Привычка недели — контрастный душ
Контрастный душ — попеременное воздействие холодной и горячей воды.
Зачем?
Душ улучшает иммунитет, кровообращение, тренирует мышцы, сухожилия и эндокринную систему. Воздействие термических и механических факторов улучшает состояние кожи и способствует поддержанию физической формы.
Внимание! Процедура имеет противопоказания.
Сколько?
3-6 подходов: 30-40 секунд горячей воды и 15-20 секунд холодной.
Как?
🔺 Начинать с горячей воды, заканчивать холодной.
🔺 Наращивать разницу температур и количество подходов постепенно. Оптимально — 3 подхода по 10-15 секунд на каждую температуру.
🔺 Принимать контрастный душ в первой половине дня для активирующего эффекта и с осторожностью вечером, так как он может вызвать проблемы со сном. Допустимо — за 2-3 часа до сна.
🔺 Начать с обливания ног и последовательно переходить ко всему телу, но не подставлять голову под струи воды.
Полезные приложения: Табата таймер.
Помогает ввести необходимые интервалы в программу и не считать секунды самостоятельно.
Для удобства будем использовать тег #привычка_недели, по которому можно найти все посты подобного плана.
Практикуешь контрастный душ?
😋 - да
🙈 - нет, но хочу попробовать
⛔ - нет, мне это не нужно
Контрастный душ — попеременное воздействие холодной и горячей воды.
Зачем?
Душ улучшает иммунитет, кровообращение, тренирует мышцы, сухожилия и эндокринную систему. Воздействие термических и механических факторов улучшает состояние кожи и способствует поддержанию физической формы.
Внимание! Процедура имеет противопоказания.
Сколько?
3-6 подходов: 30-40 секунд горячей воды и 15-20 секунд холодной.
Как?
🔺 Начинать с горячей воды, заканчивать холодной.
🔺 Наращивать разницу температур и количество подходов постепенно. Оптимально — 3 подхода по 10-15 секунд на каждую температуру.
🔺 Принимать контрастный душ в первой половине дня для активирующего эффекта и с осторожностью вечером, так как он может вызвать проблемы со сном. Допустимо — за 2-3 часа до сна.
🔺 Начать с обливания ног и последовательно переходить ко всему телу, но не подставлять голову под струи воды.
Полезные приложения: Табата таймер.
Помогает ввести необходимые интервалы в программу и не считать секунды самостоятельно.
Для удобства будем использовать тег #привычка_недели, по которому можно найти все посты подобного плана.
Практикуешь контрастный душ?
😋 - да
🙈 - нет, но хочу попробовать
⛔ - нет, мне это не нужно
Привычки предпринимателя
Гостья выпуска №18 Лариса Парфентьева поделилась списком привычек, полезных для предпринимателей:
1. Держать баланс между бизнесом и личной жизнью
Разграничить время для работы и для отдыха. Постоянный перекос в сторону дел, отсутствие выходных и отпусков приводят к выгоранию.
✅ говорить «нет» бессмысленным встречам и неэффективным действиям
✅ минимум один день в неделю посвящать себе, семье и увлечениям
2. Делегировать задачи
Работая в команде, можно достичь больших высот, чем если тащить всё на себе. Делегирование освобождает время на действительно важные задачи. И на отдых 😉
✅ научиться управлять своей командой, развивать её и самому расти вместе с ней
✅ поручить сотрудникам рутинные действия, которые не требуют высокой степени ответственности
3. Поддерживать порядок
Работать в организованном, свободном от бардака месте приятнее и удобнее. Пусть чистота будет везде: на столе, в смартфоне и в голове.
✅ каждый день выделять 15 минут для уборки окружающего пространства
✅ вечером проанализировать прошедший день и «выгрузить» мысли из головы
Выпуск с Ларисой можно послушать по ссылке: https://willbedone.ru/change/
Что из списка тебе даётся тяжелее всего?
😩 - баланс работа-отдых
🙌 - делегирование
📚 - порядок
Гостья выпуска №18 Лариса Парфентьева поделилась списком привычек, полезных для предпринимателей:
1. Держать баланс между бизнесом и личной жизнью
Разграничить время для работы и для отдыха. Постоянный перекос в сторону дел, отсутствие выходных и отпусков приводят к выгоранию.
✅ говорить «нет» бессмысленным встречам и неэффективным действиям
✅ минимум один день в неделю посвящать себе, семье и увлечениям
2. Делегировать задачи
Работая в команде, можно достичь больших высот, чем если тащить всё на себе. Делегирование освобождает время на действительно важные задачи. И на отдых 😉
✅ научиться управлять своей командой, развивать её и самому расти вместе с ней
✅ поручить сотрудникам рутинные действия, которые не требуют высокой степени ответственности
3. Поддерживать порядок
Работать в организованном, свободном от бардака месте приятнее и удобнее. Пусть чистота будет везде: на столе, в смартфоне и в голове.
✅ каждый день выделять 15 минут для уборки окружающего пространства
✅ вечером проанализировать прошедший день и «выгрузить» мысли из головы
Выпуск с Ларисой можно послушать по ссылке: https://willbedone.ru/change/
Что из списка тебе даётся тяжелее всего?
😩 - баланс работа-отдых
🙌 - делегирование
📚 - порядок
Правило о помощи
Просить помочь — не стыдно. Используй правило 15 минут:
1⃣ Чувствуешь, что застрял? Засеки 15 минут и проанализируй свою проблему ещё раз.
Напряжение спадёт, потому что ты будешь знать, что вопрос скоро решится. Ты либо найдёшь выход сам, либо поговоришь с кем-то и получишь помощь. А пока выдохни! Возможно, именно в эти расслабленные минуты мозг подскажет решение.
2⃣ Не нашёл решение? Запиши всё, что ты уже сделал, и попроси помощи.
Зафиксируй все свои шаги, предположения и способы поиска решения, чтобы создать комплексное видение. После этого чётко сформулируй проблему и попроси кого-нибудь помочь тебе. Все по-разному видят мир, так что свежий взгляд со стороны может быть очень полезным.
Ты просишь о помощи, когда трудно?
🙌 - да, одна голова хорошо, а две лучше
👀 - редко, потому что неловко\стесняюсь
😇 - никогда, я стараюсь всё делать сам
Просить помочь — не стыдно. Используй правило 15 минут:
1⃣ Чувствуешь, что застрял? Засеки 15 минут и проанализируй свою проблему ещё раз.
Напряжение спадёт, потому что ты будешь знать, что вопрос скоро решится. Ты либо найдёшь выход сам, либо поговоришь с кем-то и получишь помощь. А пока выдохни! Возможно, именно в эти расслабленные минуты мозг подскажет решение.
2⃣ Не нашёл решение? Запиши всё, что ты уже сделал, и попроси помощи.
Зафиксируй все свои шаги, предположения и способы поиска решения, чтобы создать комплексное видение. После этого чётко сформулируй проблему и попроси кого-нибудь помочь тебе. Все по-разному видят мир, так что свежий взгляд со стороны может быть очень полезным.
Ты просишь о помощи, когда трудно?
🙌 - да, одна голова хорошо, а две лучше
👀 - редко, потому что неловко\стесняюсь
😇 - никогда, я стараюсь всё делать сам
Внимание, соль!
Как соль связана со здоровьем, похудением и тренировкам? Об этом сегодняшний пост.
Зачем нужна соль?
Регуляция объёма сосудов, поддержание водного баланса, работы мышечных волокон и нервной системы.
Переизбыток соли, как и её недостаток, может отрицательно отразиться на здоровье.
Излишки соли ухудшают когнитивные функции мозга, задерживают воду, негативно влияют на артериальное давление. Недостаток приводит к обезвоживанию и
быстрому вымыванию из организма полезных элементов.
Сколько нужно?
Норма потребления — 5-10 г в сутки. Не больше 1 чайной ложки.
Что нужно знать о соли?
🔹 Снижение потребления соли не поможет похудеть.
Соль не содержит калорий, но продукты питания с солью часто очень калорийны. На этом основана предполагаемая связь соли и ожирения.
🔹 Потеря воды и солей во время физических нагрузок преувеличена.
Во время тренировок организм теряет воду и соль, но потери от кратковременных нагрузок не критичны и легко восполняются питанием.
🔹 Лучше предпочесть морскую соль.
Кроме хлорида натрия (из которого состоит поваренная соль) в морской соли содержатся полезные микроэлементы: магний и кальций.
Ты часто ешь солёную еду?
😋 - Да, люблю солёное
👅- Когда как... по настроению
🙊 - Нет, стараюсь не есть много соли
Как соль связана со здоровьем, похудением и тренировкам? Об этом сегодняшний пост.
Зачем нужна соль?
Регуляция объёма сосудов, поддержание водного баланса, работы мышечных волокон и нервной системы.
Переизбыток соли, как и её недостаток, может отрицательно отразиться на здоровье.
Излишки соли ухудшают когнитивные функции мозга, задерживают воду, негативно влияют на артериальное давление. Недостаток приводит к обезвоживанию и
быстрому вымыванию из организма полезных элементов.
Сколько нужно?
Норма потребления — 5-10 г в сутки. Не больше 1 чайной ложки.
Что нужно знать о соли?
🔹 Снижение потребления соли не поможет похудеть.
Соль не содержит калорий, но продукты питания с солью часто очень калорийны. На этом основана предполагаемая связь соли и ожирения.
🔹 Потеря воды и солей во время физических нагрузок преувеличена.
Во время тренировок организм теряет воду и соль, но потери от кратковременных нагрузок не критичны и легко восполняются питанием.
🔹 Лучше предпочесть морскую соль.
Кроме хлорида натрия (из которого состоит поваренная соль) в морской соли содержатся полезные микроэлементы: магний и кальций.
Ты часто ешь солёную еду?
😋 - Да, люблю солёное
👅- Когда как... по настроению
🙊 - Нет, стараюсь не есть много соли
Как эффективно использовать аффирмации?
Позитивная аффирмация — утверждение, в котором ты описываешь, каким хочешь быть и к чему стремишься. Расскажем об ошибках в работе с аффирмациями.
Ошибка 1: Слишком неправдоподобна
❌ Я стану самым умным на планете.
Аффирмация должна казаться сознанию реалистичной. Чем короче и чётче утверждение, тем большего прогресса получится достичь. Получив уверенность, ты сможешь использовать практику для более крупных запросов.
✅ Я стану лучшим на своём курсе.
Ошибка 2: Недостаточно конкретики
❌ Я буду гордостью своего курса.
Мозг начинает задаваться вопросом: а как понять, что ты получил желаемое? Если аффирмация измеримая, подсознание точно понимает команду и знает, что конкретно ты хочешь получить и когда.
✅ Я наберу максимальное количество баллов на экзаменах.
Ошибка 3: Мало активных действий
❌ Я стану лучшим учеником, ничего не делая.
Аффирмация — это не волшебная таблетка, которая исполняет все желания. Нужно прикладывать усилия, чтобы поменять свою жизнь. Аффирмация побуждает к действию, а действия дадут результат.
✅ Я буду упорно трудиться, и мою фотографию поместят на доску почёта.
Настрой себя на успех!
Ты используешь аффирмации?
😋 - Да, отличная практика!
🙌 - Нет, но хочу попробовать
🙈 - Нет, я и без них справляюсь
Позитивная аффирмация — утверждение, в котором ты описываешь, каким хочешь быть и к чему стремишься. Расскажем об ошибках в работе с аффирмациями.
Ошибка 1: Слишком неправдоподобна
❌ Я стану самым умным на планете.
Аффирмация должна казаться сознанию реалистичной. Чем короче и чётче утверждение, тем большего прогресса получится достичь. Получив уверенность, ты сможешь использовать практику для более крупных запросов.
✅ Я стану лучшим на своём курсе.
Ошибка 2: Недостаточно конкретики
❌ Я буду гордостью своего курса.
Мозг начинает задаваться вопросом: а как понять, что ты получил желаемое? Если аффирмация измеримая, подсознание точно понимает команду и знает, что конкретно ты хочешь получить и когда.
✅ Я наберу максимальное количество баллов на экзаменах.
Ошибка 3: Мало активных действий
❌ Я стану лучшим учеником, ничего не делая.
Аффирмация — это не волшебная таблетка, которая исполняет все желания. Нужно прикладывать усилия, чтобы поменять свою жизнь. Аффирмация побуждает к действию, а действия дадут результат.
✅ Я буду упорно трудиться, и мою фотографию поместят на доску почёта.
Настрой себя на успех!
Ты используешь аффирмации?
😋 - Да, отличная практика!
🙌 - Нет, но хочу попробовать
🙈 - Нет, я и без них справляюсь
Глубокая работа
Ловите лайфхак по продуктивности от автора книги «Deep Work» Кэла Ньюпорта. Он делит всю работу на глубокую и поверхностную 👇
Глубокая работа — деятельность в потоке, то есть в состоянии полной концентрации и сильного умственного напряжения. Работая на максимуме своих способностей,
человек повышает мастерство и создаёт что-то новое,
Примеры: учёба, написание книги, создание музыкального произведения
Поверхностная работа — задачи, которые не требуют интеллектуального напряжения и и могут выполняться в состоянии рассеянного внимания.
Примеры: просмотр социальных сетей, выполнение домашних обязанностей, ответы на сообщения.
Вот что нужно сделать:
1⃣ Назначь время и место
Занеси в календарь время, когда ты будешь готов полностью посвятить себя делу и отказаться от всех отвлечений.
Например: в понедельник, среду и пятницу с двух до четырёх в библиотеке.
2⃣ Установи правила
Как долго и где ты будешь работать? Что можно и что нельзя делать во время глубокой работы?
Например: не смотреть телевизор, выключить телефон, не отвлекаться на еду.
3⃣ Обеспечь подзарядку
Придумай, что будет мотивировать тебя и держать энергию на высоком уровне.
Например: прогулки во время запланированных перерывов.
Всем эффективности!
Ловите лайфхак по продуктивности от автора книги «Deep Work» Кэла Ньюпорта. Он делит всю работу на глубокую и поверхностную 👇
Глубокая работа — деятельность в потоке, то есть в состоянии полной концентрации и сильного умственного напряжения. Работая на максимуме своих способностей,
человек повышает мастерство и создаёт что-то новое,
Примеры: учёба, написание книги, создание музыкального произведения
Поверхностная работа — задачи, которые не требуют интеллектуального напряжения и и могут выполняться в состоянии рассеянного внимания.
Примеры: просмотр социальных сетей, выполнение домашних обязанностей, ответы на сообщения.
Вот что нужно сделать:
1⃣ Назначь время и место
Занеси в календарь время, когда ты будешь готов полностью посвятить себя делу и отказаться от всех отвлечений.
Например: в понедельник, среду и пятницу с двух до четырёх в библиотеке.
2⃣ Установи правила
Как долго и где ты будешь работать? Что можно и что нельзя делать во время глубокой работы?
Например: не смотреть телевизор, выключить телефон, не отвлекаться на еду.
3⃣ Обеспечь подзарядку
Придумай, что будет мотивировать тебя и держать энергию на высоком уровне.
Например: прогулки во время запланированных перерывов.
Всем эффективности!
Привычка недели — учёт финансов
Контроль доходов, расходов и накоплений для финансового благополучия.
Зачем?
Позволяет сократить траты, планировать бюджет, ставить финансовые цели и отслеживать прогресс по ним.
Как?
🔺 Заведи удобный инструмент учёта: приложение, интернет-ресурс, таблица Excel или тетрадка.
🔺 Главное правило — регулярность. Записывай данные каждый день.
🔺 Привяжи эту привычку к одной из вечерних практик: анализу дня, чтению, планированию.
🔺 Начни с учёта трат от 500 рублей и больше. Когда привычка закрепится, фиксируй все денежные движения.
🔺 Включи SMS-уведомления от банка о транзакциях.
Полезные сервисы:
- https://coinkeeper.me/
- https://zenmoney.ru/
- http://www.drebedengi.ru/
Многие сервисы синхронизируются с банковскими картами, так что все операции будут автоматически появляться в программе. Останется только обозначить категорию трат.
#привычка_недели
Ведёшь бюджет?
😋 - да
🙈 - нет, но хочу попробовать
⛔ - нет, мне это не нужно
Контроль доходов, расходов и накоплений для финансового благополучия.
Зачем?
Позволяет сократить траты, планировать бюджет, ставить финансовые цели и отслеживать прогресс по ним.
Как?
🔺 Заведи удобный инструмент учёта: приложение, интернет-ресурс, таблица Excel или тетрадка.
🔺 Главное правило — регулярность. Записывай данные каждый день.
🔺 Привяжи эту привычку к одной из вечерних практик: анализу дня, чтению, планированию.
🔺 Начни с учёта трат от 500 рублей и больше. Когда привычка закрепится, фиксируй все денежные движения.
🔺 Включи SMS-уведомления от банка о транзакциях.
Полезные сервисы:
- https://coinkeeper.me/
- https://zenmoney.ru/
- http://www.drebedengi.ru/
Многие сервисы синхронизируются с банковскими картами, так что все операции будут автоматически появляться в программе. Останется только обозначить категорию трат.
#привычка_недели
Ведёшь бюджет?
😋 - да
🙈 - нет, но хочу попробовать
⛔ - нет, мне это не нужно
5 сил Роберта Кийосаки
Автор знаменитой книги «Богатый папа, бедный папа» Роберт Кийосаки призывает искать не трудности, а возможности. Говорить о том, что ты можешь сделать, а не о том, что тебе неподвластно.
❌ Я не могу себе это позволить.
✅ Как я могу себе это позволить?
Роберт рассказал о силах, которые нужно найти в себе, чтобы проложить дорогу к богатству:
1⃣ Сила духа
Найди причину движения вперёд, которая сильнее препятствий на пути к цели. Это будет давать и мотивацию, и энергию для роста.
2⃣ Сила связей
Не слушай людей, которые говорят, что ничего не получится. Ищи тех, кто настроен на успех. Это заставит и тебя верить в свои силы и стремления.
3⃣ Сила быстрого обучения
Не останавливайся на достигнутом и всегда вкладывай ресурсы в развитие. Это позволит внести разнообразие в жизнь и расширить сферу влияния.
4⃣ Сила мифа
Выбери себе героя, который будет живым примером того, что всё возможно. Это покажет, что даже трудные желания исполнимы и реальны.
5⃣ Сила дающего
Учи тех, кто хочет учиться, чтобы больше узнать самому. Это даст более глубокое понимание предмета и новые идеи.
Автор знаменитой книги «Богатый папа, бедный папа» Роберт Кийосаки призывает искать не трудности, а возможности. Говорить о том, что ты можешь сделать, а не о том, что тебе неподвластно.
❌ Я не могу себе это позволить.
✅ Как я могу себе это позволить?
Роберт рассказал о силах, которые нужно найти в себе, чтобы проложить дорогу к богатству:
1⃣ Сила духа
Найди причину движения вперёд, которая сильнее препятствий на пути к цели. Это будет давать и мотивацию, и энергию для роста.
2⃣ Сила связей
Не слушай людей, которые говорят, что ничего не получится. Ищи тех, кто настроен на успех. Это заставит и тебя верить в свои силы и стремления.
3⃣ Сила быстрого обучения
Не останавливайся на достигнутом и всегда вкладывай ресурсы в развитие. Это позволит внести разнообразие в жизнь и расширить сферу влияния.
4⃣ Сила мифа
Выбери себе героя, который будет живым примером того, что всё возможно. Это покажет, что даже трудные желания исполнимы и реальны.
5⃣ Сила дающего
Учи тех, кто хочет учиться, чтобы больше узнать самому. Это даст более глубокое понимание предмета и новые идеи.
Отношения головы и тела
В идеале тело и голова живут в согласии. Но так ли это у вас? Не попирает ли голова интересы тела? Давайте проверим.
Короткий тест про отношения тела и головы! Мысленно ответьте «да» или «нет» на следующие утверждения:
❓По вечерам мне трудно уснуть, а по утрам я с трудом встаю с постели
❓ За последние два года мой вес стал больше, хотя мне это не нравится
❓ Я часто хочу спать в середине дня, мне трудно работать после обеда
❓ У меня переменчивое настроение
❓ Я часто болею зимой
❓ У меня проблемная кожа и косметика не помогает
❓ Иногда я съедаю много сладкого, а потом ругаю себя за это
❓ Кофе — мой главный источник энергии
❓ У меня регулярно болит живот, бывают вздутия, диарея
❓ В моей жизни было несколько диет или переходов на правильное питание, но сейчас я снова питаюсь хаотично ⠀⠀
Сколько «да» у вас получилось?
Каждое «да» — это сигнал о конфликте тела и головы. Таким образом тело хочет привлечь к себе наше внимание.
С чего начать работу над «да»? Например, с вебинара «5 способов быть здоровой, стройной и энергичной всегда», который проводит Наталия Урсу, нутрициолог и Адвокат тела.
Дата вебинара: 2 августа. Время: 19.00.
❗На вебинаре вы узнаете, как подружить голову и тело, и получите инструкцию по функциональному образу жизни.
Сслылка на вебинар: https://clck.ru/DuNvu
В идеале тело и голова живут в согласии. Но так ли это у вас? Не попирает ли голова интересы тела? Давайте проверим.
Короткий тест про отношения тела и головы! Мысленно ответьте «да» или «нет» на следующие утверждения:
❓По вечерам мне трудно уснуть, а по утрам я с трудом встаю с постели
❓ За последние два года мой вес стал больше, хотя мне это не нравится
❓ Я часто хочу спать в середине дня, мне трудно работать после обеда
❓ У меня переменчивое настроение
❓ Я часто болею зимой
❓ У меня проблемная кожа и косметика не помогает
❓ Иногда я съедаю много сладкого, а потом ругаю себя за это
❓ Кофе — мой главный источник энергии
❓ У меня регулярно болит живот, бывают вздутия, диарея
❓ В моей жизни было несколько диет или переходов на правильное питание, но сейчас я снова питаюсь хаотично ⠀⠀
Сколько «да» у вас получилось?
Каждое «да» — это сигнал о конфликте тела и головы. Таким образом тело хочет привлечь к себе наше внимание.
С чего начать работу над «да»? Например, с вебинара «5 способов быть здоровой, стройной и энергичной всегда», который проводит Наталия Урсу, нутрициолог и Адвокат тела.
Дата вебинара: 2 августа. Время: 19.00.
❗На вебинаре вы узнаете, как подружить голову и тело, и получите инструкцию по функциональному образу жизни.
Сслылка на вебинар: https://clck.ru/DuNvu
Расскажи свою историю
Близкие, глубокие отношения с другими людьми строятся на грамотном диалоге. Развитие коммуникативных навыков поможет повысить успех в личных взаимоотношениях, а также улучшить результативность нетворкинга.
Три шага к построению близких контактов:
1⃣ Выбирай для разговоров темы, которые раскрывают тебя как личность.
Например:
🔸Как ты чувствовал себя, когда впервые чего-то добился или, наоборот, потерпел неудачу;
🔸 Что было на душе, когда впервые переехал или поучаствовал в чём-то;
🔸 Твои сожаления, пристрастия, мечты, страхи, источники вдохновения;
🔸 Грустные\счастливые моменты из жизни.
Такие темы вызывают эмоциональный отклик и способствуют сближению.
2⃣ Выслушай собеседника
Обычно человек начинает делиться в ответ. Если нет, то можно использовать наводящие вопросы:
🔸 Ты чувствовал нечто подобное?
🔸 С тобой такое случалось?
В процессе важно поддерживать зрительный контакт, не отвлекаться на телефон или других людей, задавать вопросы, которые помогут лучше раскрыть тему.
3⃣ Установи связь
Все люди разные, но многие из нас испытывали одинаковые чувства и эмоции. Попробуй понять, какая эмоция отражает историю собеседника и поделись подобной из своей жизни. Это поможет найти общие моменты в вашем опыте.
Если ты не привык делиться, то первый опыт может показаться сложным. Но как с любым навыком… здесь важна практика 😉
Тебе трудно делиться личным с собеседником?
🙊 Да, личное должно оставаться личным
😏 Когда как, некоторые вещи лучше держать при себе
👋 Нет, я открытый человек
Близкие, глубокие отношения с другими людьми строятся на грамотном диалоге. Развитие коммуникативных навыков поможет повысить успех в личных взаимоотношениях, а также улучшить результативность нетворкинга.
Три шага к построению близких контактов:
1⃣ Выбирай для разговоров темы, которые раскрывают тебя как личность.
Например:
🔸Как ты чувствовал себя, когда впервые чего-то добился или, наоборот, потерпел неудачу;
🔸 Что было на душе, когда впервые переехал или поучаствовал в чём-то;
🔸 Твои сожаления, пристрастия, мечты, страхи, источники вдохновения;
🔸 Грустные\счастливые моменты из жизни.
Такие темы вызывают эмоциональный отклик и способствуют сближению.
2⃣ Выслушай собеседника
Обычно человек начинает делиться в ответ. Если нет, то можно использовать наводящие вопросы:
🔸 Ты чувствовал нечто подобное?
🔸 С тобой такое случалось?
В процессе важно поддерживать зрительный контакт, не отвлекаться на телефон или других людей, задавать вопросы, которые помогут лучше раскрыть тему.
3⃣ Установи связь
Все люди разные, но многие из нас испытывали одинаковые чувства и эмоции. Попробуй понять, какая эмоция отражает историю собеседника и поделись подобной из своей жизни. Это поможет найти общие моменты в вашем опыте.
Если ты не привык делиться, то первый опыт может показаться сложным. Но как с любым навыком… здесь важна практика 😉
Тебе трудно делиться личным с собеседником?
🙊 Да, личное должно оставаться личным
😏 Когда как, некоторые вещи лучше держать при себе
👋 Нет, я открытый человек
Найди свою страсть!
Важным фактором, который влияет на успех в поиске новых увлечений, является дофамин. Это гормон предвкушения радости и счастья, который отвечает за мотивацию и хорошее настроение.
Два способа получения дофамина:
1. Потребление ➡ зависимость
Примеры: алкоголь, фаст-фуд, сёрфинг по сети, просмотр телепередач, наркотики.
2. Созидание ➡ увлечения
Примеры: кулинария, цветоводство, сочинение музыки, написание книги, строительство домика на дереве.
Если хочешь найти свою страсть, измени источник получения дофамина. Меньше потребляй и больше создавай 😉
🔽
Экспериментируй с разными видами творчества:
🔸 найди список хобби в Интернете
🔸 выпиши те, которые кажутся тебе интересными
🔸 расставь приоритеты
🔸 пробуй!
Ты уже нашёл свою страсть?
💥 - О, да!
😏 - Нет, но я в процессе
👌 - Нет, мне и так хорошо
Важным фактором, который влияет на успех в поиске новых увлечений, является дофамин. Это гормон предвкушения радости и счастья, который отвечает за мотивацию и хорошее настроение.
Два способа получения дофамина:
1. Потребление ➡ зависимость
Примеры: алкоголь, фаст-фуд, сёрфинг по сети, просмотр телепередач, наркотики.
2. Созидание ➡ увлечения
Примеры: кулинария, цветоводство, сочинение музыки, написание книги, строительство домика на дереве.
Если хочешь найти свою страсть, измени источник получения дофамина. Меньше потребляй и больше создавай 😉
🔽
Экспериментируй с разными видами творчества:
🔸 найди список хобби в Интернете
🔸 выпиши те, которые кажутся тебе интересными
🔸 расставь приоритеты
🔸 пробуй!
Ты уже нашёл свою страсть?
💥 - О, да!
😏 - Нет, но я в процессе
👌 - Нет, мне и так хорошо
Думать, сомневаться, проверять
Это девиз гостя выпуска №6 Максима Дорофеева для работы с осознанностью. Разберём подробнее:
1. Думать
Включать мозг в любой ситуации. Часто мы принимаем решения на автомате и мыслим шаблонами.
Пример: я уже попробовал один раз и у меня не получилось, значит, это не моё и я больше не буду пытаться.
✅ Смотри на каждую ситуацию свежим взглядом.
2. Сомневаться
Мы не видим мир таким, какой он есть. Мы видим сигналы от мира и интерпретируем их, исходя из своего мировоззрения.
Пример: прилетела задача с пометкой «срочно» и мы воспринимаем её такой. Но срочной её делает суждение о ней, а не реальность.
✅ Подумай над тем, что правдиво, а что нет.
3. Проверять
Доверять опыту, а не своим размышлениям.
Пример: узнать новую идею, но сразу прийти к умозаключению, что она плохая.
✅ Не делай выводы, если не попробовал.
Как развить осознанность?
Приучать себя к спокойному состоянию и уделять больше времени мыслительным процессам.
Практика:
3 раза в день сидеть и ничего не делать 1 минуту, постепенно увеличивая время.
Выпуск с Максимом можно послушать по ссылке: https://willbedone.ru/jedi/
Это девиз гостя выпуска №6 Максима Дорофеева для работы с осознанностью. Разберём подробнее:
1. Думать
Включать мозг в любой ситуации. Часто мы принимаем решения на автомате и мыслим шаблонами.
Пример: я уже попробовал один раз и у меня не получилось, значит, это не моё и я больше не буду пытаться.
✅ Смотри на каждую ситуацию свежим взглядом.
2. Сомневаться
Мы не видим мир таким, какой он есть. Мы видим сигналы от мира и интерпретируем их, исходя из своего мировоззрения.
Пример: прилетела задача с пометкой «срочно» и мы воспринимаем её такой. Но срочной её делает суждение о ней, а не реальность.
✅ Подумай над тем, что правдиво, а что нет.
3. Проверять
Доверять опыту, а не своим размышлениям.
Пример: узнать новую идею, но сразу прийти к умозаключению, что она плохая.
✅ Не делай выводы, если не попробовал.
Как развить осознанность?
Приучать себя к спокойному состоянию и уделять больше времени мыслительным процессам.
Практика:
3 раза в день сидеть и ничего не делать 1 минуту, постепенно увеличивая время.
Выпуск с Максимом можно послушать по ссылке: https://willbedone.ru/jedi/
Привычка недели — ранний подъём
Сегодня поговорим об одной из самых популярных привычек для внедрения.
Зачем?
Найди свою причину, отвечая на наводящие вопросы:
🔸Какие преимущества ранних подъемов кажутся мне наиболее привлекательными?
🔸 Почему вообще стоит рано вставать?
🔸 Над какими целями я хочу работать ранним утром?
Как?
Чтобы рано встать, надо рано лечь и хорошо выспаться. Поэтому во внедрении этой привычки тебе, в первую очередь, помогут вечерние практики. Советы на вечер:
🔺 экспериментальным путём найти оптимальное время отбоя.
🔺 не использовать смартфон, ноутбук, телевизор и прочие устройства за час до сна.
🔺 подвести итоги дня и составить список дел на завтра, чтобы разгрузить голову перед сном.
🔺 провести расслабляющие процедуры: тёплую ванну, массаж, упражнения на расслабление мышц.
🔺 составить приятный вечерний ритуал, в котором будут, например, чтение, прогулка, чаепитие.
🔺 есть не позднее, чем за 3 часа до сна, и в вечернее время отказаться от кофе.
🔺 проконтролировать условия сна: проветрить комнату, обеспечить темноту в спальне и купить качественный матрас и подушку.
Полезные приложения: Alarmy, Sleep Cycle, Sleep Town
#привычка_недели
Ты рано встаёшь?
😋 - да
🙈 - нет, но хочу попробовать
⛔ - нет, мне это не нужно
Сегодня поговорим об одной из самых популярных привычек для внедрения.
Зачем?
Найди свою причину, отвечая на наводящие вопросы:
🔸Какие преимущества ранних подъемов кажутся мне наиболее привлекательными?
🔸 Почему вообще стоит рано вставать?
🔸 Над какими целями я хочу работать ранним утром?
Как?
Чтобы рано встать, надо рано лечь и хорошо выспаться. Поэтому во внедрении этой привычки тебе, в первую очередь, помогут вечерние практики. Советы на вечер:
🔺 экспериментальным путём найти оптимальное время отбоя.
🔺 не использовать смартфон, ноутбук, телевизор и прочие устройства за час до сна.
🔺 подвести итоги дня и составить список дел на завтра, чтобы разгрузить голову перед сном.
🔺 провести расслабляющие процедуры: тёплую ванну, массаж, упражнения на расслабление мышц.
🔺 составить приятный вечерний ритуал, в котором будут, например, чтение, прогулка, чаепитие.
🔺 есть не позднее, чем за 3 часа до сна, и в вечернее время отказаться от кофе.
🔺 проконтролировать условия сна: проветрить комнату, обеспечить темноту в спальне и купить качественный матрас и подушку.
Полезные приложения: Alarmy, Sleep Cycle, Sleep Town
#привычка_недели
Ты рано встаёшь?
😋 - да
🙈 - нет, но хочу попробовать
⛔ - нет, мне это не нужно
Влияние сна на мозг
Мозг использует ночное время для того, чтобы обрабатывать и систематизировать полученную за день информацию. Он перемещает важные данные в долговременную память и создаёт основу для принятия решений.
Из-за систематического недосыпания мозг получает микротравмы, которые ухудшают интеллектуальные способности. Более того, со временем организм привыкает к ощущению усталости. Нам кажется, что мы чувствуем себя хорошо, но это не так.
Нельзя постоянно недосыпать, а потом наверстать упущенное в отпуске, в выходные или на каникулах. Также нельзя выспаться впрок.
Сколько нужно спать?
- ночной сон — от 7 до 9 часов;
- рекомендуется дневной сон — около 30 минут.
Подробнее о сне можно узнать из выпуска №41 с Романом Бузуновым: https://willbedone.ru/sleep/
Сколько часов ты спишь?
😴 - до 6
🙌 - от 7 до 9
💤 - более 9
Мозг использует ночное время для того, чтобы обрабатывать и систематизировать полученную за день информацию. Он перемещает важные данные в долговременную память и создаёт основу для принятия решений.
Из-за систематического недосыпания мозг получает микротравмы, которые ухудшают интеллектуальные способности. Более того, со временем организм привыкает к ощущению усталости. Нам кажется, что мы чувствуем себя хорошо, но это не так.
Нельзя постоянно недосыпать, а потом наверстать упущенное в отпуске, в выходные или на каникулах. Также нельзя выспаться впрок.
Сколько нужно спать?
- ночной сон — от 7 до 9 часов;
- рекомендуется дневной сон — около 30 минут.
Подробнее о сне можно узнать из выпуска №41 с Романом Бузуновым: https://willbedone.ru/sleep/
Сколько часов ты спишь?
😴 - до 6
🙌 - от 7 до 9
💤 - более 9
Метод положительного подкрепления
Положительное подкрепление — это событие-награда. Получив вознаграждение за какое-то действие, ты с большой вероятностью в будущем повторишь это действие.
Примеры подкрепления: похвала, ласка, комплимент, пища, любое телесное удовольствие.
Метод применяется для воздействия на людей и животных 😉
Вот что важно:
1. Время подкрепления
Ты должен получить награду либо во время действия, либо сразу после того, как выполнишь его. Награды задолго до действия или спустя много времени после него не работают.
❌ Вчера ты выглядела превосходно.
✅ Ты прекрасно выглядишь.
2. Размер подкрепления
Вознаграждение должно соответствовать сложности выполненной задачи. За мелкие победы — маленькие награды, за крупные достижения — большие подарки.
❌ Проект завершён, держи шоколадку.
✅ Ты закрыл крупный проект и заслужил отпуск.
❗ КУШ
Большое и неожиданное подкрепление, которое не мотивировано чем-то конкретным. Оно дарит шквал положительных эмоций и приятное предвкушение.
Примеры: внезапный корпоратив, спонтанная поездка на отдых.
3. Режим подкрепления
Когда привычка прочно внедрена, то подкрепления нужно выдавать себе не каждый раз, а в случайном порядке. Такая похвала станет стимулом для поддержания нужного поведения и позволит избежать обесценивания награды.
❌ Каждое утро хвалить себя за пробежку, которую практикуешь уже год.
✅ Похвалить себя за первую длительную пробежку.
Часто хвалите и награждаете себя?
😋 - Да, люблю это дело
☝ - Только по особому поводу
🙈 - Нет, считаю лишним
Положительное подкрепление — это событие-награда. Получив вознаграждение за какое-то действие, ты с большой вероятностью в будущем повторишь это действие.
Примеры подкрепления: похвала, ласка, комплимент, пища, любое телесное удовольствие.
Метод применяется для воздействия на людей и животных 😉
Вот что важно:
1. Время подкрепления
Ты должен получить награду либо во время действия, либо сразу после того, как выполнишь его. Награды задолго до действия или спустя много времени после него не работают.
❌ Вчера ты выглядела превосходно.
✅ Ты прекрасно выглядишь.
2. Размер подкрепления
Вознаграждение должно соответствовать сложности выполненной задачи. За мелкие победы — маленькие награды, за крупные достижения — большие подарки.
❌ Проект завершён, держи шоколадку.
✅ Ты закрыл крупный проект и заслужил отпуск.
❗ КУШ
Большое и неожиданное подкрепление, которое не мотивировано чем-то конкретным. Оно дарит шквал положительных эмоций и приятное предвкушение.
Примеры: внезапный корпоратив, спонтанная поездка на отдых.
3. Режим подкрепления
Когда привычка прочно внедрена, то подкрепления нужно выдавать себе не каждый раз, а в случайном порядке. Такая похвала станет стимулом для поддержания нужного поведения и позволит избежать обесценивания награды.
❌ Каждое утро хвалить себя за пробежку, которую практикуешь уже год.
✅ Похвалить себя за первую длительную пробежку.
Часто хвалите и награждаете себя?
😋 - Да, люблю это дело
☝ - Только по особому поводу
🙈 - Нет, считаю лишним
Учиться меньше, запоминать больше
Профессор психологии Марти Лобделл поделился советами, которые помогут лучше учиться. Он предлагает делить всю информацию на две категории: факты и концепции.
🔸Факт — явление или событие.
🔸Концепция — основная мысль.
Марти рекомендует начать с концепций. Если понять принцип, то запомнить фактические данные будет проще.
❗ Перескажи то, что узнал или прочитал, своими словами. Объясни концепцию другому человеку так, чтобы он её понял.
Вот что ещё нужно учесть:
1⃣ Разницу между распознаванием и вспоминанием
При изучении статьи или книги ты сталкиваешься с информацией, которая кажется знакомой. Ты не помнил о ней до этого, но в момент прочтения понимаешь, что где-то уже об этом слышал. Это распознавание.
Вспоминание позволяет воспроизвести материал без триггера, который активизирует память.
2⃣ Метод SQ3R
Практикуй разные техники работы с конспектами: вопросы, чтение, рассказ и обзор. Аббревиатура расшифровывается «survey, question, read, recite and review». Попробуй все эти подходы и определи для себя, какие из них тебе больше всего помогают.
❗ Не просто пролистывай конспекты, а пытайся воспроизвести информацию, не подглядывая в заметки.
Оригинал лекции можно посмотреть по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=IlU-zDU6aQ0
Ты легко запоминаешь новую информацию?
😎 - Да, я быстро учусь
☝- Когда как, зависит от сложности материала
🙈 - Нет, мне это тяжело даётся
Профессор психологии Марти Лобделл поделился советами, которые помогут лучше учиться. Он предлагает делить всю информацию на две категории: факты и концепции.
🔸Факт — явление или событие.
🔸Концепция — основная мысль.
Марти рекомендует начать с концепций. Если понять принцип, то запомнить фактические данные будет проще.
❗ Перескажи то, что узнал или прочитал, своими словами. Объясни концепцию другому человеку так, чтобы он её понял.
Вот что ещё нужно учесть:
1⃣ Разницу между распознаванием и вспоминанием
При изучении статьи или книги ты сталкиваешься с информацией, которая кажется знакомой. Ты не помнил о ней до этого, но в момент прочтения понимаешь, что где-то уже об этом слышал. Это распознавание.
Вспоминание позволяет воспроизвести материал без триггера, который активизирует память.
2⃣ Метод SQ3R
Практикуй разные техники работы с конспектами: вопросы, чтение, рассказ и обзор. Аббревиатура расшифровывается «survey, question, read, recite and review». Попробуй все эти подходы и определи для себя, какие из них тебе больше всего помогают.
❗ Не просто пролистывай конспекты, а пытайся воспроизвести информацию, не подглядывая в заметки.
Оригинал лекции можно посмотреть по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=IlU-zDU6aQ0
Ты легко запоминаешь новую информацию?
😎 - Да, я быстро учусь
☝- Когда как, зависит от сложности материала
🙈 - Нет, мне это тяжело даётся
👍1
Никита Маклахов via @vote
Что для тебя наиболее сложно делать в течение дня?
public poll
Долго раскачиваюсь перед тем, как приступить к делу – 84
👍👍👍👍👍👍👍 28%
Не получается внедрить привычки, срываюсь или забываю о них – 65
👍👍👍👍👍 22%
Трудно сосредоточиться на задаче, постоянно отвлекаюсь – 64
👍👍👍👍👍 22%
Не умею расставлять приоритеты, распыляюсь и тону в рутине – 42
👍👍👍👍 14%
Не успеваю выполнять всё, что запланировано на день – 24
👍👍 8%
Много работаю, не могу найти время на отдых и личные дела – 18
👍👍 6%
👥 297 people voted so far.
public poll
Долго раскачиваюсь перед тем, как приступить к делу – 84
👍👍👍👍👍👍👍 28%
Не получается внедрить привычки, срываюсь или забываю о них – 65
👍👍👍👍👍 22%
Трудно сосредоточиться на задаче, постоянно отвлекаюсь – 64
👍👍👍👍👍 22%
Не умею расставлять приоритеты, распыляюсь и тону в рутине – 42
👍👍👍👍 14%
Не успеваю выполнять всё, что запланировано на день – 24
👍👍 8%
Много работаю, не могу найти время на отдых и личные дела – 18
👍👍 6%
👥 297 people voted so far.
Давай знакомиться!
Я Никита Маклахов, автор подкаста «Будет сделано!» и обучающей программы по личной эффективности и управлению привычками.
Мой путь начался с желания успевать всё. Я исполнил его и решил рассказать другим, как найти в своей жизни место для всего, чем хочется заниматься. Так появился проект «Будет сделано!».
Уже 2 года я записываю подкаст и беру интервью у экспертов, которые добились успеха в медицине, науке, бизнесе, творчестве и других областях. 100+ выпусков, 3 000 000+ прослушиваний.
Подкаст в ITunes: https://goo.gl/6V5ZzS
Также я разработал «Курс Полезного Действия». Это мощная обучающая программа о том, как перестать бороться с собой и достичь любых целей. Обучение у меня уже прошли 586 человек и 93% довольны результатами.
Присоединяйся: https://goo.gl/BJFw6s
P.S. И не забудь рассказать о себе в комментариях!
Я Никита Маклахов, автор подкаста «Будет сделано!» и обучающей программы по личной эффективности и управлению привычками.
Мой путь начался с желания успевать всё. Я исполнил его и решил рассказать другим, как найти в своей жизни место для всего, чем хочется заниматься. Так появился проект «Будет сделано!».
Уже 2 года я записываю подкаст и беру интервью у экспертов, которые добились успеха в медицине, науке, бизнесе, творчестве и других областях. 100+ выпусков, 3 000 000+ прослушиваний.
Подкаст в ITunes: https://goo.gl/6V5ZzS
Также я разработал «Курс Полезного Действия». Это мощная обучающая программа о том, как перестать бороться с собой и достичь любых целей. Обучение у меня уже прошли 586 человек и 93% довольны результатами.
Присоединяйся: https://goo.gl/BJFw6s
P.S. И не забудь рассказать о себе в комментариях!
Никита Маклахов pinned «Давай знакомиться! Я Никита Маклахов, автор подкаста «Будет сделано!» и обучающей программы по личной эффективности и управлению привычками. Мой путь начался с желания успевать всё. Я исполнил его и решил рассказать другим, как найти в своей жизни место…»
Два вида установок
Автор книги «Гибкое сознание» Кэрол Дуэк выделила два типа установок, которые определяют всю нашу жизнь: установка на данность и установка на рост.
❗Установка на данность направлена на заботу о том, как тебя оценят. Люди с такой установкой убеждены, что черты характера и уровень интеллекта изменить нельзя. Обычно они говорят:
🔸я должен произвести хорошее впечатление;
🔸 меня никто не любит, жизнь несправедлива;
🔸 я такой, какой есть, и ничего с этим не поделаешь;
🔸 я не виноват, мне просто не повезло.
❗ Установка на рост заставляет верить в свои силы и совершенствоваться. Люди с такой установкой знают, что всё в их руках, и обычно говорят:
🔸 мне нужно стать лучше;
🔸 талант - не главное, главное - труд;
🔸 я выясню, в чём проблема, и решу её;
🔸 я проиграл, потому что плохо старался.
Как изменить установку, если ты ориентируешься на данность?
Нужно настраивать себя на то, что помогает двигаться к цели: старательность, тягу к знаниям, внимательность, трудолюбие. Сместить фокус с того, как тебя оценят, на то, чему ты можешь научиться.
Какая у тебя установка?
☝ - установка на данность
🔝 - установка на рост
Автор книги «Гибкое сознание» Кэрол Дуэк выделила два типа установок, которые определяют всю нашу жизнь: установка на данность и установка на рост.
❗Установка на данность направлена на заботу о том, как тебя оценят. Люди с такой установкой убеждены, что черты характера и уровень интеллекта изменить нельзя. Обычно они говорят:
🔸я должен произвести хорошее впечатление;
🔸 меня никто не любит, жизнь несправедлива;
🔸 я такой, какой есть, и ничего с этим не поделаешь;
🔸 я не виноват, мне просто не повезло.
❗ Установка на рост заставляет верить в свои силы и совершенствоваться. Люди с такой установкой знают, что всё в их руках, и обычно говорят:
🔸 мне нужно стать лучше;
🔸 талант - не главное, главное - труд;
🔸 я выясню, в чём проблема, и решу её;
🔸 я проиграл, потому что плохо старался.
Как изменить установку, если ты ориентируешься на данность?
Нужно настраивать себя на то, что помогает двигаться к цели: старательность, тягу к знаниям, внимательность, трудолюбие. Сместить фокус с того, как тебя оценят, на то, чему ты можешь научиться.
Какая у тебя установка?
☝ - установка на данность
🔝 - установка на рост