اليوم ٢٣ سبتمبر اليوم الوطني السعودي كل عام و هذا الوطن العريق العظيم بخير 💚💚💚

الي حاب يسوي الصيام المتقطع هذا توضيح كامل عنه و كيف تسويه 👇🏻

نظام الصيام المتقطع :

صيام ١٦ ساعه من ضمنها ساعات النوم

مع العلم انه اقل ساعات للصيام ١٢ ساعه و اكثر شي ١٦ ساعه

الافضل انه تكون ساعات الصيام ثابت وقتها يعني مثلاً تبي تصوم من 5 العصر الى 9 الصباح ( او الوقت الي تحدده انت حسب جدولك )

وش اكل وقت الصيام ؟

ج/ وقت الصيام ما ناكل شي ابد فقط نشرب المشروبات الي ما فيها سعرات حرارية و مافيها سكر مثلاً ( ماء - شاي - قهوه - مشروب اليمون و الزنجبيل مع سكر استيفيا - مشروبات غازيه دايت [ ما افضلها ] - مشروبات الطاقة الدايت )

وش اكل فترة كسر الصيام ؟

ج/ ناكل حسب سعراتك الحرارية ( الجدول الي موجود عندك ) و ضروري تغطي احتياجك من البروتين و تدخل سلطات بأكلك عشان ما يجيك جوع فترة الصيام .

التمرين ضروري و الافضل يكون بعد الوجبه الاولى او اذا تقدر تتمرن و انت صايم افضل و افضل ولا تنسى الكارديو ضروري ( المشي - السباحه - الكوره - الدراجه - الهروله ) وما شابه منها وتكون ٣٠ دقيقه افضل شي 👍🏻

ضروري تشرب ماء طول فترة الصيام و ابتعد عن السكريات لانها بتجوعك مره .

و صلّ الله على سيدنا محمد و على آله و صحبه اجمعين ♥️.

ماشاء الله تبارك الرحمن يا اخوان شوفوا الالتزام ايش يسوي 😍💪🔥

هذي النتائج من فعل يديه حنى علينا الخطه 🔥

اكثروا من تاج الذكر :

لا اله الا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير ♥️

جميع حساباتي في المنصات بهذا الرابط تشرفوني 👍🏻 : Fawaz | ابودمس 🌼

كورس الطول المجاني الي وعدناكم فيه 🔥🔥💪💪

الجدول الي قلت لكم عنه في التيك توك هنا 👆🏻

و مقاطع التمرين بالبيت هنا 👆🏻

وهنا تمارين النادي 👆🏻

مبارك عليكم الشهر و الله يجعلنا وياكم من صوامه و قوامه ♥️🌙

تلميحه و نصيحه لا تفوتك سنابات اليوم 😉 https://www.snapchat.com/add/x4m0m?share_id=HwfezeVNTfOSJqVS6n8Jbw&locale=en_SA@calendar=gregorian

جدول غذائي كامل عشان تنحف برمضان من ٦ الى ١٠ كيلو قبل العيد الي مالحق عليه بالسناب نزلته لكم يارب تستفيدون منه 👍🏻

فزعتكم لي و للمحتوى اذا عاجبكم اشتركوا بقناة اليوتيوب الي باذن الله المقاطع و السلاسل الي بتنزل بتعجبكم بإذن الله ♥️🙏
رابط القناة : https://youtube.com/@x4m0m?si=Yxkmn302mr_xD1Fm

سلام عليكم كيف حالكم 👍🏻

قناتي الجديده للطبخات راح احط لكم جميع الطبخات بسعراتها الحراريه و الوصفات البديله اللذيذه لوجبات غير صحيه 🤤 بشرح الطريقه و المكونات و شرح مقطع فديو فلا تبخل علي بدعمك للقناة

القناة راح تعجبكككمم مرررره اشترك فيها هذا الرابط 👇🏻

https://t.me/foodDmc