Forwarded from 推特翻译
我常常会回想起小时候在幼儿园的某一天 ——
那天，老师给我们看了《小飞象》。那是一部迪士尼的老电影，主角是一个瘦弱的，看上去有点奇怪的马戏团的小象，电影里的所有人都在嘲笑和欺负这只小象。
在看电影的时候，我惊奇地发现，我班上的所有同学，包括那些看不起别的弱小的小孩的同学，包括那些会霸凌和嘲笑别的长得不好看的小孩的同学，大家都在支持小飞象反抗那些欺负它的人。当小飞象成功地维护自己的权利的时候，所有孩子都很高兴。当欺负小飞象的人恶有恶报的时候，所有孩子在欢呼。
但是，你们就是那种会欺负别人的人，你们自己不知道吗？你们怎么可能心里一点数都没有呢？我心里疑惑极了。然后我想明白了。真相就是，这些人真的不知道。所有人都觉得自己是受害者，是那只柔弱的小飞象。
这种事情，我看过很多很多。那些最坏的同学，那些开一个秘密小群，专门去孤立那些没能穿上好看的衣服的小孩的同学，当Ta们看到灰姑娘比她同父异母的姐姐们更为光彩的时候，Ta们会大声欢呼，当Ta们看到王子亲吻灰姑娘的时候，Ta们喜极而泣。
事实就是，那些霸凌别人的人并不觉得自己是坏人，反而觉得自己是正义的化身，是善良的天使。这些人也想要去爱，也想要被爱。也许Ta们对爱的定义会和我有所不同，也许Ta们想去爱的，和想被爱的人，并不包括所有人。但当面对Ta们想要关爱的人的时候，Ta们是愿意互相关怀，互相以善意相待的。
也就是说，迪士尼电影里的霸凌者的形象，离现实中的霸凌者的形象其实相距甚远。迪士尼电影里的霸凌者知道自己是坏人，而且乐于当一个坏人，谁都不爱。而现实中真实的霸凌者恰恰相反。 source
那天，老师给我们看了《小飞象》。那是一部迪士尼的老电影，主角是一个瘦弱的，看上去有点奇怪的马戏团的小象，电影里的所有人都在嘲笑和欺负这只小象。
在看电影的时候，我惊奇地发现，我班上的所有同学，包括那些看不起别的弱小的小孩的同学，包括那些会霸凌和嘲笑别的长得不好看的小孩的同学，大家都在支持小飞象反抗那些欺负它的人。当小飞象成功地维护自己的权利的时候，所有孩子都很高兴。当欺负小飞象的人恶有恶报的时候，所有孩子在欢呼。
但是，你们就是那种会欺负别人的人，你们自己不知道吗？你们怎么可能心里一点数都没有呢？我心里疑惑极了。然后我想明白了。真相就是，这些人真的不知道。所有人都觉得自己是受害者，是那只柔弱的小飞象。
这种事情，我看过很多很多。那些最坏的同学，那些开一个秘密小群，专门去孤立那些没能穿上好看的衣服的小孩的同学，当Ta们看到灰姑娘比她同父异母的姐姐们更为光彩的时候，Ta们会大声欢呼，当Ta们看到王子亲吻灰姑娘的时候，Ta们喜极而泣。
事实就是，那些霸凌别人的人并不觉得自己是坏人，反而觉得自己是正义的化身，是善良的天使。这些人也想要去爱，也想要被爱。也许Ta们对爱的定义会和我有所不同，也许Ta们想去爱的，和想被爱的人，并不包括所有人。但当面对Ta们想要关爱的人的时候，Ta们是愿意互相关怀，互相以善意相待的。
也就是说，迪士尼电影里的霸凌者的形象，离现实中的霸凌者的形象其实相距甚远。迪士尼电影里的霸凌者知道自己是坏人，而且乐于当一个坏人，谁都不爱。而现实中真实的霸凌者恰恰相反。 source
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问：我太爱我家的毛孩子了，因此我总是想到和它将来不可避免要分别，而提前感到非常非常痛苦和悲伤... 有人知道该怎么处理这种情绪吗？
答：有一个关于茶具的佛教故事，不过我就不展开讲了。简单来说，你得认识到万事万物都是无常的，与其紧紧抓住你的执念，不如把执念放下。因为执念其实是非理性的，你清楚知道所有相遇都必有分别的一天，对抗这种认知本身就是一场必输的战斗，只会让你更痛苦。让你的想法跟随你的理性吧 —— 我可爱的猫猫总有一天会去喵星，所以我更应该确保我们现在的幸福，用爱和关怀呵护猫猫，那样等到分别那天真的到来时，我会感到骄傲，也会感到释然，因为我给了猫猫圆满的一生，这将是属于我们最好的故事。 source
答：有一个关于茶具的佛教故事，不过我就不展开讲了。简单来说，你得认识到万事万物都是无常的，与其紧紧抓住你的执念，不如把执念放下。因为执念其实是非理性的，你清楚知道所有相遇都必有分别的一天，对抗这种认知本身就是一场必输的战斗，只会让你更痛苦。让你的想法跟随你的理性吧 —— 我可爱的猫猫总有一天会去喵星，所以我更应该确保我们现在的幸福，用爱和关怀呵护猫猫，那样等到分别那天真的到来时，我会感到骄傲，也会感到释然，因为我给了猫猫圆满的一生，这将是属于我们最好的故事。 source
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和别人交谈的时候，请留心避免无谓的抬杠和无谓的争强好胜。
首先，如果你发现自己有类似的行为，比如过于关注辩论而忽略了话题本身，或者回应别人的时候总想证明自己更有道理，这并不说明你就是坏人。这些都是人之常情，尤其是在缺乏安全感、受到威胁的时候，或者急于给别人留下好印象的时候。重要的是尽可能去注意到并避免这些行为。
当然了，你完全可以不同意别人的观点。意见相左本身并不是冒犯，有很多平和礼貌的方式可以表达。不过记得先扪心自问一下，你是不是发自内心地不赞同对方？还是说你下意识把“反驳对方”和“表现自己的才智自信”画上了等号？
有些人可能会觉得，每次都提出异议或驳倒对方，才能证明自己的才智和自信。然而事实往往相反，这么做一般更像是不自信的表现，甚至可能让人显得无知。如果你在没必要的时候唱反调，或者总想要“战胜”和你交谈的人，那是很可能会给别人带来困扰或者不适的。很多人并不喜欢把交流当成比赛，毕竟那样很可能会让人很累。 source
首先，如果你发现自己有类似的行为，比如过于关注辩论而忽略了话题本身，或者回应别人的时候总想证明自己更有道理，这并不说明你就是坏人。这些都是人之常情，尤其是在缺乏安全感、受到威胁的时候，或者急于给别人留下好印象的时候。重要的是尽可能去注意到并避免这些行为。
当然了，你完全可以不同意别人的观点。意见相左本身并不是冒犯，有很多平和礼貌的方式可以表达。不过记得先扪心自问一下，你是不是发自内心地不赞同对方？还是说你下意识把“反驳对方”和“表现自己的才智自信”画上了等号？
有些人可能会觉得，每次都提出异议或驳倒对方，才能证明自己的才智和自信。然而事实往往相反，这么做一般更像是不自信的表现，甚至可能让人显得无知。如果你在没必要的时候唱反调，或者总想要“战胜”和你交谈的人，那是很可能会给别人带来困扰或者不适的。很多人并不喜欢把交流当成比赛，毕竟那样很可能会让人很累。 source
我是医院急诊室的医护人员。我观察到这么几个事情：
❶ 很多长期坚持运动的人，因为运动太多，导致了膝盖受伤。
❷ 很多偶尔运动一下的人，因为突然运动，导致了膝盖受伤。
❸ 很多从来不运动的人，因为从来不运动肌肉失衡，导致了膝盖受伤。
是不是膝盖这个东西就是很容易受伤啊！
我是按摩师。关于运动和软组织保护，我来说两句：
❶ 伸展运动很重要。不仅仅是在运动之前要伸展，而且哪怕你不做“真正的”运动，你也应该经常做伸展运动。
❷ 按压和保暖可以增加我们的软组织的延展性和灵活性，使我们在活动的时候更不容易受伤。按摩、使用电热毯、泡热水澡都是很好的做法。
❸ 多喝水。干燥的肌肉更容易粘连造成疼痛，而水份可以防止肌肉粘连。另外水还可以帮助脱落的疤痕组织和代谢废物（也就是那些让你痛让你痒让你不舒服的东西）排出体外。
❹ 如果可能的话，仰卧睡觉。当然如果你有别的身体问题不能仰卧的话，也不要硬来。如果仰卧的时候你的腰背不舒服的话，你可以在膝盖下面放小枕头。如果你觉得脖子没有完全被枕头枕住的话，可以在脖子下方再塞一块小毛巾。给自己一些时间，即使一开始变成仰卧睡觉的时候你会半夜醒来，也可以再坚持仰卧睡觉一段时间。很可能等到你习惯之后，你的睡眠质量会恢复正常的。
❺ 如果你必须侧睡的话，请给脖子下方没有枕住的地方塞一块小毛巾，并在两腿之间夹一个枕头，这会对你的腰背有很大的好处。
❻ 如果你仰卧和侧睡都不行，必须要趴着睡的话，在你的肚子下方和脚踝下方塞上小枕头。
❼ 定期做按摩。如果出去做按摩不方便的话，尽量泡热水澡，买按摩的仪器回来自己按，或者趴着让你家猫给你按摩。
❽ 去心理治疗。情绪问题会带来身体问题，特别是软组织的问题。
❾ 保暖，保持灵活性，保持延展性。
❿ 对肌肉来说，除非你每天都会锻炼某一块肌肉，否则那块肌肉在放松的时候不应该特别清晰明显。锻炼肌肉没有什么问题，但即使放松的时候都有很明显的肌肉线条，说明你很可能是缺水了，或者是因为什么别的原因导致那块肌肉一直处于紧张状态之中了，这对健康是很不好的。 source
❶ 很多长期坚持运动的人，因为运动太多，导致了膝盖受伤。
❷ 很多偶尔运动一下的人，因为突然运动，导致了膝盖受伤。
❸ 很多从来不运动的人，因为从来不运动肌肉失衡，导致了膝盖受伤。
是不是膝盖这个东西就是很容易受伤啊！
我是按摩师。关于运动和软组织保护，我来说两句：
❶ 伸展运动很重要。不仅仅是在运动之前要伸展，而且哪怕你不做“真正的”运动，你也应该经常做伸展运动。
❷ 按压和保暖可以增加我们的软组织的延展性和灵活性，使我们在活动的时候更不容易受伤。按摩、使用电热毯、泡热水澡都是很好的做法。
❸ 多喝水。干燥的肌肉更容易粘连造成疼痛，而水份可以防止肌肉粘连。另外水还可以帮助脱落的疤痕组织和代谢废物（也就是那些让你痛让你痒让你不舒服的东西）排出体外。
❹ 如果可能的话，仰卧睡觉。当然如果你有别的身体问题不能仰卧的话，也不要硬来。如果仰卧的时候你的腰背不舒服的话，你可以在膝盖下面放小枕头。如果你觉得脖子没有完全被枕头枕住的话，可以在脖子下方再塞一块小毛巾。给自己一些时间，即使一开始变成仰卧睡觉的时候你会半夜醒来，也可以再坚持仰卧睡觉一段时间。很可能等到你习惯之后，你的睡眠质量会恢复正常的。
❺ 如果你必须侧睡的话，请给脖子下方没有枕住的地方塞一块小毛巾，并在两腿之间夹一个枕头，这会对你的腰背有很大的好处。
❻ 如果你仰卧和侧睡都不行，必须要趴着睡的话，在你的肚子下方和脚踝下方塞上小枕头。
❼ 定期做按摩。如果出去做按摩不方便的话，尽量泡热水澡，买按摩的仪器回来自己按，或者趴着让你家猫给你按摩。
❽ 去心理治疗。情绪问题会带来身体问题，特别是软组织的问题。
❾ 保暖，保持灵活性，保持延展性。
❿ 对肌肉来说，除非你每天都会锻炼某一块肌肉，否则那块肌肉在放松的时候不应该特别清晰明显。锻炼肌肉没有什么问题，但即使放松的时候都有很明显的肌肉线条，说明你很可能是缺水了，或者是因为什么别的原因导致那块肌肉一直处于紧张状态之中了，这对健康是很不好的。 source
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那些可以帮助你从极度沮丧中走出来，又几乎不耗费任何精力的小事情：
❶ 打开你电脑的高亮颜色设置，然后换个颜色。
❷ 更换你照片墙上的照片。
❸ 如果没有时间清理房间的话，花一点点精力把你房间乱糟糟的杂物归拢一下。
❹ 改变你的通勤路径，哪怕只是改变一小段路。
❺ 如果你一定要刷手机的话，从床上爬起来，坐到椅子上刷吧。随便换个地方都行。
❻ 拿个酒杯出来喝水或者喝果汁，因为你可以打破那些本就不存在的条条框框。
❼ 去超市买最便宜的那束花带回家。它和它边上那些更贵的花比起来可能很不起眼，但它在你房间里会很好看的。
❽ 记录一些你不会发出去的想法。即使你不愿意把这些想法分享出去，这些想法至少是值得被记录下来的。
❾ 把你很多年前爱听的歌单拿出来再听一遍。 source
❶ 打开你电脑的高亮颜色设置，然后换个颜色。
❷ 更换你照片墙上的照片。
❸ 如果没有时间清理房间的话，花一点点精力把你房间乱糟糟的杂物归拢一下。
❹ 改变你的通勤路径，哪怕只是改变一小段路。
❺ 如果你一定要刷手机的话，从床上爬起来，坐到椅子上刷吧。随便换个地方都行。
❻ 拿个酒杯出来喝水或者喝果汁，因为你可以打破那些本就不存在的条条框框。
❼ 去超市买最便宜的那束花带回家。它和它边上那些更贵的花比起来可能很不起眼，但它在你房间里会很好看的。
❽ 记录一些你不会发出去的想法。即使你不愿意把这些想法分享出去，这些想法至少是值得被记录下来的。
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甲：如果你接受别人的善意，对方是会感到欣慰的。这个道理我说过很多遍了，但我还是要继续说，因为理解这个道理之后我真的改变了很多。很多人希望自己可以帮上忙，很多人希望自己可以传递善意，很多人希望自己可以对别人的生活产生正面的影响。不是所有帮助都需要回报，你可以接受别人的善意，而不是总是计算着想要保持住更多的人“欠你人情”的状态。
乙：甚至有时候拒绝一些随手的帮助，会让对方觉得自己不被信任或者不被需要。
丙：不只是人际关系，社群关系也是这样 —— 这包括你的朋友圈子、家人圈子、室友圈子、邻里圈子、和街坊圈子。如果某个社群里的人可以经常互相搭把手互相帮忙，那整个社群都会变得更慷慨，“需要帮助”也不会被看成一件坏事。而所有这一切变化，都需要社群成员“愿意接受帮助”。如果所有人都拒绝别人的帮助，整个社群都会因此崩塌的。 source
乙：甚至有时候拒绝一些随手的帮助，会让对方觉得自己不被信任或者不被需要。
丙：不只是人际关系，社群关系也是这样 —— 这包括你的朋友圈子、家人圈子、室友圈子、邻里圈子、和街坊圈子。如果某个社群里的人可以经常互相搭把手互相帮忙，那整个社群都会变得更慷慨，“需要帮助”也不会被看成一件坏事。而所有这一切变化，都需要社群成员“愿意接受帮助”。如果所有人都拒绝别人的帮助，整个社群都会因此崩塌的。 source
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每当我提起我已经坚持戒酒多少天的时候，大家都会恭喜我，并祝我再接再厉。我很高兴，也很感谢大家的关心。但同时我也希望我们讨论成瘾康复的时候，衡量成就的标准不再局限于完全戒酒/戒毒的天数长短。
我已经50天滴酒不沾了，但这对我来说不是最重要的。更重要的是，以前我一破戒就会连喝好几个礼拜甚至几个月，而现在我一两天内就能做到及时止损；以前我情绪实在撑不下去的时候会喝到每晚不省人事，而现在我可以控制在小于六罐啤酒的量。我的一个朋友，下定了决心不再在没有监督的情况下独饮，而且也说到做到了，这也是很值得关注的事情。康复的道路远不止有“坚持戒酒/戒毒多少天”这么简单，我希望这一点能够普及到更多人，而不是过于简单的“全或无”一刀切，然后拒绝任何其它关于成瘾康复的深入讨论。
补充：这篇帖子又出现在我的主页了，所以我想再说一句，我看到评论区大家分享自己的各种小小胜利，我真心为你们骄傲。我现在终于在一年的戒酒后获得了阶段性的成功，所以我也恰好可以回顾我自己的一些小成果。有段时间虽然我工作日还会喝酒，但我学习了怎么在不靠酒精的情况下度过周末，如果缺少了这一步我想我走不到今天；我还学会了在喝酒的渴望刚出现的时候先等一个小时再决定要不要喝，正因如此后来我才能做到一整天抵御诱惑。这些小进步对我来说都意义非凡。我爱大家。希望大家都可以获得内心的和平。 source
我已经50天滴酒不沾了，但这对我来说不是最重要的。更重要的是，以前我一破戒就会连喝好几个礼拜甚至几个月，而现在我一两天内就能做到及时止损；以前我情绪实在撑不下去的时候会喝到每晚不省人事，而现在我可以控制在小于六罐啤酒的量。我的一个朋友，下定了决心不再在没有监督的情况下独饮，而且也说到做到了，这也是很值得关注的事情。康复的道路远不止有“坚持戒酒/戒毒多少天”这么简单，我希望这一点能够普及到更多人，而不是过于简单的“全或无”一刀切，然后拒绝任何其它关于成瘾康复的深入讨论。
补充：这篇帖子又出现在我的主页了，所以我想再说一句，我看到评论区大家分享自己的各种小小胜利，我真心为你们骄傲。我现在终于在一年的戒酒后获得了阶段性的成功，所以我也恰好可以回顾我自己的一些小成果。有段时间虽然我工作日还会喝酒，但我学习了怎么在不靠酒精的情况下度过周末，如果缺少了这一步我想我走不到今天；我还学会了在喝酒的渴望刚出现的时候先等一个小时再决定要不要喝，正因如此后来我才能做到一整天抵御诱惑。这些小进步对我来说都意义非凡。我爱大家。希望大家都可以获得内心的和平。 source
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爱意轰炸（love-bombing）的定义：在肢体虐待/感情虐待的之前或之后，不断表达爱意。爱意轰炸的目的往往是为了逃避对自己虐待行为的追责。
爱意轰炸并不等于：对自己心爱的伴侣或者朋友不断表达爱意，并慷慨帮助Ta们。
创伤性联结（trauma-bonding）的定义：有意伤害对方，并利用对方受到创伤后的脆弱状态，然后再用拯救者的姿态去“帮助”对方。
创伤性联结并不等于：因为两个人有类似的创伤，互相更容易共情，从而建立起了某种关系。
煤气灯操纵（gaslighting）的定义：故意去混淆对方，让对方认为自己精神出了问题，以至于对事物的认知产生了偏差。
煤气灯操纵并不等于：两个人对同一件事情有不同的看法。
自恋型人格障碍（NPD, narcissistic personality disorder）的定义：一种遭到创伤之后常常会产生的人格障碍。患者常常因为自我迷恋、偏执、渴求社会认可、自我认知与现实脱节、在社会中格格不入而备受困扰。
自恋型人格障碍并不等于：你出轨的垃圾前任。 source
爱意轰炸并不等于：对自己心爱的伴侣或者朋友不断表达爱意，并慷慨帮助Ta们。
创伤性联结（trauma-bonding）的定义：有意伤害对方，并利用对方受到创伤后的脆弱状态，然后再用拯救者的姿态去“帮助”对方。
创伤性联结并不等于：因为两个人有类似的创伤，互相更容易共情，从而建立起了某种关系。
煤气灯操纵（gaslighting）的定义：故意去混淆对方，让对方认为自己精神出了问题，以至于对事物的认知产生了偏差。
煤气灯操纵并不等于：两个人对同一件事情有不同的看法。
自恋型人格障碍（NPD, narcissistic personality disorder）的定义：一种遭到创伤之后常常会产生的人格障碍。患者常常因为自我迷恋、偏执、渴求社会认可、自我认知与现实脱节、在社会中格格不入而备受困扰。
自恋型人格障碍并不等于：你出轨的垃圾前任。 source