Написал пост на важную тему в канале про IFS, решил поделиться и тут.

Напоминаю, что у нас есть релевантные выпуски подкаста: с Кариной Карамян и с Екатериной Винник 🎙

Привязанность и травма

Одна из популярных теорий, объясняющих природу травмы — это теория привязанности. Думаю, многие знакомые с этим термином, благодаря прекрасной книге Людмилы Петрановской Тайная опора.

Представьте ребёнка, который прошёл через ужасные события. Считается, что если рядом с ним есть надёжный, любящий и заботливый взрослый, в объятиях которого ребёнок сможет почувствовать себя в безопасности, то событие может не оставить последствий на психике ребёнка. Верно и обратное: отсутствие надёжного взрослого делает ребёнка более уязвимым к развитию посттравматического стрессового расстройства.

Автор теории привязанности — английский психиатр Джон Боулби. Во время Второй мировой войны, он наблюдал за детьми, которых увозили из зоны боевых действий в безопасные места, тем самым разлучая их с родителями. Все физические потребности этих детей были удовлетворены. Но со временем Джон заметил, что их эмоциональное состояние гораздо хуже, чем у тех детей, которые оставались со своими родителями, пусть даже и в крайне опасных условиях.

На этой теории отчасти строится современная терапия. Терапевт может стать для человека тем самым «надёжным взрослым», с которым можно построить здоровые отношения (сформировать здоровую привязанность) и тем самым залечить раны, полученные в детстве. Это называется «психотерапевтический альянс».

В Internal Family Systems отношения между клиентом и терапевтом также считаются важной частью процесса терапии. Важной, но не главенствующей. Ричард Шварц утверждает, что внутри каждого из нас уже есть та взрослая фигура, на заботу которой мы можем положиться — это Self. Поэтому в IFS первостепенное внимание уделяется именно формированию отношений не между клиентом и терапевтом, а между клиентом и его собственным Self.

Пока тут временное затишье, хочу сделать несколько постов про гостей нашего подкаста: кому-то из вас напомнить про них, а кого-то познакомить.

Начну с Виктора Ширяева. С Витей у нас было сразу два выпуска: №35 и №172. Во время записи первого выпуска я сам только-только знакомился с практиками осознанности, так что этот выпуск посвящён самым основам. Ко второй беседе я был уже чуть более подкован, поэтому и беседа получилась более глубокой.

Виктор — один из ведущих русскоязычных преподавателей светских практик осознанности. Его подход отличается структурностью и системностью. Вот, например, посмотрите, какую классную схему он составил для описания ключевых навыков благополучия. Поэтому если вы хотите разложить по полочкам тему медитации/практик осознанности, рекомендую приглядеться к его работе.

Я сам в своё время проходил у Вити две обучающих программы. Первая — Basic Mindfullness — создаёт фундамент для регулярной и безопасной практики медитации. Вторая — шестимесячная программа обучения инструкторов практик осознанности. Ну, это уже, понятно, на любителя :)

С чем ещё рекомендую познакомиться:

1) Классный цикл лекций об основах Буддизма
2) Интервью Вити для проекта Путь сердца
3) Книга учителя Виктора — Шинзена Янга «Естественное избавление от боли». Витя самостоятельно перевёл её на русский язык.
4) С началы войны Виктор ведёт регулярные бесплатные групповые практики. За анонсами можно следить у него на канале.

Небольшая подборка свежих полезностей и рекомендаций

№1. Документальный сериал про причины Второй мировой от Максима Каца и его команды. На данный момент вышло 3 серии. Редко смотрю политических блоггеров, но это мощная документальная работа на уровне Netflix, без субъективных оценок или навязывания своего мнения.

Очень интересно наблюдать, как различные социальные процессы начала 20 века складываются в голове в единую картину. Так, до этого Джордан Питерсон, ссылаясь на Ницще и Достоевского, указывал на крах религий («Смерть Бога»), как одну из причин катаклизмов XX века. В документалке всё показано с другой стороны, что в совокупности даёт более объёмное понимание происходящего.

Спасибо за рекомендацию @MaxGorbach.

№2. Слегка мозговзрывающее интервью с бывшим модератором Facebook

Как-то раз жена рассказала мне про свою знакомую, которая работала на Telegram. Её обязанности заключались в том, чтобы целый день просматривать и проверять закрытые переписки и каналы (в основном арабского происхождения) на предмет публикации запрещённых материалов, вроде расчленёнки, порно с участием детей и прочей чернухи.

Я тогда этому не сильно поверил: во-первых, кто в здравом уме согласится на такую работу? Так же через неделю можно распрощаться со здоровой психикой. А во-вторых, Дуров же топит за приватность, шифрование и прочую безопасность данных. С какой стати у кого-то будет доступ к перепискам и закрытым каналам?

Как оказалось, по обоим пунктам я ошибался. В общем, смотрите интервью... оно не слишком приятное/простое, но очень отрезвляющее.

№3. Свежая лекция про предназначение от Ильи Мутовина

Всё, тут уже можно расслабиться :) Классная лекция, собирающая многие идеи и концепции воедино. Если вы проходили КПД, то заметите много созвучных идей: обезьяний отдых, прокачка осознанности и вот это всё. От себя на правах рекламы добавлю, что ко многим вещам, о которых рассказывает в лекции Илья, можно достаточно быстро прийти с помощью IFS.

P.S. В комментариях приглашаю вас поделиться своими классными находками последних дней! 🙌

💥 Выпуск подкаста №194: Философия бессмертия

Соскучились по подкасту? А вот и он!

Наш новый гость — Станислав Скакун, известный биохакер и основатель Biodata — сервиса для хранения и анализа медицинских данных.

В 2014 в качестве хобби Станислав начал эксперимент quantified self, который длился целых 6 лет и стал одним из самых масштабных в мире. Стас сделал 13 000 измерений 1000 показателей и аж четыре раза секвенировал свой геном ДНК. В 2017 году эксперимент перерос в стартап и дело жизни.

😎 В подкасте уже были биохакеры и мы знаем, как они любят шокировать рассказами про щедрые горсти таблеточек... Но Станислав не таков! Он оказался философом и нырнул в самую глубину, от чего выпуск, безусловно, выиграл.

ВЫ УЗНАЕТЕ:

〰️ Какой смысл жить, если всё равно умрешь?
〰️ Что будет, если люди начнут жить 1000 лет?
〰️ Почему замораживать людей бесполезно?
〰️ На что стоит потратить миллиард долларов?
〰️ Может ли человечество само себя уничтожить?
〰️ Является ли биохакинг бегством от страха смерти?

Слушать выпуск: https://willbedone.ru/194/
Поддержать подкаст: https://boosty.to/willbedone

🔸🔸🔸

Спонсор выпуска — Selectel, ведущий провайдер IT-инфраструктуры в России.

Если у вас есть бизнес-проект в e-commerce и рекламе, подключите сервис CDN — сеть доставки контента для ускорения скорости загрузки сайта и увеличении конверсии.

👉🏻 Регистрируйтесь и подключайте Akamai CDN в Selectel до конца ноября со скидкой 50%: https://slc.tl/mpzky

Последнее время всё моё внимание расходуется на изучение и практику Internal Family Systems. На рекламу и маркетинг обучающих программ его не остаётся. Вместе с тем, программы классные, я их нежно люблю и хочу, чтобы они продолжали жить.

Так что я решил пойти самым коротким и простым путём (да и пятница вроде чёрная): существенно снизить цены. Начал с программы Спи сладко. Сейчас доступ к ней можно приобрести за 1 900 рублей (раньше было 5 400). Ниже представлено описание программы.

***

Спи сладко. Здоровый сон в эпоху трудоголиков.

Этот курс для тех, чья жизнь настолько активна и насыщена, что спать просто некогда. За 1 месяц вы наладите режим сна, а как следствие, улучшится ваше самочувствие и продуктивность.

Это не медицинская программа: мы не ставим диагнозы и не назначаем лечение. Наша задача — помочь вам выстроить распорядок, внедрить нужные привычки и находить время на сон даже в периоды жесточайших нагрузок.

Вас ждут 20 уроков с теорией, задания и бонусные материалы. А ещё — специальные видео, где автор курса Никита Маклахов рассказывает свою историю многолетней борьбы за сон.

Посмотрите «дорожную карту» программы с темами уроков и результатами заданий.

***

Записаться на программу, приступить к обучению и наладить сон можно по ссылке: https://sleep.willbedone.ru/

P.S. Уже завтра с утра опубликуем новый выпуск подкаста 🙌

🔥 Выпуск подкаста №195: Песнь льда и пламени

Если Вим Хофф — "ледяной человек", то гостья нового выпуска Осман Делибаш — "ледяная принцесса". Она провела в проруби целый час и установила мировой рекорд. И это далеко не единственное достижение девушки!

〰️ обладательница 4 мировых рекордов по выживанию в условиях экстремального холода
〰️ лейтенант Всероссийского общества спасания на водах
〰️ многократная чемпионка мира и России по спортивному зимнему плаванию
〰️ финалистка проекта «Удивительные люди»
〰️ актриса, каскадёр, телеведущая
〰️ магистр вокального искусства

Кроме того, Осман имеет 1-й дан по тхэквондо, фехтует, танцует лезгинку, управляет автомобилем и мотоциклом, ходит по углям и жонглирует огненными шарами. Как вам такое? 🤯

ВЫ УЗНАЕТЕ:

〰️ Можно ли получать удовольствие от холода?
〰️ Ради чего Осман сидела в ледяной воде целый час и о чем она думала в процессе?
〰️ Как выжить, если провалился в прорубь?
〰️ Каким было детство Осман?
〰️ Как Осман умудряется иметь столько увлечений и в каждом достигать весомых результатов?
〰️ О чем мечтает гостья и как выглядит обычный день ее жизни?

Слушать выпуск: https://willbedone.ru/195/
Поддержать подкаст: https://boosty.to/willbedone

🔸🔸🔸

Спонсор выпуска — ИМИСП: Санкт-Петербургский международный институт менеджмента. Это классическая бизнес-школа, которая предлагает качественное и комплексное образование: MBA И EMBA.

13 декабря — бизнес-мероприятие «Люди, которые изменили всё».

Спикеры от Корус Консалтинга и MC Bauchemie представят кейс о глобальной трансформации на предприятии. Регистрируйтесь:

👉 https://clck.ru/32mZeU

После паузы в несколько месяцев запускаю четвёртую по счёту группу по работе с прокрастинацией через призму Internal Family Systems.

Почему классно работать с прокрастинацией через IFS? Потому что этот метод позволяет не только понять, почему мы делаем то, что делаем (в данном случае, прокрастинируем), но и проникнуться дружеским, сочувствующим отношением к самому себе и к своим частям. И тогда голос внутреннего критика становится тише, а уровень продуктивности ощутимо подрастает.

***

Вот пример результата одной из участниц: «Никита, ребята, добрый день. Я тот человек, который просто все делал и все. И что случилось, не знаю, но нет у меня теперь прокрастинации. Кора не знает как это получилось, а подкорка как-то с этим разобралась. То есть если что-то отложено - не пришло этому время, а то, чему пришло - сделано!».

Разумеется, это идеальный вариант и ситуация у каждого своя. Но мы будем активно стремиться к чему-то подобному :)

***

Из доработок в этот раз: значительно улучшил задания; сделал специальную карточку для составления «профайла части», собрал новые дополнительные материалы.

Также чтобы вход в работу был более плавным и лёгким, в этот раз решил сделать одну подготовительную неделю. И дальше две полноценно-рабочих.

***

Коротко:
— Онлайн. Длительность - 1+2 недели
— Содержание: мини-задания на 10-15 минут и дополнительные материалы каждый день, IFS-медитации для самостоятельной работы, 2 индивидуальных сессии со мной.
— Стоимость 8 000 рублей. Всего 10 мест

Записаться можно по ссылке: https://kpd.willbedone.ru/gruppa_pro После оплаты напишите в личку (@makniko1538) для добавления в группу.

Продолжаю писать обзорные посты про гостей подкаста.

Сегодня хочу вспомнить про Глеба Калинина, с котором мы общались в рамках выпуска №57. Выпуск был посвящён инструментам для оцифровки жизни. Помню, что после той беседы я, наконец-то, набрался смелости и начал работать с приложением The Brain для ведения персональной базы знаний.

Сейчас The Brain считается уже слегка устаревшим и все повально переходят на сервис Obsidian. К слову, в нашем закрытом клубе был полезный эфир на тему использования Obsidian. Его проводил Денис Волк, делюсь с вами записью с разрешения Дениса.

У Глеба же есть целая месячная программа в формате лаборатории на тему построения «цифровой копии мозга».

Мне очень интересно наблюдать за путём Глеба, который в некоторой степени похож на мой. Когда мы познакомились, Глеб работал руководителем отдела контента. Потом стал директором по продукту.

А после этого он сбежал из корпоративного мира. Увлёкся фотографией и открыл свою студию. Отучился на инструктора практик осознанности. Отучился на терапевта в подходе ACT (терапия принятия и ответственности). Переехал в Берлин. Мне всё это кажется очень смелым и достойным уважения.

С чем ещё рекомендую познакомиться:

1) Лекция про практики осознанности для снижения стресса
2) Эфир с Рустамом Агамалиевым про Obsidian и работу с информацией
3) Блог и канал Глеба

Какую практику выбрать?

На заре своего знакомства с темой привычек я жадно изучал и пробовал новые практики. Надеялся, что рано или поздно обнаружу одну или несколько самых-самых. И до сих пор редкое интервью или выступление обходится без вопроса про: «Назовите топ-5 привычек».

С одной стороны, это имеет смысл. Если у меня есть конкретная цель, например, научиться управлять своим вниманием, то медитация, с большой вероятностью, приведёт к этой цели быстрее, чем приседания. В этом плане, практики не равнозначны.

Плюс, как ни крути, время ограничено. В сутках всего 24 часа. Я в любом случае, определяю свои приоритеты, голосуя за них временем. Если я отправился на пробежку, то у меня не хватит времени на чтение. Это ограничение заставляет меня предпочитать одни практики другим.

Но с другой стороны, если взглянуть на это шире, то окажется, что нет особой разницы в том, чем именно заниматься. Если я выбираю какое-то дело/практику/привычку и каждый день без пропусков в течение 30-60 минут направляю на него всё своё внимание, то на горизонте 1-3-5 лет моя жизнь изменится очень существенно.

И не так важно, будет ли это: письменные практики, медитация, Бразильское джиу-джитсу, пробежки, занятие вокалом, составление родословной или биохакинг.

Любое такое занятие имеет в себе потенциал полноценного «Пути героя», на котором будут взлёты и падения, смерть и перерождение. А в финале — ценное сокровище.

Но встать на этот путь нам мешает как раз ощущение того, что где-то там есть лучший способ потратить своё время. Ведь если я сделал выбор, то в этот момент я закрыл дверь в пространство бесконечных возможностей.

Так вот, похоже, что не особо важно, чем именно заниматься. Гораздо важнее — как.

🔥 Сольный выпуск подкаста №196: Внутренняя работа. Итоги 2022

Привет! Готов традиционный предновогодний выпуск подкаста, в котором Никита Маклахов подвёл личные итоги 2022 года.

❄️ Вы узнаете:

〰️ Почему Никита хотел стать программистом и почему не стал?
〰️ Как Никита воспринял события февраля и сентября?
〰️ Что такое IFS и чем хороша эта система?
〰️ Почему Никита решил стать психологом?
〰️ Как погрузиться в новую профессию?
〰️ Как отдать долги внутреннему подростку: экстатик дэнс или стриптиз?
〰️ Что такое «процесс присутствия»?
〰️ Как Никита видит будущее проекта «Будет сделано!» и подкаста?

Слушать выпуск: https://willbedone.ru/196/
Поддержать подкаст на BOOSTY: https://boosty.to/willbedone

🔸🔸🔸

Спонсор выпуска — Санкт-Петербургский международный институт менеджмента (ИМИСП). Это классическая бизнес-школа, которая предлагает качественное и комплексное образование: MBA И EMBA.

3-4 февраля в Санкт-Петербурге пройдет практикум Ярослава Павлова «Командный алгоритм сценарного планирования».

Узнайте, чем этот инструмент может быть полезен вашему бизнесу:
👉 https://clck.ru/32sPQw

Мне тут пишут, что я в подкасте активно рекламирую IFS, а при этом ссылку на канал нигде не указал. Исправляюсь: t.me/ifsru
И на страницу выпуска пойду тоже добавлю.

Письмо из прошлого

Уже не первый год в конце декабря отправляю себе «письмо в будущее». Пользуюсь для этого сервисом Future-mail, но с таким же успехом можно просто зарядить письмо в «отложенные» в Gmail.

За год содержание письма совершенно забывается, как и сам факт его отправки. Так что когда оно приходит, это ощущается как очень приятный сюрприз. Письмо вроде от тебя, но и в то же время будто от другого человека.

В этот раз моё прошлогоднее письмо — это хорошее напоминание о непостоянстве любых состояний. Как бы ни было тяжело сейчас, нужно помнить, что это так или иначе изменится.

То, что в моменте выглядит как беспросветный тупик, через год в ретроспективе может ощущаться, как небольшая пауза перед новым приключением.

Ниже публикую большую часть письма в качестве поддержки для тех, кто сейчас находится в том же состоянии, что и я год назад:

«Никита, привет.

Ух, ну и странный год был этот 2021. Такое ощущение, что развалилось всё, что могло было развалиться. Сейчас, 30 декабря 2021 году я нахожусь в состоянии, когда не чувствую почти никаких опор. Надеюсь, что ровно через год всё будет совсем иначе.
...
Скажу честно, предстоящий год меня, скорее, пугает. Я боюсь того, что не потяну проект, что снова свалюсь в выгорание. И пока мне даже сложновато представить, что должно произойти или я что я должен сделать, чтобы всё наладилось.

На что делать упор? Возможно, самое время снова окунуться по уши в работу. Поставить всё на ноги. Но как при этом не потерять яркость жизни? Что делать с практики? Какие из них больше мне не помогают?

В общем, вопросов больше, чем ответов.
...
Хочу сказать, что люблю тебя, Никита. Желаю тебе в этом году отпустить прошлое, интегрировать его, подружиться и выпустить на волю чувства и эмоции. Живи легко и ярко. Пусть это будет девизом 2022 году.

Встретимся через год!»

Продолжаю писать обзорные посты про гостей подкаста.

Сегодня напоминаю-рассказываю вам о Тимуре Зарудном, с ним мы встречались в рамках выпуска №114. Обсуждали тогда долгосрочные проекты: как не сливаться и как получать удовольствие от процесса.

Из той беседы мне особенно хорошо зашла идея про «артефакты»: если мы вписались в какую-то долгосрочную историю, то на выходе классно сделать что-то, что будет напоминать нам о вложенных усилиях. Это может быть статья, курс или книга, если мы изучали какую-то предметную область. Это может быть картина, если мы осваивали живопись. Это может быть собственноручно написанное романтическое письмо, если мы учили иностранный язык.

Тимур неплохо следует своим же советам. Изучив тему про долгосрочные проекты, он сделал курс-рассылку на эту тему. А после занырнул в науку о мозге, соединил всё вместе и написал полноценную книгу, которую я, к слову, искренне рекомендую.

И здесь я очень хочу подсветить один контринтуитивный момент. Тимур сделал курс и книгу не потому что досконально разбирался в темах. Он делал курс и книгу и уже в процессе этой работы досконально разобрался в темах. В моей жизни эта история работает абсолютно так же: я не знаю лучшего способа хорошенько проработать какую-то область, чем сделать по ней обучающий продукт.

У Тимура есть ещё одно интересное качество, которым я пока не обладаю — он не застревает в выбранных направлениях, не цепляется за них. Позволяет себе прыгать с темы на тему, следуя за своим интересом. В этом для меня много свободы, лёгкости и игры.

Так, вчера он мог записывать подкаст, сегодня проводит банные церемонии, а завтра отправлятеся разбираться в мире современного пива. Попутно делая из каждого своего увлечения небольшие продукты-артефакты.

С чем ещё рекомендую познакомиться:

1) Фильм года и зачем его снимать
2) Блог и канал Тимура