Каждый год к 8 марта у меня разная рефлексия.
Иногда чуть ироничная (про то, как мужчины внезапно вспоминают о существовании тюльпанов и цветочных магазинов). Иногда про феномен женской силы и солидарности. Каждый раз по-разному.
А в этом году я поймала себя на другой мысли: мир сейчас такой напряжённый, внешняя реальность с какой-то шершавой фактурой, новостями, тревогами и неопределённостью. И на этом фоне вдруг особенно хочется радоваться простым, трогательным вещам сегодняшнего дня!
Любоваться мужчинами с букетами на улицах, принимать поздравления от друзей и незнакомцев, поздравлять друг друга в чатиках и ставить тюльпаны в стаканы, потому что вазы дома уже закончились.
Сегодня особенно чувствуется ценность нежности и заботы, той, которую мы получаем от наших дорогих мужчин. И одновременно ценность женщины как совершенно уникального создания!
С тюльпанами или без них мы умеем добиваться того, чего хотим: уверенно, но миролюбиво, из чувства заботы и любви.
Мы умеем выдерживать то, что кратно больше нас. Радоваться и грустить так же искренне, как наши дети. Проживать сотню разных ролей и жизней внутри одной.
И, наверное, именно поэтому такие дни важны. Как маленькое напоминание: в мире, где так много напряжения, у нас всё ещё есть нежность, тепло и способность поддерживать друг друга.
С праздником, девочки!😍
Иногда чуть ироничная (про то, как мужчины внезапно вспоминают о существовании тюльпанов и цветочных магазинов). Иногда про феномен женской силы и солидарности. Каждый раз по-разному.
А в этом году я поймала себя на другой мысли: мир сейчас такой напряжённый, внешняя реальность с какой-то шершавой фактурой, новостями, тревогами и неопределённостью. И на этом фоне вдруг особенно хочется радоваться простым, трогательным вещам сегодняшнего дня!
Любоваться мужчинами с букетами на улицах, принимать поздравления от друзей и незнакомцев, поздравлять друг друга в чатиках и ставить тюльпаны в стаканы, потому что вазы дома уже закончились.
Сегодня особенно чувствуется ценность нежности и заботы, той, которую мы получаем от наших дорогих мужчин. И одновременно ценность женщины как совершенно уникального создания!
С тюльпанами или без них мы умеем добиваться того, чего хотим: уверенно, но миролюбиво, из чувства заботы и любви.
Мы умеем выдерживать то, что кратно больше нас. Радоваться и грустить так же искренне, как наши дети. Проживать сотню разных ролей и жизней внутри одной.
И, наверное, именно поэтому такие дни важны. Как маленькое напоминание: в мире, где так много напряжения, у нас всё ещё есть нежность, тепло и способность поддерживать друг друга.
С праздником, девочки!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤574🥰121👏46👍5
самые нелепые мифы, которые я слышала: версия биохакинг 🫢
(часть 2 / часть 1 тут)
1) чем больше белка, тем лучше для мышц.
белок действительно критически важен, и современные рекомендации для активных людей выше старых норм —> примерно 1.2–1.6 г на кг веса, иногда больше. при этом, у многих людей в рационе его реально не хватает.
НО и бесконечно увеличивать белок бессмысленно: у организма есть предел скорости синтеза мышечного белка, а избыток просто используется как энергия.
2) добавки бесполезны, нужно просто разнообразно питаться.
разнообразный рацион — база, но он не всегда закрывает потребности.
в реальной популяции очень часто встречаются дефициты: витамин D, железо, B12, йод, омега-3. в таких случаях добавки — это не «биохакинг», а обычная коррекция дефицитов.
3) детокс-чаи выводят токсины.
любимое. чаще всего они работают за счёт слабительного или мочегонного эффекта.
создаётся ощущение «очищения», но к реальной детоксикации это не имеет отношения, за неё и так отвечают печень, почки, лёгкие и кишечник.
4) жиросжигающие добавки ускоряют метаболизм
большинство fat burners — это просто стимуляторы (чаще всего кофеин). они могут немного повысить расход энергии, но обычно речь идёт о десятках калорий, а не о каком-то значимом жиросжигании.
5) если нет мышечной боли, значит, тренировка не сработала.
DOMS — это реакция на непривычную нагрузку и микроповреждения мышц.
она никак не коррелирует с ростом мышц или прогрессом. со временем можно тренироваться эффективно и почти без боли.
6) можно «разогнать метаболизм» отдельными хаками.
ледяные ванны, специальные напитки и метаболические протоколы часто подают как способ резко ускорить обмен веществ.
на практике энергозатраты в основном определяются базовым обменом, уровнем активности и составом тела, а не отдельными лайфхаками.
7) всем срочно нужно снижать кортизол.
в соцсетях кортизол часто объявляют главным гормоном-врагом: ему приписывают отёки, набор веса и даже «кортизоловое лицо».
но кортизол — жизненно важный гормон, который регулирует давление, уровень глюкозы и реакцию организма на стресс. реальные гормональные нарушения встречаются намного реже, чем это выглядит в велнес-контенте.
если было полезно — сохраняйте, чтобы не потерять❤️
(часть 2 / часть 1 тут)
1) чем больше белка, тем лучше для мышц.
белок действительно критически важен, и современные рекомендации для активных людей выше старых норм —> примерно 1.2–1.6 г на кг веса, иногда больше. при этом, у многих людей в рационе его реально не хватает.
НО и бесконечно увеличивать белок бессмысленно: у организма есть предел скорости синтеза мышечного белка, а избыток просто используется как энергия.
2) добавки бесполезны, нужно просто разнообразно питаться.
разнообразный рацион — база, но он не всегда закрывает потребности.
в реальной популяции очень часто встречаются дефициты: витамин D, железо, B12, йод, омега-3. в таких случаях добавки — это не «биохакинг», а обычная коррекция дефицитов.
3) детокс-чаи выводят токсины.
любимое. чаще всего они работают за счёт слабительного или мочегонного эффекта.
создаётся ощущение «очищения», но к реальной детоксикации это не имеет отношения, за неё и так отвечают печень, почки, лёгкие и кишечник.
4) жиросжигающие добавки ускоряют метаболизм
большинство fat burners — это просто стимуляторы (чаще всего кофеин). они могут немного повысить расход энергии, но обычно речь идёт о десятках калорий, а не о каком-то значимом жиросжигании.
5) если нет мышечной боли, значит, тренировка не сработала.
DOMS — это реакция на непривычную нагрузку и микроповреждения мышц.
она никак не коррелирует с ростом мышц или прогрессом. со временем можно тренироваться эффективно и почти без боли.
6) можно «разогнать метаболизм» отдельными хаками.
ледяные ванны, специальные напитки и метаболические протоколы часто подают как способ резко ускорить обмен веществ.
на практике энергозатраты в основном определяются базовым обменом, уровнем активности и составом тела, а не отдельными лайфхаками.
7) всем срочно нужно снижать кортизол.
в соцсетях кортизол часто объявляют главным гормоном-врагом: ему приписывают отёки, набор веса и даже «кортизоловое лицо».
но кортизол — жизненно важный гормон, который регулирует давление, уровень глюкозы и реакцию организма на стресс. реальные гормональные нарушения встречаются намного реже, чем это выглядит в велнес-контенте.
если было полезно — сохраняйте, чтобы не потерять
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤335👏25🔥20😁6
нужно ли снижать кортизол?
в последнее время мне попадаются десятки роликов, демонизирующих кортизол как главный источник одутловатости и лишних килограммов. если честно, я вообще не врубаюсь с чего вдруг началась чёрная полоса в жизни этого прекрасного гормона.
во-первых, кортизол — это не «гормон, который делает вас толстыми», это один из ключевых гормонов выживания.
в норме кортизол живёт по чётким циркадным ритмам: утром повышается, чтобы мы проснулись и включились в день, а вечером снижается, чтобы организм мог расслабиться и уснуть. проблемы начинаются не из-за самого кортизола, а когда этот ритм сбивается.
кому действительно может быть нужно снижать кортизол
в реальности хронически повышенный кортизол встречается гораздо реже, чем это выглядит в соцсетях. и по правде сказать вы и сами это почувствуете, например, если вы долго живёте в состоянии сильного хронического стресса, неделями плохо спите или у вас серьёзно сбит режим сна. иногда причиной могут быть и некоторые эндокринные заболевания.
в таких ситуациях организм обычно довольно явно подаёт сигналы. это сложно не заметить: может стойко повышаться давление, появляется выраженная слабость, нарушается сон, иногда меняется распределение жировой ткани.
то есть это не история из тиктока про «лицо от кортизола». это состояние, о котором организм довольно громко сигнализирует.
как понять свой уровень кортизола
не нужно сразу бежать сдавать анализы, достаточно начать с наблюдения за собой: если у вас хронически сбит сон, постоянное чувство усталости это уже повод задуматься, что организм живёт в перегрузе. в такой ситуации следующим шагом действительно может быть анализ.
чаще всего смотрят:
= кортизол в крови утром
= ортизол в слюне в течение дня
= суточный кортизол в моче
но важно понимать: один анализ без контекста часто вообще ничего не значит. кортизол очень чувствителен к стрессу, недосыпу и даже к тому, что вы просто понервничали перед сдачей крови, поэтому интерпретировать его всегда нужно вместе со специалистом.
что на самом деле стоит делать
в большинстве случаев речь идёт не о том, чтобы «снижать кортизол», а о том, чтобы вернуть базовые вещи:
—> нормальный сон
—> регулярное питание
—> умеренную физическую нагрузку
—> управление стрессом
и тогда кортизол обычно прекрасно регулируется сам! ведь он вообще-то на нашей стороне, просто у тиктока на него сейчас какая-то личная обида:)
в последнее время мне попадаются десятки роликов, демонизирующих кортизол как главный источник одутловатости и лишних килограммов. если честно, я вообще не врубаюсь с чего вдруг началась чёрная полоса в жизни этого прекрасного гормона.
во-первых, кортизол — это не «гормон, который делает вас толстыми», это один из ключевых гормонов выживания.
он помогает организму:
= реагировать на стресс
= регулировать уровень глюкозы в крови
= поддерживать давление
= управлять воспалением
= частвовать в обмене белков, жиров и углеводов
= будить нас утром и давать энергию
в норме кортизол живёт по чётким циркадным ритмам: утром повышается, чтобы мы проснулись и включились в день, а вечером снижается, чтобы организм мог расслабиться и уснуть. проблемы начинаются не из-за самого кортизола, а когда этот ритм сбивается.
кому действительно может быть нужно снижать кортизол
в реальности хронически повышенный кортизол встречается гораздо реже, чем это выглядит в соцсетях. и по правде сказать вы и сами это почувствуете, например, если вы долго живёте в состоянии сильного хронического стресса, неделями плохо спите или у вас серьёзно сбит режим сна. иногда причиной могут быть и некоторые эндокринные заболевания.
в таких ситуациях организм обычно довольно явно подаёт сигналы. это сложно не заметить: может стойко повышаться давление, появляется выраженная слабость, нарушается сон, иногда меняется распределение жировой ткани.
то есть это не история из тиктока про «лицо от кортизола». это состояние, о котором организм довольно громко сигнализирует.
как понять свой уровень кортизола
не нужно сразу бежать сдавать анализы, достаточно начать с наблюдения за собой: если у вас хронически сбит сон, постоянное чувство усталости это уже повод задуматься, что организм живёт в перегрузе. в такой ситуации следующим шагом действительно может быть анализ.
чаще всего смотрят:
= кортизол в крови утром
= ортизол в слюне в течение дня
= суточный кортизол в моче
но важно понимать: один анализ без контекста часто вообще ничего не значит. кортизол очень чувствителен к стрессу, недосыпу и даже к тому, что вы просто понервничали перед сдачей крови, поэтому интерпретировать его всегда нужно вместе со специалистом.
что на самом деле стоит делать
в большинстве случаев речь идёт не о том, чтобы «снижать кортизол», а о том, чтобы вернуть базовые вещи:
—> нормальный сон
—> регулярное питание
—> умеренную физическую нагрузку
—> управление стрессом
и тогда кортизол обычно прекрасно регулируется сам! ведь он вообще-то на нашей стороне, просто у тиктока на него сейчас какая-то личная обида:)
❤167👍37👏14🔥4
синхронизировались с природными ритмами и этой весной готовим много обновлений 😏
учимся жить по-новому, говорить по-новому и пробовать новые каналы:
так что создала канал Mama Nature в MAX — там уже ждут два свеженьких поста:
= что совсем скоро запустим в re-feel
= и почему я больше не буду пользоваться косметикой с PDRN
теперь кому удобнее читать посты там, добро пожаловать, буду дублировать контент)
учимся жить по-новому, говорить по-новому и пробовать новые каналы:
так что создала канал Mama Nature в MAX — там уже ждут два свеженьких поста:
= что совсем скоро запустим в re-feel
= и почему я больше не буду пользоваться косметикой с PDRN
теперь кому удобнее читать посты там, добро пожаловать, буду дублировать контент)
😢121❤60🤯39😱19🤔14😁2👍1
почему я перестала пользоваться кремами с pdrn 🐠
я перепробовала довольно много кремов с pdrn разных брендов. сначала была в полном восторге, а по итогу разочаровалась.
поначалу эффект действительно нравится: быстрый пламп, кожа выглядит более плотной и напитанной. плюс такие кремы отлично «дружат» с микротоками от medicube —> после процедуры лицо выглядит очень гладким.
но этот эффект держится буквально несколько часов. а тяжёлая текстура на коже остаётся.
через несколько месяцев я заметила ещё один момент: на моей коже, склонной к куперозу, такие кремы начали провоцировать воспаления ❌
плотная база создаёт плёнку, поры начинают забиваться и вуаля, подбородок в рассаде!
поэтому сейчас я выбираю более лёгкие формулы.
и важно: pdrn сам по себе не плохой компонент, но в кремах он часто идёт в очень плотных базах, и это подходит не всем типам кожи.
поэтому из ежедневного ухода я такие кремы убрала. оставила только точечно после съёмок или перелётов сыворотку vt cosmetics mint micro bubble serum. она легче по текстуре и хорошо работает в тандеме с гаджетом.
я перепробовала довольно много кремов с pdrn разных брендов. сначала была в полном восторге, а по итогу разочаровалась.
поначалу эффект действительно нравится: быстрый пламп, кожа выглядит более плотной и напитанной. плюс такие кремы отлично «дружат» с микротоками от medicube —> после процедуры лицо выглядит очень гладким.
но этот эффект держится буквально несколько часов. а тяжёлая текстура на коже остаётся.
через несколько месяцев я заметила ещё один момент: на моей коже, склонной к куперозу, такие кремы начали провоцировать воспаления ❌
плотная база создаёт плёнку, поры начинают забиваться и вуаля, подбородок в рассаде!
поэтому сейчас я выбираю более лёгкие формулы.
уход я полностью обновила вместе с косметологом — ставьте ❤️, если показать, что сейчас использую.
и важно: pdrn сам по себе не плохой компонент, но в кремах он часто идёт в очень плотных базах, и это подходит не всем типам кожи.
поэтому из ежедневного ухода я такие кремы убрала. оставила только точечно после съёмок или перелётов сыворотку vt cosmetics mint micro bubble serum. она легче по текстуре и хорошо работает в тандеме с гаджетом.
1❤352👍21🔥14
с выхода в этом кейпе с палантином от 12 storeez для меня сегодня официально началась весна! 🌼
❤224🥰34👍28🔥14😱4
один из самых недооценённых факторов энергии и устойчивости — хронотип, иначе говоря, биологические часы вашего организма.
хронотип показывает,
когда у вас пики энергии и активности, когда лучше тренироваться, принимать решения и ложиться спать. если вы живёте вразрез со своим хронотипом, энергии почти всегда будет меньше, чем могло бы быть.
→ чаще всего хронотип определяют по паттернам сна и бодрствования. а современные wearable-устройства дополнительно анализируют сон, активность, температуру тела и hrv, чтобы точнее оценить ваши ритмы.
хронотип во многом генетическая история. то есть полностью «переделать» себя из совы в жаворонка почти невозможно.
обычно хронотип рассматривают как спектр,
но в популярной модели его часто упрощают до 4 основных типов:
🦁 лев
= рано просыпается
= пик энергии утром
= вечером быстро «выключается»
= лучшее время для сложных задач утро
🐻 медведь (самый распространённый тип)
= режим близок к естественному солнечному циклу
= продуктивность примерно с 10 до 14
= после обеда заметный спад
🐺 волк
= поздно засыпает
= тяжело просыпается
= пик энергии днём и вечером
🐬 дельфин
= лёгкий и нестабильный сон
= часто есть проблемы с засыпанием
= энергия распределена неравномерно в течение дня
делитесь, если знаете, какой у вас хронотип + ставьте ❤️если рассказать про мой. oura как раз недавно его рассчитала.
хронотип показывает,
когда у вас пики энергии и активности, когда лучше тренироваться, принимать решения и ложиться спать. если вы живёте вразрез со своим хронотипом, энергии почти всегда будет меньше, чем могло бы быть.
→ чаще всего хронотип определяют по паттернам сна и бодрствования. а современные wearable-устройства дополнительно анализируют сон, активность, температуру тела и hrv, чтобы точнее оценить ваши ритмы.
хронотип во многом генетическая история. то есть полностью «переделать» себя из совы в жаворонка почти невозможно.
обычно хронотип рассматривают как спектр,
но в популярной модели его часто упрощают до 4 основных типов:
🦁 лев
= рано просыпается
= пик энергии утром
= вечером быстро «выключается»
= лучшее время для сложных задач утро
🐻 медведь (самый распространённый тип)
= режим близок к естественному солнечному циклу
= продуктивность примерно с 10 до 14
= после обеда заметный спад
🐺 волк
= поздно засыпает
= тяжело просыпается
= пик энергии днём и вечером
🐬 дельфин
= лёгкий и нестабильный сон
= часто есть проблемы с засыпанием
= энергия распределена неравномерно в течение дня
делитесь, если знаете, какой у вас хронотип + ставьте ❤️если рассказать про мой. oura как раз недавно его рассчитала.
❤263👍31🔥21👏2🤔2