/تمرین ها و آیتم های مفید و کاربردی (قسمت اول)/ بسیاری از تمرین های ورزشی، بیش از تصور، موثر و مفید هستند و آشنایی با آن ها، به سلامتی بدن و زیبایی اندام کمک می کند.