ثم سخن عضلاتك بالطريقه ذي ضروري عشان نمنع الاصابات :

التمرين 5 ايام و يومين اوف

اليوم الأول صدر

اليوم الثاني ظهر

اليوم الثالث اذرعه

اليوم الرابع اكتاف

اليوم الخامس ارجل + بطن

اذا أنت مبتدئ و اول مره تخش النادي عليك بذي وهي الي بتفيدك و كل اسبوع زد الاوزان عشان تتطور 👍🏼👍🏼

و بعد شهرين من الالتزام الصح و الكامل تقدر بعدها تغير الجدول و تختار الي يناسبك على حسب هدفك او تستمر عليه و تزيد الاوزان 👍🏼👍🏼

وفقكم الله جميعاً ولا تنسون تدعمون هذي القناة قناتكم و بإذن الله بننزل لكم جداول تغذية زيادة كل فتره و فتره 👍🏼

مع السلامه الى لقاء اخر 👋🏻♥️

سلام عليكم 🌚

من اهم التمارين الي ممكن تتمرنها السكواد ولازم تتقنه بشكل صحيح

تشرفوني بالسناب نرد على الأسئلة هناك و نعطي معلومات تفيدكم و يوميات جميلة 👍🏼

https://t.snapchat.com/xo9qwnei

سلام عليكم

ليش يزيد الوزن بعد الوجبة المفتوحة ؟

موضوع مهم و راح نعرف الإجابة و السبب 👍🏻

أولا الوزن الي ازيده على الميزان بعد الوجبة سببه احتباس سوائل وليس دهون لان تكوين الدهون يكون بمرحله طويلة و ليست بشكل لحظي , و احتباس السوائل يكون لأنك دخلت كمية كارب و املاح كبيره لجسمك كنت حارمها منه , و طبيعة الكارب بالجسم انه يرتبط بالماء عشان كذا يحبس كل السوائل الي بجسمك .

طيب كيف اتفاداها ؟

أولا لازم نعرف انه شيء طبيعي و لا تخاف منه لأنك تقدر تفقد السوائل بجسمك من ثاني الى ثالث يوم بعد الوجبة بالكارديو و التزامك بعجز السعرات و شرب الماء حسب احتياجك .

كيف نتفاداها ؟ الأفضل انك تحسب سعرات الوجبة المفتوحة على مدار الأسبوع يعني مثلا اذا انت مسوي عجز بأكلك 800 سعره حرارية كل يوم لمدة أسبوع . تأخذ الفائض من عجز 500 سعره من كل يوم بالأسبوع . يعني 300 سعره ضرب عدد الأيام الي سويت بها عجز مثلا 7 أيام يطلع الناتج 2100 , او حتى لو انك مسوي عجز 500 سعره فقط تقدر تأخذ من عجز ال500 ما يقارب 300 سعره و تضربه بعدد الأيام وتكون السعرات هذي هي سعرات الوجبة المفتوحة و تكون بعدها محافظ على العجز حق سعراتك و الوزن ما يزيد ان شاء الله , ولا ننسى انه كل جسم و حسب جيناته و حرقه و انه يختلف من جسم الى اخر .

ولكن بالغالب هذي الطريقة للي وده يحافظ على حرقه و الدهون انها ما تزيد بشكل اكثر , و لكن ما فيه مشكله اذا ما سويت هذي الطريقة و لكن عشان تكون دقيق جدا و محافظ على سعراتك و ما ودك تخرب بزيادة بتكون هذي الطريقة الصحيحة لهذا الشي.
و بالتوفيق . 👍🏻

فيه عندنا كم احتمال لثبات الوزن
1- انك مو ماشي على السعرات صح و يمكن تاخذ سناكات و ما تحسب السعرات حقتها
2- يمكن شدة التمرين مو عالية بما فيه الكفاية لحرق الدهون و تكون تمارينك منخفضه شدتها شوي
3- الماااااء شربك له قليل جدا و هذا من ضمن اقوى الاسباب لانه ممكن تتحبس سوائل و تكون الزيادة سوائل
4- يمكن يكون الوزن ثابت لكن الجسم متغير و هذا بسبب نقص الدهون و زيادة بالكتلة العضلية و هذا شي ممتاز
5- لازم نعطي جسمنا وقت عشان نشوف التغير الصح و النزول الصح و يكون من شهرين و فوق وكلن حسب جيناته

اكلات بتساعدك بالدايت لأن سعراتها قليلة و الكميات كثيرة 😍💪 💪 :

1- البطيخ ( الجح ) كل 100 قرام فيه 30 سعرة حرارية فقط !
2- الفاصوليا الحمراء او اي نوع لكل 100 قرام فيها 90 سعرة حرارية فقط !
3- الخيار و الجزر لكل 100 قرام فيه 15 سعره حرارية فقط !
4- القرع ( يقطين ) لكل 100 قرام فيها 25 سعرة حرارية فقط !
5- الخضار الخضراء مثل الجرجير و السبانخ و البروكلي و الكرفس بشكل عام سعراتها برضوا قليلة و تكاد لا تذكر
6- المشروبات الغازية الدايت بشكل عام خالية من السكر و السعرات
7- حليب خالي الدسم لكل 100 ملي فيه 40 سعرة حرارية فقط !
8- بياض البيض الواحدة مسلوقة فيها فقط 18 سعرة حرارية !
9- وبعض انواع الفواكة مثل البرتقال و التفاح الاخضر و التوت و الفراولة لكل 100 قرام ما تتعدا 50 سعرة !
10- الزبادي العادي كامل الدسم 100 قرام فيها 70 سعره تقريباّ , و قليل الدسم فيه 57 سعره لكل 100 قرام ! , وخالي الدسم فيه 44 سعره لكل 100 قرام !

و التونة برضوا الي بالماء جدا ممتاززه كل 100 قرام فيها 90 سعره و غنييييية بالبروتين

اذا القناة تحسها فادتك و ممكن تفيد غيرك لا تنسانا من دعمك و انشرها لمن يحتاجها 🙏

الاشياء الي نقدمها في هذه القناة بتحصلها بأماكن ثانية مدفوعة و بفلوس فلا تنسانا من دعائك و دعمك لنا 👍🧡

بإذن الله اننا معكم دائما 👍👍