4 стиля продуктивности
Автор книги «Работай легко» Карсон Тейт выделил 4 основных типа продуктивности. Тип зависит от особенностей характера человека, способов восприятия, обработки информации и управления ею.
🔸 Стратег
Характерные черты: логическое мышление, последовательность, внимание к деталям. Стратег ориентирован на достижение цели, в разговоре он оперирует фактами и уделяет большое внимание затратам времени.
Задачи: анализ информации, определение оптимального метода решения проблемы.
✅ Полезные инструменты: Daytum (сбор и упорядочивание информации), Pomodoro (тайм-трекер), Todoist (менеджер задач).
🔸Плановик
Характерные черты: организованность и ориентация на действие. Этот человек хорошо структурирует информацию и концентрируется на приоритетных направлениях работы. Этим он отличается от Стратега, который работает с проектом целиком.
Задачи: поиск слабых мест в процессах и планах, расстановка приоритетов и ударная сила в работе с наиболее важными аспектами.
✅ Полезные инструменты: Trello (работа над проектами), Toodledo (организация дел).
🔸 Организатор
Характерные черты: командный игрок. Человек общителен, ориентирован на людей, легко находит общий язык с коллегами. Он охотно принимает участие в обсуждениях и, как правило, является «социальным клеем» в коллективе.
Задачи: организация взаимодействия в команде, определение эмоций и возможных реакций людей на те или иные изменения.
✅ Полезные инструменты: Mindomo (сервис для коллективных идей), ILS Groop (приложение для онлайн-совещаний), Solid (контроль совещаний: статистика, фиксация идей).
🔸 Вдохновитель
Характерные черты: дальновидность, ориентация на инновации. Вдохновитель творчески подходит к решению задач и стремится создать нечто новое. Зачастую он опирается на чутьё, интуицию и спонтанность.
Задачи: генерация новаторских решений, прогнозирование, поиск новых возможностей.
✅ Полезные инструменты: SmartThink (Шаблоны для мозгового штурма), GriDiary (фиксация идей), BuzzSumo (поиск контента)
Узнал себя в нескольких типах? Не страшно. Попробуй разные инструменты и комбинируй их, если нужно.
Какой ты тип?
🎯 - Стратег
😏 - Плановик
👥 - Организатор
💣 - Вдохновитель
Автор книги «Работай легко» Карсон Тейт выделил 4 основных типа продуктивности. Тип зависит от особенностей характера человека, способов восприятия, обработки информации и управления ею.
🔸 Стратег
Характерные черты: логическое мышление, последовательность, внимание к деталям. Стратег ориентирован на достижение цели, в разговоре он оперирует фактами и уделяет большое внимание затратам времени.
Задачи: анализ информации, определение оптимального метода решения проблемы.
✅ Полезные инструменты: Daytum (сбор и упорядочивание информации), Pomodoro (тайм-трекер), Todoist (менеджер задач).
🔸Плановик
Характерные черты: организованность и ориентация на действие. Этот человек хорошо структурирует информацию и концентрируется на приоритетных направлениях работы. Этим он отличается от Стратега, который работает с проектом целиком.
Задачи: поиск слабых мест в процессах и планах, расстановка приоритетов и ударная сила в работе с наиболее важными аспектами.
✅ Полезные инструменты: Trello (работа над проектами), Toodledo (организация дел).
🔸 Организатор
Характерные черты: командный игрок. Человек общителен, ориентирован на людей, легко находит общий язык с коллегами. Он охотно принимает участие в обсуждениях и, как правило, является «социальным клеем» в коллективе.
Задачи: организация взаимодействия в команде, определение эмоций и возможных реакций людей на те или иные изменения.
✅ Полезные инструменты: Mindomo (сервис для коллективных идей), ILS Groop (приложение для онлайн-совещаний), Solid (контроль совещаний: статистика, фиксация идей).
🔸 Вдохновитель
Характерные черты: дальновидность, ориентация на инновации. Вдохновитель творчески подходит к решению задач и стремится создать нечто новое. Зачастую он опирается на чутьё, интуицию и спонтанность.
Задачи: генерация новаторских решений, прогнозирование, поиск новых возможностей.
✅ Полезные инструменты: SmartThink (Шаблоны для мозгового штурма), GriDiary (фиксация идей), BuzzSumo (поиск контента)
Узнал себя в нескольких типах? Не страшно. Попробуй разные инструменты и комбинируй их, если нужно.
Какой ты тип?
🎯 - Стратег
😏 - Плановик
👥 - Организатор
💣 - Вдохновитель
Привычка недели — делать комплимент
Сегодня расскажем о том, как научиться говорить приятные слова.
Зачем?
Для удовольствия, конечно! Это простой и безотказный способ улучшить настроение. Причём не только у того, кому адресован комплимент, но и у того, кто его говорит. Скажи доброе слово — сделай приятное и себе, и другому человеку.
Как?
🔺 главное в комплиментах, как и в любой привычке — ежедневная практика. Старайся каждый день говорить окружающим хорошие слова.
🔺 если стесняешься, начни с комплиментов друзьям. Даже если что-то пойдёт не так, они поймут тебя лучше, чем малознакомые люди.
🔺 мысленно говори комплименты каждому, кого встречаешь. Отмечай то, что достойно похвалы, и в голове подбирай подходящие фразы.
🔺 потренируйся на себе. Посмотри в зеркало и произнеси вслух 5 комплиментов.
🔺 составь список «100 причин, почему я люблю мужа/жену». Эти пункты потом можно положить в основу приятных слов.
🔺 попробуй в течение дня оценить вклад своих коллег в общее дело. Отмечай удачные идеи и предложения, положительные черты своих собеседников. Эти моменты, по аналогии со списком для супруга, можно впоследствии использовать для комплиментов.
#привычка_недели
Ты часто делаешь комплименты?
😋 - Да, всегда нахожу приятные слова
☝- Когда как, если только по делу
😓 - Нет, мне неловко
⛔ - Нет, считаю это лишним
Сегодня расскажем о том, как научиться говорить приятные слова.
Зачем?
Для удовольствия, конечно! Это простой и безотказный способ улучшить настроение. Причём не только у того, кому адресован комплимент, но и у того, кто его говорит. Скажи доброе слово — сделай приятное и себе, и другому человеку.
Как?
🔺 главное в комплиментах, как и в любой привычке — ежедневная практика. Старайся каждый день говорить окружающим хорошие слова.
🔺 если стесняешься, начни с комплиментов друзьям. Даже если что-то пойдёт не так, они поймут тебя лучше, чем малознакомые люди.
🔺 мысленно говори комплименты каждому, кого встречаешь. Отмечай то, что достойно похвалы, и в голове подбирай подходящие фразы.
🔺 потренируйся на себе. Посмотри в зеркало и произнеси вслух 5 комплиментов.
🔺 составь список «100 причин, почему я люблю мужа/жену». Эти пункты потом можно положить в основу приятных слов.
🔺 попробуй в течение дня оценить вклад своих коллег в общее дело. Отмечай удачные идеи и предложения, положительные черты своих собеседников. Эти моменты, по аналогии со списком для супруга, можно впоследствии использовать для комплиментов.
#привычка_недели
Ты часто делаешь комплименты?
😋 - Да, всегда нахожу приятные слова
☝- Когда как, если только по делу
😓 - Нет, мне неловко
⛔ - Нет, считаю это лишним
Начнём прямо сейчас или отложим до понедельника?
Каждый из нас хоть раз ждал дня Х. Того самого, который лучше других подходит, чтобы начать что-то делать. Это может быть Новый год, первое число месяца, день рождения или очередной понедельник.
❗Нужно различать ожидание пика мотивации и наполненности энергией и желание просто оттянуть старт практики из-за лени или прокрастинации.
Иногда нам удобно откладывать старт практики и оправдывать это тем, что мы хотим сделать всё правильно и с чистого листа. Но если ты прямо сейчас в ресурсном состоянии, не жди и не откладывай. Начинай сегодня!
✅ Перенести начало практики бега в связи с болезнью, сменой времён года или дождливой погодой.
❌Откладывать утреннюю пробежку просто потому, что не хочется вставать с кровати и куда-то идти.
Подумай, чем сегодняшний день будет отличаться от следующего понедельника или 1 января. Если особенных изменений не ожидается, то начни делать то, что можешь, в тех условиях, которые есть сейчас. В жизни всегда будет работа, семья и непредвиденные обстоятельства, так что ждать идеального момента просто потому, что сейчас лениво — значит не приступить к делу никогда.
Ну что, когда начнёшь?
😌 - с понедельника
🎄 - с 1 января
⛔ - никогда
🙌 - прямо сейчас!
Каждый из нас хоть раз ждал дня Х. Того самого, который лучше других подходит, чтобы начать что-то делать. Это может быть Новый год, первое число месяца, день рождения или очередной понедельник.
❗Нужно различать ожидание пика мотивации и наполненности энергией и желание просто оттянуть старт практики из-за лени или прокрастинации.
Иногда нам удобно откладывать старт практики и оправдывать это тем, что мы хотим сделать всё правильно и с чистого листа. Но если ты прямо сейчас в ресурсном состоянии, не жди и не откладывай. Начинай сегодня!
✅ Перенести начало практики бега в связи с болезнью, сменой времён года или дождливой погодой.
❌Откладывать утреннюю пробежку просто потому, что не хочется вставать с кровати и куда-то идти.
Подумай, чем сегодняшний день будет отличаться от следующего понедельника или 1 января. Если особенных изменений не ожидается, то начни делать то, что можешь, в тех условиях, которые есть сейчас. В жизни всегда будет работа, семья и непредвиденные обстоятельства, так что ждать идеального момента просто потому, что сейчас лениво — значит не приступить к делу никогда.
Ну что, когда начнёшь?
😌 - с понедельника
🎄 - с 1 января
⛔ - никогда
🙌 - прямо сейчас!
Привычки для счастья. Окситоцин
Сегодня поговорим о любви! А точнее про гормон любви — окситоцин. Он отвечает за объединение людей в сообщества: семью, группу и общины. Именно он формирует чувство привязанности, играет важную роль в создании доверительных и прочных отношений, участвует в регуляции социального поведения.
✅ Повышение уровня окситоцина вызывает спокойствие, удовлетворение и чувство защищённости.
❌ Недостаток окситоцина повышает тревожность, провоцирует агрессию и стремление к отчуждению.
Что увеличивает выработку окситоцина?
🔹Физический контакт. Объятия, поцелуи, массаж и т.д. Учёные утверждают, что нужно обниматься как минимум 8 раз в день, чтобы поддерживать уровень окситоцина в норме.
🔹 Зрительный контакт. Встречаясь с кем-то глазами, мы лучше улавливаем эмоции, «считываем» настроение и выстраиваем взаимосвязь.
🔹 Словесный контакт. Разговоры по душам с близкими, короткий small talk с соседом или попутчиком, комплименты. Последние, кстати, дают выброс окситоцина и когда делаешь их, и когда получаешь.
🔹 Воображаемый контакт. Письмо «в стол» к другу или партнёру, молитва или медитация. Иногда необязательно получать ответ, чтобы наладить контакт.
🔹 Коллективные действия. Болельщики на матче, солдаты во время марша, фанаты на музыкальном концерте... Эти люди действуют сплочённо, в едином порыве, и тем самым провоцируют выработку окситоцина.
Привычки для поддержания уровня окситоцина:
🔹 делать комплимент (см. по тегу #привычканедели);
🔹 медитация (#привычканедели);
🔹 разговор\объятия с близким;
🔹досуг в компании друзей.
Любишь взаимодействовать с людьми?
😋 - Да, я компанейский человек
☝- Когда как, по настроению
⛔ - Нет, я волк-одиночка
Сегодня поговорим о любви! А точнее про гормон любви — окситоцин. Он отвечает за объединение людей в сообщества: семью, группу и общины. Именно он формирует чувство привязанности, играет важную роль в создании доверительных и прочных отношений, участвует в регуляции социального поведения.
✅ Повышение уровня окситоцина вызывает спокойствие, удовлетворение и чувство защищённости.
❌ Недостаток окситоцина повышает тревожность, провоцирует агрессию и стремление к отчуждению.
Что увеличивает выработку окситоцина?
🔹Физический контакт. Объятия, поцелуи, массаж и т.д. Учёные утверждают, что нужно обниматься как минимум 8 раз в день, чтобы поддерживать уровень окситоцина в норме.
🔹 Зрительный контакт. Встречаясь с кем-то глазами, мы лучше улавливаем эмоции, «считываем» настроение и выстраиваем взаимосвязь.
🔹 Словесный контакт. Разговоры по душам с близкими, короткий small talk с соседом или попутчиком, комплименты. Последние, кстати, дают выброс окситоцина и когда делаешь их, и когда получаешь.
🔹 Воображаемый контакт. Письмо «в стол» к другу или партнёру, молитва или медитация. Иногда необязательно получать ответ, чтобы наладить контакт.
🔹 Коллективные действия. Болельщики на матче, солдаты во время марша, фанаты на музыкальном концерте... Эти люди действуют сплочённо, в едином порыве, и тем самым провоцируют выработку окситоцина.
Привычки для поддержания уровня окситоцина:
🔹 делать комплимент (см. по тегу #привычканедели);
🔹 медитация (#привычканедели);
🔹 разговор\объятия с близким;
🔹досуг в компании друзей.
Любишь взаимодействовать с людьми?
😋 - Да, я компанейский человек
☝- Когда как, по настроению
⛔ - Нет, я волк-одиночка
Любовь и Наука
Любовь связана с нейромедиатором дофамином и его уровнем в мозге. Как работает чувство любви? Расскажем несколько фактов:
1⃣ Влюбить в себя можно. Во время пиковых состояний и ярких эмоций, приключений, уровень дофамина повышается.
В моменты особой активности приятные воспоминания и тёплые чувства будут связаны с тем человеком, который рядом. И это может стать отличной базой для глубоких чувств.
2⃣ Во время влюблённости активизируются те же центры мозга, что и при других зависимостях. Учёные доказали, что состояние влюблённости значительно облегчает течение зависимостей (например, наркотической и алкогольной).
Связано это с тем, что мозгу всё равно, откуда получать дофамин. Поэтому, если часть поступает из области чувств, желание дополучить его из психотропных веществ уменьшается.
3⃣ Снижение уровня гормонов и нейромедиаторов начинается с 33-35 лет, и этот процесс продолжается до конца жизни. Это значит, что выраженность ощущений влюблённости с возрастом падает.
Молодость — ресурсное состояние, которым нужно пользоваться. Не только в работе и обучении, но и в любви.
❗И самое важное.
Правил любви не существует.
Ничто в природе человека не говорит о том, что вы должны жить по парам. Это экономически целесообразно, приятно и одобряемо обществом, но не обязательно. Главное, чтобы вы были счастливы :)
Какой факт тебе больше всего понравился?
😋 - Про влюбление в себя
🚬 - Любовь и зависимости
❤ - Ресурсное состояние для любви
Любовь связана с нейромедиатором дофамином и его уровнем в мозге. Как работает чувство любви? Расскажем несколько фактов:
1⃣ Влюбить в себя можно. Во время пиковых состояний и ярких эмоций, приключений, уровень дофамина повышается.
В моменты особой активности приятные воспоминания и тёплые чувства будут связаны с тем человеком, который рядом. И это может стать отличной базой для глубоких чувств.
2⃣ Во время влюблённости активизируются те же центры мозга, что и при других зависимостях. Учёные доказали, что состояние влюблённости значительно облегчает течение зависимостей (например, наркотической и алкогольной).
Связано это с тем, что мозгу всё равно, откуда получать дофамин. Поэтому, если часть поступает из области чувств, желание дополучить его из психотропных веществ уменьшается.
3⃣ Снижение уровня гормонов и нейромедиаторов начинается с 33-35 лет, и этот процесс продолжается до конца жизни. Это значит, что выраженность ощущений влюблённости с возрастом падает.
Молодость — ресурсное состояние, которым нужно пользоваться. Не только в работе и обучении, но и в любви.
❗И самое важное.
Правил любви не существует.
Ничто в природе человека не говорит о том, что вы должны жить по парам. Это экономически целесообразно, приятно и одобряемо обществом, но не обязательно. Главное, чтобы вы были счастливы :)
Какой факт тебе больше всего понравился?
😋 - Про влюбление в себя
🚬 - Любовь и зависимости
❤ - Ресурсное состояние для любви
Интуитивное питание
Этот подход к питанию основан на внимательном отношении к сигналам тела, умении слышать организм и откликаться на его потребности. На первый взгляд это может показаться сложным, но по сравнению с диетами — гораздо более целесообразно.
Основные принципы интуитивного питания:
1⃣ Нет ограничениям
Отказ от еды, а также диеты, основанные на дефиците питательных веществ, в долгосрочной перспективе могут сыграть злую шутку. Постоянный недобор калорий даёт организму знак, что наступили трудные времена и пора вступать в режим экономии. Еды и так мало, а вдруг её вообще не будет? Срочно надо запасать и наедаться впрок!
Конечно, поначалу вес уходит. Но годами питаться одной варёной семечкой в день не получится. Как только еды станет чуть больше… вернутся все потерянные килограммы, а сверху добавятся ещё несколько. Это эффект компенсации, а связан он с самым важным инстинктом организма — инстинктом выживания.
❗Один из принципов интуитивного питания звучит так: есть можно всегда. Только тогда, когда у организма есть всё необходимое для полноценного функционирования, он начинает отдавать лишнее. И это положительно скажется как на процессе похудения, так и на здоровье.
2⃣ Есть, когда хочется, и вовремя останавливаться
Главный признак того, что пора перекусить — чувство голода. Но здесь важно учитывать два момента:
🔹 Распознать чувство насыщения. Понять, когда ты уже наелся, и не продолжать есть по инерции. Оценивать степень голода можно по шкале от 1 (очень голоден) до 7 (наелся до отвала). Не допускать резких колебаний. Есть медленно, вдумчиво.
🔹 Различать голод физический и эмоциональный. Последний связан со стрессом и перепадами настроения, обычно он возникает внезапно, под влиянием момента. Эмоциональный голод требует определённых продуктов, но не проходит при насыщении ими. Желание «что-то пожевать» — это и есть эмоциональный голод.
Не переключайся! Продолжим тему на следующей неделе.
Что тебе тяжелее даётся?
🙈 - Сидеть на диете
😩 - Не наедаться до отвала
💔 - Распознавать эмоциональный голод
Этот подход к питанию основан на внимательном отношении к сигналам тела, умении слышать организм и откликаться на его потребности. На первый взгляд это может показаться сложным, но по сравнению с диетами — гораздо более целесообразно.
Основные принципы интуитивного питания:
1⃣ Нет ограничениям
Отказ от еды, а также диеты, основанные на дефиците питательных веществ, в долгосрочной перспективе могут сыграть злую шутку. Постоянный недобор калорий даёт организму знак, что наступили трудные времена и пора вступать в режим экономии. Еды и так мало, а вдруг её вообще не будет? Срочно надо запасать и наедаться впрок!
Конечно, поначалу вес уходит. Но годами питаться одной варёной семечкой в день не получится. Как только еды станет чуть больше… вернутся все потерянные килограммы, а сверху добавятся ещё несколько. Это эффект компенсации, а связан он с самым важным инстинктом организма — инстинктом выживания.
❗Один из принципов интуитивного питания звучит так: есть можно всегда. Только тогда, когда у организма есть всё необходимое для полноценного функционирования, он начинает отдавать лишнее. И это положительно скажется как на процессе похудения, так и на здоровье.
2⃣ Есть, когда хочется, и вовремя останавливаться
Главный признак того, что пора перекусить — чувство голода. Но здесь важно учитывать два момента:
🔹 Распознать чувство насыщения. Понять, когда ты уже наелся, и не продолжать есть по инерции. Оценивать степень голода можно по шкале от 1 (очень голоден) до 7 (наелся до отвала). Не допускать резких колебаний. Есть медленно, вдумчиво.
🔹 Различать голод физический и эмоциональный. Последний связан со стрессом и перепадами настроения, обычно он возникает внезапно, под влиянием момента. Эмоциональный голод требует определённых продуктов, но не проходит при насыщении ими. Желание «что-то пожевать» — это и есть эмоциональный голод.
Не переключайся! Продолжим тему на следующей неделе.
Что тебе тяжелее даётся?
🙈 - Сидеть на диете
😩 - Не наедаться до отвала
💔 - Распознавать эмоциональный голод
Привычка недели — работа по таймеру Pomodoro
Техника Pomodoro получила своё название от кухонного таймера в виде помидора, по которому создатель метода Франческо Чирилло замерял время. Один отрезок времени называется «помидором» и длится 30 минут: 25 минут работы и 5 минут отдыха.
Зачем?
Работа по таймеру позволяет увеличить продуктивность и улучшить концентрацию на задачах.
Как?
🔺 скачать таймер Pomodoro и составить список задач.
🔺 установить таймер на 25 минут и начать работать. Во время 5-минутного отдыха отвлечься и расслабиться. 50 идей для перерывов по ссылке: https://lifehacker.ru/special/50ideas/
🔺 через 5 минут вернуться к задаче и продолжить её выполнение.
🔺 после четырёх «помидоров» сделать перерыв на 15-30 минут. В некоторых сервисах этот перерыв встроен в программу, так что дополнительные настройки не потребуются.
🔺 если во время работы таймера ты отвлёкся, сделай себе пометку об этом, чтобы позже проанализировать причину потери концентрации.
🔺 после освоения традиционной техники можно экспериментировать и менять интервалы в большую или меньшую сторону.
Полезные сервисы 👇
Windows: Keep Focused, Tomighty, Pomodoro Timer
Android: ClearFocus, Pomotodo, Forest
iOS: Flat Tomato, Forest
Расширения для Google Chrome: https://goo.gl/3kHosY
#привычка_недели
Ты работаешь по таймеру Pomodoro?
🙌 - Да, пользуюсь
💭 - Когда как, зависит от задач
😋 - Нет, но хочу попробовать
⛔ - Нет, мне он не подошёл
Техника Pomodoro получила своё название от кухонного таймера в виде помидора, по которому создатель метода Франческо Чирилло замерял время. Один отрезок времени называется «помидором» и длится 30 минут: 25 минут работы и 5 минут отдыха.
Зачем?
Работа по таймеру позволяет увеличить продуктивность и улучшить концентрацию на задачах.
Как?
🔺 скачать таймер Pomodoro и составить список задач.
🔺 установить таймер на 25 минут и начать работать. Во время 5-минутного отдыха отвлечься и расслабиться. 50 идей для перерывов по ссылке: https://lifehacker.ru/special/50ideas/
🔺 через 5 минут вернуться к задаче и продолжить её выполнение.
🔺 после четырёх «помидоров» сделать перерыв на 15-30 минут. В некоторых сервисах этот перерыв встроен в программу, так что дополнительные настройки не потребуются.
🔺 если во время работы таймера ты отвлёкся, сделай себе пометку об этом, чтобы позже проанализировать причину потери концентрации.
🔺 после освоения традиционной техники можно экспериментировать и менять интервалы в большую или меньшую сторону.
Полезные сервисы 👇
Windows: Keep Focused, Tomighty, Pomodoro Timer
Android: ClearFocus, Pomotodo, Forest
iOS: Flat Tomato, Forest
Расширения для Google Chrome: https://goo.gl/3kHosY
#привычка_недели
Ты работаешь по таймеру Pomodoro?
🙌 - Да, пользуюсь
💭 - Когда как, зависит от задач
😋 - Нет, но хочу попробовать
⛔ - Нет, мне он не подошёл
Побеждай любя
Встречайте второй выпуск нового сезона подкаста! В этот раз вас ждёт интервью с Артёмом Агабековым, который был гостем выпуска №55 чуть больше года назад.
Мы встретились с Артёмом в питерском кафе и поговорили о том, как осознанный человек относится к разным вещам, таким как деньги, семейное счастье, негативные эмоции… Заодно я выяснил, как мировоззрение руководителя влияет на сотрудников и бизнес в целом.
Артём говорит, что нужно любить то, что делаешь, и окружать себя «проточными» людьми, которые умеют заряжать своим настроем всех вокруг. Мы также обсудили такие вопросы:
🔹Как управлять эмоциями и преодолевать уныние?
🔹 Как перезагрузиться в течение дня?
🔹 Чем добрый человек отличается от добренького?
🔹 На что ориентироваться при смене работы?
Встречайте второй выпуск нового сезона подкаста! В этот раз вас ждёт интервью с Артёмом Агабековым, который был гостем выпуска №55 чуть больше года назад.
Мы встретились с Артёмом в питерском кафе и поговорили о том, как осознанный человек относится к разным вещам, таким как деньги, семейное счастье, негативные эмоции… Заодно я выяснил, как мировоззрение руководителя влияет на сотрудников и бизнес в целом.
Артём говорит, что нужно любить то, что делаешь, и окружать себя «проточными» людьми, которые умеют заряжать своим настроем всех вокруг. Мы также обсудили такие вопросы:
🔹Как управлять эмоциями и преодолевать уныние?
🔹 Как перезагрузиться в течение дня?
🔹 Чем добрый человек отличается от добренького?
🔹 На что ориентироваться при смене работы?
Вредные установки 2.0
Продолжаем разговор об установках, которые негативно влияют на наше самочувствие и здоровье.
1. Отдохну и высплюсь потом, сейчас некогда
Кажется, что ничего страшного не произойдёт, если сегодня поспать на пару часов поменьше, чтобы поработать подольше. Ведь можно и потом отоспаться. Уехать в отпуск недели на две и вот там уже расслабиться как следует!
Проблема в том, что так не работает. Нельзя запастись отдыхом и сном, а потом открывать эту коробочку и доставать себе по чуток, когда устал.
✅ Выход: каждый день оставлять время для себя.
🔸составить список вещей\занятий\людей, которые радуют, дарят хорошее настроение и самочувствие
🔸 определить оптимальные для себя интервалы работы и отдыха. Начать можно с таймера Pomodoro.
2. Я сам по себе, окружающая обстановка на меня не влияет
Приятно думать, что мы все такие самостоятельные, самодостаточные и можем полностью контролировать свою жизнь. К сожалению, это не совсем так :) От окружающей среды зависит, что мы едим, сколько спим и как себя чувствуем. Например, если рядом с домом есть приятный парк, это в разы повышает шанс, что ты будешь чаще гулять.
✅ Выход: признать, что мир вокруг влияет на тебя, и ты не можешь от него дистанцироваться, но можешь найти к нему подход.
🔸 Выбирать жильё не только по интерьеру, но и по инфраструктуре: магазинам, фитнес-клубам, паркам, которые расположены неподалёку.
🔸 Наблюдать за внешними факторами, которые мешают тебе придерживаться желанного образа жизни. Подумать, что ты можешь исправить, и сделать это.
Если у вас идеи для рубрики вредных установок, скидывайте их в @willbedonenow_bot. Разберём и придумаем, как с ними бороться 😉
Что сильнее мешает тебе жить?
😑- Привычка откладывать отдых на потом
👥 - Отсутствие правильного окружения
Продолжаем разговор об установках, которые негативно влияют на наше самочувствие и здоровье.
1. Отдохну и высплюсь потом, сейчас некогда
Кажется, что ничего страшного не произойдёт, если сегодня поспать на пару часов поменьше, чтобы поработать подольше. Ведь можно и потом отоспаться. Уехать в отпуск недели на две и вот там уже расслабиться как следует!
Проблема в том, что так не работает. Нельзя запастись отдыхом и сном, а потом открывать эту коробочку и доставать себе по чуток, когда устал.
✅ Выход: каждый день оставлять время для себя.
🔸составить список вещей\занятий\людей, которые радуют, дарят хорошее настроение и самочувствие
🔸 определить оптимальные для себя интервалы работы и отдыха. Начать можно с таймера Pomodoro.
2. Я сам по себе, окружающая обстановка на меня не влияет
Приятно думать, что мы все такие самостоятельные, самодостаточные и можем полностью контролировать свою жизнь. К сожалению, это не совсем так :) От окружающей среды зависит, что мы едим, сколько спим и как себя чувствуем. Например, если рядом с домом есть приятный парк, это в разы повышает шанс, что ты будешь чаще гулять.
✅ Выход: признать, что мир вокруг влияет на тебя, и ты не можешь от него дистанцироваться, но можешь найти к нему подход.
🔸 Выбирать жильё не только по интерьеру, но и по инфраструктуре: магазинам, фитнес-клубам, паркам, которые расположены неподалёку.
🔸 Наблюдать за внешними факторами, которые мешают тебе придерживаться желанного образа жизни. Подумать, что ты можешь исправить, и сделать это.
Если у вас идеи для рубрики вредных установок, скидывайте их в @willbedonenow_bot. Разберём и придумаем, как с ними бороться 😉
Что сильнее мешает тебе жить?
😑- Привычка откладывать отдых на потом
👥 - Отсутствие правильного окружения
Привычки для счастья. Серотонин
Продолжаем изучать гормоны радости, сегодня поговорим о серотонине. Его называют гормоном настроения, потому что он регулирует самочувствие и влияет как на эмоции, так и на работу организма: моторику, сон и функции пищеварительной системы.
✅ Когда уровень серотонина в норме, человек доволен, счастлив и спокойно реагирует на неудачи.
❌ Низкий уровень серотонина связывают с депрессией, раздражительностью, повышенной чувствительностью к чужим словам и пониженной самооценкой.
Серотонин образуется из аминокислоты триптофан. Её мы можем получать с едой, а в организме она затем преобразуется в гормон. Оптимальным считается соединение пищи с триптофаном и углеводов. Это облегчает всасывание аминокислоты в кровь, а из крови в мозг.
Продукты, богатые триптофаном: яйца, сыр, тофу, бобовые, лосось, индейка, орехи и семечки. Углеводные продукты: крупы (рис, овсянка, булгур и пр.), макароны и хлеб.
Сочетай в одном приёме пищи эти продукты, чтобы держать серотонин под контролем.
Подробнее о влиянии еды на гормональное здоровье и самочувствие слушай в выпуске №59 с Ильёй Магеря: https://willbedone.ru/hormones/
Что ещё повышает уровень серотонина и вместе с тем поднимает настроение?
🔸прогулка на свежем воздухе;
🔸 регулярная физическая активность;
🔸 нахождение на ярком свете (солнце на улице и лампы в помещении).
Какое настроение чаще всего у тебя?
🙌 - я на позитиве!
😏 - переменчивое
🙈 - ничего не нравится
Продолжаем изучать гормоны радости, сегодня поговорим о серотонине. Его называют гормоном настроения, потому что он регулирует самочувствие и влияет как на эмоции, так и на работу организма: моторику, сон и функции пищеварительной системы.
✅ Когда уровень серотонина в норме, человек доволен, счастлив и спокойно реагирует на неудачи.
❌ Низкий уровень серотонина связывают с депрессией, раздражительностью, повышенной чувствительностью к чужим словам и пониженной самооценкой.
Серотонин образуется из аминокислоты триптофан. Её мы можем получать с едой, а в организме она затем преобразуется в гормон. Оптимальным считается соединение пищи с триптофаном и углеводов. Это облегчает всасывание аминокислоты в кровь, а из крови в мозг.
Продукты, богатые триптофаном: яйца, сыр, тофу, бобовые, лосось, индейка, орехи и семечки. Углеводные продукты: крупы (рис, овсянка, булгур и пр.), макароны и хлеб.
Сочетай в одном приёме пищи эти продукты, чтобы держать серотонин под контролем.
Подробнее о влиянии еды на гормональное здоровье и самочувствие слушай в выпуске №59 с Ильёй Магеря: https://willbedone.ru/hormones/
Что ещё повышает уровень серотонина и вместе с тем поднимает настроение?
🔸прогулка на свежем воздухе;
🔸 регулярная физическая активность;
🔸 нахождение на ярком свете (солнце на улице и лампы в помещении).
Какое настроение чаще всего у тебя?
🙌 - я на позитиве!
😏 - переменчивое
🙈 - ничего не нравится
Всё по списку
Классический вариант списка — нумерованный :)
А какие они ещё бывают, в применении к теме личной эффективности?
1-3-5
Это список для планирования дел. Выбираем одно самое важное и\или объёмное дело, три средних и пять маленьких, на которые уйдёт мало времени и сил.
Если у тебя часто появляются срочные задачи, оставь пару слотов пустыми, чтобы оставить себе пространство для манёвра и добиться гибкости.
➕ Этот вариант списка объединяет планирование и расстановку приоритетов.
Я сделал!
Это список достижений и ежедневных побед. Бывает с тобой такое, что вроде целый день что-то делаешь, а всё равно кажется, что мало? Веди список выполненных дел и заодно записывай в него, чему ты сегодня научился.
➕ Такая лента успехов позволит порадоваться успехам за день, найти мотивацию и проанализировать, на какие дела ты тратишь энергию.
Zen to Done
Эта система является откликом на GTD (Getting things) тематические области: работа, дом, учёба, семья и т.д. Суть в том, чтобы в течение дня погружаться в одну из сфер и выполнять максимум задач по ней.
➕ Меньше отвлечения, больше концентрации и фокуса на одной теме.
Какой вариант тебе понравился?
📝 1-3-5
🙌 Я сделал!
😇 Zen to Done
Классический вариант списка — нумерованный :)
А какие они ещё бывают, в применении к теме личной эффективности?
1-3-5
Это список для планирования дел. Выбираем одно самое важное и\или объёмное дело, три средних и пять маленьких, на которые уйдёт мало времени и сил.
Если у тебя часто появляются срочные задачи, оставь пару слотов пустыми, чтобы оставить себе пространство для манёвра и добиться гибкости.
➕ Этот вариант списка объединяет планирование и расстановку приоритетов.
Я сделал!
Это список достижений и ежедневных побед. Бывает с тобой такое, что вроде целый день что-то делаешь, а всё равно кажется, что мало? Веди список выполненных дел и заодно записывай в него, чему ты сегодня научился.
➕ Такая лента успехов позволит порадоваться успехам за день, найти мотивацию и проанализировать, на какие дела ты тратишь энергию.
Zen to Done
Эта система является откликом на GTD (Getting things) тематические области: работа, дом, учёба, семья и т.д. Суть в том, чтобы в течение дня погружаться в одну из сфер и выполнять максимум задач по ней.
➕ Меньше отвлечения, больше концентрации и фокуса на одной теме.
Какой вариант тебе понравился?
📝 1-3-5
🙌 Я сделал!
😇 Zen to Done
Ты не ты, когда голоден
Как быстрее освоить интуитивное питание? Есть несколько нехитрых способов.
1. Помнить о еде
Иногда мы увлекаемся чем-нибудь настолько, что забываем поесть. Пропустил обед, работаешь, как в последний раз, и вдруг накрывает сильнейший голод. Настолько сильный, что хочется закинуться абы чем, лишь бы это прекратить.
Вот так и появляются две проблемы: переедание и дискомфорт — сначала от голода, а потом от переполненного желудка.
Что делать?
🔸 Положить непортящиеся продукты (фрукты, сухофрукты, овощи) прямо на рабочий стол, чтобы они всегда были под рукой и напоминали, что голод не тётка.
🔸 Поставить напоминание на телефон с вопросом «Хочешь поесть?». Можно использовать интервальный или рандомный будильник.
2. Носить еду с собой
Когда в сумке лежит полезный перекус, у голода нет шансов. Такая предусмотрительность оказывается очень кстати, когда нет возможности пойти в столовую\кафе или надолго отойти от рабочего места.
Что делать?
🔸 Наполнить контейнер любимыми перекусами: свежими овощам, фруктами, сыром, орехами, мюсли, бутербродами, отварной курицей.
🔸 Брать с собой бутылку с водой и купить кисломолочку (йогурт, кефир, молоко, ряженка). Йогурт можно смешать с ингредиентами из контейнера и сделать перекус максимально сытным.
Попробуй сделай шаг навстречу здоровому питанию ;)
Над чем тебе ещё нужно поработать?
😋 Не забывать поесть
❗Заранее готовить перекусы
Как быстрее освоить интуитивное питание? Есть несколько нехитрых способов.
1. Помнить о еде
Иногда мы увлекаемся чем-нибудь настолько, что забываем поесть. Пропустил обед, работаешь, как в последний раз, и вдруг накрывает сильнейший голод. Настолько сильный, что хочется закинуться абы чем, лишь бы это прекратить.
Вот так и появляются две проблемы: переедание и дискомфорт — сначала от голода, а потом от переполненного желудка.
Что делать?
🔸 Положить непортящиеся продукты (фрукты, сухофрукты, овощи) прямо на рабочий стол, чтобы они всегда были под рукой и напоминали, что голод не тётка.
🔸 Поставить напоминание на телефон с вопросом «Хочешь поесть?». Можно использовать интервальный или рандомный будильник.
2. Носить еду с собой
Когда в сумке лежит полезный перекус, у голода нет шансов. Такая предусмотрительность оказывается очень кстати, когда нет возможности пойти в столовую\кафе или надолго отойти от рабочего места.
Что делать?
🔸 Наполнить контейнер любимыми перекусами: свежими овощам, фруктами, сыром, орехами, мюсли, бутербродами, отварной курицей.
🔸 Брать с собой бутылку с водой и купить кисломолочку (йогурт, кефир, молоко, ряженка). Йогурт можно смешать с ингредиентами из контейнера и сделать перекус максимально сытным.
Попробуй сделай шаг навстречу здоровому питанию ;)
Над чем тебе ещё нужно поработать?
😋 Не забывать поесть
❗Заранее готовить перекусы
Геймификация и работа
Представь, что мир — это игра Sims, где для выполнения желаемого нужно прокачивать навыки. Чтобы получить повышение, надо много часов читать книги, а чтобы не растолстеть, придётся бегать. Всё как в жизни!
В игре ты видишь шкалу роста и знаешь, за что получаешь бонусы, где встретишься с боссом и когда перейдёшь на новый уровень. Все эти игровые механики можно перенести в реальную жизнь.
Игровые механики:
🔸измерение прогресса и отслеживание навыков и умений;
🔸 вознаграждения за достижение целей и выполнение квестов;
🔸 индикаторы статуса и уровня для соревнования с другими участниками.
Как это использовать в работе?
🔸 Игра на статусе и рейтинге. Размещение лучшего работника месяца на доске почёта, публикация красивых фотографий клиентов в своём профиле с ссылкой на автора.
🔸 Накопление баллов клиентом за целевое действие (покупка, репост, отзыв и пр.) с возможностью потратить их на товары или получить призы, предоставление скидки самым крупным заказчикам.
🔸 Дополнительные дни отдыха, приход на работу позже, совместная покупка внеочередного корпоратива и прочее.
🔸 Статус-бар, который показывает процент заполнения профиля на сайте. Владелец получает больше данных о пользователе, а клиент получает больше возможностей на сайте и\или бесплатный доступ к некоторым разделам.
🔸 Игра «найди ошибку» с вознаграждением мотивирует пользователей читать публикации внимательнее и вдумчивее. Да и не пропускать их :)
Пробуешь подход через игру?
🙌 Да
💬 Когда как, специально ничего не делаю
😏 Нет, но интересно попробовать
⛔ Нет, мне такое не подходит
Представь, что мир — это игра Sims, где для выполнения желаемого нужно прокачивать навыки. Чтобы получить повышение, надо много часов читать книги, а чтобы не растолстеть, придётся бегать. Всё как в жизни!
В игре ты видишь шкалу роста и знаешь, за что получаешь бонусы, где встретишься с боссом и когда перейдёшь на новый уровень. Все эти игровые механики можно перенести в реальную жизнь.
Игровые механики:
🔸измерение прогресса и отслеживание навыков и умений;
🔸 вознаграждения за достижение целей и выполнение квестов;
🔸 индикаторы статуса и уровня для соревнования с другими участниками.
Как это использовать в работе?
🔸 Игра на статусе и рейтинге. Размещение лучшего работника месяца на доске почёта, публикация красивых фотографий клиентов в своём профиле с ссылкой на автора.
🔸 Накопление баллов клиентом за целевое действие (покупка, репост, отзыв и пр.) с возможностью потратить их на товары или получить призы, предоставление скидки самым крупным заказчикам.
🔸 Дополнительные дни отдыха, приход на работу позже, совместная покупка внеочередного корпоратива и прочее.
🔸 Статус-бар, который показывает процент заполнения профиля на сайте. Владелец получает больше данных о пользователе, а клиент получает больше возможностей на сайте и\или бесплатный доступ к некоторым разделам.
🔸 Игра «найди ошибку» с вознаграждением мотивирует пользователей читать публикации внимательнее и вдумчивее. Да и не пропускать их :)
Пробуешь подход через игру?
🙌 Да
💬 Когда как, специально ничего не делаю
😏 Нет, но интересно попробовать
⛔ Нет, мне такое не подходит
Привычка недели: аффирмации
Аффирмации — это позитивные утверждения, которые произносятся вслух и описывают состояние, к которому хочется прийти.
Примеры:
- Меня переполняет энергия!
- Я люблю себя таким, какой я есть!
- У меня здоровое тело и блестящий ум!
Смотрите вдохновляющую аффирмацию по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=qR3rK0kZFkg
Зачем?
Регулярное повторение позитивных утверждений закрепляет в подсознании нужные образы и установки, которые упрощают реализацию перемен в жизни. К тому же, это простой и приятный способ поощрить себя за какое-то действие, например, за практику привычки, которую вы стараетесь внедрить.
Как?
🔺 составить аффирмацию из 1-2 предложений, которые состоят из простых слов.
🔺 фразы должны быть от первого лица («я», «мне», «у меня» и пр.) и в настоящем времени, как будто ты уже в том состоянии, в котором хочешь быть.
🔺 аффирмация должна вызывать у тебя положительные эмоции, дарить энергию.
🔺 каждую фразу нужно проговаривать с чувством, не на автомате.
Полезные приложения: Аффирмации на счастье, Создание аффирмаций.
#привычка_недели
Практикуешь аффирмации?
😋 - Да, отличная техника
🙈 - Нет, я в это не верю
🙌 - Нет, но хочу попробовать
Аффирмации — это позитивные утверждения, которые произносятся вслух и описывают состояние, к которому хочется прийти.
Примеры:
- Меня переполняет энергия!
- Я люблю себя таким, какой я есть!
- У меня здоровое тело и блестящий ум!
Смотрите вдохновляющую аффирмацию по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=qR3rK0kZFkg
Зачем?
Регулярное повторение позитивных утверждений закрепляет в подсознании нужные образы и установки, которые упрощают реализацию перемен в жизни. К тому же, это простой и приятный способ поощрить себя за какое-то действие, например, за практику привычки, которую вы стараетесь внедрить.
Как?
🔺 составить аффирмацию из 1-2 предложений, которые состоят из простых слов.
🔺 фразы должны быть от первого лица («я», «мне», «у меня» и пр.) и в настоящем времени, как будто ты уже в том состоянии, в котором хочешь быть.
🔺 аффирмация должна вызывать у тебя положительные эмоции, дарить энергию.
🔺 каждую фразу нужно проговаривать с чувством, не на автомате.
Полезные приложения: Аффирмации на счастье, Создание аффирмаций.
#привычка_недели
Практикуешь аффирмации?
😋 - Да, отличная техника
🙈 - Нет, я в это не верю
🙌 - Нет, но хочу попробовать
Я бы хотел заниматься спортом, но...
Можно найти миллион причин, чтобы убедить себя, что сейчас не время\не место и, вообще, спорт — это не твоё. При других обстоятельствах ты бы, конечно, им занимался, но сейчас никак. Совсем. Давай разберём, как устранить пару самых распространённых отговорок.
Я не могу найти подходящего времени
Если ты не хочешь быть профессиональным спортсменом или блистать на фитнес-бикини, то тебе не нужно тягать железо по несколько часов в день.
Тебе нужно просто заниматься ежедневно столько, сколько получается. Даже если есть только 10 минут и ни секундой больше.
✅ Подумай, какие мини-действия ты можешь включить в свой день.
Выйти на остановку раньше и пройти её пешком. Подняться до квартиры без лифта. Во время рабочего перерыва сделать разминку на пару минут, прогуляться по этажам или выйти на улицу и нарезать несколько кругов вокруг здания. Сделать наклоны в разные стороны, пока кипит чайник.
У меня нет постоянного режима дня
Нестабильный график, частые командировки и неудобное расписание, конечно, вносят коррективы, но и в этом случае можно найти возможности для тренировки.
Не стоит зацикливаться только на одном виде активности. Подбери разные варианты для разных ситуаций, и будет тебе счастье.
✅ Включи в свой день те виды активностей, которые не требуют особого места или инвентаря. Делай упражнения с собственным весом: приседания, отжимания, махи руками и ногами.
Какая отговорка у тебя?
🕛 нет подходящего времени
💨 нестабильный график
😏 у меня другая отмазка :)
Можно найти миллион причин, чтобы убедить себя, что сейчас не время\не место и, вообще, спорт — это не твоё. При других обстоятельствах ты бы, конечно, им занимался, но сейчас никак. Совсем. Давай разберём, как устранить пару самых распространённых отговорок.
Я не могу найти подходящего времени
Если ты не хочешь быть профессиональным спортсменом или блистать на фитнес-бикини, то тебе не нужно тягать железо по несколько часов в день.
Тебе нужно просто заниматься ежедневно столько, сколько получается. Даже если есть только 10 минут и ни секундой больше.
✅ Подумай, какие мини-действия ты можешь включить в свой день.
Выйти на остановку раньше и пройти её пешком. Подняться до квартиры без лифта. Во время рабочего перерыва сделать разминку на пару минут, прогуляться по этажам или выйти на улицу и нарезать несколько кругов вокруг здания. Сделать наклоны в разные стороны, пока кипит чайник.
У меня нет постоянного режима дня
Нестабильный график, частые командировки и неудобное расписание, конечно, вносят коррективы, но и в этом случае можно найти возможности для тренировки.
Не стоит зацикливаться только на одном виде активности. Подбери разные варианты для разных ситуаций, и будет тебе счастье.
✅ Включи в свой день те виды активностей, которые не требуют особого места или инвентаря. Делай упражнения с собственным весом: приседания, отжимания, махи руками и ногами.
Какая отговорка у тебя?
🕛 нет подходящего времени
💨 нестабильный график
😏 у меня другая отмазка :)
Привычки для счастья. Эндорфин
Эндорфин, как и другие нейромедиаторы, многофункционален. Он работает в двух направлениях: вызывает ощущение эйфории и подавляет болевые ощущения.
Такое же действие оказывают некоторые наркотики, которые вызывают стимуляцию выработки эндорфина. Опасность в том, что искусственная выработка этого нейромедиатора вызывает привыкание и формирует сильную зависимость.
▶️ Когда эндорфин в норме, есть баланс между положительными и отрицательными эмоциями, укрепляется иммунитет, раны быстро заживают. Если его уровень колеблется, это влияет на настроение. Недостаток эндорфина вызывает подавленность и чувство разочарования, всё это может привести к депрессии.
Как повысить уровень эндорфина естественным образом?
Эндорфин вырабатывается при процессах, которые задействуют органы чувств: слух, обоняние, зрение и т.д.
🔸Просмотр интересных фильмов, прослушивание приятной музыки, наслаждение произведениями искусства.
🔸 Регулярные занятия физическими нагрузками. Так, например, «эйфория бегуна» во время продолжительного бега связана именно с повышением уровня эндорфина.
🔸 Некоторые продукты: перец чили, горчица, авокадо, паприка, картофель, свёкла.
🔸 Аромапалочки или эфирные масла: розмарин, чайное дерево, герань, ваниль и мята.
🔸 Прогулки в солнечную погоду или поход в солярий. Выработка витамина D даст толчок выработке эндорфинов.
🔸 Шутки, смешные постановки, стэнд ап. Всё, что заставит тебя смеяться.
Включи в свой день пару пунктов из списка!
Эндорфин, как и другие нейромедиаторы, многофункционален. Он работает в двух направлениях: вызывает ощущение эйфории и подавляет болевые ощущения.
Такое же действие оказывают некоторые наркотики, которые вызывают стимуляцию выработки эндорфина. Опасность в том, что искусственная выработка этого нейромедиатора вызывает привыкание и формирует сильную зависимость.
▶️ Когда эндорфин в норме, есть баланс между положительными и отрицательными эмоциями, укрепляется иммунитет, раны быстро заживают. Если его уровень колеблется, это влияет на настроение. Недостаток эндорфина вызывает подавленность и чувство разочарования, всё это может привести к депрессии.
Как повысить уровень эндорфина естественным образом?
Эндорфин вырабатывается при процессах, которые задействуют органы чувств: слух, обоняние, зрение и т.д.
🔸Просмотр интересных фильмов, прослушивание приятной музыки, наслаждение произведениями искусства.
🔸 Регулярные занятия физическими нагрузками. Так, например, «эйфория бегуна» во время продолжительного бега связана именно с повышением уровня эндорфина.
🔸 Некоторые продукты: перец чили, горчица, авокадо, паприка, картофель, свёкла.
🔸 Аромапалочки или эфирные масла: розмарин, чайное дерево, герань, ваниль и мята.
🔸 Прогулки в солнечную погоду или поход в солярий. Выработка витамина D даст толчок выработке эндорфинов.
🔸 Шутки, смешные постановки, стэнд ап. Всё, что заставит тебя смеяться.
Включи в свой день пару пунктов из списка!
Отказ от целей
Иногда стоит отказываться от целей, которые ты себе поставил. Да, трудно. Но это необходимо для того, чтобы пустить освободившиеся ресурсы в полезное русло.
Пересматривай свои цели и откажись от тех, которые лишь забивают эфир и вызывают негативные эмоции.
Как определить тормозящую цель, рассказал гость подкаста Армен Петросян.
Надо думать и задавать вопросы:
🔸 Посмотри на свой план дня. Есть ли в нём задачи, которые продвигают тебя к цели? Если ты не включил их в свой день, то так ли для тебя важна эта цель?
🔸 Фиксируй, сколько времени ты уделяешь своей цели. Достаточно ли этого вклада для достижения желаемого?
🔸 Подумай, какие эмоции вызывает у тебя цель. Хочется вскочить и делать дела? Или забиться в угол и плакать? Развивает тебя эта цель или изматывает?
🔸 Представь и опиши своё состояние после того, как ты достиг цели. Как изменится поведение, окружение, образ жизни? Это то, чего ты хочешь?
🔸 Определи, является ли эта цель самой важной для тебя сейчас. Или ты выбрал её, что отвлечь себя от чего-то другого, того, что тебе сейчас на самом деле нужно?
Отказ — непростой, но смелый шаг человека, который понимает и слышит себя.
Ты умеешь отказываться от целей?
✊ - Да, такое бывало
😈 - Нет, я иду до конца!
Иногда стоит отказываться от целей, которые ты себе поставил. Да, трудно. Но это необходимо для того, чтобы пустить освободившиеся ресурсы в полезное русло.
Пересматривай свои цели и откажись от тех, которые лишь забивают эфир и вызывают негативные эмоции.
Как определить тормозящую цель, рассказал гость подкаста Армен Петросян.
Надо думать и задавать вопросы:
🔸 Посмотри на свой план дня. Есть ли в нём задачи, которые продвигают тебя к цели? Если ты не включил их в свой день, то так ли для тебя важна эта цель?
🔸 Фиксируй, сколько времени ты уделяешь своей цели. Достаточно ли этого вклада для достижения желаемого?
🔸 Подумай, какие эмоции вызывает у тебя цель. Хочется вскочить и делать дела? Или забиться в угол и плакать? Развивает тебя эта цель или изматывает?
🔸 Представь и опиши своё состояние после того, как ты достиг цели. Как изменится поведение, окружение, образ жизни? Это то, чего ты хочешь?
🔸 Определи, является ли эта цель самой важной для тебя сейчас. Или ты выбрал её, что отвлечь себя от чего-то другого, того, что тебе сейчас на самом деле нужно?
Отказ — непростой, но смелый шаг человека, который понимает и слышит себя.
Ты умеешь отказываться от целей?
✊ - Да, такое бывало
😈 - Нет, я иду до конца!