⁠⁠⁠💡⁣برای پایین آوردن درصد چربی بدنتان، باید کالری کمتری نسبت به کالری مصرفی بخورید. بدن انسان برای ذخیره چربی ساخته‌شده است تا ذخایر انرژی‌اش را حفظ نماید. اگر شما کالری کمتری دریافت کنید، بدن شما این ذخایر چربی را خواهد سوزاند.🍟

🚶برای کاهش وزن سالم، سعی کنید با سرعت آرام کاهش وزن داشته باشید، حداکثر ۱ کیلو در هفته. بعلاوه، باید مطمئن شوید که برای به حداقل رساندن کاهش عضله و به حداکثر رساندن کاهش چربی، ورزش می‌کنید.🎽

🍗اگر گوشت نمی‌خورید حتماً هرروز بادام‌زمینی میل کنید.
🍴پروتئین موجود در بادام‌زمینی با گوشت برابری و از پوکی استخوان هم جلوگیری می‌کند.


#تنورز #تغذیه #رژیم_غذایی #کاهش_وزن #تن_ورز

@tanvarz
@tanvarzwomen

⁠موقعیت‌ها رو به خاطر یک راحتی موقت از دست نده!🏆


#تنورز #تن_ورز #انگیزشی #بهانه_ممنوع #بدنسازی
@tanvarzwomen

⁠⁠⁠⁠⁠⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣✅ ⁣بهترین‌ رژیم غذایی کات
⁣⁣⁣⁣⁣✅⁣ ⁣۱۰ روش مفید برای رشد سریع عضلات
⁣⁣⁣⁣⁣⁣✅ ⁣⁣⁣⁣اسکوات از جلو با پرس فشاری
⁣✅ ⁣⁣لانگ با دمبل تناوبی
⁣✅ ⁣⁣⁣کلین قدرتی از روی سکو
⁣⁣✅ ⁣⁣ددلیفت رومانیایی با دمبل
⁣

🔵 و صدها مقاله و حرکت دیگر...

برای ورود به آکادمی تن ورز، بر روی لینک زیر کلیک نمایید:
⁣http://bit.ly/2AuECyD

⁠🏋منابع پروتئین بدنسازان💪
🍳تخم مرغ
🍱گوشت قرمز
🍗مرغ
🐟ماهی
🍛حبوبات
🍴مغزها


#تنورز #تن_ورز #تغذیه #پروتئین #رژیم_غذایی
@tanvarz

⁠هفت بار زمین خوردی
هشت بار بلند شو... 🏆


#تنورز #تن_ورز #انگیزشی #بدنسازی #بهانه_ممنوع
@tanvarz

⁠⁣📑با دریافت برنامه تمرین در خانه، این روزها را به بهترین نحو بگذرانید...💪
🔰ملاک‌های نوشتن برنامه تمرینی، تغذیه و مکمل در تن ورز:
💥مشخصات بدنی
💥تصاویر بدن
💥سابقه تمرینی
💥سابقه بیماری
💥سایز و وزن
✅و موارد دیگری که در قسمت فرم درخواست برنامه سوال شده است
📌در صورت عدم تمایل برای ارسال عکس، تیم مربیان با توجه به سایز و شرایط بدنیتان برنامه را طراحی کرده و مشکلی پیش نخواهد آمد.


برای دریافت برنامه وارد لینک زیر شوید:
⁣http://tnvrz.ir/wte



#تنورز #تغذیه #مکمل #برنامه_تمرینی #تن_ورز

⁠🍱⁣ فواید فوق العاده اسفناج:
🔵محبوب‌ترین و پر طرفدارترین سبزی در جهان
⁣🔵غنی‌ترین گیاه از لحاظ ریز مغذی‌ها
⁣🔵نیرو بخش
⁣🔵برطرف‌کننده همه‌ی نیازهای ورزشی
⁣🔵اگر روزانه ۱ الی ۲ لیوان اسفناج میل کنید، توان هوازی‌تان به شدت افزایش می‌یابد. زیرا این گیاه سر شار از نیتریک اکسیدهای پیچیده است.
✅این ترکیبات با باز کردن عروق خونی باعث خون‌رسانی و جریان سریع‌تر اکسیژن و مواد غذایی به سلول‌ها می‌شوند. همچنین میتوکندری‌های بدن را تقویت نموده تا تامین انرژی سریع‌تر رخ دهد.


#تنورز #تن_ورز #تغذیه #رژیم_غذایی #بدنسازی
@tanvarz
@tanvarzwomen

⁠بی‌خیال حرف بقیه
بلند شو و ادامه بده.... 🎽
#تنورز #تن_ورز #انگیزشی #بدنسازی #بهانه_ممنوع
@tanvarz

⁠🔮5 غذای طلایی مخصوص بدنسازان: 🏋
1. ماهی (بالا بودن میزان پروتئین، ید و امگا 3) 🐟
2. پنیر و کشک (میزان پروتئین بالا، کلسیم)
3. سفیده تخم مرغ (بالا بودن پروتئین) 🍳
4. عدس و لوبیا (بالا بودن پروتئین، آهن و کلسیم)
5. سویا (بالا بودن پروتئین، فیبر و پتاسیم) 🍛
#تنورز #تغذیه #رژیم_غذایی #تن_ورز
@tanvarz
@tanvarzwomen

⁠اگر واسه بردن بازی نمی‌کنی... کلا بازی نکن! 🚴🏋
#تنورز #بدنسازی #انگیزشی #بهانه_ممنوع #تن_ورز
@tanvarz

⁠⁠⁠⁠⁠⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣✅ ⁣بهترین روش های تمرین در خانه
⁣⁣⁣⁣⁣✅⁣ ⁣⁣پشت پا روی توپ
⁣⁣⁣⁣⁣⁣✅ ⁣کلین ددلیفت
⁣✅ ⁣برپی پرش پا جمع
⁣✅ ⁣اسکوات با هالتر از جلو به اسکوات از پشت
⁣⁣✅ ⁣⁣پرش با هالتر چند ضلعی
⁣

🔵 و صدها مقاله و حرکت دیگر...

برای ورود به آکادمی تن ورز، بر روی لینک زیر کلیک نمایید:
⁣http://bit.ly/2AuECyD

⁠⁣📍آخرین آموزش‌های بدنسازی و علم ورزش در آکادمی تن ورز
🏋️آموزش حرکات بدنسازی
مقالات به روز در زمینه‌های:
🖊️برنامه تمرینی
🖊️تغذیه و رژیم غذایی
🖊️مکمل
🖊️روانشناسی ورزش
🖊️بانوان و...
📽️ویدئو حرکات بدنسازی
برای ورود به آکادمی تن ورز وارد استوری شوید:
⁣http://bit.ly/2AuECyD



#تنورز #برنامه_تمرینی #تغذیه #مکمل #تن_ورز

⁠💪آب گوجه فرنگی و گرفتگی عضلات:
💡⁣علت گرفتگی عضله پا، کمبود پتاسيم و کلسيم و منیزیم است.
🍅با مصرف روزي حدود يک پيمانه آب گوجه‌فرنگی که سرشار از پتاسيم است،خطر بروز گرفتگی‌های دردناک عضله در عرض ده روز کاهش می‌یابد.
💊هر شب یک عدد سولفات روی و منیزیم مصرف کنید.



#تنورز #تن_ورز #تغذیه #رژیم_غذایی #بدنسازی
@tanvarz

⁠در هر شرایط به خودت ایمان داشته باش... 🎆🏋


#تنورز #تن_ورز #انگیزشی #بدنسازی #بهانه_ممنوع
@tanvarz
@tanvarzwomen

⁠☕چای‌های مضر
📍چای سرد : سنگ کلیه
⁣📍چای غلیظ : کم‌خونی
⁣📍چای ناشتا: سوءهاضمه
⁣📍چای مانده: سمی است
⁣📍چای داغ: سرطان مری
⁣📍چای بلافاصله بعد از غذا : کم‌خونی


#تنورز #تن_ورز #تغذیه #رژیم_غذایی
@tanvarz

⁠⁠⁠⁠⁠⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣✅ ⁣⁣۶ اشتباه بسیار رایج برای سلامت وزنه برداران قدرتی
⁣⁣⁣⁣⁣✅⁣ ⁣حرکت ددلیفت سومو
⁣⁣⁣⁣⁣⁣✅ ⁣⁣حرکت برپی معکوس
⁣✅ ⁣⁣اسکوات پرشی پا باز به حالت پا جمع
⁣✅ ⁣⁣کلین قدرتی از روی سکو
⁣⁣✅ ⁣⁣⁣جهش روی دیوار⁣

🔵 و صدها مقاله و حرکت دیگر...

برای ورود به آکادمی تن ورز، بر روی لینک زیر کلیک نمایید:
⁣http://bit.ly/2AuECyD

⁠🏆برای رسیدن به هدفم قید همه چیز رو میزنم
😇خواب که چیزی نیست...

#تنورز #انگیزشی #هدف #تن_ورز


@tanvarz
@tanvarzwomen

⁠⁣💯با این کتاب دیگه بهونه‌ای برای موفقیت نخواهید داشت...
💥راهنمای جامع حرکات بدنسازی💥
✅توضیح و عکس کامل حرکات به همراه عضلات درگیر
✅مناسب برای ورزشکاران مبتدی تا پیشرفته و مربیان
✅دریافت ویرایش‌های جدید کتاب به صورت کاملا رایگان
✅🎁دریافت کد تخفیف ده درصدی برای خرید محصولات از تن ورز...
برای دریافت کتاب وارد لینک زیر شوید:
⁣https://goo.gl/hQfPXt



#تنورز #برنامه_تمرینی #آموزش_بدنسازی #بدنسازی #تن_ورز

⁠⁣👿⁣هرچه شب‌هنگام بخورید به چربی تبدیل می‌شود!؟؟
این طرز فکر اشتباه رو هیچ جا مطرح نکنید که شب هر چه بخورید به چربی تبدیل میشه!😟
✅فرقی نداره چه ساعتی غذا می‌خورید. میزان کل کالری روزانه در برابر مقدار کالری که می‌سوزانید تعیین‌کننده کاهش یا افزایش وزن شما است. بدن شما کالری شب یا روز را تشخیص نمیده, فقط تفاوت مقدار کالری دریافتی و مصرفی چاقی یا لاغری شما رو مشخص می کنه.

پس از هر سه درشت مغذی‌های پروتئین، چربی و کربوهیدرات به میزان کافی مصرف کنید.... 😀💪


#تنورز #کاهش_وزن #تغذیه #رژیم_غذایی #تن_ورز
@tanvarz

وقتی در راحتی باشید رشد نمی‌کنید... 💪
#تنورز #تن_ورز #انگیزشی #بهانه_ممنوع
@tanvarz