خوووووووووب اینم از اتفاقی که قراره بیفته😎
چند تا برنده داشتیم حالا؟😁


ما سر قولمون هستیم👌 فردا شب برندگان و جوایزشون رو اعلام می کنیم😉


#تنورز #تن_ورز #مسابقه #جایزه #بادی_بیلدینگ


@Tanvarz
@Tanvarzwomen

ا⁣ینقدر اتفاق جدید تن ورز غیر منتظره بود که کسی نتونست حدس بزنه😎
اما برای تشکر از شرکت کننده ها براشون یک هدیه در نظر گرفتیم 😉
شرکت کنندگان عزیز برای گرفتن هدیه تو ن بهمون توی اینستاگرام دایرکت بزنید😉
حالا کی می تونه بگه جایزشون چیه؟😁

#تنورز #تن_ورز #جایزه #مسابقه


@Tanvarz
@Tanvarzwomen

هیچی ارزش اینو نداره که یک روز حسرت بخوری و بگی ای کاش دنبالش می رفتم😏


#تنورز #تن_ورز #انگیزشی_موفقیت #بدنسازی


@Tanvarz
@Tanvarzwomen

⁣⁣جدیدترین مقالات هفتگی بدنسازی و تناسب اندام 💪

🔰⁣بهترین‌ رژیم غذایی کات
🔰⁣9 ترفند تحول در تناسب اندام
🔰⁣مقایسه رژیم گیاهخواری و گوشتخواری
🔰⁣راهنمای کامل چرخه کربوهیدرات برای کاهش وزن
🔰⁣تغییر ترکیب بدن (Body Recomposition)، بزرگترین راز بدنسازها

برای مطالعه مقالات جدید و صدها مقاله دیگر دکمۀ شیشه ای زیر را لمس کنید😉😉

#تنورز #تن_ورز #آموزش_بدنسازی

#Tanvarz
#Tanvarzwomen

سرد کردن اجباری است😠چرا؟

✴⁣جلوگیری از استپ رشد عضلات
✴جلوگیری از گرفتگی عضلات

✴رفع اسید لاکتیک

✴افزایش رشد عضلات

✴کاهش درد عضلات

✴بهبود ریکاوری





@Tanvarz
@Tanvarzwomen


#تنورز #تن_ورز #بدنسازی #بادی_بیلدینگ #آموزشی

چیزی که الان هستیم به خاطر کارهائیه که تا امروز کردیم😏
اگر فردای متفاوت میخوایم پس باید امروزمون متفاوت باشه😎


#تنورز #تن_ورز #انگیزشی #بدنسازی #بادی_بیلدینگ




@Tanvar
@Tanvarzwomen

⁣✅⁣یک آنتی بیوتیک طبیعی بسیار قوی و مؤثر است.
✅بالا رفتن فشار خون را کم و گردش خون را منظم می کند و مانع بروز مشکلات قلبی می شود.
✅مصرف روزانه اش، کبد و مثانه را تحریک کرده و کبد را از سموم پاکسازی می کند.
✅بدن را از وجود انواع انگل ها و کرم ها پاکسازی کرده و مانع ابتلا به دیابت می شود.




#تنورز #تن_ورز #تغذیه_ورزشی #بدنسازی #بادی_بیلدینگ

@Tanvarz
@Tanvarzwomen

نتیجه کارهای امروز، فردا به دستمون میرسه 🏋 🏆 🏁
شما هم به این اصل رسیدین. مگه نه؟😇




#تنورز #تن_ورز #انگیزشی #بدنسازی #بادی_بیلدینگ


@Tanvarz
@Tanvarzwomen

⁠⁣اگر فکر می کنید برای لاغرشدن نباید هیچ چیزی بخورید یا مثلا از بخش مهمی از خوراکی های روزانه صرف نظر کنید، لابد دچار سوءتفاهم
شده اید😒
چون هیچ متخصص تغذیه ای چنین چیزی را برای کاهش وزن به شما توصیه نمی کند😠
کارشناسان به خصوص روی خوردن میان وعده تاکید دارند. چون با حذف آن ممکن است کالری کمتری به بدن تان برسد و سوخت و ساز بدن تان افت کند. 😬
اگر در طول روز چیزی نخورید و درعوض یک وعده غذایی بزرگ به عنوان شام داشته باشید، نه تنها لاغر نمی شوید بلکه در پاسخ سلول های بدن تان به انسولین نیز تداخل ایجاد شده و قدم به قدم به دیابت نزدیک می شوید.😱


#تنورز #تن_ورز #آموزشی #بدنسازی #بادی_بیلدینگ


@Tanvarz
@Tanvarzwomen

اگر هی برای رسیدن به اهداف و آرزوهات دست دست کنی و جا بزنی😶
یهو به خودت میای می بینی اونایی که قبولشون نداشتی خیلی وقته برنده شدن😒


#تنورز #تن_ورز #انگیزشی #بدنسازی #بادی_بیلدینگ


@Tanvarz
@Tanvarzwomen

⁠📍فواید عدس برای ورزشکاران:
💡عد⁣س که یکی‌ از مغذی‌ترین حبوبات است.
🍛دارای مقدار تقریبی ۱۸ گرم پروتئین در هر پیمانه بوده که این میزان به شکل پخته تنها دارای ۲۳۰ کالری می‌باشد.



#تنورز #تغذیه #رژیم_غذایی #پروتئین #تن_ورز
@tanvarz
@tanvarzwomen

⁠🍳فواید خوردن تخم‌مرغ در صبحانه:
🔅سیر نگاه‌داشتن طولانی‌مدت
⁣🔅کاهش وزن
⁣🔅تأمین پروتئین
🔅رشد مغز و حافظه
🔅حفاظت از بینایی و عدم افزایش سطح کلسترول
#تنورز #تغذیه #کاهش_وزن #رژیم_غذایی #تن_ورز

@tanvarz

🔰⁣ویتامین C
🔰کلسیم

🔰فیبر بالا

🔰ضد سرطان

🔰کاهنده وزن

🔰کاهش قند خون

🔰زیبایی پوست



#تنورز #تن_ورز #آموزشی #بادی_بیلدینگ #بدنسازی


@Tanvarz
@Tanvarzwomen

⁠جدیدترین مقالات هفتگی بدنسازی و تغذیه ورزشی 👇


🔰⁣چگونه مغز خود را با تمرینات خود سازگار و هماهنگ سازید؟
🔰⁣ویتامین ‌‌ها و مواد معدنی ضروری برای مردان
🔰⁣بشقاب غذایی و هرم تغذیه سالم
🔰⁣اسکوات یا هک اسکوات؟


و صدها مقاله دیگر ...


برای مطالعه مقالات جدید و ورود به آکادمی تن ورز دکمۀ شیشه ای زیر را لمس کنید😉😎


#تنورز #تن_ورز #آموزش_بدنسازی #تغذیه_مناسب


@Tanvarz
@Tanvarzwomen

🔰⁣کم آبی بدن
🔰کمبود خواب

🔰داشتن استرس
🔰مصرف الکل

🔰کمبود پروتئین
🔰با سرعت غذا خوردن

🔰مشکلات تیرویید و دیابت
🔰خوردن کربوهیدرات نشاسته ای



#تنورز #تن_ورز #آموزشی #بادی_بیلدینگ #بدنسازی


@Tanvarz
@Tanvarzwomen

ز⁣ندگی کوتاه است 😟
به یاد داشته باشید اگر همه سریع به هر چیزی می‌رسیدند
اکنون همه‌ی انسان‌ها همه‌ی چیزهایی که می‌خواستند را داشتند😌


#تنورز #تن_ورز #انگیزشی #بادی_بیلدینگ #بدنسازی


@Tanvarz
@Tanvarzwomen

⛔نخوردن غذا
⛔ننوشيدن آب
⛔نوشیدن الکل
⛔مصرف فست فود
⛔بلافاصله دوش گرفتن
⛔مصرف نوشابه انرژي زا
⛔خوردن غذاهاي سنگين

#تنورز #تن_ورز #آموزشی #بدنسازی #بادی_بیلدینگ

@Tanvarz
@Tanvarzwomen

⁣تمرین مستمر تنها راه رسیدن به هدف هاست😉

اما...

⁣آیا می دونید معنای اصلی تمرین چیه‼

⬅تکرار آگاهانه‌ی فرایند با نیت رسیدن به هدف خاص➡


پس تا می تونید برای رسیدن به هدفتون آگاهانه تمرین کنید💪



#تنورز #تن_ورز #انگیزشی #بدنسازی #بادی_بیلدینگ


@Tanvarz
@Tanvarzwomen

⁠1⃣ابتدا به ایمنی فکر کنید.اگر مدام صدمه ببینید پیشرفتی نیز حاصل نخواهد شد.

2⃣حرکاتی که باعث آسیب زدن به شما میشوند را شناسایی کرده و از انجام آنها بپرهیزید.تنها به دلیل اینکه بسیاری از افراد به شما می‌گویند که فلان حرکت بسیار عالی‌ می‌باشد دلیل نمی‌شود که آن حرکت برای شما عالی‌ باشد.اگر حرکتی‌ شما را اذیت می‌کند آن را کنار بگذارید.

3⃣یک هدف کاملا مشخص و شفاف داشته باشید.شما نمیتوانید همزمان هم ۱۰ کیلو چربی‌ بسوزانید و هم ۱۰ کیلو عضله‌ سازی کنید.

4⃣همانند ورزشکاران تمرین کنید.از انواع مختلف حرکات تمرینی سایر رشته‌ها نیز بهره ببرید.

5⃣برای افزایش قدرت تمرین کنید اما عجله نکنید.افزایش قدرت در هر جلسه تمرینی حاصل نمی‌شود.اگر بخواهید بیش از حد به خود فشار بیاورید آسیب خواهید دید.پس صبر داشته باشید.


#تنورز #تن_ورز #آموزشی #بدنسازی #عضله_سازی


@Tanvarz
@Tanvarzwomen

جدیدترین مقالات هفتگی آکادمی تن ورز😉😎

🔰⁣نوشیدن مایعات به همراه وعده‌‌غذایی: خوب یا بد؟
🔰⁣آیا غذاها می‌‌توانند انرژیتان را کاهش دهند؟
🔰⁣نقش تستوسترون در زنان ورزش کار
🔰⁣برنامه‌ی تمرینی برای بانوان 50 سال
🔰⁣ورزش چه تاثیری بر بارداری دارد؟
🔰⁣مکمل مفصل ساز چیست؟

به همراه صدها مقاله دیگر...


@Tanvarz
@Tanvarzwomen


#تنورز #تن_ورز #آموزشی #بدنسازی #بادی_بیلدینگ