Время для сиесты!

Сиеста — время после полудня, отведённое на короткий сон. Во время такого перерыва организм перезагружается и восстанавливает силы. Это позволяет увеличить работоспособность и улучшить концентрацию.

Когда и сколько спать?

Оптимальный промежуток между 13 и 15 часами дня, а рекомендуемая продолжительность — 20-25 минут. После 25 минут есть шанс перейти в фазу глубокого сна, и тогда проснуться будет тяжелее. К тому же, могут возникнуть побочные эффекты в виде головных болей и повышения давления.

Как отдохнуть качественно?

🔸Убрать все раздражители: телефон, компьютер, телевизор, уйти в тихую комнату.
🔸Подготовить помещение. Проверить комнату, выключить свет (или использовать маску для сна).
🔸Использовать беруши. Их можно дополнить шумозащитными наушниками.
🔸Завести будильник, чтобы не спать слишком долго.
🔸Если сон не идёт, можно просто подремать, полежать с закрытыми глазами в тишине.

Ты практикуешь дневной сон?

🙌🏻 - Да
🙃 - Когда как
⛔️ - Нет, это не для меня

Челлендж: каждый день новое блюдо

Кулинарное безумие уже здесь!

Зачем?

Если ты хочешь прокачать один из самых полезных навыков, питаться вкусно и разнообразно, если любишь открывать новые вкусы и их сочетания, то этот челлендж для тебя.

🔸Нравится готовить? Или хочешь научиться и у тебя есть свободное время? Кухня тебя ждёт.
🔸 Не любишь готовить и можешь позволить себе ходить по кафе и ресторанам? Нет проблем, в рамках челленджа ты можешь изучать новые блюда в этих заведениях.

Как?

🔺 Выбери глубину эксперимента. Если для тебя готовить каждый день — это слишком, то начни с 1 нового блюда в неделю.
🔺Планируй новые блюда и ищи рецепты заранее. Например, в пятницу придумай идею на предстоящую неделю. Тогда ты успеешь закупиться нужными продуктами или выбрать место, куда пойдёшь на ужин.
🔺 Загляни в пост о том, как составить меню: https://t.me/willbedone/609
🔺Рецепты можно брать из журналов, кулинарных блогов, можно спросить совет у друзей или просто экспериментировать.
🔺Устрой тематический челлендж: национальная кухня, 7 блюд с одним главным ингредиентом, 7 холодных\горячих блюд и так далее.
🔺Не забывай включать блюда из сезонных продуктов. Во-первых, нужно пользоваться моментом, пока они свежие и вкусные. Во-вторых, так дешевле.
🔺Делай фото своих блюд, а ещё лучше позови семью или друзей и угости их!

Не знаешь, где искать адекватные рецепты без пыльцы фей и хитрых кухонных приспособлений? А мы подскажем:
🔸https://eda.ru/
🔸https://www.edimdoma.ru/
🔸https://www.say7.info/
#челленджи

Любишь вкусно поесть?

Эй, полегче! Итоги 2018 и планы на 2019

Привет!

Поздравляю тебя, мой дорогой друг, с наступающим! В последнюю субботу уходящего года делюсь с тобой свежим выпуском подкаста. Как уже повелось, новогодний выпуск я записал сольно.

Чему научил меня 2018 год и какие выводы я сделал? Какие результаты удалось получить и в чём были провалы? Как уменьшить риск выгорания? Какие привычки были со мной в этом году? Я поделился своими мыслями и впечатлениями, а также опытом написания книги и отношением к стрессовым ситуациям.

Год был безумный! И безумно интересный.
Проживи его со мной, послушав новогодний выпуск!

Полное описание выпуска по ссылке: https://willbedone.ru/hny2019/

Задай вопрос и выбери привычки

Привет!
Всех с прошедшими праздниками. Уже составили список целей на 2019 год и готовы рваться в бой? Сегодня расскажем о том, как выбрать привычки, которые помогут достигать целей быстрее и настроят на продуктивный лад.
Задай себе несколько вопросов:

1️⃣ Какое действие может быстро улучшить моё настроение?

Остановись на тех, что дадут классный старт новому дню.
Например: практиковать аффирмации (https://t.me/willbedone/709), смотреть короткое мотивационное видео, улыбаться себе в зеркале, обнять близкого человека.

2️⃣ Какая простая привычка поможет мне справиться со сложной привычкой?

Любая сложная привычка состоит из ряда более мелких практик. Освой их, и тогда внедрить сложную привычку станет проще.
Например: откладывать в сторону гаджеты за час до сна поможет легче уснуть и встать с утра (https://t.me/willbedone/644), готовить спортивную форму заранее, чтобы с утра надеть её и пойти на пробежку.

3️⃣ Как улучшить качество моей работы?

Выбери навык, который поможет тебе выполнять работу более качественно и быстро.
Например: печать вслепую, ораторское мастерство и дикция, иностранный язык, составление конспектов.

Ты уже выбрал привычки, которые будешь внедрять в этом году?

💪🏻 - Да, я готов!
🙃 - Нет, мне нужно подумать

​​Какие ещё каналы в Телеграме ты читаешь?

Расскажи в комментариях. Хотим всё знать! 😎

Привет, ребята!

Ну что, пора возвращаться к жизни после всех этих праздников? 😉

Завтра 10 января в 19:00 (по мск) в Инстаграме МИФа пройдёт прямой эфир с моим участием. Расскажу о том, как исполнять новогодние обещания (никакой магии!) и отвечу на ваши вопросы.

Присоединяйся к эфиру по ссылке: https://www.instagram.com/mifbooks/

❗️Новость для жителей и гостей Санкт-Петербурга. 31 января состоится встреча с читателями книги «Будет сделано!». Отличная возможность пообщаться и получить автограф. Точный адрес и время сообщим позднее.

С наступившим!

Мозг, ты такой интересный!

Сознание иногда вытворяет забавные вещи. Расскажем сегодня о двух любопытных когнитивных искажениях:

🔸 Эффект чирлидерш

Суть: люди, объединённые в группу, кажутся нам более привлекательными.

Если внимательно присмотреться к каждому человеку, то можно заменить недостатки его внешности. Но в коллективе черты лиц «смазываются», приближаясь к среднему стандарту красоты. И это общее «изображение» внешности распознаётся мозгом, как красивое.

✅ Попроси друзей составить тебе компанию, если хочешь выглядеть более привлекательно. Лучше, если у вас будет нечто общее: похожие аксессуары или оттенки в одежде, одинаковый типаж или стиль.

🔸 Эффект причудливости

Суть: странные, яркие, смешные вещи привлекают внимание больше, чем привычные.

Мозг пропускает информацию, которая кажется ожидаемой, и делает акцент на том, что выделяется. Так, мы восхищаемся живописными пейзажами заморских стран и уже давно не реагируем на красоту, которая окружает нас ежедневно.

✅ Меняй обстановку. Необязательно каждый месяц менять город, можно и по-другому вносить разнообразие в свой мир. Ходи на работу разными маршрутами и каждую неделю выбирай необычное место для проведения досуга.

Какой эффект замечаешь у себя?

🙈 - Оба
👯‍♀️ - Эффект чирлидерш
🧜🏻‍♀️- Эффект причудливости
☝🏻- Ни один

​​Привет, друг!

Слушаешь подкаст «Будет сделано!», читаешь канал? Тебе нравится наш проект?

Тогда поддержи нас в конкурсе на грант от Яндекс. Кассы.

Уже проголосовал? Ты наш герой! 😌

Челлендж: избавляться от лишних вещей

Пора разбарахлиться!

Зачем?

Тренд на потребительство и накопление идёт по планете. У тебя есть вещи, которыми ты давно (а может быть, и никогда) не пользовался? Наверняка.

Челлендж поможет:
🔸 освободить пространство;
🔸понять, какие вещи тебе по-настоящему нужны;
🔸сэкономить! Ведь ты будешь знать, что нет смысла приобретать.

Как?

🔺Раздели квартиру на зоны. Например, кухня, балкон, спальня, ванная, шкаф для одежды, кухонный гарнитур. Завалы лучше разбирать по частям, а не хвататься за всё сразу.
🔺Челлендж можно сделать долгосрочным и избавляться по 1-2 вещи каждый день в течение года. Он может быть и краткосрочным, если хочешь разделаться с хламом побыстрее.
🔺Уделяй челленджу по 10-30 минут в день.
🔺Бери в руки вещь и спрашивай себя: «Я люблю эту вещь? Я ей пользуюсь?» Если ответ на оба вопроса «да», то вещь стоит оставить.
🔺Составь список вещей, которые получили ответ «нет» хотя бы на один из вопросов. Это претенденты на выбывание.
🔺Если у тебя хранится куча вещей, которые можно зашить\починить, то есть два выхода: наконец заняться этим или выкинуть. Не забудь поставить дедлайн, иначе хлам так и будет лежать годами.
🔺 Не слушай внутренний голос, который шепчет: «А вдруг мне это понадобится?». Если ты не пользовался вещью больше года, то вряд ли тот самый день когда-нибудь настанет.
🔺 Вот так вот взять и избавиться - это тяжело, мы знаем. Дай себе время, запакуй всё ненужное в коробки и подожди 2 месяца. А потом проверь: если тебе так ничего и не понадобилось, смело отдавай вещи.
🔺Что делать с ненужными вещами?

🔸 отдать на переработку: Recycle map
🔸 отдать на благотворительность: Charity shop, Spasibo shop, 4fresh
🔸продать: Boommy
#челленджи

Готов избавиться от лишних вещей?

🙌🏻 - О да! Давно пора
🙈 - Хочу, но пока не буду
😎 - Нет, у меня всё нужное

Читай, если хочешь!

Статистика говорит, что с появлением телефонов и компьютеров люди стали читать книги гораздо реже, чем раньше. Если ты из «старой гвардии», то вот что поможет читать больше или не читать, если книга того не стоит:

🔸Поставь цель из этого ряда: прочитать 20 книг за год, посвящать чтению 30 минут в день, ознакомиться с полным собранием сочинений Достоевского. Определи для себя, что конкретно ты хочешь получить от чтения, и обозначь финишную точку.
🔸Определи дедлайн: проработать N книг за год\месяц\неделю. Можно дать себе установку, что книга взята в библиотеке, и к определённой дате её нужно прочитать и вернуть.
🔸Используй метод фрактального чтения для нон-фикшена: прочитай интервью автора о книге, отрывки из его лекций или выступлений. Это поможет затем выцепить из книги самое важное и понять, стоит ли вообще читать её целиком.
🔸Не бойся бросать неинтересную книгу. Чтение должно быть удовольствием, а не обязанностью. Читай то, что нравится, и смело бросай то, что не оправдывает ожиданий. В мире есть множество книг, которые действительно стоят внимания.

Прочитай другие наши посты на тему чтения:

📘Как внедрить привычку читать?
📗Как выбрать литературу для чтения?

Ты любишь читать книги?

🙌🏻 - О да! Это моё
🤔 - Когда как, не часто
⛔️ - Нет, у меня другой досуг

Закон, который надо нарушать

Сегодня поговорим о законе Мэнсона. Он гласит:

❗️ Чем больше что-то угрожает вашей идентичности, тем активнее вы избегаете этого.

В чём суть?

У каждого из нас есть некое представление о себе: что мы можем и умеем, как выглядим и на что способны. Этот образ сформирован на основе наших ценностей и самовосприятия.

С одной стороны, такой образ создаёт ощущение комфорта. Но с другой, наше мнение о себе ограничивает нас.

Возможный успех или неудача пугают нас. Почему? А потому, что и то, и другое заставит нас изменить представление о себе. Неожиданное повышение до руководителя может выбить почву из-под ног так же, как и увольнение.

Особенно, если ты не считал, что достаточно хорош для такой должности. Или, если говорить про увольнение, наоборот думал, что ты один из лучших сотрудников.

Ты не зарабатываешь миллионы, потому что не можешь представить себя богачом. Ты не пишешь книгу, потому что не веришь, что ты писатель. Ты общаешься с теми, кто нагоняют на тебя тоску, потому что считаешь себя вежливым и не хочешь выглядеть грубым. Ты работаешь на нелюбимой работе, потому что не представляешь себя где-то ещё….

Как нарушить закон Мэнсона и перестать упускать возможности?

1. Пересмотреть свои ценности. Например, выполни упражнение «16 ценностей» от Петра Зозули.
2. Исследовать свои убеждения. Например, с помощью техники от Дарьи Кутузовой.

Замечал в своей жизни влияние закона Мэнсона?

🙈- Да, это про меня!
😎 - Нет, у меня не так

Отзыв участницы «КПД»

Своими впечатлениями о нашей обучающей программе «Курс Полезного Действия» поделилась выпускница первого потока Марина Устинова. Вот что она пишет:

«Ну что, будете начинать новую жизнь? Если да, то очень советую сделать это с Никитой Маклаховым и его командой.

Что вас ждет:

🔸 3 месяца интереснейших тем, фокус на работу с привычками (добавляем желательные, отказываемся от нежелательных) и планирование (маленькими шагами к большим целям, все дела).
🔸вы много узнаете о нейрофизиологии и почему вы себя ведете именно вот так, а не иначе. Весь курс основан на научном подходе. Я вот очень люблю научный подход.
🔸сильное окружение умных интересных людей с такими же целями и болями, как у вас — сможете и своей мудростью поделиться, и о чужом опыте узнать.
🔸нежный куратор, который даст обстоятельную обратную связь (вы же в курсе, что без фидбэка жить в принципе плохо, да?).
🔸вы наконец начнете строить тот самый, желанный образ жизни, подходящий именно вам и вашим целям.
🔸вообще, это не цель обучения, но скорее всего, вы очень много нового узнаете о себе. Откроете в себе новые грани, так сказать.

Единственная плохая новость: вам надо будет поработать. Надо будет действительно инвестировать время и энергию в обучение, в свой прогресс и развитие. Но вроде как по-другому мы и не растем?».

Марина ВКонтакте: https://vk.com/marina.ustinova

Хочешь узнать подробнее о «Курсе Полезного Действия», который стартует уже 21 января? Жми на кнопку 👇

Как учиться эффективнее?

Сегодня расскажем о том, как запоминать информацию и осваивать новые навыки быстрее. Что можно сделать?

1️⃣ Практиковать разные подходы

Повторяй материал вслух, делай резюме, составляй интеллект-карты, используй карточки, попроси близких периодически спрашивать тебя по изучаемой теме, пересказывай выученное друзьям.

И не забывай менять формат: читай учебник, слушай аудио или подкаст, смотри видео. Разнообразные источники информации помогают усвоить её лучше, так как ты начинаешь задействовать больше областей мозга.

2️⃣Вести конспекты

Во время чтения книги или прослушивания лекции кажется, что всё и так запомнится, зачем записывать? Но попытайся сейчас вспомнить подробности того, что ты читал, слушал или смотрел месяц или год назад. Детали стёрлись, да?

Для того чтобы не пришлось начинать всё сначала, стоит вести записи. Делать это лучше от руки, а не в гаджетах. Да, так будет дольше, зато ты лучше запомнишь материал.

3️⃣ Использовать интервальное повторение

Этот метод основан на регулярном повторении информации через постоянные увеличивающиеся отрезки времени. Пролистай конспект на следующий день после того, как написал его, а потом постепенно увеличивай интервалы между повторениями: раз в 3 дня, 3 раза в неделю и т.д.

Такой способ позволяет записать информацию в долгосрочную память и не требует много энергии в отличии от всеми нами «любимого» радикального подхода: сесть и выучить всё в ночь перед экзаменом.

Какой совет тебе пригодится?

☝🏻- Разные подходы
📝 - Конспекты
🕐 - Интервальное повторение

Челлендж: просмотр документальных фильмов

Не вставая с дивана и с пользой для себя!

Зачем?

Челлендж поможет лучше разобраться в интересных для тебя темах через приятный глазу формат. А потом ещё и друзьям рассказывать обо всём, что ты узнал :)

Как?

🔺Определиться с продолжительностью челленджа — неделя, две, месяц.
🔺Выбрать тематику фильмов: история, политика, природа, научные открытия, известные люди и так далее. Можно смотреть что-то из одной категории или чередовать разные.
🔺 При выборе можно ориентироваться на фестивали документального кино:

🔸 Международные: IDFA, Overcome Film Festival, New York Film Festival
🔸 Российские: «ЛАВРОВАЯ ВЕТВЬ», АРТДОКФЕСТ, «Россия»

🔺Освободить 1-2 часа в удобной для тебя половине дня.
🔺В дополнение можно вести дневник фильмов или рисовать ментальные карты, чтобы знания лучше отложились в голове, и к ним можно было вернуться.
🔺Где смотреть фильмы?

🔸 на английском: Top Documentary Films, Documentary Addict, The Documentary Network
🔸 на русском: DokOnline, DocumKino

#челленджи

Хочешь смотреть документальные фильмы?

🙌🏻 - Да! Это по мне
🙈 - Хочу, но сейчас нет времени
😎 - Нет, я такое не люблю

Или любишь Excel, или сидишь без денег

Привет!

Встречай свежий выпуск подкаста. Первым гостем в 2019 году стал Владимир Маринович — предприниматель, основатель бизнес-школы «Вверх» и профессиональный стартап-менеджер. Он говорит, что ничто и никто не мешает тебе приносить пользу миру и людям. Есть, правда, одно «но»... ты постоянно должен думать о деньгах.

Ты должен уметь мыслить категориями цифр и слышать потребности своей аудитории, чтобы добиться успеха. Об этом и о главном тренде наступившего года слушайте в выпуске!

Также мы обсудили следующие темы:

🔹Что нужно знать и уметь предпринимателю, чтобы много зарабатывать?
🔹Как набрать в команду сильных спецов?
🔹Чем в первую очередь должен заниматься лидер?
🔹Как привлечь в свой стартап крупных инвесторов?

Слушай выпуск и читай полное описание по ссылке: https://willbedone.ru/excel