Склонность к оптимизму
Это когнитивная иллюзия, которой подвержены 80% людей. Мы склонны переоценивать вероятность того, что произойдут хорошие события. И одновременно мы недооцениваем вероятность того, что случится что-то плохое. Мы больше оптимисты, чем реалисты, но не осознаём этого.
Есть мнение, что секрет счастья кроется в заниженных ожиданиях. Если ты не ждёшь ничего хорошего, то и не разочаруешься, если так оно и будет. Или приятно удивишься, если хорошее всё-таки случится.
Однако научные исследования говорят о том, что люди с завышенными ожиданиями чувствуют себя лучше. Причём это не зависит от того, достигли они своих целей или нет.
Почему так?
1. Отношение к событию зависит от того, как ты его трактуешь.
Оптимисты чаще достигают целей, потому что связывают успех с личностными особенностями (я гений!). Если экзамен провален, то не по глупости, а просто фишка не так легла.
Пессимисты размышляют иначе: «Я не сдал экзамен, потому что ничего не знал, а если я сдал экзамен, то только потому, что он был очень лёгким и мне повезло».
2. Оптимизм меняет объективную реальность.
Он действует, как самоисполняющееся предсказание. Не просто связан с успехом, а приводит к нему. Чтобы у тебя что-то получилось, нужно представлять себе это и верить, что желаемое может произойти. А ещё оптимизм улучшает здоровье, ведь ты веришь, что твоё будущее будет прекрасным, и меньше испытываешь стресс.
Кто ты: оптимист или пессимист?
😎 - Оптимист
☝🏻 - Пессимист
😉- А я реалист!
Это когнитивная иллюзия, которой подвержены 80% людей. Мы склонны переоценивать вероятность того, что произойдут хорошие события. И одновременно мы недооцениваем вероятность того, что случится что-то плохое. Мы больше оптимисты, чем реалисты, но не осознаём этого.
Есть мнение, что секрет счастья кроется в заниженных ожиданиях. Если ты не ждёшь ничего хорошего, то и не разочаруешься, если так оно и будет. Или приятно удивишься, если хорошее всё-таки случится.
Однако научные исследования говорят о том, что люди с завышенными ожиданиями чувствуют себя лучше. Причём это не зависит от того, достигли они своих целей или нет.
Почему так?
1. Отношение к событию зависит от того, как ты его трактуешь.
Оптимисты чаще достигают целей, потому что связывают успех с личностными особенностями (я гений!). Если экзамен провален, то не по глупости, а просто фишка не так легла.
Пессимисты размышляют иначе: «Я не сдал экзамен, потому что ничего не знал, а если я сдал экзамен, то только потому, что он был очень лёгким и мне повезло».
2. Оптимизм меняет объективную реальность.
Он действует, как самоисполняющееся предсказание. Не просто связан с успехом, а приводит к нему. Чтобы у тебя что-то получилось, нужно представлять себе это и верить, что желаемое может произойти. А ещё оптимизм улучшает здоровье, ведь ты веришь, что твоё будущее будет прекрасным, и меньше испытываешь стресс.
Кто ты: оптимист или пессимист?
😎 - Оптимист
☝🏻 - Пессимист
😉- А я реалист!
Привет!
Один из наших подписчиков подкинул идею: сделать чат для обсуждения постов этого канала. И мы его сделали😉
Хочешь поделиться мнением? Дополнить пост? Сказать, что нравится, а что не очень? Обсудить какую-то проблему?
Присоединяйся к чату: https://t.me/willbedonechat
Поболтаем!
Один из наших подписчиков подкинул идею: сделать чат для обсуждения постов этого канала. И мы его сделали😉
Хочешь поделиться мнением? Дополнить пост? Сказать, что нравится, а что не очень? Обсудить какую-то проблему?
Присоединяйся к чату: https://t.me/willbedonechat
Поболтаем!
Энергия и приоритеты
Есть бесконечное количество методик планирования. Но среди них нет такой, которая подошла бы абсолютно всем.
Хорошо, что можно пробовать разные методы и в итоге найти свой, да?😉 Поделимся парочкой вариантов.
🔸Список энергии
Разбиваем все задачи на группы по уровню сложности:
➖ Сложные — требуют концентрации, мозгового штурма, наибольших затрат времени и сил.
➖ Средние — обычные задачи.
➖ Лёгкие — рутина, которую можно делать на автомате.
С утра нужно выбрать дело в соответствии с уровнем энергии. Важно при этом объективно оценить своё состояние и не брать простые дела, если на самом деле ты полон сил.
Плюс в том, что при таком подходе бездельничать не выйдет. В списке есть задачи даже на случай, когда энергия на нуле.
Смотри варианты очень простых дел!
🔸9 задач
Делим задачи на категории, только теперь основным критерием будет не уровень энергии, а приоритеты.
Всего нужно поставить 9 задач:
➖ 1 самое важное дело на день, которое двигает к цели.
➖ 3 дела, которые следует выполнить после самого важного.
➖ 5 небольших задач, которые выполняются по возможности.
Во время планирования ты сможешь отсеять неактуальные и несрочные дела, и выбрать те, что действительно нужны.
Не ставь на день слишком много задач! Кажется, что у тебя 100500 важных дел? Попробуй проверить себя вопросами: Обязательно ли это делать завтра? Это точно моя задача?
Что ещё можно попробовать? Например, таймбоксинг.
А также читай о том, как внедрить привычку планировать день.
Ты уже нашёл подходящий тебе способ планирования?
🙌🏻 - Да, всё под контролем
🧐 - Нет, я в поиске
⛔️ - Планирование не для меня!
Есть бесконечное количество методик планирования. Но среди них нет такой, которая подошла бы абсолютно всем.
Хорошо, что можно пробовать разные методы и в итоге найти свой, да?😉 Поделимся парочкой вариантов.
🔸Список энергии
Разбиваем все задачи на группы по уровню сложности:
➖ Сложные — требуют концентрации, мозгового штурма, наибольших затрат времени и сил.
➖ Средние — обычные задачи.
➖ Лёгкие — рутина, которую можно делать на автомате.
С утра нужно выбрать дело в соответствии с уровнем энергии. Важно при этом объективно оценить своё состояние и не брать простые дела, если на самом деле ты полон сил.
Плюс в том, что при таком подходе бездельничать не выйдет. В списке есть задачи даже на случай, когда энергия на нуле.
Смотри варианты очень простых дел!
🔸9 задач
Делим задачи на категории, только теперь основным критерием будет не уровень энергии, а приоритеты.
Всего нужно поставить 9 задач:
➖ 1 самое важное дело на день, которое двигает к цели.
➖ 3 дела, которые следует выполнить после самого важного.
➖ 5 небольших задач, которые выполняются по возможности.
Во время планирования ты сможешь отсеять неактуальные и несрочные дела, и выбрать те, что действительно нужны.
Не ставь на день слишком много задач! Кажется, что у тебя 100500 важных дел? Попробуй проверить себя вопросами: Обязательно ли это делать завтра? Это точно моя задача?
Что ещё можно попробовать? Например, таймбоксинг.
А также читай о том, как внедрить привычку планировать день.
Ты уже нашёл подходящий тебе способ планирования?
🙌🏻 - Да, всё под контролем
🧐 - Нет, я в поиске
⛔️ - Планирование не для меня!
Привычки для досуга
Очередной дайджест мы посвятим привычкам, которые помогают провести свободное время с пользой для души и тела.
🔸 Смотреть воодушевляющие и обучающие видео. Например, TED.
🔸 Читать книги.
🔸 Рисовать в книжках-раскрасках и делать скетчи.
🔸 Учить иностранный язык.
🔸 Составлять список радостей.
🔸 Заниматься волонтёрством.
🔸 Встречаться с близкими.
🔸 Ходить в новые места.
🔸 Записывать свои желания. И потихоньку исполнять их!
🔸 Написать письмо себе в будущее.
🔸 Проходить тренинг или обучающий курс.
🔸 Готовиться к летним активностям.
🔸 Придумывать новые идеи для всего на свете.
🔸 Прокачивать в себе творческую жилку.
Сделай что-нибудь из списка уже сегодня!
Ты планируешь, что будешь делать на досуге?
💪🏻 - Да, у меня всё чётко
😔 - Когда как, не всегда
🙈 - Нет, всё спонтанно
Очередной дайджест мы посвятим привычкам, которые помогают провести свободное время с пользой для души и тела.
🔸 Смотреть воодушевляющие и обучающие видео. Например, TED.
🔸 Читать книги.
🔸 Рисовать в книжках-раскрасках и делать скетчи.
🔸 Учить иностранный язык.
🔸 Составлять список радостей.
🔸 Заниматься волонтёрством.
🔸 Встречаться с близкими.
🔸 Ходить в новые места.
🔸 Записывать свои желания. И потихоньку исполнять их!
🔸 Написать письмо себе в будущее.
🔸 Проходить тренинг или обучающий курс.
🔸 Готовиться к летним активностям.
🔸 Придумывать новые идеи для всего на свете.
🔸 Прокачивать в себе творческую жилку.
Сделай что-нибудь из списка уже сегодня!
Ты планируешь, что будешь делать на досуге?
💪🏻 - Да, у меня всё чётко
😔 - Когда как, не всегда
🙈 - Нет, всё спонтанно
Челлендж: добрые дела
Не нужно быть супергероем, чтобы делать мир лучше.
Помогай ближнему своему:
🔺Заняться благотворительностью.
🔺 Сдать кровь.
🔺 Разобрать завалы вещей и отдать ненужное тем, кому это пригодится.
🔺 Спросить у близких, чем ты можешь им помочь.
🔺 Поделиться опытом и знаниями с теми, кто в этом нуждается.
🔺 Рассказать об интересном проекте или полезных курсах, книгах, сайтах.
Делай приятное:
🔺 Оставить положительный отзыв о любимом кафе или магазине.
🔺 Принести в офис что-нибудь полезное и вкусненькое.
🔺 Желать хорошего дня всем, кого встретишь.
🔺 Поделиться скидками и рекомендациями хороших специалистов и сервисов.
🔺 Порадовать окружающих.
🔺 Вдохновить личным примером окружающих.
Береги природу и животных:
🔺 Взять домой бездомную кошку или собаку, взять на патронаж животное из приюта.
🔺 Cделать кормушку для птиц.
🔺 Посадить дерево или цветы во дворе.
🔺 Вести экологичный образ жизни.
🔺 Поднять мусор и выбросить его в ближайшую урну. А можно пойти дальше и организовать субботник!
Заходи в чат и расскажи, как ещё можно привнести в этот мир немного добра!
#челленджи
Ты делаешь добрые дела?
🙌🏻 - Да, стараюсь
😔 - Нет, мне не до этого
Не нужно быть супергероем, чтобы делать мир лучше.
Помогай ближнему своему:
🔺Заняться благотворительностью.
🔺 Сдать кровь.
🔺 Разобрать завалы вещей и отдать ненужное тем, кому это пригодится.
🔺 Спросить у близких, чем ты можешь им помочь.
🔺 Поделиться опытом и знаниями с теми, кто в этом нуждается.
🔺 Рассказать об интересном проекте или полезных курсах, книгах, сайтах.
Делай приятное:
🔺 Оставить положительный отзыв о любимом кафе или магазине.
🔺 Принести в офис что-нибудь полезное и вкусненькое.
🔺 Желать хорошего дня всем, кого встретишь.
🔺 Поделиться скидками и рекомендациями хороших специалистов и сервисов.
🔺 Порадовать окружающих.
🔺 Вдохновить личным примером окружающих.
Береги природу и животных:
🔺 Взять домой бездомную кошку или собаку, взять на патронаж животное из приюта.
🔺 Cделать кормушку для птиц.
🔺 Посадить дерево или цветы во дворе.
🔺 Вести экологичный образ жизни.
🔺 Поднять мусор и выбросить его в ближайшую урну. А можно пойти дальше и организовать субботник!
Заходи в чат и расскажи, как ещё можно привнести в этот мир немного добра!
#челленджи
Ты делаешь добрые дела?
🙌🏻 - Да, стараюсь
😔 - Нет, мне не до этого
Уже этим вечером!
Привет!
Сегодня, 25 марта в 19:00 по мск я буду в прямом эфире Инстаграма издательства «МИФ».
Расскажу, как получить максимум от прочтения моей книги «Будет сделано!» и внедрить все советы в свою жизнь! Приготовь блокнот, чтобы записать рекомендации 😉
Трансляция пройдёт в аккаунте «МИФа» : https://www.instagram.com/mifbooks/
Присоединяйся!
Привет!
Сегодня, 25 марта в 19:00 по мск я буду в прямом эфире Инстаграма издательства «МИФ».
Расскажу, как получить максимум от прочтения моей книги «Будет сделано!» и внедрить все советы в свою жизнь! Приготовь блокнот, чтобы записать рекомендации 😉
Трансляция пройдёт в аккаунте «МИФа» : https://www.instagram.com/mifbooks/
Присоединяйся!
Полезные записи
Делать конспекты полезно не только в школе и универе, но и на работе. Чем больше записано, тем больше информации отложится в голове и тем легче будет выполнять задачи.
Вот как можно вести записи:
1️⃣ Метод боксов
Каждую тему или ключевую мысль нужно записывать в одном «боксе» — прямоугольнике. Информация внутри него должна быть максимально структурирована.
Например, надо сделать конспект собрания по запуску нового продукта. В одном боксе будет всё про рекламу, в другом — про ценообразованию, а в третьем — про взаимодействие с покупателем.
✅ Используй этот метод для фиксации разных задач в рамках одного проекта. Если не хочешь писать от руки, попробуй сервис Trello, который тоже работает по принципу боксов.
2️⃣ Метод колонок
Оформляется в виде таблицы. В самой верхней строке — критерии, а в остальных строках — сведения по ним.
Например, надо собрать данные обо всех сотрудниках Тогда названия колонок будут такими: имя, телефон, адрес, мейл, паспортные данные и т.д.
✅ Используй метод для создания системы, чтобы затем анализировать или искать информацию по признакам.
3️⃣ Метод индексов
Важные моменты в тексте можно отмечать специальными значками.Позже они помогут поставить задачи, уточнить детали и так далее.
Придумай систему понятных тебе знаков, чтобы легко ориентироваться в них. Например, знак вопроса — требует уточнения, круг — записать как задачу в планировщик, восклицательный знак — идея, которая принесёт деньги.
✅ Используй этот метод, если у тебя нет возможности сразу обработать материал по ходу записи.
Узнай ещё больше методов!
А ты любишь вести конспекты?
📝- Да, у меня всё записано
👀 - Когда как
👌🏻 - Нет, у меня хорошая память
Делать конспекты полезно не только в школе и универе, но и на работе. Чем больше записано, тем больше информации отложится в голове и тем легче будет выполнять задачи.
Вот как можно вести записи:
1️⃣ Метод боксов
Каждую тему или ключевую мысль нужно записывать в одном «боксе» — прямоугольнике. Информация внутри него должна быть максимально структурирована.
Например, надо сделать конспект собрания по запуску нового продукта. В одном боксе будет всё про рекламу, в другом — про ценообразованию, а в третьем — про взаимодействие с покупателем.
✅ Используй этот метод для фиксации разных задач в рамках одного проекта. Если не хочешь писать от руки, попробуй сервис Trello, который тоже работает по принципу боксов.
2️⃣ Метод колонок
Оформляется в виде таблицы. В самой верхней строке — критерии, а в остальных строках — сведения по ним.
Например, надо собрать данные обо всех сотрудниках Тогда названия колонок будут такими: имя, телефон, адрес, мейл, паспортные данные и т.д.
✅ Используй метод для создания системы, чтобы затем анализировать или искать информацию по признакам.
3️⃣ Метод индексов
Важные моменты в тексте можно отмечать специальными значками.Позже они помогут поставить задачи, уточнить детали и так далее.
Придумай систему понятных тебе знаков, чтобы легко ориентироваться в них. Например, знак вопроса — требует уточнения, круг — записать как задачу в планировщик, восклицательный знак — идея, которая принесёт деньги.
✅ Используй этот метод, если у тебя нет возможности сразу обработать материал по ходу записи.
Узнай ещё больше методов!
А ты любишь вести конспекты?
📝- Да, у меня всё записано
👀 - Когда как
👌🏻 - Нет, у меня хорошая память
Привет!
Сегодня (27 марта) в 20:30 по мск пройдёт новый прямой эфир с моим участием.
Буду общаться с карьерным стратегом Ксенией Агеевой о том, как измерить личную эффективность и прокачать её!
Эфир в Инстаграме Ксении: https://www.instagram.com/careerlift/
Готовь вопросы и присоединяйся!
Сегодня (27 марта) в 20:30 по мск пройдёт новый прямой эфир с моим участием.
Буду общаться с карьерным стратегом Ксенией Агеевой о том, как измерить личную эффективность и прокачать её!
Эфир в Инстаграме Ксении: https://www.instagram.com/careerlift/
Готовь вопросы и присоединяйся!
Счастлив или нет?
Зачастую наша работоспособность зависит от настроения и самочувствия. Чтобы увидеть закономерности, полезно ежедневно вести трекер настроения.
Как это сделать?
🔸Бумажный год в пикселях
Начерти таблицу: 12 строк (по одной на каждый месяц), в каждой строке 31 клетка. Выбери цвета для настроений, которые хочешь отслеживать. Например:
- оранжевый — счастливый
- красный — злой
- голубой — грустный
- синий — уставший
- зелёный — энергичный
- чёрный — больной
- фиолетовый — нервный
Ежедневно выделяй ключевую эмоцию или состояние и закрашивай соответствующую клетку. 1 клетка — 1 цвет. Этот способ поможет оценить неделю, месяц, год и понять, каким, в целом, для тебя был этот период.
Есть расширенный вариант этого метода. За день мы можем испытывать целую гамму эмоций, поэтому для точной оценки одну клетку можно закрашивать несколькими цветами.
🔸 Электронный трекер
Приложение Дневник — Трекер настроения.
В нём можно фиксировать настроение и занятия за день (работа, отдых, чтение, игры, свидание и т.д.). Приложение покажет связи. Например, ты чаще всего был счастлив, когда путешествовал и проводил время с друзьями. А ещё ты увидишь статистику по настроениям за любой период.
Ты ведёшь трекер настроения?
🙌🏻 - Да, классная штука!
😍 - Нет, но хочу попробовать
⛔️ - Это не для меня
Зачастую наша работоспособность зависит от настроения и самочувствия. Чтобы увидеть закономерности, полезно ежедневно вести трекер настроения.
Как это сделать?
🔸Бумажный год в пикселях
Начерти таблицу: 12 строк (по одной на каждый месяц), в каждой строке 31 клетка. Выбери цвета для настроений, которые хочешь отслеживать. Например:
- оранжевый — счастливый
- красный — злой
- голубой — грустный
- синий — уставший
- зелёный — энергичный
- чёрный — больной
- фиолетовый — нервный
Ежедневно выделяй ключевую эмоцию или состояние и закрашивай соответствующую клетку. 1 клетка — 1 цвет. Этот способ поможет оценить неделю, месяц, год и понять, каким, в целом, для тебя был этот период.
Есть расширенный вариант этого метода. За день мы можем испытывать целую гамму эмоций, поэтому для точной оценки одну клетку можно закрашивать несколькими цветами.
🔸 Электронный трекер
Приложение Дневник — Трекер настроения.
В нём можно фиксировать настроение и занятия за день (работа, отдых, чтение, игры, свидание и т.д.). Приложение покажет связи. Например, ты чаще всего был счастлив, когда путешествовал и проводил время с друзьями. А ещё ты увидишь статистику по настроениям за любой период.
Ты ведёшь трекер настроения?
🙌🏻 - Да, классная штука!
😍 - Нет, но хочу попробовать
⛔️ - Это не для меня
Вакансия в «Будет сделано!»
Мы продолжаем поиски классного контент-менеджера в нашу команду!
Читай подробности о вакансии.
Спойлер: работа удалённая, график гибкий, есть куча возможностей для реализации писательских талантов.
Знаешь, кому может подойти наше предложение? Кинь ссылку на этот пост ближнему своему 😉
Мы продолжаем поиски классного контент-менеджера в нашу команду!
Читай подробности о вакансии.
Спойлер: работа удалённая, график гибкий, есть куча возможностей для реализации писательских талантов.
Знаешь, кому может подойти наше предложение? Кинь ссылку на этот пост ближнему своему 😉
Челлендж: без сплетен
Люди — существа социальные и привыкли обмениваться информацией. Другое дело, когда такой обмен превращается во вредоносные сплетни, которые портят жизнь окружающим.
✅ Обмен информацией: «Лена заболела и сегодня не придёт».
❌ Сплетня: «Лена заболела и сегодня не придёт, но ей можно, она ведь спит с начальником».
Прежде чем что-то сказать, полезно задать себе вопросы:
- Я уверен, что информация правдивая? У меня есть доказательства?
- Я хочу сказать-то хорошее? Это будет приятно человеку?
- Я могу сказать что-то полезное? Собеседнику точно нужно это услышать?
Подумай, почему тебе хочется посплетничать:
- Я хочу поднять себе настроение, повысить свой статус?
- Я хочу быть в центре внимания?
- Я хочу насолить человеку, потому что он меня расстроил?
Обычно за желанием посплетничать стоит эмоция: злость, зависть, обида. Чтобы решить проблему, стоит поговорить с человеком, который вызывает такие эмоции, начистоту. И, если потребуется, исключить его из своей жизни.
С чего начать?
- Носить браслет и переодевать с одной руки на другую каждый раз, когда посплетничал.
- Отмечать каждый момент, когда хочешь посплетничать. Что ты чувствуешь? Какая эмоция в тебе говорит?
- Попросить окружение (друзей, родственников, коллег) говорить тебе, когда начинаешь заводить свою шарманку.
Ты часто сплетничаешь?
🙈 - Ох, да, это про меня!
😔 - Редко, но иногда не могу удержаться
☝🏻- Нет, я в стороне от этого
Люди — существа социальные и привыкли обмениваться информацией. Другое дело, когда такой обмен превращается во вредоносные сплетни, которые портят жизнь окружающим.
✅ Обмен информацией: «Лена заболела и сегодня не придёт».
❌ Сплетня: «Лена заболела и сегодня не придёт, но ей можно, она ведь спит с начальником».
Прежде чем что-то сказать, полезно задать себе вопросы:
- Я уверен, что информация правдивая? У меня есть доказательства?
- Я хочу сказать-то хорошее? Это будет приятно человеку?
- Я могу сказать что-то полезное? Собеседнику точно нужно это услышать?
Подумай, почему тебе хочется посплетничать:
- Я хочу поднять себе настроение, повысить свой статус?
- Я хочу быть в центре внимания?
- Я хочу насолить человеку, потому что он меня расстроил?
Обычно за желанием посплетничать стоит эмоция: злость, зависть, обида. Чтобы решить проблему, стоит поговорить с человеком, который вызывает такие эмоции, начистоту. И, если потребуется, исключить его из своей жизни.
С чего начать?
- Носить браслет и переодевать с одной руки на другую каждый раз, когда посплетничал.
- Отмечать каждый момент, когда хочешь посплетничать. Что ты чувствуешь? Какая эмоция в тебе говорит?
- Попросить окружение (друзей, родственников, коллег) говорить тебе, когда начинаешь заводить свою шарманку.
Ты часто сплетничаешь?
🙈 - Ох, да, это про меня!
😔 - Редко, но иногда не могу удержаться
☝🏻- Нет, я в стороне от этого
Время изменить жизнь!
В понедельник 8 апреля стартует первый поток курса «Свобода от сигарет» . Если хочешь бросить курить, присоединяйся!
Вот что тебя ждёт:
🔸Каждый день изучаешь материалы о разных аспектах зависимости и анализируешь свой опыт курения. А главное, делаешь маленькие, лёгкие шаги, которые постепенно и незаметно отдаляют тебя от сигарет.
🔸Твоё мышление перестраивается, параллельно меняется образ жизни. Ты неизбежно придёшь к такому состоянию, когда сигареты потеряют для тебя всякую ценность, и ты легко от них откажешься.
🔸И, конечно, будет постоянная поддержка от Никиты Маклахова и от людей с той же целью, что и у тебя.
❗️Никакого силового подхода, запугиваний, внушений и резких движений без подготовки. Добро пожаловать на самую дружелюбную программу отказа от сигарет!
Как всё устроено?
- полностью онлайн
- 28 дней по 30 минут
- каждый день теория + задание
- общение 24/7 в чате Telegram
Читай подробности о программе: https://willbedone.ru/sos/
P.S. Если эта тема актуальна для кого-то из твоего окружения, поделись с ними ссылкой, будь другом 😉
В понедельник 8 апреля стартует первый поток курса «Свобода от сигарет» . Если хочешь бросить курить, присоединяйся!
Вот что тебя ждёт:
🔸Каждый день изучаешь материалы о разных аспектах зависимости и анализируешь свой опыт курения. А главное, делаешь маленькие, лёгкие шаги, которые постепенно и незаметно отдаляют тебя от сигарет.
🔸Твоё мышление перестраивается, параллельно меняется образ жизни. Ты неизбежно придёшь к такому состоянию, когда сигареты потеряют для тебя всякую ценность, и ты легко от них откажешься.
🔸И, конечно, будет постоянная поддержка от Никиты Маклахова и от людей с той же целью, что и у тебя.
❗️Никакого силового подхода, запугиваний, внушений и резких движений без подготовки. Добро пожаловать на самую дружелюбную программу отказа от сигарет!
Как всё устроено?
- полностью онлайн
- 28 дней по 30 минут
- каждый день теория + задание
- общение 24/7 в чате Telegram
Читай подробности о программе: https://willbedone.ru/sos/
P.S. Если эта тема актуальна для кого-то из твоего окружения, поделись с ними ссылкой, будь другом 😉
Эй, полегче!
Ещё только вторник, а поток дел уже захлестнул и выбраться из него не получается? Хватит перегружать себя! Это грозит потерей сил, времени и выгоранием.
Вот как можно наладить баланс:
1️⃣ Сделай ресет-спринт
Когда у тебя куча целей и амбиций, и надо успеть всё и сразу - ты находишься в режиме спринта. Проблема в том, что закончив один спринт, ты прыгаешь в другой и снова начинаешь бежать. Круг за кругом. К финишу ты выгоришь.
Контролируй режим спринта. Не перескакивай с одного на другой сразу, дай себе время на восстановление.
Ещё совет: пересмотри и подкорректируй все свои системы организации. Держи в порядке менеджер задач, рабочее и личное пространство, облачные хранилища и т.д.
Читай про организацию пространства!
2️⃣ Восстанови распорядок дня
Бывает, что ты, едва продрав глаза, бросаешься на амбразуру с мыслью «Если сейчас не начну работать, то ничего не успею»? Притормози. Тот, кто работает без передышки, не эффективен.
Нужно давать себе время на отдых и приятные занятия.
Помни, что работа займёт всё отведённое на неё время.
Держи её в рамках!
Создай простой утренний ритуал и постепенно усложняй его. Не жертвуй им в угоду остальным делам. Тогда твой день станет более структурированным, и ты сможешь выжать больше из того времени, которое оставишь на работу.
Бери на заметку привычки для утра!
Ты делаешь перерывы на отдых в течение дня?
🙈 - Некогда отдыхать!
👌🏻 - Да, я слежу за этим
Ещё только вторник, а поток дел уже захлестнул и выбраться из него не получается? Хватит перегружать себя! Это грозит потерей сил, времени и выгоранием.
Вот как можно наладить баланс:
1️⃣ Сделай ресет-спринт
Когда у тебя куча целей и амбиций, и надо успеть всё и сразу - ты находишься в режиме спринта. Проблема в том, что закончив один спринт, ты прыгаешь в другой и снова начинаешь бежать. Круг за кругом. К финишу ты выгоришь.
Контролируй режим спринта. Не перескакивай с одного на другой сразу, дай себе время на восстановление.
Ещё совет: пересмотри и подкорректируй все свои системы организации. Держи в порядке менеджер задач, рабочее и личное пространство, облачные хранилища и т.д.
Читай про организацию пространства!
2️⃣ Восстанови распорядок дня
Бывает, что ты, едва продрав глаза, бросаешься на амбразуру с мыслью «Если сейчас не начну работать, то ничего не успею»? Притормози. Тот, кто работает без передышки, не эффективен.
Нужно давать себе время на отдых и приятные занятия.
Помни, что работа займёт всё отведённое на неё время.
Держи её в рамках!
Создай простой утренний ритуал и постепенно усложняй его. Не жертвуй им в угоду остальным делам. Тогда твой день станет более структурированным, и ты сможешь выжать больше из того времени, которое оставишь на работу.
Бери на заметку привычки для утра!
Ты делаешь перерывы на отдых в течение дня?
🙈 - Некогда отдыхать!
👌🏻 - Да, я слежу за этим
Время для ритуала!
Ритуал — это последовательность действий, которая создаёт определённый настрой. Утренний ритуал дарит заряд бодрости, вечерний — готовит ко сну, а рабочий — настраивает на продуктивный лад.
Как создать свой ритуал?
1️⃣ Подумай, к какому состоянию ты хочешь прийти: спокойствие, энергичность, сосредоточенность т.д.
2️⃣ Составь список из 3-5 мелких действий, которые помогут приблизиться к этому состоянию.
Например 👇🏻
Для бодрости: 30 прыжков на месте, холодный душ, прослушивание энергичной музыки (тут и поплясать можно 😉)
Для продуктивности: составление плана на день, медитация, дыхательная гимнастика, аффирмация.
Для расслабления: чтение, ведение дневника, тёплая ванна.
Можно миксовать действия, сокращать или увеличивать время практики, пока не получится идеальный ритуал.
Смотри идеи привычек по тегу #привычка_недели.
3️⃣ Повторяй ритуал ежедневно! Начни с коротких заходов, по 1-3 минуты на каждую практику.
❗️ Если хочешь создать сложный ритуал с большим количеством привычек, то не внедряй все сразу. Начни с простого набора привычек и убедись, что практикуешь их без проблем на регулярной основе. Только потом усложняй.
У тебя есть утренний и вечерний ритуалы?
🔆 - Только утренний
😴 - Только вечерний
🙌🏻 - Есть оба
🙈 - Никакого нет
Ритуал — это последовательность действий, которая создаёт определённый настрой. Утренний ритуал дарит заряд бодрости, вечерний — готовит ко сну, а рабочий — настраивает на продуктивный лад.
Как создать свой ритуал?
1️⃣ Подумай, к какому состоянию ты хочешь прийти: спокойствие, энергичность, сосредоточенность т.д.
2️⃣ Составь список из 3-5 мелких действий, которые помогут приблизиться к этому состоянию.
Например 👇🏻
Для бодрости: 30 прыжков на месте, холодный душ, прослушивание энергичной музыки (тут и поплясать можно 😉)
Для продуктивности: составление плана на день, медитация, дыхательная гимнастика, аффирмация.
Для расслабления: чтение, ведение дневника, тёплая ванна.
Можно миксовать действия, сокращать или увеличивать время практики, пока не получится идеальный ритуал.
Смотри идеи привычек по тегу #привычка_недели.
3️⃣ Повторяй ритуал ежедневно! Начни с коротких заходов, по 1-3 минуты на каждую практику.
❗️ Если хочешь создать сложный ритуал с большим количеством привычек, то не внедряй все сразу. Начни с простого набора привычек и убедись, что практикуешь их без проблем на регулярной основе. Только потом усложняй.
У тебя есть утренний и вечерний ритуалы?
🔆 - Только утренний
😴 - Только вечерний
🙌🏻 - Есть оба
🙈 - Никакого нет
Полный вперёд!
Если ты хочешь что-то изменить, для начала неплохо бы разобраться, для чего это тебе нужно. Что поменяется в твоей жизни после достижения поставленной цели?
Те ли это изменения, к которым ты стремишься?
✅ Если да, то картинка прекрасного будущего будет тебя мотивировать.
❌ Если нет, то можно с чистой совестью отказаться от ненужных целей.
Как выбрать цель и двигаться к ней?
🔸Определить свои ценности.
🔸 Перестать бояться перемен.
🔸Поставить цель по 5 правилам.
🔸Позаботиться о самооценке.
🔸Внедрить привычки для повышения эффективности.
🔸Браться за дело, только если оно того стоит.
🔸Чередовать зону действия и обучения.
И главное помни, что не стыдно отказаться от цели, которая стала неактуальной или нежеланной.
У тебя сейчас есть цель?
🙌🏻 - Да!
🙈 - Нет, я ещё не определился
⛔️ - А я не ставлю цели
Если ты хочешь что-то изменить, для начала неплохо бы разобраться, для чего это тебе нужно. Что поменяется в твоей жизни после достижения поставленной цели?
Те ли это изменения, к которым ты стремишься?
✅ Если да, то картинка прекрасного будущего будет тебя мотивировать.
❌ Если нет, то можно с чистой совестью отказаться от ненужных целей.
Как выбрать цель и двигаться к ней?
🔸Определить свои ценности.
🔸 Перестать бояться перемен.
🔸Поставить цель по 5 правилам.
🔸Позаботиться о самооценке.
🔸Внедрить привычки для повышения эффективности.
🔸Браться за дело, только если оно того стоит.
🔸Чередовать зону действия и обучения.
И главное помни, что не стыдно отказаться от цели, которая стала неактуальной или нежеланной.
У тебя сейчас есть цель?
🙌🏻 - Да!
🙈 - Нет, я ещё не определился
⛔️ - А я не ставлю цели
3 вопроса к цели
И вот ты определился с целью! И знаешь, что теперь нужны ежедневные действия, и ты к ним готов. Конечно, ведь сейчас пик мотивации. Но скоро эффект новизны пройдёт…
Как сделать так, чтобы ты не забил на цель, когда пыл угаснет? Надо подготовиться к этому моменту заранее.
❗️Проверь свои ожидания от цели
1. Ты уверен, что сможешь достичь её?
Подумай, что именно нужно будет сделать, чтобы достичь цели, и с какими трудностями ты можешь встретиться.
2. А будет ли награда?
Убедись, что после достижения цели ты получишь вознаграждение за свои труды.
3. Награда того стоит?
Важно, чтобы награда была равноценна вложенным усилиям.
Цель оправдана, если на все три вопроса ответил «да». Если какой-то из ответов был отрицательным, то цель стоит пересмотреть или отказаться от неё.
Проверь свою цель прямо сейчас!
Ты ответил «да» на все три вопроса?
😍 - Так точно!
✌🏻 - Только на два
🙈 - На один
⛔️ - А я без цели
И вот ты определился с целью! И знаешь, что теперь нужны ежедневные действия, и ты к ним готов. Конечно, ведь сейчас пик мотивации. Но скоро эффект новизны пройдёт…
Как сделать так, чтобы ты не забил на цель, когда пыл угаснет? Надо подготовиться к этому моменту заранее.
❗️Проверь свои ожидания от цели
1. Ты уверен, что сможешь достичь её?
Подумай, что именно нужно будет сделать, чтобы достичь цели, и с какими трудностями ты можешь встретиться.
2. А будет ли награда?
Убедись, что после достижения цели ты получишь вознаграждение за свои труды.
3. Награда того стоит?
Важно, чтобы награда была равноценна вложенным усилиям.
Цель оправдана, если на все три вопроса ответил «да». Если какой-то из ответов был отрицательным, то цель стоит пересмотреть или отказаться от неё.
Проверь свою цель прямо сейчас!
Ты ответил «да» на все три вопроса?
😍 - Так точно!
✌🏻 - Только на два
🙈 - На один
⛔️ - А я без цели
Челлендж: сосредоточиться на позитивном
В жизни бывают периоды, когда кажется, что весь мир против тебя. В такие моменты трудно сохранить позитивный настрой и держать себя в форме. Вот что может помочь:
🔺Перед сном записывать три хорошие вещи, которые произошли за день.
🔺 Научиться экологичному мышлению.
🔺Когда на ум приходит что-то плохое, искать три рациональных довода, почему это не произойдет.
🔺 Составить cписок радости и включать что-то из него в план на день.
🔺 Отмечать свои достижения каждый день.
🔺 Вести дневник или трекер настроения, чтобы понять какие моменты дарят тебе радость, а какие заставляют грустить.
🔺 Благодарить себя, людей и мир.
🔺 Подумать о событиях из прошлого, которые изначально казались плохими, а сейчас ты понимаешь, что они были к лучшему.
🔺 Практиковать аффирмации.
🔺 Включить бодрую музыку и потанцевать!
🔺 Сделать то, что у тебя хорошо получается.
🔺 Подбодрить кого-то, кто тоже грустит.
#челленджи
Как ты поддерживаешь себя? Расскажи об этом в чате!
В жизни бывают периоды, когда кажется, что весь мир против тебя. В такие моменты трудно сохранить позитивный настрой и держать себя в форме. Вот что может помочь:
🔺Перед сном записывать три хорошие вещи, которые произошли за день.
🔺 Научиться экологичному мышлению.
🔺Когда на ум приходит что-то плохое, искать три рациональных довода, почему это не произойдет.
🔺 Составить cписок радости и включать что-то из него в план на день.
🔺 Отмечать свои достижения каждый день.
🔺 Вести дневник или трекер настроения, чтобы понять какие моменты дарят тебе радость, а какие заставляют грустить.
🔺 Благодарить себя, людей и мир.
🔺 Подумать о событиях из прошлого, которые изначально казались плохими, а сейчас ты понимаешь, что они были к лучшему.
🔺 Практиковать аффирмации.
🔺 Включить бодрую музыку и потанцевать!
🔺 Сделать то, что у тебя хорошо получается.
🔺 Подбодрить кого-то, кто тоже грустит.
#челленджи
Как ты поддерживаешь себя? Расскажи об этом в чате!
Чувствуй, утрируй, заряжай
Если традиционный подход к запоминанию информации тебе не подходит, попробуй кое-что необычное. Сегодня расскажем об одном из таких способов запоминания.
❗️Не путай память и внимание. Если ты нарезаешь круги по парковке в поисках своей машины, то дело не в том, что ты забыл место. Скорее, ты просто не обратил внимание, где припарковался.
Если ты что-то видишь и слышишь, это не значит, что ты это запомнишь. Качество запоминания связано с тем, как ты «обрабатываешь» эту информацию.
Техника SEE для памяти. 3 шага:
1️⃣ Sense — чувствуй
Пропусти информацию, которую ты хочешь запомнить, через зрение, слух, осязание, обоняние, вкус. Посмотри на слово или объект, который олицетворяет это слово, произнеси слово вслух и так далее.
2️⃣ Exaggerate — утрируй
Представь слово, которое нужно запомнить, в юморном ключе. Например, если надо выучить слово “лошадь”, то пусть твоя лошадь скачет по полям в балетной пачке.
3️⃣ Energize — заряжай
Пусть слово «живёт». Представь, как объект совершает какое-то действие. Чем более активным оно будет, тем лучше оно запомниться. Ты ведь уже запомнил скачущую лошадь-балерину?
А вот ещё советы по запоминанию.
Как у тебя с памятью?
🙌🏻 - Отличная!
😅 - Когда как
🙈 - Всё забываю
Если традиционный подход к запоминанию информации тебе не подходит, попробуй кое-что необычное. Сегодня расскажем об одном из таких способов запоминания.
❗️Не путай память и внимание. Если ты нарезаешь круги по парковке в поисках своей машины, то дело не в том, что ты забыл место. Скорее, ты просто не обратил внимание, где припарковался.
Если ты что-то видишь и слышишь, это не значит, что ты это запомнишь. Качество запоминания связано с тем, как ты «обрабатываешь» эту информацию.
Техника SEE для памяти. 3 шага:
1️⃣ Sense — чувствуй
Пропусти информацию, которую ты хочешь запомнить, через зрение, слух, осязание, обоняние, вкус. Посмотри на слово или объект, который олицетворяет это слово, произнеси слово вслух и так далее.
2️⃣ Exaggerate — утрируй
Представь слово, которое нужно запомнить, в юморном ключе. Например, если надо выучить слово “лошадь”, то пусть твоя лошадь скачет по полям в балетной пачке.
3️⃣ Energize — заряжай
Пусть слово «живёт». Представь, как объект совершает какое-то действие. Чем более активным оно будет, тем лучше оно запомниться. Ты ведь уже запомнил скачущую лошадь-балерину?
А вот ещё советы по запоминанию.
Как у тебя с памятью?
🙌🏻 - Отличная!
😅 - Когда как
🙈 - Всё забываю
Дайджест. Организация жизни.
Как говорил адмирал Уильям Макрейвен, «Хочешь изменить мир? Начни заправлять кровать по утрам!»
Сегодня мы расскажем о привычках, которые помогут навести порядок и сделать жизнь более организованной:
🔸Избавляться от лишних вещей, чтобы не захламлять дом.
🔸Наводить порядок на рабочем столе в конце дня.
🔸Найти место для каждой вещи и возвращать её туда.
🔸Убираться ежедневно.
🔸Оцифровать документы и фотографии.
🔸Вести конспекты.
🔸Почистить рабочий стол и папки на компьютере.
🔸Использовать единый способ именования файлов.
🔸Создать систему хранения данных.
🔸Разобрать гардероб и убрать вещи, которые ты не носишь более 1 года.
🔸Подобрать удобную систему хранения вещей в доме.
Ты воин порядка или властитель хаоса?
☝🏻 - Я за порядок!
🌪 - Люблю хаос!
Как говорил адмирал Уильям Макрейвен, «Хочешь изменить мир? Начни заправлять кровать по утрам!»
Сегодня мы расскажем о привычках, которые помогут навести порядок и сделать жизнь более организованной:
🔸Избавляться от лишних вещей, чтобы не захламлять дом.
🔸Наводить порядок на рабочем столе в конце дня.
🔸Найти место для каждой вещи и возвращать её туда.
🔸Убираться ежедневно.
🔸Оцифровать документы и фотографии.
🔸Вести конспекты.
🔸Почистить рабочий стол и папки на компьютере.
🔸Использовать единый способ именования файлов.
🔸Создать систему хранения данных.
🔸Разобрать гардероб и убрать вещи, которые ты не носишь более 1 года.
🔸Подобрать удобную систему хранения вещей в доме.
Ты воин порядка или властитель хаоса?
☝🏻 - Я за порядок!
🌪 - Люблю хаос!
Чтение и мозг
Что происходит у нас в голове, когда мы читаем? Пара фактов о том, что чтение делает с нашим мозгом:
1️⃣ Мы чувствуем
Важную роль в этом играют зеркальные нейроны. В реальной жизни они позволяют нам повторять движения партнёра в танце, реагировать на улыбку улыбкой, чувствовать те же эмоции, что испытывает другой человек.
Эти же нейроны активируется во время чтения. Мы можем сопереживать не только реальным людям, но и персонажам книги. Люди с развитой эмпатией в потоке размышлений о жизни героя испытывают реальные ощущения. Они словно оказываются на его месте и переживают боль, страх и т.д.
❗️ Некоторые исследования утверждают, что читающие люди лучше распознают эмоции.
2️⃣ Мозг меняется
Мозг изначально не был приспособлен для распознавания буквенных символов, но ему пришлось перестроиться, так как это стало способом передачи информации между людьми. Мозг призвал на помощь зрительную кору, которая помогает распознавать визуальные объекты — лица, предметы, а вместе с изобретением письменности и буквы.
Если человек узнаёт буквы, то он соотносит картинку букв с имеющимися знаниями о них и только потом понимает их значение. Чтение совершенствует работу зрительной коры мозга, так как ему необходимо как можно точнее распознавать символы. Особенно, если ты читаешь на нескольких языках.
О каком факте из поста ты не знал?
😱 - Всё в новинку!
👥 - Про нейроны
🧠 - Про кору
🤓 - А я всё знал
Что происходит у нас в голове, когда мы читаем? Пара фактов о том, что чтение делает с нашим мозгом:
1️⃣ Мы чувствуем
Важную роль в этом играют зеркальные нейроны. В реальной жизни они позволяют нам повторять движения партнёра в танце, реагировать на улыбку улыбкой, чувствовать те же эмоции, что испытывает другой человек.
Эти же нейроны активируется во время чтения. Мы можем сопереживать не только реальным людям, но и персонажам книги. Люди с развитой эмпатией в потоке размышлений о жизни героя испытывают реальные ощущения. Они словно оказываются на его месте и переживают боль, страх и т.д.
❗️ Некоторые исследования утверждают, что читающие люди лучше распознают эмоции.
2️⃣ Мозг меняется
Мозг изначально не был приспособлен для распознавания буквенных символов, но ему пришлось перестроиться, так как это стало способом передачи информации между людьми. Мозг призвал на помощь зрительную кору, которая помогает распознавать визуальные объекты — лица, предметы, а вместе с изобретением письменности и буквы.
Если человек узнаёт буквы, то он соотносит картинку букв с имеющимися знаниями о них и только потом понимает их значение. Чтение совершенствует работу зрительной коры мозга, так как ему необходимо как можно точнее распознавать символы. Особенно, если ты читаешь на нескольких языках.
О каком факте из поста ты не знал?
😱 - Всё в новинку!
👥 - Про нейроны
🧠 - Про кору
🤓 - А я всё знал