Привычка недели — чтение
Кто уже собрал себе список книг на прочтение, но так и не осилил даже половину? Сделай чтение ежедневной привычкой, и тогда список будет стремительно уменьшаться.
Зачем?
Чтение тренирует концентрацию и развивает память, дарит вдохновение и мотивирует на исследования - и себя, и мира. В конце концов… это просто приятно :)
Как?
🔺 Ориентируйся на время, а не на количество страниц. Скорость чтения может меняться, а правило “читать 10 минут в день” непоколебимо :)
🔺 Начни с 10-15 минут и постепенно увеличивай время.
🔺 Везде бери с собой книгу. Тогда ты не потеряешь время, если твой автобус попадёт в пробку или придётся долго сидеть в очереди.
🔺 Читай в тишине. Избавься от раздражителей: ТВ, громких разговоров и прочего шума.
🔺 Используй правило 50 страниц. Если к 51 странице книга тебя так и не зацепила, отложи её в сторону.
🔺 Веди читательский дневник. Это поможет зафиксировать основные мысли и спустя время вернуться к ним.
🔺 Делай пометки на полях. Игорь Манн, например, ставит на полях +1, когда находит идею, которая может принести доход.
🔺 Экспериментируй с форматами: бумажная книга, электронный формат или аудиокнига.
Полезные приложения и сайты: Звуки слов, ЛитРес, Goodreads, Livelib
#привычка_недели
Ты часто читаешь?
😋 - да, очень люблю читать
👎 - стараюсь, но хотелось бы чаще
🙈 - нет, но хочу попробовать
⛔ - нет, и мне это не нужно
Кто уже собрал себе список книг на прочтение, но так и не осилил даже половину? Сделай чтение ежедневной привычкой, и тогда список будет стремительно уменьшаться.
Зачем?
Чтение тренирует концентрацию и развивает память, дарит вдохновение и мотивирует на исследования - и себя, и мира. В конце концов… это просто приятно :)
Как?
🔺 Ориентируйся на время, а не на количество страниц. Скорость чтения может меняться, а правило “читать 10 минут в день” непоколебимо :)
🔺 Начни с 10-15 минут и постепенно увеличивай время.
🔺 Везде бери с собой книгу. Тогда ты не потеряешь время, если твой автобус попадёт в пробку или придётся долго сидеть в очереди.
🔺 Читай в тишине. Избавься от раздражителей: ТВ, громких разговоров и прочего шума.
🔺 Используй правило 50 страниц. Если к 51 странице книга тебя так и не зацепила, отложи её в сторону.
🔺 Веди читательский дневник. Это поможет зафиксировать основные мысли и спустя время вернуться к ним.
🔺 Делай пометки на полях. Игорь Манн, например, ставит на полях +1, когда находит идею, которая может принести доход.
🔺 Экспериментируй с форматами: бумажная книга, электронный формат или аудиокнига.
Полезные приложения и сайты: Звуки слов, ЛитРес, Goodreads, Livelib
#привычка_недели
Ты часто читаешь?
😋 - да, очень люблю читать
👎 - стараюсь, но хотелось бы чаще
🙈 - нет, но хочу попробовать
⛔ - нет, и мне это не нужно
Три теории
Счастье можно найти везде: и в возможностях, и в отказах, и в сохранении энергии. Вот идеи, как к нему подобраться:
1⃣ «Теория нулевого километра»
Изначально этот термин пришёл из фермерского хозяйства и означал продажу продуктов рядом с местом их производства. Принцип можно перенести и на повседневную жизнь! Работать рядом с местом проживания, находить поблизости нужные магазины и места для развлечений.
Это позволит сэкономить время и деньги, которые раньше уходили на поездки. Подумай, сколько ресурсов ты тратишь на то, чтобы просто оказаться в другом месте, и сколько сможешь выиграть, если изменишь тактику.
2⃣ «Время открытых окон»
Когда ты последний раз записывался приём к любому специалисту? Помнишь, тебе предлагают варианты, и ты выбираешь подходящее время? А если замешкаешься, это «окно» может занять кто-то другой. В обычной жизни всё так же, вот только о времени для записи не сообщается.
Порой в попытках найти идеальный вариант мы упускаем шансы. Нужно научиться видеть возможности и реагировать быстро, пользоваться ими прямо сейчас, а не откладывать на потом. Потому что «потом» может и не быть.
3⃣ «Синдром общества чистых тарелок»
Родители говорили тебе, что нужно доедать всё, что лежит на тарелке? И нужно есть «через не хочу», потому что еду выбрасывать нельзя? Со временем начинаешь понимать, что если не запихивать в себя всё до последней крошки, ничего страшного не произойдёт.
Это же понимание можно перенести с еды на все остальные сферы. Говорить «нет» и бросать начатое — нормально, если ты понимаешь, что это не для тебя и не по твоим возможностям. Ты будешь честен с собой, Земля продолжит крутиться, а силы будут сохранены.
Какая теория понравилась?
📍 - «Теория нулевого километра»
🔆 - «Время открытых окон»
🍴 - «Синдром общества чистых тарелок»
Счастье можно найти везде: и в возможностях, и в отказах, и в сохранении энергии. Вот идеи, как к нему подобраться:
1⃣ «Теория нулевого километра»
Изначально этот термин пришёл из фермерского хозяйства и означал продажу продуктов рядом с местом их производства. Принцип можно перенести и на повседневную жизнь! Работать рядом с местом проживания, находить поблизости нужные магазины и места для развлечений.
Это позволит сэкономить время и деньги, которые раньше уходили на поездки. Подумай, сколько ресурсов ты тратишь на то, чтобы просто оказаться в другом месте, и сколько сможешь выиграть, если изменишь тактику.
2⃣ «Время открытых окон»
Когда ты последний раз записывался приём к любому специалисту? Помнишь, тебе предлагают варианты, и ты выбираешь подходящее время? А если замешкаешься, это «окно» может занять кто-то другой. В обычной жизни всё так же, вот только о времени для записи не сообщается.
Порой в попытках найти идеальный вариант мы упускаем шансы. Нужно научиться видеть возможности и реагировать быстро, пользоваться ими прямо сейчас, а не откладывать на потом. Потому что «потом» может и не быть.
3⃣ «Синдром общества чистых тарелок»
Родители говорили тебе, что нужно доедать всё, что лежит на тарелке? И нужно есть «через не хочу», потому что еду выбрасывать нельзя? Со временем начинаешь понимать, что если не запихивать в себя всё до последней крошки, ничего страшного не произойдёт.
Это же понимание можно перенести с еды на все остальные сферы. Говорить «нет» и бросать начатое — нормально, если ты понимаешь, что это не для тебя и не по твоим возможностям. Ты будешь честен с собой, Земля продолжит крутиться, а силы будут сохранены.
Какая теория понравилась?
📍 - «Теория нулевого километра»
🔆 - «Время открытых окон»
🍴 - «Синдром общества чистых тарелок»
Человек разумный
Наш мозг запрограммирован на выживание. Те модели поведения, которые спасали наших предков десятки тысяч лет назад… в современном мире порой нам только мешают. Например:
1⃣ Переедание
Нашёл еду? Съешь, сколько влезет! Потом еды может и не быть. Такая установка существовала 50 тысяч лет назад. Мир давно изменился, а мы всё равно наедаемся, как в последний раз. Мозг не может поверить, что пища будет и завтра тоже.
Вот почему так важно регулярно питаться и равномерно распределять еду между приёмами пищи. Это покажет организму, что свободный доступ к пропитанию есть всегда. И тогда тяга к перееданию уменьшится.
2⃣ Внимание на движущиеся объекты
Всё, что движется — это, по мнению мозга, либо еда, либо опасность. Немного притормозил и потерял обед. Или сам стал чьим-то обедом. Такое непроизвольное внимание может пригодиться, чтобы уберечь себя от лихача-водителя, но оно также мешает сконцентрироваться на задаче.
Вспомни моменты, когда ты пытаешься погрузиться в работу, а перед тобой мельтешат то люди, то картинки в телевизоре. Не паникуй! Просто максимально изолируй себя от отвлекающих факторов.
3⃣ Желание посплетничать
Антропологи считают, что разговоры такого типа помогают коллективу держаться вместе. Древнему человеку нужно было знать, кому из группы можно доверять и обращаться за помощью, а от кого лучше держаться подальше. Это также повышало шансы на выживание.
Сейчас поддержание социальных связей — это не вопрос жизни и смерти. Но всё равно общение важно для хорошего самочувствия, ведь, как ни крути, человек — существо социальное.
Наш мозг запрограммирован на выживание. Те модели поведения, которые спасали наших предков десятки тысяч лет назад… в современном мире порой нам только мешают. Например:
1⃣ Переедание
Нашёл еду? Съешь, сколько влезет! Потом еды может и не быть. Такая установка существовала 50 тысяч лет назад. Мир давно изменился, а мы всё равно наедаемся, как в последний раз. Мозг не может поверить, что пища будет и завтра тоже.
Вот почему так важно регулярно питаться и равномерно распределять еду между приёмами пищи. Это покажет организму, что свободный доступ к пропитанию есть всегда. И тогда тяга к перееданию уменьшится.
2⃣ Внимание на движущиеся объекты
Всё, что движется — это, по мнению мозга, либо еда, либо опасность. Немного притормозил и потерял обед. Или сам стал чьим-то обедом. Такое непроизвольное внимание может пригодиться, чтобы уберечь себя от лихача-водителя, но оно также мешает сконцентрироваться на задаче.
Вспомни моменты, когда ты пытаешься погрузиться в работу, а перед тобой мельтешат то люди, то картинки в телевизоре. Не паникуй! Просто максимально изолируй себя от отвлекающих факторов.
3⃣ Желание посплетничать
Антропологи считают, что разговоры такого типа помогают коллективу держаться вместе. Древнему человеку нужно было знать, кому из группы можно доверять и обращаться за помощью, а от кого лучше держаться подальше. Это также повышало шансы на выживание.
Сейчас поддержание социальных связей — это не вопрос жизни и смерти. Но всё равно общение важно для хорошего самочувствия, ведь, как ни крути, человек — существо социальное.
❤1
Вакансия дизайнера в «Будет сделано!»
Приглашаем дизайнера, который поможет сделать красивые презентации для видеоуроков. Всего 48 презентаций, в каждой по 40–50 слайдов, тексты для слайдов есть.
Оплата сдельная: за каждую готовую презентацию из расчёта 70 рублей за один слайд. «Готовая» значит, что в ней нет ошибок, и мы утвердили оформление.
Дизайнер, который работает хорошо и быстро, через некоторое время будет получать 100 рублей за слайд.
В качестве тестового задания нужно оформить 15 слайдов для одного из уроков. У нас для этого урока уже есть презентация, так что ваши слайды не будут использоваться «в корыстных целях», это чистый тест ваших умений.
Отклик на вакансию пишите в бот @willbedonenow_bot
Приглашаем дизайнера, который поможет сделать красивые презентации для видеоуроков. Всего 48 презентаций, в каждой по 40–50 слайдов, тексты для слайдов есть.
Оплата сдельная: за каждую готовую презентацию из расчёта 70 рублей за один слайд. «Готовая» значит, что в ней нет ошибок, и мы утвердили оформление.
Дизайнер, который работает хорошо и быстро, через некоторое время будет получать 100 рублей за слайд.
В качестве тестового задания нужно оформить 15 слайдов для одного из уроков. У нас для этого урока уже есть презентация, так что ваши слайды не будут использоваться «в корыстных целях», это чистый тест ваших умений.
Отклик на вакансию пишите в бот @willbedonenow_bot
Полезные привычки для здоровья зубов
Помните фразу о том, что волосы не зубы – отрастут? Так и есть, поэтому зубы лучше беречь. Лови 5 рекомендаций:
🔹Избегай контраста холодной и горячей пищи
Обжигающий кофе с мороженым – твоё любимое сочетание? Не увлекайся. Резкий перепад температур приводит к трещинам в эмали зубов, а потом и к кариесу.
🔹Пей воду
Вода понижает кислотность в ротовой полости. Кроме того, при поддержании водного баланса в организме хорошо вырабатывается слюна, которая спасает от налёта на зубах.
🔹 Ешь больше сырых овощей и фруктов
Они дают нагрузку на связочный аппарат, очищают зубы от налёта и массируют дёсны. Твёрдая еда – физкультура для полости рта. А вот грызть ручки, открывать зубами бутылки лучше не стоит, если не хочешь получить сколы эмали.
🔹 Используй ополаскиватель и зубную нить
Ополаскиватели содержат активные вещества, которые расщепляют налёт и очищают зубы там, куда не добраться щёткой. А нить удаляет остатки еды, застревающие между зубами и провоцирующие развитие кариеса.
🔹 Пей газированные напитки и свежевыжатые соки через трубочку
В составе этих напитков есть кислоты, которые лишают эмаль зубов минеральных веществ. Эти вещества придают ей прочность, а при их недостатке зубы начинают разрушаться.
Следуй советам и улыбайся по-голливудски 😉
Ты следишь за здоровьем зубов?
🙌 - Да, уделяю этому внимание
🙈 - Когда как, не вошло в привычку
👀 - Нет, мне это не нужно
Помните фразу о том, что волосы не зубы – отрастут? Так и есть, поэтому зубы лучше беречь. Лови 5 рекомендаций:
🔹Избегай контраста холодной и горячей пищи
Обжигающий кофе с мороженым – твоё любимое сочетание? Не увлекайся. Резкий перепад температур приводит к трещинам в эмали зубов, а потом и к кариесу.
🔹Пей воду
Вода понижает кислотность в ротовой полости. Кроме того, при поддержании водного баланса в организме хорошо вырабатывается слюна, которая спасает от налёта на зубах.
🔹 Ешь больше сырых овощей и фруктов
Они дают нагрузку на связочный аппарат, очищают зубы от налёта и массируют дёсны. Твёрдая еда – физкультура для полости рта. А вот грызть ручки, открывать зубами бутылки лучше не стоит, если не хочешь получить сколы эмали.
🔹 Используй ополаскиватель и зубную нить
Ополаскиватели содержат активные вещества, которые расщепляют налёт и очищают зубы там, куда не добраться щёткой. А нить удаляет остатки еды, застревающие между зубами и провоцирующие развитие кариеса.
🔹 Пей газированные напитки и свежевыжатые соки через трубочку
В составе этих напитков есть кислоты, которые лишают эмаль зубов минеральных веществ. Эти вещества придают ей прочность, а при их недостатке зубы начинают разрушаться.
Следуй советам и улыбайся по-голливудски 😉
Ты следишь за здоровьем зубов?
🙌 - Да, уделяю этому внимание
🙈 - Когда как, не вошло в привычку
👀 - Нет, мне это не нужно
Привычка недели — ведение дневника
Дневник — инструмент для рефлексии. Он помогает вести хронику событий и эмоций, отслеживать инсайты и фиксировать опыт.
Зачем?
Причина вести дневник меняется в зависимости от его типа. Например:
🔹 Дневник радости и энергии. Записывай ответы на вопросы: «Что меня сегодня порадовало?», «Что хорошего со мной произошло сегодня?». Такой дневник поможет увидеть позитивное в любом дне и найти занятия, которые тебя заряжают.
🔹 Дневник благодарности. Вспомни всё, за что ты можешь сегодня поблагодарить окружающих, себя или мир.
🔹 Дневник профессионального и личного роста. В конце дня выбери самое яркое событие и ответь на вопросы: «Что я в этой ситуации сделал хорошо?», «Что ситуация говорит о моих умениях и ценностях?», «Что в следующий раз я сделал бы по-другому?», «Чему мне для этого необходимо научиться?».
🔹 Дневник практики. Отмечай в нём тренировки, медитации, занятия творчеством. Записывай цель занятия, свои успехи и неудачи, результаты и своё состояние после практики.
🔹 Дневник неприятных дел. Когда сталкиваешься с задачей, которую не хочешь делать, открывай дневник. Опиши эмоции, которые возникли до старта работы, в начале и в конце. Эта техника помогает понять, что самое страшное в неприятных задачах, что именно в них пугает, и поработать над этим.
Как?
🔺 выбрать подходящий вариант дневника - бумажный или электронный;
🔺 писать в дневнике ежедневно;
🔺 выделить один день в неделю для перечитывания записей за прошедшие семь дней и делать выводы.
Полезные приложения и сайты: Journey, Penzu, Day Journal, Diaro.
#привычка_недели
! В тему письменных практик можно прослушать выпуск подкаста №26 с Дарьей Кутузовой: https://willbedone.ru/writing/
Ты ведёшь дневник?
😋 - да, веду
👎 - стараюсь, но надолго не хватает
🙈 - нет, но хочу попробовать
⛔ - нет, и мне это не нужно
Дневник — инструмент для рефлексии. Он помогает вести хронику событий и эмоций, отслеживать инсайты и фиксировать опыт.
Зачем?
Причина вести дневник меняется в зависимости от его типа. Например:
🔹 Дневник радости и энергии. Записывай ответы на вопросы: «Что меня сегодня порадовало?», «Что хорошего со мной произошло сегодня?». Такой дневник поможет увидеть позитивное в любом дне и найти занятия, которые тебя заряжают.
🔹 Дневник благодарности. Вспомни всё, за что ты можешь сегодня поблагодарить окружающих, себя или мир.
🔹 Дневник профессионального и личного роста. В конце дня выбери самое яркое событие и ответь на вопросы: «Что я в этой ситуации сделал хорошо?», «Что ситуация говорит о моих умениях и ценностях?», «Что в следующий раз я сделал бы по-другому?», «Чему мне для этого необходимо научиться?».
🔹 Дневник практики. Отмечай в нём тренировки, медитации, занятия творчеством. Записывай цель занятия, свои успехи и неудачи, результаты и своё состояние после практики.
🔹 Дневник неприятных дел. Когда сталкиваешься с задачей, которую не хочешь делать, открывай дневник. Опиши эмоции, которые возникли до старта работы, в начале и в конце. Эта техника помогает понять, что самое страшное в неприятных задачах, что именно в них пугает, и поработать над этим.
Как?
🔺 выбрать подходящий вариант дневника - бумажный или электронный;
🔺 писать в дневнике ежедневно;
🔺 выделить один день в неделю для перечитывания записей за прошедшие семь дней и делать выводы.
Полезные приложения и сайты: Journey, Penzu, Day Journal, Diaro.
#привычка_недели
! В тему письменных практик можно прослушать выпуск подкаста №26 с Дарьей Кутузовой: https://willbedone.ru/writing/
Ты ведёшь дневник?
😋 - да, веду
👎 - стараюсь, но надолго не хватает
🙈 - нет, но хочу попробовать
⛔ - нет, и мне это не нужно
Через кризис к жизни по сердцу
Алло, Галочка, ты не поверишь!
Я объявляю старт второго сезона подкаста «Будет сделано!». Ликуй народ, перестаньте плакать, дети 😄
Выпуски нового сезона будут длиннее и глубже. Я всегда готовился к записям подкаста, изучал материалы и жизнь гостей, но теперь решил идти ещё дальше. Полностью или частично проходить программы или курсы гостя, чтобы сильнее погружаться в его деятельность.
Открывает второй сезон Николай Додонов — автор методик по тайм-менеджменту, управлению привычками и работе со стрессом. Он уже был гостем подкаста аж два года назад — в выпуске №7. Сейчас мы решили обсудить, что произошло с тех пор, а заодно углубиться в тему депрессии и негативных эмоций.
Вот некоторые темы выпуска:
🔹Как жить содержательно и «по сердцу»?
🔹 Как выбраться из эмоциональной ямы?
🔹 Что такое счастье и совместимо ли оно с депрессией?
🔹 Как сохранять спокойствие в любой ситуации?
Алло, Галочка, ты не поверишь!
Я объявляю старт второго сезона подкаста «Будет сделано!». Ликуй народ, перестаньте плакать, дети 😄
Выпуски нового сезона будут длиннее и глубже. Я всегда готовился к записям подкаста, изучал материалы и жизнь гостей, но теперь решил идти ещё дальше. Полностью или частично проходить программы или курсы гостя, чтобы сильнее погружаться в его деятельность.
Открывает второй сезон Николай Додонов — автор методик по тайм-менеджменту, управлению привычками и работе со стрессом. Он уже был гостем подкаста аж два года назад — в выпуске №7. Сейчас мы решили обсудить, что произошло с тех пор, а заодно углубиться в тему депрессии и негативных эмоций.
Вот некоторые темы выпуска:
🔹Как жить содержательно и «по сердцу»?
🔹 Как выбраться из эмоциональной ямы?
🔹 Что такое счастье и совместимо ли оно с депрессией?
🔹 Как сохранять спокойствие в любой ситуации?
Полное описание выпуска читайте по этой ссылке: https://willbedone.ru/crisis/
Насладись и благодари
Друзья познаются не только в беде, но и в радости. Умение искренне радоваться за других является важным навыком для построения прочных отношений.
Два способа укрепить связь:
1⃣ Слушай и наслаждайся
Учёные называют это активно-конструктивным реагированием. И здесь имеется в виду не пассивное «поздравляю», а активный разговор о радостях собеседника.
Попроси человека поделиться любимым воспоминанием:
🔸 Самое красивое место, где он бывал;
🔸 Самая вкусная еда, которую он пробовал;
🔸 Забавный случай из детства\школы;
🔸 Лучший обучающий курс, который он проходил;
и так далее.
Не переводи разговор на себя, а старайся прочувствовать положительные эмоции собеседника. Если он задаст тебе встречный вопрос, то отвечай и внимательно отнесись к его реакции на твою историю.
С отзывчивым человеком приятно делиться воспоминаниями и строить тёплый, душевный разговор. Если же собеседник скуп на ответную реакцию, то и открываться ему не хочется.
❗Помни, как важно давать щедрую реакцию на чужую историю.
2⃣ Благодари и хвали
Когда ты подмечаешь что-то хорошее в человеке и говоришь ему об этом, он получает мотивацию и более охотно будет делать нечто позитивное вновь. А значит, ты можешь воодушевлять людей быть лучше.
Подумай:
🔸 Что хорошего тебе сделал этот человек?
🔸 Какие у него сильные стороны?
🔸 Что он делает, несмотря на трудности?
Активное выражение благодарности и похвалы полезно обеим сторонам. Тебе — потому что так ты тренируешь навык поиска положительных сторон у любого человека. И собеседнику — потому что он почувствует заряд позитивных эмоций от твоей благодарности.
Часто хвалишь и благодаришь людей?
😊 - Да, люблю говорить людям приятное
💭 - Редко, обычно нет повода
🙊 - Нет, мне дискомфортно
⛔ - Нет, я считаю это лишним
Друзья познаются не только в беде, но и в радости. Умение искренне радоваться за других является важным навыком для построения прочных отношений.
Два способа укрепить связь:
1⃣ Слушай и наслаждайся
Учёные называют это активно-конструктивным реагированием. И здесь имеется в виду не пассивное «поздравляю», а активный разговор о радостях собеседника.
Попроси человека поделиться любимым воспоминанием:
🔸 Самое красивое место, где он бывал;
🔸 Самая вкусная еда, которую он пробовал;
🔸 Забавный случай из детства\школы;
🔸 Лучший обучающий курс, который он проходил;
и так далее.
Не переводи разговор на себя, а старайся прочувствовать положительные эмоции собеседника. Если он задаст тебе встречный вопрос, то отвечай и внимательно отнесись к его реакции на твою историю.
С отзывчивым человеком приятно делиться воспоминаниями и строить тёплый, душевный разговор. Если же собеседник скуп на ответную реакцию, то и открываться ему не хочется.
❗Помни, как важно давать щедрую реакцию на чужую историю.
2⃣ Благодари и хвали
Когда ты подмечаешь что-то хорошее в человеке и говоришь ему об этом, он получает мотивацию и более охотно будет делать нечто позитивное вновь. А значит, ты можешь воодушевлять людей быть лучше.
Подумай:
🔸 Что хорошего тебе сделал этот человек?
🔸 Какие у него сильные стороны?
🔸 Что он делает, несмотря на трудности?
Активное выражение благодарности и похвалы полезно обеим сторонам. Тебе — потому что так ты тренируешь навык поиска положительных сторон у любого человека. И собеседнику — потому что он почувствует заряд позитивных эмоций от твоей благодарности.
Часто хвалишь и благодаришь людей?
😊 - Да, люблю говорить людям приятное
💭 - Редко, обычно нет повода
🙊 - Нет, мне дискомфортно
⛔ - Нет, я считаю это лишним
Вредные установки
Сегодня поговорим о маленьких и казалось бы невинных установках, которые на самом деле сильно портят жизнь и мешают достигать целей.
1. В будни всё под контролем, в выходные — полный отрыв.
Всю неделю всё серьёзно. Держишь себя в руках. Никакого сладкого, фастфуда, хачапури и вина. Нельзя. Но именно такие жёсткие ограничения приводят к коварным последствиям. Всю неделю сдерживался, а на выходных — понеслось! Вредная пища и алкоголь, всё вместе и по отдельности. Ведь с понедельника снова наступит время запретов, так что надо успеть взять своё!
✅ Выход: отказаться от строгих правил в будни. Искусственное «нельзя» создаёт эффект запретного плода и манит съесть и выпить больше, чем нужно, чтобы насладиться тем, что запрещено есть в другие дни.
2. Либо идеально, либо никак.
Жизнь по принципу «всё или ничего». Тренировки каждый день, английским буду заниматься строго по два часа в день и ни минутой меньше. Бегать каждое утро и всегда-всегда питаться правильно. Мне нужно всё сразу и побольше.
Не остаётся никакого шанса на манёвр. Потому что хочется взять неприступную башню совершенного дня с наскока. А потом начинаются торги. Если не могу заниматься два часа, то зачем тогда вообще учиться? Если утром проспал, то и на пробежку не выйду. Если съел пончик, то к чёрту всю диету!
✅ Выход:делать упор на постоянство, а не на совершенство. Всё, что тебе нужно — это делать по чуть-чуть. Хорошо и каждый день, а не идеально, по пять часов и раз в неделю.
Какая установка у тебя сильнее?
💥 Контроль и отрыв
😏 Идеально или никак
Сегодня поговорим о маленьких и казалось бы невинных установках, которые на самом деле сильно портят жизнь и мешают достигать целей.
1. В будни всё под контролем, в выходные — полный отрыв.
Всю неделю всё серьёзно. Держишь себя в руках. Никакого сладкого, фастфуда, хачапури и вина. Нельзя. Но именно такие жёсткие ограничения приводят к коварным последствиям. Всю неделю сдерживался, а на выходных — понеслось! Вредная пища и алкоголь, всё вместе и по отдельности. Ведь с понедельника снова наступит время запретов, так что надо успеть взять своё!
✅ Выход: отказаться от строгих правил в будни. Искусственное «нельзя» создаёт эффект запретного плода и манит съесть и выпить больше, чем нужно, чтобы насладиться тем, что запрещено есть в другие дни.
2. Либо идеально, либо никак.
Жизнь по принципу «всё или ничего». Тренировки каждый день, английским буду заниматься строго по два часа в день и ни минутой меньше. Бегать каждое утро и всегда-всегда питаться правильно. Мне нужно всё сразу и побольше.
Не остаётся никакого шанса на манёвр. Потому что хочется взять неприступную башню совершенного дня с наскока. А потом начинаются торги. Если не могу заниматься два часа, то зачем тогда вообще учиться? Если утром проспал, то и на пробежку не выйду. Если съел пончик, то к чёрту всю диету!
✅ Выход:делать упор на постоянство, а не на совершенство. Всё, что тебе нужно — это делать по чуть-чуть. Хорошо и каждый день, а не идеально, по пять часов и раз в неделю.
Какая установка у тебя сильнее?
💥 Контроль и отрыв
😏 Идеально или никак
3 лайфхака для экономии времени
В сутках 24 часа, но частенько хочется, чтобы его стало как минимум в два раза больше. Работа, семья, дела, дела, дела… А жить когда? Вот 3 совета о том, как сберечь драгоценные минуты.
1. Время на отвлечение
Дел невпроворот, проекты горят, а тут ещё коллега хочет что-то обсудить по работе. Важное дело на потом не отложишь, так что битый час болтать ни о чём не хочется.
✅ Скажи коллеге прямо, сколько времени ты готов ему уделить. Это заставит его вложить максимум смысла в обозначенный интервал, и ты не потратишь время впустую.
2. Задача на минуту
Иногда задач-минуток так много, что мозг воспринимает их все вместе как неподъёмный груз. Список-то вон какой здоровенный! Так и до прокрастинации недалеко, хотя ты и понимаешь, что каждая задачка — максимум на 5 минут.
✅ Если на задачу требуется пара минут, то выполни её сразу. Не нужно множить дела и откладывать то, что можно сделать прямо сейчас.
3. Час обсуждения
С этим нужно переговорить, тут нужно обсудить, там согласовать, здесь тоже работа в команде... Если у тебя есть список людей, с которыми ты часто взаимодействуешь по работе, то можно применить метод экономии масштаба.
✅ Создай список «Поговорить» и занеси туда все вопросы, которые есть к конкретному человеку. Лучше обсудить всё сразу, чем отвлекать себя и коллегу по каждому моменту.
Когда у тебя чаще всего утекает время?
😑 - когда дёргают и отвлекают
👀 - когда накопился легион простых задач
💬 - когда нужно много обсуждать с коллегами
В сутках 24 часа, но частенько хочется, чтобы его стало как минимум в два раза больше. Работа, семья, дела, дела, дела… А жить когда? Вот 3 совета о том, как сберечь драгоценные минуты.
1. Время на отвлечение
Дел невпроворот, проекты горят, а тут ещё коллега хочет что-то обсудить по работе. Важное дело на потом не отложишь, так что битый час болтать ни о чём не хочется.
✅ Скажи коллеге прямо, сколько времени ты готов ему уделить. Это заставит его вложить максимум смысла в обозначенный интервал, и ты не потратишь время впустую.
2. Задача на минуту
Иногда задач-минуток так много, что мозг воспринимает их все вместе как неподъёмный груз. Список-то вон какой здоровенный! Так и до прокрастинации недалеко, хотя ты и понимаешь, что каждая задачка — максимум на 5 минут.
✅ Если на задачу требуется пара минут, то выполни её сразу. Не нужно множить дела и откладывать то, что можно сделать прямо сейчас.
3. Час обсуждения
С этим нужно переговорить, тут нужно обсудить, там согласовать, здесь тоже работа в команде... Если у тебя есть список людей, с которыми ты часто взаимодействуешь по работе, то можно применить метод экономии масштаба.
✅ Создай список «Поговорить» и занеси туда все вопросы, которые есть к конкретному человеку. Лучше обсудить всё сразу, чем отвлекать себя и коллегу по каждому моменту.
Когда у тебя чаще всего утекает время?
😑 - когда дёргают и отвлекают
👀 - когда накопился легион простых задач
💬 - когда нужно много обсуждать с коллегами
Сон, еда и напитки
Организм — слаженная система, в которой все элементы взаимосвязаны. Сегодня расскажем о том, как сон и еда с напитками влияют друг на друга.
1⃣ Недостаток сна и отёки
Если спать меньше 6-8 часов, в организме скапливается избыточное количество жидкости. Давление в капиллярах повышается, и это визуально выглядит, как припухлость. Кроме того, недосып – это стресс, который вызывает резкий скачок уровня кортизола, и на утро появляются отёки.
2⃣ Жирная и острая пища
Пищеварительной системе непросто справиться с жирной и сильно приправленной специями едой. При позднем приёме пищи организм направляет всю энергию на переваривание, а не подготовку ко сну. Поэтому после плотного ужина могут быть проблемы с засыпанием.
3⃣ Кофе и алкоголь
Эти напитки влияют на нервную систему организма. Они затрудняют переход в глубокую фазу сна, провоцируют бессонницу и пробуждения посреди ночи. А всё потому, что организм получил дозу раздражителя, и теперь ему трудно перейти в спокойный режим.
Признавайся, чем грешишь?
😴 - мало сплю
🍎 - часто ем на ночь
☕ - люблю напитки-энергетики
Организм — слаженная система, в которой все элементы взаимосвязаны. Сегодня расскажем о том, как сон и еда с напитками влияют друг на друга.
1⃣ Недостаток сна и отёки
Если спать меньше 6-8 часов, в организме скапливается избыточное количество жидкости. Давление в капиллярах повышается, и это визуально выглядит, как припухлость. Кроме того, недосып – это стресс, который вызывает резкий скачок уровня кортизола, и на утро появляются отёки.
2⃣ Жирная и острая пища
Пищеварительной системе непросто справиться с жирной и сильно приправленной специями едой. При позднем приёме пищи организм направляет всю энергию на переваривание, а не подготовку ко сну. Поэтому после плотного ужина могут быть проблемы с засыпанием.
3⃣ Кофе и алкоголь
Эти напитки влияют на нервную систему организма. Они затрудняют переход в глубокую фазу сна, провоцируют бессонницу и пробуждения посреди ночи. А всё потому, что организм получил дозу раздражителя, и теперь ему трудно перейти в спокойный режим.
Признавайся, чем грешишь?
😴 - мало сплю
🍎 - часто ем на ночь
☕ - люблю напитки-энергетики
Ультрамышление
Автор книги «Ультрамышление. Психология сверхнагрузок» Трэвис Мейси — ультрамарафонец. Он финишировал в 120 соревнованиях на сверхдлинные дистанции. Например, пробежал 217 км в Долине Смерти и установил рекорд многодневного соревнования Leadman на высоте 4 км.
Трэвис говорит, что его секрет — в «ультрамышлении», и делится лайфхаками для ситуаций, когда опускаются руки.
1. Воспринимать трудности как тренинг.
Смысл в том, чтобы относиться к сложностям, как к поводу научиться чему-то новому и приобрести опыт. Помнить о «вторичных выгодах», которые ты получаешь на пути к цели, и видеть позитивное в уроках, которые преподаёт жизнь.
Например, есть цель: накачать бицепсы. Дедлайн прошёл, желанных «банок» нет, зато силы и выносливости стало больше. Теперь проще носить покупки из магазина, и ты не умираешь после каждого упражнения в качалке.
2. Переключать фокус внимания между «что» и «зачем».
🔹 Что именно я делаю?
Этот вопрос нужно задать себе, если изменились условия жизни и ранее отработанные навыки и установки больше не эффективны. Способ подходит для незнакомых ситуаций и уместен при встрече с трудностями.
Например, ты всё лето бегал по утрам, а потом наступила зима, гремучие -30, и бегать стало невозможно. Нужно подумать, что именно было для тебя важно в тренировках: спорт на свежем воздухе, увлечение кардио или нечто другое. И затем подобрать альтернативу.
🔹 Зачем я это делаю?
Этот вопрос подходит для ситуаций, когда тебя засасывает рутина, становится скучно, а движение к цели замедляется. Вопрос помогает возродить мотивацию и не утратить смысл.
Например, ты пытаешься похудеть и в какой-то момент видишь, что прогресс остановился. Вспомни, ради чего ты поставил свою цель, почему она вообще появилась в твоей жизни. Подумай, что можно изменить в практике, чтобы снова увидеть изменения: поменять тип нагрузки или питания, подключить дополнительные тренировки, добавить уходовые процедуры и так далее.
Какой вопрос сегодня задаешь себе ты?
👀 Что именно я делаю?
💭 Зачем я это делаю?
Автор книги «Ультрамышление. Психология сверхнагрузок» Трэвис Мейси — ультрамарафонец. Он финишировал в 120 соревнованиях на сверхдлинные дистанции. Например, пробежал 217 км в Долине Смерти и установил рекорд многодневного соревнования Leadman на высоте 4 км.
Трэвис говорит, что его секрет — в «ультрамышлении», и делится лайфхаками для ситуаций, когда опускаются руки.
1. Воспринимать трудности как тренинг.
Смысл в том, чтобы относиться к сложностям, как к поводу научиться чему-то новому и приобрести опыт. Помнить о «вторичных выгодах», которые ты получаешь на пути к цели, и видеть позитивное в уроках, которые преподаёт жизнь.
Например, есть цель: накачать бицепсы. Дедлайн прошёл, желанных «банок» нет, зато силы и выносливости стало больше. Теперь проще носить покупки из магазина, и ты не умираешь после каждого упражнения в качалке.
2. Переключать фокус внимания между «что» и «зачем».
🔹 Что именно я делаю?
Этот вопрос нужно задать себе, если изменились условия жизни и ранее отработанные навыки и установки больше не эффективны. Способ подходит для незнакомых ситуаций и уместен при встрече с трудностями.
Например, ты всё лето бегал по утрам, а потом наступила зима, гремучие -30, и бегать стало невозможно. Нужно подумать, что именно было для тебя важно в тренировках: спорт на свежем воздухе, увлечение кардио или нечто другое. И затем подобрать альтернативу.
🔹 Зачем я это делаю?
Этот вопрос подходит для ситуаций, когда тебя засасывает рутина, становится скучно, а движение к цели замедляется. Вопрос помогает возродить мотивацию и не утратить смысл.
Например, ты пытаешься похудеть и в какой-то момент видишь, что прогресс остановился. Вспомни, ради чего ты поставил свою цель, почему она вообще появилась в твоей жизни. Подумай, что можно изменить в практике, чтобы снова увидеть изменения: поменять тип нагрузки или питания, подключить дополнительные тренировки, добавить уходовые процедуры и так далее.
Какой вопрос сегодня задаешь себе ты?
👀 Что именно я делаю?
💭 Зачем я это делаю?
Привычка недели — ежедневная уборка
Для кого-то уборка — это тоска смертная, а для кого-то — приятный ритуал, который помогает создать в доме положительную энергетику, воспитать терпение и спокойствие… нечто вроде медитации в действии. В любом случае, без этой привычки не обойтись!
Зачем?
Убираться каждый день по 10-15 минут психологически и физически проще, чем один день в неделю, но по 2 часа.
Прочитай график уборки: https://lifehacker.ru/grafik-uborki/
Как?
🔺 убирай за собой сразу то, что возможно: заправляй постель, мой посуду, убери одежду в шкаф, когда приходишь домой.
🔺 используй правило полных рук. Выходя из комнаты, забирай по ходу движения то, что нужно убрать: пустые стаканы и посуду — на мойку, одежду для стирки — в ванную.
🔺 практикуй правило 10 минут. Поставь таймер и убери то, что успеешь.
🔺 подготовь ящик, коробку или корзину, куда сложишь всё то, что нельзя убрать на место прямо сейчас. Выбери время вечером, чтобы разобрать эти вещи.
🔺 составь недельный план для ежедевных рутин. Например, в понедельник — стирка и полив цветов, во вторник — мытьё полов и так далее.
🔺 подумай, какая техника может облегчить процесс уборки: посудомоечная машина, робот-пылесос, электрическая швабра и т.д.
🔺 привлекай домашних к уборке. Комфортнее следить за чистотой всем вместе, а не перекладывать все обязанности на одного человека.
Чек-листы для уборки от 365 done:
- 20 минут порядка - https://365done.ru/20minoforder
- пример недельного плана - https://365done.ru/weekdays
- расхламление дома - https://365done.ru/accurate-house
- 20 минут порядка - https://365done.ru/20minoforder
- аккуратный гардероб - https://365done.ru/accurate-wardrobe
- чек-лист чистоты - https://365done.ru/qlean
Распечатывай и держи дом в порядке!
#привычка_недели
Как часто ты убираешься?
😋 - каждый день
☝ - раз в неделю
😏 - редко, у меня и так чисто
Для кого-то уборка — это тоска смертная, а для кого-то — приятный ритуал, который помогает создать в доме положительную энергетику, воспитать терпение и спокойствие… нечто вроде медитации в действии. В любом случае, без этой привычки не обойтись!
Зачем?
Убираться каждый день по 10-15 минут психологически и физически проще, чем один день в неделю, но по 2 часа.
Прочитай график уборки: https://lifehacker.ru/grafik-uborki/
Как?
🔺 убирай за собой сразу то, что возможно: заправляй постель, мой посуду, убери одежду в шкаф, когда приходишь домой.
🔺 используй правило полных рук. Выходя из комнаты, забирай по ходу движения то, что нужно убрать: пустые стаканы и посуду — на мойку, одежду для стирки — в ванную.
🔺 практикуй правило 10 минут. Поставь таймер и убери то, что успеешь.
🔺 подготовь ящик, коробку или корзину, куда сложишь всё то, что нельзя убрать на место прямо сейчас. Выбери время вечером, чтобы разобрать эти вещи.
🔺 составь недельный план для ежедевных рутин. Например, в понедельник — стирка и полив цветов, во вторник — мытьё полов и так далее.
🔺 подумай, какая техника может облегчить процесс уборки: посудомоечная машина, робот-пылесос, электрическая швабра и т.д.
🔺 привлекай домашних к уборке. Комфортнее следить за чистотой всем вместе, а не перекладывать все обязанности на одного человека.
Чек-листы для уборки от 365 done:
- 20 минут порядка - https://365done.ru/20minoforder
- пример недельного плана - https://365done.ru/weekdays
- расхламление дома - https://365done.ru/accurate-house
- 20 минут порядка - https://365done.ru/20minoforder
- аккуратный гардероб - https://365done.ru/accurate-wardrobe
- чек-лист чистоты - https://365done.ru/qlean
Распечатывай и держи дом в порядке!
#привычка_недели
Как часто ты убираешься?
😋 - каждый день
☝ - раз в неделю
😏 - редко, у меня и так чисто
Контроль информации
Бывает, зайдёшь в Википедию на минутку по делу, а спустя два часа обнаруживаешь себя под грудой информации про жизнь Стивена Хоккинга, самых популярных сериалов про космос и сайтов с фотографиями «пришельцев»...
Сёрфинг в сети беспощаден и отнимает кучу времени. А главное, он практически бесполезен, потому что большая часть информации даже не запоминается.
Как использовать доступность информации себе во благо?
1⃣ Выбрать источники
Определи, какие материалы необходимы и актуальны для работы или хобби. Читать про всё подряд интересно в моменте, но слабо применимо в жизни. Лучше сконцентрироваться на нескольких сферах, в которые ты готов погрузиться глубоко.
✅ составь карту своих интересов и ресурсов, где можно найти адекватную информацию по запросу.
2⃣ Оценить материал
Источники выбраны, и это уже шаг к победе над вихрем информационных потоков. Но даже на самых крутых сайтах встречаются статьи, которые никак не пригодятся. Нужно определить практическую составляющую материала по своим критериям качества: знания можно применить сразу после прочтения, есть наглядные примеры и т.д.
✅ Спроси себя: «Что мне даст эта информация?»
Расширение кругозора — это здорово, но имеет смысл в том случае, если ты можешь пользоваться полученными знаниями в жизни. Знания, как и всё остальное, должны не просто быть, но и жить.
Ты часто читаешь о том, что потом не используешь?
🙈 - Да, но так интересно!
☝- Когда как, стараюсь не увлекаться
😋 - Нет, я себя контролирую
Бывает, зайдёшь в Википедию на минутку по делу, а спустя два часа обнаруживаешь себя под грудой информации про жизнь Стивена Хоккинга, самых популярных сериалов про космос и сайтов с фотографиями «пришельцев»...
Сёрфинг в сети беспощаден и отнимает кучу времени. А главное, он практически бесполезен, потому что большая часть информации даже не запоминается.
Как использовать доступность информации себе во благо?
1⃣ Выбрать источники
Определи, какие материалы необходимы и актуальны для работы или хобби. Читать про всё подряд интересно в моменте, но слабо применимо в жизни. Лучше сконцентрироваться на нескольких сферах, в которые ты готов погрузиться глубоко.
✅ составь карту своих интересов и ресурсов, где можно найти адекватную информацию по запросу.
2⃣ Оценить материал
Источники выбраны, и это уже шаг к победе над вихрем информационных потоков. Но даже на самых крутых сайтах встречаются статьи, которые никак не пригодятся. Нужно определить практическую составляющую материала по своим критериям качества: знания можно применить сразу после прочтения, есть наглядные примеры и т.д.
✅ Спроси себя: «Что мне даст эта информация?»
Расширение кругозора — это здорово, но имеет смысл в том случае, если ты можешь пользоваться полученными знаниями в жизни. Знания, как и всё остальное, должны не просто быть, но и жить.
Ты часто читаешь о том, что потом не используешь?
🙈 - Да, но так интересно!
☝- Когда как, стараюсь не увлекаться
😋 - Нет, я себя контролирую
Привычки для счастья. Дофамин
Если приучить себя к действиям, которые провоцируют выработку гормонов радости (окситоцин, дофамин, сератонин и эндорфин), то можно постоянно поддерживать себя в счастливом состоянии.
Сегодня расскажем про «дофаминовые» привычки.
Дофамин — нейромедиатор, который отвечает за мотивацию, желания, стремление узнать новое, а также он участвует в процессах обучения и запоминания. Выработка этого гормона происходит в моменты предвкушения удовольствия или получения награды.
Вот как стимулировать выработку дофамина:
🔸 Дневник успеха. Ежедневно отмечай в нём свои маленькие победы, находи радость в движении к результату. Это позволит увидеть свои достижения и похвалить себя за вклад, который был сделан сегодня.
🔸 Планирование приятностей. Составь список радующих тебя занятий и хобби, запланируй одно на завтра и вспоминай о нём на протяжении дня. Ожидание приятных событий вызовет выброс дофамина.
🔸 Награда за гадкие дела. У каждого из нас есть неприятные задачи, которые хочется отложить в самый дальний ящик и больше никогда не видеть. В такие дела можно добавить радости, если придумать награды за их выполнение.
Чего тебе не хватает?
💪 - отмечания маленьких побед
😋 - приятных задач в списке дел
🎁 - наград за неприятные задачи
Если приучить себя к действиям, которые провоцируют выработку гормонов радости (окситоцин, дофамин, сератонин и эндорфин), то можно постоянно поддерживать себя в счастливом состоянии.
Сегодня расскажем про «дофаминовые» привычки.
Дофамин — нейромедиатор, который отвечает за мотивацию, желания, стремление узнать новое, а также он участвует в процессах обучения и запоминания. Выработка этого гормона происходит в моменты предвкушения удовольствия или получения награды.
Вот как стимулировать выработку дофамина:
🔸 Дневник успеха. Ежедневно отмечай в нём свои маленькие победы, находи радость в движении к результату. Это позволит увидеть свои достижения и похвалить себя за вклад, который был сделан сегодня.
🔸 Планирование приятностей. Составь список радующих тебя занятий и хобби, запланируй одно на завтра и вспоминай о нём на протяжении дня. Ожидание приятных событий вызовет выброс дофамина.
🔸 Награда за гадкие дела. У каждого из нас есть неприятные задачи, которые хочется отложить в самый дальний ящик и больше никогда не видеть. В такие дела можно добавить радости, если придумать награды за их выполнение.
Чего тебе не хватает?
💪 - отмечания маленьких побед
😋 - приятных задач в списке дел
🎁 - наград за неприятные задачи
Многозадачность и многопроектность
Гость выпуска №6 Максим Дорофеев рассказал о разнице между многозадачностью и многопроектностью. Также он предупредил об опасности перескакивания с одного дела на другое. Чем это может навредить? Читайте в посте.
🔹 Многопроектность — в один и тот же период времени заниматься несколькими проектами. В каждый момент времени у проекта будет конкретная задача, которую нужно выполнить.
Пример проектов: изучать английский язык, готовить выпуск подкаста, делать ремонт в квартире.
Пример задач у этих проектов: выучить 5 английских слов, договориться о записи выпуска с гостем, выбрать плитку для ванной комнаты.
❗Возможна и неизбежна
🔹 Многозадачность — одновременное выполнение маленьких действий.
Пример задач: решать уравнение и делать таблицу в Excel, говорить по телефону и писать диктант.
❗Невозможна
Быстрое переключение между задачами — это не многозадачность, так как в каждый момент времени ты всё равно занят чем-то одним.
Опасность такого подхода заключается в том, что во время частых и активных переключений мы теряем способность концентрироваться. Мозг привыкает к этому состоянию, и даже когда объективных причин для переключения нет, ум всё равно ищет объекты, чтобы отвлечься.
✅ Старайся единовременно заниматься чем-то одним и не распыляться. Последовательное выполнение задач позволит быть более продуктивным!
Выпуск с Максимом Дорофеевым можно послушать по ссылке: https://willbedone.ru/jedi/
Гость выпуска №6 Максим Дорофеев рассказал о разнице между многозадачностью и многопроектностью. Также он предупредил об опасности перескакивания с одного дела на другое. Чем это может навредить? Читайте в посте.
🔹 Многопроектность — в один и тот же период времени заниматься несколькими проектами. В каждый момент времени у проекта будет конкретная задача, которую нужно выполнить.
Пример проектов: изучать английский язык, готовить выпуск подкаста, делать ремонт в квартире.
Пример задач у этих проектов: выучить 5 английских слов, договориться о записи выпуска с гостем, выбрать плитку для ванной комнаты.
❗Возможна и неизбежна
🔹 Многозадачность — одновременное выполнение маленьких действий.
Пример задач: решать уравнение и делать таблицу в Excel, говорить по телефону и писать диктант.
❗Невозможна
Быстрое переключение между задачами — это не многозадачность, так как в каждый момент времени ты всё равно занят чем-то одним.
Опасность такого подхода заключается в том, что во время частых и активных переключений мы теряем способность концентрироваться. Мозг привыкает к этому состоянию, и даже когда объективных причин для переключения нет, ум всё равно ищет объекты, чтобы отвлечься.
✅ Старайся единовременно заниматься чем-то одним и не распыляться. Последовательное выполнение задач позволит быть более продуктивным!
Выпуск с Максимом Дорофеевым можно послушать по ссылке: https://willbedone.ru/jedi/
Ложь вредит здоровью
Человеку, который врёт, приходится всё время следить за своим поведением и словами, контролировать, что и кому было сказано, нервничать из-за возможного разоблачения. Всё это увеличивает уровень стресса.
Исследования показывают, что постоянный стресс усиливает риск развития депрессии, зависимостей, тревожности и нарушений в сердечно-сосудистой системе.
❗ Не только активное участие в обмане, но и наблюдение за тем, как кому-то врут, вызывает те же физиологические реакции, а значит, ухудшает здоровье.
Обман также влияет на эффективность работы головного мозга. При патологической лживости происходит изменения активности его зон и ухудшение его работы.
✅ Искреннее и откровенное выражение своих мыслей снижает стресс и улучшает здоровье.
Больше про пользу честности для здоровья — в выпуске №77 с Дмитрием Шаменковым: https://willbedone.ru/health/
Ты часто обманываешь?
🙈 - Да, как-то так получается
☝- Когда как, но стараюсь не врать
😇 - Нет, я за правду
Человеку, который врёт, приходится всё время следить за своим поведением и словами, контролировать, что и кому было сказано, нервничать из-за возможного разоблачения. Всё это увеличивает уровень стресса.
Исследования показывают, что постоянный стресс усиливает риск развития депрессии, зависимостей, тревожности и нарушений в сердечно-сосудистой системе.
❗ Не только активное участие в обмане, но и наблюдение за тем, как кому-то врут, вызывает те же физиологические реакции, а значит, ухудшает здоровье.
Обман также влияет на эффективность работы головного мозга. При патологической лживости происходит изменения активности его зон и ухудшение его работы.
✅ Искреннее и откровенное выражение своих мыслей снижает стресс и улучшает здоровье.
Больше про пользу честности для здоровья — в выпуске №77 с Дмитрием Шаменковым: https://willbedone.ru/health/
Ты часто обманываешь?
🙈 - Да, как-то так получается
☝- Когда как, но стараюсь не врать
😇 - Нет, я за правду