Forwarded from 推特翻译
我想再说一遍：你永远不能也不该通过羞辱或激起别人愧疚的方式来让别人按照你的想法去做事情。
无论你的动机有多么正确，无论你的想法是多么基于道德的准则，羞辱或者激起别人愧疚的做法都是一种对别人的情绪攻击。你越是刻薄，你的攻击就越恶毒。
而大多数人，在TA们长到成年的时候，都已经对这种攻击建立起了相关的防御机制。这是完全有道理的，一个健康的情绪边界机制，恰恰需要包含这种“哪怕我确实错了也不能让随机的人以此为借口来攻击我”的机制。
最后你的攻击能伤害到谁呢？就是那些有情绪障碍，陷入精神健康困境的人。你可能会激起这些人和道德相关的强迫障碍，你可能会激起这些人的情绪焦虑，你可能会激起这些人旧有的精神创伤。
你可以讲出你的道理来，尝试用逻辑和事实来说服别人。但如果你说服别人的方式是羞辱，是激起别人的愧疚，那大多数人会远远离开你，而那些已经有精神方面的困扰的人也会因为你的做法受到深深的伤害。 source
无论你的动机有多么正确，无论你的想法是多么基于道德的准则，羞辱或者激起别人愧疚的做法都是一种对别人的情绪攻击。你越是刻薄，你的攻击就越恶毒。
而大多数人，在TA们长到成年的时候，都已经对这种攻击建立起了相关的防御机制。这是完全有道理的，一个健康的情绪边界机制，恰恰需要包含这种“哪怕我确实错了也不能让随机的人以此为借口来攻击我”的机制。
最后你的攻击能伤害到谁呢？就是那些有情绪障碍，陷入精神健康困境的人。你可能会激起这些人和道德相关的强迫障碍，你可能会激起这些人的情绪焦虑，你可能会激起这些人旧有的精神创伤。
你可以讲出你的道理来，尝试用逻辑和事实来说服别人。但如果你说服别人的方式是羞辱，是激起别人的愧疚，那大多数人会远远离开你，而那些已经有精神方面的困扰的人也会因为你的做法受到深深的伤害。 source
Forwarded from 心理自助与互助
YouTube
The Boundaries Song - "That's a Boundary." | Safety Song for Kids
A social/emotional song for kids- no, for everyone about setting healthy boundaries with others. 🙂
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Forwarded from 推特翻译
如果你的家人对你没有那么坏，但也没有那么好，所有好好坏坏的事情加在一起，让你不知道该怎么对待你的家人们...
想到这些家人对你的伤害，你感到很愤怒，但想到TA们有时候也是真心爱你和关心你，你又感到愧疚。而你的家人却总是用那些伤害你的方式来错误地表达自己对你的爱...
我想对你说：你的困境是实实在在的。你的各种感受，你的愤怒痛苦悲伤都是有道理的。没有人有权质疑你的复杂感受，你甚至不必花精力去反驳这些质疑。
另外，如果你因为各种原因带来的记忆问题，想不起来你家人伤害你的全部细节，但你知道也感受到你的家人曾经伤害过你...
这很可能让你对你的愤怒产生更多的愧疚感。我想特别地再对你说一遍：你的困境是真实的。你的感受是有道理的。 source
想到这些家人对你的伤害，你感到很愤怒，但想到TA们有时候也是真心爱你和关心你，你又感到愧疚。而你的家人却总是用那些伤害你的方式来错误地表达自己对你的爱...
我想对你说：你的困境是实实在在的。你的各种感受，你的愤怒痛苦悲伤都是有道理的。没有人有权质疑你的复杂感受，你甚至不必花精力去反驳这些质疑。
另外，如果你因为各种原因带来的记忆问题，想不起来你家人伤害你的全部细节，但你知道也感受到你的家人曾经伤害过你...
这很可能让你对你的愤怒产生更多的愧疚感。我想特别地再对你说一遍：你的困境是真实的。你的感受是有道理的。 source
== 我过去伤害过别人，现在我很痛苦，陷入到了羞愧，我该怎么办 ==
当我想到我因为过去的无知和疏忽而伤害到别人的时候，我会陷入到深深的羞愧之中，非常痛苦。但有一个认知能帮助到我，那就是我意识到这种羞愧的背后是我在为过去感到悲伤。
我认识到，短暂的羞愧是一种很重要的情绪。这种情绪可以帮助我们走出我们的误区，破除我们思维上的盲点，认识到我们做错了事情，并及时改正。但长期的羞愧只会让我们陷入无谓的痛苦和深深的自恨之中，反而忘记去改正和修复我们的错误，并从错误中成长。
自恨对个人的心理健康是很有毒的，这会让我们不仅仇恨自己也仇恨别人。我们需要首先爱自己才能真正爱别人。所以我们必须要学会如何在认识到自己的错误之后，看清羞愧的本质：并不是我是一个很坏的人，我现在感到羞愧，是因为我在悲伤过去我因为各种各样的原因没有能做得更好。我痛苦，是因为我意识到无论我现在已经在这方面改正而且变好了，我都不可能重新回去把所有事情都修复到完美如初的样子，这种悲伤是切实存在的。我为我那时候因为我自身的无知和盲区，没有表现出最真实最善良最宽广的一面而悲伤。
让自己经历这种悲伤，然后慢慢从这种悲伤里走出来。而不是陷入到自恨之中。我要理解到，虽然这种悲伤很痛苦，但这种悲伤并不是自恨，我并不恨自己。然后再认识到，我现在确实已经改正了，已经成长了。而这种转变，恰恰是因为我对自己有足够多的善意，是我对自己的宽容和善意，让我看清了我之前的错误，没有陷入错误，而且从错误中走了出来，成为了现在的自己。然后根据情况在心里或者在现实中对你伤害过的人说：对不起，我知道我伤害了你。对不起。对不起。我希望我当时能够做得更好。
这种对自己的善意能让我们更好地认识到我们的错误，长期来说，这种善意能帮助我们在每一次错误之后能有所认知有所成长，并从错误和自恨中走出来。这种对自己的善意，是我自己给自己的一份极好的礼物。 source
当我想到我因为过去的无知和疏忽而伤害到别人的时候，我会陷入到深深的羞愧之中，非常痛苦。但有一个认知能帮助到我，那就是我意识到这种羞愧的背后是我在为过去感到悲伤。
我认识到，短暂的羞愧是一种很重要的情绪。这种情绪可以帮助我们走出我们的误区，破除我们思维上的盲点，认识到我们做错了事情，并及时改正。但长期的羞愧只会让我们陷入无谓的痛苦和深深的自恨之中，反而忘记去改正和修复我们的错误，并从错误中成长。
自恨对个人的心理健康是很有毒的，这会让我们不仅仇恨自己也仇恨别人。我们需要首先爱自己才能真正爱别人。所以我们必须要学会如何在认识到自己的错误之后，看清羞愧的本质：并不是我是一个很坏的人，我现在感到羞愧，是因为我在悲伤过去我因为各种各样的原因没有能做得更好。我痛苦，是因为我意识到无论我现在已经在这方面改正而且变好了，我都不可能重新回去把所有事情都修复到完美如初的样子，这种悲伤是切实存在的。我为我那时候因为我自身的无知和盲区，没有表现出最真实最善良最宽广的一面而悲伤。
让自己经历这种悲伤，然后慢慢从这种悲伤里走出来。而不是陷入到自恨之中。我要理解到，虽然这种悲伤很痛苦，但这种悲伤并不是自恨，我并不恨自己。然后再认识到，我现在确实已经改正了，已经成长了。而这种转变，恰恰是因为我对自己有足够多的善意，是我对自己的宽容和善意，让我看清了我之前的错误，没有陷入错误，而且从错误中走了出来，成为了现在的自己。然后根据情况在心里或者在现实中对你伤害过的人说：对不起，我知道我伤害了你。对不起。对不起。我希望我当时能够做得更好。
这种对自己的善意能让我们更好地认识到我们的错误，长期来说，这种善意能帮助我们在每一次错误之后能有所认知有所成长，并从错误和自恨中走出来。这种对自己的善意，是我自己给自己的一份极好的礼物。 source
Forwarded from 翎月 Lynn的日常废话频道
【关于抑郁的朋友如何解决早餐】
不论是在抑郁严重的期间，还是恢复期，一个常见的感受就是，你会比平常懒很多，容易累很多，你对世上所有事的动力都平均下降。在这种情况下好好吃饭实际上成为了很困难的事情，因为一方面你会变得比平常挑嘴很多，太冷的牛奶，太硬的面包，任何细小的因素都会让你最后躺在床上不肯去吃东西；另一方面你给自己弄吃的的能力又大幅下降，你会发现自己不肯洗碗洗锅，也不想出门买早餐。 放在冰箱里的食物也会常常被忘记而过期。所以这个笔记也可以叫做#懒癌患者的早餐[话题]# （虽说实际上抑郁症的“懒”主要是生理因素导致的，我可以说我现在相对健康，就比以前勤快多了。）
一年多下来，我最终总结出的最好的早餐如图：
1. Waffle 华夫饼。买一个那种Waffle蛋糕机，我的是很早以前在二手店淘的。日常只要买图里那种蛋糕粉就可以，因为这个东西保质期很长，平时调成糊状以后倒进蛋糕机里几分钟出锅，热腾腾的也很好吃。
2. Breakfast bar 早餐棒。 这个东西不如华夫饼好吃，但不一定作为早餐吃。我一般会在家里囤很多箱备用，办公室里也会放，实在不想做饭的时候就吃一条。也可以放很久很久。
3. 很小的煎蛋锅🍳。 既然你点进来了肯定明白抑郁期间刷锅有多痛苦。我建议入手一个一次只能煎一个蛋的那种锅，偶尔煎个蛋，很快又香。
不论是在抑郁严重的期间，还是恢复期，一个常见的感受就是，你会比平常懒很多，容易累很多，你对世上所有事的动力都平均下降。在这种情况下好好吃饭实际上成为了很困难的事情，因为一方面你会变得比平常挑嘴很多，太冷的牛奶，太硬的面包，任何细小的因素都会让你最后躺在床上不肯去吃东西；另一方面你给自己弄吃的的能力又大幅下降，你会发现自己不肯洗碗洗锅，也不想出门买早餐。 放在冰箱里的食物也会常常被忘记而过期。所以这个笔记也可以叫做#懒癌患者的早餐[话题]# （虽说实际上抑郁症的“懒”主要是生理因素导致的，我可以说我现在相对健康，就比以前勤快多了。）
一年多下来，我最终总结出的最好的早餐如图：
1. Waffle 华夫饼。买一个那种Waffle蛋糕机，我的是很早以前在二手店淘的。日常只要买图里那种蛋糕粉就可以，因为这个东西保质期很长，平时调成糊状以后倒进蛋糕机里几分钟出锅，热腾腾的也很好吃。
2. Breakfast bar 早餐棒。 这个东西不如华夫饼好吃，但不一定作为早餐吃。我一般会在家里囤很多箱备用，办公室里也会放，实在不想做饭的时候就吃一条。也可以放很久很久。
3. 很小的煎蛋锅🍳。 既然你点进来了肯定明白抑郁期间刷锅有多痛苦。我建议入手一个一次只能煎一个蛋的那种锅，偶尔煎个蛋，很快又香。
Forwarded from 推特翻译
近期我们发生过什么呢？有人在三明治店的时候说话声音太响，被另一个人杀害。有人开车的时候借用了一下别人家门口靠近街边用来停车的地方掉头，被那家住户杀害。有个小孩走错了门，TA在敲门的时候，屋主于是拿出子弹给枪上膛，然后一枪杀害了那个小孩。
我真的很害怕。有一些生活在我们这个国家的人完全没有社区的概念。这些人给自己的门口装上监控摄像头，加入所谓的“社区安全讨论”手机应用，加入“保卫自己社区”的脸书群组。然后呢，这些人封自己为“真正的社会和平保卫者”，把所有身边的那些和自己不同自己看不惯的人看作敌人。这些人完全没有同理心、也没有友善的爱心、TA们心里装满了对别人的仇恨和不信任。
在这样的环境里，哪些人受害最大？就是那些本来就被边缘化被视为异类的人：少数族裔、特别是黑人，身心障碍人群、特别是精神障碍人群，还有无家可归的街友。
然后我们身边还有很多很多人，TA们非常喜欢甚至刻意去传播去促成任何人之间的不信任。TA们喜欢看犯罪片，还要把所有自己不能理解的行为都认为是犯罪，把自己看作潜在最大的犯罪受害者。TA们甚至对公共场合出现的小孩都要释放TA们的仇恨和恶意。TA们看到无家可归的街友，就想要规定这些街友可以出现在哪里不可以出现在哪里。TA们妖魔化公共交通，TA们想限制公共交通，限制穷人出行、限制穷人出现在自己的眼前。对TA们来说，社会处处是陷阱处处有人要伤害自己。
如果你也有这些想法的话，请赶紧停下来，你是在促成自己对所有人的不信任。你这样对待你身边的人，对你自己和你身边的人都是非常不健康的。
相关新闻：5月1日，无家可归的黑人街友乔丹·尼利在纽约地铁列车中，因精神健康问题突然陷入情绪失控。列车中一名白人男性扑倒了尼利，并将膝盖紧紧压住了尼利的脖子，让尼利无法呼吸，最终杀害了尼利。
注：长时间来，在美国白人中间，流行着一种“巡逻自卫”的意识形态，这种意识形态将无家可归的人和有精神障碍的人看作是社会的威胁，并致力于消灭这些人。这种意识形态受到了现有的各种歧视性政策的鼓励，而黑人常常是此意识形态攻击和伤害的对象。 source
我真的很害怕。有一些生活在我们这个国家的人完全没有社区的概念。这些人给自己的门口装上监控摄像头，加入所谓的“社区安全讨论”手机应用，加入“保卫自己社区”的脸书群组。然后呢，这些人封自己为“真正的社会和平保卫者”，把所有身边的那些和自己不同自己看不惯的人看作敌人。这些人完全没有同理心、也没有友善的爱心、TA们心里装满了对别人的仇恨和不信任。
在这样的环境里，哪些人受害最大？就是那些本来就被边缘化被视为异类的人：少数族裔、特别是黑人，身心障碍人群、特别是精神障碍人群，还有无家可归的街友。
然后我们身边还有很多很多人，TA们非常喜欢甚至刻意去传播去促成任何人之间的不信任。TA们喜欢看犯罪片，还要把所有自己不能理解的行为都认为是犯罪，把自己看作潜在最大的犯罪受害者。TA们甚至对公共场合出现的小孩都要释放TA们的仇恨和恶意。TA们看到无家可归的街友，就想要规定这些街友可以出现在哪里不可以出现在哪里。TA们妖魔化公共交通，TA们想限制公共交通，限制穷人出行、限制穷人出现在自己的眼前。对TA们来说，社会处处是陷阱处处有人要伤害自己。
如果你也有这些想法的话，请赶紧停下来，你是在促成自己对所有人的不信任。你这样对待你身边的人，对你自己和你身边的人都是非常不健康的。
相关新闻：5月1日，无家可归的黑人街友乔丹·尼利在纽约地铁列车中，因精神健康问题突然陷入情绪失控。列车中一名白人男性扑倒了尼利，并将膝盖紧紧压住了尼利的脖子，让尼利无法呼吸，最终杀害了尼利。
注：长时间来，在美国白人中间，流行着一种“巡逻自卫”的意识形态，这种意识形态将无家可归的人和有精神障碍的人看作是社会的威胁，并致力于消灭这些人。这种意识形态受到了现有的各种歧视性政策的鼓励，而黑人常常是此意识形态攻击和伤害的对象。 source
Forwarded from 推特翻译
【关于等待模式】【神经多元障碍】【ADHD】【ASD】
当日程中出现计划安排的时候，神经多元障碍者更容易进入等待模式，也比其它人更早进入等待模式。这包括：注意力障碍者、自闭谱系人、抑郁症/焦虑症/创伤后应激障碍患者。
而在等待模式中的人常常无法专心做现在该做的事情，并感到焦虑、烦躁、以及不知所措。很多人会在等待模式中陷入消极负面的想法，并愈发焦虑。不少人尝试不去想那个即将发生的事情，但越尝试就越陷入等待模式思维，无法脱出。
当处于等待模式的时候，你可以怎么办：
❶ 把焦虑写下来或者打字打下来，不用很有条理，想到什么就写什么。
❷ 留意你的情绪，观察你的情绪，指认你的情绪，然后慢慢平复这些情绪。
❸ 做一些不需要太多精力就可以做的工作，分散你的焦虑。
❹ 设置多个闹钟，避免在查询时间中浪费精力。
https://www.getinflow.io/post/waiting-mode-hard-to-be-productive-when-you-have-plans
当日程中出现计划安排的时候，神经多元障碍者更容易进入等待模式，也比其它人更早进入等待模式。这包括：注意力障碍者、自闭谱系人、抑郁症/焦虑症/创伤后应激障碍患者。
而在等待模式中的人常常无法专心做现在该做的事情，并感到焦虑、烦躁、以及不知所措。很多人会在等待模式中陷入消极负面的想法，并愈发焦虑。不少人尝试不去想那个即将发生的事情，但越尝试就越陷入等待模式思维，无法脱出。
当处于等待模式的时候，你可以怎么办：
❶ 把焦虑写下来或者打字打下来，不用很有条理，想到什么就写什么。
❷ 留意你的情绪，观察你的情绪，指认你的情绪，然后慢慢平复这些情绪。
❸ 做一些不需要太多精力就可以做的工作，分散你的焦虑。
❹ 设置多个闹钟，避免在查询时间中浪费精力。
https://www.getinflow.io/post/waiting-mode-hard-to-be-productive-when-you-have-plans
www.getinflow.io
Waiting mode: why your ADHD brain has time anxiety
Feeling stuck while you wait for something hours away? Read this. | Category: Lifestyle
Forwarded from 推特翻译
【关于对待别人的讨论】
甲：当我们发现我们不喜欢某个人，但这个人其实也没做错什么事情的时候，我们可以学会说这么一句话：这个人没做错任何事情，只是TA的一些做法/习惯让我个人觉得不适，所以我讨厌这个人相处。
乙：我不同意。我认为如果对方没做错，你就不能讨厌TA。你不必喜欢TA，但你应该至少保持中立。
甲：我不同意你说的观点。我认为你这个观点让很多人仅仅在对方没有做错任何事情的情况下，去地毯式搜查对方的过往和现在，寻找任何蛛丝马迹并放大上升成品质道德问题。这些人会根据对方的事情想象出最邪恶的故事，这些人会把对方说的话理解成完全夸张的意思。
甲：现实中你总能遇到你合不来的人。你完全不必和所有人做朋友。讨厌一个人可以是无缘无故的，但这种讨厌也是你真实的感受，你不必否认你这种真实的感受或者不惜抹黑别人去合理化你的感受。对于你合不来的人，你完全可以远离TA，但不要伤害TA。这远远比你去把对方宣传成一个邪恶的化身要好得多。
甲：你不必成为那种博爱所有人从来没有一丝丝不好的念头也从来不会发火或不耐烦的迪斯尼公主。事实就是，我们每个人都会因为各种奇怪的理由不开心。如果别人没有做错事情，但TA们做的事情或者做事情的方式还是让你不开心了，你完全可以继续不开心，但不用把TA们刻画成道德低下的人渣。这是避免伤害别人最最基本的第一步。 source
甲：当我们发现我们不喜欢某个人，但这个人其实也没做错什么事情的时候，我们可以学会说这么一句话：这个人没做错任何事情，只是TA的一些做法/习惯让我个人觉得不适，所以我讨厌这个人相处。
乙：我不同意。我认为如果对方没做错，你就不能讨厌TA。你不必喜欢TA，但你应该至少保持中立。
甲：我不同意你说的观点。我认为你这个观点让很多人仅仅在对方没有做错任何事情的情况下，去地毯式搜查对方的过往和现在，寻找任何蛛丝马迹并放大上升成品质道德问题。这些人会根据对方的事情想象出最邪恶的故事，这些人会把对方说的话理解成完全夸张的意思。
甲：现实中你总能遇到你合不来的人。你完全不必和所有人做朋友。讨厌一个人可以是无缘无故的，但这种讨厌也是你真实的感受，你不必否认你这种真实的感受或者不惜抹黑别人去合理化你的感受。对于你合不来的人，你完全可以远离TA，但不要伤害TA。这远远比你去把对方宣传成一个邪恶的化身要好得多。
甲：你不必成为那种博爱所有人从来没有一丝丝不好的念头也从来不会发火或不耐烦的迪斯尼公主。事实就是，我们每个人都会因为各种奇怪的理由不开心。如果别人没有做错事情，但TA们做的事情或者做事情的方式还是让你不开心了，你完全可以继续不开心，但不用把TA们刻画成道德低下的人渣。这是避免伤害别人最最基本的第一步。 source