Забота о здоровье. Советы фитнес-тренера для поддержания здоровья спины
Часть 5

Мы обратились за советами о поддержании здоровья спины к фитнес тренеру, призеру чемпионатов России и Европы по фитнесу (WABBA), Мастеру спорта по спортивной акробатике Сайдулиной Сание🏆

💬Сания дала рекомендации по упражнениям для предотвращения проблем со спиной:

«Нагружать спину нужно правильно. Ниже я рассказываю об эффективных упражнениях для спины, которые помогут вам оставаться здоровыми.

1️⃣ Сведение и разведение прямых рук

Для начала проработаем верхнюю часть спины. Необходимо встать прямо и развести руки в стороны слегка за корпус. Кисти развернуты ладонями вперед, руки держим прямо, без сгиба в локтях. Далее сводим руки в замок перед собой, а голову слегка наклоняем вперед. Возвращаемся в исходную позицию. Всего около 15 повторений.

2️⃣ Сведение-разведение согнутых рук

Упражнение аналогичное первому. Разводим руки в стороны, согнув их в локтях на 90 градусов и расправив грудь. Затем сводим перед собой, обязательно сохраняя спину прямой. 15 повторений каждый день — и про сколиоз можно будет забыть. Как вариант, выполнять с эспандером, а также на тренажере с утяжелением, но это уже скорее не разминка, а укрепление.

3️⃣Вытягивание рук вверх с поворотами

Здесь также необходимо ровно встать и сцепить руки перед собой в замок, а локти развести в стороны. Поднимаем руки в замке наверх, одновременно поворачиваем корпус влево или вправо больше, чем на 90 градусов. Возвращаемся в исходную позицию и поворачиваемся в другую сторону. В каждую сторону — по 10 повторений.

4️⃣Наклоны вперед

Самое простое упражнение для нижней части спины. Ноги на ширине плеч, в коленях не сгибаем. Главное — держать спину ровно. Делаем наклон вниз, пытаясь дотянуться руками до пола, после чего возвращаемся в исходное положение. 10-15 таких наклонов будет достаточно.

👇Продолжение в следующем посте

❗️Продолжение поста
Забота о здоровье.
Советы фитнес-тренера для поддержания здоровья спины
Часть 5


5️⃣Мельница

Ноги прямые, широко расставленные. Корпус наклоняем вперед, а таз слегка оттягиваем назад. Руки расставляем в стороны и делаем вращения корпусом, стараясь дотянуться ладонью до стопы противоположной ноги. По 10 касаний каждой стопы будет вполне достаточно.

6️⃣Вращения туловища

Руки на бедрах или за головой, ноги на ширине плеч. Вращаем туловище сначала 5 раз по часовой стрелке, затем 5 раз против часовой стрелки. Стараемся корпусом описывать настолько ровный и большой круг, насколько позволяет тело.

7️⃣Вращение таза

Также вращения, но только бедрами и тазом. Описываем полный круг по 10 раз против и по часовой стрелке.

8️⃣Подъем коленей к локтям («Велосипед стоя»)

Хороший вариант для разминки не только всей спины, но и ног. Стоим прямо, ноги на ширине плповорачиваем корпус так, чтобы коснуться колена противоположным локтем. Затем возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое другим коленом. На каждую сторону примерно по 10 раз».

Какие упражнения для спины выполняете вы?

➡️ Поделитесь описанием и ссылками на видео в комментариях.

Курьеры White Cabs всегда готовы к решению самых разнообразных задач! Но члены нашей команды не только эксперты в доставке, но и разносторонние личности, стремящиеся к постоянному развитию и совершенствованию.

💬 Мы расспросили курьеров White Cabs, чтобы узнать, какие знания получают, а навыки развивают. Позвольте рассказать вам, с какими талантливыми людьми мы сотрудничаем.

➡️ Научно-техническая, медицинская и историческая литература:
✔️Некоторые из опрошенных активно изучают научно-техническую литературу, чтобы быть в курсе последних технологий и инноваций.
✔️Они также углубляются в медицинские темы, что помогает им быть более информированными и заботливыми как по отношению к себе, так и при обслуживании гостей.
✔️А изучение исторической литературы, по-мнению части опрошенных, помогает нашим курьерам лучше понять культурное наследие и традиции, что делает их более осведомленными и готовыми к культурному диалогу.

➡️ Изучение монтажа видео:
✔️ Многие курьеры увлекаются монтажом видео, осваивая программы и техники для создания качественных видеоматериалов.

➡️ Профессиональные виды спорта:
✔️ Курьеры White Cabs не забывают и о спорте! Многие из них занимаются профессиональными видами спорта, такими как футбол, баскетбол или даже спортивное ориентирование.
Эти навыки укрепляют их физическую подготовку и дисциплинируют, что положительно сказывается на качестве оказания услуг и выполнении задач.

👇🏻Делитесь в комментариях – развиваете ли вы какие-то навыки, и помогает ли вам это на работе?

Как избавиться от «плохих» долгов⁉️

Даже если желание погасить все долги велико, какое-то время придется жить с ними, пока они погашаются. Существуют разные способы погашать долги, какие-то будут способствовать длительному благосостоянию, какие-то наоборот будут мешать накоплению средств.

➡️Первая идея, которая приходит в голову - направлять все заработанные деньги, кроме необходимых, на погашение долгов. На самом деле такая стратегия будет проигрышной в долгосрок. Стоит одновременно заниматься выплатой долгов и накоплением подушки безопасности.

🔴Как правило, основные сложности вызывает не размер долга, а большое количество мелких проблем. Нам всем необходимо питаться, оплачивать счета за жилье, здоровье и др. Проблема с долгами становится особенно актуальной, когда мы не можем оплачивать текущие расходы.

Поэтому у нас всегда должны быть отложенные деньги на тот случай, если они нам внезапно понадобятся. Подушка безопасности помогает нам избежать лишнего стресса и дает время, чтобы подумать о дальнейших шагах: реструктурировать долг, найти дополнительный заработок или возможности на текущей работе и т.д.

❗️Как же выплачивать долги и накапливать подушку безопасности одновременно?

💡Можно следовать правилу 50 на 50: пятьдесят процентов сэкономленной суммы идут на погашение долгов, пятьдесят процентов отправляются на подушку безопасности.

📌Почему одновременное погашение долга и создание подушки безопасности специалисты по личным финансам считают хорошей стратегией?

Сама по себе цель избавиться от долгов не очень мотивирующая. Когда она будет достигнута, у человека будет личный финансовый 0. Но если человек одновременно будет выплачивать долги и стремиться к благосостоянию, такая постановка цели выведет его в плюс.


➡️ Если во время выплаты долгов внезапно что-то пойдет не по плану, у человека будут ресурсы, чтобы исправить ситуацию, не усугубляя ее, а когда долги будут погашены, у человека кроме радости свободу останутся средства.

☑️В мире скорости и непрерывной работы курьеры сталкиваются с вызовами каждый день, справляются с различными трудностями, которые могут встретиться на пути, продолжая выполнять свои обязательства.

🚗Скорость важна, но безопасность превыше.
Быстрая доставка требует непрерывной концентрации и соблюдения правил дорожного движения. Курьеры делают все возможное, чтобы сохранить высокую скорость при обеспечении безопасности себя и окружающих.

Они постоянно следят за дорожными условиями и выбирают оптимальную скорость, чтобы обеспечить безопасную доставку.

🌧️Погодные условия - не преграда для курьера.
Дождь, снег или жара не могут остановить опытного курьера в его миссии доставки. Они готовы к любым условиям, обеспечивая своевременную доставку вне зависимости от погоды.

🚙Пробки - враг курьера.
В Москве пробки могут серьезно замедлить доставку, но курьеры находят пути обхода и используют оптимальные маршруты, чтобы минимизировать задержки.

Они также обмениваются информацией о текущем состоянии дорог с коллегами, что помогает выбирать наиболее эффективные пути доставки.

📦Сложные заказы — это еще один вызов.
Способность справиться с внезапно возникающими трудностями - отдельная суперспособность курьеров.
Например, клиент не берет трубку, неработающие лифты в высотных зданиях, не пропускают на закрытую территорию и многие другие моменты, оттягивающие завершение заказа и передачу блюда гостю.

💪🏻Курьеры - настоящие герои нашего времени.
Они не просто доставляют заказы, но и значительно облегчают жизнь клиентов, позволяя им экономить ценное время на работу или семейные дела. Благодаря курьерам люди могут быстро получать свои заказы, сохраняя баланс и ритм своей повседневной жизни без забот о приеме пищи.

👇🏻А какие сложности при доставке блюд испытывали вы или ваши друзья-курьеры?

👉Поделитесь в комментариях и давайте обсудим, как эти проблемы можно решить!

Как не потерять качество блюд во время доставки?

Доставка готовых блюд имеет свои тонкости: необходимо доставить быстро, сохранить их температуру, внешний вид и соответственно вкус.

🔴 White Cabs знает, как трепетно относятся рестораторы к качеству блюд, которые получают гости. Мы понимаем - каждая деталь имеет значение!

❗️ Для того, чтобы блюда сохраняли первозданный вид и вкус, мы разработали уникальные методы их транспортировки и проводим регулярные тестирования доставки.

И хотим поделиться базовыми рекомендациями.

⚪️Соус отдельно
✔️Соус играет одну из ключевых ролей в создании вкусового профиля блюда. Однако, во время транспортировки он может смешаться с другими ингредиентами, изменить текстуру блюда и даже сделать его непривлекательным.

Рекомендуем упаковывать соус отдельно, но подписать, какой соус к какому блюду подходит. Самый простой способ - обозначить блюдо и соус цифрами: 1-1, 2-2 и т.д. Это позволит гостю добавить соус в блюдо непосредственно перед приемом пищи, сохраняя первоначальный замысел шеф-повара.

⚪️Помидоры не солить
✔️Каждый, кто любит помидоры, знает, что соль вызывает выделение сока, а при транспортировке - может превратить свежие овощи в водянистую массу.

Мы рекомендуем не солить блюда со свежими овощами перед доставкой. Вместо этого, соль стоит положить отдельно. Это позволит сохранить их текстуру и свежесть

⚪️Фото блюд
✔️Для того чтобы клиенты знали, как выглядит их блюдо при передаче в доставку, стоит добавить на витрину вашего интернет-магазина фото блюда в упаковке. Это помогает клиентам точно оценить качество и правильность сборки, а также убедиться, что они получили именно то, что заказывали.

⚪️Общение с покупателем
✔️Приветливость и вежливость - это одни из отличительных черт курьеров White Cabs, поэтому курьеры всегда поддерживают разговор с гостями.

❓ Если вы хотите узнать больше об условиях сотрудничества, звоните по телефону: +7 495 544 74 04

Доставка сложных блюд из ресторанов — это не просто процесс переноса блюд с точки А в точку Б.
Это настоящее искусство, требующее тщательной проработки каждого шага: от приготовления блюд и упаковки до их доставки гостю.

❗️Основное внимание уделяется сохранению высочайшего качества и вкусовых характеристик каждого блюда, чтобы оно радовало гостя так же, как если бы он наслаждался блюдом в ресторане.

🔺Сохранение вкуса и свежести
Важно, чтобы блюда соответствовали высоким стандартам качества и оставались аппетитными после доставки.

➡️ Наши термосумки отличаются высокой степенью защиты от теплопотерь, что позволяет даже в сильный мороз доставить блюдо горячим. Мы обучаем курьеров передвигаться аккуратно, без резких ускорений и прыжков.

🔺Доставка по всей Москве?!
При интеграции нашего сервиса доставки в новые рестораны мы всегда рекомендуем сосредоточиться на конкретном районе доставки - это позволяет в первую очередь развивать ближайших, и как правило, самых лояльных пользователей. Фокус на конкретном районе также позволяет ускорять время доставки.

➡️ Мы рекомендуем выбирать зоны доставки в пределах 30-40 минут. Это позволяет сохранить блюда в первозданном виде.

🔺 Доставка блюд вашей основной аудитории
Мы считаем, что не стоит распыляться и охватывать все подряд сегменты аудитории, которые могут интересоваться доставкой готовых блюд. Нужно сосредоточиться на тех, кто уже знаком с вашим рестораном, на тех, кто является вашими постоянными гостями, постепенно тестируя другие аудитории.

➡️ Такой подход способствует сохранению лояльности и удовлетворенности вашей основной клиентской базы, а также поддержанию высокого уровня обслуживания.

📩 Если вы хотите узнать больше об условиях сотрудничества, звоните нам: +74955447404

Преимущества сотрудничества с White Cabs для вашего бизнеса

Команда White Cabs постоянно развивается и стремится сделать сервис доставки максимально удобным и выгодным для партнеров.

⁉️Какие преимущества вы получаете, сотрудничая с нами:

➡️Отсутствие повышающих коэффициентов
Мы гарантируем полную прозрачность в ценообразовании. У нас нет скрытых повышающих коэффициентов даже в праздники или дождливую погоду.

Вы всегда будете знать точную стоимость доставки, что поможет вам легко планировать бюджет без неожиданных расходов.

➡️Понятная система тарифов
Наше ценообразование простое и прозрачное. Вы можете легко рассчитать стоимость доставки для каждого заказа, что позволяет включить этот расход в вашу финансовую модель.

➡️Увеличение прибыльности
Сотрудничество с White Cabs становится более выгодным по мере роста объема заказов. Наша гибкая система тарифов предполагает снижение затрат при увеличении объема доставок, что способствует увеличению вашей прибыли.

❗️При этом мы готовы адаптироваться к любому объему доставок и помогать развитию вашего бизнеса.

Если вы хотите узнать больше о возможностях White Cabs, звоните по телефону
📲 + 7 495 544 74 04

Забота о здоровье. Советы фитнес-врача
Часть 6

При повышенных нагрузках особенно важно заботиться о коленях и спине. Мы поговорили с фитнес- врачом Ольгой о том как заботиться о коленях, чтобы боли обошли вас стороной, и как действовать, если эта проблема уже коснулась вас.

«Самой распространенной причиной болей в суставах являются артритные проявления, связанные со старением организма и изнашиванием его функциональных резервов.
К причинам болей в коленях также можно отнести:

1️⃣ возрастные изменения
2️⃣ перегрузка связок колена
3️⃣ гонартроз
4️⃣ ушибы
5️⃣ воспаление сумки сустава
6️⃣ киста Бейкера
7️⃣ неправильно подобранная обувь

❗️Немаловажную роль в появлении изменений коленных суставов играет избыточный вес человека, ведь коленные суставы являются своего рода «амортизаторами» организма и принимают большую долю ударной нагрузки во время ходьбы и бега. Тесная связь между весом и болью в коленях очевидна. Избыточный вес нагружает суставы бедер, коленей и позвоночника.

Чем дольше ваши суставы выдерживают повышенную нагрузку, тем быстрее они изнашиваются и повреждаются. Комбинация лишнего веса и, как следствие, малой подвижности приводит к изнурительной боли, которая ограничивает способность двигаться свободно и комфортно.

👇🏻Продолжение ниже в следующем посте

Продолжение поста
Забота о здоровье. Советы фитнес-врача
Часть 6

Если регулировать свой вес каждому из нас под силу, то что делать с возрастными изменениями суставов? Возможно ли повлиять на износ суставов в долгосрочной перспективе?

📌Исследование австралийских ученых доказало, что физические упражнения, направленные на укрепление мышц ног и околосуставных связок, позволяют большему количеству жидкости, богатой питательными веществами, поступать в хрящи. Остеохондроз начинается, когда хрящ, покрывающий сустав, изнашивается. Поскольку хрящ не имеет собственного кровоснабжения, он должен получать питательные вещества из суставной жидкости, которая его омывает.

В этом исследовании принимало участие 297 мужчин и женщин в возрасте от 40 до 69 лет. Когда оно началось в начале 1990-х годов, все пациенты были здоровы и ни у кого в анамнезе не было травм или заболеваний колена. Добровольцев взвесили, ученые также измерили и предоставили подробную информацию физических нагрузках испытуемых. Оценки были повторены несколько раз в период с 1990 по 2004 год, и каждому субъекту было сделано несколько МРТ коленного сустава.

❗️ Результаты показали, что у людей, которые выполняли упражнения на укрепление суставов и тренировки с отягощениями, был самый толстый и здоровый коленный хрящ. То есть отсутствие физической активности и тренировок, направленных на укрепление коленных суставов, может стать весомой причиной дегенеративных изменений коленей».

➡️В следующем посте мы расскажем об эффективных упражнениях для укрепления коленного сустава, а также о том, что нужно делать, если вы получили травму колена. В любом случае при наличии жалоб советуем обратиться к врачу.

Почему White Cabs - премиальный сервис доставки?

Мы провели опрос среди курьеров White Cabs, чтобы выяснить, соответствует ли компания концепции премиального сервиса доставки:

✔️Качество и скорость доставки
Большинство курьеров отметили, что White Cabs обеспечивает быструю и качественную доставку. Наши курьеры доставляют товары в специальной термосумке для максимально бережной доставки.

Все заказы доставляются точно в срок. Точное время доставки рассчитывает программа. Курьер везет только один заказ, что позволяет избежать задержек.

✔️Презентабельная форма
Наши курьеры ценят качество и внешний вид формы White Cabs. Курьеры выглядят презентабельно, что подчеркивает высокий уровень сервиса.

По запросу бизнеса мы также брендируем одежду и транспорт курьеров.

✔️Профессионализм курьеров
Профессионализм и стандарты обслуживания курьеров White Cabs соответствуют премиум-уровню. Все курьеры обучены гостеприимству, знают город, ведут себя тактично и деликатно.

Учет индивидуальных комментариев заказчика во время доставки блюда и пожелание приятного аппетита – все это часть работы курьеров.

❓ А как вы считаете — является ли White Cabs премиальным сервисом доставки?
👇🏻Поделитесь своим мнением в комментариях!

Упаковка имеет значение!

Сохраняйте этот пост и делитесь им с теми, кто ценит бережность и качество в доставке

❗️ Мы в White Cabs уделяем особое внимание правильной упаковке, поскольку она обеспечивает безопасность и качество перевозимых товаров.

🔺Упаковка для готовых блюд должна быть в первую очередь безопасной для человека, то есть изготовленной из материала, предназначенного для доставки еды, в том числе горячей.

✔️Каждый заказ, который мы доставляем, тщательно упаковывается с учетом всех норм и требований к перевозке горячих блюд. Мы используем специальные термосумки и контейнеры, которые поддерживают оптимальную температуру и предотвращают разливание. В итоге, вы получаете блюда именно такими, какими они были приготовлены.

Если у вас остались вопросы или вы хотите узнать больше о работе с нами👉🏻 звоните по телефону: +7 999 350 44 54