🍵 فرزند ورزشکار شما قبل از مسابقه چه غذاهای باید میل نماید؟
🌀 اگر تغذیه مناسب نباشدعصر یک روز پُرفعالیت می تواند برای فرزندتان دشوارگردد. برای ممانعت ازمشکل توصیات پایین را رعایت نمایید.
🖍 مطمئن باشید که برای فراهم آوری انرژی کافی و تقویت عضلات فرزندتان در روز فعالیت ومسابقه ، تغذیه مناسبی تهیه کرده باشید
🖍 درزمان فعالیت ورزشی قهرمان کوچک شما به کربوهیرات،چربی و کمی پروتئین برای عضلاتش نیاز دارد. تلاش کنید دو تا سه ساعت قبل از زمان موعد برای او منبع مناسب ومتعادل فراهم آورید
🖍نیم تا یک ساعت قبل از ورزش منبعی از کربوهیدرات سالم وکمی پروتئین فراهم کنید. آب میوه ونوشابه های بدون گازبدلیل آزادشدن سریع قند می تواند باعث افت قند بعدی شود و صرف لبنیات ممکن است حرکات روده را افزایش دهد.
🌀 آب یا نوشابه های انرژی زا ؟
براساس سن فرزندتان حدود 8 لیوان باید در طی روز مصرف نماید. البته برای هر ساعت ورزش باید دولیوان آب بیشتر مصرف نماید.
🍹اضافه کردن نوشابه انرژی زا درروز فقط اضافه کردن مخزنی از قنداست که در رژیم سالم اصلا جایی ندارد
🖍اما تنها فایده ای که بعضی از این نوشابه ها دارند، جایگزینی املاحی است که از عرق دفع می
گردند. برای ورزش های بیش از یک ساعت جایگزینی املاح را هم در برنامه غذایی بگذارید
دکترهمه:
🌀چه زمانی قبل ازورزش باد بخورد
🔹 قبل از مسابقه:
بعضی از غذاها برای هضم مدتی وقت نیاز دارند، بنابراین سعی کنید 2 تا 3 ساعت قبل از مسابقه برای حفظ سطح مناسبی انرژی ، ازموادغذایی متعادلی که از کربوهیدرات،چربی وپروتئین ساخته شده است استفاده نمایید. این غذا باید تازمان شروع مسابقه وسپس تا انتهای آن برای ا.و سوخت مناسبی ایجادنماید.گزینه های مناسب :
1⃣یک مشت میوه خشک وبادلم درختی
2⃣یک سیب را برش دهید وآن را با کره تنقلات پر نمایید
3⃣اسموتی با نصف میوه و یک چهارم از پنیر Cottage
4⃣ مشت گوشت پخته ومیوه
5⃣یک تخم مرغ پخته و میوه
🌀اسنک قبل از مسابقه:
قبل از مسابقه ز غذای چرب و پروتئینی بپرهیزید چون باعث ناراحتی می شود.کمی کربوهیدرات مانند میوه با مقدارکمی پروتوین برای 30 تا 60 دقیقه قبل از سوت مسابقه مناسب است
👈تنقلات پس ازمسابقه
درساعت پس ازورزش از یک اسنک محتوی کربوهیدرات و پروتئین استفاده نماییدتا باعث دوباره سازی ذخایر وعضلات گردد
از یکی از این موارد استفاده کنید:
1⃣اسموتی نصف میوه ونصف ماست
2⃣یک پیاله از ماست پرچرب و عسل
3⃣یک لیوان شیرخامه ای با کاکائو عسل
✍ جناب دكتر حميد رضا بادلي (فوق تخصص نفرولوژي كودكان)
@TebeAtfal
🌀 اگر تغذیه مناسب نباشدعصر یک روز پُرفعالیت می تواند برای فرزندتان دشوارگردد. برای ممانعت ازمشکل توصیات پایین را رعایت نمایید.
🖍 مطمئن باشید که برای فراهم آوری انرژی کافی و تقویت عضلات فرزندتان در روز فعالیت ومسابقه ، تغذیه مناسبی تهیه کرده باشید
🖍 درزمان فعالیت ورزشی قهرمان کوچک شما به کربوهیرات،چربی و کمی پروتئین برای عضلاتش نیاز دارد. تلاش کنید دو تا سه ساعت قبل از زمان موعد برای او منبع مناسب ومتعادل فراهم آورید
🖍نیم تا یک ساعت قبل از ورزش منبعی از کربوهیدرات سالم وکمی پروتئین فراهم کنید. آب میوه ونوشابه های بدون گازبدلیل آزادشدن سریع قند می تواند باعث افت قند بعدی شود و صرف لبنیات ممکن است حرکات روده را افزایش دهد.
🌀 آب یا نوشابه های انرژی زا ؟
براساس سن فرزندتان حدود 8 لیوان باید در طی روز مصرف نماید. البته برای هر ساعت ورزش باید دولیوان آب بیشتر مصرف نماید.
🍹اضافه کردن نوشابه انرژی زا درروز فقط اضافه کردن مخزنی از قنداست که در رژیم سالم اصلا جایی ندارد
🖍اما تنها فایده ای که بعضی از این نوشابه ها دارند، جایگزینی املاحی است که از عرق دفع می
گردند. برای ورزش های بیش از یک ساعت جایگزینی املاح را هم در برنامه غذایی بگذارید
دکترهمه:
🌀چه زمانی قبل ازورزش باد بخورد
🔹 قبل از مسابقه:
بعضی از غذاها برای هضم مدتی وقت نیاز دارند، بنابراین سعی کنید 2 تا 3 ساعت قبل از مسابقه برای حفظ سطح مناسبی انرژی ، ازموادغذایی متعادلی که از کربوهیدرات،چربی وپروتئین ساخته شده است استفاده نمایید. این غذا باید تازمان شروع مسابقه وسپس تا انتهای آن برای ا.و سوخت مناسبی ایجادنماید.گزینه های مناسب :
1⃣یک مشت میوه خشک وبادلم درختی
2⃣یک سیب را برش دهید وآن را با کره تنقلات پر نمایید
3⃣اسموتی با نصف میوه و یک چهارم از پنیر Cottage
4⃣ مشت گوشت پخته ومیوه
5⃣یک تخم مرغ پخته و میوه
🌀اسنک قبل از مسابقه:
قبل از مسابقه ز غذای چرب و پروتئینی بپرهیزید چون باعث ناراحتی می شود.کمی کربوهیدرات مانند میوه با مقدارکمی پروتوین برای 30 تا 60 دقیقه قبل از سوت مسابقه مناسب است
👈تنقلات پس ازمسابقه
درساعت پس ازورزش از یک اسنک محتوی کربوهیدرات و پروتئین استفاده نماییدتا باعث دوباره سازی ذخایر وعضلات گردد
از یکی از این موارد استفاده کنید:
1⃣اسموتی نصف میوه ونصف ماست
2⃣یک پیاله از ماست پرچرب و عسل
3⃣یک لیوان شیرخامه ای با کاکائو عسل
✍ جناب دكتر حميد رضا بادلي (فوق تخصص نفرولوژي كودكان)
@TebeAtfal