【关于等待模式】【神经多元障碍】【ADHD】【ASD】

当日程中出现计划安排的时候，神经多元障碍者更容易进入等待模式，也比其它人更早进入等待模式。这包括：注意力障碍者、自闭谱系人、抑郁症/焦虑症/创伤后应激障碍患者。

而在等待模式中的人常常无法专心做现在该做的事情，并感到焦虑、烦躁、以及不知所措。很多人会在等待模式中陷入消极负面的想法，并愈发焦虑。不少人尝试不去想那个即将发生的事情，但越尝试就越陷入等待模式思维，无法脱出。

当处于等待模式的时候，你可以怎么办：
❶ 把焦虑写下来或者打字打下来，不用很有条理，想到什么就写什么。
❷ 留意你的情绪，观察你的情绪，指认你的情绪，然后慢慢平复这些情绪。
❸ 做一些不需要太多精力就可以做的工作，分散你的焦虑。
❹ 设置多个闹钟，避免在查询时间中浪费精力。

https://www.getinflow.io/post/waiting-mode-hard-to-be-productive-when-you-have-plans

【关于对待别人的讨论】

甲：当我们发现我们不喜欢某个人，但这个人其实也没做错什么事情的时候，我们可以学会说这么一句话：这个人没做错任何事情，只是TA的一些做法/习惯让我个人觉得不适，所以我讨厌这个人相处。

乙：我不同意。我认为如果对方没做错，你就不能讨厌TA。你不必喜欢TA，但你应该至少保持中立。

甲：我不同意你说的观点。我认为你这个观点让很多人仅仅在对方没有做错任何事情的情况下，去地毯式搜查对方的过往和现在，寻找任何蛛丝马迹并放大上升成品质道德问题。这些人会根据对方的事情想象出最邪恶的故事，这些人会把对方说的话理解成完全夸张的意思。

甲：现实中你总能遇到你合不来的人。你完全不必和所有人做朋友。讨厌一个人可以是无缘无故的，但这种讨厌也是你真实的感受，你不必否认你这种真实的感受或者不惜抹黑别人去合理化你的感受。对于你合不来的人，你完全可以远离TA，但不要伤害TA。这远远比你去把对方宣传成一个邪恶的化身要好得多。

甲：你不必成为那种博爱所有人从来没有一丝丝不好的念头也从来不会发火或不耐烦的迪斯尼公主。事实就是，我们每个人都会因为各种奇怪的理由不开心。如果别人没有做错事情，但TA们做的事情或者做事情的方式还是让你不开心了，你完全可以继续不开心，但不用把TA们刻画成道德低下的人渣。这是避免伤害别人最最基本的第一步。 source

如果你有以下情况，那很可能你的锻炼习惯并不健康：

❶ 生病受伤时拒绝休息坚持运动
❷ 把目标运动量与进食量挂钩
❸ 为了运动牺牲良好的人际互动时间
❹ 在不能运动的日子特别易怒焦虑
❺ 不运动就不能开心
❻ 如果不能运动就立即节食
❼ 无视身体情况强迫自己按照特定要求运动
❽ 把减肥作为运动的唯一目的 source

我最近意识到了一个真实而有趣的道理。那就是把别人想象成很完美的人，其实是有很大的问题的。你也许很想要让某个你很崇拜的人注意到你，你也许很想去融入一个你觉得高高在上且很有声望的团体，但你要知道那些人其实是和你一样平等的人。TA们也会需要成长，TA们也会有尴尬的时刻，TA们也会后悔TA们做过的某些事情。我们完全不必一味地把这些人或者这些团体理想化完美化。

【网评】是的。我慢慢学到的一点是，如果我不去理想化别人，那我就更有可能接受一个真实的有各种缺陷的对方，我也更有可能在对方面前去做真实的自己，让对方看到一个完整和真实的我。我在做事情的时候也可以更专心，而不是担心自己的形象。如果遇到尴尬的时刻，我也会觉得尴尬一下很正常没事的。如果我不小心做错说错了什么，我也不会觉得天要塌下来了。

【网评】我有个老师曾经对我们说：完美化别人和妖魔化别人都是对别人人性的否定。这句话一直记在我心里。 source

打印出来贴在我的体重秤上 source

我觉得，不管你是有动力问题，还是注意力问题，还是hsp，都需要去注意自己房间的气味、气温、湿度、氧气含量的。倒也不是必须要用什么特殊的仪器，就关注自己的体感舒适度就可以。因为很多时候科学建议的舒适的温度湿度啥的，不见得是你喜欢的舒适度。

比方说最近夏天到了，我会觉得家里有一种湿漉漉的不舒服的感觉。通风、吸地、使用干燥剂以后就舒服很多了。整个人的动力水平就上来很多。很明显

有时候支持你对抗精神疾病继续走下去的动力，可以是很微小的。比如：我刚刚了解到了一个新东西，我想再继续探索一番。有时候仅仅是这样的小事就可以支持我们继续走下去。

这样的小事也可以是：我新买的鞋子到了，我和一群有意思的人玩了一晚上桌游，我想要这周再画一幅画...

我的精神状态其实已经到了山穷水尽的状态，但同时我也越来越擅长紧紧抓住身边救命稻草，为自己换取一线生机。 source

即使你现在失业，即使你需要得到别人的帮助，即使你受抑郁或创伤之害，即使你感到恐惧焦虑或不知所措，即使你蓬头垢面，即使你对未来充满疑惑不安，即使你难以完成日常工作，即使你觉得自己不够成熟，这些都不说明你是个坏人。

一个人道德的好坏和身心健康与否没有关系。 source

最近发现一件事，就是，我们有动力问题的人不是经常陷入一种“我虽然醒着但我就是不想动”的状态里嘛。我发现这是由于我们的身体没有进入到一个愿意动的状态。（当然这取决于你的情况有多严重）我找到一个诀窍就是，找一件起来动是为了做让自己相当愉悦的事情，对我来说就是泡一杯咖啡，那样慢慢地就会能动起来了。

如果你想着“我要起来把水池里面的碗洗掉”，那你是起不来的……

我常常用的一个比喻是，抑郁后感觉自己的身体像一个陈旧的自行车，要启动时刚踩的那几脚需要格外用力才行。现在我想说，也不一定格外用力，但是需要让自己看到一些格外的reward。

❶ 我知道我妈妈已经尽全力养育我了。
❷ 我愿意开诚布公谈论我妈妈给我造成的伤害。

这两点都是真的。我不必在其中二选一。

当我努力抚平自己的童年创伤，并从那些创伤中慢慢恢复时，我也渐渐可以一边从我妈妈的视角出发理解我妈妈当时的言行，但另一边绝不放弃我自己的视角、绝不否认我自己的经历和感受。 source

30岁之后改变生活也是完全可以的。30岁开始一段新生活，不是很好吗？

30岁之后，我们完全可以继续追求理想、选择新的生活方向、或去从事新的职业，在这个过程之中，我们也会找到让我们的生活变得更美好的机会。

虽然社会上很多人误以为只有年轻人才能有活力做出生活上的改变，但事实是，长大变老并不意味着我们必须循着我们旧有的生活继续下去。

来这个世间一趟不容易，请去寻找那个最合适的生活方式吧。虽然很多人只会为年轻人的改变鼓掌叫好，但对我们自己来说，做生活上的改变，是任何年纪都不晚的。 source

如果我们的道歉是“对不起但是你也有问题”。

那这并不是道歉，这只是在给自己找借口。 source

请不要让孩子陷入在焦虑之中。焦虑会使孩子无法清晰思考，更别说学习新知识了。帮助孩子平复情绪、走出焦虑应该是我们家长首先要做的事情。

你应该去了解你的孩子需要怎么样才能平复情绪，TA需要的可能是拥抱，也可能是暂时与人群分开，也可能是一起深呼吸。无论如何，你应该首先自己保持平静，不把自己的焦虑情绪传染给孩子。 source

当孩子对我们生气的时候，我们很容易也开始对孩子生气。

这种时候，我们需要提醒自己：停下。深呼吸。孩子只是不知道该怎么处理TA眼前的事情，生气可能是TA们唯一知道的应对方式。 source

把痛苦传递给别人，永远不能愈合你自己的伤口。要想你自己的伤口愈合，你必须要把你的痛苦转变成能给你带来新生的东西。

当然，你完全有权为你受到的伤害感到痛苦。但你不该把你的痛苦当做武器去再次伤害别人。这种做法是不对的。让我们停止创伤的传递。 source

这就是我应对抑郁的办法 source