Через 5 минут начинаем онлайн встречу с экспертом по сну.

Тема эфира: «Сон - ключ к твоему физическому и ментальному здоровью»

Подключиться к конференции Zoom

https://us06web.zoom.us/j/83073307836?pwd=IV4L5YASu4iifomtCeDz9Lbg6ltgbx.1

Подключайтесь, разбираем неочевидные причины нарушения сна с экспертом по сну.

Подключиться к конференции Zoom

https://us06web.zoom.us/j/83073307836?pwd=IV4L5YASu4iifomtCeDz9Lbg6ltgbx.1

Стыд - не враг здоровым привычкам, а сигнал 🚨💛

По следам вчерашнего вебинара на цикле об эмоциональной независимости хочу поговорить про СТЫД.

Мы часто думаем, что стыд - это враг. 🚫
Что он толкает нас в угол, заставляет прятаться, чувствовать себя недостаточными. Особенно когда речь идёт о весе, питании, привычках…

«Я снова съела то, что не должна. Я слабая» 💔
«Надо было сдержаться. Я не справилась» 😔
«Я всё испортила - теперь всё с нуля» 🔄
«Я опять прокрастинирую - я ленивая» 🛌
«Сегодня был плохой день - поэтому съела, что нельзя» 🍕

Эти фразы - не просто слова.
Это эхо стыда, который шепчет:

«Ты не та, кем ты есть… и кем хочешь быть» 🫠

Но что, если стыд - не враг? 🤔
Что, если это всего лишь сигнал? 🔔
Как тревожный звонок, который звучит не для того, чтобы сломать нас,
а чтобы заставить остановиться ⏸️ и спросить:
«А что я на самом деле хочу?» 🌱

Стыд при похудении - не просто негатив. Это коктейль 🍸
В нём - страх осуждения 👀, боль несоответствия 💔,
но и искра заботы о себе 💛
Да, заботы.
Потому что, когда мы стыдимся, мы замечаем.
А это - начало изменений. ✨

Проблема не в стыде.
Проблема — в том, как мы с ним обращаемся.
Если бороться через ограничения, ненависть к телу, голод и самобичевание -
мы запускаем порочный круг:
Стресс → Еда → Стыд → Стресс 🔄
Тело страдает. Душа - тоже.

Но если позволить себе остановиться ⏸️,
взглянуть на стыд без осуждения - может случиться чудо.
Мы можем спросить:
«Ты что, хочешь, чтобы я заботился о себе?
Ты боишься, что меня не примут?
Что я не буду любимым?» 🤗

И в этот момент стыд перестаёт быть палачом.
Он становится проводником. 🛤️

Путь к здоровому весу - это не путь наказания. ❌
Это путь диалога.
С телом 💬
С эмоциями 💬
С собой 💬

Потому что вес - это не про цифру на весах ⚖️
Это про доверие.
Про принятие.
Про право быть неидеальным.

И, странно, но когда мы перестаём бежать от стыда -
он сам уходит.
Как и лишний вес.
Тихо 🕊️
Потому что больше не нужен.

Если вам откликнулось, приходите нейроаудит, разберем те ограничивающие убеждения, которые не дают вам достигать целей, в том числе по здоровью.

#СтыдНеВраг #ПохудениеБезСтыда #Самопринятие #ПсихологияЕды #ГовориССобойМягче #ТелоИДуша #МягкиеИзменения #ЕдаИЭмоции #БудьСобой #ЗдоровыеПривычкиБезГнева #ДиалогССобой 💛

Для тех кто пропустил❤️запись эфира🔥«Сон - ключ к твоему физическому и ментальному здоровью»
Будем рады отзывам❤️ и вашим осознаниям💫

🫠 Поговорим сегодня об отёках 💧

Вчера записала подкаст в чате экспертов по работе с отёками — рассказала о причинах, обследованиях, «красных флагах» и подходах к решению. Сделала акцент на психологическом здоровье. Потому что отёки — это не только про жидкость. Это про чувства, которые мы не выпускаем.
🫠 Тело — наш индикатор внутреннего состояния.
Физиологически — это застой жидкости.
Психологически — застой эмоций.

Обида, которую мы не можем выразить.
Конфликты, которые не решаем.
Вина за то, что живём так, как хотим.
Страх перемен, даже желанных.
Пассивность — ожидание, что «всё само».

Тело как бы говорит:
«Раз ты не двигаешься — я задержу воду.
Пусть будет тяжело. Может, тогда услышишь».

💭 Задай себе вопросы:
— Когда впервые появились отёки? Что происходило?
— Что усиливает их появление?
— Где ты «застрял(а)» — в отношениях, работе, решениях?
— Что боишься отпустить?
— На кого держишь обиду, но молчишь?
— Что ты не позволяешь себе чувствовать?
Попробуй написать от лица тела:
«Я отекаю, потому что…»
Там, где появятся слова — начнётся движение.

🫠 Отёки — не враг. Это сигнал.
Твой организм шепчет:
«Остановись. Посмотри. Что ты несёшь? Что пора отпустить?»
Начни слушать.
Ты заслуживаешь быть лёгким.
И внутри. И снаружи. 🌿

Если узнал(а) себя — пиши в комментарии или приходи на консультацию. Разберёмся вместе.

#отеки #психосоматика #телосигнализирует #эмоцииивыздоровление #работасэмоциями #здоровьетела #здоровьедуши #психологическоездоровье #отпустить #самопознание #слушатьсебя #работасподавленнымиэмоциями #анализсебя #язаслуживаюлёгкости #подкаст #здоровыйобразжизни

#Ответнавопрос

В подкасте экспертам по ЗОЖ осветила причины возникновения отёков, необходимые обследования и красные флаги, когда надо обязательно обратиться к врачу. Коллеги задали вопрос. Поделюсь с вами ответом, я думаю, это может быть актуально многим❤️

Отёки при приёме коллагена и протеина могут быть по причине:
1. Нагрузки на почки - они должны переработать избыток азотистых соединений. Если почечная фильтрация не справляется, особенно при скрытых нарушениях, это может провоцировать задержку жидкости. Даже при хорошем питьевом режиме организм может временно «удерживать» воду, чтобы разбавить токсичные продукты распада белка.
2. Индивидуальная реакция на коллаген всегда возможна
Коллаген - это белок, и хотя он считается гипоаллергенным, у некоторых людей он может вызывать лёгкую воспалительную реакцию или усиливать проницаемость сосудов.
3. Проблема может быть в составе коллагена
4. Нарушение лимфодренажа и венозного оттока. В таких случаях увеличение объёма циркулирующей жидкости (например, из-за белковой нагрузки) может «вылиться» в отёки.
5. У женщин, особенно в период ПМС, климакса или при стрессе, повышается уровень альдостерона - гормона, который задерживает натрий и воду. Приём добавок может «раскачать» и без того нестабильный водно-солевой баланс.

🤗Я в таких случаях советовала:
- временно снизить дозу или сделать перерыв. Если отёки исчезали - значит, была реакция на нагрузку.
- конечно советую чистые формы без добавок.
- даю лимфодренажные практики и советую нутриенты для лимфоотока.
- надо бы проверить функцию почек и щитовидной железы.
- обращаю внимание на время приёма. Лучше принимать коллаген и протеин утром или днём, а не вечером - чтобы организм успел переработать белок до сна.

❤️❤️❤️

Дорогие привет❤️ Готовлюсь к эфиру 🔥 по FMD - протоколу. Хочу быть максимально полезна. Что бы вы хотели узнать об этом протоколе питания?

Что у вас сегодня на завтрак? 🍳
А у меня - нежный омлет на безлактозных сливках. Готовится легко, а получается так вкусно, что даже не верится, будто это ещё и полезно 😋 Ловите мой любимый рецепт 💚

Ингредиенты:
🥚 2 яйца
🥛 20–30 мл безлактозных сливок
🥬 50 г свежего шпината
🧂 Специи по вкусу (соль, перец, итальянские травы)
🍯 Топлёное масло (Ghee) - для нежности и аромата

Приготовление:

В блендере взбиваем яйца, сливки, специи и шпинат до однородности.
На сковороде среднего нагрева растапливаем масло - не кипятим, омлет любит умеренный огонь 🌡️
Выливаем массу, закрываем крышкой и ждём, пока он поднимется и станет пышным, как облако ☁️
Готовый омлет аккуратно перекладываем на тарелку, посыпаем свежей зеленью 🌿
Подаю с дольками помидора, бутербродом с рыбой или паштетом — идеальное сочетание 🍅🐟
После такого завтрака до обеда не хочется есть - только вперёд, покорять день 💪☀️

Приятного аппетита, друзья 🍽️💛

#ЗавтракСЛюбовью #ОмлетПоДомашнему #Безлактозно #ЗдоровыйОбразЖизни #ПростойРецепт #ЕдаДляДуши #ГотовимСЛюбовью #ЗавтракИдея #ЗОЖкухня #ЛегкийЗавтрак #РецептДня

Завтракайте вкусно и полезно — это залог продуктивного и хорошего дня 🍳🥬🍌

Начните утро, например, с овсянки на растительном молоке, любимых фруктов или ягод и чашечки ароматного чая или кофе ☕️🍓
Я еще люблю различные тосты с сыром, рыбой, йогуртом и паштетом! 🔥

Добавьте немного заботы о себе — и день точно начнётся в правильном ритме.

#Завтрак #ПолезноеПитание #ЗдоровыйОбразЖизни #ХорошееНачало #ЭнергияНаВесьДень #ВкусноИПолезно

Приглашаю всех
сегодня в 18.00
на онлайн встречу

Тема эфира: "FMD протокол: кому нужен и зачем"

Ссылка для входа в запланированную на 18.00 конференцию Zoom.
https://us06web.zoom.us/j/7207886862?pwd=maSSkVdP3ZwbZxbYSuvg2B2ogqx0n6.1&omn=85234775568

Белок - это строительный материал для нашего организма 💪

А вы следите за уровнем общего белка в анализах?
🫠У кого 75 и выше — делитесь секретами

Если в рационе не хватает протеина — не беда. Можно всегда добавить хорошего качества протеин.
🤞Ловите прекрасный гайд с рецептами.
В сборнике указан Кеформ, но подойдёт любой - сывороточный, растительный, какой душе угодно.


🔹 У меня дома Keforma со вкусом клубники. Использую его на перекус🔥

Смешали, взбили, наслаждались — и мышцам хорошо, и вкусовые рецепторы в восторге.

А какой рецепт из сборника приглянулся?
Делитесь в комментариях🤗

#БелокКаждыйДень #ПротеинВКаждомКусочке #ЗОЖсУмом #ПитаниеДляСилы #РецептыСБелком #СывороточныйПротеин #VeganПротеин #ЗдоровыеПривычки #АнализыНорма

Через час встречаемся

в 18.00

Обещаю будет интересно и практично🔥

Тема эфира: "FMD протокол: кому нужен и зачем"

Ссылка для входа в запланированную на 18.00 конференцию Zoom.
https://us06web.zoom.us/j/7207886862?pwd=maSSkVdP3ZwbZxbYSuvg2B2ogqx0n6.1&omn=85234775568

🌟 Готовы встретить Новый год в лёгкости, ясности и гармонии? 🌿

Приглашаю вас на FMD-детокс с моей личной поддержкой -
с 17 по 26 декабря

Это не просто голодание. Это научно обоснованный протокол, который мягко запускает процессы саморегенерации в организме, снижает воспаление и даёт клеткам «перезагрузку» ✨

🧠 Как нутрициолог, психолог и нейрокоуч, я собрала для вас всё, что нужно, чтобы пройти детокс без стресса и с максимальным эффектом:

✅ Готовый протокол питания - 3 варианта рациона под разные вкусы и образ жизни
✅ Нейропрактики каждый день - для снижения тревожности, улучшения сна и устойчивости к стрессу 🧘‍♀️
✅ Полное сопровождение - я рядом: отвечу на вопросы, помогу скорректировать режим и питание
✅ Понимание процессов - вы будете знать, что происходит с телом каждый день и почему
✅ Избежание типичных ошибок - те, кто проходит FMD впервые, часто теряются. У вас будет поддержка с первого до последнего дня
✅ Мотивация и энергия - никакого «хочу бросить на 3-й день» 💪

🎁 Это ваш шанс -
🔸 войти в 2026 год без отёков, тяжести и чувства «переедания жизни»
🔸 почувствовать лёгкость тела и ясность ума
🔸 научиться слышать своё тело и продолжать детоксы самостоятельно

💸 Специальная цена до старта:
FMD-детокс (17.12–26.12) - всего 2026 ₽ вместо 2900₽

💬 Пишите в личные сообщения - «Хочу в детокс» — и я расскажу всё детали 💌

#FMDдетокс #детокс2026 #перезагрузка2026 #здоровье2026 #нутрициология #нейропрактики #снижениестресса #клеточнаяперезагрузка #лайфстайл2026 #входвНовыйГодСЛегкостью 🌱✨

Поиграем🤗 Пишите в комментариях, какие первые три слова вы увидели в этом послании💫

Доброе утро, друзья 🌞 Иногда жизнь напоминает: не надо гнаться за идеальным графиком🙏
Я сегодня проспала, завтракала уже в 10, после планерки на работе, но это совсем не беда🤗чуть позже пообедаю.

🍽На завтрак у меня был мягкий сырник из ВкусВилла, два яйца (сварились пока я собиралась), и свежие помидоры с зеленью — просто, вкусно и без спешки.

Так что если вы что-то не успели — не переживайте🥰начните с того что можете делать.

Хорошего дня, вы всё делаете отлично — даже если не успеваете🫠

#Вопрос

Для снижения чувства голода очень важно:
1. Чтобы питание было полноценным, разнообразным. Если, например, не хватает белка, после приёма пищи чувство голода наступит раньше, повышается гормон грелин и стимулируется аппетит.
2. Важно пить достаточно воды. Уже даже есть поговорка: "Семь раз попей, один поешь❤️" 😉
3. Очень важно употреблять достаточно клетчатки. Она замедляет пищеварение и продлевает ощущение сытости.
4. Высыпайтесь. Недостаток сна (менее 7–8 часов) нарушает баланс гормонов голода (грелин и лептин), повышая аппетит.
5. Стресс, конечно же, провоцирует выброс кортизола, который усиливает аппетит. Поэтому, конечно, важно уметь отпускать и расслабляться, находить то, что интересно и отвлекает.
6. Микробиом кишечника - наше всё.
7. Понаблюдайте за собой. Когда испытываете наибольший голод, что ели перед этим, как провели день, каковы ваши эмоции. Это кажется элементарным, но эмоции играют огромную роль в нашем аппетите.
8. БАДы, конечно, тоже работают, но надо понять, с чем в первую очередь работаем, причину голода.

🤗С голодом на самом деле не так сложно совладать как кажется, просто надо с ним договариваться с нескольких сторон. Я написала вроде простые вещи, но из них и получается складывается тот самый путь к тому что мы не переедаем, не голодаем и полны энергии 😉

Будьте здоровы❤️