⭕️
⭕️
@fitnessandpilates
#واقعیت
آدمی که زیادی
تنهایی رو تجربه کرده،
دلش واسه کسی یا چیزی،
بی‌خودی نمی‌لرزه
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
⭕️
@fitnessandpilates
#واقعیت
آدمی که زیادی
تنهایی رو تجربه کرده،
دلش واسه کسی یا چیزی،
بی‌خودی نمی‌لرزه
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
#تفاوت_جسمانی
#قدرت_بدنی
#انعطاف_پذیری
#زنان_مردان
@fitnessandpilates
⭕️مردان و زنان چه تفاوت جسمانی باهم دارند؟
✔️♦️مردان بطور متوسط ۱۰ سانتی متر بلند قامت تر از زنان هستند.
✔️♦️توده عضلانی مردان ۵۰ درصد بیشتر از توده عضلانی زنان است؛ بدین مفهوم که زنی که هم سایز مرد همتای خود است تنها ۷۰ درصد وی قدرت عضلانی دارد.
✔️♦️قلب زنان ۲۵ درصد کوچک‌تر از قلب مردان است. بنابراین قلب مردان توان پمپاژ خون بیشتری را داراست. به همین خاطر در هر فعالیت‌بدنی زنان زودتر از مردان خسته می‌شوند.
✔️♦️بدن زنان ۱۰ درصد چربی بیشتری دارد. تجمع و نحوه توزیع چربی در زنان در سینه، باسن، کمر و ران متمرکز است (گلابی شکل) اما در مردان در نیمه میانی بدن و در پشت، قفسه سینه و شکم (سیبی شکل).
✔️♦️انعطاف پذیری بدن زنان بیشتر از مردان است.
✔️♦️گنجایش شش‌های مردان ۲۵ تا ۳۰ درصد بیشتر از شش‌های زنان است. بنابراین توان انجام فعالیت‌های هوازی در مردان بالاتر است.
@fitnessandpilates
#قدرت_بدنی
#انعطاف_پذیری
#زنان_مردان
@fitnessandpilates
⭕️مردان و زنان چه تفاوت جسمانی باهم دارند؟
✔️♦️مردان بطور متوسط ۱۰ سانتی متر بلند قامت تر از زنان هستند.
✔️♦️توده عضلانی مردان ۵۰ درصد بیشتر از توده عضلانی زنان است؛ بدین مفهوم که زنی که هم سایز مرد همتای خود است تنها ۷۰ درصد وی قدرت عضلانی دارد.
✔️♦️قلب زنان ۲۵ درصد کوچک‌تر از قلب مردان است. بنابراین قلب مردان توان پمپاژ خون بیشتری را داراست. به همین خاطر در هر فعالیت‌بدنی زنان زودتر از مردان خسته می‌شوند.
✔️♦️بدن زنان ۱۰ درصد چربی بیشتری دارد. تجمع و نحوه توزیع چربی در زنان در سینه، باسن، کمر و ران متمرکز است (گلابی شکل) اما در مردان در نیمه میانی بدن و در پشت، قفسه سینه و شکم (سیبی شکل).
✔️♦️انعطاف پذیری بدن زنان بیشتر از مردان است.
✔️♦️گنجایش شش‌های مردان ۲۵ تا ۳۰ درصد بیشتر از شش‌های زنان است. بنابراین توان انجام فعالیت‌های هوازی در مردان بالاتر است.
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
@fitnessandpilates
#واقعیت
زمین مملو از آدم‌هایی است که ارزش هم‌صحبتی ندارند...
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
⭕️
@fitnessandpilates
#واقعیت
زمین مملو از آدم‌هایی است که ارزش هم‌صحبتی ندارند...
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
#تغذیه_سلامتی
#میوه
#چاقی_اضافه_وزن
⭕️نقش میوه در کاهش وزن چیست؟
@fitnessandpilates
✔️♦️هر چند که میوه‌ها موادغذایی بسیار ارزشمند و مفیدی هستند اما در فازهای چربی‌سوزی و کاهش وزن مصرف میوه‌ها باید متفاوت از دیگران باشد.
✔️♦️هر شخصی که به فکر کاهش وزن است باید این را بداند، برای چربی‌سوزی نیاز است مصرف میوه‌ها را کم کند.
✔️♦️بخشی از آن برای این است که میوه‌ها حاوی کربوهیدرات هستند اما فقط این مهم نیست بلکه به خاطر محتوای بالای قندی به نام فروکتوز است.
✔️♦️این مدل قند متفاوت از دیگر انواع قند است.
✔️♦️فروکتوز به جای آن که به بافت عضله فرستاده شود باید ابتدا به کبد برود و اگر کبد در آن زمان ذخایر گلیگوژنی‌اش پر بود، تبدیل به چربی میشود.
✔️♦️نتایج یک تحقیق جدید در دانشگاهی از کارولینای امریکا به نتایج جالبی در این خصوص رسیده است.
✔️♦️محققان افرادی را تحت بررسی قرار دادند که هر یک رژیم استاندارد شده را پیروی می‌کردند و به آن ها مایعات شیرین شده با گلوکز یا فروکتوز می‌دادند پس از گذشت 10 هفته هر دو گروه وزن اضافه کرده بودند، اما آن هایی که گلوکز می‌خوردند چند اثر جانبی منفی را تجربه کردند.
✔️♦️ بدترین آن تغییر روش متابولیزه کردن چربی‌های غذا بود که باعث شد سلول‌های جدید چربی اطراف ارگان‌های حیاتی بدن مثل قلب و کلیه شکل بگیرد.
✔️♦️ آن‌ها همچنین کاهش حساسیت به انسولین را نیز تجربه کردند که با دیابت ارتباط دارد و میتواند باعث کاهش چربی‌سوزی و خراب شدن رشد عضلانی شود.
✔️♦️بنا بر تمام این دلایل، توصیه میکنیم مصرف فروکتوز را محدود کنید. برای این منظور هم از مصرف غذاهای شیرین شده به وسیله فروکتوز امتناع کنید. همچنین مصرف میوه را محدود نمایید.
@fitnessandpilates
#میوه
#چاقی_اضافه_وزن
⭕️نقش میوه در کاهش وزن چیست؟
@fitnessandpilates
✔️♦️هر چند که میوه‌ها موادغذایی بسیار ارزشمند و مفیدی هستند اما در فازهای چربی‌سوزی و کاهش وزن مصرف میوه‌ها باید متفاوت از دیگران باشد.
✔️♦️هر شخصی که به فکر کاهش وزن است باید این را بداند، برای چربی‌سوزی نیاز است مصرف میوه‌ها را کم کند.
✔️♦️بخشی از آن برای این است که میوه‌ها حاوی کربوهیدرات هستند اما فقط این مهم نیست بلکه به خاطر محتوای بالای قندی به نام فروکتوز است.
✔️♦️این مدل قند متفاوت از دیگر انواع قند است.
✔️♦️فروکتوز به جای آن که به بافت عضله فرستاده شود باید ابتدا به کبد برود و اگر کبد در آن زمان ذخایر گلیگوژنی‌اش پر بود، تبدیل به چربی میشود.
✔️♦️نتایج یک تحقیق جدید در دانشگاهی از کارولینای امریکا به نتایج جالبی در این خصوص رسیده است.
✔️♦️محققان افرادی را تحت بررسی قرار دادند که هر یک رژیم استاندارد شده را پیروی می‌کردند و به آن ها مایعات شیرین شده با گلوکز یا فروکتوز می‌دادند پس از گذشت 10 هفته هر دو گروه وزن اضافه کرده بودند، اما آن هایی که گلوکز می‌خوردند چند اثر جانبی منفی را تجربه کردند.
✔️♦️ بدترین آن تغییر روش متابولیزه کردن چربی‌های غذا بود که باعث شد سلول‌های جدید چربی اطراف ارگان‌های حیاتی بدن مثل قلب و کلیه شکل بگیرد.
✔️♦️ آن‌ها همچنین کاهش حساسیت به انسولین را نیز تجربه کردند که با دیابت ارتباط دارد و میتواند باعث کاهش چربی‌سوزی و خراب شدن رشد عضلانی شود.
✔️♦️بنا بر تمام این دلایل، توصیه میکنیم مصرف فروکتوز را محدود کنید. برای این منظور هم از مصرف غذاهای شیرین شده به وسیله فروکتوز امتناع کنید. همچنین مصرف میوه را محدود نمایید.
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
@fitnessandpilates
#جدایی
آدما تا یه جایی بدرفتاری رو تحمل میکنن
و بالاخره یکروز
رفتن رو با تمام سختی‌هاش یاد میگیرن…
دنا دمنیکالی در مقاله‌ای با عنوان
6 Suggestions for Navigating a Breakup
۶ پیشنهاد برای عبور از یک جدایی رو گرد هم آورده و نکات و مشاهدات خودش به عنوان یک روانکاو رو مطرح کرده، که من به چهار مورد از اونها که به نظرم کاربردی تر هستن در ادامه اشاره میکنم و شاید بتونه بهتون کمک کنه خصوصاً اگه تجربه جدایی از شریک عاطفی رو اخیراً تجربه کردین، شاید بیشتر به دردتون بخوره
۱- جدایی یک فرآینده
وقتی یک رابطه عاشقانه به پایان میرسه، اغلب شما بهترین دوست خودتون رو هم از دست میدین و این یک ضربه مضاعف بر قلب شماست. این غیر واقعی به نظر میرسه که فکر کنیم به راحتی میتونیم اون آدم رو از زندگی خودمون حذف کنیم و یادگیری زندگی بدون اون فرد، یک فرآیند خواهد بود و شما میتونید در غم و اندوه خود از همدیگه حمایت کنید و به هم دلداری بدین و در لحظه‌های شک و تردید، میتونید به هم کمک کنید تا دلایلی رو به خاطر اونها تصمیم به جدایی گرفتید رو حفظ کنید.
۲- یک توضیح و دلیل واضح و خوب در مورد علت پایان یافتن رابطه ایجاد کنید و برای خودتون داشته باشید
وقتی در مورد دلایل جدایی شک دارید، یک دلیل روشن و مشخص میتونه به عنوان یادآوری دلیل جدایی شما به کار برده بشه که بدونید چرا از هم جدا شدید
۳- بدونید که از رابطه‌ای که داشتین چیزهایی یاد گرفتین
مردم اغلب در مورد اشتباهاتی که در رابطه‌شون مرتکب شدن، در پایان و پس از جدایی نشخوار میکنن و دائم بهشون فکر میکنن، شکنجه دادن مکرر خود با افکار دردناک یکسان مفید نیست، اما ما میتونیم که از اشتباهات خودمون درس بگیریم. به کارهایی که در رابطه‌تون انجام دادید توجه کنید و اونها رو برای دفعه بعد در ذهن داشته باشید. از تجربه خودتون در این رابطه برای بهبود رابطه بعدی استفاده کنید.
۴- درک کنید که چقدر قوی هستید که تونستید بعد از جدایی دوام بیارین و به حرکت ادامه بدین
ایشان به عنوان یک درمانگر معتقدند که ما از طریق تجربیات دردناک چیزهای زیادی یاد میگیریم. شما با دونستن چیزهایی در مورد خودتون و رابطه‌تون که از قبل نمیدونستید از این ارتباط بیرون میاین و پی میبرین به اینکه چقدر قوی و انعطاف‌پذیر هستید. با این حال جدایی‌ها سخت هستند و حتی گاهی اوقات اینطور احساس میشه که درد برای همیشه ادامه خواهد داشت، اما واقعیت اینطور نیست و همه چیز موقتیه پس به یاد داشته باشید که با گذشت زمان، بهبود خواهید یافت.
#سپهر_خدابنده
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
⭕️
@fitnessandpilates
#جدایی
آدما تا یه جایی بدرفتاری رو تحمل میکنن
و بالاخره یکروز
رفتن رو با تمام سختی‌هاش یاد میگیرن…
دنا دمنیکالی در مقاله‌ای با عنوان
6 Suggestions for Navigating a Breakup
۶ پیشنهاد برای عبور از یک جدایی رو گرد هم آورده و نکات و مشاهدات خودش به عنوان یک روانکاو رو مطرح کرده، که من به چهار مورد از اونها که به نظرم کاربردی تر هستن در ادامه اشاره میکنم و شاید بتونه بهتون کمک کنه خصوصاً اگه تجربه جدایی از شریک عاطفی رو اخیراً تجربه کردین، شاید بیشتر به دردتون بخوره
۱- جدایی یک فرآینده
وقتی یک رابطه عاشقانه به پایان میرسه، اغلب شما بهترین دوست خودتون رو هم از دست میدین و این یک ضربه مضاعف بر قلب شماست. این غیر واقعی به نظر میرسه که فکر کنیم به راحتی میتونیم اون آدم رو از زندگی خودمون حذف کنیم و یادگیری زندگی بدون اون فرد، یک فرآیند خواهد بود و شما میتونید در غم و اندوه خود از همدیگه حمایت کنید و به هم دلداری بدین و در لحظه‌های شک و تردید، میتونید به هم کمک کنید تا دلایلی رو به خاطر اونها تصمیم به جدایی گرفتید رو حفظ کنید.
۲- یک توضیح و دلیل واضح و خوب در مورد علت پایان یافتن رابطه ایجاد کنید و برای خودتون داشته باشید
وقتی در مورد دلایل جدایی شک دارید، یک دلیل روشن و مشخص میتونه به عنوان یادآوری دلیل جدایی شما به کار برده بشه که بدونید چرا از هم جدا شدید
۳- بدونید که از رابطه‌ای که داشتین چیزهایی یاد گرفتین
مردم اغلب در مورد اشتباهاتی که در رابطه‌شون مرتکب شدن، در پایان و پس از جدایی نشخوار میکنن و دائم بهشون فکر میکنن، شکنجه دادن مکرر خود با افکار دردناک یکسان مفید نیست، اما ما میتونیم که از اشتباهات خودمون درس بگیریم. به کارهایی که در رابطه‌تون انجام دادید توجه کنید و اونها رو برای دفعه بعد در ذهن داشته باشید. از تجربه خودتون در این رابطه برای بهبود رابطه بعدی استفاده کنید.
۴- درک کنید که چقدر قوی هستید که تونستید بعد از جدایی دوام بیارین و به حرکت ادامه بدین
ایشان به عنوان یک درمانگر معتقدند که ما از طریق تجربیات دردناک چیزهای زیادی یاد میگیریم. شما با دونستن چیزهایی در مورد خودتون و رابطه‌تون که از قبل نمیدونستید از این ارتباط بیرون میاین و پی میبرین به اینکه چقدر قوی و انعطاف‌پذیر هستید. با این حال جدایی‌ها سخت هستند و حتی گاهی اوقات اینطور احساس میشه که درد برای همیشه ادامه خواهد داشت، اما واقعیت اینطور نیست و همه چیز موقتیه پس به یاد داشته باشید که با گذشت زمان، بهبود خواهید یافت.
#سپهر_خدابنده
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
#ترکیب_بدن
#چاقی_اضافه_وزن
#لاغری_مفرط
@fitnessandpilates
⭕️ترکیب بدن
✔️♦️واژه‌ای است که به عناصر بدن انسان اشاره دارد. ترکیب بدن میتواند به مقادیر اجزای اصلی سازنده بدن در سطح اتم، سلول و یا در سطح کل بدن اشاره داشته باشد.
✔️♦️در فیزیولوژی فعالیت ورزشی ترکیب بدن اغلب به معنای تقسیم بدن به یک مدل دوجزئی توده بدون چربی و توده چربی می‌باشد.
⭕️چاقی:
افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی، فشار خون، دیابت، بیماری انسداد ریوی، التهاب مفصلی، انواع خاصی از سرطان‌ها
⭕️لاغری مفرط:
کاهش بیش از حد چربی بدن نیز خطراتی را به دنبال خواهد داشت زیرا بدن برای عملکردهای فیزیولوژیکی خود، به مقدار مشخصی چربی نیاز دارد.
@fitnessandpilates
#چاقی_اضافه_وزن
#لاغری_مفرط
@fitnessandpilates
⭕️ترکیب بدن
✔️♦️واژه‌ای است که به عناصر بدن انسان اشاره دارد. ترکیب بدن میتواند به مقادیر اجزای اصلی سازنده بدن در سطح اتم، سلول و یا در سطح کل بدن اشاره داشته باشد.
✔️♦️در فیزیولوژی فعالیت ورزشی ترکیب بدن اغلب به معنای تقسیم بدن به یک مدل دوجزئی توده بدون چربی و توده چربی می‌باشد.
⭕️چاقی:
افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی، فشار خون، دیابت، بیماری انسداد ریوی، التهاب مفصلی، انواع خاصی از سرطان‌ها
⭕️لاغری مفرط:
کاهش بیش از حد چربی بدن نیز خطراتی را به دنبال خواهد داشت زیرا بدن برای عملکردهای فیزیولوژیکی خود، به مقدار مشخصی چربی نیاز دارد.
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
@fitnessandpilates
#درس_زندگی
تهش هیچی نیست
از مسیر لذت ببر…
قدر آدم‌های درست زندگیتو بدون
و آدم‌های سمی رو حذف کن
خودتو سرزنش نکن
و اجازه نده کسی بهت انرژی بد بده
حسرت گذشته رو نخور
و با نگرانی آینده امروز رو خراب نکن
زندگی یک مسیره نه یک مقصد
زندگی یک سفره نه یک هدف
تو فرصت داری که تجربه کنی
و از بودنت لذت ببری
پس زندگیتو، زندگی کن
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
⭕️
@fitnessandpilates
#درس_زندگی
تهش هیچی نیست
از مسیر لذت ببر…
قدر آدم‌های درست زندگیتو بدون
و آدم‌های سمی رو حذف کن
خودتو سرزنش نکن
و اجازه نده کسی بهت انرژی بد بده
حسرت گذشته رو نخور
و با نگرانی آینده امروز رو خراب نکن
زندگی یک مسیره نه یک مقصد
زندگی یک سفره نه یک هدف
تو فرصت داری که تجربه کنی
و از بودنت لذت ببری
پس زندگیتو، زندگی کن
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
#متابولیسم
#سوخت_و_ساز
#چاقی_و_لاغری
@fitnessandpilates
⭕️عوامل موثر بر سوخت و ساز بدن
✔️♦️وراثت
در حدود ۳۰ درصد وزن بدن به وراثت مرتبط است
✔️♦️مقدار سوخت و ساز بدن
متابولیسم با عواملی مانند وراثت، سن و بلوغ تحت تاثیر قرار می‌گیرد
✔️♦️سن
✔️♦️سطح چاقی و ترکیب بدن اولیه
✔️♦️رژیم غذایی و فعالیت بدنی
@fitnessandpilates
#سوخت_و_ساز
#چاقی_و_لاغری
@fitnessandpilates
⭕️عوامل موثر بر سوخت و ساز بدن
✔️♦️وراثت
در حدود ۳۰ درصد وزن بدن به وراثت مرتبط است
✔️♦️مقدار سوخت و ساز بدن
متابولیسم با عواملی مانند وراثت، سن و بلوغ تحت تاثیر قرار می‌گیرد
✔️♦️سن
✔️♦️سطح چاقی و ترکیب بدن اولیه
✔️♦️رژیم غذایی و فعالیت بدنی
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
@fitnessandpilates
#تامل
#روانشناسی
گاهی با دوست داشتن آدما
از اونها کسانی رو می‌سازیم که نیستن…
یا به بیان دقیق‌تر
گاهی ما به خاطر دوست داشتن آدما
از اونها کسانی رو در ذهنمون می‌سازیم که نیستن
به نظرم اصن نپرسم که تجربش کردید یا نه؟!
چون قطعاً تجربش کردید
حالا چرا؟!
موقعی که ما به کسی دل میبندیم
به دلایل مختلفی که بخوام بازش کنم خیلی مفصله
بعضاً ممکنه که تلاش کنیم
تا اونها رو بهتر از چیزی که هستن ببینیم
یا به عبارت دیگه
از نواقص و کمبودها و اشکالات اونها چشم پوشی کنیم
و تمرکزمون رو فقط روی جنبه‌های مثبتشون بگذاریم
حالا
اگه در این بین مدت زیادی از تنها بودنمون هم گذشته باشه
و سطح سینگلی به اوج خودش رسیده باشه
اینجاست که دیگه طوفان اصلی به پا میشه
و پروژه ایده‌آل‌سازی یک آدم میتونه کلید بخوره
که به خاطر اون نیازهای عاطفی ارضا نشده
و برای پر کردن اون خلا درونی، ممکنه که اون فرد رو
به جایگاه والایی ببریم که اساساً نیست
و اینجا الزاماً اشکال از اون فرد نیست
بلکه مشکل خود ما هستیم
که هیجان زده شدیم و از اون فرد بت ساختیم
چون اون یه آدم معمولیه
از اول هم بوده
ولی ما به خاطر کمبودهای خودمون زیادی بالا بردیمش
خلاصه که موقعی که از سطح واقع بینی
به مرحله خیال پردازی متوهمانه میریم
حالا ممکنه از اطرافیانمون چیزهایی بسازیم که نیستن
و بعداً که هیجانمون فروکش کرد و واقعیت اونها رو دیدیم
حالا با خودمون میگیم
اِ، من چه طوری عاشق این آدم شده بودم؟!
در حالی اینجا نباید اشکال رو در اون فرد
بلکه باید در خودتون جست و جو کنید
که به خاطر خلاهای مقطعی زندگیتون، جوگیر شدین
جمع بندی کنم
اجازه ندید که خلاهای زندگیتون
باعث بشه که آدما رو بهتر یا بدتر از چیزی که هستن ببینین
چون که ما باید واقع بین باشیم و راهی رو بریم که درست تره
همین
#سپهر_خدابنده
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
⭕️
@fitnessandpilates
#تامل
#روانشناسی
گاهی با دوست داشتن آدما
از اونها کسانی رو می‌سازیم که نیستن…
یا به بیان دقیق‌تر
گاهی ما به خاطر دوست داشتن آدما
از اونها کسانی رو در ذهنمون می‌سازیم که نیستن
به نظرم اصن نپرسم که تجربش کردید یا نه؟!
چون قطعاً تجربش کردید
حالا چرا؟!
موقعی که ما به کسی دل میبندیم
به دلایل مختلفی که بخوام بازش کنم خیلی مفصله
بعضاً ممکنه که تلاش کنیم
تا اونها رو بهتر از چیزی که هستن ببینیم
یا به عبارت دیگه
از نواقص و کمبودها و اشکالات اونها چشم پوشی کنیم
و تمرکزمون رو فقط روی جنبه‌های مثبتشون بگذاریم
حالا
اگه در این بین مدت زیادی از تنها بودنمون هم گذشته باشه
و سطح سینگلی به اوج خودش رسیده باشه
اینجاست که دیگه طوفان اصلی به پا میشه
و پروژه ایده‌آل‌سازی یک آدم میتونه کلید بخوره
که به خاطر اون نیازهای عاطفی ارضا نشده
و برای پر کردن اون خلا درونی، ممکنه که اون فرد رو
به جایگاه والایی ببریم که اساساً نیست
و اینجا الزاماً اشکال از اون فرد نیست
بلکه مشکل خود ما هستیم
که هیجان زده شدیم و از اون فرد بت ساختیم
چون اون یه آدم معمولیه
از اول هم بوده
ولی ما به خاطر کمبودهای خودمون زیادی بالا بردیمش
خلاصه که موقعی که از سطح واقع بینی
به مرحله خیال پردازی متوهمانه میریم
حالا ممکنه از اطرافیانمون چیزهایی بسازیم که نیستن
و بعداً که هیجانمون فروکش کرد و واقعیت اونها رو دیدیم
حالا با خودمون میگیم
اِ، من چه طوری عاشق این آدم شده بودم؟!
در حالی اینجا نباید اشکال رو در اون فرد
بلکه باید در خودتون جست و جو کنید
که به خاطر خلاهای مقطعی زندگیتون، جوگیر شدین
جمع بندی کنم
اجازه ندید که خلاهای زندگیتون
باعث بشه که آدما رو بهتر یا بدتر از چیزی که هستن ببینین
چون که ما باید واقع بین باشیم و راهی رو بریم که درست تره
همین
#سپهر_خدابنده
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
#تغذیه_سلامتی
#متابولیسم
#شاخص_قندی
#چاقی_لاغری
@fitnessandpilates
⭕️شاخص قندی
✔️♦️شاخصی از سرعتی است که در آن غذای شما هضم میشود و به گلوکز تبدیل میشود، GI
✔️♦️هر چه قدر گلوکز خون سریع‌تر افزایش یابد، رتبه‌اش در شاخص زیادتر است
✔️♦️اندازه ذره غذا
✔️♦️ساختار بیوشیمیایی کربوهیدرات (نسبت آمیلوز به آمیلوپکتین)
✔️♦️میزان پخت (بر ژلاتینه شدن نشاسته اثر دارد)
✔️♦️وجود چربی، قند، پروتئین و فیبر
@fitnessandpilates
#متابولیسم
#شاخص_قندی
#چاقی_لاغری
@fitnessandpilates
⭕️شاخص قندی
✔️♦️شاخصی از سرعتی است که در آن غذای شما هضم میشود و به گلوکز تبدیل میشود، GI
✔️♦️هر چه قدر گلوکز خون سریع‌تر افزایش یابد، رتبه‌اش در شاخص زیادتر است
✔️♦️اندازه ذره غذا
✔️♦️ساختار بیوشیمیایی کربوهیدرات (نسبت آمیلوز به آمیلوپکتین)
✔️♦️میزان پخت (بر ژلاتینه شدن نشاسته اثر دارد)
✔️♦️وجود چربی، قند، پروتئین و فیبر
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
@fitnessandpilates
#انگیزشی
روزتان را شروع کنید
حتی اگر شروعش بکشد به ظهر
حتی اگر پاهایتان سنگین بود قدم بردارید
حتی اگر قدم‌هایتان لرزان بود
هر قدم را با ضرب به زمین بکوبید
حتی اگر مسیر یک مسیر آشنای لعنتی بود
از آن بگذرید
آدم های نصف نیمه بلاتکلیف را
زیر پا بگذارید
حتی اگر پایتان به سنگِ خاطره‌ای گیر کرد و افتادید
حتی اگر خاکی شدید
دوباره بلند شوید
گرد و خاک گذشته را
از روی لباستان بتکانید
و ادامه بدهید
بروید در یک کافه
روبروی یک پنجره تازه
روبروی یک رفیق کهنه تازه
روبروی یک آدم تازه بنشینید
حتی اگر جای زخم‌هایتان میسوخت
دندان روی جگر بگذارید
لبخند بزنید
حرف‌های تازه بشنوید
حرف‌های تازه بزنید
و ادامه بدهید
واقعیت زندگی همین است
همین...
#پریسا_زابلی_پور
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
⭕️
@fitnessandpilates
#انگیزشی
روزتان را شروع کنید
حتی اگر شروعش بکشد به ظهر
حتی اگر پاهایتان سنگین بود قدم بردارید
حتی اگر قدم‌هایتان لرزان بود
هر قدم را با ضرب به زمین بکوبید
حتی اگر مسیر یک مسیر آشنای لعنتی بود
از آن بگذرید
آدم های نصف نیمه بلاتکلیف را
زیر پا بگذارید
حتی اگر پایتان به سنگِ خاطره‌ای گیر کرد و افتادید
حتی اگر خاکی شدید
دوباره بلند شوید
گرد و خاک گذشته را
از روی لباستان بتکانید
و ادامه بدهید
بروید در یک کافه
روبروی یک پنجره تازه
روبروی یک رفیق کهنه تازه
روبروی یک آدم تازه بنشینید
حتی اگر جای زخم‌هایتان میسوخت
دندان روی جگر بگذارید
لبخند بزنید
حرف‌های تازه بشنوید
حرف‌های تازه بزنید
و ادامه بدهید
واقعیت زندگی همین است
همین...
#پریسا_زابلی_پور
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
#شاخص_قندی
#تغذیه_سلامتی
#چاقی_لاغری
#کربوهیدرات
#میزان_پخت
@fitnessandpilates
⭕️تاثیر زمان پخت
✔️♦️هر چقدر زمان پخت مواد کربوهیدراتی بیشتر باشد، باعث بیشتر ژلاتینه شدن میزان نشاسته‌ی آن شده و درصد قند (کربوهیدرات آن) به سه برابر خواهد رسید که باعث افزایش وزن بیشتری خواهد شد
✔️♦️به همین دلیل به کسانی که طالب کاهش وزن هستند پیشنهاد میکنیم از دم کردن غذاهایی همچون برنج و ماکارونی پرهیز کرده و پس از آبکش کردن، با مخلوط نمودن با حبوبات پخته شده و یا سس مورد نظرشان مصرف نمایند.
@fitnessandpilates
#تغذیه_سلامتی
#چاقی_لاغری
#کربوهیدرات
#میزان_پخت
@fitnessandpilates
⭕️تاثیر زمان پخت
✔️♦️هر چقدر زمان پخت مواد کربوهیدراتی بیشتر باشد، باعث بیشتر ژلاتینه شدن میزان نشاسته‌ی آن شده و درصد قند (کربوهیدرات آن) به سه برابر خواهد رسید که باعث افزایش وزن بیشتری خواهد شد
✔️♦️به همین دلیل به کسانی که طالب کاهش وزن هستند پیشنهاد میکنیم از دم کردن غذاهایی همچون برنج و ماکارونی پرهیز کرده و پس از آبکش کردن، با مخلوط نمودن با حبوبات پخته شده و یا سس مورد نظرشان مصرف نمایند.
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
@fitnessandpilates
#انگیزشی
اگر به سمت هدفی مشخص، حرکت کردی
ولی بعد از مدتی آن را دست‌نیافتنی دیدی
هدفت را تغییر نده،
گام‌هایت را تغییر بده
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
⭕️
@fitnessandpilates
#انگیزشی
اگر به سمت هدفی مشخص، حرکت کردی
ولی بعد از مدتی آن را دست‌نیافتنی دیدی
هدفت را تغییر نده،
گام‌هایت را تغییر بده
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
⭕️
⭕️
@fitnessandpilates
#روانشناسی
زمان درد عاطفی رو التیام نمیبخشه،
شما باید یاد بگیرید که چه طور رها بشید و ازش عبور کنید
گاهی تلاش برای فرار از درد و رنج‌ها
نه تنها اونها رو کمرنگ نمیکنه و التیام نمیبخشه
بلکه بعضاً باعث تشدید شدنشون هم میشه
به همین خاطر به جای فرار از واقعیت و نادیده گرفتنش
سعی کنید باهاش روبرو بشین
و درد و رنج هاتون رو ببینید
و به احساستون احترام بگذارید و همونطوری که هست
تجربش کنید چون که این فرصت دادنه و روبرو شدنه
در دراز مدت اثر بسیار بیشتری بر سلامت روان ما خواهد داشت
پس رنج خودتون رو درک کنید و اونها رو ببینید
#سپهر_خدابنده
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
⭕️
@fitnessandpilates
#روانشناسی
زمان درد عاطفی رو التیام نمیبخشه،
شما باید یاد بگیرید که چه طور رها بشید و ازش عبور کنید
گاهی تلاش برای فرار از درد و رنج‌ها
نه تنها اونها رو کمرنگ نمیکنه و التیام نمیبخشه
بلکه بعضاً باعث تشدید شدنشون هم میشه
به همین خاطر به جای فرار از واقعیت و نادیده گرفتنش
سعی کنید باهاش روبرو بشین
و درد و رنج هاتون رو ببینید
و به احساستون احترام بگذارید و همونطوری که هست
تجربش کنید چون که این فرصت دادنه و روبرو شدنه
در دراز مدت اثر بسیار بیشتری بر سلامت روان ما خواهد داشت
پس رنج خودتون رو درک کنید و اونها رو ببینید
#سپهر_خدابنده
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
#کاهش_وزن
#تغذیه_سلامتی
#سبک_زندگی_سالم
#برنامه_غذایی
#رژیم_لاغری
@fitnessandpilates
⭕️ ۱۰ روش کاهش وزن بدون رژیم گرفتن
✔️♦️وعده‌های غذایی خود را زمانبندی کنید:
هر چقدر آرام تر غذا بخورید به همان اندازه قادر خواهید بود از وعده‌های غذایی کم حجم تر نیز لذت ببرید. در این شرایط هورمون‌های سیری بیشتر تحریک میشود. زمانی که غذای خود را با عجله می‌خورید، بدن شما زمان کافی نخواهد داشت که سیری را به مغز اعلام کند. همین امر باعث پرخوری میشود.
✔️♦️بیشتر بخوابید وزن کمتری به دست آورید:
یک ساعت بیشتر خوابیدن در شب به بدن انسان کمک میکند در عرض یک سال ۶.۳۵ کیلوگرم وزن کم کند.
✔️♦️سبزیجات بیشتری بخورید:
افرادی که پرخور هستند می‌توانند با مصرف میوه و سبزیجات بیشتر وزن بیشتری کم کنند.
✔️♦️زمانی که سوپ بیشتری می‌خورید افزایش وزن کمتر میشود:
مصرف سوپ در ابتدای وعده غذایی مصرف غذا را کندتر میکند و از اشتهای شما می‌کاهد. سعی کنید از سوپ کم سدیم، تازه و به همراه سبزیجات مختلف استفاده کنید. از خوردن سوپ‌های خامه‌ای خودداری کنید زیرا میتواند چربی و کالری زیادی وارد بدن شما بکند.
✔️♦️از غلات کامل استفاده کنید:
غلات کامل همچون برنج قهوه‌ای، جو، جوی دوسر، گندم سیاه و گندم سبوس‌دار میتواند به استراتژی کاهش وزن شما کمک کند. این مواد به شما کمک میکند احساس سیری بیشتری داشته باشید و در نتیجه کالری کمتری مصرف کنید.
علاوه بر‌این میتواند سطح کلسترول خون را بهبود ببخشد.
✔️♦️به لباس‌های قدیمی خود نگاه کنید که در آن لاغر بودید:
سعی کنید لباس‌های مورد علاقه و قدیمی خود را در جایی آویزان کنید که بتوانید همیشه به آن نگاه کنید. اینکار به شما کمک میکند انگیزه ادامه کار را پیدا کنید.
✔️♦️از مصرف بیکن خودداری کنید:
بیکن به گوشت نمک زده می‌گویند. سعی کنید از مصرف این نوع مواد خودداری کنید. در عرض یکسال قادر خواهید بود بیش از ۴ کیلوگرم وزن کم کنید.
✔️♦️برش‌های خوبی از پیتزا ایجاد کنید:
به جای اینکه از گوشت برای تهیه پیتزای خود استفاده کنید، سعی کنید از پیتزای سبزیجات استفاده کنید. همین امر موجب میشود ۱۰۰ کالری کمتر وارد بدن شود.
✔️♦️مصرف شکر را تا حد امکان کمتر کنید:
مصرف نوشیدنی‌های شکردار همچون نوشابه را با آب یا نوشیدنی‌های بدون کالری جایگزین کنید. همین امر موجب میشود ۱۰ قاشق چایخوری شکر کمتری مصرف شود.
✔️♦️از لیوان‌های بلند و نازک استفاده کنید:
از لیوان های بلند و نازک به جای لیوان های کوتاه و عریض استفاده کنید.کالری دریافتی از نوشیدنی ها را کمتر کنید و بدون رژیم غذایی از وزن خود بکاهید.در این صورت ۲۵ تا ۳۰ درصد شربت لیمو، نوشابه یا نوشیدنی کمتری مصرف خواهید کرد.
محققان بر این باورند که نشانه‌‌های بصری میتواند شما را به مصرف بیشتر یا کمتر ترغیب کند.
منبع: webmd
ترجمه: مجله سلامت
#کانال_تخصصی_باشگاه_حرکات_اصلاحی
@fitnessandpilates
#تغذیه_سلامتی
#سبک_زندگی_سالم
#برنامه_غذایی
#رژیم_لاغری
@fitnessandpilates
⭕️ ۱۰ روش کاهش وزن بدون رژیم گرفتن
✔️♦️وعده‌های غذایی خود را زمانبندی کنید:
هر چقدر آرام تر غذا بخورید به همان اندازه قادر خواهید بود از وعده‌های غذایی کم حجم تر نیز لذت ببرید. در این شرایط هورمون‌های سیری بیشتر تحریک میشود. زمانی که غذای خود را با عجله می‌خورید، بدن شما زمان کافی نخواهد داشت که سیری را به مغز اعلام کند. همین امر باعث پرخوری میشود.
✔️♦️بیشتر بخوابید وزن کمتری به دست آورید:
یک ساعت بیشتر خوابیدن در شب به بدن انسان کمک میکند در عرض یک سال ۶.۳۵ کیلوگرم وزن کم کند.
✔️♦️سبزیجات بیشتری بخورید:
افرادی که پرخور هستند می‌توانند با مصرف میوه و سبزیجات بیشتر وزن بیشتری کم کنند.
✔️♦️زمانی که سوپ بیشتری می‌خورید افزایش وزن کمتر میشود:
مصرف سوپ در ابتدای وعده غذایی مصرف غذا را کندتر میکند و از اشتهای شما می‌کاهد. سعی کنید از سوپ کم سدیم، تازه و به همراه سبزیجات مختلف استفاده کنید. از خوردن سوپ‌های خامه‌ای خودداری کنید زیرا میتواند چربی و کالری زیادی وارد بدن شما بکند.
✔️♦️از غلات کامل استفاده کنید:
غلات کامل همچون برنج قهوه‌ای، جو، جوی دوسر، گندم سیاه و گندم سبوس‌دار میتواند به استراتژی کاهش وزن شما کمک کند. این مواد به شما کمک میکند احساس سیری بیشتری داشته باشید و در نتیجه کالری کمتری مصرف کنید.
علاوه بر‌این میتواند سطح کلسترول خون را بهبود ببخشد.
✔️♦️به لباس‌های قدیمی خود نگاه کنید که در آن لاغر بودید:
سعی کنید لباس‌های مورد علاقه و قدیمی خود را در جایی آویزان کنید که بتوانید همیشه به آن نگاه کنید. اینکار به شما کمک میکند انگیزه ادامه کار را پیدا کنید.
✔️♦️از مصرف بیکن خودداری کنید:
بیکن به گوشت نمک زده می‌گویند. سعی کنید از مصرف این نوع مواد خودداری کنید. در عرض یکسال قادر خواهید بود بیش از ۴ کیلوگرم وزن کم کنید.
✔️♦️برش‌های خوبی از پیتزا ایجاد کنید:
به جای اینکه از گوشت برای تهیه پیتزای خود استفاده کنید، سعی کنید از پیتزای سبزیجات استفاده کنید. همین امر موجب میشود ۱۰۰ کالری کمتر وارد بدن شود.
✔️♦️مصرف شکر را تا حد امکان کمتر کنید:
مصرف نوشیدنی‌های شکردار همچون نوشابه را با آب یا نوشیدنی‌های بدون کالری جایگزین کنید. همین امر موجب میشود ۱۰ قاشق چایخوری شکر کمتری مصرف شود.
✔️♦️از لیوان‌های بلند و نازک استفاده کنید:
از لیوان های بلند و نازک به جای لیوان های کوتاه و عریض استفاده کنید.کالری دریافتی از نوشیدنی ها را کمتر کنید و بدون رژیم غذایی از وزن خود بکاهید.در این صورت ۲۵ تا ۳۰ درصد شربت لیمو، نوشابه یا نوشیدنی کمتری مصرف خواهید کرد.
محققان بر این باورند که نشانه‌‌های بصری میتواند شما را به مصرف بیشتر یا کمتر ترغیب کند.
منبع: webmd
ترجمه: مجله سلامت
#کانال_تخصصی_باشگاه_حرکات_اصلاحی
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
@fitnessandpilates
#روانشناسی
کنترل کردن احساسات
لزوماً نشانه قدرت ما نیست!
بلکه آدم قویه کسیه که
میتونه احساسات خودش رو
به شیوه درست
و در زمان و مکان درستی ابراز کنه…
نه غم شو میگه
نه ناراحتی شو
نه خواسته‌هاشو
و نه حتی خوشحالیشو
اون عادت کرده به خودسانسوری
عادت کرده به سکوت
عادت کرده به سرکوب احساساتش
و فکر میکنه که این نشانه قدرته
در حالی که فرد قوی کسیه که میتونه
خودش باشه
واقعی باشه
نیازهاشو بیان کنه
در مورد دلخوری‌هاش صحبت کنه
و واقعیت‌های درونش رو به شیوه درست نشون بده
اگه فکر کنیم که سرکوب درونمون باعث قدرت بیرونمون میشه
روزی هم ممکنه برسه که با آسیب‌های جسمی و روحی و روانی
به نقطه‌ای برسیم که یادمون بیاد که به خاطر اون سرکوب‌هاست
که امروزی هم رسیده که از نظر جسمی و روانی دچار بحران شدیم
پس به جای طی کردن این راه و روش و مسیر و دور باطل
سعی کنیم تا راه درست بیان احساسات و افکار درونمون رو
پیدا کنیم و تعامل واقعی‌تری با آدمای زندگیمون داشته باشیم
#سپهر_خدابنده
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
⭕️
@fitnessandpilates
#روانشناسی
کنترل کردن احساسات
لزوماً نشانه قدرت ما نیست!
بلکه آدم قویه کسیه که
میتونه احساسات خودش رو
به شیوه درست
و در زمان و مکان درستی ابراز کنه…
نه غم شو میگه
نه ناراحتی شو
نه خواسته‌هاشو
و نه حتی خوشحالیشو
اون عادت کرده به خودسانسوری
عادت کرده به سکوت
عادت کرده به سرکوب احساساتش
و فکر میکنه که این نشانه قدرته
در حالی که فرد قوی کسیه که میتونه
خودش باشه
واقعی باشه
نیازهاشو بیان کنه
در مورد دلخوری‌هاش صحبت کنه
و واقعیت‌های درونش رو به شیوه درست نشون بده
اگه فکر کنیم که سرکوب درونمون باعث قدرت بیرونمون میشه
روزی هم ممکنه برسه که با آسیب‌های جسمی و روحی و روانی
به نقطه‌ای برسیم که یادمون بیاد که به خاطر اون سرکوب‌هاست
که امروزی هم رسیده که از نظر جسمی و روانی دچار بحران شدیم
پس به جای طی کردن این راه و روش و مسیر و دور باطل
سعی کنیم تا راه درست بیان احساسات و افکار درونمون رو
پیدا کنیم و تعامل واقعی‌تری با آدمای زندگیمون داشته باشیم
#سپهر_خدابنده
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
#کاهش_وزن_اصولی
#کاهش_وزن
#تغذیه_سلامتی
#سبک_زندگی_سالم
#برنامه_غذایی
#رژیم_لاغری
@fitnessandpilates
⭕️در ماه چند کیلو وزن کم کنیم؟
✔️♦️برنامه‌ریزی برای کاهش وزن باید به گونه‌ای طراحی شود که میزان کاهش وزن بین 200 تا 900 گرم در هفته باشد.
✔️♦️بنابر این نهایتاً می‌توانید 4-5 کیلو در ماه وزن کم کنید:؛ چون بیشتر از این مقدار باعث آسیب به بدن و شل شدن پوست میشود.
✔️♦️به طور کلی یک رژیم غذایی با کالری متوسط همراه با افزایش متوسط مصرف انرژی باعث تعادل منفی انرژی خواهد شد.
#کانال_تخصصی_باشگاه_حرکات_اصلاحی
@fitnessandpilates
#کاهش_وزن
#تغذیه_سلامتی
#سبک_زندگی_سالم
#برنامه_غذایی
#رژیم_لاغری
@fitnessandpilates
⭕️در ماه چند کیلو وزن کم کنیم؟
✔️♦️برنامه‌ریزی برای کاهش وزن باید به گونه‌ای طراحی شود که میزان کاهش وزن بین 200 تا 900 گرم در هفته باشد.
✔️♦️بنابر این نهایتاً می‌توانید 4-5 کیلو در ماه وزن کم کنید:؛ چون بیشتر از این مقدار باعث آسیب به بدن و شل شدن پوست میشود.
✔️♦️به طور کلی یک رژیم غذایی با کالری متوسط همراه با افزایش متوسط مصرف انرژی باعث تعادل منفی انرژی خواهد شد.
#کانال_تخصصی_باشگاه_حرکات_اصلاحی
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
@fitnessandpilates
#تامل
چقدر سخت است
همرنگ جماعت شدن
وقتی که جماعت
خودش هزار رنگ است.
#ژان_دولابرویر
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
⭕️
@fitnessandpilates
#تامل
چقدر سخت است
همرنگ جماعت شدن
وقتی که جماعت
خودش هزار رنگ است.
#ژان_دولابرویر
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️