Как победить лень? Советы от Макса Черепицы

1. Уточнить задачу

Часто проблема в том, что непонятно, с чего начинать. Сформулируйте конкретное действие, то есть что именно нужно сделать в ближайшее время. Тогда вместо «Выбрать книгу про лень» получится «Купить книгу Дэвида Аллена «Как привести дела в порядок» в магазине X».

2. Ограничить время

Пообещайте себе работать над задачей определённое время. Например «1 час на диплом каждый день». Главное — начать. Поработайте над задачей 20 минут и заметите, что «дело пошло».

3. Отдохнуть

Нужно понимать, что работа может валиться из рук потому, что вы устали. Важно делать перерывы в работе 15 минут каждый час или подобрать похожий оптимальный для вас график отдыха. Организму необходимо восстановление.

4. Делегировать или отказаться

То, что мы называем «ленью», на самом деле лишний повод задать себе вопрос «Может, не стоит делать эту задачу вовсе?». Проверяйте, действительно ли именно вы должны выполнить задачу. Если не обязательно — делегируйте её.

Таблица «Как понять, что делать»

Слишком много идей и проектов? Не знаете, за что взяться в первую очередь? Сделайте выбор с помощью таблицы от Макса Черепицы, селф-менеджмент коуча и гостя подкаста.

Скачайте шаблон таблицы: https://goo.gl/W5KRyG Поставьте таймер на 15 минут и запишите в первую колонку все идеи по проектам. Кстати, возможна и обратная ситуация: если заняться нечем и проектов нет, за 15 минут вы их придумаете.

По каждому пункту в получившемся списке идей запишите первый шаг в соседнюю колонку. Например, прямо сейчас у вас появилась идея «Протестировать табличку Макса». Записываете её в шаблон, а первым действием будет «За 15 минут выписать все идеи проектов в первую колонку».

В соседних колонках ставите цифры от 1 до 5. После этого нужно отсортировать идеи по колонке «Сумма». Те, что окажутся сверху, можно брать и делать. Попробуете?

Как жить без борьбы с собой?

У всех неудач с внедрением привычек есть одна глобальная причина. Дело не в отсутствии силы воли или дисциплины. И не в том, что не работают ни мотивирующие книги, ни видео с призывами «взять себя в руки».

Причина неудачи — неверный подход. Залог успеха в работе над собой — понимание принципов работы мозга и устройства психики.

Внедрять привычки без насилия над собой — главная идея моего курса «Игра в привычки». Обучение длится 7 недель. Вас ждут видеоуроки, практические задания и ежедневная обратная связь от меня и кураторов Игры. С помощью силы маленьких шагов вы измените свою жизнь к лучшему без стресса. Старт нового потока 13 ноября. Присоединяйтесь: https://willbedone.ru/game

Как получить лучшее в мире образование?

Быть выпускником Гарварда или Оксфорда очень престижно. Считается, что благодаря заветному диплому для них открыты все двери мира. Так ли это на самом деле?

Можно ли поступить в топовый ВУЗ за рубежом абсолютно бесплатно? Какие качества абитуриента гарантированно привлекут внимание приемной комиссии? Как выучить английский язык перед поступлением и надо ли его учить?

Своей историей поступления в Оксфорд, а также советами, как взять от учебы всё, со мной поделился гость свежего выпуска подкаста Владимир Зубков – PhD, научный сотрудник и лектор университета Брайтона (Великобритания), а также создатель самого крупного YouTube канала Рунета об образовании за рубежом.

Вот о чём рассказывал Владимир в выпуске №70:

[01:32] Вояж по университетам: личная история Владимира Зубкова.
[04:22] Зачем учить английский? В чём секрет успеха Катерины Ленгольд?
[10:31] Чем наши ВУЗы отличаются от зарубежных? Какие ВУЗы — лучшие?
[15:24] Как поехать учиться за границу? Как получить стипендию или грант?
[25:36] Насколько важны личные связи и нетворкинг? Как выстраивать отношения?
[34:59] Какие перспективы есть у студентов после окончания университета?
[37:02] Какие ожидания абитуриентов не оправдываются? Что шокирует студентов?
[39:47] Насколько важно, подходит ли вам страна, где вы будете учиться?
[48:42] Как эффективно учиться? Пять правил прилежного студента.
[55:46] Как получить хорошее образование, не выезжая за границу

Приятного прослушивания: https://willbedone.ru/education/

Английский язык: учить или не учить?

С понедельником вас, друзья! На этой неделе гость свежего выпуска подкаста, лектор Брайтонского университета Владимир Зубков будет делиться с нами лайфхаками по обучению за рубежом. Всё, что мы узнаем – актуально, полезно и проверено на личном опыте Владимира. Поехали!

Всех волнует вопрос: учить или не учить английский язык, если собираешься поступать в зарубежный ВУЗ? Владимир уезжал в Оксфорд, не зная языка, и думал, что успеет подтянуть его во время учебы. Вот что он советует сегодня, будучи уже лектором и аспирантом:

1. Учите английский, это расширит ваши возможности в разы.

2. Поступление в ВУЗ за границей без знания языка зависит от страны. В Англии, например, не зная английского языка, нельзя получить студенческую визу.

3. Нужно заниматься каждый день – с репетитором, на курсах или самостоятельно.

4. Наиболее эффективны занятия теорией — утром, а в течение дня — практика (желательно с носителями языка). Тогда усвоение будет близко к 100%.

5. Готовиться надо к конкретным тестам на знание языка, а не просто изучать его. Есть два вида тестов на знание английского языка для иностранцев — IELTS и Toefl. Вот ссылки: https://ielts.ru/ http://www.ets.org/toefl

Учите английский! Начните прямо сегодня, не пожалеете. В помощь вам – авторский канал про английский язык от кандидата наук. Только живой английский без лишних сложностей. Для тех кто не умеет зубрить, любит всё анализировать и хочет говорить с первого же урока. Подписывайтесь: @nashenglish

Зачем вообще учиться?

Учиться — хорошо. Хорошо учиться — ещё лучше. Родители вкладывают в головы своих чад этот посыл, но иногда не понимают главного. Зачем нужно учиться хорошо?

Владимир Зубков — студент со стажем, поэтому он точно может сказать, какие три важные вещи даёт образование:

1. Полезный круг общения. Эрудиция и начитанность позволяют находиться в окружении талантливых и целеустремленных людей, быть им интересным. Их идеи дают вам возможность развиваться. Наблюдая за их алгоритмом достижения целей, вы избегаете ошибок.

2. Деньги как инструмент, помогающий реализовывать мечты и цели. Домик в горах с видом на море и путешествия — это лишь малая часть того, что способен получить человек, открытый для новых знаний.

3. Возможность заниматься любимым делом. Если вы умеете усваивать знания и концентрироваться, вам будет несложно найти себя. Вы не побоитесь поменять профессию или получить ещё одно образование, чтобы найти призвание.

Хорошее образование, умение обучаться и эффективно работать формируют свободу выбора. Вы осознаёте, что вам доступно всё, и выбираете именно то, что вам подходит.

Главное, о чём стоит помнить: инвестировать нужно в себя. Талантливые умы, вкладывающие время в своё развитие, всегда и везде в цене.

5 факторов успешного поступления в Оксфорд

Всё больше выпускников школ и университетов смотрят в сторону заграничных ВУЗов. Оксфорд, Гарвард, Стэнфорд и Кембридж входят в число самых престижных университетов.

На что нужно сделать упор, чтобы приёмная комиссия топовых универов США гарантированно обратила на вас внимание? По мнению Владимира Зубкова, есть пять важных факторов успешного бесплатного поступления:

1. Хорошее базовое образование и отличные оценки

Этот фактор ключевой. Желательно, чтобы базовое образование перекликалось с той специальностью, которую вы хотите получить за границей. Кстати, технари могут рассчитывать на более высокооплачиваемую работу, чем гуманитарии. Быть отличником крайне важно, но экзамены, необходимые для поступления в ВУЗ, сдавать всё равно придётся.

2. Рекомендательные письма

Рекомендации от отечественных ученых и преподавателей, имеющих вес на Западе, очень помогут. Главное, чтобы отзывы вызывали доверие и их можно было подтвердить.

3. Мотивационное письмо

Нужна история с веским обоснованием, зачем вам требуется именно это образование, какую проблему вы хотите решить с помощью выбранной специальности. Будет замечательно, если вы уже начали изучение темы, и есть наработки по ней.

4. Общественная деятельность

Здорово, если помимо учёбы вы активно проявляли себя в социальных студенческих структурах или сообществах по интересам. Это станет отличным доказательством ваших навыков общения и управления.

5. Дополнительные источники знаний

Не помешает показать свои знания за пределами учебной программы. Постарайтесь добавить в свою копилку знаний сертификаты о прохождении курсов, участии в конференциях и международных мероприятиях, а также о начале исследовательской деятельности.

Как учиться по-умному?

Помните фильмы о будущем? Главным героям достаточно прикоснуться к источнику информации, чтобы выучить новый язык или культуру целой цивилизации. Жизнь, конечно, не фантастика, но если вы возьмёте на заметку 5 советов, обучение станет более эффективным и интересным:

1. Маленькие шаги

Не нужно учить всё и сразу. От большого потока информации вас может с головой накрыть волна прокрастинации. Разбивайте большую задачу на маленькие. Так вы увидите, сколько шагов нужно сделать, чтобы дойти до финиша.

2. Награда

Не забывайте поощрять себя за каждый выполненный шаг. Прочли новую главу из учебника или урок из нового курса? Побалуйте себя походом в кино или вкусняшкой.

3. Визуализация

Для запоминания необычной информации отлично помогают образы. Закрепите определённый образ за словом или фразой, которую хотите выучить. Картинка будет всплывать в вашей памяти каждый раз, когда вы захотите её вспомнить.

4. Сосредоточенность

Старайтесь фокусировать внимание на одной вещи за раз и работать над ней. Идеальное решение: закрыться с учебным материалом в комнате или библиотеке, выключить гаджеты и не отвлекаться до тех пор, пока цель не будет достигнута.

5. Самостоятельность

Учитесь в одиночку. Работа вдвоём или втроём не позволит окунуться в материал глубоко. Главная проблема обучения в коллективе — кто-то может понимать материал лучше, а кто-то хуже. Придётся подстраиваться под общий темп, при этом вы рискуете пропустить или не усвоить важную идею.

МГУ VS Оксфорд. Найди 5 отличий

МГУ — самый сильный ВУЗ России, занимающий первую строчку в рейтингах. Он узнаваем и находится среди лидеров в плане успешности студентов.

Оксфорд входит в ТОП-10 лучших университетов мира и является древнейшим ВУЗом не только Великобритании, но и Европы. Сегодня 25% студентов Оксфорда — иностранцы.

Чем отличаются системы образования двух крупнейших учебных заведений? Чего ожидать студентам?

1. Количество лекций
В МГУ контактных часов (занятия в аудитории) для студентов в 5 раз больше, чем в западных ВУЗах. Студенты Оксфорда изучают большую часть предметов учебного плана самостоятельно.

2. Самостоятельное обучение
Абитуриентов Оксфорда обычно шокирует степень самостоятельности обучения. Сокращая учебные часы, университет повышает свою эффективность и минимизирует затраты.

3. Узкоспециализированные предметы
Западное образование — узкоспециализированное, там нет предметов, не связанных со специальностью студента. Это обеспечивает глубокое изучение одной темы. Обучение в МГУ более разностороннее и общее.

4. Время для социальной активности
В Оксфорде знания — 30% загрузки студента. Остальные 70% — участие в общественной и социальной жизни университета. Это помогает прокачивать навыки общения и управления. Студенты МГУ больше фокусируются на учёбе.

5. Система колледжей
Внутри Оксфорда есть колледжи — обособленные структуры, где кипит социальная студенческая жизнь. Колледжи не специализированы, можно общаться с людьми с других факультетов, обмениваться опытом и пересматривать жизненные планы.

Как жить без лишних переживаний?

Жизнь, наполненная радостью, спокойствием и разумными решениями. Миф? Совсем нет!

Гость свежего выпуска подкаста — Александр Свияш — разработал «Технологию трансформации личности», написал 16 книг, вышедших тиражом 10 млн. экземпляров, и успешно продвигает теорию позитивного мышления в массы.

Александр учит людей пользоваться тем, что им дано от природы: способностью логически и рационально мыслить, планировать своё будущее и реализовывать цели.

Вот о чём мы поговорили в выпуске №71:

[01:32] Книги Александра Свияша. Как люди меняются с точки зрения психолога?
[09:39] Почему наш мир безумен? Какие инстинкты управляют поведением людей?
[15:12] Стоит ли прислушиваться к эмоциями?
[22:51] Почему вредно сдерживать негатив? Чем опасен эмоциональный блок? Почему мы встречаем людей, которые нам не нравятся?
[27:40] Как перестать бороться с людьми и менять их? Что такое идеализация?
[35:06] Как выявить идеализации? Что записывать в «Дневнике самонаблюдения»?
[38:57] Как избавиться от эмоциональных блоков? Как простить всех и себя в том числе? Как привлечь к себе деньги?
[49:44] Как использовать технику эффективного прощения?
[52:18] Пять шагов самотрансформации личности. Как встретить свою любовь?

Слушайте и наполняйтесь позитивом: https://willbedone.ru/positive

7 классных идей из книг по саморазвитию

Тема развития личности сегодня очень востребована. Полезных книг, раскрывающих её, тоже немало. Как выбрать из них самые ценные идеи и не получить передоз контента?

Журналист и блогер Марьяна Терехина рассказала о своём опыте внедрения семи полезных идей, которые она почерпнула из популярных книг по саморазвитию. Среди этих идей – совещания по планированию, хобби-станции, система оптимального баланса B-Alert и другие.

Впитывайте опыт Марьяны и ищите собственные точки роста: http://interesno.co/myself/dedb4cd82b2d

Формула развёрнутого прощения

Для проработки негативных эмоций Александр Свияш, гость свежего выпуска подкаста, рекомендует использовать формулу развернутого прощения. Что это такое?

Наши ожидания часто не совпадают с реальностью: проехала машина и облила грязью, нахамили в транспорте, проблемы в семье и т.д. Мы эмоционально реагируем, и в этот момент в теле образуется сгусток энергии, которая не нашла выхода. В течение жизни тело наполняется такими блоками, а они, по мнению Александра, приводят к болезням.

Хотите быть ментально и физически здоровы? Напишите собственную формулу прощения. Она состоит из 5 блоков:

1. Я прошу прощения…(описать все ситуации, в которых вы вели себя неподобающе);
2. Я прощаю…(упомянуть всех, кто обошёлся с вами плохо);
3. Я забираю энергию из всех блоков (перечислить конфликтные моменты);
4. Я полностью стираю все воспоминания о спорах, которые происходили (перечислить все споры);
5. Впредь я обязуюсь при встрече этого человека, предмета или ситуации вести себя достойно.

Лучше для каждого объекта негатива составить отдельную формулу. Объект должен быть материальным (родственник, муж, деньги, автомобиль и т.д.). Готовые фразы нужно читать вслух до тех пор, пока не наступит облегчение. Если во время чтения в теле появились неприятные ощущения, дышите активно и часто, пока они не исчезнут.

По опыту Александра, облегчение наступает уже после первого сеанса, и при повторении ситуаций эмоциональная реакция становится более осознанной и позитивной.

Подкастов много не бывает

В январе у нас в гостях был интересный спикер – Владимир Дегтярёв, руководитель PR-агентства «Newsfront», бизнес-коуч, Ironman и отец двоих детей. Помните?

Мы много говорили о спорте, о том, что такое жизненные роли и как выбрать те, которые нам подходят. Послушать выпуск можно по ссылке: https://willbedone.ru/roles-we-play/

Недавно Владимир рассказал мне, что завёл канал в Telegram – «Звуки мозга» . Здесь он делится с читателями ссылками на интересные интервью, подкасты, аудиокниги о бизнесе, предпринимательстве, личном развитии и спорте.

Если вам близки эти темы, то вот канал Владимира: @brainsounds

Биохакер Сергей Фаге – кто он?

Кто из нас не мечтал о суперспособностях и вечной жизни? Что если бы Морфеус предложил цветные таблетки не Нео, а вам? А как насчёт NZT из фильма «Области тьмы»? Уж вы бы не упустили такой шанс и оторвались бы на всю катушку, верно?

Мечты мечтами, но кто готов стать сверхчеловеком на самом деле? IT-предприниматель Сергей Фаге осмелился перейти от слов к делу. Уже 5 лет он занимается биохакингом и потратил на это $200 000. Его статья произвела в сети эффект разорвавшейся бомбы: https://vc.ru/26886-personal-biohacking.

Мы сделали подборку критики по теме биохакинга, чтобы вы смогли сформировать собственное мнение:

1. Видео Бориса Цацулина, автора проекта «CMT – Научный подход»: https://www.youtube.com/watch?v=o3Sxm-yp6Ec&feature=youtu.be

2. Статья Андрея Василькова для канала «Беспощадный пиарщик»: http://telegra.ph/RAZOBLACHENIE-BIOHAKINGA-kak-Sergej-Fage-ubivaet-sebya-10-10

3. Статья на ресурсе «Индикатор» в рубрике «Медицина»: https://indicator.ru/article/2017/10/13/chem-opasen-biohaking/

Кстати, уже в эту субботу Сергей Фаге станет гостем подкаста «Будет сделано!» и предоставит контраргументы всем, кто относится к его идеям скептически. Не пропустите!

Отложить нельзя начать. Выберите нужное!

«Новая жизнь с полезными привычками? Легко!» – обещаем мы себе и «сливаемся» через неделю. На пути к цели нам мешает абсолютно всё: сомнения, лень, люди, обстоятельства. С этими трудностями сталкивались и участники «Игры в привычки» до того, как они пришли на курс. Что изменилось? Какой результат они получили?

Читайте кейс одной из участниц Игры и вдохновляйтесь:

«Во-первых, я поняла, что привычки – это сложно, но в то же время просто, когда знаешь, как с ними работать.

Вчера мы смотрели фильм «Тасманский дьявол». Главный герой говорит: «Мне все твердили, что всё в жизни не так просто, что у меня не получится, что это требует непомерных усилий. А нужно просто взять и сделать. Тогда всё будет просто. А «сложно» – это для того, чтобы напугать».

Вот так и тут. Надо взять и сделать. Обучение в «Игре в привычки» у меня совпало с довольно сложным этапом в жизни, сил совсем не было. Но я справилась с помощью маленьких шагов. Для начала создала вручную красивую таблицу, где записала все свои практики и привычки.

Забавно, что работая над одними привычками, я стала прорабатывать и другие: чистка зубов после каждого приёма пищи, уборка дома в течение 30 минут, чтобы не мыть потом всё воскресенье, выключение гаджетов в 22.00.

Ещё очень понравилось вести дневник и делиться инсайтами. В своём кураторе я нашла настоящего друга! И пример Никиты, как автора курса, очень вдохновляет. Я бы хотела свой курс или своё дело вести в том же ключе».

Хотите приобрести полезные привычки без насилия над собой и в комфортном для вас темпе? Старт нового потока «Игры в привычки» — 13 ноября. Вы ещё успеваете перейти на светлую сторону качественно новой жизни!

Игра в привычки: https://willbedone.ru/game/

Как стать биохакером?

«Наука придёт к тому, чтобы мы могли себя улучшать, жить вечно, стать сверхлюдьми, прокачать интеллект и понять, как устроен мир. Биохакинг – первая ступень на этом пути».

Именно так считает гость свежего выпуска подкаста Сергей Фаге — автор нашумевшей статьи о биохакинге, IT-бизнесмен, создатель интернет-сервиса «Островок».

Уже 5 лет в сотрудничестве с лучшими докторами из Кремниевой Долины он проводит биотесты собственного организма и принимает по 40 таблеток в день, чтобы оставаться молодым и здоровым.

Вот о чём рассказал Сергей в выпуске №72:

[02:15] Каков потенциальный вред от провокационной статьи о биохакинге?
[07:07] Почему Сергей Фаге занялся биохакингом? Каково быть первопроходцем?
[13:57] Один день из жизни биохакера. Как не запутаться в таблетках? Почему стоит пропускать завтраки и обеды? Легко ли отказываться от сладкого?
[22:36] Как биохакинг влияет на эффективность? Как работать в потоке 6 часов?
[28:19] Стоит ли применять ноотропы? Как оценить эффект от препаратов?
[29:38] Как отдыхает биохакер? Как к его образу жизни относится окружение?
[35:50] Какие показатели Сергей отслеживает каждый день?
[42:01] Критика биохакинга. Что будет, когда организм привыкнет к препаратам?
[49:08] Стоит ли опасаться долгосрочных изменений в организме? Какие риски?
[52:41] Как ведут себя в организме препараты, принимаемые одновременно?

Послушайте, чтобы составить своё мнение по этой теме: https://willbedone.ru/biohacking

5 безопасных рекомендаций для начинающего биохакера

Биохакинг — это довольно новый метод, созданный с целью расширения или «взлома» природных возможностей человеческого организма. Например, биохакеры развивают способность видеть в темноте, в разы быстрее запоминать информацию, лучше концентрироваться на задачах. Некоторые из них пробуют интегрировать собственное тело с электроникой.

Одно из направлений биохакинга — улучшение здоровья и попытка победить старение. Хотите попробовать? Тогда начните с рекомендаций, которые одобрены медиками и на 100% безопасны:

1. Гигиена сна

Спите не менее 7-8 часов и отслеживайте фазы сна. Улучшите качество сна, поддерживая в спальне температуру 18-19 градусов. Подробнее об этом рассказывает сомнолог Роман Бузунов в выпуске подкаста №41: https://willbedone.ru/sleep/

2. Органическая еда

Сбалансированная необработанная еда с достаточным количеством белков, жиров и углеводов — это фундамент здорового образа жизни. Сергей Фаге, например, полностью отказался от сахара, минимизировал углеводы и использует периодическое голодание. Переходите на правильное питание и уже через несколько недель заметите явные улучшения в самочувствии, концентрации и уровне энергии.

3. Спорт

Идеальная тренировка биохакера в зале: 15 минут — разминка, 45 минут — упражнения на ноги, 30-45 минут — упражнения на остальные группы мышц, от больших к маленьким. В дни без зала практикуйте интервальные беговые тренировки (ВИИТ). Регулярные нагрузки улучшают выработку тестостерона, повышают настроение и делают мышцы более упругими.

4. Работа стоя

Некоторые специалисты приравнивают вред от сидячего образа жизни к вреду от курения. Попробуйте стол для работы стоя и очень скоро ощутите на себе результаты.

5. Медитации

В здоровом теле — здоровый дух. Чтобы привести ментальное здоровье в норму, повысить концентрацию и справиться с роем мыслей в голове, медитируйте. Гость подкаста Виктор Ширяев рассказал, как практиковать медитации и каких результатов ждать: https://willbedone.ru/praktika-meditacii/