Осторожно, ловушка!

Одна из интересующих меня тем – когнитивные искажения и ментальные ловушки. Вот наглядный пример:

«Я посетил ваш вебинар «Привычки здоровой жизни», а потом решил послушать подкаст. А там – в каждом втором выпуске – опять про привычки!»

Это искажение называется иллюзия частоты (феномен Баадера-Майнхофа). Сразу после того, как человек узнаёт о какой-то новой вещи, она, как ему кажется, начинает появляться повсюду. Почему так?

А вот почему. Когда вы узнаете о новой вещи, сознание начинает следить за ней. В итоге вы замечаете её чаще, и с каждым разом сознание всё больше убеждается, что эта вещь – везде.

Интересно? Тогда подпишитесь на канал Алексея Карачинского @ThinkCritical. Алексей – практикующий психотерапевт, и на канале он рассказывает как раз об особенностях мышления. Читаю давно и с удовольствием.

Вот список когнитивных искажений, о которых там есть посты:
- склонность к подтверждению своей точки зрения
- систематическая ошибка внимания
- забывание без контекста
- эффект иллюзии правды
- эффект повального увлечения
- ошибка базового процента
- недооценка бездействия

Не знаю, как насчёт искажений, но в ловушку планирования вы наверняка попадали. Думали, что на ремонт/изучение языка/проект уйдёт год, а на деле вышло гораздо дольше.

Как строить планы, который будут сбываться в срок? Ответ ищите в видео: https://www.youtube.com/watch?v=Czxz1toEm1A

Экспресс-диагностика вашей эффективности

Что-то не так с самоорганизацией? Проблема, скорее всего, лежит на одном из трёх уровней: оперативном, тактическом или стратегическом. Или сразу на трёх. На что жалуетесь?

№1 Стратегия (планы на год, 5 и 25 лет)

Симптомы: Моя жизнь идёт не туда. Целыми днями сплошная суета, а в целом ничего не меняется. Всё одно и то же, тоска.

Что делать: выехать куда-нибудь на 3-14 дней в одиночестве и устроить стратегическую сессию. Подвести итоги года, определить ценности и жизненные ориентиры, поставить долгосрочные цели, на которые откликается душа.

№2 Тактика (планы на неделю и месяц)

Симптомы: Я занят, у меня туча разных проектов. Какие друзья? Какой спорт? О чём вы? Я и семью-то почти не вижу.

Что делать: выбирать цели на месяц и неделю исходя из стратегии. Расставлять приоритеты, снижать нагрузку. Включить личные цели в список наряду с рабочими.

№3 Оперативка (план на день)

Симптомы: Я ничего не успеваю, всё время опаздываю. Постоянно кто-то отвлекает, не могу сосредоточиться.

Что делать: научиться управлять делами и календарными событиями. Выбрать удобный планировщик. Работать по таймеру, делать хронометраж. Установить границы времени.

В продолжение темы рекомендую выпуск подкаста №11 с Дмитрием Богдановым. Он рассказал о трёх уровнях самоорганизации и объяснил, зачем нужен лайфлоггинг.

Приятного прослушивания: https://willbedone.ru/kak-postroit-sistemu-effectivnosti/

Как наполнить жизнь впечатлениями?

Полетать на дельтаплане. Научиться рисовать граффити. Устроить мальчишник в Вегасе. Прокатиться на верблюде. Увидеть цветение сакуры. Прыгнуть в водопад. Найти клад.

Это пункты из списка, который американцы называют «bucket-list» – 100 вещей, которые надо сделать, пока не сыграл в ящик. Предвижу вопрос: а зачем, что за глупости?

Я и сам не воспринимал всерьёз такие желания и даже слово для них подобрал – «хотелки». То ли дело – цели. На хорошую цель и времени не жаль, и толку больше, чем от верблюда.

Но после разговора с Сергеем Капличным моё мнение изменилось. Я слушал про его приключения и думал: а не теряем ли что-то, когда с важным видом гоняемся за большими целями? Не упускаем ли ту самую лёгкость бытия?

Полетать на дельтаплане … Ха! Честно говоря, всегда хотел сделать это, но не было подходящего случая. Может, пора?

Слушайте подкаст и вдохновляйтесь! Вот содержание:

[02:28] Что такое лайфлист? Как его составлять? Как услышать свои желания?
[10:35] Зачем публиковать лайфлист в Интернете? Как не бросить начатое?
[15:40] Как не стать заложником своего списка?
[19:16] Какие инсайты и курьёзы вас ждут? Что будет, если молчать 3 дня?
[30:05] Легко ли выполнять пункты из лайфлиста? Будет ли Вселенная помогать?
[34:11] Как окружающие реагируют на искателей впечатлений?
[36:56] Цели и «хотелки»: что выбрать? Обязательно ли выбирать?
[43:13] Как справиться с информационной перегрузкой? Что искать в книгах?
[52:13] Как отличить плохие книги от хороших? ТОП-5 инструментов для чтения.

Приятного прослушивания: https://willbedone.ru/lifelist/

P.S. Благодарим за помощь в работе над выпуском Дмитрия Тарасова, который на днях запустил новое приложение Art Break. Это бесплатная рисовалка-антистресс, есть версии для iOS или Android. Рисуйте и расслабляйтесь: рисовалка.рф

Пора завязывать! 6 признаков зависимости

Было время, когда я «плотно» сидел на компьютерных играх. Как и многие, я не сразу заметил, что серьёзно втянулся. На избавление от этой привычки ушло много сил и времени. Как понять, что увлечение уже переросло в зависимость?

Список ниже разработан Американской психиатрической ассоциацией. По нему можно определить зависимость от лекарственных веществ или протестировать любые увлечения.

1) Толерантность. Для достижения желаемого эффекта требуется увеличение «дозы». От прежней «дозы» эффект уже не так силён.
2) Синдром отмены. При прекращении занятия наблюдаются негативные эффекты.
3) Неконтролируемое потребление. Вы тратите на занятие больше времени, чем изначально планировали.
4) Отчётливое желание или безуспешные попытки прекратить.
5) Социальная дезадаптация. Ваше занятие мешает общению с людьми, работе и отдыху.
6) Упорство. Вы продолжаете занятие, хотя осознаёте проблемы, связанные с ним.

А как насчёт ваших увлечений? Если хотя бы три условия выполняются — это повод насторожиться.

Как понять, что тебе важно?

Вы смотрели фильм «Жизнь. Инструкция по применению»? У него больше 6 000 000 просмотров, вряд ли кино прошло мимо вас. Так вот, новый выпуск подкаста – с автором фильма Владимиром Герасичевым. Юбилейный выпуск №50!

Почему не получается зарабатывать больше?
Почему сложно избавиться от вредных привычек?
Почему со мной всегда происходит одно и то же?

У Владимира есть очень простой ответ на все эти вопросы: потому что вам важно то, что вы имеете сейчас.

Вам не важны богатство, спорт и разнообразие. У вас другие приоритеты. Все ваши установки, привычки, шаблоны – это ваш контекст. Хотите жить по-другому? Лучше, веселее?

Меняйте контекст. Сделайте важным что-то другое и действуйте по-новому. Владимир рассказал, как именно это сделать. Его слова несут мощный заряд мотивации – не зря он несколько раз становился «Лучшим тренером года» и более 20 лет проводит тренинги в России и за рубежом.

Вот что конкретно мы обсудили:
[02:32] Что такое контекст? Зачем его менять?
[06:46] Каким бывает негативный контекст? Кто во всём виноват?
[09:00] Каким бывает позитивный контекст? Как взять на себя ответственность?
[11:33] Как определить свой контекст? Как его изменить? Какое будущее вас ждёт?
[21:36] Почему вы делаете то, что делаете? Почему выгодно жить со стервой?
[26:35] Как определить, что для вас на самом деле важно?
[43:51] Почему мы читаем новости в соцсетях вместо того, чтобы работать?
[46:36] Как начать много зарабатывать? Пошаговый алгоритм будущего богача.
[54:46] Как учатся взрослые? Почему они любят спорить?

Приятного прослушивания: https://willbedone.ru/strategy (или в iTunes: https://goo.gl/rJx8Z0)

P.S Благодарим за помощь в работе над выпуском Дмитрия Тарасова, автора органайзера для личных целей и задач Хаос-контроль. По кодовому слову willbedone вы получите скидку 20% при покупке версии приложения для Windows или Mac: https://goo.gl/TwJtTa

Как перестать опаздывать?

Знаете, к чему мне было трудно привыкнуть в Таиланде? К тому, что тайцы никогда никуда не торопятся. Отдохнуть пару недель от бешеного ритма мегаполиса в такой атмосфере — это здорово. Но когда живешь на острове более-менее долго, эта особенность тайского менталитета вызывает неудобства.

Местные жители очень непунктуальны и медлительны. Опоздать на полчаса на встречу — в порядке вещей. Ответом на твои возмущенные замечания будет фирменная тайская улыбка.

А вот каким оригинальным способом решил проблему опозданий Игорь Манн. Он взял себе за правило платить за время тех, кто его ждет. Один раз за опоздание ему пришлось заплатить аж 950 тысяч рублей!

«Если я опоздал на встречу, скажем, с тремя людьми, которые ждали меня 10 минут у себя в офисе, я сделаю следующее — я скажу:

"Извините, пожалуйста, что я опоздал на 10 минут, сколько стоят 10 минут вашего времени?"

Потом я достану эти деньги и раздам им. Когда я опаздываю на встречу в ресторан или в кафе, я всегда говорю, что заплачу за всех.

Но вообще-то в кафе и в ресторан я больше не опаздываю, потому что однажды заплатил 950 тыс. рублей. Действительно, 950 тыс. рублей, правда, белорусских и "старых".»

О том, какие навыки кроме пунктуальности нужны тем, кто хочет стать лучшим в своём деле мы поговорили с Игорем Манном в этом выпуске подкаста: https://willbedone.ru/number-one/ Интересно? Тогда делайте погромче!

5С, которые помогут навести порядок где угодно

Я — фанат минимализма. Усилия на поддержание порядка с лихвой окупаются ощущением свободы выбора и покоя. Сегодня я поделюсь с вами инструментом 5С. Эти пять слов на букву «С» помогут везде навести порядок. Начните с рабочего стола!

1. Сортировка

Посмотрите на свой стол. Больше вы его таким не увидите. Уберите с поверхности абсолютно всё и рассортируйте в две кучки: «в мусор» и «карантин» — специальное место, с которым вы позже разберётесь. Потом возьмите тряпку и протрите клавиатуру, монитор, мышку и прочие предметы.

2. Свои места для всего

Прежде чем вернуть предмет обратно на стол, задайте себе вопрос «Нужна ли мне эта вещь?». На столешнице должно остаться то, чем вы пользуетесь по нескольку раз в день.

3. Содержание в чистоте

Чтобы бардак не вернулся, нужно решить, когда и как вы будете поддерживать созданный порядок. Наводите чистоту в конце рабочего дня. Пусть это станет вашим ритуалом, переключающим на отдых. Один день в неделю посвятите «большой чистке».

4. Стандартизация

Распечатайте фото убранного рабочего стола и повесьте его перед глазами. Это будет вашим стандартом, стимулом и напоминанием о том, каким должен быть стол после работы.

5. Совершенствование

Порядок на столе будет сильно контрастировать с бардаком в других местах. Поэтому не останавливайтесь. Постепенно уберитесь в шкафах и во всей комнате.

Стоит навести порядок на рабочем столе, как начинают меняться мысли, мысли влекут новые дела, а новые дела создают новую жизнь. Попробуйте, это работает!

Как стать хозяином своих эмоций?

«Теперь я понял, почему вы плачете. Но это то, чему я никогда не научусь», — говорил герой Шварценеггера в фильме «Терминатор».

К счастью, мы не роботы, а люди. И можем не только понимать свои и чужие эмоции, но и управлять ими. То, насколько хорошо мы умеем это делать, определяет эмоциональный интеллект (EI).

Иногда бывает так, что человек отлично решает логические задачи, но личные вопросы даются ему с трудом. Высокий IQ, но мало друзей. Четверть века назад психологи объяснили, почему так получается. Просто у таких людей недостаточно развит эмоциональный интеллект.

Как эмоциональный интеллект влияет на успешность? Можно ли его развивать? Как осознавать эмоции и управлять ими?

Обо всём этом я поговорил с Сергеем Шабановым, бизнес-тренером, владельцем и генеральный директором тренинговой компании EQuator. Он уже более 10 лет проводит тренинги на тему эмоционального интеллекта.

Вот что мы успели обсудить в выпуске:

[02:51] Что такое эмоциональный интеллект? Кто придумал этот термин?
[05:09] Какие виды интеллекта бывают? Можно ли их развивать?
[09:59] Как измерить эмоциональный интеллект? В чём его глобальная драма?
[18:34] Как правильно выражать эмоции? Что такое эмпатия?
[26:17] Какие эмоции бывают? Какие из них главные, плохие, хорошие? Какими словами их обозначать?
[37:54] Какие эмоции помогают эффективно работать, а какие мешают?
[41:51] Можно ли специально вызывать эмоции словами? От каких слов избавиться?
[52:29] Почему «серое вещество» в мозге на самом деле белое? Чем заняты зеркальные нейроны? Как «включить логику» и снизить накал страстей?
[56:50] Осознавание и осознанность — это одно и то же? Как управлять эмоциями?

Приятного прослушивания и отличного дня!
https://willbedone.ru/emotions/

P.S Благодарим за помощь в работе над выпуском Дмитрия Тарасова, автора органайзера для личных целей и задач Хаос-контроль. По кодовому слову willbedone вы получите скидку 20% при покупке версии приложения для Windows или Mac: https://goo.gl/TwJtTa

Словить волну. Как войти в состояние потока?

Не зря говорят, что понедельник — день тяжелый. Входить в рабочее состояние после выходных бывает сложно. Как сподвигнуть себя на продуктивную работу, если мысли о задачах вызывают апатию? Поймать поток!

Поток — это состояние высокой внутренней мотивации, когда человек полностью вовлечён в то, чем он занимается. Секрет попадания в поток — достаточное количество стимулов для выполнения выбранной задачи.

По каким признакам можно понять, что стимулов мало? Вы чувствуете скуку, подавленность, усталость, хочется спать, тянет на сладкое или соленое. Что поможет попасть в поток?

1) Подвигайтесь. Погуляйте быстрым шагом, поприседайте, сделайте зарядку на рабочем месте.

2) Замените задачу, которая вызывает скуку, на более интересную.

3) Послушайте музыку, которая зарядит вас оптимизмом и даст мотивацию.

4) Спросите себя, что вы почувствуете, если не справитесь с задачей, и представьте, как приятно вам будет, когда вы выполните её.

5) Превратите работу в игру, тогда процесс начнёт приносить удовольствие.

Не получается долго удерживать концентрацию на задаче? Пустите в дело секундомер. Засеките, как долго вам удаётся сохранять внимание на должном уровне, а потом попробуйте побить собственный рекорд.

О том, как научиться входить в поток и работать в кайф, мы поговорили с Филиппом Гузенюком в выпуске подкаста №29: https://willbedone.ru/flow-state/

Как достигать целей без борьбы?

Вы уже много раз пытались регулярно ходить в спортзал, учить английский, правильно питаться, но через какое-то время бросали? Я знаю, почему так происходит. Дело не в том, что не хватает силы воли или мотивации. Дело в подходе.

Если внедрять в жизнь привычки, понимая, как работает мозг, то всё получится без насилия над собой и без срывов.

Приглашаю вас на обучающий курс «Игра в привычки», где вы научитесь управлять своим поведением, основываясь на принципах нейрофизиологии. Это изменит вашу жизнь!

«Игра в привычки» длится 7 недель. Шаг за шагом мы вместе пройдём этот путь. Вы гарантированно и без стресса приобретёте 3 новые привычки. Какие? Решите сами.

Вас ждёт ежедневная помощь наставников, регулярное общение со мной, полезные материалы и видео. Но главное, вы получите чёткие рекомендации, которые помогут управлять привычками самостоятельно. Меняться к лучшему можно без борьбы с собой. Проверено!

Старт 29 мая. Подробности тут: https://willbedone.ru/game/

Ничего лишнего!

Наверняка вы читали истории о успешных и богатых людях, которые одеваются в одинаковую одежду каждый день? Культовая черная водолазка Стива Джобса, серая футболка Цукерберга — это не причуды. Это особая жизненная философия — минимализм, Установка на то, чтобы иметь только самые необходимые вещи и избавляться от всего лишнего в жизни.

Мне очень близок этот подход, Когда бесполезные вещи покидают твою жизнь, очищается и разум. Порядок в комнате — порядок в голове. Если избавиться от лишних вещей, их не нужно будет постоянно раскладывать по местам, и уборка дома станет простым и приятным делом. Работа с одной вкладкой в браузере — отличный способ увеличить эффективность работы. Если избавить себя от необходимости принимать лишние решения, появится больше свободы и времени.

О том, почему минимализм — тот случай, когда «меньше» на самом деле значит «больше» я поговорил с Сергеем Калининым, психологом, коучем личной эффективности и специалистом по тайм-менеджменту. Что вы узнаете из выпуска?

[02:46] Что такое минимализм? Почему он важен и что может привнести в жизнь?
[08:00] Зачем нужны вещи? Как понять, что вы стали их рабом?
[13:33] Где искать истоки минимализма? Зачем нужна аскеза?
[21:28] Как противостоять давлению социума?
[36:35] Что делать с памятными вещами, которые дороги сердцу?
[43:42] Как покупать вещи? Пять правил наведения порядка в шкафах.
[49:01] Как провести марафон расхламления? Зачем нужен марафон ста вещей?
[53:45] Немецкий и русский стиль выживания: снаряжение против смекалки.
[56:31] Что такое роскошный минимализм?
[61:41] Рекомендации в рубрике «Три в одном»: книга, привычка и сервис

Приятного прослушивания! https://willbedone.ru/minimalism/

И по традиции благодарю за помощь в работе над выпуском Дмитрия Тарасова, автора органайзера для личных целей и задач Хаос-контроль. По кодовому слову willbedone вы получите скидку 20% при покупке версии приложения для Windows или Mac: https://goo.gl/TwJtTa

Как отложить смартфон и заняться делом?

«Залипание» в соцсетях — распространённая проблема. Вы только на минуточку открыли новостную ленту, как вдруг оказывается, что уже час пролетел! Особенно легко попасть в эту ловушку, если с соцсетями связаны рабочие задачи.

Сегодня я хочу поделиться с вами приложением Forest: http://www.forestapp.cc/. Когда нужно сфокусироваться на задаче, заведите таймер на 30-120 минут. Forest начнёт «выращивать дерево» из маленького зелёного ростка.

Если вы выйдете из приложения или переключитесь на другую программу, саженец погибнет. Но перед этим приложение уточнит: вы действительно хотите его убить?

Чем больше работаете, тем гуще и красивее ваш лес. Чем дольше не прикасаетесь к телефону, тем больше веток на вашем дереве. Деревья можно обменять на внутреннюю валюту, а на неё купить новые виды растений. А если вы оплатите премиум-функции и накопите 2500 виртуальных монет, то сможете посадить в Африке настоящее дерево.

Forest — это отличное решение для тех, кто хочет добавить в работу немного игры и контролировать время, проведённое в соцсетях. Кстати, недавно я ставил эксперимент — 50 дней контроля соцсетей: http://interesno.co/myself/12299aa7c587

Как я получил миллион

На этой неделе произошло важное для меня событие. Теперь у меня есть миллион! Нет, пока не миллион евро и даже не миллион рублей. А миллион прослушиваний подкаста!

Чтобы взять эту планку, потребовалось чуть больше года и 52 выпуска. Вот тройка выпусков, которые лидируют по количеству прослушиваний:

1) Как спать и высыпаться? [willbedone.ru/sleep] — 48 тысяч прослушиваний — ноу комментс.

2) Как стать №1 в том, что ты делаешь? [willbedone.ru/number-one/] — 35 тысяч прослушиваний — ну, тут всё понятно — Игорь Манн.

3) Как прокачать нестандартное мышление? [willbedone.ru/creativity/] — 31 тысяча прослушиваний — а вот это даже для меня удивительно, Виталий Микрюков зажёг!

Ну что же, не будем останавливаться на достигнутом. Напишите мне в личные сообщения @makniko1538, какие ещё темы вам интересны? А может, хотите порекомендовать гостя? Я стараюсь делать подкаст максимально полезным для вас, поэтому обратная связь очень важна.

Свежий выпуск, как всегда, выйдет в субботу утром. А сейчас я убегаю записывать новый выпуск со звёздным гостем. Скоро узнаете, с кем. Будет интересно!

P.S.: До старта нового потока «Игры в привычки» осталось всего 3 дня. Вы ещё можете успеть: https://willbedone.ru/game

Осторожно, зависимость!

150 лет назад появилось лекарство от всего на свете: от депрессии, сифилиса и даже от морфиновой зависимости. Самым ярким поклонником, активно пропагандирующим назначение этого лекарства, стал Зигмунд Фрейд. Чудо-лекарством был ... кокаин!

Изначально Фрейд хотел применять кокаин для лечения зависимых от морфия. Но даже после того, как близкий друг Зигмунда умер вследствие такого «лечения», Фрейд не разочаровался в белом порошке и следующие 12 лет употреблял его сам.

Основатель психоанализа попал в классическую ловушку, которая поджидает мозг зависимого — убеждение в том, что ничего страшного не происходит, я же жив! Сегодня Всемирная Организация Здравоохранения определяет любую зависимость от психоактивных веществ как синдром и относит к категории заболеваний.

О том, почему возникает зависимость и как с ней бороться, я поговорил с Вячеславом Дубыниным, доктором биологических наук и профессором кафедры физиологии биологического факультета МГУ.

Что вы узнаете из выпуска?

[01:32] Что такое зависимость? Чем она отличается от вредной привычки?
[04:25] Как и зачем наркотические вещества появились в природе?
[07:10] Эволюция наркотиков: опиум, морфин и героин.
[14:09] Что такое нейромедиаторы? Как они связаны с наркотиками?
[24:18] Почему животные не становятся наркоманами?
[33:02] Почему мы курим? Всё о никотиновой зависимости и синдроме отмены.
[40:10] Как преодолеть тягу к сигаретам? Как бросить курить раз и навсегда?
[44:16] Почему девушки набирают вес, когда отказываются от сигарет?
[48:12] Как побороть любую зависимость? 5 практических советов

Приятного прослушивания: https://willbedone.ru/addictions/

Боль организатора

Ты можешь поставить низкую цену для «ранних пташек», ты можешь использовать промежуточные дедлайны... но ничего из этого не повлияет на тот факт, что 25-30% участников впишутся в последние 1-2 дня перед стартом. 😅

«Игра в привычки» (http://willbedone.ru/game) стартует уже завтра. Если вы тоже тянули до последнего момента, то он только что настал. Чух-чух 🚂

Как повысить продуктивность?

Британские ученые подсчитали, что 2 рабочих дня в неделю мы тратим впустую. Мне трудно представить, в каком плачевном состоянии пребывала наука до этого открытия! Но в том, что наш дневной запас сил и внимания ограничен, и мы расходуем его не туда, куда надо, я уверен. Что делать?

Пересмотреть привычки

Привычки — основа личной эффективности. Хорошие способствуют ей, вредные — разрушают. О том, как улучшать жизнь с помощью простых регулярных действий, я поговорил с Андреем Пометуном в выпуске №28: https://willbedone.ru/life-changing-habbits

Избавиться от многозадачности

Мультизадачность даёт иллюзорное удовлетворение от ощущения занятости и отрицательно отражается на результате. О том, как правильно организовать рабочий процесс, вы узнаете из выпуска №17 с Олегом Брагинским: https://willbedone.ru/17-kak-stat-geniem-effektivnosti/

Автоматизировать рутину

Во сколько проснуться, чем позавтракать, по какой дороге ехать на работу, что делать после ужина — эти и многие другие вопросы требуют от нас принятия решений. На это понемногу, но тратится энергия. Сделайте выбор один раз. Что можно автоматизировать с помощью приложений и сервисов, рассказал Дмитрий Соловьёв в выпуске №22:
https://willbedone.ru/servisy-dlya-lichnoi-effectivnosti/

Отдохнуть

Чтобы хорошо работать, нужны силы. Человек, который в течение двух недель спит по 6 часов, физически ослаблен так, как если бы не спал сутки. Быть продуктивным в таком состоянии без стимуляторов невозможно. Как спать и высыпаться, слушайте в выпуске №41 с Романом Бузуновым: https://willbedone.ru/sleep/

Продуктивного вам дня!

Как стать патроном «Будет сделано!»?

Я давно хотел сделать «закрытый клуб» — небольшое уютное сообщество преданных слушателей подкаста. Но техническая сторона дела никак не поддавалась. Когда я уже собирался отказаться от этой идеи, решение нашлось.

Это сервис Patreon, краундфандинговая площадка для тех, кто занимается контентом. Элементарно, Ватсон! На нашу страничку в сервисе уже подписываются патроны. Они хотят поддержать проект небольшой суммой денег и получить взамен бонусы, доступные только для них.

Чем не «клуб для своих»? Присоединяйтесь!

Как именно ваш вклад поможет проекту, написано в разделе «цели». Какие бонусы вас ждут — в разделе «награды». Подарки от гостей подкаста, розыгрыши гаджетов и книг, посылка из Таиланда с крутыми штуками — это только часть приятностей, которые мы приготовили для патронов.

Подкаст остаётся бесплатным. Стать патроном — это просто способ выразить благодарность. Размер суммы не важен, важен сам факт поддержки. Даже $5 принесут пользу делу!

Узнать подробности и «записаться» в патроны можно тут: https://www.patreon.com/willbedone

Как вести дневник благодарности?

Дневник благодарности — очень простой и действенный инструмент, который помогает менять жизнь к лучшему. Записывайте, что хорошего с вами произошло, и уже через месяц увидите результат.

5 советов для тех, кто хочет начать вести дневник:

1. Делайте записи каждый день. Не ложитесь спать, пока не зафиксируете, за что вы сегодня благодарны.

2. Начните с 3-5 пунктов и постепенно увеличивайте список. Если кажется, что благодарить не за что, вспомните, например, о том, что вы живы и здоровы.

3. Если вы начали с азартом заполнять дневник, но через несколько дней чувствуете спад, не расстраивайтесь. Можно снизить темп. Главная задача: сохранять регулярность. Если у вас совсем нет времени, то напишите хотя бы пять слов: “Я благодарю за этот день”.

4. Возможно, сначала будет сложно. Но этот навык, как и любой другой, можно развить. Пройдет неделя-другая, и вы удивитесь, насколько легко вам даются записи.

5. Не стесняйтесь писать то, что кажется мелочью или глупостью. Вы можете быть благодарны даже за то, что кошка сидит на ваших коленях. Фиксируйте всё, что вызывает приятные эмоции.

А если хотите узнать больше о том, как вести дневник благодарности и быть счастливым, то этот выпуск подкаста как раз для вас: https://willbedone.ru/happiness