Рассуждаю о влиянии алкоголя на Оземпик и влиянии Оземпика (семаглутида на Оземпик).
Немножко выпиваю, делаю укол Велгия Эко.

Табличка онлайн вес Романа
https://disk.yandex.ru/i/UWT0MzIRJXb6Qw

Чат по похудению в Телеграм
https://t.me/semaglu

YouTube-канал:
https://www.youtube.com/@VRoman77

ВК блог по похудению:
https://vk.com/semaglu

Статья про алкоголь и Оземпик:
http://vk.com/@semaglu-alkogol-i-ozempik-semaglutid

Дзен со статьями по похудению:
https://dzen.ru/semaglu

#ozempic #похудение #сброситьвес #диета #ПП

Квашеная капуста — русский суперфуд для здоровья и похудения: что говорит нутрициолог

Простой, доступный и недооценённый продукт — квашеная капуста — на самом деле является настоящим кладезем здоровья. Об этом рассказала нутрициолог из Шахт Марина Бончук, подчеркнув: «Это наш русский суперфуд — не хуже импортных чиа или спирулины, а зачастую даже полезнее».

Почему квашеная капуста так ценна?
Благодаря естественному процессу ферментации, капуста превращается в источник:

Витамина С — в разы больше, чем в апельсинах (особенно если капусту квасили осенью, сразу после уборки урожая);
Витаминов группы B, K, железа, марганца, калия;
Живых молочнокислых бактерий — природных пробиотиков;
Клетчатки и ферментов, улучшающих пищеварение.
Процесс квашения не только сохраняет, но и усиливает питательную ценность овоща. Молочнокислые бактерии расщепляют сахара, создают органические кислоты и формируют среду, в которой полезная микрофлора кишечника активно развивается.

«Квашеная капуста буквально “подчищает” ЖКТ, избавляя от токсинов и шлаков», — объясняет Марина Бончук.
А ведь состояние кишечника напрямую влияет на иммунитет, кожу, волосы и даже настроение — через ось «кишечник–мозг».

Как капуста помогает худеть?
Несмотря на популярные мифы, квашеная капуста не сжигает жир сама по себе. Но она создаёт идеальные условия для здорового похудения:

Всего 18 ккал на 100 г — минимальная калорийность;
Клетчатка мягко стимулирует перистальтику и улучшает очищение;
Пробиотики нормализуют микрофлору, что критично для метаболизма и чувствительности к инсулину;
Улучшенное усвоение питательных веществ снижает тягу к «пустым» калориям.
«Эффект достигается не за счёт ограничений, а благодаря тому, что организм начинает работать правильно», — подчёркивает нутрициолог.

Сколько и как есть?
Норма: до 100 г в день.
Лучше домашняя — без уксуса и с минимумом соли (уксус убивает живые бактерии).
Покупную капусту выбирайте в холодильнике, с коротким составом и без консервантов.
Перед едой можно слегка промыть — чтобы снизить солёность.
Не на ночь — из-за соли и активного брожения возможны лёгкая отёчность или дискомфорт.
Детям — в умеренных количествах, при необходимости — в составе супов или борщей (часть пользы сохраняется и при термообработке).
Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?

— Чат для похудения: https://t.me/semaglu
— YouTube-канал: https://youtube.com/@vroman77?si=Iajn4pXmFU-9XcCx
— Rutube-канал: https://rutube.ru/channel/7252211/

Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.

#диета #питание #здоровье #похудение #оземпик

Омега-3 при вегетарианской беременности: растительные источники против рыбы — что выбрать?

Вегетарианская диета приносит множество пользы: меньше насыщенных жиров, больше клетчатки, антиоксидантов и растительных фитонутриентов. Однако при беременности она требует особого внимания — особенно в отношении полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, критически важных для развития мозга и нервной системы ребёнка.

Как отмечает врач-диетолог Юлия Москвичева, основные и наиболее биодоступные формы Омега-3 — ЭПК (эйкозапентаеновая) и ДГК (докозагексаеновая) — содержатся преимущественно в жирной морской рыбе и морепродуктах. Именно ДГК участвует в формировании коры головного мозга у плода, а её дефицит может повлиять на когнитивное развитие ребёнка.

А что с растительными источниками?
Растительные продукты (льняное семя, чиа, грецкие орехи, масло канолы) содержат альфа-линоленовую кислоту (АЛК) — предшественник ЭПК и ДГК. Но вот в чём проблема:
➡️ Конверсия АЛК → ДГК у человека крайне неэффективна — всего 0,1–5% у женщин (даже при оптимистичных данных).
➡️ У вегетарианок и веганок уровень ДГК в крови и грудном молоке значительно ниже, чем у мясоедов.

Это не означает, что растительные источники бесполезны — просто их недостаточно в монорежиме, особенно в период повышенной потребности, как беременность и лактация.

Что делать?
✅ Включать растительные источники Омега-3 ежедневно — 1 ст. л. молотого льна или чиа, горсть грецких орехов, масло грецкого ореха в салат.
✅ Следить за балансом Омега-6/Омега-3: избыток подсолнечного, кукурузного масел (Омега-6) тормозит усвоение Омега-3.
✅ Принимать добавки с ДГК из микроводорослей — это единственный веганский источник прямой ДГК, идентичной той, что в рыбе. Многие пренатальные комплексы (например, Deva, Nordic Naturals Algae Omega, Garden of Life) уже включают её.
✅ Консультироваться с врачом — уровень Омега-3 можно проверить по анализу крови (тест на омега-3 индекс), и при необходимости скорректировать дозировку.

«Часто вегетарианки — это женщины, которые внимательно следят за своим здоровьем и следуют рекомендациям специалистов. Приём витаминно-минеральных комплексов и специального питания для будущих мам помогает закрыть все дефициты», — подчёркивает Юлия Москвичева.
Вывод
Рыба — эффективный, но не единственный путь к Омега-3. При грамотном подходе вегетарианская беременность может быть полностью безопасной и здоровой — при условии осознанного выбора источников ДГК, включая альгальные добавки. Ведь главное — не то, откуда приходят нутриенты, а доходят ли они до ребёнка.

Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?

— Чат для похудения: https://t.me/semaglu
— YouTube-канал: https://youtube.com/@vroman77?si=Iajn4pXmFU-9XcCx
— Rutube-канал: https://rutube.ru/channel/7252211/

Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.

#диета #здоровье #питание #омега3 #витамины

Антижор 4 - ролики антиаппетитные.

Наш чат худеющих в телеграм:
https://t.me/semaglu

#юмор #похудение #оземпик #food #рационпп

4 вкусных и полезных супа, которые можно приготовить заранее — идеально для осени


Когда за окном холодает, а вечера становятся длиннее, нет ничего уютнее, чем тёплая, ароматная тарелка супа. А если приготовить его с запасом — вы обеспечите себя питательными, здоровыми обедами на несколько дней вперёд. Все эти супы легко замораживаются, экономят время и бюджет — и при этом содержат настоящие «суперфуды»: сезонные овощи, специи, полезные жиры и растительную клетчатку.

Вот четыре проверенных рецепта — от вегетарианских до с курицей — простых, но насыщенных вкусом и пользой.

🍄 1. Крем-суп из лесных грибов с чесночными гренками
Сытно, ароматно, с глубоким умами-вкусом.

Почему полезно:
→ Грибы — источник витамина D (особенно если сушили на солнце), селена и β-глюканов (укрепляют иммунитет).
→ Оливковое масло + тимьян — противовоспалительный дуэт.
→ Гренки из цельнозернового хлеба — медленные углеводы + клетчатка.

Как готовить:
Обжарьте лук, чеснок и смесь шампиньонов/вешенок/лисичек. Добавьте бульон (овощной или куриный), тимьян, варите 20 мин. Измельчите блендером, добавьте 2 ст. л. сливок или кокосового молока для кремовости. Подавайте с подсушенными кубиками хлеба, смазанными чесноком и запечёнными 5 минут в духовке.

✅ Хранится 4 дня в холодильнике, 3 месяца — в морозилке.

🎃 2. Тыквенно-имбирный суп с кокосом и семенами тыквы
Сладковато-пряный, бархатистый, согревающий.

Почему полезно:
→ Тыква — рекордсмен по бета-каротину (витамин А) для иммунитета и кожи.
→ Имбирь и куркума — природные противовоспалительные.
→ Кокосовое молоко — средние жирные кислоты (MCT) для энергии без тяжести.
→ Семечки — цинк + магний.

Как готовить:
Запеките кубики тыквы с оливковым маслом, чесноком и щепоткой куркумы. В кастрюле обжарьте лук, добавьте имбирь (1 ч. л. тёртого), залейте бульоном и добавьте запечённую тыкву. Варите 10 мин, измельчите. Перед подачей влейте 50 мл кокосового молока и посыпьте тыквенными семечками.

✅ Отлично переносит заморозку — вкус даже раскрывается лучше.

🫘 3. Чечевичный суп с копчёной паприкой и шпинатом
Густой, насыщенный, с «мясным» вкусом — без мяса.

Почему полезно:
→ Красная чечевица — 24 г белка + 16 г клетчатки на 100 г.
→ Паприка и томатная паста — ликопин (защита сердца).
→ Шпинат в конце — сохраняет фолаты и железо.

Как готовить:
Обжарьте лук, морковь, сельдерей. Добавьте 1 ст. л. томатной пасты, 1 ч. л. копчёной паприки, 200 г промытой чечевицы, 1 л бульона. Варите 25 мин до мягкости. За 2 минуты до конца — горсть свежего шпината. Приправьте лимонным соком — усилит усвоение железа.

✅ Идеален для meal prep: со временем вкус становится только глубже.

🍗 4. Куриный суп с корнем сельдерея, луком-пореем и зеленью
«Бабушкин» суп нового поколения — с научной пользой.

Почему полезно:
→ Бульон из костей — коллаген для суставов и кишечника.
→ Корень сельдерея — апиол и фталиды (снижают давление).
→ Лук-порей — пребиотик для микробиома.
→ Петрушка и укроп — витамин C + апиол (антиоксидант).

Как готовить:
Сварите бульон из куриных ножек/крыльев с добавлением 1 ст. л. яблочного уксуса (вытягивает минералы). Процедите. В бульоне варите нарезанный корень сельдерея и лук-порей 20 мин. Добавьте куриное филе, варите до готовности. За 5 мин — зелень и щепотку морской соли.

✅ Хранится 5 дней, замораживается отлично. Подавайте с ложкой греческого йогурта — + пробиотики.

💡 Советы на осень:
Готовьте в выходные — замораживайте порциями в герметичных контейнерах.
Перед заморозкой не солите сильно — соль концентрируется при разморозке.
Разогревайте на медленном огне — так сохраняется текстура и питательные вещества.
Добавляйте свежую зелень уже при подаче — максимум витаминов.
Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?

— Чат для похудения: https://t.me/semaglu
— YouTube-канал: https://youtube.com/@vroman77?si=Iajn4pXmFU-9XcCx
— Rutube-канал: https://rutube.ru/channel/7252211/

Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.

#питание #здоровье #похудение #диета #еда

6 советов, как уменьшить талию — от тренера с 30-летним опытом работы с женщинами

Чтобы уменьшить талию, не нужно мучить себя диетами, изнурять тренировками или отказываться от жизни ради идеального «фото в профиль». Реальный, устойчивый результат приходит через осознанность, баланс и последовательность. Вот что действительно работает — без крайностей и с уважением к телу.

1. Планируйте питание заранее — даже частично
Голод + отсутствие еды = фастфуд.
Выделите 1–2 часа в выходные, чтобы:

Запечь курицу, лосось или тофу;
Отварить яйца (белок «на вынос»);
Нарезать овощи и разложить по контейнерам;
Сделать 2–3 порции супа/чечевичного рагу и заморозить.
➡️ Главное: не готовить всё — а создать «инфраструктуру успеха». Если здоровая еда доступна, вы почти автоматически выберете её.

2. Питайтесь сбалансированно — на каждой тарелке: белок + клетчатка + жир
Это триада, которая стабилизирует сахар, снижает тягу и уменьшает воспаление — а значит, и объём талии.

✔️ Белок — 20–30 г за приём: яйца, рыба, чечевица, греческий йогурт.
✔️ Клетчатка — 10–15 г: овощи, ягоды, овсянка, семена.
✔️ Полезные жиры — 1 ст. л. масла/½ авокадо/горсть орехов.

Примеры:

Тост из цельнозернового хлеба + авокадо + яйцо пашот
Салат с курицей, рукколой, грушей, грецкими орехами и оливковым маслом
Греческий йогурт с черникой, семенами чиа и ложкой миндального масла
→ Такая тарелка держит сытость 4–5 часов и не вызывает вечернего «обжорства».

3. Осознанно подходите к «мелочам»
Торт на работе, проба детского десерта, бесплатный пончик в кофейне…
Это не «калории», это паттерн поведения.

📌 Спросите себя: «Я действительно этого хочу — или просто реагирую на стимул?»
📌 Позвольте себе запланированные радости (например, десерт по субботам), но уберите импульсивные.

Не отказ — осознанный выбор.
4. Забудьте про жёсткие диеты — они замедляют метаболизм
Резкое ограничение калорий → адаптивный термогенез → организм «переходит в режим экономии».
Вы теряете мышцы, а не жир. И вес возвращается — с процентами.

✅ Лучше:

Ешьте не менее 1 400–1 600 ккал/день (для большинства женщин);
Держите дефицит умеренным (~300–500 ккал);
Делайте 1–2 «гибких» приёма пищи в неделю — без вины и срыва.
Цель — не похудеть, а научиться жить так, чтобы вес не возвращался.
5. Боритесь со вздутием — не только с жиром
Тонкая талия = не только отсутствие висцерального жира, но и комфортное пищеварение.

❌ Сократите:

Солёные переработанные продукты (задержка воды);
Газировку и жевательные резинки (воздух + сорбит);
Избыток бобовых/капусты — если они вызывают газообразование.
✅ Добавьте:

Арбуз, огурец, сельдерей — естественные диуретики;
Бананы — для баланса калия/натрия;
Имбирный или мятный чай — снимают спазм кишечника.
→ Иногда «живот» — не жир, а вздутие + задержка воды. Убрав их, вы мгновенно чувствуете облегчение.

6. Примите медленный прогресс — он — самый надёжный
🔥 Безопасная скорость — 0,5–1 кг в неделю.
За 3 месяца — это 6–12 кг. За полгода — до 20+ см в талии.

📌 Не следите только за весами — смотрите на:

Объём талии (измеряйте раз в 2 недели);
Как сидит одежда;
Энергию, сон, настроение.
Ваша ценность не в сантиметрах, но когда вы чувствуете себя лёгкой, сильной и уверенной — это отражается во всём.
Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?

— Чат для похудения: https://t.me/semaglu
— YouTube-канал: https://youtube.com/@vroman77?si=Iajn4pXmFU-9XcCx
— Rutube-канал: https://rutube.ru/channel/7252211/

Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.

#диета #здоровье #питание #тренировки #талия

В России зарегистрирован первый аналог "Оземпика" в таблетках, сообщили ТАСС в компании "Промомед".

Препарат применяется для лечения взрослых пациентов с сахарным диабетом второго типа.

3 признака того, что из-за вашего рациона вы теряете слишком много мышц

Когда вес уходит быстро, кажется — вы на верном пути. Но быстрая потеря массы тела часто означает не только жир, но и драгоценную мышечную ткань. А это — прямой путь к замедленному метаболизму, усталости и возврату веса.

Вот 3 научно подтверждённых признака, что вы теряете слишком много мышц:

🚩 1. Вы худеете больше 1 кг в неделю (2 фунта)
При дефиците менее 500–750 ккал/день (≈ 0,5–1 кг/неделю) организм в основном сжигает жир.
При сверхнизкокалорийных диетах (≤800–1000 ккал/день) — до 30–40% потерь приходится на мышцы.

Пример из исследования:
Группа на 500 ккал/день за 5 недель потеряла столько же веса, сколько группа на 1250 ккал/день за 12 недель.
Но первая — значительно больше мышц.
🚩 2. Вы чувствуете постоянную усталость и слабость
Мышцы — не только для вида. Они:
→ поддерживают осанку и подвижность,
→ участвуют в термогенезе (производстве тепла),
→ стабилизируют уровень глюкозы.

Если вам стало труднее подниматься по лестнице, нести сумки или даже вставать с дивана — это не «просто усталость». Это снижение мышечной силы и выносливости, подтверждённое исследованиями.

🚩 3. Ухудшилось настроение: раздражительность, тревожность, «туман»
Мышцы — активный эндокринный орган. Они вырабатывают:
→ BDNF (нейротрофический фактор мозга),
→ ирисин,
→ миокины, регулирующие настроение и когнитивные функции.

При потере мышечной массы ↓ BDNF → ↓ нейропластичность → ↑ риск депрессии и тревожности.
Да, ваше настроение может зависеть от состояния мышц.

✅ Как сохранить мышцы при похудении? 3 ключевых шага
1. Добавьте силовые тренировки
Даже 3 раза в неделю по 30 минут:
→ приседания, отжимания, планка, выпады (можно без инвентаря),
→ умеренный объём: 3 подхода × 10 повторов × 8 упражнений — достаточно для защиты мышц.

Данные метаанализа: силовые тренировки предотвращают до 95–100% потери мышц при дефиците калорий.
2. Ешьте достаточно белка: 1,6–2,2 г/кг веса тела
→ Распределяйте его равномерно (по 25–40 г за приём),
→ Источники: яйца, йогурт, рыба, курица, тофу, чечевица, кефир.

Важно: белок в сочетании с клетчаткой и полезными жирами (например, яйцо + цельнозерновой тост + авокадо) даёт лучший анаболический эффект.
3. Замедлите темп похудения
Оптимально:

0,5–1 % от текущего веса в неделю (например, при 80 кг — 400–800 г),
Не менее 1200–1500 ккал/день для женщин, 1500–1800 — для мужчин (индивидуально!).
Медленное похудение не запускает «режим выживания» — и позволяет закрепить результат.

💡 Главный вывод
Сохраняя мышцы — вы сохраняете метаболизм.
А значит, не просто теряете вес — а меняете тело и здоровье на годы вперёд.

«Похудение — это не марафон к цифре на весах. Это обучение тела новому равновесию».
Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?

— Чат для похудения: https://t.me/semaglu
— YouTube-канал: https://youtube.com/@vroman77?si=Iajn4pXmFU-9XcCx
— Rutube-канал: https://rutube.ru/channel/7252211/

Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.

#питание #лишнийвес #диета #здоровье #мышцы

Что происходит с вашим мозгом, когда вы каждый день пьёте диетическую газировку

Диетическая газировка — «без сахара, без калорий» — кажется безопасной альтернативой. Но ежедневное употребление может незаметно влиять на мозг — через нейромедиаторы, кишечник и систему вознаграждения. Вот что говорит наука.

🧠 1. Аспартам нарушает баланс нейромедиаторов
Аспартам распадается на:

Фенилаланин → в высоких концентрациях может нарушать синтез серотонина, дофамина и норадреналина.
Аспарагиновую кислоту — возбуждающий нейромедиатор (в избытке — нейротоксичен),
Метанол → в малых количествах детоксицируется, но при постоянном поступлении создаёт окислительную нагрузку.
Доктор Люк Барр, невролог:
«Фенилаланин в больших дозах может нарушать регуляцию настроения и когнитивную ясность — особенно у чувствительных людей».
🤕 2. Связь с головными болями и мигренями
Многочисленные наблюдательные исследования и клинические отчёты показывают:
→ Аспартам может быть триггером мигрени, особенно у людей с предрасположенностью.
→ Механизм: нарушение сосудистой регуляции + выброс нейропептидов (CGRP).

Не все реагируют — но если вы пьёте диет-колу ежедневно и страдаете от регулярных головных болей, стоит попробовать отказ на 2–4 недели.

🍬 3. Обман системы «сладкое = энергия» → рост тяги к сахару
Ваш мозг эволюционно запрограммирован:
сладкий вкус → ожидание калорий → выброс инсулина → подавление голода.

При искусственных подсластителях:
✅ сладкий сигнал есть,
❌ калорий нет → диссоциация.

Со временем это может:

ослабить чувствительность к естественной сладости (фрукты кажутся «пресными»),
усилить тягу к высокоуглеводной пище,
нарушить контроль аппетита через гипоталамус.
Однако: не все исследования подтверждают этот эффект. Некоторые метаанализы показывают слабую или несогласованную связь между подсластителями и тягой к сладкому — особенно у взрослых.
🦠 4. Влияние на ось «кишечник — мозг»
Искусственные подсластители (включая аспартам и ацесульфам K):

изменяют состав кишечной микробиоты,
повышают проницаемость кишечного барьера («утечка кишечника»),
стимулируют низкос grade воспаление → ↑ цитокины → ↓ BDNF.
Витни Стюарт, RDN:
«Микробиом влияет на выработку серотонина (90% которого — в кишечнике). Его нарушение может отражаться на настроении, тревожности и памяти».
⚠️ Новое исследование (2024): сукралоза и ацесульфам K менее влияют на микробиоту, чем подозревалось. Но аспартам — по-прежнему под вопросом.

📉 5. Связь с ускоренным когнитивным старением?
Крупное 8-летнее исследование (2023) выявило:
→ При высоком потреблении НКП (низкокалорийных подсластителей) — ускорение когнитивного спада на 2,5–3 раза по сравнению с низким потреблением.
→ Особенно выражено у женщин в постменопаузе.

Важно: это обсервационное исследование — оно показывает ассоциацию, а не причину. Но сигнал тревожный.

✅ Что пить вместо диетической газировки?
Вода + лимон/огурец

Гидратация → ↓ вязкость крови → ↑ мозговой кровоток

Зелёный чай

L-теанин + кофеин → «спокойная бодрость»; EGCG — нейропротектор

Ягодный смузи

Антоцианы (черника, малина) → ↓ окислительный стресс, ↑ пластичность гиппокампа

Золотое молоко(куркума + чёрный перец + молоко)

Куркумин → ↓ нейровоспаление, ↑ BDNF

Соды на основе стевии/эритрита(умеренно)

Менее изучены, но пока не связаны с негативными эффектами на мозг

💡 Экспертный вердикт
«Редкое употребление диетической газировки вряд ли навредит. Но ежедневное — особенно в течение лет — может иметь накопительный эффект: головные боли, перепады настроения, снижение когнитивной гибкости».
— Доктор Люк Барр
Безопасная стратегия:
→ Не более 1 банки в 2–3 дня,
→ Чередуйте с нейтральными напитками (вода, травяные чаи),
→ Следите за самочувствием: ухудшение сна, тревожность, тяга к сладкому — сигналы к пересмотру.

Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?

— Чат для похудения: https://t.me/semaglu
— YouTube-канал: https://youtube.com/@vroman77?si=Iajn4pXmFU-9XcCx
— Rutube-канал: https://rutube.ru/channel/7252211/

Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.

#питание #мозг #газировка #здоровье #кола

Сделал 7ой укол для похудения:

https://vkvideo.ru/video-224239893_456239199

Каждую неделю снижается вес.
Наш чат по похудению:
https://t.me/semaglu

Блог ВК:
https://vk.com/semaglu

Табличка вес Романа:
https://disk.yandex.ru/i/UWT0MzIRJXb6Qw

играет песня: ALKNV Френдзона
https://music.yandex.ru/album/33608726

9 неожиданных источников витамина D, о которых вы могли не знать

Витамин D — не только «солнечный витамин». Хотя синтез в коже под УФ-лучами — главный путь получения, в условиях недостатка света (осенью, зимой, в северных регионах) питание играет ключевую роль. Вот 9 часто упускаемых из виду, но реально полезных источников — от самых известных до сюрпризов.

🐟 1. Лосось (особенно дикий)
→ 570–990 МЕ на 100 г (почти вся суточная норма!).
→ В диком лососе витамина D в 3–4 раза больше, чем в выращенном.
→ Плюс: Омега-3, селен, легкоусвояемый белок.

🐟 2. Сардины в масле (целиком)
→ 270 МЕ на 100 г (одна баночка — ~200 МЕ).
→ Кости съедобны — сразу + кальций и фосфор.
→ Хранятся годами — идеальный «аварийный» запас.

🐟 3. Тунец светлый (в банке)
→ 150–200 МЕ на 100 г.
→ Низкое содержание ртути → можно есть 1–2 раза в неделю без риска.
→ Быстро: салат, тост, паста.

🥚 4. Яичные желтки
→ 40–50 МЕ на яйцо (но может быть и до 100+ МЕ).
→ Пастбищные/обогащённые яйца — в 3–4 раза богаче!
→ Витамин D — жирорастворимый → ешьте вместе с жиром (масло, авокадо) для лучшего всасывания.

🥛 5. Обогащённое молоко
→ 100–130 МЕ на стакан (240 мл).
→ В США >95% молока обязательно обогащено D3.
→ Важно: только коровье молоко — растительные (соевое, миндальное) — только если указано на этикетке.

🍊 6. Обогащённый апельсиновый сок
→ 100 МЕ на стакан (проверяйте этикетку — не все бренды обогащают).
→ Уникальный дуэт: витамин C + D — синергия для иммунитета.
→ Идеально для тех, кто избегает молочных продуктов.

🍄 7. Грибы — единственный растительный натуральный источник!
→ Только облучённые УФ грибы: портобелло, майтаке, шиитаке.
→ В 100 г — до 400–1000 МЕ (если специально выращены под солнцем/лампами).
→ Обычные магазинные — почти 0 МЕ.
→ Совет: положите грибы на солнце на 15–30 мин перед приготовлением — уровень D возрастает в разы.

🥣 8. Обогащённые хлопья/каши
→ От 40 до 100 МЕ на порцию (всегда смотрите маркировку).
→ Комбо: хлопья + обогащённое молоко = 200+ МЕ за завтрак.
→ Лучше выбирать с низким содержанием сахара (<5 г/порция).

🧀 9. Сыр (особенно твёрдые сорта)
→ 24–30 МЕ на 30 г (кусочек размером с кубик сахара).
→ Пармезан, швейцарский, чеддер — лидеры.
→ Не основной источник, но полезный бонус в блюдах.

💡 Главные напоминания:
Витамин D — жирорастворимый: ешьте источники с жиром (оливковое масло, орехи, авокадо).
Зимой и при дефиците (особенно после 40 лет) — анализ крови 25(OH)D обязателен.
Целевой уровень для профилактики ССЗ: 40–60 нг/мл (а не «в пределах нормы» 20–30).
При уровне <30 нг/мл — часто требуется терапевтическая доза (1000–5000 МЕ/день) под контролем врача.
Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?

— Чат для похудения: https://t.me/semaglu
— YouTube-канал: https://youtube.com/@vroman77?si=Iajn4pXmFU-9XcCx
— Rutube-канал: https://rutube.ru/channel/7252211/

Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.

#питание #витамины #здоровье #еда #витаминд

Диета Аарона Дональда: как экс-звезда НФЛ поддерживал 10% жира при весе 280 фунтов (127 кг)

Аарон Дональд — не просто легенда НФЛ. Он — биологическая аномалия, сочетающая массу лайнмена с подвижностью и скоростью linebacker’а. Его секрет? Не только «работа до изнеможения», но и научно выверенная диета, которая ломает стереотипы: она на 50% состоит из углеводов — несмотря на то, что он весил 127 кг и сжигал 5000 ккал/день.

📊 Ключевые цифры его физики
Рост: 185 см
Игровой вес: 127 кг
% жира: 10–11% (при норме для ДТ — 18–25%)
Суточная калорийность: 5000 ккал
Макронутриенты:
→ 616 г углеводов (50%)
→ 164 г жиров (30%)
→ 245 г белка (20%)
«Вы не сможете тренироваться 3 раза в день, как Дональд, на 200 г углеводов», — говорят его диетологи.
🍚 Его суточный рацион (по данным Generation Iron)
Завтрак

2 протеиновых смузи (шпинат, капуста) +5 стаканов молока

Перекус

2 смузи +5 стаканов молока

Обед

700 г запечённой рыбы +8 стаканов риса+5 стаканов попкорна+5 стаканов молока

Полдник

2 смузи +5 стаканов попкорна+5 стаканов молока

Ужин

850 г рыбы +7 стаканов риса+5 стаканов попкорна+5 стаканов молока

Перед сном

2 смузи +5 стаканов попкорна+5 стаканов молока

⚠️ Всего за день:
→ 30 стаканов молока (~7.5 л),
→ 15+ стаканов попкорна,
→ 15 стаканов риса,
→ ~1.5 кг рыбы/мяса.

🔬 Почему это работало? Наука за «абсурдом»
Углеводы = гликоген в мышцах
→ 600+ г углеводов → максимальное заполнение гликогена → энергия на 3–4 интенсивных тренировки в день.
→ Попкорн — не «вредность», а лёгкий, объёмный источник клетчатки и медленных углеводов без тяжести.
Жиры = гормоны + восстановление
→ 30% жиров — из рыбы (Омега-3), молока, авокадо (если добавлял) → поддержка тестостерона, эстрадиола и кортизола в балансе.
→ Омега-3 → ↓ воспаление в суставах после 30+ рывков с отягощением.
Белок — «всего» 245 г
→ Достаточно для синтеза, но не перегружает почки и печень при таком объёме тренировок.
→ Акцент на качестве: рыба, яйца, молочный протеин — с полным профилем аминокислот.
Молоко — не для кальция, а для объёма и калорий
→ 30 стаканов — это эффективный способ набрать 3000+ ккал без чувства «камня в желудке».
→ Лактоза + казеин → медленное высвобождение аминокислот ночью.
💪 Сила, которую обеспечивала диета
225 фунтов (102 кг) — 35 повторений на жиме лёжа на сборах НФЛ — рекорд для лайнменов.
Возможность 3 тренировки в день в пик подготовки — без потери скорости и взрывной силы.
Восстановление за 24 часа после силовой + кондиционки + технической сессии.
🧠 Главный урок от Дональда
«Wendy’s got you wearing your T-shirt in the public pool… They’re trying to move you up in age groups in Pop Warner — not because you’re dominating, but because you just be falling on people and hurting them».
Он не «голодал ради рельефа». Он — питался для мощи.
Его диета — не для похудения, а для максимальной производительности тела на пределе физиологических возможностей.

А 10% жира — не самоцель. Это побочный эффект оптимизированного метаболизма, где каждый грамм еды работает на скорость, силу и выносливость.

Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?

— Чат для похудения: https://t.me/semaglu
— YouTube-канал: https://youtube.com/@vroman77?si=Iajn4pXmFU-9XcCx
— Rutube-канал: https://rutube.ru/channel/7252211/

Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.

#диета #питание #здоровье #рацион

Как избавиться от жира с помощью силовых тренировок: наука, стратегия и реалистичные сроки

Многие до сих пор думают: «Хочу сжечь жир — значит, бегать по 10 км в день». Но современная физиология и практика тренеров показывают: силовые тренировки — гораздо более эффективный и устойчивый путь к жиросжиганию, особенно для долгосрочного результата.

🔥 Почему силовые тренировки лучше кардио для потери жира?
Двухфазное сжигание калорий:
→ Во время тренировки — расход энергии.
→ После тренировки — EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption): тело продолжает сжигать калории в течение 24–72 часов для восстановления мышц, нормализации гормонов и температуры.
Мышцы = метаболический двигатель:
→ 1 кг мышечной массы сжигает ~13–15 ккал/день в покое (против 2–3 ккал у жира).
→ Увеличение мышечной массы на 2–3 кг → +30–50 ккал/день в RMR → +1000–2000 ккал/месяц без усилий.
→ Это замедляет метаболический спад при похудении и противодействует возврату веса.
⏱️ Сколько времени нужно, чтобы увидеть результат?
Первые ощущения(лёгкость, улучшение осанки)

1–2 недели

Видимые изменения(более рельефные руки, спина, ягодицы)

3–6 недель

Значительный жиросжиг + рост мышц

12–16 недель при регулярных тренировках и правильном питании

Оскар Колон IV, тренер:
«При 3–4 тренировках в неделю по 30–45 минут — результаты видны через 3–4 недели».
🧬 «Новичковый скачок» — ваш главный козырь
Неопытные люди набирают мышцы быстрее — тело «в шоке» от новой нагрузки.
За 12–16 недель гипертрофической программы: +5–10 кг мышечной массы — реально даже для женщин.
Рэйчел Макферсон, ACE-certified trainer:
«Женщины могут нарастить значительный объём, но не будут выглядеть „как мужчины“ без стероидов. Главное — не бояться весов и правильно питаться».
🍽️ Питание для жиросжигания через мышцы
Не сидите в дефиците! Для роста мышц нужен умеренный профицит (10–15% выше TDEE) или адекватное потребление при дефиците (по крайней мере 2,2–2,4 г белка/кг).
Белок: 1,6–2,4 г/кг веса тела — для синтеза мышц и защиты от катаболизма.
Жиры и углеводы — не враги:
→ жиры — для гормонального фона (тестостерон, эстрадиол),
→ углеводы — для энергии и заполнения гликогена (мышцы выглядят объёмнее).
💡 Парадокс: временный набор 1–2 кг «воды и гликогена» в начале — признак роста мышц, а не жира.

→ Дома? Возьмите набор гантелей, резинки, турник. Даже без инвентаря — прогрессия через темп, паузы, усложнение (например, пистолетики).

🌟 Дополнительные бонусы силовых тренировок
↑ Плотность костей → профилактика остеопороза.
↑ Подвижность суставов → меньше травм в быту и спорте.
↓ АД, ЛПНП, инсулинорезистентность.
↓ Тревожность и симптомы депрессии — через ↑ BDNF, эндорфины, самоэффективность.
✅ Итог: как начать
2–3 силовые тренировки в неделю (по 30–45 мин).
Фокус на многосуставных движениях (присед, становая, жим, тяга).
Прогрессия нагрузки — каждую неделю — чуть больше вес, повторений или контроля.
Питание с приоритетом белка и овощей — без фанатичных ограничений.
Сон и восстановление — мышцы растут не в зале, а в постели.
Силовые тренировки — это не про «накачаться», а про обновить своё тело изнутри:
сделать метаболизм устойчивым, тело — сильным, а жизнь — более энергичной.
Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?

— Чат для похудения: https://t.me/semaglu
— YouTube-канал: https://youtube.com/@vroman77?si=Iajn4pXmFU-9XcCx
— Rutube-канал: https://rutube.ru/channel/7252211/

Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.

#лишнийвес #питание #тренировки #жир #похудение

Луковый суп в ресторане Волга-Волга, полтора месяца похудения на Велгия Эко.

После работы зашёл на Северный речной вокзал Москва. Продемонстрировал своё тело после полутора месяца похудения.
Худею с помощью "оземпичных" уколов для стройности - Велгия Эко.

В ролике использованы фрагменты из фильмов:

"Волга-Волга" (комедия, реж. Григорий Александров, 1938 г.)
https://rutube.ru/video/a0b86dd9546bfedbe46b36daf961b0be/

Судьба резидента
( психологический детектив, реж. Вениамин Дорман, 1970 г.)
https://rutube.ru/video/7720275a943c6a98940a0c04d13fd0eb/

ДМБ (комедия, реж. Роман Качанов, 2000 г.)
https://rutube.ru/video/d300c522700e3d835d43bcde423e169a/

Онлайн таблица моего снижения веса:
https://disk.yandex.ru/i/UWT0MzIRJXb6Qw

Чат худеющих в телеграм:
https://t.me/semaglu

Блог ВК:
https://vk.com/semaglu

Блог ТГ:
форум худеющих:
https://t.me/semaglu

статьи Яндекс Дзен:
https://dzen.ru/semaglu

#ozempic #велгияэко #похудение #еда #дмб

Женщина «в ужасе» от своего рациона из полуфабрикатов — и неожиданный отклик в сети: «Вы не одна, и да — можно измениться»

На форуме Mumsnet пользовательница написала пост, вызвавший волну откликов:

«Я потратила неделю на анализ своего рациона — и не могу поверить, насколько он переработан. Йогурты с надписью "protein", но без белка, а с химией. Хлеб, похожий на пластик. Спреды, которые называют маслом… Что мы сделали не так с питанием?»
Она не обвиняет себя — а задаёт системный вопрос: как общество допустило, что базовые продукты превратились в смеси эмульгаторов, загустителей и ароматизаторов?

🔍 Почему её слова резонируют?
«Здоровые» продукты часто — иллюзия:
→ Йогурты с 15 г сахара и 5 г белка,
→ «Цельнозерновой» хлеб с 3 г клетчатки и 8 ингредиентами-Е,
→ Спреды с пальмовым маслом, загустителями и «натуральным масляным ароматизатором».
Переход к натуральным продуктам — непрост:
→ Дороже (но не всегда),
→ Требует времени (но даже 20 минут в день меняют всё),
→ Нужно уметь читать этикетки — а маркировка часто вводит в заблуждение.
💬 Что ответили другие? Два лагеря
✅ «Да, это проблема — и вы не одна»
→ «Страшно, что это стало нормой».
→ «Я тоже год назад убрала 90% полуфабрикатов — и: вес ушёл, энергия вернулась, кожа засияла — без кремов».
→ «Пищевые корпорации выставили нас на посмешище».

⚖️ «Но вы можете действовать — прямо сейчас»
→ «Вы в полной власти над своей тележкой».
→ «Сделайте шаг: завтра — настоящее сливочное масло, через неделю — хлеб из закваски, через месяц — суп из фасоли с нуля».
→ «Не корите себя за прошлое. Начните с одного изменения — и оно потянет за собой всё остальное».

🌾 Простые шаги — без перфекционизма
Спред

Сливочное масло (82% жирности, без пальмового масла)

↓ транс-жиры, ↑ жирорастворимые витамины

Белый хлеб

Заквасочный или с отрубями (состав: мука, вода, закваска/дрожжи, соль)

↑ клетчатка, ↓ гликемия

Йогурт-десерт

Натуральный греческий йогурт + ягоды + чиа

↑ белок, ↓ сахар, ↑ Омега-3

Готовые соусы

Домашний: оливковое масло + лимон + чеснок + специи

↓ натрий, ↑ антиоксиданты

Не нужно сразу становиться шеф-поваром.
Достаточно дважды в неделю готовить одно блюдо с нуля — и через месяц вы уже не захотите возвращаться.
Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?

— Чат для похудения: https://t.me/semaglu
— YouTube-канал: https://youtube.com/@vroman77?si=Iajn4pXmFU-9XcCx
— Rutube-канал: https://rutube.ru/channel/7252211/

Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.

#питание #здоровье #диета #свекла #продукты

По мнению диетологов, 9 продуктов, которые стоит есть вместо добавок с витамином С

Витамин С — водорастворимый антиоксидант, критически важный для иммунитета, заживления, усвоения железа и защиты от окислительного стресса. Но, несмотря на повсеместную рекламу добавок, эксперты единодушны:

«Цельные продукты — лучший источник витамина С. Они дают не просто изолированный витамин, а целый комплекс синергетически действующих фитонутриентов», — отмечают дипломированные диетологи Натали Риццо и Мелисса Мроз-Планеллс.
Вот 9 самых эффективных источников — с реальными цифрами и пользой «плюсом».

🌶️ 1. Красный болгарский перец — чемпион по содержанию
→ 121 мг витамина С на ½ стакана (85 г) — 135% суточной нормы.
→ Плюс: витамин А (β-каротин), B6, мощные каротиноиды (астаксантин, капсантин).
💡 Совет: ешьте сырым — при термообработке теряется до 30% витамина С.

🥭 2. Папайя — тропический иммуностимулятор
→ 88 мг на 1 чашку — 98% нормы.
→ Плюс: бета-каротин, фермент папаин (улучшает пищеварение).
→ Особенно полезна при частых простудах и плохом усвоении белка.

🍊 3. Апельсин — надёжная классика
→ 80 мг в среднем фрукте — 89% нормы.
→ Плюс: калий, флавоноиды (гесперидин → укрепляет сосуды), пектин (клетчатка).
→ Идеален в сезон ОРВИ — пик созревания совпадает с пиком заболеваемости.

🍓 4. Клубника — сладкий антиоксидант
→ 83 мг на чашку — 92% нормы.
→ Плюс: фолиевая кислота, марганец, 3 г клетчатки → стабилизирует гликемию.
→ Исследования: регулярное употребление ↓ маркёры воспаления (СРБ, ИЛ-6).

🥝 5. Киви — рекордсмен по усвоению
→ 64 мг в одном фрукте — 70% нормы.
→ Плюс: актинидин — фермент, усиливающий усвоение белка и самого витамина С.
→ Доказано: 2 киви в день ↓ продолжительность простуды на 1,5 дня (исследование Nutrients, 2022).

🥦 6. Брокколи (сырая) — суперфуд с двойной защитой
→ 77 мг на чашку — 86% нормы.
→ Плюс: сульфорафан (мощный антиканцероген), витамин К, клетчатка.
⚠️ Варёная — в 2 раза меньше витамина С.
✅ Лучше всего: нарезать, подождать 10 мин (активация сульфорафана), есть сырым или слегка припаривать.

🥬 7. Брюссельская капуста (сырая)
→ 96 мг на ½ стакана — 107% нормы (в варёной — 48 мг).
→ Плюс: глюкозинолаты → детокс печени, витамин К (90 мкг/100 г — 75% нормы).
💡 Совет: измельчите в салат — так сохраняется максимум витамина.

🍈 8. Грейпфрут — не только для похудения
→ 43 мг на ½ фрукта — 48% нормы.
→ Плюс: ликопин (в розовом — в 10 раз больше, чем в помидорах), нарингин (антиоксидант).
⚠️ Важно: не сочетать с лекарствами от давления, статинами, иммунодепрессантами (влияет на метаболизм лекарств в печени).

🍅 9. Помидоры (особенно черри и черные сорта)
→ 20 мг на средний томат — 22% нормы.
→ Плюс: ликопин — биодоступность ↑ при лёгкой термообработке (тушёные, запечённые).
→ Комбо: помидоры + оливковое масло → ↑ усвоение ликопина в 3 раза.

⚠️ Почему добавки — не выход?
Избыток выводится — мегадозы (1000+ мг) — бесполезны и могут вызвать диарею, камни в почках.
Нет синергии — в апельсине 170+ фитонутриентов, в таблетке — только аскорбинка.
Риски — передозировка мешает усвоению меди, цинка, железа.
Главный вывод экспертов:
Не ищите «лекарство от простуды».
Каждый день — 1 порция из этого списка (лучше 2–3 разных), и ваш иммунитет получит не просто витамин С, а целую систему защиты.
Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?

— Чат для похудения: https://t.me/semaglu
— YouTube-канал: https://youtube.com/@vroman77?si=Iajn4pXmFU-9XcCx
— Rutube-канал: https://rutube.ru/channel/7252211/

Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.

#витамины #питание #здоровье #похудение #диета

10 продуктов глубокой переработки, которые вам больше никогда не стоит покупать

🍕 1. Замороженная пицца
→ Богата рафинированными растительными маслами (подсолнечное, соевое) — источник Омега-6.

🥤 2. Диетические газировки
→ Искусственные подсластители (аспартам, сукралоза) повышают инсулин без глюкозы → инсулинорезистентность.

🍦 3. Мороженое и печенье с «кукурузным сиропом высокой фруктозы»
→ HFCS (high-fructose corn syrup) → ↑ жировая инфильтрация печени.

🥓 4. Колбасы, бекон, сосиски
→ Нитриты/нитраты → в желудке → N-нитрозосоединения — канцерогены 1-й группы (ВОЗ).

🍞 5. Белый хлеб
→ Рафинированный углевод → ГИ = 75 → резкий скачок глюкозы/инсулина.
→ Главный источник соли в рационе британцев (до 25%!).

🥄 6. Обезжиренный йогурт со вкусом
→ Чтобы компенсировать потерю вкуса от жира — добавляют 15–20 г сахара/порцию (как в банке Coca-Cola).

🍊 7. Апельсиновый сок (даже «100%»)
→ 1 стакан = 22 г сахара — как в коле.
→ Без клетчатки → всасывается за 5–10 мин → пик глюкозы.

🍷 8. Алкоголь сверх нормы
→ Даже 1 бокал/день ↑ риск рака груди на 7%, колоректального — на 5%.
→ Этиловый спирт → ацетальдегид → повреждение ДНК.

🥥 9. Кокосовое масло (для жарки/вместо сливочного)
→ 92% насыщенных жиров (против 63% в сливочном) → ↑ ЛПНП.

🍜 10. Готовые блюда (лапша, соусы, супы)
→ Часто содержат:
 ✓ глутамат натрия (↑ аппетит),

Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?

— Чат для похудения: https://t.me/semaglu
— YouTube-канал: https://youtube.com/@vroman77?si=Iajn4pXmFU-9XcCx
— Rutube-канал: https://rutube.ru/channel/7252211/

Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.

#лишнийвес #похудение #здоровье #питание

Худею всё дальше и дальше. Еду в поезде, рассуждаю и рассказываю про похудение.
Оземпичные уколы для похудения Велгия Эко, очень эффективны.

Онлайн таблица моего снижения веса:
https://disk.yandex.ru/i/UWT0MzIRJXb6Qw

Чат худеющих в телеграм:
https://t.me/semaglu

Блог ВК:
https://vk.com/semaglu

Блог ТГ:
форум худеющих:
https://t.me/semaglu

статьи Яндекс Дзен:
https://dzen.ru/semaglu

#ozempic #велгияэко #похудение #еда

Употребление нежирной говядины в рамках средиземноморской диеты может не повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний — новое исследование

Низкое содержание клетчатки, много насыщенных жиров, мало овощей

Ключевой маркер — TMAO (N-оксид триметиламина), соединение, связанное с атеросклерозом, тромбозом и повышенным риском инфаркта/инсульта.

📉 Главные результаты
Уровень TMAO был ниже у участников на средиземноморских диетах с 14 и 70 г нежирной говядины, чем на американской диете.

При 70 г нежирной говядины в средиземноморской диете — TMAO не повысился по сравнению с исходным уровнем.

При 160 г — TMAO вырос, но не выше, чем при 70 г жирной говядины в «американской» диете.

Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?

— Чат для похудения: https://t.me/semaglu
— YouTube-канал: https://youtube.com/@vroman77?si=Iajn4pXmFU-9XcCx
— Rutube-канал: https://rutube.ru/channel/7252211/

По мнению диетологов, 9 продуктов, которые стоит есть вместо добавок с витамином С

В сезон простуд и гриппа многие спешат купить витамин С в таблетках — но натуральные продукты не только эффективнее, но и безопаснее. Как отмечают диетологи, организм усваивает витамин С из пищи лучше, а заодно получает клетчатку, фитонутриенты и синергетические антиоксиданты, которых нет в капсулах.

🌶 1. Красный болгарский перец — чемпион по витамину С
→ 121 мг на ½ стакана (85 г) = 135% суточной нормы
→ Также: витамин А (бета-каротин), B6, кверцетин

🥭 2. Папайя — тропический «иммунный щит»
→ 88 мг на 1 стакан = 98% нормы
→ Содержит папаин — фермент, улучшающий пищеварение и снижающий воспаление.

🍊 3. Апельсин — классика, но не рекордсмен
→ 80 мг на 1 средний плод = 89% нормы
→ Плюс: калий, фолаты, гесперидин (флавоноид, укрепляющий капилляры).

🍓 4. Клубника — антиоксидантный коктейль
→ 83 мг на 1 стакан = 92% нормы
→ Содержит эллаговую кислоту — противовоспалительное и противовирусное действие.

🥝 5. Киви — двойная польза для иммунитета и кишечника
→ 64 мг на 1 шт. = 71% нормы
→ Высокое содержание актинидина — улучшает расщепление белков, ↓ метеоризм.

🥦 6. Брокколи (сырая) — суперфуд для профилактики
→ 77 мг на 1 стакан = 86% нормы
→ Богата сульфорафаном — индуцирует ферменты детоксикации (GST, NQO1).

🥬 7. Брюссельская капуста (сырая)
→ 75 мг на ½ стакана (свежая) → 83% нормы
→ При варке — 48 мг (всё ещё 53%).

🍈 8. Грейпфрут (розовый) — для кожи и липидов
→ 43 мг на ½ плода = 48% нормы
→ Содержит ликопин (в розовом сорте) — ↓ окисление ЛПНП.

🍅 9. Помидоры (с кожурой)
→ 20 мг на 1 средний плод = 22% нормы
→ Главный бонус — ликопин, который в 2,5 раза лучше усваивается из свежих помидоров с оливковым маслом.

Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?

— Чат для похудения: t.me/semaglu
— YouTube-канал: youtube.com/@vroman77?...
— Rutube-канал: rutube.ru/channel/72...

Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.

#продукты #питание #диета #витамины