اذا أنت مبتدئ و اول مره تخش النادي عليك بذي وهي الي بتفيدك و كل اسبوع زد الاوزان عشان تتطور 👍🏼👍🏼
👍38❤5
و بعد شهرين من الالتزام الصح و الكامل تقدر بعدها تغير الجدول و تختار الي يناسبك على حسب هدفك او تستمر عليه و تزيد الاوزان 👍🏼👍🏼
👍30👏6❤2
وفقكم الله جميعاً ولا تنسون تدعمون هذي القناة قناتكم و بإذن الله بننزل لكم جداول تغذية زيادة كل فتره و فتره 👍🏼
👍39
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
من اهم التمارين الي ممكن تتمرنها السكواد ولازم تتقنه بشكل صحيح
👍29🔥9❤7
تشرفوني بالسناب نرد على الأسئلة هناك و نعطي معلومات تفيدكم و يوميات جميلة 👍🏼
https://t.snapchat.com/xo9qwnei
https://t.snapchat.com/xo9qwnei
Snapchat
Download | Snapchat
Snapchat lets you easily talk with friends, view Stories from around the world, and explore news in Discover. Life's more fun when you live in the moment!
👍16❤3🥰3
ليش يزيد الوزن بعد الوجبة المفتوحة ؟
موضوع مهم و راح نعرف الإجابة و السبب 👍🏻
أولا الوزن الي ازيده على الميزان بعد الوجبة سببه احتباس سوائل وليس دهون لان تكوين الدهون يكون بمرحله طويلة و ليست بشكل لحظي , و احتباس السوائل يكون لأنك دخلت كمية كارب و املاح كبيره لجسمك كنت حارمها منه , و طبيعة الكارب بالجسم انه يرتبط بالماء عشان كذا يحبس كل السوائل الي بجسمك .
طيب كيف اتفاداها ؟
أولا لازم نعرف انه شيء طبيعي و لا تخاف منه لأنك تقدر تفقد السوائل بجسمك من ثاني الى ثالث يوم بعد الوجبة بالكارديو و التزامك بعجز السعرات و شرب الماء حسب احتياجك .
كيف نتفاداها ؟ الأفضل انك تحسب سعرات الوجبة المفتوحة على مدار الأسبوع يعني مثلا اذا انت مسوي عجز بأكلك 800 سعره حرارية كل يوم لمدة أسبوع . تأخذ الفائض من عجز 500 سعره من كل يوم بالأسبوع . يعني 300 سعره ضرب عدد الأيام الي سويت بها عجز مثلا 7 أيام يطلع الناتج 2100 , او حتى لو انك مسوي عجز 500 سعره فقط تقدر تأخذ من عجز ال500 ما يقارب 300 سعره و تضربه بعدد الأيام وتكون السعرات هذي هي سعرات الوجبة المفتوحة و تكون بعدها محافظ على العجز حق سعراتك و الوزن ما يزيد ان شاء الله , ولا ننسى انه كل جسم و حسب جيناته و حرقه و انه يختلف من جسم الى اخر .
ولكن بالغالب هذي الطريقة للي وده يحافظ على حرقه و الدهون انها ما تزيد بشكل اكثر , و لكن ما فيه مشكله اذا ما سويت هذي الطريقة و لكن عشان تكون دقيق جدا و محافظ على سعراتك و ما ودك تخرب بزيادة بتكون هذي الطريقة الصحيحة لهذا الشي.
و بالتوفيق . 👍🏻
موضوع مهم و راح نعرف الإجابة و السبب 👍🏻
أولا الوزن الي ازيده على الميزان بعد الوجبة سببه احتباس سوائل وليس دهون لان تكوين الدهون يكون بمرحله طويلة و ليست بشكل لحظي , و احتباس السوائل يكون لأنك دخلت كمية كارب و املاح كبيره لجسمك كنت حارمها منه , و طبيعة الكارب بالجسم انه يرتبط بالماء عشان كذا يحبس كل السوائل الي بجسمك .
طيب كيف اتفاداها ؟
أولا لازم نعرف انه شيء طبيعي و لا تخاف منه لأنك تقدر تفقد السوائل بجسمك من ثاني الى ثالث يوم بعد الوجبة بالكارديو و التزامك بعجز السعرات و شرب الماء حسب احتياجك .
كيف نتفاداها ؟ الأفضل انك تحسب سعرات الوجبة المفتوحة على مدار الأسبوع يعني مثلا اذا انت مسوي عجز بأكلك 800 سعره حرارية كل يوم لمدة أسبوع . تأخذ الفائض من عجز 500 سعره من كل يوم بالأسبوع . يعني 300 سعره ضرب عدد الأيام الي سويت بها عجز مثلا 7 أيام يطلع الناتج 2100 , او حتى لو انك مسوي عجز 500 سعره فقط تقدر تأخذ من عجز ال500 ما يقارب 300 سعره و تضربه بعدد الأيام وتكون السعرات هذي هي سعرات الوجبة المفتوحة و تكون بعدها محافظ على العجز حق سعراتك و الوزن ما يزيد ان شاء الله , ولا ننسى انه كل جسم و حسب جيناته و حرقه و انه يختلف من جسم الى اخر .
ولكن بالغالب هذي الطريقة للي وده يحافظ على حرقه و الدهون انها ما تزيد بشكل اكثر , و لكن ما فيه مشكله اذا ما سويت هذي الطريقة و لكن عشان تكون دقيق جدا و محافظ على سعراتك و ما ودك تخرب بزيادة بتكون هذي الطريقة الصحيحة لهذا الشي.
و بالتوفيق . 👍🏻
👍59❤22🙏2👏1😁1
فيه عندنا كم احتمال لثبات الوزن
1- انك مو ماشي على السعرات صح و يمكن تاخذ سناكات و ما تحسب السعرات حقتها
2- يمكن شدة التمرين مو عالية بما فيه الكفاية لحرق الدهون و تكون تمارينك منخفضه شدتها شوي
3- الماااااء شربك له قليل جدا و هذا من ضمن اقوى الاسباب لانه ممكن تتحبس سوائل و تكون الزيادة سوائل
4- يمكن يكون الوزن ثابت لكن الجسم متغير و هذا بسبب نقص الدهون و زيادة بالكتلة العضلية و هذا شي ممتاز
5- لازم نعطي جسمنا وقت عشان نشوف التغير الصح و النزول الصح و يكون من شهرين و فوق وكلن حسب جيناته
1- انك مو ماشي على السعرات صح و يمكن تاخذ سناكات و ما تحسب السعرات حقتها
2- يمكن شدة التمرين مو عالية بما فيه الكفاية لحرق الدهون و تكون تمارينك منخفضه شدتها شوي
3- الماااااء شربك له قليل جدا و هذا من ضمن اقوى الاسباب لانه ممكن تتحبس سوائل و تكون الزيادة سوائل
4- يمكن يكون الوزن ثابت لكن الجسم متغير و هذا بسبب نقص الدهون و زيادة بالكتلة العضلية و هذا شي ممتاز
5- لازم نعطي جسمنا وقت عشان نشوف التغير الصح و النزول الصح و يكون من شهرين و فوق وكلن حسب جيناته
👍52❤22🤡1
اكلات بتساعدك بالدايت لأن سعراتها قليلة و الكميات كثيرة 😍💪 💪 :
1- البطيخ ( الجح ) كل 100 قرام فيه 30 سعرة حرارية فقط !
2- الفاصوليا الحمراء او اي نوع لكل 100 قرام فيها 90 سعرة حرارية فقط !
3- الخيار و الجزر لكل 100 قرام فيه 15 سعره حرارية فقط !
4- القرع ( يقطين ) لكل 100 قرام فيها 25 سعرة حرارية فقط !
5- الخضار الخضراء مثل الجرجير و السبانخ و البروكلي و الكرفس بشكل عام سعراتها برضوا قليلة و تكاد لا تذكر
6- المشروبات الغازية الدايت بشكل عام خالية من السكر و السعرات
7- حليب خالي الدسم لكل 100 ملي فيه 40 سعرة حرارية فقط !
8- بياض البيض الواحدة مسلوقة فيها فقط 18 سعرة حرارية !
9- وبعض انواع الفواكة مثل البرتقال و التفاح الاخضر و التوت و الفراولة لكل 100 قرام ما تتعدا 50 سعرة !
10- الزبادي العادي كامل الدسم 100 قرام فيها 70 سعره تقريباّ , و قليل الدسم فيه 57 سعره لكل 100 قرام ! , وخالي الدسم فيه 44 سعره لكل 100 قرام !
1- البطيخ ( الجح ) كل 100 قرام فيه 30 سعرة حرارية فقط !
2- الفاصوليا الحمراء او اي نوع لكل 100 قرام فيها 90 سعرة حرارية فقط !
3- الخيار و الجزر لكل 100 قرام فيه 15 سعره حرارية فقط !
4- القرع ( يقطين ) لكل 100 قرام فيها 25 سعرة حرارية فقط !
5- الخضار الخضراء مثل الجرجير و السبانخ و البروكلي و الكرفس بشكل عام سعراتها برضوا قليلة و تكاد لا تذكر
6- المشروبات الغازية الدايت بشكل عام خالية من السكر و السعرات
7- حليب خالي الدسم لكل 100 ملي فيه 40 سعرة حرارية فقط !
8- بياض البيض الواحدة مسلوقة فيها فقط 18 سعرة حرارية !
9- وبعض انواع الفواكة مثل البرتقال و التفاح الاخضر و التوت و الفراولة لكل 100 قرام ما تتعدا 50 سعرة !
10- الزبادي العادي كامل الدسم 100 قرام فيها 70 سعره تقريباّ , و قليل الدسم فيه 57 سعره لكل 100 قرام ! , وخالي الدسم فيه 44 سعره لكل 100 قرام !
👍160❤69🌭20💯2👏1