💚💛🧡💙💜 Третий день марафона — день дофамина 💚💛🧡💙💜

Слышали про «дешёвый» и «качественный» дофамин?

Это популярные названия, а не научные категории: сам дофамин одинаковый. Полезнее посмотреть, что даёт вам выбранное занятие и как вы чувствуете себя после него.

Быстрый/дешевый:

❌ Открыть ленту на минуту и провести в ней час, хотя уже скучно
❌ Заедать сладким, даже когда есть сытость в организме
❌ Покупать очередную вещь ради короткого предвкушения, хотя она вам не нужна

Качественный:

✅ Выбрать посильную физическую активность, которая нравится, и замечать свой прогресс
✅ Попробовать новое занятие, которое давно вызывало любопытство
✅ Сделать небольшой шаг в важном для себя деле и заметить результат
✅ Встретиться с человеком, с которым вам интересно и тепло

Телефон, покупки и сериалы сами по себе не «плохие». Вопрос в другом, вы выбираете это удовольствие или уже продолжаете по привычке?

Сегодня заметите один такой автоматический момент, попробуйте заменить его тем, чего вам действительно хочется. И понаблюдайте за состоянием после.

А вечер предлагаем продолжить с мягкой практикой с вниманием к пояснице: несколько спокойных минут, чтобы переключиться с экрана на ощущения и заметить, где накопилось напряжение.

Не пропустите уведомления 💚

😍 Новая практика на ТЕЛЕСНО — «Кинезиология: зона почек»

Поясница затекла после нескольких часов за компьютером, а на полноценное занятие уже нет сил? Попробуйте 10 минут мягкой практики с вниманием к этой области 💚

В третий день марафона знакомимся с неспешным форматом для тех, кому хочется уделить время телу без интенсивной нагрузки и сложных упражнений.

В фокусе занятия:
🌿 ощущения в области поясницы
🌿 привычное напряжение мышц спины
🌿 мягкая работа в комфортном темпе
🌿 наблюдение за состоянием до и после

Не нужно стремиться к максимальной амплитуде или терпеть боль. Следуйте объяснениям специалиста Лидии и ориентируйтесь на свои ощущения.

👉 Открыть практику «Кинезиология: зона почек».

Попробовали? Расскажите, как вам такой формат 🙌

Практика не лечит заболевания почек. При острой или необъяснимой боли отложите занятие до выяснения причины.

Если одна мысль ходит по кругу третий день, предложите ей письменное выступление ✍️

Сегодня четвёртый день марафона, и наш фокус — ацетилхолин.

Он участвует в процессах внимания, обучения и памяти. Предлагаем уделить несколько минут тому, что занимает ваше внимание, попробовать фрирайтинг, или свободное письмо.

Как выполнить практику:

1. Возьмите бумагу и ручку или откройте заметки, как вам удобнее
2. Поставьте таймер на 10 минут
3. Пишите всё, что приходит в голову, без исправлений и перечитывания

Можно начать с вопроса: «Что меня сейчас занимает и чего мне хочется?» Если застряли, так и напишите: «Не знаю, что писать» и продолжайте. Этот текст никому не нужно показывать.

👉 После сигнала перечитайте написанное.
Отметьте одну повторяющуюся мысль и выберите небольшой следующий шаг: что-то сделать, отложить или обсудить с близким человеком.

Здесь не нужно красиво формулировать, следить за ошибками или приходить к правильному выводу. Просто записывайте мысли, которые обычно перебивают друг друга.

Задача практики, заметить, куда уходит ваше внимание, и решить, чему вы хотите его уделить.

😍 А ещё это отличный способ дать место новым идеям. Когда не оцениваете каждую мысль, появляется возможность записать то, что обычно отбрасываете: «глупо», «странно», «не получится»!

5 способов вернуть лёгкость в теле без диет и спорта 🌿

Спина затекла, плечи поднялись к ушам, ноги тяжёлые, а наклониться за упавшей вещью уже целое приключение.
И первая мысль: надо больше двигаться, заняться спортом, сесть на диету, наконец-то взять себя в руки.

Но иногда телу нужно совсем другое. Не очередная нагрузка, а немного внимания, мягкого движения и заботы.

Сегодня в нашем марафоне «С заботой о теле» знакомимся с ГАМК 💚

ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) — один из главных тормозных нейромедиаторов центральной нервной системы. Она помогает регулировать активность нервных клеток, участвуя в процессах, связанных с расслаблением и снижением избыточного возбуждения.

И хотя мы не можем просто взять и повысить уровень ГАМК по желанию, мы можем поддерживать привычки, которые помогают организму переключаться на отдых.

Вот 5 простых способов:

1️⃣ Начинайте утро с потягиваний

Прежде чем хвататься за телефон, потянитесь всем телом прямо в кровати. Вытяните руки вверх, потяните носки от себя и на себя, мягко повернитесь на бок.

Дайте себе минуту, чтобы проснуться не только головой, но и телом.

2️⃣ Разгружайте тело после долгого сидения

Если вы много работаете за компьютером, мышцы и суставы часами остаются в одном положении. Отсюда скованность в спине, шее и тазу.

Каждые 40–60 минут вставайте, пройдитесь, покрутите плечами, сделайте несколько плавных движений тазом. Даже небольшие перерывы помогают вернуть телу подвижность.

3️⃣ Дышите глубже и отпускайте напряжение

Попробуйте на минуту замедлиться. Сделайте спокойный вдох, а выдох чуть удлините. Расслабьте челюсть, опустите плечи, разожмите пальцы рук.

Мы часто настолько привыкаем к напряжению, что перестаём его замечать. А ведь расслабление тоже требует внимания и практики.

4️⃣ Не терпите дискомфорт ради растяжки

Чтобы стать гибче, необязательно садиться на шпагат или тянуть мышцы до слёз.

Мягкие вытяжения и плавные движения в комфортной амплитуде помогают постепенно улучшать подвижность. Без борьбы с собственным телом и попыток добиться результата любой ценой.

5️⃣ Добавьте телу немного движения каждый день

Не обязательно устраивать полноценную тренировку. Прогуляйтесь, потанцуйте под любимую песню, покачайте стопами, мягко разомните суставы.

Главное, чтобы движение не превращалось в ещё один пункт списка обязательств. Пусть оно приносит удовольствие.

✨ Если вам хочется вернуть телу подвижность, стоит попробовать практику, которая поможет сделать это бережно и без изнурительных нагрузок.

Для этого на платформе «Телесно» есть практика «Лёгкость в теле».

Это простой комплекс, который помогает снять ощущение стянутости, восстановить подвижность суставов и мягко поработать с фасциями. Без растяжки через боль и необходимости изматывать себя тренировками.

Практика особенно подойдёт тем, кто:

🌿 просыпается с ощущением скованности
🌿 чувствует, что после рабочего дня тело становится деревянным
🌿 замечает к вечеру тяжесть в ногах и общую физическую зажатость
🌿 хочет двигаться свободнее и чувствовать себя комфортнее в собственном теле

В результате вы сможете постепенно развивать гибкость, улучшать подвижность, чувствовать больше пространства в теле и поддерживать свободную осанку.

Лёгкость начинается с маленьких шагов. Иногда достаточно перестать требовать от тела большего и начать давать ему то, в чём оно действительно нуждается.

🧠 Почему тревога не отпускает, даже когда ничего не происходит? Сердце колотится, плечи напряжены, ночью не спится. С чего начинать разбираться: с мыслей, тела или режима жизни?

🎙 В новом подкасте ТЕЛЕСНО — Илья Бурлаковский, основатель клиник «Мозг», лечащий врач звездных спортсменов, таких как Александр Овечкин, Костя Цзю

Обсудили телесные проявления тревоги, блуждающий нерв, привычки перед сном и риски силовых манипуляций с шеей. А ещё, как собственная история боли и сотни процедур привели Илью к поиску своего подхода к восстановлению.

Смотреть ВК-Видео
Смотреть на YouTube
Смотреть на RuTube

👉 Смотрите новый выпуск — о нервной системе и самочувствии, которое мы привыкли списывать на усталость.

AI может составить вам план тренировок на год. Но вставать с дивана всё ещё придётся самостоятельно 😅

Можно попросить нейросеть подобрать рецепты, расписать режим и напоминать о перерывах. Но выспаться, пообедать и размять затёкшую спину за вас она не сможет.

Именно эти дела мы часто переносим: сейчас октябрьская суета, потом нужно закончить всё до праздников… А вот после Нового года точно займусь собой.

Только в январе к этому обещанию снова приложатся работа, домашние дела и усталость. Свободное время придётся искать в том же расписании.

🎄 А что, если к Новому году уже выяснить, какая забота о себе вписывается в вашу жизнь? Найти занятие, которое нравится. Выбрать удобное время. Попробовать и понять, что мешает продолжать.

Выберите небольшое изменение, которое сможете проверить завтра. Например, сделать короткую паузу для движения после обеда.

💚 Мы в ТЕЛЕСНО поможем с понятными практиками и идеями. А сейчас хотим узнать: как у вас обычно складывается с обещанием «после Нового года займусь собой»?