То лапы ломит, то хвост отваливается. Почему так бывает? 🐾
Только спина отпустила, уже тянет шею, а после дня за компьютером хочется размять вообще всё
👉 Мы часто уделяем внимание тому участку, который сейчас беспокоит. Но заботе о теле полезна регулярность и комплексный подход: движение для разных частей тела, посильная нагрузка и восстановление.
И если вы читаете этот пост, возможно это знак именно для ВАС.
Начать можно с одного фокуса. Сегодня уделим внимание спине, добавив движения для грудной клетки и ног. В карусели 4 упражнения с пошаговыми подсказками.
Листайте, двигайтесь в комфортной амплитуде и сохраняйте для следующей разминки😍
✨ Больше практик для работы с телом на платформе ТЕЛЕСНО
Только спина отпустила, уже тянет шею, а после дня за компьютером хочется размять вообще всё
👉 Мы часто уделяем внимание тому участку, который сейчас беспокоит. Но заботе о теле полезна регулярность и комплексный подход: движение для разных частей тела, посильная нагрузка и восстановление.
И если вы читаете этот пост, возможно это знак именно для ВАС.
Начать можно с одного фокуса. Сегодня уделим внимание спине, добавив движения для грудной клетки и ног. В карусели 4 упражнения с пошаговыми подсказками.
Листайте, двигайтесь в комфортной амплитуде и сохраняйте для следующей разминки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4😁3❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🧠 Почему тревога не отпускает, даже когда ничего не происходит? Сердце колотится, плечи напряжены, ночью не спится. С чего начинать разбираться: с мыслей, тела или режима жизни?
🎙 В новом подкасте ТЕЛЕСНО — Илья Бурлаковский, основатель клиник «Мозг», лечащий врач звездных спортсменов, таких как Александр Овечкин, Костя Цзю
Обсудили телесные проявления тревоги, блуждающий нерв, привычки перед сном и риски силовых манипуляций с шеей. А ещё, как собственная история боли и сотни процедур привели Илью к поиску своего подхода к восстановлению.
Смотреть ВК-Видео
Смотреть на YouTube
Смотреть на RuTube
👉 Смотрите новый выпуск — о нервной системе и самочувствии, которое мы привыкли списывать на усталость.
🎙 В новом подкасте ТЕЛЕСНО — Илья Бурлаковский, основатель клиник «Мозг», лечащий врач звездных спортсменов, таких как Александр Овечкин, Костя Цзю
Обсудили телесные проявления тревоги, блуждающий нерв, привычки перед сном и риски силовых манипуляций с шеей. А ещё, как собственная история боли и сотни процедур привели Илью к поиску своего подхода к восстановлению.
Смотреть ВК-Видео
Смотреть на YouTube
Смотреть на RuTube
👉 Смотрите новый выпуск — о нервной системе и самочувствии, которое мы привыкли списывать на усталость.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
AI может составить вам план тренировок на год. Но вставать с дивана всё ещё придётся самостоятельно 😅
Можно попросить нейросеть подобрать рецепты, расписать режим и напоминать о перерывах. Но выспаться, пообедать и размять затёкшую спину за вас она не сможет.
Именно эти дела мы часто переносим: сейчас октябрьская суета, потом нужно закончить всё до праздников… А вот после Нового года точно займусь собой.
Только в январе к этому обещанию снова приложатся работа, домашние дела и усталость. Свободное время придётся искать в том же расписании.
🎄 А что, если к Новому году уже выяснить, какая забота о себе вписывается в вашу жизнь? Найти занятие, которое нравится. Выбрать удобное время. Попробовать и понять, что мешает продолжать.
Выберите небольшое изменение, которое сможете проверить завтра. Например, сделать короткую паузу для движения после обеда.
💚 Мы в ТЕЛЕСНО поможем с понятными практиками и идеями. А сейчас хотим узнать: как у вас обычно складывается с обещанием «после Нового года займусь собой»?
Можно попросить нейросеть подобрать рецепты, расписать режим и напоминать о перерывах. Но выспаться, пообедать и размять затёкшую спину за вас она не сможет.
Именно эти дела мы часто переносим: сейчас октябрьская суета, потом нужно закончить всё до праздников… А вот после Нового года точно займусь собой.
Только в январе к этому обещанию снова приложатся работа, домашние дела и усталость. Свободное время придётся искать в том же расписании.
🎄 А что, если к Новому году уже выяснить, какая забота о себе вписывается в вашу жизнь? Найти занятие, которое нравится. Выбрать удобное время. Попробовать и понять, что мешает продолжать.
Выберите небольшое изменение, которое сможете проверить завтра. Например, сделать короткую паузу для движения после обеда.
💚 Мы в ТЕЛЕСНО поможем с понятными практиками и идеями. А сейчас хотим узнать: как у вас обычно складывается с обещанием «после Нового года займусь собой»?
👍4😁2
Какое обещание себе вам уже надоело переносить на следующий год?
«Больше заботиться о себе» хорошее намерение. Только вечером, когда вы устали, непонятно, что именно с ним делать.
Попробуйте описать один конкретный момент, который хочется изменить:
💤 «Ложусь уставшей, а потом ещё час листаю телефон»
🥣 «Весь день ем урывками, вечером очень голодна»
🚶 «После нескольких часов за компьютером чувствую, как затекло тело»
🌿 «На свободное время столько планов, что до отдыха не дохожу»
Выберите одну ситуацию. Затем подумайте, какое небольшое действие готовы попробовать уже завтра и в какой момент дня.
Сейчас собираем ваши ответы, чтобы понять, с чем нужна помощь в первую очередь.
Напишите в комментариях: «К Новому году хочу… Но сейчас мне мешает…»
Можно без большого плана. Например: «Хочу чаще двигаться, но после работы хватает сил только на диван».
Чем конкретнее ситуация, тем полезнее мы сможем её разобрать 💚
«Больше заботиться о себе» хорошее намерение. Только вечером, когда вы устали, непонятно, что именно с ним делать.
Попробуйте описать один конкретный момент, который хочется изменить:
💤 «Ложусь уставшей, а потом ещё час листаю телефон»
🥣 «Весь день ем урывками, вечером очень голодна»
🚶 «После нескольких часов за компьютером чувствую, как затекло тело»
🌿 «На свободное время столько планов, что до отдыха не дохожу»
Выберите одну ситуацию. Затем подумайте, какое небольшое действие готовы попробовать уже завтра и в какой момент дня.
Сейчас собираем ваши ответы, чтобы понять, с чем нужна помощь в первую очередь.
Напишите в комментариях: «К Новому году хочу… Но сейчас мне мешает…»
Можно без большого плана. Например: «Хочу чаще двигаться, но после работы хватает сил только на диван».
Чем конкретнее ситуация, тем полезнее мы сможем её разобрать 💚
👍5🔥3🤝3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🎰 КРУТИТЕ БАРАБАН! СЕКТОР «С ЗАБОТОЙ О ТЕЛЕ»! 🥁
Сегодня у нас «Поле чудес», но вместо слов, телесные практики. А вместо Якубовича — котики! 🐈
😼 Сможете угадать, какие практики мы зашифровали на видео?
🏆 Пишите число в комментариях, посмотрим, сколько среди нас настоящих экспертов!
✨ 1/4 — вы только в начале пути, и впереди вас ждёт целое приключение в мир телесных практик!
🌿 2/4 — уже кое-что знаете и чувствуете! Телесная интуиция постепенно прокачивается.
🔥 3/4 — отличный результат! Вы прекрасно ориентируетесь в телесных практиках. До звания эксперта всего один шаг!
🏆 4/4 — СЕКТОР ПРИЗ! Вы настоящий знаток телесных практик! Аплодисменты в студию! 👏
А чтобы не гадать, какая практика подойдёт именно вам, загляните на платформу ТЕЛЕСНО
Более 50 телесных практик в одном месте: йога, массаж, цигун, танцы, работа с голосом и многое другое.
Выбирайте то, что откликается именно вашему телу!
Сегодня у нас «Поле чудес», но вместо слов, телесные практики. А вместо Якубовича — котики! 🐈
😼 Сможете угадать, какие практики мы зашифровали на видео?
🏆 Пишите число в комментариях, посмотрим, сколько среди нас настоящих экспертов!
✨ 1/4 — вы только в начале пути, и впереди вас ждёт целое приключение в мир телесных практик!
🌿 2/4 — уже кое-что знаете и чувствуете! Телесная интуиция постепенно прокачивается.
🔥 3/4 — отличный результат! Вы прекрасно ориентируетесь в телесных практиках. До звания эксперта всего один шаг!
🏆 4/4 — СЕКТОР ПРИЗ! Вы настоящий знаток телесных практик! Аплодисменты в студию! 👏
А чтобы не гадать, какая практика подойдёт именно вам, загляните на платформу ТЕЛЕСНО
Более 50 телесных практик в одном месте: йога, массаж, цигун, танцы, работа с голосом и многое другое.
Выбирайте то, что откликается именно вашему телу!
😁4👍3🔥3❤1
Forwarded from Екатерина┃ТЕЛЕСНО
Откуда вы знаете, что практика вам подошла?
Включили занятие, повторили движения, дошли до конца. А дальше? По каким признакам понимаете: «Хочу ещё»?
По моим ощущениям, здесь важно всё: понятны ли объяснения, получается ли следовать за преподавателем, комфортен ли темп. И хочется ли возвращаться к этой практике без уговоров себя.
А как выбираете вы? Что помогает понять, что это ваш формат и ваш специалист? Буду рада вашим ответам в комментариях.
🧭 Для тех, кто пока теряется среди направлений и не знает, с чего начать, мы предусмотрели на платформе «Телесный компас».
Это тест со встроенным ИИ: по вашим ответам он предложит варианты практик, с которых можно начать знакомство. А дальше, пробовать и смотреть по собственным ощущениям.
Пройти его можно тут. Попробуйте и расскажите, насколько предложения совпали с вашим запросом.
Мне очень важна эта обратная связь, она поможет нам сделать компас полезнее 💚
Включили занятие, повторили движения, дошли до конца. А дальше? По каким признакам понимаете: «Хочу ещё»?
По моим ощущениям, здесь важно всё: понятны ли объяснения, получается ли следовать за преподавателем, комфортен ли темп. И хочется ли возвращаться к этой практике без уговоров себя.
А как выбираете вы? Что помогает понять, что это ваш формат и ваш специалист? Буду рада вашим ответам в комментариях.
🧭 Для тех, кто пока теряется среди направлений и не знает, с чего начать, мы предусмотрели на платформе «Телесный компас».
Это тест со встроенным ИИ: по вашим ответам он предложит варианты практик, с которых можно начать знакомство. А дальше, пробовать и смотреть по собственным ощущениям.
Пройти его можно тут. Попробуйте и расскажите, насколько предложения совпали с вашим запросом.
Мне очень важна эта обратная связь, она поможет нам сделать компас полезнее 💚
👍4🔥3❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🫣«Сейчас хрустнем и всё пройдёт» Вы точно готовы доверить свою хрупкую шею такому обещанию?
Когда затылок тянет, а голову неудобно поворачивать, хочется быстрого облегчения.
И предложение «поставить всё на место» звучит особенно заманчиво.
Но что именно собираются «вправлять» и выяснил ли специалист причину дискомфорта? В этом фрагменте подкаста нейрофизиолог Илья Бурлаковский рассказывает, чем могут быть опасны силовые манипуляции с шеей и затылком.
▶️ Почему шея постоянно напряжена, как это может быть связано со стрессом и чего не стоит делать самостоятельно, собрали выжимку подкаста в одной статье.
→ Читать на Яндекс.Дзен
Когда затылок тянет, а голову неудобно поворачивать, хочется быстрого облегчения.
И предложение «поставить всё на место» звучит особенно заманчиво.
Но что именно собираются «вправлять» и выяснил ли специалист причину дискомфорта? В этом фрагменте подкаста нейрофизиолог Илья Бурлаковский рассказывает, чем могут быть опасны силовые манипуляции с шеей и затылком.
▶️ Почему шея постоянно напряжена, как это может быть связано со стрессом и чего не стоит делать самостоятельно, собрали выжимку подкаста в одной статье.
→ Читать на Яндекс.Дзен
❤6🔥5👍3
Знать, что полезно, и делать это регулярно две разные задачи 👀
Можно разбираться в питании, сохранять тренировки и читать про сон. А потом снова пропускать обед, не находить времени на движение и засиживаться допоздна.
Как превратить советы в действия, для которых найдётся место в вашем расписании? Собрали в карточках несколько подсказок 💚
Напишите одну сферу, которую хотели бы улучшить: сон, питание, движение или отдых.
Мы кое-что для вас готовим, завтра всё расскажем. Включите уведомления канала, чтобы не пропустить🔔
Можно разбираться в питании, сохранять тренировки и читать про сон. А потом снова пропускать обед, не находить времени на движение и засиживаться допоздна.
Как превратить советы в действия, для которых найдётся место в вашем расписании? Собрали в карточках несколько подсказок 💚
Напишите одну сферу, которую хотели бы улучшить: сон, питание, движение или отдых.
Мы кое-что для вас готовим, завтра всё расскажем. Включите уведомления канала, чтобы не пропустить
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤4👍2
Новая рубрика на ТЕЛЕСНО, знакомимся с экспертами 🌞
Первой представляем Юлию Сибагатуллину, дипломированного нутрициолога, выпускницу Европейского университета долголетия EUL.
➡️ Юлия более 20 лет изучает влияние питания, привычек и образа жизни на здоровье, а более десяти лет практикует и преподаёт хатха-йогу. Через её программы по переходу на сбалансированное питание прошли более 1 000 человек.
Вчера мы не просто так заговорили о личном протоколе заботы о себе.
Юлия уже воплотила эту идею в программе «Протокол 1.0», где объединила работу с питанием, сном, движением и повседневными привычками🔥🔥
Как из накопленных знаний и опыта появилась программа и почему Юлия решила собрать всё в одну систему?
Ниже она сама рассказывает, с чего начался «Протокол» 👇
Первой представляем Юлию Сибагатуллину, дипломированного нутрициолога, выпускницу Европейского университета долголетия EUL.
Вчера мы не просто так заговорили о личном протоколе заботы о себе.
Юлия уже воплотила эту идею в программе «Протокол 1.0», где объединила работу с питанием, сном, движением и повседневными привычками🔥🔥
Как из накопленных знаний и опыта появилась программа и почему Юлия решила собрать всё в одну систему?
Ниже она сама рассказывает, с чего начался «Протокол» 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4