✊ Как и зачем тренировать мышцы кора бегунам и велосипедистам

Кор — это группы мышц живота, спины и таза. Они стабилизируют тело, поддерживают осанку и помогают экономить силы во время нагрузки.

Зачем тренировать кор бегунам:
• меньше нагрузка на поясницу и колени,
• лучше баланс и техника,
• меньше потерь энергии на дистанции.

Почему мощный кор важен для велосипедистов:
• стабильная посадка,
• эффективнее передаётся усилие на педали,
• меньше перегружается спина, особенно на подъёмах.

Наш друг — тренер-реабилитолог Семён Сабадаш — показал рабочий комплекс упражнений:

> Подъём в позу медведя — 60 сек
> Переход из медведя в планку — 45 сек
> Динамическая планка — 20 раз
> Мёртвый жук — 45 сек
> Марш в мосте — 60 сек
> Боковые повороты таза — 20 раз
> Сгибания ног — 45 сек
> Обратные нордические наклоны — 10 раз

Отдых между упражнениями — 10 сек.
После круга — 2 мин отдыха и повторите комплекс ещё раз.

👕 VTR x Ночной забег: официальная футболка участника

В статусе спортивного партнёра мы представляем уникальную футболку для соревнований и интенсивных тренировок: Ночной забег 2026 × VTR. Особенности футболки:

• Сделана из ультралёгкой ткани плотностью 80 г/м² с трёхмерной структурой.
• Превосходно вентилируется и быстро отводит влагу.
• Конструкция реглан с минимальным количеством швов.
• Анатомическая посадка без лишнего объёма и трения.
• Принт нанесён сублимацией по всей поверхности, поэтому цвет остаётся насыщенным, а ткань — лёгкой.
• Произведено в Москве из технологичных материалов.

Дизайн
Мы вместе с организаторами вдохновлялись ритмом ночной Москвы: светофорами, неоном, окнами зданий и экранами с бесконечным потоком информации. Всё это превращает привычные формы в динамическую цифровую среду. Глитч-эффекты, пиксельные структуры и ритмы городской архитектуры передают ощущение скорости и непрерывного движения.

Мужская и женская (приталенная) модели будут доступны для покупки при регистрации на забег: runc.run
Также футболку можно будет добавить к регистрации в личном кабинете до 20 мая или купить во время выдачи стартовых номеров.

Тёплый солнечный свет и яркая зелень острова Бали напоминает нам о том, что сезон начнётся очень скоро. Уже строите велосипедные планы?

❤️‍🩹 «Сейчас я просто катаюсь и получаю удовольствие»: история Юры, в которой, несмотря на проблемы со здоровьем, любовь к велоспорту победила

Сначала это просто катание, затем цифры и прогресс, а потом — более спокойный ритм и внимание к себе. Юра — фриланс-видеоинженер и виджей — рассказывает про то, что иногда достаточно немного замедлиться, чтобы снова почувствовать, зачем ты вообще сел на велосипед.