Начните с пяти минут заботы о себе 😍
Если давно хочется начать снова чувствовать свое тело, но сложно выбрать практику и выделить время, давайте начнём вместе🌞
➡️ Пять дней будем пробовать разные занятия, замечать свои ощущения и делиться впечатлениями.
Вот наш маршрут:
▫️ 1 день — танцевально-двигательная практика, 5 минут. Начнём с движения и внимания к опоре.
Практика тут
▫️ 2 день — «Активное утро», 15 минут. Попробуем включить практику в начало дня. Если утром не получится, можно позаниматься позже.
Практика тут
▫️ 3 день — «Зона почек», 10 минут. Познакомимся с новым форматом и понаблюдаем за ощущениями.
Практика тут
▫️ 4 день — «Идеальная осанка», 27 минут. Обратим внимание на привычные позы. Теорию и практические части можно пройти отдельно.
Практика тут
▫️ 5 день — «Лёгкость в теле», 20 минут. Продолжим знакомство с практиками и обсудим впечатления.
Практика тут
✨Если пропустите день, возвращайтесь и продолжайте в своём темпе.
Сохраните программу👐
Если давно хочется начать снова чувствовать свое тело, но сложно выбрать практику и выделить время, давайте начнём вместе
Вот наш маршрут:
▫️ 1 день — танцевально-двигательная практика, 5 минут. Начнём с движения и внимания к опоре.
Практика тут
▫️ 2 день — «Активное утро», 15 минут. Попробуем включить практику в начало дня. Если утром не получится, можно позаниматься позже.
Практика тут
▫️ 3 день — «Зона почек», 10 минут. Познакомимся с новым форматом и понаблюдаем за ощущениями.
Практика тут
▫️ 4 день — «Идеальная осанка», 27 минут. Обратим внимание на привычные позы. Теорию и практические части можно пройти отдельно.
Практика тут
▫️ 5 день — «Лёгкость в теле», 20 минут. Продолжим знакомство с практиками и обсудим впечатления.
Практика тут
✨Если пропустите день, возвращайтесь и продолжайте в своём темпе.
Сохраните программу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤5👍3
Уже завтра мы начинаем марафон «С заботой о теле»!
Вместе будем:
🌿 Пробовать разные телесные практики и наблюдать за ощущениями
🌿 Разбираться, как дофамин, серотонин и другие вещества в организме связаны с движением, настроением и мотивацией
🌿 Учиться замечать потребности своего тела и находить то, что подходит именно вам
И самое приятное — первое занятие займёт всего 5 минут!
Ничего специально готовить не нужно. Все материалы, ссылки на практики и обсуждения будут прямо здесь, в нашем канале.
А пока давайте познакомимся поближе 💬
Ставьте реакцию, что вам сейчас нужнее всего?
❤️ — Больше энергии и сил
🙏🏼 — Расслабиться и снять напряжение
🔥 — Вернуть мотивацию и желание двигаться
😍 — Просто уделить немного времени себе
Завтра начинаем!
Вместе будем:
🌿 Пробовать разные телесные практики и наблюдать за ощущениями
🌿 Разбираться, как дофамин, серотонин и другие вещества в организме связаны с движением, настроением и мотивацией
🌿 Учиться замечать потребности своего тела и находить то, что подходит именно вам
И самое приятное — первое занятие займёт всего 5 минут!
Ничего специально готовить не нужно. Все материалы, ссылки на практики и обсуждения будут прямо здесь, в нашем канале.
А пока давайте познакомимся поближе 💬
Ставьте реакцию, что вам сейчас нужнее всего?
❤️ — Больше энергии и сил
🙏🏼 — Расслабиться и снять напряжение
🔥 — Вернуть мотивацию и желание двигаться
Завтра начинаем!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🔥5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Что бодрит лучше кофе? ☕️ Начинаем первый день марафона с дыхательной паузы.
На минуту отложите телефон и список дел, попробуем настроиться на утро с помощью дыхания.
Как выполнять:
Сядьте удобно, выпрямите спину и расслабьте плечи. Сделайте мягкий вдох через нос, затем спокойно выдохните. Дышите в комфортном темпе, без усилий и задержек. Повторяйте 21 цикл.
Прислушайтесь к себе: изменилось ли состояние? Стало ли легче, спокойнее, проще собраться?
Выполнили? Ставьте «+» в комментариях. Отправим вам послание на день 💚
P. S. Сегодняшняя тема дня: эндорфины!
Не пропускайте уведомления: в течение дня будем делиться заданиями и искать простые способы добавить движению удовольствие, а дню радость.
На минуту отложите телефон и список дел, попробуем настроиться на утро с помощью дыхания.
Как выполнять:
Сядьте удобно, выпрямите спину и расслабьте плечи. Сделайте мягкий вдох через нос, затем спокойно выдохните. Дышите в комфортном темпе, без усилий и задержек. Повторяйте 21 цикл.
Прислушайтесь к себе: изменилось ли состояние? Стало ли легче, спокойнее, проще собраться?
Выполнили? Ставьте «+» в комментариях. Отправим вам послание на день 💚
P. S. Сегодняшняя тема дня: эндорфины!
Не пропускайте уведомления: в течение дня будем делиться заданиями и искать простые способы добавить движению удовольствие, а дню радость.
👍6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пока вы танцуете, мозг решает сразу несколько задач 🧠
Руки делают одно, ноги другое. Одновременно нужно слышать ритм, удерживать равновесие и согласовывать движения.
В этом видео Татьяна Черниговская рассказывает, какая сложная работа стоит за танцем, который со стороны выглядит лёгким.
Поэтому, если новое движение получается не сразу, дайте себе время его освоить. Необязательно сразу танцевать целую связку: начните с одного шага, переноса веса, движения плечами.
💚 Скоро поделимся короткой 5-минутной практикой, начнём с простых движений и понаблюдаем, как меняются ощущения в теле.
Танцевальный опыт не нужен, присоединяйтесь!
Руки делают одно, ноги другое. Одновременно нужно слышать ритм, удерживать равновесие и согласовывать движения.
В этом видео Татьяна Черниговская рассказывает, какая сложная работа стоит за танцем, который со стороны выглядит лёгким.
Поэтому, если новое движение получается не сразу, дайте себе время его освоить. Необязательно сразу танцевать целую связку: начните с одного шага, переноса веса, движения плечами.
💚 Скоро поделимся короткой 5-минутной практикой, начнём с простых движений и понаблюдаем, как меняются ощущения в теле.
Танцевальный опыт не нужен, присоединяйтесь!
❤5👍4🔥3
Любой танец начинается с первого шага. Сегодня попробуем сделать его с вниманием к телу 💚
Первая практика марафона «С заботой о теле» — «Опора». Всего 5 минут, чтобы почувствовать стопы на полу и заметить, как тело движется и удерживает равновесие.
В практике:
— упражнение на напряжение и расслабление
— работа со стопами
— мягкая ходьба
До начала отметьте свои ощущения, а после сравните: изменилось ли что-нибудь в дыхании, движениях, напряжении?
На платформе ТЕЛЕСНО, вам доступна практика дня с Олесей Дроздовой.
Первая практика марафона «С заботой о теле» — «Опора». Всего 5 минут, чтобы почувствовать стопы на полу и заметить, как тело движется и удерживает равновесие.
В практике:
— упражнение на напряжение и расслабление
— работа со стопами
— мягкая ходьба
До начала отметьте свои ощущения, а после сравните: изменилось ли что-нибудь в дыхании, движениях, напряжении?
На платформе ТЕЛЕСНО, вам доступна практика дня с Олесей Дроздовой.
❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Комплекс, который захочется повторять каждое утро ☀️
Проснулись, а тело будто ещё спит: движения скованные, плечи хочется размять, но утро уже занято сборами и делами. Полноценная тренировка в расписание не помещается — и движение снова откладывается.
Второй день марафона «С заботой о теле» начинаем с практики «Активное утро».
Всего 15 минут, чтобы подвигаться после сна и уделить внимание телу до того, как погрузиться в задачи дня. Занимайтесь дома в удобное время, выбирая комфортный темп.
💚 Выполнить комплекс «Активное утро» на ТЕЛЕСНО от Юлии Русановой
Проснулись, а тело будто ещё спит: движения скованные, плечи хочется размять, но утро уже занято сборами и делами. Полноценная тренировка в расписание не помещается — и движение снова откладывается.
Второй день марафона «С заботой о теле» начинаем с практики «Активное утро».
Всего 15 минут, чтобы подвигаться после сна и уделить внимание телу до того, как погрузиться в задачи дня. Занимайтесь дома в удобное время, выбирая комфортный темп.
💚 Выполнить комплекс «Активное утро» на ТЕЛЕСНО от Юлии Русановой
👍4❤3🔥2
Норадреналин: чтобы проснуться, сосредоточиться и включиться в дела 🧠
А вы знали, что это вещество помогает поддерживать бодрствование и направлять внимание, а в организме участвует в реакции на нагрузку.
Что было бы без него? Нервной системе было бы сложнее поддерживать бодрость и концентрацию.
Поддерживать эти процессы помогают полноценный сон и регулярная физическая активность. Любимая музыка и приятные занятия тоже могут влиять на выделение норадреналина.
Поэтому второй день марафона посвятили активному началу дня
Удалось выделить время утром на комплекс?🌞
Если ещё не успели, выберите удобный момент днём, а после практики понаблюдайте за своим состоянием😍
А вы знали, что это вещество помогает поддерживать бодрствование и направлять внимание, а в организме участвует в реакции на нагрузку.
Что было бы без него? Нервной системе было бы сложнее поддерживать бодрость и концентрацию.
Поддерживать эти процессы помогают полноценный сон и регулярная физическая активность. Любимая музыка и приятные занятия тоже могут влиять на выделение норадреналина.
Поэтому второй день марафона посвятили активному началу дня
Удалось выделить время утром на комплекс?
Если ещё не успели, выберите удобный момент днём, а после практики понаблюдайте за своим состоянием
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Прочитать новости, проверить чаты, посмотреть видео... и не заметить, как прошёл вечер.
Сегодня мы говорили о норадреналине и внимании. И в завершении дня, предлагаем подготовить небольшой эксперимент на завтра: поставьте три будильника (утром, днем и вечером) с названием «S.T.O.P.»
🔔Когда прозвучит сигнал, выполните четыре шага:
S — остановитесь. Отложите телефон или ненадолго прервите занятие.
T — подышите. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.
O — понаблюдайте. Чем вы сейчас заняты? Что чувствуете? Не затекла ли спина, не сжата ли челюсть?
P — выберите следующий шаг. Продолжить начатое, вернуться к отложенному делу или сделать перерыв.
А обои, которые мы подготовили помогут вернуться в состояние «здесь и сейчас» среди дел, особенно если привычное «только проверю телефон» регулярно затягивается.
💚 Завтра будет ДОФАМИНОВЫЙ день. Попробуем замечать, что увлекает наше внимание, и выбирать, чему хочется его уделить.
Поставьте будильники сегодня, а завтра проверим на своём опыте.
А помните ли вы, что делали два часа назад? Что чувствовали?
Сегодня мы говорили о норадреналине и внимании. И в завершении дня, предлагаем подготовить небольшой эксперимент на завтра: поставьте три будильника (утром, днем и вечером) с названием «S.T.O.P.»
🔔Когда прозвучит сигнал, выполните четыре шага:
S — остановитесь. Отложите телефон или ненадолго прервите занятие.
T — подышите. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.
O — понаблюдайте. Чем вы сейчас заняты? Что чувствуете? Не затекла ли спина, не сжата ли челюсть?
P — выберите следующий шаг. Продолжить начатое, вернуться к отложенному делу или сделать перерыв.
А обои, которые мы подготовили помогут вернуться в состояние «здесь и сейчас» среди дел, особенно если привычное «только проверю телефон» регулярно затягивается.
💚 Завтра будет ДОФАМИНОВЫЙ день. Попробуем замечать, что увлекает наше внимание, и выбирать, чему хочется его уделить.
Поставьте будильники сегодня, а завтра проверим на своём опыте.
👍4🔥3🥰2