Работа и вовлечённость
В любом деле, пусть даже самом любимом и увлекательном, могут быть моменты усталости. Появляется раздражение, хочется откладывать задачи, и ты испытываешь облегчение, когда что-то отменяется. Работа больше не радует и возникает вопрос: «В чём же дело?»
Выгорание может появляться по разным причинам: усталость, неэффективный режим работы, изменение целей и приоритетов, отсутствие интереса к деятельности. Сегодня поговорим о внешнем факторе — вовлечённости в свою работу. Для анализа можно взять за основу опросник Q12 из института Гэллапа:
1. Знаешь ли ты, чего ожидает от тебя работодатель?
2. Имеешь ли ты необходимые материалы и инструменты для надлежащего выполнения своей работы?
3. Имеешь ли ты возможность ежедневно делать на своей работе то, что ты делаешь лучше всего?
4. Получал ли ты за последние 7 дней одобрение или похвалу за хорошо выполненную работу?
5. Относится ли твой непосредственный руководитель или кто-либо другой на работе к тебе как к личности?
6. Кто-нибудь на твоей работе способствует твоему профессиональному развитию?
7. Принимается ли во внимание твоя точка зрения?
8. Вызывают ли у тебя миссия и стратегия компании чувство значимости выполняемой тобой работы?
9. Считают ли твои коллеги своим долгом качественное выполнение работы?
10. Есть ли у тебя на работе настоящий друг?
11. За последние полгода говорил ли кто-нибудь с тобой на работе о твоих профессиональных успехах и достижениях?
12. За последний год были ли у тебя на работе возможности для приобретения новых знаний и профессионального роста?
Ответь для себя на эти вопросы, чтобы понять, является ли причиной твоего выгорания дискомфортное рабочее пространство\коллектив\начальство или ответ нужно искать в какой-то другой области.
Тебе нравится твоё рабочее пространство?
😌 - да, я доволен!
👻 - не совсем, есть что улучшить
🙊 - нет, мне дискомфортно
В любом деле, пусть даже самом любимом и увлекательном, могут быть моменты усталости. Появляется раздражение, хочется откладывать задачи, и ты испытываешь облегчение, когда что-то отменяется. Работа больше не радует и возникает вопрос: «В чём же дело?»
Выгорание может появляться по разным причинам: усталость, неэффективный режим работы, изменение целей и приоритетов, отсутствие интереса к деятельности. Сегодня поговорим о внешнем факторе — вовлечённости в свою работу. Для анализа можно взять за основу опросник Q12 из института Гэллапа:
1. Знаешь ли ты, чего ожидает от тебя работодатель?
2. Имеешь ли ты необходимые материалы и инструменты для надлежащего выполнения своей работы?
3. Имеешь ли ты возможность ежедневно делать на своей работе то, что ты делаешь лучше всего?
4. Получал ли ты за последние 7 дней одобрение или похвалу за хорошо выполненную работу?
5. Относится ли твой непосредственный руководитель или кто-либо другой на работе к тебе как к личности?
6. Кто-нибудь на твоей работе способствует твоему профессиональному развитию?
7. Принимается ли во внимание твоя точка зрения?
8. Вызывают ли у тебя миссия и стратегия компании чувство значимости выполняемой тобой работы?
9. Считают ли твои коллеги своим долгом качественное выполнение работы?
10. Есть ли у тебя на работе настоящий друг?
11. За последние полгода говорил ли кто-нибудь с тобой на работе о твоих профессиональных успехах и достижениях?
12. За последний год были ли у тебя на работе возможности для приобретения новых знаний и профессионального роста?
Ответь для себя на эти вопросы, чтобы понять, является ли причиной твоего выгорания дискомфортное рабочее пространство\коллектив\начальство или ответ нужно искать в какой-то другой области.
Тебе нравится твоё рабочее пространство?
😌 - да, я доволен!
👻 - не совсем, есть что улучшить
🙊 - нет, мне дискомфортно
Режим для продуктивности
Единого распорядка дня, который бы подходил всем и каждому, просто не существует. Процесс поиска самого подходящего для себя режима — путь полный экспериментов, проб и ошибок.
Для грамотного распределения задач по дню нужно знать свои особенности:
🔸 Понять, в каких ситуациях твоя работоспособность на пике. Для анализа и фиксации этого можно каждый час отмечать своё состояние и степень своего заряда по шкале от 1 до 10 баллов.
🔸 Отметить закономерности своего состояния. Как они связаны с временем суток, происходящими событиями и людьми, которые окружают.
🔸 Учесть рациональный или иррациональный тип личности.
➡️ Рационалы тяготеют к понятным схемам, закономерностям и системам. Им больше подходит чёткий распорядок дня и выстроенные ритуалы, когда всё структурировано и наглядно. В этом деле здорово поможет план на день и наличие жёсткого расписания, которые придадут дню оформленность.
➡️ Продуктивность иррационалов сильнее зависит от настроения и уровня энергии, поэтому стоит по максимуму использовать пики активности и выполнять в это время больший объём задач. Придерживаться гибкого графика, чтобы была возможность свободно переключаться между видами деятельности, поставить дела на паузу при необходимости и иметь простор для манёвра.
🔸 Найти свой идеальный режим и держаться за него. Какие-то внешние факторы (ситуации, люди) могут попытаться внести коррективы, но поддаваться не стоит. Установи границы и придерживайся их. И будет тебе счастье ;)
Ты уже нашёл свой идеальный режим?
🙌🏻 - Да, у меня получилось!
😞 - Нет, я ещё в поисках
👌🏻 - Нет, мне и так нормально
Единого распорядка дня, который бы подходил всем и каждому, просто не существует. Процесс поиска самого подходящего для себя режима — путь полный экспериментов, проб и ошибок.
Для грамотного распределения задач по дню нужно знать свои особенности:
🔸 Понять, в каких ситуациях твоя работоспособность на пике. Для анализа и фиксации этого можно каждый час отмечать своё состояние и степень своего заряда по шкале от 1 до 10 баллов.
🔸 Отметить закономерности своего состояния. Как они связаны с временем суток, происходящими событиями и людьми, которые окружают.
🔸 Учесть рациональный или иррациональный тип личности.
➡️ Рационалы тяготеют к понятным схемам, закономерностям и системам. Им больше подходит чёткий распорядок дня и выстроенные ритуалы, когда всё структурировано и наглядно. В этом деле здорово поможет план на день и наличие жёсткого расписания, которые придадут дню оформленность.
➡️ Продуктивность иррационалов сильнее зависит от настроения и уровня энергии, поэтому стоит по максимуму использовать пики активности и выполнять в это время больший объём задач. Придерживаться гибкого графика, чтобы была возможность свободно переключаться между видами деятельности, поставить дела на паузу при необходимости и иметь простор для манёвра.
🔸 Найти свой идеальный режим и держаться за него. Какие-то внешние факторы (ситуации, люди) могут попытаться внести коррективы, но поддаваться не стоит. Установи границы и придерживайся их. И будет тебе счастье ;)
Ты уже нашёл свой идеальный режим?
🙌🏻 - Да, у меня получилось!
😞 - Нет, я ещё в поисках
👌🏻 - Нет, мне и так нормально
15 вопросов к себе
В первом сезоне подкаста «Будет сделано!» мы вели рубрику 5 в 1, где среди прочего спрашивали гостей, какой вопрос стоит задавать себе на постоянной основе. Делимся подборкой из 15 вопросов, которые они предложили:
🔸Кому я хотел бы сказать «спасибо» сегодня?
🔸Как я сегодня помог людям, у которых есть цель, похожая на мою?
🔸В каких ежедневных действиях выражается стратегия моей жизни?
🔸Что классного у меня запланировано на сегодня?
🔸Находится ли то, что я пытаюсь изменить, в сфере моего влияния?
🔸А не фигню ли я делаю?
🔸Что происходит на самом деле?
🔸Какой в этом смысл?
🔸Откуда я это знаю?
🔸Чтобы что?
🔸К какому желаемому качеству в себе я хотел бы быть более внимательным?
🔸Какое одно дело продвинет меня к цели быстрее всего?
🔸Отдохнул ли я сегодня?
🔸Что я могу сделать сегодня, чтобы быть довольным собой?
🔸Насколько я сейчас являюсь собой?
Ознакомиться с другими вопросами, а также узнать рекомендации гостей по книгам, фильмам, сервисам и привычкам можно по ссылке: https://docs.google.com/spreadsheets/d/14ilVeIsFuBmwfaCKU0YPlWJOQGnZUtITNPNxqISHTDk/edit#gid=0
Нужно ли вернуть в подкаст рубрику 5 в 1?
😋 - Да
🙈 - Нет
👀 - Мне всё равно
В первом сезоне подкаста «Будет сделано!» мы вели рубрику 5 в 1, где среди прочего спрашивали гостей, какой вопрос стоит задавать себе на постоянной основе. Делимся подборкой из 15 вопросов, которые они предложили:
🔸Кому я хотел бы сказать «спасибо» сегодня?
🔸Как я сегодня помог людям, у которых есть цель, похожая на мою?
🔸В каких ежедневных действиях выражается стратегия моей жизни?
🔸Что классного у меня запланировано на сегодня?
🔸Находится ли то, что я пытаюсь изменить, в сфере моего влияния?
🔸А не фигню ли я делаю?
🔸Что происходит на самом деле?
🔸Какой в этом смысл?
🔸Откуда я это знаю?
🔸Чтобы что?
🔸К какому желаемому качеству в себе я хотел бы быть более внимательным?
🔸Какое одно дело продвинет меня к цели быстрее всего?
🔸Отдохнул ли я сегодня?
🔸Что я могу сделать сегодня, чтобы быть довольным собой?
🔸Насколько я сейчас являюсь собой?
Ознакомиться с другими вопросами, а также узнать рекомендации гостей по книгам, фильмам, сервисам и привычкам можно по ссылке: https://docs.google.com/spreadsheets/d/14ilVeIsFuBmwfaCKU0YPlWJOQGnZUtITNPNxqISHTDk/edit#gid=0
Нужно ли вернуть в подкаст рубрику 5 в 1?
😋 - Да
🙈 - Нет
👀 - Мне всё равно
👍1
Привычка недели — выполнять главное дело дня до 15:00
Сделал дело — гуляй смело!
Зачем?
Главное дело дня — это, как правило, самая объёмная, сложная и трудоёмкая задача, поэтому лучше выполнять её в первой половине дня, когда у тебя полно энергии и голова свежа. Кроме того, остаток дня пройдёт гораздо приятнее, если ты будешь знать, что самое важное уже сделано ;)
Как?
🔺 выбери главное дело дня накануне вечером.
🔺 подготовь заранее всё, что нужно для выполнения задачи.
🔺 для выполнения главного дела утром… нужно пораньше проснуться, поэтому постарайся пораньше лечь спать.
🔺 утром не проверяй почту и не открывай соцсети, пока не выполнишь главное дело дня.
🔺 избавься от отвлекающих факторов: выключи телевизор, поставь телефон на беззвучный режим, найди такое место, где никто не будет тебя отвлекать.
🔺 используй таймер помодоро для концентрации на задаче.
🔺 если задача сложная и объёмная, желательно разбить её на части и постараться выполнить первую часть до 15:00.
🔺 поставь напоминание на 12:00, чтобы точно не забыть включиться в работу!
🔺 после выполнения самого важного дела награди себя чем-нибудь приятным: прогулкой, вкусной едой и т.д.
Про таймер Pomodoro и ранний подъём читай по тегу #привычка_недели
Утром ты делаешь самое главное дело дня?
😌 - Да, всегда начинаю с него!
🙈 - Когда как, иногда не получается
⛔️ - Нет, у меня другая схема
🙌🏻 - Нет, но хочу внедрить эту привычку
Сделал дело — гуляй смело!
Зачем?
Главное дело дня — это, как правило, самая объёмная, сложная и трудоёмкая задача, поэтому лучше выполнять её в первой половине дня, когда у тебя полно энергии и голова свежа. Кроме того, остаток дня пройдёт гораздо приятнее, если ты будешь знать, что самое важное уже сделано ;)
Как?
🔺 выбери главное дело дня накануне вечером.
🔺 подготовь заранее всё, что нужно для выполнения задачи.
🔺 для выполнения главного дела утром… нужно пораньше проснуться, поэтому постарайся пораньше лечь спать.
🔺 утром не проверяй почту и не открывай соцсети, пока не выполнишь главное дело дня.
🔺 избавься от отвлекающих факторов: выключи телевизор, поставь телефон на беззвучный режим, найди такое место, где никто не будет тебя отвлекать.
🔺 используй таймер помодоро для концентрации на задаче.
🔺 если задача сложная и объёмная, желательно разбить её на части и постараться выполнить первую часть до 15:00.
🔺 поставь напоминание на 12:00, чтобы точно не забыть включиться в работу!
🔺 после выполнения самого важного дела награди себя чем-нибудь приятным: прогулкой, вкусной едой и т.д.
Про таймер Pomodoro и ранний подъём читай по тегу #привычка_недели
Утром ты делаешь самое главное дело дня?
😌 - Да, всегда начинаю с него!
🙈 - Когда как, иногда не получается
⛔️ - Нет, у меня другая схема
🙌🏻 - Нет, но хочу внедрить эту привычку
Горизонт планирования и твои действия
Горизонт планирования — это срок, в течение которого ты собираешься реализовать свои планы. Широкий горизонт — от 5 лет, узкий — до 1 года, а горизонт в 1-5 лет считается среднесрочным.
Чем уже горизонт, тем чаще человек выбирает сиюминутные удовольствия и тем хуже видит последствия своих действий.
Разберём на примере питания.
🔸 Узкий горизонт планирования:
Изнуряющие диеты, построенные на большом дефиците калорий. На короткой дистанции это эффективно, но далее организм в борьбе с недоеданием начинает откладывать каждую калорию, и вес перестаёт уменьшаться.
🔸 Широкий горизонт планирования:
Сбалансированное и разнообразное питание, уменьшение количества промышленных жиров в рационе. Это шаг в сторону здорового и красивого тела на долгие годы.
Чем лучше ты осознаёшь влияние своих действий на жизнь в перспективе, чем дальше в будущее ты заглядываешь, тем больше шансов, что ты выберешь для себя наилучший путь.
Как расширить горизонт?
1. Проанализируй свои действия с точки зрения будущего. К чему приведут твои поступки? Что произойдёт, если ты продолжишь делать то, что делаешь? А если перестанешь?
❗️Думать о будущем недостаточно. Фантазия о будущем и планирование будущего — это не одно и то же.
2. Представь, с какими проблемами ты можешь столкнуться в будущем и как их решать. Это снизит уровень переживаний относительно предстоящих событий. Ведь ты уже будешь знать, что делать 😉
3. Больше времени проводи со старшим поколением, чтобы иметь перед собой наглядную картинку себя в будущем.
Насколько далекие планы ты строишь?
☝🏻- На год!
🌗 - На 5 лет
🌪 - На 10 лет
😎 - Есть план до конца жизни
Горизонт планирования — это срок, в течение которого ты собираешься реализовать свои планы. Широкий горизонт — от 5 лет, узкий — до 1 года, а горизонт в 1-5 лет считается среднесрочным.
Чем уже горизонт, тем чаще человек выбирает сиюминутные удовольствия и тем хуже видит последствия своих действий.
Разберём на примере питания.
🔸 Узкий горизонт планирования:
Изнуряющие диеты, построенные на большом дефиците калорий. На короткой дистанции это эффективно, но далее организм в борьбе с недоеданием начинает откладывать каждую калорию, и вес перестаёт уменьшаться.
🔸 Широкий горизонт планирования:
Сбалансированное и разнообразное питание, уменьшение количества промышленных жиров в рационе. Это шаг в сторону здорового и красивого тела на долгие годы.
Чем лучше ты осознаёшь влияние своих действий на жизнь в перспективе, чем дальше в будущее ты заглядываешь, тем больше шансов, что ты выберешь для себя наилучший путь.
Как расширить горизонт?
1. Проанализируй свои действия с точки зрения будущего. К чему приведут твои поступки? Что произойдёт, если ты продолжишь делать то, что делаешь? А если перестанешь?
❗️Думать о будущем недостаточно. Фантазия о будущем и планирование будущего — это не одно и то же.
2. Представь, с какими проблемами ты можешь столкнуться в будущем и как их решать. Это снизит уровень переживаний относительно предстоящих событий. Ведь ты уже будешь знать, что делать 😉
3. Больше времени проводи со старшим поколением, чтобы иметь перед собой наглядную картинку себя в будущем.
Насколько далекие планы ты строишь?
☝🏻- На год!
🌗 - На 5 лет
🌪 - На 10 лет
😎 - Есть план до конца жизни
Говори смело!
Всем из нас в той или иной мере приходится выступать публично. Прочитать доклад или лекцию, сделать презентацию на работе, поделиться с близкими своими планами... Порой это трудно и волнительно, но, как и в любой практике, здесь есть свои лайфхаки.
Вот как сделать публичное выступление классным:
🔸Составь список своих страхов. Что может пойти не так? Пойми, что именно тебя пугает, иначе страх будет разрастаться. Дай мозгу конкретику, чтобы уменьшить боязнь.
🔸Попробуй отрепетировать презентацию в том же месте, где будешь с ней выступать. Так ты освоишься в пространстве и будешь чувствовать себя комфортнее.
🔸Перед началом выступления сделай несколько медленных вдохов и выдохов. Это позволить сместить фокус внимания и снять напряжение.
🔸Позволь людям изучить тебя. Аудитории нужно привыкнуть к тебе так же, как и тебе к ней. Не торопись начинать, дай присутствующим минутку на то, чтобы рассмотреть тебя.
Тебе легко даются публичные выступления?
👌🏻 - Да, я прирождённый спикер!
😒 - Когда как, зависит от темы
🙈 - Нет, для меня это тяжело
Всем из нас в той или иной мере приходится выступать публично. Прочитать доклад или лекцию, сделать презентацию на работе, поделиться с близкими своими планами... Порой это трудно и волнительно, но, как и в любой практике, здесь есть свои лайфхаки.
Вот как сделать публичное выступление классным:
🔸Составь список своих страхов. Что может пойти не так? Пойми, что именно тебя пугает, иначе страх будет разрастаться. Дай мозгу конкретику, чтобы уменьшить боязнь.
🔸Попробуй отрепетировать презентацию в том же месте, где будешь с ней выступать. Так ты освоишься в пространстве и будешь чувствовать себя комфортнее.
🔸Перед началом выступления сделай несколько медленных вдохов и выдохов. Это позволить сместить фокус внимания и снять напряжение.
🔸Позволь людям изучить тебя. Аудитории нужно привыкнуть к тебе так же, как и тебе к ней. Не торопись начинать, дай присутствующим минутку на то, чтобы рассмотреть тебя.
Тебе легко даются публичные выступления?
👌🏻 - Да, я прирождённый спикер!
😒 - Когда как, зависит от темы
🙈 - Нет, для меня это тяжело
Вопросы для развития эмоционального интеллекта
Понимание эмоциональных реакций позволяет лучше понять себя и свои впечатления от пережитого опыта. Эмоция даёт сигнал о том, что тебе нравится, а от чего стоит отказаться.
Эмоция — это ещё и маркер, который указывает на то, что можно улучшить. Оглянуться, проанализировать свой опыт и использовать его, чтобы стать лучше в будущем.
Для развития эмоционального интеллекта (ЭИ) важно учитывать не только свои чувства, но и то, как окружающие люди воспринимают информацию или действия от тебя.
Список вопросов, которые помогут повысить ЭИ:
🔸Как окружающие воспринимали мои действия?
🔸Что из того, что я сегодня сделал, можно было бы улучшить?
🔸Что из того, что я сегодня сделал, нужно прекратить делать?
🔸Какое у меня сегодня было настроение?
🔸Насколько мои намерения в общении с окружающими соответствовали моим целям?
🔸Какие убеждения преобладали в моих мыслях сегодня?
🔸Какое у меня сегодня было отношение к миру/работе?
🔸Как я сегодня повлиял на окружающих (положительно и негативно)?
🔸Чем я могу гордиться сегодня?
🔸Какая часть моих мыслей была результатом благодарности, а какая — критики?
Отвечай на те вопросы, которые соответствуют событиям прошедшего дня.
Хей, как твоё настроение?
😌 - отличное
👌🏻 - обычное
😩 - грустное
🙈 - непонятное
Понимание эмоциональных реакций позволяет лучше понять себя и свои впечатления от пережитого опыта. Эмоция даёт сигнал о том, что тебе нравится, а от чего стоит отказаться.
Эмоция — это ещё и маркер, который указывает на то, что можно улучшить. Оглянуться, проанализировать свой опыт и использовать его, чтобы стать лучше в будущем.
Для развития эмоционального интеллекта (ЭИ) важно учитывать не только свои чувства, но и то, как окружающие люди воспринимают информацию или действия от тебя.
Список вопросов, которые помогут повысить ЭИ:
🔸Как окружающие воспринимали мои действия?
🔸Что из того, что я сегодня сделал, можно было бы улучшить?
🔸Что из того, что я сегодня сделал, нужно прекратить делать?
🔸Какое у меня сегодня было настроение?
🔸Насколько мои намерения в общении с окружающими соответствовали моим целям?
🔸Какие убеждения преобладали в моих мыслях сегодня?
🔸Какое у меня сегодня было отношение к миру/работе?
🔸Как я сегодня повлиял на окружающих (положительно и негативно)?
🔸Чем я могу гордиться сегодня?
🔸Какая часть моих мыслей была результатом благодарности, а какая — критики?
Отвечай на те вопросы, которые соответствуют событиям прошедшего дня.
Хей, как твоё настроение?
😌 - отличное
👌🏻 - обычное
😩 - грустное
🙈 - непонятное
Скоро в продаже
С удовольствием сообщаю, что на следующей неделе моя книга «Будет сделано!» уже выйдет в продажу 🔥
Доступна она будет в трёх форматах: бумажном, электронном и аудио. Ищите её в книжных магазинах или покупайте на сайте издательства МИФ: https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/budet-sdelano/
Так о чём же книга?
Она о том, как построить целесообразную жизнь (ЦОЖ). Иначе говоря, как жить так, чтобы цели достигались, а мечты сбывались будто сами собой. Легче, быстрее и радостнее.
Похоже на магию, но я зайду строго со стороны науки 🙂
Бережное отношение к себе и понимание особенностей работы мозга дают гораздо больше результатов, чем попытки заставлять себя, давить, включать силу воли.
Всё, что нужно - это определить цели и внедрить привычки, которые помогут прийти к ним маленькими шагами. О том, как сделать это без борьбы с собой, я и написал в книге.
Всем ЦОЖ!
С удовольствием сообщаю, что на следующей неделе моя книга «Будет сделано!» уже выйдет в продажу 🔥
Доступна она будет в трёх форматах: бумажном, электронном и аудио. Ищите её в книжных магазинах или покупайте на сайте издательства МИФ: https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/budet-sdelano/
Так о чём же книга?
Она о том, как построить целесообразную жизнь (ЦОЖ). Иначе говоря, как жить так, чтобы цели достигались, а мечты сбывались будто сами собой. Легче, быстрее и радостнее.
Похоже на магию, но я зайду строго со стороны науки 🙂
Бережное отношение к себе и понимание особенностей работы мозга дают гораздо больше результатов, чем попытки заставлять себя, давить, включать силу воли.
Всё, что нужно - это определить цели и внедрить привычки, которые помогут прийти к ним маленькими шагами. О том, как сделать это без борьбы с собой, я и написал в книге.
Всем ЦОЖ!
Мой друг и гость подкаста Марина Васильева (тренер по написанию текстов для продвижения себя и своего бизнеса и спец по онлайн-притяжению) запускает бесплатный трехдневный практикум. Почитайте, что она пишет, и присоединяйтесь.👇🏻
Почему у некоторых лидеров мнений десятки тысяч подписчиков, а у других единицы? Зачастую это можно объяснить одной причиной...
Знаете ли вы, что получать +2000 подписчиков на органическом трафике с помощью контента — посильная задача, даже если вы никогда не писали?
Для этого вам не нужно тратить кучу денег на копирайтеров. Вы можете сами писать тексты, которые без рекламы будут приводить вам горячих клиентов, готовых покупать. А вы в это время займётесь своими делами. Вам нужно всего 30 минут в день, чтобы написать такой текст.
Один из последних постов, который я написала за 15 минут, принес продаж на 138 тыс. рублей. Он работал, пока я выступала на конференции и гуляла по побережью моря.
Так в чем причина? Ответ — мой 3-дневный практикум #Укротисоцсети.
Присоединяйтесь https://clck.ru/Eevpa
Почему у некоторых лидеров мнений десятки тысяч подписчиков, а у других единицы? Зачастую это можно объяснить одной причиной...
Знаете ли вы, что получать +2000 подписчиков на органическом трафике с помощью контента — посильная задача, даже если вы никогда не писали?
Для этого вам не нужно тратить кучу денег на копирайтеров. Вы можете сами писать тексты, которые без рекламы будут приводить вам горячих клиентов, готовых покупать. А вы в это время займётесь своими делами. Вам нужно всего 30 минут в день, чтобы написать такой текст.
Один из последних постов, который я написала за 15 минут, принес продаж на 138 тыс. рублей. Он работал, пока я выступала на конференции и гуляла по побережью моря.
Так в чем причина? Ответ — мой 3-дневный практикум #Укротисоцсети.
Присоединяйтесь https://clck.ru/Eevpa
Привычка недели — делать фото каждый день
Больше фотографий — больше воспоминаний!
Зачем?
Подборка фотографий будет отличным дневником, который поможет окунуться в прошлое и научит замечать интересное в каждом дне. Эта привычка будет давать повод посещать новые места, больше двигаться и фантазировать. Круто же!
Как?
🔺 выбери сюжет: рандомные фотографии, тематические (природа, животные, еда, селфи, приятные моменты и пр.), либо подготовь список идей для фото на каждый день.
🔺 используй фотопривычку для отслеживания прогресса. Например, фиксируй, как скидываешь лишний вес.
🔺 заряжай телефон\фотоаппарат с вечера, чтобы у тебя всегда была возможность сделать фото.
🔺 поставь себе цикличное напоминание, чтобы точно не забыть про практику!
🔺 с помощью мобильных приложений составляй из фото раскладку по дням или коллажи.
🔺 некоторые приложения кроме фото дают возможность загрузить видео в 1 секунду и составляют из них ролик.
Полезные сервисы: https://365dayz.ru/
Photo 365, 1 Second Everyday (видео), Selfie a day
Как часто ты фотографируешь?
🙌🏻 - каждый день
👀 - очень редко
⏰ - время от времени
🙈 - не люблю фотографировать
Больше фотографий — больше воспоминаний!
Зачем?
Подборка фотографий будет отличным дневником, который поможет окунуться в прошлое и научит замечать интересное в каждом дне. Эта привычка будет давать повод посещать новые места, больше двигаться и фантазировать. Круто же!
Как?
🔺 выбери сюжет: рандомные фотографии, тематические (природа, животные, еда, селфи, приятные моменты и пр.), либо подготовь список идей для фото на каждый день.
🔺 используй фотопривычку для отслеживания прогресса. Например, фиксируй, как скидываешь лишний вес.
🔺 заряжай телефон\фотоаппарат с вечера, чтобы у тебя всегда была возможность сделать фото.
🔺 поставь себе цикличное напоминание, чтобы точно не забыть про практику!
🔺 с помощью мобильных приложений составляй из фото раскладку по дням или коллажи.
🔺 некоторые приложения кроме фото дают возможность загрузить видео в 1 секунду и составляют из них ролик.
Полезные сервисы: https://365dayz.ru/
Photo 365, 1 Second Everyday (видео), Selfie a day
Как часто ты фотографируешь?
🙌🏻 - каждый день
👀 - очень редко
⏰ - время от времени
🙈 - не люблю фотографировать
Разговоры о книгах
Привет, друзья! Сегодня у меня для вас целых две классные новости.
🔥 Первая: книга «Будет сделано!» уже поступила в продажу в электронном и бумажном форматах, а на следующей неделе появится и аудиоверсия.
Книгу можно поискать в магазинах или заказать на сайте издательства «МИФ»: https://goo.gl/YAJqiw
Приглашаю ознакомиться с книгой в любом удобном формате и рассказать про неё друзьям в соцсетях :)
🔥 Вторая новость: готов свежий выпуск подкаста!
Гостем стал Василий Якеменко, который основал «Школу Великих Книг». Ранее он занимался общественной и государственной деятельностью в качестве лидера движений «Идущие вместе» и «Наши», а также руководителя федерального агентства Росмолодёжь.
Василий согласился на интервью впервые за много лет. Мы говорили о многом, но центральной темой стала, конечно, литература. Василий сказал, что не так уж важно, какой смысл заложен в той или иной книге. Всё, что ты обнаружишь в ней - это ты.
Книга просто отражает то, что у тебя внутри, позволяет увидеть это. Открыть глаза и в конце концов понять… что ты и есть мир.
Кроме этого мы обсудили следующие вопросы:
🔹Почему личные цели разрезают мир на части?
🔹Почему лучше быть системным, чем эффективным?
🔹Как понять, чего от тебя ждёт жизнь?
🔹Почему умных вопросов не существует?
Привет, друзья! Сегодня у меня для вас целых две классные новости.
🔥 Первая: книга «Будет сделано!» уже поступила в продажу в электронном и бумажном форматах, а на следующей неделе появится и аудиоверсия.
Книгу можно поискать в магазинах или заказать на сайте издательства «МИФ»: https://goo.gl/YAJqiw
Приглашаю ознакомиться с книгой в любом удобном формате и рассказать про неё друзьям в соцсетях :)
🔥 Вторая новость: готов свежий выпуск подкаста!
Гостем стал Василий Якеменко, который основал «Школу Великих Книг». Ранее он занимался общественной и государственной деятельностью в качестве лидера движений «Идущие вместе» и «Наши», а также руководителя федерального агентства Росмолодёжь.
Василий согласился на интервью впервые за много лет. Мы говорили о многом, но центральной темой стала, конечно, литература. Василий сказал, что не так уж важно, какой смысл заложен в той или иной книге. Всё, что ты обнаружишь в ней - это ты.
Книга просто отражает то, что у тебя внутри, позволяет увидеть это. Открыть глаза и в конце концов понять… что ты и есть мир.
Кроме этого мы обсудили следующие вопросы:
🔹Почему личные цели разрезают мир на части?
🔹Почему лучше быть системным, чем эффективным?
🔹Как понять, чего от тебя ждёт жизнь?
🔹Почему умных вопросов не существует?
2 принципа сохранения дофамина
Гость выпуска №10 Андрей Беловешкин рассказал, как поддерживать уровень дофамина. Следуй двум принципам и сможешь быстрее внедрять новые полезные привычки и легче избавляться от нежелательных.
1️⃣ 100% кайфа
Планируя ограничить себя в чём-то (сахар, никотин и пр.), нужно заранее придумать соразмерную компенсацию. Мозг будет искать источник удовольствия, поэтому нужно предложить ему подходящую альтернативу, которая обеспечит необходимую дофаминовую подпитку.
✅ Примеры: заменить сигареты на орешки, просмотр сериала — на прогулку, кофе — на вкусный чай и т.д.
2️⃣ Окружение
Человек — существо социальное. Какими бы независимыми мы себе не казались, окружение сильно на нас влияет. Внедрение новых привычек проходит проще, если ты в компании единомышленников, которые занимаются тем же. Когда среда поддерживает изменения, мозг тратит меньше энергии на преодоление сопротивления.
✅ Примеры: записаться в школу бега, пойти на курсы по изучению языка, найти компанию для активного отдыха и т.д.
Выпуск подкаста с Андреем можно прослушать по ссылке: https://willbedone.ru/brain/
Пост про стимулирование выработки дофамина: https://t.me/willbedone/690
Какой принцип попробуешь?
😋 - 100% кайфа
👥 - Окружение
🙌🏻 - Оба
⛔️ - Ни один не подходит
Гость выпуска №10 Андрей Беловешкин рассказал, как поддерживать уровень дофамина. Следуй двум принципам и сможешь быстрее внедрять новые полезные привычки и легче избавляться от нежелательных.
1️⃣ 100% кайфа
Планируя ограничить себя в чём-то (сахар, никотин и пр.), нужно заранее придумать соразмерную компенсацию. Мозг будет искать источник удовольствия, поэтому нужно предложить ему подходящую альтернативу, которая обеспечит необходимую дофаминовую подпитку.
✅ Примеры: заменить сигареты на орешки, просмотр сериала — на прогулку, кофе — на вкусный чай и т.д.
2️⃣ Окружение
Человек — существо социальное. Какими бы независимыми мы себе не казались, окружение сильно на нас влияет. Внедрение новых привычек проходит проще, если ты в компании единомышленников, которые занимаются тем же. Когда среда поддерживает изменения, мозг тратит меньше энергии на преодоление сопротивления.
✅ Примеры: записаться в школу бега, пойти на курсы по изучению языка, найти компанию для активного отдыха и т.д.
Выпуск подкаста с Андреем можно прослушать по ссылке: https://willbedone.ru/brain/
Пост про стимулирование выработки дофамина: https://t.me/willbedone/690
Какой принцип попробуешь?
😋 - 100% кайфа
👥 - Окружение
🙌🏻 - Оба
⛔️ - Ни один не подходит
Книга, которая цепляет
Самые расторопные читатели уже успели ознакомиться с книгой «Будет сделано!» и поделиться впечатлениями. Например, гостья выпуска №21 Елена Резанова в своей рецензии рассказала, что ей больше всего понравилось в книге. Вот что она пишет 👇🏻
«Кто не готов через тернии к звездам, на последнем издыхании, и при этом ещё раз поднажать? Со временем понимаешь, что это верный путь к выгоранию. Почти гарантия, что однажды сдуешься, как шарик. И вообще ничего не захочешь.
Большинство историй достижений и книг про успешный успех продвигают именно такую тупиковую модель. Книга, которую я держу в руках, — она вообще другая. И в этом её главное преимущество. Она про реальность, но также и про большие цели, и про абсолютно другие практические модели движения к целям.
Что меня больше всего зацепило:
🔸 Классные результаты не через насилие. Ура.
🔸 Влияние мелочей на наши результаты. Работает, проверено на себе.
🔸 Краткосрочные эксперименты. Уф, не давать обещаний до конца жизни! А что, так можно?
🔸 Добавить веселья. Я за.
🔸 Алгоритм про выбор и внедрение привычек.
🔸 Микропривычки, которые запускают большие изменения.
🔸 И, конечно, ведро с крабами! Помогает посмотреть на свой привычный круг общения совсем под другим углом.
Я уверена, что даже продвинутого сверх-достигатора что-то в этой книге зацепит и он найдет новые полезные фишки. Рекомендую!»
Читайте подробности о книге по ссылке: https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/budet-sdelano/
Самые расторопные читатели уже успели ознакомиться с книгой «Будет сделано!» и поделиться впечатлениями. Например, гостья выпуска №21 Елена Резанова в своей рецензии рассказала, что ей больше всего понравилось в книге. Вот что она пишет 👇🏻
«Кто не готов через тернии к звездам, на последнем издыхании, и при этом ещё раз поднажать? Со временем понимаешь, что это верный путь к выгоранию. Почти гарантия, что однажды сдуешься, как шарик. И вообще ничего не захочешь.
Большинство историй достижений и книг про успешный успех продвигают именно такую тупиковую модель. Книга, которую я держу в руках, — она вообще другая. И в этом её главное преимущество. Она про реальность, но также и про большие цели, и про абсолютно другие практические модели движения к целям.
Что меня больше всего зацепило:
🔸 Классные результаты не через насилие. Ура.
🔸 Влияние мелочей на наши результаты. Работает, проверено на себе.
🔸 Краткосрочные эксперименты. Уф, не давать обещаний до конца жизни! А что, так можно?
🔸 Добавить веселья. Я за.
🔸 Алгоритм про выбор и внедрение привычек.
🔸 Микропривычки, которые запускают большие изменения.
🔸 И, конечно, ведро с крабами! Помогает посмотреть на свой привычный круг общения совсем под другим углом.
Я уверена, что даже продвинутого сверх-достигатора что-то в этой книге зацепит и он найдет новые полезные фишки. Рекомендую!»
Читайте подробности о книге по ссылке: https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/budet-sdelano/
Выпрями спину!
На Лайфхакере опубликовали отрывок из книги «Будет сделано!» про системные изменения, которые значительно облегчают путь к цели. Что же это за чудо такое?
Системное изменение – это разовое воздействие на обстановку, в результате которого нежелательные действия становятся физически невозможны, а желаемый результат получается сам собой.
Разберём на примере. Что можно сделать для улучшения осанки?
🔸 Вариант №1. Контролировать позу и выпрямлять спину каждый раз, когда начинаешь сутулиться. Минусы: нужно постоянно концентрироваться на этом, высок шанс забыть про практику.
🔸 Вариант №2. Купить гаджет, который будет подавать сигнал о том, что ты начал горбиться. Минус: нужно выпрямлять спину после каждого сигнала и не забывать прикреплять устройство к одежде перед началом работы.
🔸 Вариант №3. Приобрести корсет для коррекции осанки. Он самостоятельно будет поддерживать спину, и тебе не нужно постоянно думать об этом. Минус: нужно вспомнить с утра о том, что его надо надеть, и корсет не рекомендуется носить целый день.
🔸 Вариант №4. Купить ортопедический коленный стул. На нём весьма неудобно сидеть ссутулившись, поэтому не будет никакого шанса не держать спину прямо. Один раз купил стул, и проблема решена.
Такой стул – идеальный пример системного изменения. Не нужно ни о чём помнить, контролировать, надевать... Стул сам по себе заботится о правильном положении тела.
Системные изменения можно придумать не для всех ситуаций, но во многих случаях они очень упрощают жизнь.
Продолжение главы про системные изменения на Лайфхакере: https://lifehacker.ru/budet-sdelano/
Полную версию книги можно приобрести по ссылке: https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/budet-sdelano/
На Лайфхакере опубликовали отрывок из книги «Будет сделано!» про системные изменения, которые значительно облегчают путь к цели. Что же это за чудо такое?
Системное изменение – это разовое воздействие на обстановку, в результате которого нежелательные действия становятся физически невозможны, а желаемый результат получается сам собой.
Разберём на примере. Что можно сделать для улучшения осанки?
🔸 Вариант №1. Контролировать позу и выпрямлять спину каждый раз, когда начинаешь сутулиться. Минусы: нужно постоянно концентрироваться на этом, высок шанс забыть про практику.
🔸 Вариант №2. Купить гаджет, который будет подавать сигнал о том, что ты начал горбиться. Минус: нужно выпрямлять спину после каждого сигнала и не забывать прикреплять устройство к одежде перед началом работы.
🔸 Вариант №3. Приобрести корсет для коррекции осанки. Он самостоятельно будет поддерживать спину, и тебе не нужно постоянно думать об этом. Минус: нужно вспомнить с утра о том, что его надо надеть, и корсет не рекомендуется носить целый день.
🔸 Вариант №4. Купить ортопедический коленный стул. На нём весьма неудобно сидеть ссутулившись, поэтому не будет никакого шанса не держать спину прямо. Один раз купил стул, и проблема решена.
Такой стул – идеальный пример системного изменения. Не нужно ни о чём помнить, контролировать, надевать... Стул сам по себе заботится о правильном положении тела.
Системные изменения можно придумать не для всех ситуаций, но во многих случаях они очень упрощают жизнь.
Продолжение главы про системные изменения на Лайфхакере: https://lifehacker.ru/budet-sdelano/
Полную версию книги можно приобрести по ссылке: https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/budet-sdelano/
3 совета от гостей подкаста
В книгу «Будет сделано!» вошло множество рекомендаций, которыми со мной поделились гости подкаста. Благодаря этому получился своеобразный сборник советов, а в этот пост мы включили несколько самых интересных.
1. «Порог нежелания»
Зачастую нет настроения работать… Но если потакать своим капризам, хороший результат никогда не получишь! Александр Молчанов рекомендует в такие моменты не заставлять себя, а просто работать без желания. Признать, что его нет, взять и сделать то, что нужно. Хороший способ прекратить борьбу с собой, верно?
2. «Список 25»
Круг общения — это источник силы, энергии и мотивации. Круто, когда друзья вдохновляют расти и развиваться. Юрий Белонощенко советует составить список из 25 человек (кроме родственников), которых ты хочешь видеть в своём окружении в 2019 году. А дальше — поддерживай с ними связь, регулярно встречайся или общайся в сети.
3. «Молодец»
Этот приём для избавления от вредной привычки предлагает Радислав Гандапас. Сегодня ты смог обойтись без неё? Напиши на листке букву «М» — первую из слова «молодец». Добавляй по одной букве ежедневно, если всё идёт успешно. Если сорвёшься, придётся начать с начала - с буквы «М» Неделя прошла удачно? Поздравляю! Ты м-о-л-о-д-е-ц :)
В книгу также вошли советы от Артёма Овечкина, Аллы Клименко, Светланы Бронниковой, Дмитрия Шаменкова, Василия Ключкарёва, Владимира Герасичева, Алексея Верютина и многих других гостей подкаста.
☝🏻Кстати!
Сегодня МИФ открыл продажи аудиоверсии книги: https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/budet-sdelano/
В книгу «Будет сделано!» вошло множество рекомендаций, которыми со мной поделились гости подкаста. Благодаря этому получился своеобразный сборник советов, а в этот пост мы включили несколько самых интересных.
1. «Порог нежелания»
Зачастую нет настроения работать… Но если потакать своим капризам, хороший результат никогда не получишь! Александр Молчанов рекомендует в такие моменты не заставлять себя, а просто работать без желания. Признать, что его нет, взять и сделать то, что нужно. Хороший способ прекратить борьбу с собой, верно?
2. «Список 25»
Круг общения — это источник силы, энергии и мотивации. Круто, когда друзья вдохновляют расти и развиваться. Юрий Белонощенко советует составить список из 25 человек (кроме родственников), которых ты хочешь видеть в своём окружении в 2019 году. А дальше — поддерживай с ними связь, регулярно встречайся или общайся в сети.
3. «Молодец»
Этот приём для избавления от вредной привычки предлагает Радислав Гандапас. Сегодня ты смог обойтись без неё? Напиши на листке букву «М» — первую из слова «молодец». Добавляй по одной букве ежедневно, если всё идёт успешно. Если сорвёшься, придётся начать с начала - с буквы «М» Неделя прошла удачно? Поздравляю! Ты м-о-л-о-д-е-ц :)
В книгу также вошли советы от Артёма Овечкина, Аллы Клименко, Светланы Бронниковой, Дмитрия Шаменкова, Василия Ключкарёва, Владимира Герасичева, Алексея Верютина и многих других гостей подкаста.
☝🏻Кстати!
Сегодня МИФ открыл продажи аудиоверсии книги: https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/budet-sdelano/
Все пароли, явки и встреча в Москве
Ура, ура! Книга «Будет сделано!» теперь доступна в трёх форматах: бумажный, электронный, аудио. Выбирай, какой тебе больше всего подходит, и не забудь потом поделиться впечатлениями.
Где можно купить книгу?
🔸На сайте издательства «МИФ»: https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/budet-sdelano/
До 25 ноября в рамках акции Black Friday Week любой формат книги можно приобрести со скидкой. А ещё по ссылке есть возможность бесплатно послушать одну главу 😉
🔸 На Буквоеде: https://www.bookvoed.ru/book?id=9199510
Книга доступна в бумажном формате. При покупке получишь бонусные баллы, которые можно использовать позже.
🔸На ЛитРес: https://www.litres.ru/maklahov-nikita/budet-sdelano-kak-zhit-chtoby-celi-dostigalis/
Здесь также есть бумажный вариант книги, а ещё - 11 форматов для чтения со смартфона, компьютера или ридера. Доступна опция чтения онлайн. Кроме того, можно бесплатно ознакомиться с фрагментом книги.
🔸 На Лабиринте: https://www.labirint.ru/books/669627/
Бумажная версия книги продаётся со скидкой, а ещё у них бесплатная доставка до пункта самовывоза во многих городах России. Крутота!
Не забывай оставлять отзывы после прочтения ☝🏻 Интересно твоё мнение!
❗️В конце ноября в «Республике» в Москве пройдёт открытая встреча, посвящённая книге. О точной дате объявим чуть позже, но уже сейчас можно готовить свой экземпляр издания, чтобы на встрече получить автограф автора.
Ура, ура! Книга «Будет сделано!» теперь доступна в трёх форматах: бумажный, электронный, аудио. Выбирай, какой тебе больше всего подходит, и не забудь потом поделиться впечатлениями.
Где можно купить книгу?
🔸На сайте издательства «МИФ»: https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/budet-sdelano/
До 25 ноября в рамках акции Black Friday Week любой формат книги можно приобрести со скидкой. А ещё по ссылке есть возможность бесплатно послушать одну главу 😉
🔸 На Буквоеде: https://www.bookvoed.ru/book?id=9199510
Книга доступна в бумажном формате. При покупке получишь бонусные баллы, которые можно использовать позже.
🔸На ЛитРес: https://www.litres.ru/maklahov-nikita/budet-sdelano-kak-zhit-chtoby-celi-dostigalis/
Здесь также есть бумажный вариант книги, а ещё - 11 форматов для чтения со смартфона, компьютера или ридера. Доступна опция чтения онлайн. Кроме того, можно бесплатно ознакомиться с фрагментом книги.
🔸 На Лабиринте: https://www.labirint.ru/books/669627/
Бумажная версия книги продаётся со скидкой, а ещё у них бесплатная доставка до пункта самовывоза во многих городах России. Крутота!
Не забывай оставлять отзывы после прочтения ☝🏻 Интересно твоё мнение!
❗️В конце ноября в «Республике» в Москве пройдёт открытая встреча, посвящённая книге. О точной дате объявим чуть позже, но уже сейчас можно готовить свой экземпляр издания, чтобы на встрече получить автограф автора.
Издательство МИФ
Будет сделано! (Никита Маклахов) — купить в МИФе
Как добиваться желаемого, развиваться и менять привычки без мучений. Бумажная. Читать отзывы и скачать главу.