#متابولیسم
#سوخت_عضله
⭕️ اولویت تولید انرژی در حین تمرینات ورزشی
@fitnessandpilates
چه برای یک مسابقه‌ی ورزشی تمرین می‌کنید ، چه فقط می‌خواهید اندام بهتری داشته باشید ، بدن شما برای سوخت و ساز به سه ماده‌ی مغذی اصلی متکی است .
از آنجا که بدن شما می‌تواند کربوهیدارت‌ها ، عضله ، و چربی را برای تولید انرژی تجزیه کند ، آگاهی از ترتیب تجزیه‌ی مواد مغذی می‌تواند به شما کمک کند توده‌ی عضلانی را بسازید یا حفظ کنید و چربی سوزی را افزایش دهید .
✔️♦️کربوهیدرات‌ها
اولین سوختی که بدن شما برای تولید انرژی تجزیه می‌کند ، کربوهیدرات‌ها هستند . بعد از یک وعده‌ی غذایی، بدن شما در حالت «تغذیه شده» قرار می‌گیرد ، و ترجیحا کربوهیدرات‌ها را تجزیه می‌کند ، زیرا آنها براحتی در دسترس هستند و به انرژی تبدیل می‌شوند .
بعد از اینکه بدن شما از کربوهیدرات‌های یک وعده‌ی غذایی یا میان وعده استفاده کرد ، سلول‌های شما شروع می‌کنند به تجزیه‌ی گلوکز (قند) ذخیره شده در عضلات و کبدتان ، که گلیکوژن نامیده می‌شود .
ذخایر گلیکوژن در هر فرد متفاوت است ، اما معمولا در عرض ۲۴ ساعت تمام می‌شود ، این یعنی بدن شما برای تولید انرژی باید شروع به تجزیه‌ی ترکیبات دیگر کند .
✔️♦️متابولیسم چربی
هنگامیکه قند و گلیکوژن در دسترس نباشند ، بدن شما ترجیحا ترکیبات چربی معروف به تری گلیسرول که در بافت چربی (پیه) وجود دارند را تجزیه می‌کند. از آنجا که چربی ، یک منبع انرژی بالا با ۹ کالری در هر گرم است ، می‌تواند یک منبع سوخت موثر فراهم کند .
علاوه بر این ، بدن شما از نظر متابولیکی ترجیح می‌دهد توده‌ی خالص بدنی را حفظ کرده و تا جایی که ممکن است برای تولید سوخت ، ذخایر چربی را تجزیه کند. تنها هنگامیکه ذخایر چربی شما بسیار کم باشند یا کاملا ته کشیده باشند ، بدن شما مجبور است که پروتئین یا همان عضلاتتان را تجزیه کند .
✔️♦️تجزیه‌ی عضله
هنگامی که گلوکز و ذخایر چربی ته کشیدند ، بدن شما به ناچار به سراغ عضله می‌رود ، و آن را برای تولید انرژی به اسیدهای آمینه‌ی منحصر بفردی تجزیه می‌کند .
بر خلاف کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها ، بدن شما اسیدهای آمینه را ذخیره نمی‌کند ، به همین دلیل است که تجزیه‌ی عضله ، تنها راه آزاد کردن اسیدهای آمینه برای سوخت است . در شرایط معمولی که شما بطور منظم غذا می‌خورید ، بدنتان برای تولید انرژی از عضله استفاده نمی‌کند .
@fitnessandpilates
#سوخت_عضله
⭕️ اولویت تولید انرژی در حین تمرینات ورزشی
@fitnessandpilates
چه برای یک مسابقه‌ی ورزشی تمرین می‌کنید ، چه فقط می‌خواهید اندام بهتری داشته باشید ، بدن شما برای سوخت و ساز به سه ماده‌ی مغذی اصلی متکی است .
از آنجا که بدن شما می‌تواند کربوهیدارت‌ها ، عضله ، و چربی را برای تولید انرژی تجزیه کند ، آگاهی از ترتیب تجزیه‌ی مواد مغذی می‌تواند به شما کمک کند توده‌ی عضلانی را بسازید یا حفظ کنید و چربی سوزی را افزایش دهید .
✔️♦️کربوهیدرات‌ها
اولین سوختی که بدن شما برای تولید انرژی تجزیه می‌کند ، کربوهیدرات‌ها هستند . بعد از یک وعده‌ی غذایی، بدن شما در حالت «تغذیه شده» قرار می‌گیرد ، و ترجیحا کربوهیدرات‌ها را تجزیه می‌کند ، زیرا آنها براحتی در دسترس هستند و به انرژی تبدیل می‌شوند .
بعد از اینکه بدن شما از کربوهیدرات‌های یک وعده‌ی غذایی یا میان وعده استفاده کرد ، سلول‌های شما شروع می‌کنند به تجزیه‌ی گلوکز (قند) ذخیره شده در عضلات و کبدتان ، که گلیکوژن نامیده می‌شود .
ذخایر گلیکوژن در هر فرد متفاوت است ، اما معمولا در عرض ۲۴ ساعت تمام می‌شود ، این یعنی بدن شما برای تولید انرژی باید شروع به تجزیه‌ی ترکیبات دیگر کند .
✔️♦️متابولیسم چربی
هنگامیکه قند و گلیکوژن در دسترس نباشند ، بدن شما ترجیحا ترکیبات چربی معروف به تری گلیسرول که در بافت چربی (پیه) وجود دارند را تجزیه می‌کند. از آنجا که چربی ، یک منبع انرژی بالا با ۹ کالری در هر گرم است ، می‌تواند یک منبع سوخت موثر فراهم کند .
علاوه بر این ، بدن شما از نظر متابولیکی ترجیح می‌دهد توده‌ی خالص بدنی را حفظ کرده و تا جایی که ممکن است برای تولید سوخت ، ذخایر چربی را تجزیه کند. تنها هنگامیکه ذخایر چربی شما بسیار کم باشند یا کاملا ته کشیده باشند ، بدن شما مجبور است که پروتئین یا همان عضلاتتان را تجزیه کند .
✔️♦️تجزیه‌ی عضله
هنگامی که گلوکز و ذخایر چربی ته کشیدند ، بدن شما به ناچار به سراغ عضله می‌رود ، و آن را برای تولید انرژی به اسیدهای آمینه‌ی منحصر بفردی تجزیه می‌کند .
بر خلاف کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها ، بدن شما اسیدهای آمینه را ذخیره نمی‌کند ، به همین دلیل است که تجزیه‌ی عضله ، تنها راه آزاد کردن اسیدهای آمینه برای سوخت است . در شرایط معمولی که شما بطور منظم غذا می‌خورید ، بدنتان برای تولید انرژی از عضله استفاده نمی‌کند .
@fitnessandpilates