6 неочевидных способов использовать магний (и ни один из них не про сон)

за годы разработки продуктов в re-feel и личного приема магния, я поняла: большинство людей используют примерно 10% возможностей этого минерала. рассказываю, как его использую я:

1) пью бисглицинат за 40 минут до тренировки
магний участвует в синтезе АТФ, без него мышцы быстрее устают, а лактат накапливается активнее. плюс при дефиците волокна хуже расслабляются между сокращениями, отсюда судороги и ощущение «забитости». бисглицинат — мягкий для желудка и нормально работает даже натощак, хотя, девочки, на тощак мы не тренируемся:)

2) пью бисглицинат в момент острого стресса
магний блокирует NMDA-рецепторы и снижает выброс АКТГ — гормона, который запускает каскад к кортизолу. буквально через 20–30 минут тело начинает отпускать, так я помогают своей шее и плечам не зажиматься после малоприятных разговоров.

3) за 7-10 дней до начала цикла
во второй фазе цикла уровень магния физиологически падает вместе с дофамином и серотонином. отсюда раздражительность, отёки, болезненность, действую на опережение.

4) при высокой когнитивной нагрузке
магний регулирует NMDA-рецепторы, через которые формируются новые нейронные связи. в дни, когда много думаю, анализирую и принимаю решения, спокойно увеличиваю дозировку.

5) как антигистаминная поддержка весной
спорим, вы не знали, что магний стабилизирует мембраны тучных клеток и снижает вероятность выброса гистамина при контакте с аллергеном. не замена терапии, но как фоновая поддержка в сезон работает. для меня самой это было открытием))

6) сульфат магния в горячих компрессах
не внутрь — только локально!! соль эпсома в горячей воде помогает снять мышечный спазм и отёк. после длинных пробежек делаю компресс на 15–20 минут — работает быстрее, чем большинство гелей.

знаю, вам зашел этот лучок 🤭

очки: Gucci
куртка: Eclata
боди: Lime (купила себе сразу в двух цветах)
юбка: Snova store
сумка и обувь: Gucci

Заметила, что последние годы я сильно переосмысляю 9 мая как дату и себя внутри нее.

Были очень разные периоды. Было отрицание всей помпезности и парадности. Была тяжелая, прибивающая к земле печаль от мысли: как мы вообще снова и снова доходим до того, что человек теряет в себе человеческое?

А в последние годы мне почему-то стал особенно важен исторический контекст.

Я специально создаю себе время и состояние, чтобы пересматривать документальные фильмы, слушать интервью очевидцев, обращаться к своему генеалогическому древу, вспоминать, кого из моей семьи напрямую коснулись эти события.

Смотреть архивные фотографии Петербурга и думать о людях, благодаря которым сегодня вообще есть на что смотреть.

И во всем этом у меня очень смешанные чувства.

С одной стороны огромное восхищение мужеством, стойкостью, способностью людей выдерживать нечеловеческие обстоятельства.

С другой очень большая внутренняя боль от того, что этот героизм вообще оказался кому-то нужен. Что люди, по-хорошему, рождены совсем не для войны. Не для голода, потерь и выживания.

У этого текста нет вывода или морали. Просто захотелось поделиться своим внутренним состоянием.

Оно сейчас какое-то очень тихое.

Хочется смотреть на небо, слушать шум листвы, обнимать близких и особенно остро чувствовать ценность самой обычной жизни 🤍

к чему нужно морально готовиться, если я зову вас на тусовку: 🧖‍♀️🍵🏊🛌

📍 Охта-парк

банька тайм!

новая гиперфиксация — смотреть, как люди восстанавливают старые дома 🥹

все чаще ловлю себя на мысли, что вот бы купить какую-нибудь старую дачку в Солнечном, аккуратно привести ее в порядок, сделать из нее конфетку, но при этом сохранить все самое живое и настоящее: печку из детства, застекленную верандочку, скрипучие полы и это особенное ощущение старого дома с историей.