#کاهش_وزن_اصولی

@fitnessandpilates

برای کاهش وزن اصولی باید هدف کاهش کالری دریافتی ، بین 10 تا 20 درصد کل کالری دریافتی باشد .

نتیجه کاهش بیشتر :

♦️ کند شدن متابولیکی =چاقی
♦️ تلاش بدن برای حفظ ذخایر انرژی =چاقی
♦️ کاهش سرعت سوخت و سازی بدن =چاقی
♦️ افزایش اکسایش پروتئین و تخلیه گلیکوژن = بیحالی و خستگی
♦️ کاهش بافت عضلانی خالص =تحلیل عضلات
♦️ کاهش مقادیر انرژی و گرسنگی شدید= حمله گرسنگی و برگشت
♦️ ریزش شدید مو و خراب شدن پوست =کمبود ویتامین و املاح معدنی

Telegram.me/fitnessandpilates

‍ #کاهش_وزن_اصولی
‍ #کاهش_وزن
#تغذیه_سلامتی
#سبک_زندگی_سالم
#برنامه_غذایی
#رژیم_لاغری

@fitnessandpilates

⭕️در ماه چند کیلو وزن کم کنیم؟

✔️♦️برنامه‌ریزی برای کاهش وزن باید به گونه‌ای طراحی شود که میزان کاهش وزن بین 200 تا 900 گرم در هفته باشد.

✔️♦️بنابر این نهایتاً می‌توانید 4-5 کیلو در ماه وزن کم کنید:؛ چون بیشتر از این مقدار باعث آسیب به بدن و شل شدن پوست می‌‌شود.

✔️♦️به طور کلی یک رژیم غذایی با کالری متوسط همراه با افزایش متوسط مصرف انرژی باعث تعادل منفی انرژی خواهد شد.

#کانال_تخصصی_باشگاه_حرکات_اصلاحی

@fitnessandpilates