如果你今天成功起床
我想说你真棒

如果你把碗碟或者衣服洗了
我想说你真棒

如果你把拖着的事情做了
我想说你真棒

如果你整理了你的房间
我想说你真棒

如果你抵抗住了一个对你身心健康不好的诱惑
我想说你真棒

如果你找到了一个快乐起来的理由
我想说你真棒

让我们一起庆祝
人生中每一个小小的胜利 source

人生不是比赛。 source

你人生的目标，不应该是“爱自己”，而应该是“爱做自己”。

如果你的目标是“爱自己”，那你的关注视角是从外部指向你自身的，于是“爱自己”变成你不断站在旁观的和自己无关的角度，尝试去召唤你对你自己的爱，尝试去努力把自己包装成一个你觉得你能爱的人。

如果你的目标是“爱做自己”，那你的关注视角是从自身指向外部的，于是你可以从内向外去掌握你的人生，你可以根据你的快乐感和意义感，来做你的决定，过你的日子。

做主体，而不是客体。你怎么看自己并不重要，重要的是你过出什么样的日子。是你在掌握你的生活，而不是你的生活在掌握你。 source

你可以
在任何时候
选择重新来过

深呼吸
放下不愉快
重新开始一天

或者是
离开过去的阴霾
重新开始你的人生 source

我常觉得，大多数时候，你确实需要教别人如何来爱你，而同样的，你也需要学习如何去爱别人。这个过程可能会令人畏惧而且很艰难，甚至像是一种失败，尤其当你带着创伤步入一段关系 —— 难道爱我不应该是简单而自然而然的吗？ 当然如此。但爱本质上是人与人之间跨越经历、地域、文化与记忆的翻译行为。这是持续不断、充满意图的译解过程。而尽管这不容易，在这种教授与习得爱的过程中，确实能够获得真切的乐趣。 source

我真的很喜欢
那些让我突然意识到
我在某些事情的处理上
会比过去任何版本的自己
都要更得体也更从容的时刻 source

假如你想开始跑步

不要总想着先找到搭子再跑
先去跑起来吧

也许是跑到第五次的时候
也许是跑到第二十次的时候
你会自然而然地找到志同道合的跑步搭子 source

“尊重”，有时候的意思是“把人当人看”。“尊重”，还有时候的意思是“仰视对方”。

有时候那些习惯了作威作福的人，会说什么“你不尊重我我也不会尊重你”。Ta们这么说的时候，还会觉得自己“很公平”。但Ta这句话实际上的意思是，“你如果不仰视我那我就不把你当人看”。这不仅不公平，而且是很糟糕的待人接物的态度。 source

你的创伤或许会告诉你，“你永远是无助的小孩”，但你真的要从这种想法里走出来。

你要知道你不再时时刻刻处于危险中了。你也要知道别人没有义务为你无处不在的“敏感神经”让路。

要避免自己从受害者变成下一轮的加害者，你必须认识到，自己有能力伤害别人，也完全可以通过努力去避免伤害到别人。你也许会觉得“受到伤害的人”和“曾经受过伤害的人”是同义词，但我真的认为改变自己的第一步，在于讲述自己遭受伤害的故事的时候，多加上“曾经”两个字。

把自己认定为“永远的受害者”，对你自己和你周围的人都没有任何好处。你曾经经历过伤害。你坚持了下来。现在是你试着慢慢站起来的时候了。 source

在想要走出那些有损于自己的习惯和成瘾问题的过程中，你就会慢慢发现，“复吸=失败”的概念，对你的整体健康和幸福有害无益。如果不是因为带来了太多痛苦和悲剧，这种概念一定会因为其荒谬绝伦而让人发笑的。

我和我女朋友说，请把戒烟这件事情当作耐力练习吧，尝试看看一次最多能不吸烟多久，然后调整休息再次出发，争取下一次能坚持更久。我女朋友说我的方法真的对她非常有用。 source

一成不变的事物
必将慢慢将自己耗尽

而森林之所以能够世代永存
是因为

它生而复灭
灭而复生

—— 厄休拉·勒古恩 source

把操纵者/掠夺者/施暴者看作与常人不同的人格类别，而不是任何人都在某种情况可能成为的状态，很容易让人漠视别人的需求和边界 —— 其背后的逻辑，是认定掠夺性的行为必定来自于“天性邪恶”的人，绝不可能由自己做出。 source

我真的很讨厌“这人家庭有问题”成为攻击别人嘲笑别人的话。

一个人最脆弱无助的时候，本应该提供情绪支持的父母却没有提供关爱，不是这个受到伤害的人的问题。 source

前方是希望
在你还没有走到的地方

前方有欢声笑语
和你现在尚未认识的朋友 source

不要变成自己的那个“纯恨老王”。 source

相信自己

你经历了很多
过去的那些艰难没能困住你

将来如果有艰难的话
那些艰难也不会困得住你 source

我关注的海牛救援队曾接到一个求救电话：一只海牛妈妈带着两只幼崽，其中一只幼崽被船撞伤了。这个家庭被临时转移到了野生动物康复中心，方便受伤的公海牛幼崽得到治疗。那里的兽医发现另一只雌性海牛幼崽比受伤的幼崽大很多，经过基因测试，他们发现姐姐竟然跟妈妈和弟弟没有血缘关系。原来海牛姐姐是一只孤儿幼崽，被妈妈发现并捡回来当作自己的孩子来照顾。 source