Ребята, как вы? Как ваше состояние? Что помогает вам справиться с тревогой?

Если у кого-то из вас есть в этом потребность, можем сегодня встретиться в Zoom в 19 по мск. Поговорим немного про то, где сейчас брать опору и устойчивость. Немного помедитируем. Напишите в комментариях, если хотите на такую встречу.

Встречу в Zoom подтверждаю.

Встречаемся в 19:00 по мск по ссылке: https://us02web.zoom.us/j/89265693458?pwd=ZkVCSThHRG5qYnhCZWxRVnJVZTFPQT09

Участие бесплатное.

Всем привет! Соскучились по подкасту?

Получился перерыв длиной в месяц... У нас в запасе есть ещё пара выпусков и мы решили их опубликовать.

🎧 Новый выпуск появится в субботу, 19 марта.

Гость - Дмитрий Думик, серийный предприниматель и инвестор. Вы могли видеть его в фильме Юрия Дудя про Кремниевую Долину.

Выпуск был записан ещё до начала известных событий, поэтому в нём нет ничего об этом. Однако тема актуальная: как делать бизнес, оставаясь человеком.

🌪 Друзья, у нас есть некоторые трудности с подкастом.

Дело в том, что из-за блокировок мы потеряли финансовую поддержку от патронов и рекламодателей. При этом есть расходы: хостинг, зарплата редактора.

Мы будем рады продолжить работу над подкастом, если вы поддержите нас. Это можно сделать через функцию ДОНАТЫ. Нажмите кнопку ниже и увидите варианты суммы от €1.

🙏 Благодаря вашему отклику подкаст может остаться на плаву. Спасибо!

💥 Выпуск подкаста №186: В контакте с собой

Спустя целый месяц перерыва мы приняли решение всё же опубликовать пару выпусков, которые записали ещё в начале февраля. В них нет политики, но раскрыты темы, которые актуальны всегда. Например, прозрачность в отношениях - с собой и другими.

💥 Гость выпуска №186 - Дмитрий Думик, серийный предприниматель и инвестор, основатель платформы для создания чат-ботов Chatfuel. Участник 500 Startups и Y Combinator, привлёк более $5M инвестиции в свои проекты.

Дмитрий получил известность после появления в фильме Юрия Дудя про Кремниевую долину. Сейчас он не причисляет себя к так называемым "достигаторам". Напротив, говорит, что на охоте за успехом и деньгами можно упустить кое-что более важное: смыслы.

💥 ВЫ УЗНАЕТЕ:

〰️ Каким человеком надо быть, чтобы другие хотели вам помогать?
〰️ Обязательно ли лидеру быть жёстким?
〰️ Как Дмитрий переживал кризисы? Что такое “тёмная ночь души”?
〰️ Что важнее: материальные или духовные аспекты жизни?
〰️ Что делает фасилитатор открытого диалога?
〰️ Что такое экстатик дэнс и контактная импровизация?
〰️ Как Дмитрий справился с выгоранием?

🎧 Приятного прослушивания:
https://willbedone.ru/dmitry-dumik-186/

🔸🔸🔸

Друзья, хотим обратиться к вам за поддержкой.

К сожалению, мы потеряли финансирование от патронов и спонсоров из-за блокировок. Вместе с тем подкаст требует расходов каждый месяц. Если у вас есть желание и возможность поддержать нас, будем очень благодарны.

Номер карты Тинькофф: 5536 9137 7477 8951
Поддержка через сервис Boosty: https://boosty.to/willbedone

Кошелёк BTC: bc1q2yt7029zf0tue3qnf6ehz490nfaxvwfefjrxg6
Кошелёк ETH: 0x6540c3B69D3752d9fF2337790b13Fc8d8307dCfA

Спасибо!

💥 Выпуск подкаста №187: Джентльмен удачи

Впервые в подкасте гость, который добился успеха на тёмной стороне, куда не каждый готов перейти... Там риск сорвать куш граничит с риском лишиться свободы, а можно сделать и то, и другое 😎

Встречайте: Сергей Павлович, в прошлом - известный на весь мир киберпреступник, кардер и хакер. До сих пор в розыске США, хотя отсидел 10 лет в Беларуси за свои деяния.

Сейчас Сергей уже не занимается криминалом. Он написал книгу "Как я украл миллион”, стал бизнесменом и ведет YouTube-канал "Люди PRO".

Интересно, как темы личной эффективности, жизненных принципов, осознанности и этики проявляются в криминальной сфере и есть ли они там вообще. Это основная тема выпуска и раскрыта она через увлекательные истории, в которые попадал в своей жизни Сергей и о которых он открыто и красочно рассказывает.

💥 ВЫ УЗНАЕТЕ:

〰️ Какова вероятность, что хакера поймают?
〰️ Раскаивается ли Сергей в том, что делал?
〰️ Есть ли у киберпреступников кодекс чести?
〰️ Как Сергей торговал оружием в Африке и почему сделка сорвалась?
〰️ Где прячутся телефонные мошенники?
〰️ Правда ли, что каждый преступник хочет быть пойманным?
〰️ Обидно ли проиграть гениальному преступнику?
〰️ Как живётся в тюрьме миллионеру?
〰️ С какими трудностями Сергей столкнулся после 10-летнего заточения?
〰️ Как монетизировать творческие онлайн-проекты?

🎧 Приятного прослушивания:
https://willbedone.ru/sergey-pavlovich-187/

🔸🔸🔸

Друзья, это последний выпуск из нашего запаса, новых интервью пока нет. Мы с удовольствием продолжим, если вы тоже этого хотите и готовы поддержать подкаст. Вот как можно это сделать:

✅ стать патроном подкаста на сервисе Boosty и поддерживать проект на постоянной основе (от 300 р. в месяц): https://boosty.to/willbedone

✅ сделать перевод на карту Тинькофф (для Дарьи М.): 5536 9137 7477 8951

✅ сделать перевод на криптокошелёк:
BTC: bc1q2yt7029zf0tue3qnf6ehz490nfaxvwfefjrxg6
ETH: 0x6540c3B69D3752d9fF2337790b13Fc8d8307dCfA

Спасибо!

💥 Выпуск подкаста №188: Нейробиология травмы

Мозг делает всё, чтобы уберечь нас от опасностей и психологическая травма — один из защитных механизмов. Как сделать так, чтобы, однажды обжегшись на молоке, всю оставшуюся жизнь мы не дули на воду? В новом выпуске подкаста - ответ на этот и другие вопросы!

💥 Гостья выпуска - нейробиолог, PhD в области когнитивной нейронауки и автор проекта Behaving Brain Екатерина Винник.

ВЫ УЗНАЕТЕ:

〰️ Что такое психологическая травма и от чего она нас защищает?
〰️ Могут ли наши собственные гены мешать нашему благополучию?
〰️ Как минимизировать последствия от стресса с помощью Тетриса?
〰️ Можно ли перезаписать воспоминания о страшных событиях?
〰️ Как действуют антидепрессанты и почему так много разных?
〰️ Какие методы психотерапии эффективны для проработки травм?
〰️ Почему проигравший лобстер получает "мозг неудачника"?

Слушать выпуск: https://willbedone.ru/ekaterina-vinnik-188/
Поддержать подкаст: https://boosty.to/willbedone

💥💥💥

Нужна машина? Возьмите напрокат в Делимобиль!

Это самый крупный каршеринг в России и единственный - без водительского стажа и возрастных ограничений для новых пользователей. Чем чаще ездишь, тем ниже цена! Делимобиль — это как своя машина, только не надо платить за бензин, мойку и парковку.

👉🏻 Получите 400 бонусов на первые поездки по промокоду СДЕЛАНО: https://delimobil.onelink.me/398T/budetsdelano

Ещё в прошлом году меня манила идея взять саббатикал и какое-то время полностью посвятить себя детям, практикам и, самое главное, своему ментальному здоровью.

Четыре месяца назад я-таки на это решился. Поставил почти всю работу на паузу. Возобновил регулярную терапию. И погрузился в изучение темы психологической травмы. В этом, среди прочего, мне помогли следующие книги (привожу в порядке ознакомления с ними):

1. Пит Уокер - Комплексное ПТСР. Руководство по восстановлению от детской травмы

Эта книга помогла начать взращивать сочувствие и поддержку по отношению к самому себе. Хотя приведённая в книге типология показалась притянутой за уши.

2. Линдси Гибсон - Взрослые дети эмоционально незрелых родителей

Много кейсов. Помогает понять, что норма, а что нет. И как раз мне было очень важно (и удивительно) понять, что многие вещи из своего прошлого, которые я считал вполне нормальными, на самом деле, вовсе таковыми не были.

3. Бессел ван дер Колк - Тело помнит все: какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть

Книгу не зря нахваливают. Много разных исследований, взглядов и подходов. Особенно интересно было разобраться с тем, как память создаёт и хранит воспоминания о травматичном опыте. После этой книги обратил ещё более пристальное внимание на такие направления, как IFS и EMDR.

4. Ричард Шварц - Мои разные «я»

Новая книга от создателя IFS (Internal Family System). Совсем маленькая, легко читается. Я стал фанатом этой системы, буду ещё про неё рассказывать.

5. Тара Брах - Радикальное принятие. Как исцелить психологическую травму и посмотреть на свою жизнь взглядом Будды

Хорошая попытка соединить психологию и буддийский подход. Позволяет лучше разобраться с основными терминами из мира практик осознанности... ну и опять-таки, взрастить сочувствие по отношению к себе.

P.S. Чтение книг про психологическую травму и, в особенности, ознакомление с историями может вызвать сложные переживания. Их лучше не читать в сложные жизненные периоды. В то же время, полезно замечать, какие именно истории резонируют - иногда это может служить подсказкой/указателем на то, в какую сторону стоит копать с терапевтом.

Последние 5 лет я ежедневно практикую медитацию. В прошлом году прошёл обучение на инструктора практик осознанности. При этом у меня есть стойкое ощущение, что я только недавно начал понимать, что же вообще такое «осознанность».

То, что я считал осознанностью ранее — это, судя по всему, ни что иное, как проявление одной из форм диссоциации. И если по мере практики медитации из вашей жизни куда-то деваются эмоции, то, возможно, это относится и к вам.

Что я имею в виду под «диссоциацией»? Это нарушение связи между умом и телом (чувствами/эмоциями). По мере развития внимательности и других навыков через медитацию, ум «крепнет» и становится способен подавлять/заглушать эмоции ещё до того момента, как они обретут силу. Практикующий радуется прогрессу, ведь теперь сильные эмоции перестают его беспокоить и нарушать его безмятежность. Хотя на деле всё, что произошло — он просто нарушил работу одной из сигнальных систем организма.

Допустим, диссоциация — это один конец спектра. Что тогда находится на другом? Что будет являться противоположностью диссоциации? Это полное слияние с эмоциями. Чувство переполняют, меня затопило эмоциями, они мною полностью овладели. Ум в этот момент отключён, он не может мне предложить какие-то разумные действия.

Это состояние тоже не выглядит слишком заманчивым. Как раз в попытках убежать от него люди обычно и приходят к медитации. Правда, как я описал выше, частенько не успевают вовремя остановиться и приходят к диссоциации.

Где нам тогда искать осознанность? Примерно посередине. Мы не хотим сливаться с эмоциями, поэтому немного «отходим в сторону». Оставляем пространство, чтобы иметь возможность наблюдать за течением эмоций. Но точно так же мы не хотим совсем отключиться от эмоций, поэтому мы не отходим от них слишком далеко, остаёмся с ними в контакте.

Хороший образ для этого: если хочешь обнять человека, не станешь отходить в другой конец комнаты. Но и не будешь сразу же к нему прижиматься вплотную, иначе даже руки поднять не получится. Оставишь немного свободного пространства между вами.

В продолжение вчерашнего поста хочу поделиться притчей и комментарием к ней из книги «Радикальное принятие Тары Брах» , которую я чуть раньше упоминал:

«Пожилая женщина на протяжении двадцати лет поддерживала монаха, позволяя ему жить в хижине на своей земле. Наконец, она решила, что монах, теперь мужчина в расцвете сил, должен был обрести хоть какую-то степень просветления. И решила его испытать.

Вместо того чтобы самой отнести ему еду, старуха попросила сделать это прекрасную девушку. Она сказала девушке, чтобы та тепло обняла монаха, а потом рассказала бы ей о его реакции. Когда девушка вернулась, она сказала, что монах во время объятия просто стоял неподвижно, как будто окоченел.

Потом старуха сама направилась к хижине монаха. Она спросила его, как он себя почувствовал, когда ощутил теплое женское тело. С некоторой горечью он ответил: «Как завядшее дерево на скале зимой, никакой теплоты». В ярости старуха выгнала его прочь и сожгла хижину, восклицая: «Как я могла потратить столько лет на этого обманщика!»

Некоторым ответ монаха может показаться добродетельным. В конце концов, он устоял перед искушением и даже полностью искоренил желание. Но все же старуха посчитала его обманщиком. Ощущать объятия молодой девушки, и быть «как завядшее дерево на скале зимой» - неужели в этом и заключается смысл духовной практики?

Вместо того чтобы оценить молодость девушки и её очарование, вместо того чтобы наблюдать, как возникает естественная сексуальная реакция и как она растворяется, не предпринимая никаких действий, монах попросту закрылся. Это не просветление.»

Последние пару месяцев уделяю много внимания изучению и практике Internal Family Systems (IFS). На этой неделе принял участие в 2х-дневном семинаре.

Что интересно: по мере погружения в систему, мой интерес и восторг по отношению к ней не ослабевают, а, наоборот, только усиливаются.

Для меня это редкость. Обычно, когда изучаешь новую концепцию, после периода «влюблённости» начинаешь замечать её недостатки и ограничения и слегка к ней остываешь.

Если вам тоже интересно это направление, предлагаю оставить свои вопросы в комментариях. Также, если наберётся достаточно желающих, могу провести эфир: здесь или в Zoom.

Если вы первый раз слышите про IFS, то вот некоторые базовые материалы для ознакомления:

1. Мои разные «я» - свежая книга автора системы Ричарда Шварца
2. Internal Family Systems (IFS): Я и моя внутренняя семья - классный лонгрид от Фёдора Тараненко с обзором системы
3. Подкаст с участием Ричарда Шварца и небольшой демонстрацией
4. Выпуск моего подкаста с Юлией Сианто, в котором она, среди прочего, делится опытом личной терапии в IFS (отрывок с 10:05)

Много лет меня преследовала боль в области шеи/плеч, иногда обостряясь, иногда затихая. Обычно решал этот вопрос с помощью массажа. А тут сходил на сеанс, вроде всё прошло, а через пару дней заболело снова.

Окончательно решил, что надо с этим что-то делать. И услужливый Youtube подкинул мне классное видео с набором простых упражнений: https://youtu.be/TbwnGFlMBCo

Делаю каждый день, к данному моменту около 3 недель уже. Боль ушла. Того глядишь и от этого самого остеохондроза избавлюсь :) В общем, рекомендую.

P.S. В Метте ребята ещё рекомендовали гимнастику доктора Шишонина: https://youtu.be/I01xP4HhB0E. Но про неё ничего пока сказать не могу, не дошли ещё руки попробовать.