Бессонница. Что это такое, и как с ней справляться?
Гендиректор Центра нейротехнологий сна и бодрствования Илья Блохин говорит, что почти 30% россиян страдают от бессонницы, а это примерно 40 млн человек. В основном это жители крупных городов и мегаполисов. В мире этот показатель составляет 18-45% населения планеты — огромные цифры.
Что же считается бессонницей?
Бессонница — состояние, которое выражается в недостаточной продолжительности и/или неудовлетворительном качестве сна. Она может проявляться нарушением засыпания, прерывистым поверхностным сном и/или преждевременным пробуждением. Обычно она сопровождается такими симптомами как дневная сонливость, потеря энергии, раздражительность и подавленное настроение.
У бессонницы большое количество причин, некоторые из них:
🔺раздражающие внешние факторы: неудобная постель, шум, яркий свет, спертый воздух и т. п.;
🔺перенесенный стресс;
🔺ночной график работы или смена часового пояса;
🔺психические или соматические заболевания;
🔺действие определенных веществ: кофеина, нейролептиков, антидепрессантов, алкоголя;
🔺возрастные изменения.
От бессонницы можно попробовать избавиться самостоятельно. Что может помочь:
🔹гигиена сна — свежий воздух, удобная кровать, тишина и темнота в спальне;
🔹прогулки — небольшая физическая активность перед сном улучшает сон;
🔹массаж — легкий расслабляющий массаж, желательно прямо в постели, облегчит засыпание;
🔹теплая ванна — расслабит и убаюкает, если принять ее за час до сна.
Также рекомендуется ложиться спать примерно в одно и то же время, не злоупотреблять дневным сном и не использовать перед сном любые гаджеты.
Если же эти простые методы не помогают, то рекомендуется обратиться к врачу для поиска причины бессонницы.
Гендиректор Центра нейротехнологий сна и бодрствования Илья Блохин говорит, что почти 30% россиян страдают от бессонницы, а это примерно 40 млн человек. В основном это жители крупных городов и мегаполисов. В мире этот показатель составляет 18-45% населения планеты — огромные цифры.
Что же считается бессонницей?
Бессонница — состояние, которое выражается в недостаточной продолжительности и/или неудовлетворительном качестве сна. Она может проявляться нарушением засыпания, прерывистым поверхностным сном и/или преждевременным пробуждением. Обычно она сопровождается такими симптомами как дневная сонливость, потеря энергии, раздражительность и подавленное настроение.
У бессонницы большое количество причин, некоторые из них:
🔺раздражающие внешние факторы: неудобная постель, шум, яркий свет, спертый воздух и т. п.;
🔺перенесенный стресс;
🔺ночной график работы или смена часового пояса;
🔺психические или соматические заболевания;
🔺действие определенных веществ: кофеина, нейролептиков, антидепрессантов, алкоголя;
🔺возрастные изменения.
От бессонницы можно попробовать избавиться самостоятельно. Что может помочь:
🔹гигиена сна — свежий воздух, удобная кровать, тишина и темнота в спальне;
🔹прогулки — небольшая физическая активность перед сном улучшает сон;
🔹массаж — легкий расслабляющий массаж, желательно прямо в постели, облегчит засыпание;
🔹теплая ванна — расслабит и убаюкает, если принять ее за час до сна.
Также рекомендуется ложиться спать примерно в одно и то же время, не злоупотреблять дневным сном и не использовать перед сном любые гаджеты.
Если же эти простые методы не помогают, то рекомендуется обратиться к врачу для поиска причины бессонницы.
❤5
Ты — то, что ты ешь. Это правда или ложь?
Французский врач и человек, считающийся основоположником современной психиатрии, когда-то давно говорил: «Первичные основы безумия лежат в районе желудка и кишечника». Это было в далеком 1807 году, и уже тогда врачи понимали, что еда влияет на психику человека. Хотя до сих пор у многих эта связь вызывает скепсис. Но, к примеру, знаменитая кетогенная диета была создана как раз для лечения эпилепсии у детей.
Изменение образа жизни современного человека привело также к переменам в питании: мы употребляем много высококалорийной пищи, но недополучаем всех необходимых минералов и витаминов. При этом количество психических расстройств и заболеваний значительно выросло, что может говорить о связи между этими двумя явлениями. Учеными уже найден ряд компонентов, которые совершенно точно положительно воздействуют на психическое здоровье, а их отсутствие в рационе оказывает негативное влияние на психику. Читайте о них в карточках.👆
Французский врач и человек, считающийся основоположником современной психиатрии, когда-то давно говорил: «Первичные основы безумия лежат в районе желудка и кишечника». Это было в далеком 1807 году, и уже тогда врачи понимали, что еда влияет на психику человека. Хотя до сих пор у многих эта связь вызывает скепсис. Но, к примеру, знаменитая кетогенная диета была создана как раз для лечения эпилепсии у детей.
Изменение образа жизни современного человека привело также к переменам в питании: мы употребляем много высококалорийной пищи, но недополучаем всех необходимых минералов и витаминов. При этом количество психических расстройств и заболеваний значительно выросло, что может говорить о связи между этими двумя явлениями. Учеными уже найден ряд компонентов, которые совершенно точно положительно воздействуют на психическое здоровье, а их отсутствие в рационе оказывает негативное влияние на психику. Читайте о них в карточках.👆
👍4❤2
7 способов отдыхать😴
Обычно отдых у нас ассоциируется со сном и ничегонеделанием. Но ученые выяснили, что существует целых 7 типов отдыха. Врач-терапевт Сандра Долтон-Смит описала их все в своей книге «Священный покой». Оказывается, если игнорировать правильный выбор отдыха, то отдохнуть полноценно просто не получится.
К чему может привести отсутствие качественного отдыха:
🔹проблемы со здоровьем — пострадает не только физическое здоровье, но и психическое тоже;
🔹снижение работоспособности — сил не останется даже на рабочую рутину, не говоря уже о каких-то достижениях;
🔹эмоциональное выгорание — придет усталость и раздражение, а также безразличие к жизни.
Чтобы избежать негативных последствий для себя, обязательно нужно отдыхать. Но при этом важно выбирать подходящий тип отдыха и чередовать их между собой. Только так отдых будет эффективным и продуктивным.
О типах отдыха расскажем в карточках.
Обычно отдых у нас ассоциируется со сном и ничегонеделанием. Но ученые выяснили, что существует целых 7 типов отдыха. Врач-терапевт Сандра Долтон-Смит описала их все в своей книге «Священный покой». Оказывается, если игнорировать правильный выбор отдыха, то отдохнуть полноценно просто не получится.
К чему может привести отсутствие качественного отдыха:
🔹проблемы со здоровьем — пострадает не только физическое здоровье, но и психическое тоже;
🔹снижение работоспособности — сил не останется даже на рабочую рутину, не говоря уже о каких-то достижениях;
🔹эмоциональное выгорание — придет усталость и раздражение, а также безразличие к жизни.
Чтобы избежать негативных последствий для себя, обязательно нужно отдыхать. Но при этом важно выбирать подходящий тип отдыха и чередовать их между собой. Только так отдых будет эффективным и продуктивным.
О типах отдыха расскажем в карточках.
👍16
День рождения Зигмунда Фрейда
В день рождения великого психоаналитика рассказываем какой вклад Фрейд внес в психологию, и почему его считают ключевой фигурой психологии.
Ровно 166 лет назад родился великий австрийский психоаналитик Зигмунд Фрейд. Хотя его труды больше всего известны в области психологии, он также является значимой фигурой для философии, социологии и даже искусства. Его популярность выходит далеко за пределы научного сообщества: кто не слышал о таких концептах как «Эдипов комплекс», бессознательное и защитные механизмы психики? Да и не стоит забывать, что сама практика психоанализа зародилась именно в кабинете Фрейда, и даже после его смерти психоанализ жил и развивался благодаря его последователям. А сегодня, в его день рождения, давайте снова вспомним об этой противоречивой, но, бессомненно, великой фигуре 20-го века.
Попробовав себя в разных областях — научно-исследовательской работе и медицине — Фрейд нашел себя в невропатологии и психиатрии, когда начал проходить практику в Париже. Там он познакомился с практикой лечения различных неврозов, самым распространенным из которых была истерия. Считалось, что невротические симптомы у пациентов возникают из-за подавления или вытеснения травматических событий, добраться до которых можно было с помощью гипноза. Вскоре Фрейд начал разрабатывать свой метод лечения, который в дальнейшем назовут психоанализом. В качестве основного метода Фрейд использовал метод свободных ассоциаций, когда пациент мог свободно говорить на заданную тему и тем самым раскрывать для психоаналитика аспекты своей подавленной травмы. Схожим образом Фрейд использовал метод толкования сновидений, которые, как он считал, открывают завесу в бессознательное, и задача врача — правильно интерпретировать поданные знаки. Работая с клиническими случаями, Фрейд вскоре накопил достаточно материала для построения своей психоаналитической теории.
Почему же Фрейд является противоречивой фигурой?
Несмотря на достижения практики психоанализа, многие отвергали принципиальную значимость сексуальности, которая для Фрейда была краеугольным камнем в психоанализе. Согласно Фрейду, любые неврозы, защитные механизмы, и даже некоторые аспекты общественной культуры — все они возникают из-за незакрытой бессознательной сексуальной потребности. В основном эта потребность пресекается еще в раннем возрасте родителями, школой, культурой, а потому Фрейд большое значение уделяет детским воспоминаниям. Всем известный концепт Эдипова комплекса как раз отражает то влияние, которое родители оказывают на психику ребенка: недостаток любви или, наоборот, ее чрезмерность, может оставить травму, которая в дальнейшем будет проявляться в различных фобиях и неврозах. Недостаток такого подхода заключается в том, что его нельзя опровергнуть: в любых ассоциациях пациента Фрейд мог найти детскую травму, связанную с подавленными сексуальными желаниями.
Однако несмотря на это даже после смерти Фрейда психоанализ жил и развивался, обретая новые формы. Карл Юнг, Альфред Адлер и Жак Лакан — одни из многих известных последователей Фрейда, которые развивали его идеи на протяжении 20-го века. Зигмунд Фрейд до сих пор считается ключевой фигурой для психологии, а его идеи находят воплощение как в науке, так и в практике.
В день рождения великого психоаналитика рассказываем какой вклад Фрейд внес в психологию, и почему его считают ключевой фигурой психологии.
Ровно 166 лет назад родился великий австрийский психоаналитик Зигмунд Фрейд. Хотя его труды больше всего известны в области психологии, он также является значимой фигурой для философии, социологии и даже искусства. Его популярность выходит далеко за пределы научного сообщества: кто не слышал о таких концептах как «Эдипов комплекс», бессознательное и защитные механизмы психики? Да и не стоит забывать, что сама практика психоанализа зародилась именно в кабинете Фрейда, и даже после его смерти психоанализ жил и развивался благодаря его последователям. А сегодня, в его день рождения, давайте снова вспомним об этой противоречивой, но, бессомненно, великой фигуре 20-го века.
Попробовав себя в разных областях — научно-исследовательской работе и медицине — Фрейд нашел себя в невропатологии и психиатрии, когда начал проходить практику в Париже. Там он познакомился с практикой лечения различных неврозов, самым распространенным из которых была истерия. Считалось, что невротические симптомы у пациентов возникают из-за подавления или вытеснения травматических событий, добраться до которых можно было с помощью гипноза. Вскоре Фрейд начал разрабатывать свой метод лечения, который в дальнейшем назовут психоанализом. В качестве основного метода Фрейд использовал метод свободных ассоциаций, когда пациент мог свободно говорить на заданную тему и тем самым раскрывать для психоаналитика аспекты своей подавленной травмы. Схожим образом Фрейд использовал метод толкования сновидений, которые, как он считал, открывают завесу в бессознательное, и задача врача — правильно интерпретировать поданные знаки. Работая с клиническими случаями, Фрейд вскоре накопил достаточно материала для построения своей психоаналитической теории.
Почему же Фрейд является противоречивой фигурой?
Несмотря на достижения практики психоанализа, многие отвергали принципиальную значимость сексуальности, которая для Фрейда была краеугольным камнем в психоанализе. Согласно Фрейду, любые неврозы, защитные механизмы, и даже некоторые аспекты общественной культуры — все они возникают из-за незакрытой бессознательной сексуальной потребности. В основном эта потребность пресекается еще в раннем возрасте родителями, школой, культурой, а потому Фрейд большое значение уделяет детским воспоминаниям. Всем известный концепт Эдипова комплекса как раз отражает то влияние, которое родители оказывают на психику ребенка: недостаток любви или, наоборот, ее чрезмерность, может оставить травму, которая в дальнейшем будет проявляться в различных фобиях и неврозах. Недостаток такого подхода заключается в том, что его нельзя опровергнуть: в любых ассоциациях пациента Фрейд мог найти детскую травму, связанную с подавленными сексуальными желаниями.
Однако несмотря на это даже после смерти Фрейда психоанализ жил и развивался, обретая новые формы. Карл Юнг, Альфред Адлер и Жак Лакан — одни из многих известных последователей Фрейда, которые развивали его идеи на протяжении 20-го века. Зигмунд Фрейд до сих пор считается ключевой фигурой для психологии, а его идеи находят воплощение как в науке, так и в практике.
👍10
Вы давно хотите стать психологом, но получили образование в другой сфере?
Вы бы непременно сменили профессию, если бы не долгий срок обучения?
Спешим вас обрадовать — чтобы стать психологом, не нужно долго учиться. Программы профессиональной переподготовки позволяют за короткий срок освоить новую специальность в полном объеме.
По законам РФ у психолога должно быть высшее образование. Но вот какое — нигде не указано. То есть переучиться на психолога можно, имея высшее образование в любой другой области.
Достаточно подобрать подходящую программу профессиональной переподготовки, подать заявку, пройти курс обучения и получить диплом. Дальше уже можно приступать к работе: устроиться в любую частную или государственную организацию либо открыть свой кабинет психологического консультирования.
Не игнорируйте желание помогать людям — приходите к нам учиться на психолога. Поможем подобрать программу и расскажем об обучении. Оставьте комментарий, если вам нужна консультация😌
Вы бы непременно сменили профессию, если бы не долгий срок обучения?
Спешим вас обрадовать — чтобы стать психологом, не нужно долго учиться. Программы профессиональной переподготовки позволяют за короткий срок освоить новую специальность в полном объеме.
По законам РФ у психолога должно быть высшее образование. Но вот какое — нигде не указано. То есть переучиться на психолога можно, имея высшее образование в любой другой области.
Достаточно подобрать подходящую программу профессиональной переподготовки, подать заявку, пройти курс обучения и получить диплом. Дальше уже можно приступать к работе: устроиться в любую частную или государственную организацию либо открыть свой кабинет психологического консультирования.
Не игнорируйте желание помогать людям — приходите к нам учиться на психолога. Поможем подобрать программу и расскажем об обучении. Оставьте комментарий, если вам нужна консультация😌
👍4