingi postda stress tanamizga qanday ta’sir qilishi mumkinligini ko‘rib chiqamiz.

@Tafakkur_uz

⁉️ Stress tanamizga qanday ta’sir qilishi mumkin?

Kuchli yoki uzoq davom etuvchi stress uyquga, diqqatni jamlashga, mushaklar tarangligiga va umumiy holatimizga ta’sir qilishi mumkin.

Masalan, xavotirlanganingizda yelkangiz taranglashishi, yurak urishingiz tezlashishi yoki uyqungiz buzilishini sezishingiz mumkin.

🔴 Tana va ruhiy holat bir-biriga ta’sir qilishi mumkin. Shu sababli har ikkala tomonga ham e’tibor berish muhim.

@Tafakkur_uz

⏰ Hozir sizga 2 daqiqalik tanaffus mashqini beraman!

Hozir o‘zingizga ikki daqiqa ajrating.

1. Nafasingizni kuzating.

Nafasni majburlab o‘zgartirmasdan, uning qanday kelib-ketayotganiga e’tibor bering.

2. Tanangizni kuzating.

Yelkangiz tarangmi? Jag‘ingizni qattiq qisib turibsizmi? Qo‘llaringizda zo‘riqish bormi?

3. O‘zingizdan so‘rang:

«Hozir menga nima kerak?»

Balki bir stakan suv, qisqa tanaffus, yordam so‘rash yoki biroz tinchlik kerakdir.

❗️Bu mashq kasallikni davolamaydi, ammo o‘z holatingizni payqashga yordam berishi mumkin.

❤️ O‘zingizni oxirgi o‘ringa qoʻyishni toʻxtating.
Siz Allohning yagona, takrorlanmas yaratigʻisiz. Shunday ekan har soat, har daqiqada buni oʻzingizga eslatib turing, sizga chin dilimdan yaxshilik ulashishni xohlayman🫶

@Tafakkur_uz

Ichki zo‘riqishingizni tushunmoqchimisiz?

Ba’zan odam uzoq vaqt davomida o‘z hissiyotlarini ichida saqlaydi, hamma mas’uliyatni yolg‘iz ko‘tarishga urinadi va o‘z ehtiyojlarini e’tiborsiz qoldiradi.

‼️ Agar stress kundalik hayotingizga, uyquingizga yoki munosabatlaringizga ta’sir qilayotgan bo‘lsa, bu haqda mutaxassis bilan suhbatlashish kerak.

☄️ Psixologik konsultatsiya davomida hissiy zo‘riqishingiz, kundalik odatlaringiz va vaziyatga munosabatingiz muhokama qilinadi.

Jismoniy alomatlar mavjud bo‘lsa, tibbiy yordam ham muhim.

Agar psixologik konsultatsiyaga ehtiyoj sezsangiz menejerim bilan bogʻlaning: @Merkabarux

@Tafakkur_uz

Ilm shunaqa narsaki

— ba’zi ayol-qizlar bilan butun boshli yillar davomida ishlash kerak bo‘ladi,
— ba’zilar uchun bitta kurs,
— ba’zilar uchun esa birgina uchrashuv yetadi.
— baʼzilar bepul bitta efirim ham yetadi.

👉 Lekin bu ilmni his qilishni o‘rganganingizda,
qaytib bu maydondan chiqmaslik uchun
kurashaverasiz, kurashaverasiz…

Bu kurash — shirin kurash,
bu kurash — anglash kurashi,
bu kurash — sizni saodatda ushlab turadigan go‘zal kurash.

@Tafakkur_uz

Assalomu alaykum azizlar!

Siz uchun bugungi Shukronaliklar:

😊 Ilm olishim uchun menga cheksiz imkoniyatlar berilayotganligi uchun Shukronalik keltiraman!

😊 Har kuni o'zim uchun foydali bilimlar olayotganim va ularni hayotda qo'llay olayotganim uchun Shukronalik keltiraman!

😊 Har bir yaxshi niyatim, maqsadim katta tezlik bilan amalga oshayotgani uchun Shukronalik keltiraman!

😊 Menga va yaqinlarimga berilayotgan nematlari davomli ekanligi uchun Shukronalik keltiraman!

✍️ Azizlarim, shukronaliklarni qabul qiling

@Tafakkur_uz

⁉️ Qoʻrquv sizni boshqaryaptimi?

Ba’zan hali hech narsa sodir bo‘lmagan bo‘lsa ham, ichingizda nimadir yomon bo‘lishini kutasiz…

— Bolamga biror narsa bo‘lib qolmasmikan?
— Ertaga nima bo‘ladi?
— Yaqinlarimdan ayrilib qolsam-chi?
— Erim xiyonat qilsa-chi?
— Men uddalay olmasam-chi?


Tanish holatmi?

Miyamiz ba’zan ehtimoliy xavfni haqiqiy xavfdek qabul qilishi mumkin. Natijada tana taranglashadi, yurak tez uradi, fikrlar esa tinmaydi.

Bunday paytda nima qilish mumkin?

1. O‘zingizdan so‘rang: «Men hozir nimadan qo‘rqyapman?»

2. Keyin: «Bu hozir sodir bo‘lyaptimi yoki men kelajakni tasavvur qilyapmanmi?»

3. Diqqatingizni hozirgi lahzaga qaytaring: atrofingizdagi 5 ta narsani ko‘ring, 4 ta tovushni tinglang.

⚠️ Bu usul grounding deb ataladi. U diqqatni qo‘rqinchli fikrlardan hozirgi vaziyatga qaytarishga yordam beradi.

✔️ Esingizda bo‘lsin: qo‘rquvni his qilishingiz uning aytayotgan har bir fikri haqiqat degani emas.

📌 Bugun sizni eng ko‘p qo‘rqitayotgan fikr qaysi? Izohlarda yozib qoldiring.

☄️ Jahon sog‘liqni saqlash tashkilotining stressni boshqarish bo‘yicha qo‘llanmasida ham aynan shu fikrlar kiritilgan

@Tafakkur_uz

STRESS TANANGIZGA NIMA QILYAPTI?

— Tez jahlingiz chiqadimi?
— Uyqungiz buzilganmi?
— Bir fikrni qayta-qayta o‘ylaysizmi?
— Doimiy charchoqni his qilasizmi?

😊 Bular stress bilan bog‘liq bo‘lishi mumkin. Uzoq davom etgan stress ruhiy va jismoniy holatingizga ta’sir qiladi.

⚠️ O‘zingizga yordam berish uchun:
✅️ 10 daqiqa piyoda yuring.
✅️ Yaqin insoningiz bilan dardlashing.
✅️ O‘zingizga dam olish uchun vaqt ajrating.

Esingizda bo‘lsin: o‘zingizga g‘amxo‘rlik qilish ham muhim!

💬 Sizda stress paytida qaysi holat ko‘proq kuzatiladi: jahldorlik, uyqusizlik yoki tinimsiz o‘ylash?