#تغذیه_سلامتی
#کرونا

@fitnessandpilates

⭕️ غذاهایی که بهتر است در موقع شیوع کرونا مصرف شود

✔️♦️استفاده از جوانه‌ها و غلات سبوسدار

✔️♦️استفاده از منابع روی و پروتئین با استفاده از گوشت سفید مرغ و تخم مرغ خوب پخته شده و حبوبات

✔️♦️استفاده از ماست پروبیوتیک

✔️♦️استفاده از منابع امگا ۳ در ماهی پخته شده و بذر کتان و گیاه خرفه و روغن مایع کنجد و کانولا یا کلزا و استفاده از گردو و کنجد

✔️♦️استفاده مکرر از مایعات گرم و آب گرم

✔️♦️استفاده از آش محتوی سبزی و حبوبات و سوپ گرم

✔️♦️استفاده از انواع سبزی و میوه به عنوان منبع ویتامین ث

✔️♦️استفاده از جوانه‌ها و روغن کنجد و کانولا و گردو به عنوان منبع ویتامین E

✔️♦️استفاده از سبوس غلات و سبزیجات برگ سبز و ماکیان به عنوان منبع ویتامینهای گروه B

✔️♦️دریافت رژیم پرفیبر (کربوهیدرات پیچیده مثل غلات سبوس‌دار و انواع فیبرها)

@fitnessandpilates

#تغذیه_سلامتی
#ماهی
@fitnessandpilates

⭕️تا 2 ساعت بعد از خوردن ماهی از خوردن این خوراکی‌ها خودداری کنید!

✔️♦️آب
✔️♦️شیر
✔️♦️ماست
✔️♦️دوغ
✔️♦️میوه و سالاد

✔️♦️زیرا علاوه بر اینکه مانع هضم غذا شده میتواند باعث بروز قولنج، انواع فلج‌ها و حتی سکته مغزی و قلبی شود

@fitnessandpilates