Феномен самозванца
Порой мы сомневаемся в том, что заслужили успех или наши идеи достойны внимания. В результате похвала и новые возможности кажутся не заслуженными. Это называется феномен или синдром самозванца. Это как раз твой случай, если ты...
🔸фокусируешься на ошибках, а не достижениях;
🔸считаешь, что всё хорошее в твоей жизни — это не твоя заслуга, а результат везения или ошибок других людей;
🔸веришь, что не заслуживаешь награды, а все положительные отклики — преувеличение;
🔸думаешь, что с твоей работой может справиться любой и ты не делаешь ничего особенного.
Ну как, узнаёшь себя? Если да, то вот несколько советов, которые помогут избавиться от синдрома самозванца:
1. Опираться на факты
Подумай над своими сильными и слабыми сторонами. Ошибки неизбежны, воспринимай их как урок, чтобы стать лучше, а не повод ругать себя.
2. Поговорить с другими
Согласно феномену множественного невежества, каждый сомневается в себе и при этом уверен, что у других таких проблем нет, так как мало кто озвучивает свои переживания. Ты удивишься, как много людей сталкиваются с теми же трудностями, что и ты.
3. Собирать положительные отзывы и факты успеха
Записывай каждую победу и удачно решённый вопрос. Например, можно ежедневно вести дневник достижений и отмечать все успехи за день.
4. Праздновать прогресс
Отмечай каждый свой успех наградой. Это может быть золотая звёздочка на доске или материальный подарок самому себе… Главное — обозначить достижение и поблагодарить себя за него.
У тебя есть синдром самозванца?
😞 - Да, это про меня
🙌🏻 - Нет, я знаю, чего стою
Порой мы сомневаемся в том, что заслужили успех или наши идеи достойны внимания. В результате похвала и новые возможности кажутся не заслуженными. Это называется феномен или синдром самозванца. Это как раз твой случай, если ты...
🔸фокусируешься на ошибках, а не достижениях;
🔸считаешь, что всё хорошее в твоей жизни — это не твоя заслуга, а результат везения или ошибок других людей;
🔸веришь, что не заслуживаешь награды, а все положительные отклики — преувеличение;
🔸думаешь, что с твоей работой может справиться любой и ты не делаешь ничего особенного.
Ну как, узнаёшь себя? Если да, то вот несколько советов, которые помогут избавиться от синдрома самозванца:
1. Опираться на факты
Подумай над своими сильными и слабыми сторонами. Ошибки неизбежны, воспринимай их как урок, чтобы стать лучше, а не повод ругать себя.
2. Поговорить с другими
Согласно феномену множественного невежества, каждый сомневается в себе и при этом уверен, что у других таких проблем нет, так как мало кто озвучивает свои переживания. Ты удивишься, как много людей сталкиваются с теми же трудностями, что и ты.
3. Собирать положительные отзывы и факты успеха
Записывай каждую победу и удачно решённый вопрос. Например, можно ежедневно вести дневник достижений и отмечать все успехи за день.
4. Праздновать прогресс
Отмечай каждый свой успех наградой. Это может быть золотая звёздочка на доске или материальный подарок самому себе… Главное — обозначить достижение и поблагодарить себя за него.
У тебя есть синдром самозванца?
😞 - Да, это про меня
🙌🏻 - Нет, я знаю, чего стою
Помощник в борьбе с драконами
Продолжаем рубрику #кураторы_бс. Сегодня интервью от именника этой недели — Антона Дедова (@Danton0305). Поздравь парня и читай его мысли 👇🏻
Что самое сложное?
Самое сложное — это начало потока. Ты ещё не знаешь своего студента, особенностей его характера и т.д.
Завершение потока тоже даётся нелегко. Не хочется, чтобы наше общение заканчивалось... Как сказал один из недавних участников, «мы с тобой 3 месяца вместе сражались с драконами».
За 3 месяца очень привыкаешь к своим ученикам и хочется дальше поддерживать связь. Здорово, что в проекте есть такая возможность, периодически бывают живые встречи.
Откуда берёшь вдохновение?
Как куратор я ловлю вдохновение, когда читаю ответы ребят на свои комментарии, их инсайты, отзывы, отчёты. Я понимаю, что реально помогаю другим людям в достижении их целей и внедрении привычек.
Более того, из их инсайтов очень часто рождаются и мои собственные осознания. Это очень здорово!
Каков первый шаг к эффективности?
Вот мой совет тем, кто хочет прокачать эффективность: поймите, зачем это вам. Может, оно вам и не надо.
Сделайте хронометраж дня или хотя бы нескольких часов. Если полученные результаты вас устраивают, значит, всё более-менее в порядке.
Рекомендую начать путь к эффективности с фиксации мыслей и идей из головы на любой внешний носитель. Это поможет превратить цепочку «Подумал – забыл» в «Подумал – записал – запланировал – делаю – сделал».
Продолжаем рубрику #кураторы_бс. Сегодня интервью от именника этой недели — Антона Дедова (@Danton0305). Поздравь парня и читай его мысли 👇🏻
Что самое сложное?
Самое сложное — это начало потока. Ты ещё не знаешь своего студента, особенностей его характера и т.д.
Завершение потока тоже даётся нелегко. Не хочется, чтобы наше общение заканчивалось... Как сказал один из недавних участников, «мы с тобой 3 месяца вместе сражались с драконами».
За 3 месяца очень привыкаешь к своим ученикам и хочется дальше поддерживать связь. Здорово, что в проекте есть такая возможность, периодически бывают живые встречи.
Откуда берёшь вдохновение?
Как куратор я ловлю вдохновение, когда читаю ответы ребят на свои комментарии, их инсайты, отзывы, отчёты. Я понимаю, что реально помогаю другим людям в достижении их целей и внедрении привычек.
Более того, из их инсайтов очень часто рождаются и мои собственные осознания. Это очень здорово!
Каков первый шаг к эффективности?
Вот мой совет тем, кто хочет прокачать эффективность: поймите, зачем это вам. Может, оно вам и не надо.
Сделайте хронометраж дня или хотя бы нескольких часов. Если полученные результаты вас устраивают, значит, всё более-менее в порядке.
Рекомендую начать путь к эффективности с фиксации мыслей и идей из головы на любой внешний носитель. Это поможет превратить цепочку «Подумал – забыл» в «Подумал – записал – запланировал – делаю – сделал».
👍1
Познакомимся?
Меня зовут Никита Маклахов. Я специалист по личной эффективности и управлению привычками 😃
Я долгое время пытался понять, как делать больше важных дел, но не тратить на это слишком много времени и сил. А когда понял и применил в своей жизни, решил рассказывать об этом другим. Так появился проект «Будет сделано!».
Что я могу вам предложить?
🔸 Бесплатный подкаст — полезная и вдохновляющая информация о саморазвитии в формате интервью с экспертами из разных областей. Более 7 000 000 прослушиваний и 150+ выпусков.
Cлушайте: https://goo.gl/6V5ZzS
🔸 «КлуБС» — уютное сообщество для всех, кто любит саморазвитие и ищет сильное окружение. Выбирайте привычки (ранний подъём, чтение, планирование, йога и т.д.) и прокачивайтесь в компании друзей.
Оставьте заявку: https://kpd.willbedone.ru/clubs
🔸 «Курс Полезного Действия» — обучающая программа о достижении целей и работе с привычками. Курс прошли уже свыше 1500 человек, 93% из них довольны результатами.
Присоединяйтесь: https://go.willbedone.ru/
🔸 «Спи сладко» — программа для тех, кто хочет привести в порядок свой режим дня, крепко спать, высыпаться и отлично себя чувствовать.
Записывайтесь: https://kpd.willbedone.ru/sweet_dreams
🔸 «Свобода от сигарет» — программа для тех, кто хочет бросить курить. Без силового подхода, запугивания и хардкора. Программа основана на научном подходе, повышении осознанности и заботе о себе.
Узнайте подробности: https://sos.willbedone.ru/
🔸 Книга «Будет сделано!» о том, как жить, чтобы цели достигались, а мечты сбывались будто сами собой (МИФ, 2018).
Закажите книгу с автографом: https://willbedone.ru/mif/
Есть вопросы, идеи или замечания по нашему проекту или теме саморазвития? Нужен совет или поддержка единомышленников?
Добро пожаловать в чат:
👉 https://t.me/willbedonechat
Меня зовут Никита Маклахов. Я специалист по личной эффективности и управлению привычками 😃
Я долгое время пытался понять, как делать больше важных дел, но не тратить на это слишком много времени и сил. А когда понял и применил в своей жизни, решил рассказывать об этом другим. Так появился проект «Будет сделано!».
Что я могу вам предложить?
🔸 Бесплатный подкаст — полезная и вдохновляющая информация о саморазвитии в формате интервью с экспертами из разных областей. Более 7 000 000 прослушиваний и 150+ выпусков.
Cлушайте: https://goo.gl/6V5ZzS
🔸 «КлуБС» — уютное сообщество для всех, кто любит саморазвитие и ищет сильное окружение. Выбирайте привычки (ранний подъём, чтение, планирование, йога и т.д.) и прокачивайтесь в компании друзей.
Оставьте заявку: https://kpd.willbedone.ru/clubs
🔸 «Курс Полезного Действия» — обучающая программа о достижении целей и работе с привычками. Курс прошли уже свыше 1500 человек, 93% из них довольны результатами.
Присоединяйтесь: https://go.willbedone.ru/
🔸 «Спи сладко» — программа для тех, кто хочет привести в порядок свой режим дня, крепко спать, высыпаться и отлично себя чувствовать.
Записывайтесь: https://kpd.willbedone.ru/sweet_dreams
🔸 «Свобода от сигарет» — программа для тех, кто хочет бросить курить. Без силового подхода, запугивания и хардкора. Программа основана на научном подходе, повышении осознанности и заботе о себе.
Узнайте подробности: https://sos.willbedone.ru/
🔸 Книга «Будет сделано!» о том, как жить, чтобы цели достигались, а мечты сбывались будто сами собой (МИФ, 2018).
Закажите книгу с автографом: https://willbedone.ru/mif/
Есть вопросы, идеи или замечания по нашему проекту или теме саморазвития? Нужен совет или поддержка единомышленников?
Добро пожаловать в чат:
👉 https://t.me/willbedonechat
👍3🤩1
Теория мотивации Врума
Согласно теории Виктора Врума мотивация зависит от трёх факторов:
1️⃣ Ожидания
Результат, который мы предполагаем получить после выполнения задачи.
2️⃣ Инструментальность
Люди верят, что чем лучше сделана работа, тем более высокое вознаграждение они получат.
3️⃣ Ценность результата
Насколько он полезный и желанный.
Значимость результата субъективна и зависит от конкретного человека. Это могут быть:
- внешние параметры: заработная плата, уважение, статус, поощрения;
- внутренние параметры: удовлетворённость результатом, гордость.
Что всё это значит?
Это значит, что, по Вруму, недостаточно просто хотеть чего-то, чтобы быть замотивированным на активные действия. Также важно, чтобы желаемый результат:
а) был достижим
Ты убеждён, что со своими ресурсами (временем, энергией, навыками и пр.) можешь получить нужный итог.
б) соответствовал затраченным усилиям
Если ты из кожи вон лезешь, сутками сидишь за работой, а в результате получаешь слабую отдачу, мотивация пропадёт.
Что делать?
№1 Убедиться, что у тебя достаточно знаний и возможностей для достижения цели. Это позволит не тратить силы впустую.
№2 Составить палитру результатов, которые могут у тебя получиться, и убедиться, что ты готов к не самому высокому из них.
А если ничего не хочется делать, но тянет броситься на амбразуру дел, то стоит спросить себя:
❓«Готов ли я заниматься этим, даже если не получу желаемого результата?»
Если нет, то вернуться к двум предыдущим пунктам и всё же провести анализ😉
Твоя цель проходит проверку по теории Врума?
🙌🏻 - Да, всё пучком
🙈 - О нет, не прошла
Согласно теории Виктора Врума мотивация зависит от трёх факторов:
1️⃣ Ожидания
Результат, который мы предполагаем получить после выполнения задачи.
2️⃣ Инструментальность
Люди верят, что чем лучше сделана работа, тем более высокое вознаграждение они получат.
3️⃣ Ценность результата
Насколько он полезный и желанный.
Значимость результата субъективна и зависит от конкретного человека. Это могут быть:
- внешние параметры: заработная плата, уважение, статус, поощрения;
- внутренние параметры: удовлетворённость результатом, гордость.
Что всё это значит?
Это значит, что, по Вруму, недостаточно просто хотеть чего-то, чтобы быть замотивированным на активные действия. Также важно, чтобы желаемый результат:
а) был достижим
Ты убеждён, что со своими ресурсами (временем, энергией, навыками и пр.) можешь получить нужный итог.
б) соответствовал затраченным усилиям
Если ты из кожи вон лезешь, сутками сидишь за работой, а в результате получаешь слабую отдачу, мотивация пропадёт.
Что делать?
№1 Убедиться, что у тебя достаточно знаний и возможностей для достижения цели. Это позволит не тратить силы впустую.
№2 Составить палитру результатов, которые могут у тебя получиться, и убедиться, что ты готов к не самому высокому из них.
А если ничего не хочется делать, но тянет броситься на амбразуру дел, то стоит спросить себя:
❓«Готов ли я заниматься этим, даже если не получу желаемого результата?»
Если нет, то вернуться к двум предыдущим пунктам и всё же провести анализ😉
Твоя цель проходит проверку по теории Врума?
🙌🏻 - Да, всё пучком
🙈 - О нет, не прошла
4 триггера прокрастинации
Когда мы думаем о том, что нужно сделать в будущем, иногда это кажется нам более лёгким, чем является на самом деле. Но вот приходит время, пора приступать к задачке и вдруг.... наваливается усталость, горло заболело, кошка рожает и вообще не до этого.
Мы думаем о себе в будущем, как о человеке, который сконцентрирован и вечно полон энергии. Этот супергерой точно справится со всеми делами. А я тут в настоящем могу расслабиться и в «Игру Престолов» позалипать.
Что делать?
Оценить возможности себя реального, а не выдуманного. Человек в будущем тоже может уставать, смотреть сериалы и валяться на диване. Если ты можешь найти отговорку сейчас, то он потом тоже сможет🙂
Мы прокрастинируем, когда задача:
🔸Скучная
Процесс не приносит удовольствия.
✅ Подумай, как сделать задачку более клёвой: работай в любимом кафе, слушай параллельно музыку, делай перерывы на что-нибудь приятное (вкусный чай, чтение).
🔸Сложная
Есть ощущение, что ты не справишься с задачей, поэтому даже не хочется начинать.
✅ Разбей задачу на несколько блоков и определи, какая часть тебя пугает больше всего. Подумай, что конкретно вызывает трудности.
🔸Неструктурированная
Непонятно, за что хвататься и что конкретно делать.
✅ Составь план действий от первого шага и до последнего и двигайся по нему.
🔸 Без награды
Работа не даёт результата сразу после выполнения.
✅ Сделай себе подарок!
❗️Помни про закон Эммет. На то, чтобы испытать страх перед делом, уходит больше времени и энергии, чем на само дело. Так почему бы просто не начать? ;)
Ты страдаешь от прокрастинации?
🙈 - Да, это моя проблема
☝🏻 - Когда как, не всегда
😎 - Нет, я беру и делаю
Когда мы думаем о том, что нужно сделать в будущем, иногда это кажется нам более лёгким, чем является на самом деле. Но вот приходит время, пора приступать к задачке и вдруг.... наваливается усталость, горло заболело, кошка рожает и вообще не до этого.
Мы думаем о себе в будущем, как о человеке, который сконцентрирован и вечно полон энергии. Этот супергерой точно справится со всеми делами. А я тут в настоящем могу расслабиться и в «Игру Престолов» позалипать.
Что делать?
Оценить возможности себя реального, а не выдуманного. Человек в будущем тоже может уставать, смотреть сериалы и валяться на диване. Если ты можешь найти отговорку сейчас, то он потом тоже сможет🙂
Мы прокрастинируем, когда задача:
🔸Скучная
Процесс не приносит удовольствия.
✅ Подумай, как сделать задачку более клёвой: работай в любимом кафе, слушай параллельно музыку, делай перерывы на что-нибудь приятное (вкусный чай, чтение).
🔸Сложная
Есть ощущение, что ты не справишься с задачей, поэтому даже не хочется начинать.
✅ Разбей задачу на несколько блоков и определи, какая часть тебя пугает больше всего. Подумай, что конкретно вызывает трудности.
🔸Неструктурированная
Непонятно, за что хвататься и что конкретно делать.
✅ Составь план действий от первого шага и до последнего и двигайся по нему.
🔸 Без награды
Работа не даёт результата сразу после выполнения.
✅ Сделай себе подарок!
❗️Помни про закон Эммет. На то, чтобы испытать страх перед делом, уходит больше времени и энергии, чем на само дело. Так почему бы просто не начать? ;)
Ты страдаешь от прокрастинации?
🙈 - Да, это моя проблема
☝🏻 - Когда как, не всегда
😎 - Нет, я беру и делаю
Что делать в пути?
Предстоит долгая дорога? Это может быть достаточно утомительно. Успеешь посмотреть фильм, почитать, поспать и поесть... А чем будешь занимать себя потом?
🔸сделать запись в личном дневнике или перечитать старые записи;
🔸написать письмо себе в будущее;
🔸изучить искусство оригами;
🔸узнать побольше о пункте назначения (например, используя приложение Redigo);
🔸разобрать залежи фотографий на телефоне: удалить, отредактировать, подготовить к публикации в соцсетях;
🔸разобраться в себе;
послушать аудиокнигу, музыку, подкаст;
🔸выбрать привычки, которые хочется внедрить;
🔸потренировать мозг: кроссворды, судоку, задачки, квесты;
🔸развивать эмоциональный интеллект;
🔸вести путевые заметки, чтобы сохранить впечатления;
делать онлайн-покупки;
🔸составить списки:
- мест, которые хочется посетить;
- ценностей;
- вишлист.
Есть ещё идеи? Поделись ими в чатике!
Ты любишь долгие поездки?
😌 - О да, кайфую
☝🏻- Когда как, зависит от условий
🙈 - Нет, кое-как терплю
Предстоит долгая дорога? Это может быть достаточно утомительно. Успеешь посмотреть фильм, почитать, поспать и поесть... А чем будешь занимать себя потом?
🔸сделать запись в личном дневнике или перечитать старые записи;
🔸написать письмо себе в будущее;
🔸изучить искусство оригами;
🔸узнать побольше о пункте назначения (например, используя приложение Redigo);
🔸разобрать залежи фотографий на телефоне: удалить, отредактировать, подготовить к публикации в соцсетях;
🔸разобраться в себе;
послушать аудиокнигу, музыку, подкаст;
🔸выбрать привычки, которые хочется внедрить;
🔸потренировать мозг: кроссворды, судоку, задачки, квесты;
🔸развивать эмоциональный интеллект;
🔸вести путевые заметки, чтобы сохранить впечатления;
делать онлайн-покупки;
🔸составить списки:
- мест, которые хочется посетить;
- ценностей;
- вишлист.
Есть ещё идеи? Поделись ими в чатике!
Ты любишь долгие поездки?
😌 - О да, кайфую
☝🏻- Когда как, зависит от условий
🙈 - Нет, кое-как терплю
Начало свободы
Финишировал первый поток программы «Свобода от сигарет»! Неделю назад участники выкурили по последней сигарете и провели ритуал прощания с вредной привычкой.
Вот что они написали после этого:
➖ «Спасибо, сижки, но наши love/hate отношения закончены, без романтики, драмы и на бегу. Всем спасибо, все свободны.»
➖ «Опыта совместной жизни с сигаретами я получила предостаточно. Теперь я хочу жить без них. Я просто хочу жить. Поэтому сегодня пришло время попрощаться. Надеюсь, мы больше никогда не встретимся».
➖ «Пока курила, всё думала «я больше этого не хочу». Не хочу ненавидеть себя за каждую выкуренную сигарету, за вранье близким, за пошатнувшееся здоровье, за зависимость. Больше не буду. I’m done».
Сейчас они уже неделю как свободны от сигарет. Хочешь так же? Тогда напиши нашему милейшему чатботу Фриде: @SosFridaBot
Она расскажет подробности о программе!
Совсем скоро стартует новый поток ☝🏻
Если для тебя эта тема неактуальна, но ты знаешь того, кто хочет бросить курить, скинь ему контакты Фриды 😉
Финишировал первый поток программы «Свобода от сигарет»! Неделю назад участники выкурили по последней сигарете и провели ритуал прощания с вредной привычкой.
Вот что они написали после этого:
➖ «Спасибо, сижки, но наши love/hate отношения закончены, без романтики, драмы и на бегу. Всем спасибо, все свободны.»
➖ «Опыта совместной жизни с сигаретами я получила предостаточно. Теперь я хочу жить без них. Я просто хочу жить. Поэтому сегодня пришло время попрощаться. Надеюсь, мы больше никогда не встретимся».
➖ «Пока курила, всё думала «я больше этого не хочу». Не хочу ненавидеть себя за каждую выкуренную сигарету, за вранье близким, за пошатнувшееся здоровье, за зависимость. Больше не буду. I’m done».
Сейчас они уже неделю как свободны от сигарет. Хочешь так же? Тогда напиши нашему милейшему чатботу Фриде: @SosFridaBot
Она расскажет подробности о программе!
Совсем скоро стартует новый поток ☝🏻
Если для тебя эта тема неактуальна, но ты знаешь того, кто хочет бросить курить, скинь ему контакты Фриды 😉
👍1
Только самое важное!
Как быстрее выцеплять из текста нужную информацию?
❗️Определи логику и структуру текста:
1. Прочти предисловие, чтобы понять главную тему;
2. Посмотри оглавление и выдели наиболее актуальные для себя темы;
3. Перед чтением сначала посмотри на выделенные объекты: заголовки, врезки, таблицы, списки, слова, выделенные другим шрифтом или размером.
Такой метод поможет, если тебе нужно ознакомиться с книгой и определить главы, в которые хочешь погрузиться.
Иногда достаточно поверхностного сканирования, если нужно найти конкретные факты, имена, даты, ключевые слова и т.д.
Как ускорить сканирование и чтение текста?
🔸избегать движения губ и языка при чтении. Привычка сильнее тебя? Попробуй зажать карандаш, листочек или кончик языка между зубов.
🔸не проговаривать мысленно слова при чтении. Стоит подобрать такой темп, при котором внутренний голос не будет успевать произносить прочитанное.
🔸водить пальцем\линейкой вдоль строки в процессе чтения, чтобы у глаз не было соблазна перескочить на другую строчку.
🔸убрать отвлекающие факторы.
Ты быстро ориентируешься в тексте?
😎 - Да, я знаю все секретики
👀 - Когда как, иногда зависаю
🙈 - О, нет, я торможу
Как быстрее выцеплять из текста нужную информацию?
❗️Определи логику и структуру текста:
1. Прочти предисловие, чтобы понять главную тему;
2. Посмотри оглавление и выдели наиболее актуальные для себя темы;
3. Перед чтением сначала посмотри на выделенные объекты: заголовки, врезки, таблицы, списки, слова, выделенные другим шрифтом или размером.
Такой метод поможет, если тебе нужно ознакомиться с книгой и определить главы, в которые хочешь погрузиться.
Иногда достаточно поверхностного сканирования, если нужно найти конкретные факты, имена, даты, ключевые слова и т.д.
Как ускорить сканирование и чтение текста?
🔸избегать движения губ и языка при чтении. Привычка сильнее тебя? Попробуй зажать карандаш, листочек или кончик языка между зубов.
🔸не проговаривать мысленно слова при чтении. Стоит подобрать такой темп, при котором внутренний голос не будет успевать произносить прочитанное.
🔸водить пальцем\линейкой вдоль строки в процессе чтения, чтобы у глаз не было соблазна перескочить на другую строчку.
🔸убрать отвлекающие факторы.
Ты быстро ориентируешься в тексте?
😎 - Да, я знаю все секретики
👀 - Когда как, иногда зависаю
🙈 - О, нет, я торможу
Главное — верить в себя!
Сегодня в рубрике #кураторы_бс один из наших самых опытных наставников — Инна Писарева (@iqueenin).
Что самое сложное в работе куратора для тебя?
Самое сложное — это найти в себе ресурс дать ощутимую пользу, поддержку и тепло тогда, когда сама уставшая, или спешу, или расфокусированная.
А что самое вдохновляющее?
Самое лучшее в работе куратора — это обратная связь от ученика и в целом возможность побыть рядом с разными людьми какое-то время, пока они работают над собой. У всех разные ситуации и разные успехи, но наблюдать за прогрессом разных людей — сплошное удовольствие.
❗️Мы все такие разные и это прекрасно.
И прекрасно, что есть правила, которые для всех нас одинаково полезны. И, придерживаясь этих правил, каждый может прийти к своим целям без насилия над собой — аккуратно, надежно и с хорошим настроением. Эти правила — принципы работы мозга. Спасибо науке, что изучает его и освещает его загадки, ответы на них. Вот на этих ответах и выстроен «КПД». И эти правила универсальны.
☝🏻 У эффективности должны быть цель!
Нужно изучать себя, быть внимательным к себе и верить, что все получится. Мне нравится идея прокачивать себя играючи, с живым интересом и зажигательной целью. А просто эффективность ради эффективности… зачем она?
А без веры в свой успех все усилия будут напрасны. Хорошо, если рядом есть единомышленники, которые поддержат в любой ситуации. Но гораздо важнее самому верить в это. Тогда ты видишь даже маленькие свои победы и умеешь радоваться им. А это в свою очередь дает силы двигаться дальше.
❓ Хочешь достигать поставленных целей и продвигаться вперёд в компании единомышленников?
Тогда приходи на программу «Курс Полезного Действия»!
Участвуй в следующем потоке: https://willbedone.ru/game/
Сегодня в рубрике #кураторы_бс один из наших самых опытных наставников — Инна Писарева (@iqueenin).
Что самое сложное в работе куратора для тебя?
Самое сложное — это найти в себе ресурс дать ощутимую пользу, поддержку и тепло тогда, когда сама уставшая, или спешу, или расфокусированная.
А что самое вдохновляющее?
Самое лучшее в работе куратора — это обратная связь от ученика и в целом возможность побыть рядом с разными людьми какое-то время, пока они работают над собой. У всех разные ситуации и разные успехи, но наблюдать за прогрессом разных людей — сплошное удовольствие.
❗️Мы все такие разные и это прекрасно.
И прекрасно, что есть правила, которые для всех нас одинаково полезны. И, придерживаясь этих правил, каждый может прийти к своим целям без насилия над собой — аккуратно, надежно и с хорошим настроением. Эти правила — принципы работы мозга. Спасибо науке, что изучает его и освещает его загадки, ответы на них. Вот на этих ответах и выстроен «КПД». И эти правила универсальны.
☝🏻 У эффективности должны быть цель!
Нужно изучать себя, быть внимательным к себе и верить, что все получится. Мне нравится идея прокачивать себя играючи, с живым интересом и зажигательной целью. А просто эффективность ради эффективности… зачем она?
А без веры в свой успех все усилия будут напрасны. Хорошо, если рядом есть единомышленники, которые поддержат в любой ситуации. Но гораздо важнее самому верить в это. Тогда ты видишь даже маленькие свои победы и умеешь радоваться им. А это в свою очередь дает силы двигаться дальше.
❓ Хочешь достигать поставленных целей и продвигаться вперёд в компании единомышленников?
Тогда приходи на программу «Курс Полезного Действия»!
Участвуй в следующем потоке: https://willbedone.ru/game/
Последний шанс!
У нас осталось всего 5 экземпляров книги «Будет сделано!» с моим автографом и пожеланием. А книга-то непростая, с подарочками 🙂
В дополнение к книге ты получишь:
🔸План внедрения абсолютно любой привычки;
🔸Скидку 10% на участие в «Курсе Полезного Действия» — как раз скоро стартует новый поток😉
🔸 Таблицу со ссылками на все материалы, которые упомянуты в книге.
Читай подробности на странице книги. Там же ты можешь посмотреть её содержание, прочитать бесплатную главу и оформить заказ.
Всё для максимально полезного чтения!
У нас осталось всего 5 экземпляров книги «Будет сделано!» с моим автографом и пожеланием. А книга-то непростая, с подарочками 🙂
В дополнение к книге ты получишь:
🔸План внедрения абсолютно любой привычки;
🔸Скидку 10% на участие в «Курсе Полезного Действия» — как раз скоро стартует новый поток😉
🔸 Таблицу со ссылками на все материалы, которые упомянуты в книге.
Читай подробности на странице книги. Там же ты можешь посмотреть её содержание, прочитать бесплатную главу и оформить заказ.
Всё для максимально полезного чтения!
«Будет сделано!» в прямом эфире
Привет!
В эту субботу, 11 мая, в 19:00 по мск я проведу прямой эфир в своём Инстаграме.
Отвечу на ваши вопросы о проекте «Будет сделано!», моих обучающих программах «Курс Полезного Действия» и «Свобода от сигарет». Ну и своим опытом из сферы личной эффективности поделюсь, конечно 🙂
Вот, например, что можно спросить:
❓Что делать, если хочется всё сразу, а медленно и постепенно никак не получается?
❓Какова гарантия, что «КПД» поможет мне решить мои проблемы?
❓Можно ли пройти экспресс-курс по продуктивности и не тратить на её повышение месяцы?
У тебя есть вопрос? Тогда пуляй его в чат или пиши в бот (@willbedonenow_bot) с пометкой «вопрос для эфира».
Привет!
В эту субботу, 11 мая, в 19:00 по мск я проведу прямой эфир в своём Инстаграме.
Отвечу на ваши вопросы о проекте «Будет сделано!», моих обучающих программах «Курс Полезного Действия» и «Свобода от сигарет». Ну и своим опытом из сферы личной эффективности поделюсь, конечно 🙂
Вот, например, что можно спросить:
❓Что делать, если хочется всё сразу, а медленно и постепенно никак не получается?
❓Какова гарантия, что «КПД» поможет мне решить мои проблемы?
❓Можно ли пройти экспресс-курс по продуктивности и не тратить на её повышение месяцы?
У тебя есть вопрос? Тогда пуляй его в чат или пиши в бот (@willbedonenow_bot) с пометкой «вопрос для эфира».
Кризис идей
Кажется, что вокруг всё одно и тоже? Пора встряхнуть это болотце потоком свеженьких идей. Вот несколько вариантов, как это сделать:
1️⃣ Создай «твит»
Представь, что тебе нужно выразить идею в малом количестве символов. Например, в 140 знаков, как в Twitter.
Напиши несколько твитов со своей идеей в формулировках для разных аудиторий: друзей, семьи, бизнесменов, толпы незнакомых людей всех возрастов, старшей группы детского сада.
Твоя задача — передать суть мысли коротко, ёмко и привлекательно, чтобы она была понятна аудитории.
2️⃣ Нарушай правила
Составь список правил, которых придерживаешься ты или которые приняты у тебя в компании. А затем придумай противоположности для каждого правила.
❗️Я всегда начинаю свою рабочую неделю в понедельник в 9 утра
❓А что если начинать в 8? Или в 10? А если в воскресенье или во вторник? Как это повлияет на продуктивность, распределение времени, баланс между работой и отдыхом?
Подталкивай себя к вариантам с помощью вопроса «Да, а что ещё?» и разбери так каждое правило.
В Инстаграме под хэштегом #креактивныйворкаут гость выпуска №40 Виталий Микрюков еженедельно даёт задания для развития мышления.
Хочешь прокачать творческую жилку? Выполняй задания по тегу.
А на сладкое слушай выпуск подкаста с Виталием о том, как выдавать супер крутые идеи: https://willbedone.ru/creativity/
Ты выполняешь упражнения на развитие креативности?
😍- О! Люблю такие штуки
👌🏻 - Время от времени
🙈- Нет, ску-ко-та
Кажется, что вокруг всё одно и тоже? Пора встряхнуть это болотце потоком свеженьких идей. Вот несколько вариантов, как это сделать:
1️⃣ Создай «твит»
Представь, что тебе нужно выразить идею в малом количестве символов. Например, в 140 знаков, как в Twitter.
Напиши несколько твитов со своей идеей в формулировках для разных аудиторий: друзей, семьи, бизнесменов, толпы незнакомых людей всех возрастов, старшей группы детского сада.
Твоя задача — передать суть мысли коротко, ёмко и привлекательно, чтобы она была понятна аудитории.
2️⃣ Нарушай правила
Составь список правил, которых придерживаешься ты или которые приняты у тебя в компании. А затем придумай противоположности для каждого правила.
❗️Я всегда начинаю свою рабочую неделю в понедельник в 9 утра
❓А что если начинать в 8? Или в 10? А если в воскресенье или во вторник? Как это повлияет на продуктивность, распределение времени, баланс между работой и отдыхом?
Подталкивай себя к вариантам с помощью вопроса «Да, а что ещё?» и разбери так каждое правило.
В Инстаграме под хэштегом #креактивныйворкаут гость выпуска №40 Виталий Микрюков еженедельно даёт задания для развития мышления.
Хочешь прокачать творческую жилку? Выполняй задания по тегу.
А на сладкое слушай выпуск подкаста с Виталием о том, как выдавать супер крутые идеи: https://willbedone.ru/creativity/
Ты выполняешь упражнения на развитие креативности?
😍- О! Люблю такие штуки
👌🏻 - Время от времени
🙈- Нет, ску-ко-та
Ты делаешь это неправильно!
В интернете только и разговоров, что о правильном тайм-менеджменте. А что насчёт ошибок? А вот они!
❌ Делать самое сложное с утра, потому что говорят, что так надо
✅ Ориентироваться на свой уровень энергии
Если тебе нужно время, чтобы раскачаться и прийти в себя с утра, то не пренебрегай этим! Задачки выполняются быстрее и качественнее, когда ты в бодром состоянии духа. Подбери режим, который тебе подходит!
Либо просто сделай сначала парочку простых задач, чтобы разогнаться и включить силу инерции. Приступить к сложной задаче после такой разминки будет гораздо проще.
❌ Включать в список на день 100500 дел и потом переносить половину на следующий
✅ Прикинуть, сколько дел ты обычно успеваешь сделать за день, и ориентироваться на это
Если ты вчера, позавчера и неделю назад не закрыл полотно задач из своего списка, то вряд ли получится сделать это сегодня. Не потому что ты плохой и ленивый. Просто день не резиновый, физически невозможно выполнить всё и сразу.
Ставь в план поменьше задач и радуйся, когда выполнишь их и закроешь гештальт.
❌ Откладывать что-то под предлогом «у меня нет времени»
✅ Признать, что это для тебя не приоритет
Подумай из чего состоит твой день. Ты ведь что-то делаешь, правда? И находишь на это время, силы, ресурсы. Это то, что для тебя важнее, ценнее — просто признай это и либо живи с этим, либо подумай, от чего можешь отказаться, чтобы включить что-то новое в свою жизнь.
❌ Выполнять кучу дел одновременно и называть это многозадачностью
✅ Сконцентрироваться на чём-то одном
Гость подкаста Максим Дорофеев считает, что не нужно путать многопроектность и многозадачность. Читай о разнице между этими понятиями.
Какой ошибкой грешишь ты?
🙈 - Всеми сразу
😢 - Пытаюсь работать, когда нет сил
📝 - Составляю огромный список дел
☝🏻- Откладываю важное
💨 - Делаю 10 дел одновременно
😎 - Я не ошибаюсь вообще!
В интернете только и разговоров, что о правильном тайм-менеджменте. А что насчёт ошибок? А вот они!
❌ Делать самое сложное с утра, потому что говорят, что так надо
✅ Ориентироваться на свой уровень энергии
Если тебе нужно время, чтобы раскачаться и прийти в себя с утра, то не пренебрегай этим! Задачки выполняются быстрее и качественнее, когда ты в бодром состоянии духа. Подбери режим, который тебе подходит!
Либо просто сделай сначала парочку простых задач, чтобы разогнаться и включить силу инерции. Приступить к сложной задаче после такой разминки будет гораздо проще.
❌ Включать в список на день 100500 дел и потом переносить половину на следующий
✅ Прикинуть, сколько дел ты обычно успеваешь сделать за день, и ориентироваться на это
Если ты вчера, позавчера и неделю назад не закрыл полотно задач из своего списка, то вряд ли получится сделать это сегодня. Не потому что ты плохой и ленивый. Просто день не резиновый, физически невозможно выполнить всё и сразу.
Ставь в план поменьше задач и радуйся, когда выполнишь их и закроешь гештальт.
❌ Откладывать что-то под предлогом «у меня нет времени»
✅ Признать, что это для тебя не приоритет
Подумай из чего состоит твой день. Ты ведь что-то делаешь, правда? И находишь на это время, силы, ресурсы. Это то, что для тебя важнее, ценнее — просто признай это и либо живи с этим, либо подумай, от чего можешь отказаться, чтобы включить что-то новое в свою жизнь.
❌ Выполнять кучу дел одновременно и называть это многозадачностью
✅ Сконцентрироваться на чём-то одном
Гость подкаста Максим Дорофеев считает, что не нужно путать многопроектность и многозадачность. Читай о разнице между этими понятиями.
Какой ошибкой грешишь ты?
🙈 - Всеми сразу
😢 - Пытаюсь работать, когда нет сил
📝 - Составляю огромный список дел
☝🏻- Откладываю важное
💨 - Делаю 10 дел одновременно
😎 - Я не ошибаюсь вообще!
👍1
Дайджест практик для силы духа
Кто хоть раз рисовал классическое колесо баланса, тот наверняка задавался вопросом, как прокачать духовную сферу.
Удели внимание практикам, которые помогают контролировать эмоциональное состояние, найти себя и своё место в жизни, быть в гармонии с собой и миром.
Вот что можно делать:
🔸проговаривать аффирмации.
🔸читать молитвы.
🔸благодарить.
🔸«отпускать» негативные эмоции.
🔸провести свидание с собой.
🔸практиковать осознанную ходьбу.
🔸медитировать.
🔸заниматься ароматерапией.
🔸делать добрые дела.
🔸практиковать глубокое дыхание.
🔸говорить комплименты
🔸заниматься благотворительностью.
🔸читать философские труды.
🔸относиться бережно к природе и выращивать цветы.
🔸уделять внимание близким.
Чтобы глубже погрузиться в тему, послушай выпуск подкаста с буддийским учителем Аджаном Хубертом: https://willbedone.ru/presence/
Ты уделяешь внимание духовной сфере?
☝🏻 - Да, это важно
😞 - Не регулярно
⛔️ - Совсем нет
Кто хоть раз рисовал классическое колесо баланса, тот наверняка задавался вопросом, как прокачать духовную сферу.
Удели внимание практикам, которые помогают контролировать эмоциональное состояние, найти себя и своё место в жизни, быть в гармонии с собой и миром.
Вот что можно делать:
🔸проговаривать аффирмации.
🔸читать молитвы.
🔸благодарить.
🔸«отпускать» негативные эмоции.
🔸провести свидание с собой.
🔸практиковать осознанную ходьбу.
🔸медитировать.
🔸заниматься ароматерапией.
🔸делать добрые дела.
🔸практиковать глубокое дыхание.
🔸говорить комплименты
🔸заниматься благотворительностью.
🔸читать философские труды.
🔸относиться бережно к природе и выращивать цветы.
🔸уделять внимание близким.
Чтобы глубже погрузиться в тему, послушай выпуск подкаста с буддийским учителем Аджаном Хубертом: https://willbedone.ru/presence/
Ты уделяешь внимание духовной сфере?
☝🏻 - Да, это важно
😞 - Не регулярно
⛔️ - Совсем нет
Не покурим?
Уже завтра стартует новый поток нашей программы «Свобода от сигарет»! Если ты куришь и хочешь бросить, но так, чтобы не мучиться — присоединяйся.
Первую неделю ты можешь пройти совершенно бесплатно и понять, что к чему.
Чтобы получить бесплатный доступ на 7 дней, напиши Фриде. Это наш чатбот, который расскажет подробности и оформит заявку: @SosFridaBot
Уже завтра стартует новый поток нашей программы «Свобода от сигарет»! Если ты куришь и хочешь бросить, но так, чтобы не мучиться — присоединяйся.
Первую неделю ты можешь пройти совершенно бесплатно и понять, что к чему.
Чтобы получить бесплатный доступ на 7 дней, напиши Фриде. Это наш чатбот, который расскажет подробности и оформит заявку: @SosFridaBot
Привет!
Недавно я выступил на конференции «Продуктивная» (Кто был? Как вам?) от проекта «Морошка», а потом дал интервью.
Рассказал о том, как рос и крепчал вместе со своим проектом «Будет сделано!», как выбираю гостей для подкаста и какие темы мне больше всего нравится обсуждать.
И про семью поговорили. Как успевать уделять время не только работе, но и близким? Как помочь детям внедрять полезные привычки? Хорошая самодисциплина — это врождённое или можно прокачать?
Читай ответы по ссылке: https://moroshkapro.ru/blog/interview-nikita-maklahov
Недавно я выступил на конференции «Продуктивная» (Кто был? Как вам?) от проекта «Морошка», а потом дал интервью.
Рассказал о том, как рос и крепчал вместе со своим проектом «Будет сделано!», как выбираю гостей для подкаста и какие темы мне больше всего нравится обсуждать.
И про семью поговорили. Как успевать уделять время не только работе, но и близким? Как помочь детям внедрять полезные привычки? Хорошая самодисциплина — это врождённое или можно прокачать?
Читай ответы по ссылке: https://moroshkapro.ru/blog/interview-nikita-maklahov
Сначала важное, остальное потом
Сегодня в рубрике #кураторы_бс знакомимся с Верой Кудакиной. Это ещё один «старичок» нашей команды наставников в обучающей программе «Курс Полезного Действия».
Как всё началось?
С проектом «Будет сделано!» я познакомилась в 2016 году. Наткнулась на пост от Никиты и подписалась на рассылку. В рассылке в основном приходили анонсы подкастов, которые я почему-то тогда не слушала, а просто о них читала. Затем пришла информация о старте обучающей программы «Игра в привычки» (курс, который был до «КПД»).
Я решила записаться, поскольку на тот момент меня занимала идея о том, что каждодневная жизнь любого человека – это набор самых разнообразных привычек (действий, эмоций, мыслей).
Стоит поменять этот набор, как всё остальное тоже изменится. Только вот не совсем понятно было, как его поменять. Курс как раз обещал научить, так что пришёлся он очень кстати.
Зачем быть куратором?
Через какое-то время после того, как я прошла обучающую программу Никиты, в наш чат выпускников был брошен клич о наборе кураторов. Мне стало интересно попробовать по нескольким причинам:
1️⃣ Материалы программ оказались для меня очень полезными. Хотелось поглубже их изучить, но я понимала, что просто так сама второй раз пересматривать курс не буду.
2️⃣ Мне всегда нравилось кому-нибудь что-нибудь объяснять. Очень любопытно наблюдать, как по-разному люди воспринимают одну и ту же информацию и, в частности, как они видят то, на что ты сам не обращаешь внимания.
❗️ Совет от Веры
Отводи утро под свои важные дела, а всё остальное делай после обеда.
Хочешь знать, как выполнять все дела из списка на день, не откладывая их, и начать идти к своим целям? Тогда записывайся на программу «Курс Полезного Действия»: https://willbedone.ru/game/
Совсем скоро начинаем!
Сегодня в рубрике #кураторы_бс знакомимся с Верой Кудакиной. Это ещё один «старичок» нашей команды наставников в обучающей программе «Курс Полезного Действия».
Как всё началось?
С проектом «Будет сделано!» я познакомилась в 2016 году. Наткнулась на пост от Никиты и подписалась на рассылку. В рассылке в основном приходили анонсы подкастов, которые я почему-то тогда не слушала, а просто о них читала. Затем пришла информация о старте обучающей программы «Игра в привычки» (курс, который был до «КПД»).
Я решила записаться, поскольку на тот момент меня занимала идея о том, что каждодневная жизнь любого человека – это набор самых разнообразных привычек (действий, эмоций, мыслей).
Стоит поменять этот набор, как всё остальное тоже изменится. Только вот не совсем понятно было, как его поменять. Курс как раз обещал научить, так что пришёлся он очень кстати.
Зачем быть куратором?
Через какое-то время после того, как я прошла обучающую программу Никиты, в наш чат выпускников был брошен клич о наборе кураторов. Мне стало интересно попробовать по нескольким причинам:
1️⃣ Материалы программ оказались для меня очень полезными. Хотелось поглубже их изучить, но я понимала, что просто так сама второй раз пересматривать курс не буду.
2️⃣ Мне всегда нравилось кому-нибудь что-нибудь объяснять. Очень любопытно наблюдать, как по-разному люди воспринимают одну и ту же информацию и, в частности, как они видят то, на что ты сам не обращаешь внимания.
❗️ Совет от Веры
Отводи утро под свои важные дела, а всё остальное делай после обеда.
Хочешь знать, как выполнять все дела из списка на день, не откладывая их, и начать идти к своим целям? Тогда записывайся на программу «Курс Полезного Действия»: https://willbedone.ru/game/
Совсем скоро начинаем!
👍1
Буддийская прогулка по ЦОЖ
На прошлой неделе ради записи подкаста я ездил на Ладогу, где проходил ретрит моего гостя — буддийского учителя Аджана Хуберта. Мы разговаривали целый час, не спеша прогуливаясь по лесной тропе под пение птиц.
Возможно, Аджан знаком вам по выпуску №61. Если нет, то самое время насладиться его мудростью и умитворяющим голосом: https://willbedone.ru/presence/
А в субботу добавим вторую порцию 😉
Несмотря на то, что на поездку ушёл целый день, я совершенно не жалею. День прошёл прекрасно, ведь кроме записи я успел отдохнуть и провести время с семьей.
Это я и называю целесообразным образом жизни. Казалось бы, ты занимаешься работой, выполняешь задачу для проекта (в данном случае запись выпуска подкаста), но одновременно и другие сферы жизни прокачиваешь.
Всем буддийского спокойствия и ЦОЖ!
На прошлой неделе ради записи подкаста я ездил на Ладогу, где проходил ретрит моего гостя — буддийского учителя Аджана Хуберта. Мы разговаривали целый час, не спеша прогуливаясь по лесной тропе под пение птиц.
Возможно, Аджан знаком вам по выпуску №61. Если нет, то самое время насладиться его мудростью и умитворяющим голосом: https://willbedone.ru/presence/
А в субботу добавим вторую порцию 😉
Несмотря на то, что на поездку ушёл целый день, я совершенно не жалею. День прошёл прекрасно, ведь кроме записи я успел отдохнуть и провести время с семьей.
Это я и называю целесообразным образом жизни. Казалось бы, ты занимаешься работой, выполняешь задачу для проекта (в данном случае запись выпуска подкаста), но одновременно и другие сферы жизни прокачиваешь.
Всем буддийского спокойствия и ЦОЖ!
Взбодрись!
Что делать, если в душе тоска, тебе плохо и чувствуешь, что стоишь на пороге депрессии? Гостья выпуска №26 сделала полезный конспект по книге Алекса Корба «Восходящая спираль», в которой собраны практики для профилактики депрессии.
Вот что можно делать, чтобы взбодриться:
🔸Делай глубокий медленный вдох и глубокий медленный выдох.
🔸Начинай день с простой привычки, которая даёт ощущение победы, «я это сделал».
🔸С утра думай о чем-то приятном, что ожидает тебя в течение дня.
🔸Улыбнись, даже если не чувствуешь внутренних причин улыбаться.
🔸Распрями спину.
🔸Называй словами то, что чувствуешь.
🔸В конце дня записывай «приятности», что было хорошего — что сделал ты или другие люди, что случилось само.
🔸Тренируйся отличать то, что видишь, от своих интерпретаций.
🔸Поменяй в своём жилище или образе жизни что-нибудь, не важно, что именно, и понаблюдай за эффектом.
🔸Составь список факторов, даже незначительных, на которые ты можешь влиять.
🔸Обнимайся.
🔸Пригласи друга провести время за занятием, которое доставит удовольствие вам обоим.
🔸Сходи на несколько пробных сессий к психотерапевту (лучше всего 6-8) и проанализируй письменно, что было на этих сессиях ценным для тебя.
🔸Запишись в клуб по интересам или на учебный курс.
Не нужно делать всё сразу. Начни с того, на что есть ресурсы, и постепенно переходи к более сложным практикам. Помни, что важна регулярность. Делать что-то каждый день, пробовать новое и дать себе время, чтобы «лекарство» подействовало.
Тебе нужно взбодриться?
👌 - Нет, я в норме
😭 - Да, мне это пригодится
Что делать, если в душе тоска, тебе плохо и чувствуешь, что стоишь на пороге депрессии? Гостья выпуска №26 сделала полезный конспект по книге Алекса Корба «Восходящая спираль», в которой собраны практики для профилактики депрессии.
Вот что можно делать, чтобы взбодриться:
🔸Делай глубокий медленный вдох и глубокий медленный выдох.
🔸Начинай день с простой привычки, которая даёт ощущение победы, «я это сделал».
🔸С утра думай о чем-то приятном, что ожидает тебя в течение дня.
🔸Улыбнись, даже если не чувствуешь внутренних причин улыбаться.
🔸Распрями спину.
🔸Называй словами то, что чувствуешь.
🔸В конце дня записывай «приятности», что было хорошего — что сделал ты или другие люди, что случилось само.
🔸Тренируйся отличать то, что видишь, от своих интерпретаций.
🔸Поменяй в своём жилище или образе жизни что-нибудь, не важно, что именно, и понаблюдай за эффектом.
🔸Составь список факторов, даже незначительных, на которые ты можешь влиять.
🔸Обнимайся.
🔸Пригласи друга провести время за занятием, которое доставит удовольствие вам обоим.
🔸Сходи на несколько пробных сессий к психотерапевту (лучше всего 6-8) и проанализируй письменно, что было на этих сессиях ценным для тебя.
🔸Запишись в клуб по интересам или на учебный курс.
Не нужно делать всё сразу. Начни с того, на что есть ресурсы, и постепенно переходи к более сложным практикам. Помни, что важна регулярность. Делать что-то каждый день, пробовать новое и дать себе время, чтобы «лекарство» подействовало.
Тебе нужно взбодриться?
👌 - Нет, я в норме
😭 - Да, мне это пригодится