Здесь и сейчас

Часто можно встретить истории о том, как важно и круто «быть в моменте», «быть здесь и сейчас». Гораздо реже можно найти понятную инструкцию, как в это «здесь и сейчас» попасть.

Вопрос это не праздный.

Последние пару лет для меня он стал особенно актуальным — психотерапевту важно быть присутствующим, не отвлекаться и не теряться в своих мыслях.

В обычной жизни этот навык тоже очень даже полезен. Если ты оказался в неприятной ситуации или занят какой-то скучной задачей, то гораздо продуктивнее замечать свои переживания и оставаться с ними рядом, чем представлять, когда же всё это закончится.

Я опытным путём вывел три простых шага, которые помогают «оказаться в текущем моменте». Эти три шага уже много раз помогали мне пережить очень непростые состояния. Делюсь ими с вами:

Шаг 1. Представьте, что вы застряли во времени. Что ситуация, в которую вы сейчас вовлечены/эмоция, которая вами овладела/боль, которую вы испытываете будет длиться вечно, никогда не закончится.

Шаг 2. Теперь подумайте, как вы могли бы в этой вечности «устроиться по-удобнее»? Как следует поменять отношение к этой вечной ситуации, чтобы вам было легче в ней находиться? Какое внутреннее состояние будет оптимальным, если ситуацию никак не поменять?

Очень часто ответами на вопросы из второго шага будут истории про принятие, отпускание, несопротивление. Причём с помощью вопросов часто удаётся перевести эти понятия из абстрактных категорий в очень конкретные и понятные переживания.

Шаг 3. Представьте/почувствуйте, как вы переключаетесь в это новое состояние. Заметьте, как меняется ваше отношение к происходящему.

В следующий раз, когда окажетесь в какой-нибудь неприятной ситуации, попробуйте пройтись по этим трём шагам. А потом вернитесь и поделитесь своим опытом в комментариях. 🙌❤️

🔥 Выпуск подкаста 201: Отпуск, который всегда с тобой

Успели послушать предыдущий выпуск? А вот и новенький - о том, как взять саббатикал и остаться в нем на 4 года. Оказывается, так можно было!

Герой выпуска - Иван Бут, предприниматель, IT-специалист и человек-сканер.

Получив опыт работы в Google и разных стартапах, Ваня ушел в бессрочный творческий отпуск, чтобы найти призвание и протестировать занятия, к которым лежит душа. И этот отпуск превратился в стиль жизни.

ВЫ УЗНАЕТЕ:

〰 Чем хороша жизнь в Англии и как получить визу талантов?
〰 Как Иван попал в Google и почему уволился спустя 2 года?
〰 Как выглядит рынок труда в IT и как компании оценивают соискателей?
〰 На что Иван потратил саббатикал? Как без работы не увязнуть в безделье?
〰 Как бороться с тревогой, что финансовая подушка закончится раньше, чем найдется работа по душе?
〰 Как перерыв от работы сказывается на отношениях в семье?
〰 Как быстро найти работу посреди творческого отпуска?
〰 Как подготовиться и организовать себе саббатикал?

Слушать выпуск: https://willbedone.ru/201
Поддержать подкаст на BOOSTY: https://boosty.to/willbedone

🔥 Выпуск подкаста №202: 843 градуса по Фаренгейту

А вы знаете, что на Amazon уже есть книги, полностью созданные чат-ботом GPT? Похоже, роботы скоро перевернут индустрию, вытеснив и писателей, и бумажные издания... Или нет? Спросим об этом у того, кто знает про книги все!

Гость выпуска №202 - Артём Степанов, сооснователь и экс-CEO издательства «Манн, Иванов и Фербер».

Издательству в этом году исполняется 18 лет и Артем работал в нем с самого начала, так что является профессионалом в книжном бизнесе.

ВЫ УЗНАЕТЕ:

〰️ Помогает ли участие в Книжном клубе больше читать?
〰️ Как обстоят дела на рынке книг в России?
〰️ Что такое медиа ЗОЖ?
〰️ Должен ли книжный формат адаптироваться к духу времени?
〰️ Будут ли наши внуки читать книги?
〰️ Как привить детям любовь к чтению?
〰️ С какими сложностями сталкиваются издательства?
〰️ Сможет ли ИИ написать бестселлер?

Cлушать выпуск: https://willbedone.ru/artem-stepanov-202/
Поддержать подкаст на BOOSTY: https://boosty.to/willbedone

❓ Кстати, а почему выпуск называется "843 градуса по Фаренгейту"? Кто догадался? Пишите в комментах!

Ситуация с подкастом

Решил с вами поделиться тем, что сейчас происходит с подкастом, а заодно поплакаться и узнать ваше мнение.

Возвращаться после перерыва сложно. Количество прослушиваний падает — какая-то часть слушателей не дождалась нас «из отпуска». Это естественно, но всё равно сказывается на мотивации.

Главная же трудность в другом. В профессиональном плане я сейчас практически полностью переключился на IFS-терапию. Не собираю группы на свои курсы про привычки. Соответственно, в подкасте ничего не рекламирую и не получаю с него денег.

Мне ок с тем, что я не зарабатываю с подкаста. Я ценю подкаст, хочу, чтобы он продолжал существовать, готов работать над ним без «возврата инвестиций».

Но при этом сам подкаст требует вложений денег — в первую очередь, это оплата труда редактора. На данный момент создание одного выпуска обходится мне в 20 000 рублей.

В выпусках мы рассказываем о том, как можно поддержать проект. Кто-то после этого становится подписчиком на Boosty (спасибо, ребят!), но этого не хватает.

В общем, я ощущаю себя в некоторой патовой ситуации. Периодически думаю о том, чтобы вкладывать свои деньги в подкаст, но встаёт вопрос: «Зачем вкладываться в то, что другим не настолько важно, чтобы это поддержать?».

С другой стороны, возможно, я просто не готов признать, что историю с подкастом пора завершить, оставить это в прошлом.

Ладно, на этом пока всё — чувствую, что если прямо сейчас не опубликую пост, то мои Части вообще передумают этим делиться и всё удалят 🙈

Найдите 10 минут на выходных, попробуйте позаниматься: https://youtu.be/ck1pzgy07ZU?si=o5R9c6J-LUUCYyKs

Или если хочется движухи-движухи: https://youtu.be/1XHXezdnL0A?si=07YLGuPt3ejk2X7k

Управление голосом —> Управление дыханием —> Сильные лёгкие —> Мозг лучше насыщается кислородом. Это я попытался придумать, какое отношение история про вокал может иметь к личной эффективности 🧐

Решил с вами поделиться документом, который мы составили на основе нашей программы Спи сладко.

В нём собраны все-все-все рекомендации, которые только можно придумать, для улучшения сна. Честно, это самая полная и полезная подборка, которую я когда-либо встречал, на эту тему. Пользуйтесь, делитесь с друзьями. Если захотите изучить всё подробнее, приходите на программу.

Выпуск подкаста №203: Моё тело — моя крепость

Всем привет! На связи Оксана, редактор подкаста. Благодарю вас за теплый отклик и поддержку, это очень приятно и ценно.

Мы продолжаем работу над подкастом и предлагаем вам послушать новый выпуск. Речь в нем пойдет о базовой потребности человека - безопасности.

🔥 Гостья - Александра Гриева, телесный терапевт, травма-просветитель, эмбодимент-практик, соматический коуч, персональный тренер по пилатесу, TRE-провайдер, нутрициолог и директор курса про работу с телом.

ВЫ УЗНАЕТЕ:

〰️ Как быстро почувствовать себя в безопасности?
〰️ Почему люди страдают на Мальдивах и Бали?
〰️ Как не утонуть в тревоге из-за новостей?
〰️ В чем заключается поливагальная теория?
〰️ Что такое иерархия, нейроцепция и корегуляция?
〰️ Каким лучше быть, осознанным или богатым?
〰️ Как мы учимся регулировать свое состояние?

Приятного прослушивания!

Поддержать подкаст на BOOSTY: https://boosty.to/willbedone

Слушать подкаст в iTunes
Слушать подкаст на Яндекс.Музыке
Слушать подкаст на других платформах

Я очень люблю подкасты Никиты Маклахова «Будет сделано». Мне вообще кажется, что я на них вырос. И вот Никита у меня в гостях. Помимо подкаста, Никита — специалист по личной эффективности и работе с привычками, психолог, практик Internal Family Systems.

В подкасте мы углубляемся в темы осознанности, самопознания и внутренней работы. Обсуждаем, как важно быть настоящим в моменте, как наши ежедневные привычки формируют нашу жизнь, и как мы можем лучше узнать себя через психотерапию и медитацию.

В этом выпуске:

- Погружение в психологию привычек и их влияние на нашу жизнь
- Осознанность и ее роль в самопознании и личностном росте
- Внутренние конфликты: понимание и гармонизация частей нашей личности
- Психосоматика и язык тела: как наше тело отражает внутренние процессы
- Стратегии справления со стрессом и практики самолюбия
- Подкастинг как инструмент для самореализации и обмена знаниями
- Поиск счастья вне стереотипов достижения целей
- Энергетика отношений: выстраивание глубоких связей и предотвращение выгорания

Смотрите: https://youtu.be/qOplE4OevuQ

🔥 Выпуск подкаста №204: Выбор есть всегда

Безвыходных ситуаций не бывает - так утверждает гостья нового выпуска и прямо сейчас, встретившись с серьезным жизненным испытанием, доказывает свою позицию.

Анна Фельдман - помогающий специалист, коуч, ведущая практик по развитию осознанности, руководитель клуба экспериментаторов «Совершенный день» и автор курса «Осознанное тренерство».

Возможно, мы помните Анну - она была в подкасте 7 лет назад: рассказывала в выпуске №9 о том, как прожить совершенный день. Новая беседа раскроет тему под неожиданным углом...

ВЫ УЗНАЕТЕ:

〰 Что изменилось в жизни Анны за последние 7 лет?
〰 Какие варианты есть в безвыходных ситуациях?
〰 Уехать, остаться или…?
〰 Как преобразовалась концепция совершенного дня?
〰 Что в жизни важно и о чем мы чаще всего сожалеем?
〰 Как Анна прошла путь пилигрима длиной в 350 км?
〰 Что такое самосострадание?
〰 Как себя чувствует Анна и чему её учит болезнь?

Cлушать выпуск: https://willbedone.ru/204
Поддержать подкаст на BOOSTY: https://boosty.to/willbedone

🔥 Наш партнёр — сервис подбора и видеоконсультаций с психотерапевтами «Ясно». Доверьте свои переживания специалисту.

Скидка 20% по промокоду BUDET на три первые сессии в Ясно: действует при регистрации до 26 ноября, потом будет работать только на первую сессию.

✅ Выбрать психолога: https://clck.ru/36d7GK

Реклама. ООО «Ясно. Лайв», ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjcF2Urt