#متابولیسم
@fitnessandpilates

مواردي كه باعث افزايش انرژي مصرفي بدن ميشوند:

١-تركيب بدن: هرچه شما ماهيچه بيشتر و چربي كمتري داشته باشيد ، بدن شما انرژي بيشتري مصرف خواهد كرد

٢-سن: كودكان ١-٢ سال بيشترين ميزان انرژي مصرفي را دارند و با گذشت هر دهه اين مقدار ١-٢٪‏ كاهش ميابد

٣-جنس: مردان نسبت به زنان ٥-١٠٪‏ بدنشان انرژي بيشتري مصرف ميكند

٤-هورمون ها: تيروئيد كه كم كاري و پر كاري ان به ترتيب باعث كاهش و افزايش انرژي مصرفي ميشود

٥-دما: تب به ازاي هر يك درجه سبب افزايش انرژي مصرفي بدن به ميزان ١٣٪‏ ميشود

٦-مواد غذايي: كافئين ، نيكوتين و الكل سبب افزايش متابوليسم بدن ميشوند

٧-آب و هوا: مناطق گرمسير ٥-٢٠٪‏ باعث افزايش انرژي مصرفي بدن ميشود.

Telegram.me/fitnessandpilates

#متابولیسم_چربی_اضافه_وزن

@fitnessandpilates

✅با بالا رفتن سن ، بدن انسان شروع به وزن گیری و چاق تر شدن میکند ، البته این یک روند عادی نیست بلکه متابولیسم بدن شما پایین تر آمده است و به همین منظور کالری سوزی کمتری دارید.
پس نیاز دارید که در همه حال کالری سوزی بالایی داشته باشید.

کالری سوز ترین عضو بدن انسان عضله است.هرچه بیشتر عضله داشته باشید.
کالری بیشتر میسوزانید و عضله با تمرین و تغذیه مناسب به دست می آید.

برنامه تمرینی ثابت و غذای خوب را جزو اولویت های خود قرار دهید.

Telegram.me/fitnessandpilates

#متابولیسم_سوخت_و_ساز

@fitnessandpilates

"متابولیسم" یا "سوخت و ساز" بدن در بعضی افراد بطور ژنتیکی بالاست
(این افراد هر چقدر هم غذا بخورند، چاق نمی شوند)

و در بعضی پایین است (این افراد با خوردن کمترین غذا چاق شده و به آسانی لاغر نمی شوند)

و در بعضی افراد معمولی است.

علل پایین بودن متابولیسم بدن شامل موارد زیر است :

1⃣) گرسنگی
2⃣) رژیم غذایی کم کالری
3⃣) خوردن زیاد غذاهای شیرین مثل شیرینی ها، آب نبات، نوشابه، ژله و کیک ها در طی روز.
4⃣) ورزش نکردن و کمبود فعالیت بدنی
5⃣) کم کاری تیرویید

Telegram.me/fitnessandpilates

#متابولیسم_چاقی
#افزایش_وزن

كند شدن سوخت و ساز بدن بعد از سی سالگی
@fitnessandpilates

⭕️ پس از سی سالگی سوخت و ساز بدن کند می شود. به این ترتیب کاهش وزن مشکل می شود و باید زیاد تلاش کنید .
اگر می خواهید سوخت و سازتان قویتر شود این راهکارها را انجام دهید :

البته این راهکار برای زیر سی سال هم فوق العاده میباشد :

✔️♦️نوشیدن قهوه بدون قند در صبح

✔️♦️خوردن تخم مرغ آب پز برای صبحانه

✔️♦️چای سبز و آب به جای نوشابه

✔️♦️مقدار زیادی غذاهای تند گرم

✔️♦️حداقل سی دقیقه در روز ورزش

✔️♦️سعی کنید شام شما بیشتر گوشت سفید خصوصا سینه مرغ باشد .

@fitnessandpilates

#متابولیسم_تحلیل_عضله
#افزایش_سن
#تاثیر_ورزش_روند_پیری

⭕️⁣ افزایش سن ، چه تاثیری بر سوخت و ساز دارد؟
@fitnessandpilates

با گذشت هر دهه ، مقداری از عمر سوخت و ساز کندتر می شود . در بیشتر تخمین ها گفته می شود میزان متابولیسم پایه بدن با گذشت هر دهه از 20 تا 40 سالگی یک تا دو درصد کاهش پیدا می کند و بعد از 40 سالگی ممکن است به بیش از 10 درصد برسد .

✔️♦️با اینکه کاهش سوخت و ساز با افزایش سن به نظر اجتناب ناپذیر می آید اما می توانید تاثیر کند شدن سن بر سوخت و ساز را با ورزش کاهش دهید .

https://t.me/fitnessandpilates

#متابولیسم
#سوخت_عضله

⭕️ اولویت تولید انرژی در حین تمرینات ورزشی
@fitnessandpilates

چه برای یک مسابقه‌ی ورزشی تمرین می‌کنید ، چه فقط می‌خواهید اندام بهتری داشته باشید ، بدن شما برای سوخت و ساز به سه ماده‌ی مغذی اصلی متکی است .

از آنجا که بدن شما می‌تواند کربوهیدارت‌ها ، عضله ، و چربی را برای تولید انرژی تجزیه کند ، آگاهی از ترتیب تجزیه‌ی مواد مغذی می‌تواند به شما کمک کند توده‌ی عضلانی را بسازید یا حفظ کنید و چربی سوزی را افزایش دهید .

✔️♦️کربوهیدرات‌ها
اولین سوختی که بدن شما برای تولید انرژی تجزیه می‌کند ، کربوهیدرات‌ها هستند . بعد از یک وعده‌ی غذایی، بدن شما در حالت «تغذیه شده» قرار می‌گیرد ، و ترجیحا کربوهیدرات‌ها را تجزیه می‌کند ، زیرا آنها براحتی در دسترس هستند و به انرژی تبدیل می‌شوند .

بعد از اینکه بدن شما از کربوهیدرات‌های یک وعده‌ی غذایی یا میان وعده استفاده کرد ، سلول‌های شما شروع می‌کنند به تجزیه‌ی گلوکز (قند) ذخیره شده در عضلات و کبدتان ، که گلیکوژن نامیده می‌شود .

ذخایر گلیکوژن در هر فرد متفاوت است ، اما معمولا در عرض ۲۴ ساعت تمام می‌شود ، این یعنی بدن شما برای تولید انرژی باید شروع به تجزیه‌ی ترکیبات دیگر کند .

✔️♦️متابولیسم چربی
هنگامیکه قند و گلیکوژن در دسترس نباشند ، بدن شما ترجیحا ترکیبات چربی معروف به تری گلیسرول که در بافت چربی (پیه) وجود دارند را تجزیه می‌کند. از آنجا که چربی ، یک منبع انرژی بالا با ۹ کالری در هر گرم است ، می‌تواند یک منبع سوخت موثر فراهم کند .

علاوه بر این ، بدن شما از نظر متابولیکی ترجیح می‌دهد توده‌ی خالص بدنی را حفظ کرده و تا جایی که ممکن است برای تولید سوخت ، ذخایر چربی را تجزیه کند. تنها هنگامیکه ذخایر چربی شما بسیار کم باشند یا کاملا ته کشیده باشند ، بدن شما مجبور است که پروتئین یا همان عضلاتتان را تجزیه کند .

✔️♦️تجزیه‌ی عضله
هنگامی که گلوکز و ذخایر چربی ته کشیدند ، بدن شما به ناچار به سراغ عضله می‌رود ، و آن را برای تولید انرژی به اسیدهای آمینه‌ی منحصر بفردی تجزیه می‌کند .

بر خلاف کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها ، بدن شما اسیدهای آمینه را ذخیره نمی‌کند ، به همین دلیل است که تجزیه‌ی عضله ، تنها راه آزاد کردن اسیدهای آمینه برای سوخت است . در شرایط معمولی که شما بطور منظم غذا می‌خورید ، بدنتان برای تولید انرژی از عضله استفاده نمی‌کند .

@fitnessandpilates

#تغذیه_سلامتی
#کاهش_وزن
#متابولیسم
#صبحانه

⭕️ آیا در زمان گرسنگی عضله از دست می دهید یا چربی؟

@fitnessandpikates

✔️♦️ وقتی خیلی گرسنه اید متابولیسم بدنتان تغییر می کند به گونه ای که بجای سوزاندن چربی آن را ذخیره می کند .

بنابراین اگر به طور مداوم گرسنه بمانید دچار اضافه وزن می شوید .

برای جلوگیری از آن بهتر است در طول روز ۵ تا ۶ وعده غذای کوچک بخورید تا ۳ وعده غذای بزرگ .

✔️♦️همچنین جهت فعال کردن چرخه کالری سوزی لازم است که کمتر از یک ساعت بعد از بیدار شدن و در بهترین حالت ۱۵ دقیقه بعد از بیدار شدن صبحانه میل کنید چون در زمان گرسنگی بدن برای تأمین انرژی اش از پروتئین عضله تغذیه می کند .

@fitnessandpilates

#متابولیسم
#سوخت_و_ساز
#چاقی_و_لاغری

@fitnessandpilates

⭕️عوامل موثر بر سوخت و ساز بدن

✔️♦️وراثت
در حدود ۳۰ درصد وزن بدن به وراثت مرتبط است

✔️♦️مقدار سوخت و ساز بدن
متابولیسم با عواملی مانند وراثت، سن و بلوغ تحت تاثیر قرار می‌گیرد

✔️♦️سن

✔️♦️سطح چاقی و ترکیب بدن اولیه

✔️♦️رژیم غذایی و فعالیت بدنی

@fitnessandpilates

#تغذیه_سلامتی
#متابولیسم
#شاخص_قندی
#چاقی_لاغری

@fitnessandpilates

⭕️شاخص قندی

✔️♦️شاخصی از سرعتی است که در آن غذای شما هضم می‌شود و به گلوکز تبدیل می‌شود، GI
✔️♦️هر چه قدر گلوکز خون سریع‌تر افزایش یابد، رتبه‌اش در شاخص زیادتر است
✔️♦️اندازه ذره غذا
✔️♦️ساختار بیوشیمیایی کربوهیدرات (نسبت آمیلوز به آمیلوپکتین)
✔️♦️میزان پخت (بر ژلاتینه شدن نشاسته اثر دارد)
✔️♦️وجود چربی، قند، پروتئین و فیبر

@fitnessandpilates