#صبحانه_تغذیه_تخم_مرغ

فواید تخم مرغ آب پز در صبحانه:

@fitnessandpilates

🔹کاهش چربی خون
🔹کاهش وزن
🔹عضله سازی
🔹کم شدن خطر بیماری ها
🔹بهبود وضعیت پوست و مو
🔹دریافت کافی امگا 3
🔹کاهش استرس
🔹کاهش بیماری های قلبی

@fitnessandpilates

#دکتر_ساسانی
#صبحانه
@fitnessandpilates

قسمت پنجم :
برای لاغر شدن صبحانه بخوریم یا نخوریم ؟

#دکتر_ساسانی
#صبحانه
@fitnessandpilates

قسمت ششم :
آیا میدانید چه صبحانه ای ارزش غذایی مناسب دارد ؟

#ماست_یونانی_پروتئین
#صبحانه_رژیمی
#میان_وعده_سالم

@fitnessandpilates

⭕️ از آنجایی که شهرت ماست یونانی به دلیل مقادیر بسیار بالای پروتئین در آن می‌باشد شما میتوانید از خود خلاقیت به خرج داده و آن را با دیگر مواد غذایی سالم و عضله‌ ساز ترکیب کنید .

✔️♦️به عنوان یک وعده غذایی برای صبحانه که دارای مقادیر بالایی از پروتئین می‌باشد تهیه این وعده نیازمند مقداری آماده سازی از شب قبل می‌باشد .

بهتر است از ماست یونانی کم چرب و به منظور کاهش میزان شکر در آن از مقدار کمی عسل طبیعی ، استفاده کنید .

یک پیمانه ماست ، یک دوم پیمانه جو پرک دوسر و مقداری پودر دارچین را با هم مخلوط کنید .

اجازه دهید در طول شب این ترکیب در یخچال بماند . در صبح میوه‌های دلخواه خود را همراه با یک‌ عدد گردو و پنج عدد بادام خام و چند عدد کشمش یا مویز به آن اضافه کرده آن را به هم زده و از خوردن آن لذت ببرید .

@fitnessandpilates

#تغذیه_سلامتی
#صبحانه_غلات

⭕️ در صبحانه غلات میل کنید

@fitnessandpilates

✔️♦️غلات از بهترین انتخابها در یک صبحانه لاغر کننده است زیرا حجم معده را پُر کرده و احساس سیری سریع تری به شما می دهد . غلات کامل دارای مقادیر قابل توجهی فیبر و سبوس اند .

غلات از منابع ویتامین های گروه b هستند و وجود این ویتامین ها برای رژیم کاهش وزن حائز اهمیت می باشد .

همچنين غلات کامل برای جلوگیری از ریزش مو بسیار مفید هستند .

@fitnessandpilates

#کاهش_وزن_تغذیه
#صبحانه_پروتئین

⭕️ برای لاغر شدن صبحانه‌تان را پروتئینه انتخاب کنید .

@fitnessandpilates

یکی دیگر از روش‌ها برای کنترل اشتها در طول روز مصرف مواد غذایی پُر ، پروتئین در صبحانه است .

مطالعه‌های بسیاری نشان داده‌اند مصرف غذاهای پروتئینی با تحریک ترشح هورمونی به نام پپتید YY باعث کاهش قابل‌توجهی در اشتهای فرد در طول روز و موفقیت بیشتر در رژیم کاهش وزن می‌شود .

صبحانه پروتﺋین دار شامل
لبنیات کم چرب ( ماست و پنیر و شیر و...)
تخم مرغ
عدسی
و...

@fitnessandpilates

#تغذیه_سلامتی
#کاهش_وزن
#متابولیسم
#صبحانه

⭕️ آیا در زمان گرسنگی عضله از دست می دهید یا چربی؟

@fitnessandpikates

✔️♦️ وقتی خیلی گرسنه اید متابولیسم بدنتان تغییر می کند به گونه ای که بجای سوزاندن چربی آن را ذخیره می کند .

بنابراین اگر به طور مداوم گرسنه بمانید دچار اضافه وزن می شوید .

برای جلوگیری از آن بهتر است در طول روز ۵ تا ۶ وعده غذای کوچک بخورید تا ۳ وعده غذای بزرگ .

✔️♦️همچنین جهت فعال کردن چرخه کالری سوزی لازم است که کمتر از یک ساعت بعد از بیدار شدن و در بهترین حالت ۱۵ دقیقه بعد از بیدار شدن صبحانه میل کنید چون در زمان گرسنگی بدن برای تأمین انرژی اش از پروتئین عضله تغذیه می کند .

@fitnessandpilates

#تغذیه_سلامتی
#صبحانه_پروتئین
#عضله_سازی

⭕️ مهمترین وعده مصرف پروتئین که بدنی عضلانی را برای شمابه ارمغان می آورد :
@fitnessandpilates

مصرف پروتئین در وعده صبحانه یعنی موقعی که تازه از خواب بلند میشوید بهترین زمان مصرف مکمل یا مواد غذایی پروتئینی است .

✔️♦️دراین زمان بدن شمابه دلیل اینکه درطول زمانی که خواب بوده اید در شرایط کاتابولیک قرار دارد .

✔️♦️دراین موقع اگر وضعیت گرسنگی ادامه پیدا کند ، بدن شما از عضلات بدن خودتان به عنوان منبع پروتئینی تغذیه میکند .

✔️♦️که بهمین دلیل بدن شما وارد شرایط کاتابولیسم میشود و بدن شما دچار ریزش عضله میشود .

✔️♦️پس برای حل این مشکل مصرف یه وعده مکمل پروتئینی باکیفیت میتواند به این مشکل کمک کند .

به همین صورت اگر این روال مصرف پروتئین شما در این وعده ادامه داشته باشد ، به مرور زمان شاهد بدنی عضلانی وباکیفیت خواهید بود .

@fitnessandpilates

#کاتابولیک
#عضله_سوزی
#صبحانه
#تغذیه_سلامتی

⭕️چگونه اول صبح از تخریب عضلات جلوگیری کنیم؟

@fitnessandpilates

✔️♦️صبح ها وقتی بعد از 6 الی8 ساعت خواب شبانه و بدون غذا برمی خیزید بدن در وضعیت کاتابولیک(عضله سوزی)قرار دارد.

✔️♦️بدن کلی از ذخایر گلیکوژن(قندها) خودرا مصرف کرده و برای تامین انرژی سراغ عضلات هم رفته! در چنین مواقعی باید فوری دست بکار شوید وجلوی عضله سوزی را بگیرید، بهترین کار رساندن کربوهیدرات زود هضم مثل یک قاشق عسل است، این کار باعث ترشح انسولین می شود.

✔️♦️وقتی انسولین ترشح می شود پیغام توقف تجزیه (ازبین بردن) عضلات را ارسال می کند و عسل یا مربا سریع به عنوان منبع سوخت مورد استفاده قرار می گیرد، مربا یا عسل سریع ذخایر تهی شده عضلات و کبد را بازسازی می کند، بعد از آن می توانید از پروتئینی زود جذب مثل (ویWhey) استفاده کنید تا آمینواسید آن سریع برای بازسازی بافت های عضلانی که درشب تخریب شدند مورد استفاده قرار گیرند و سوخت عضلات تامین شود.

@fitnessandpilates

#صبحانه

⭕️عادت صبحانه خوردن را در خود تقویت کنید
@fitnessandpilates

✔️♦️در طول شب قندخون کاهش پیدا می‌کند و تا وقتی که صبحانه نخورده ‌باشید مغز شما برای فعالیت‌های روزانه آماده نمی‌شود.

✔️♦️ کسانی که صبحانه می‌خورند طی ساعات صبح دچار گرسنگی بیش ‌از حد نمی‌شوند و در طول روز کمتر غذا می‌خورند. صبحانه خوردن به این شکل به کنترل وزن کمک می‌کند.

✔️♦️صبحانه خوردن یک عادت است و شما باید این عادت را در خودتان تقویت کنید. کافی است چند روز خودتان را به خوردن صبحانه مجبور کنید تا روزهای بعد با اشتیاق بیشتری صبحانه بخورید.

✔️♦️ به علاوه اگر شام را به موقع ( بین 6 تا 8 شب) و سبک‌تر بخورید آماده خوردن صبحانه می‌شوید.

✔️♦️اگر برای خوردن صبحانه وقت ندارید، کورن فلکس یا غلاتی مانند آن زمانی برای آماده شدن نمی‌خواهند و به همراه شیر یک وعده کامل به شمار می‌روند. می‌توانید هر روز با اضافه کردن یک میوه یا آبمیوه در آن تنوع ایجاد کنید.

✔️♦️اگر صبحانه سنتی دوست دارید، می‌توانید مقدمات آن را از شب پیش فراهم کنید تا با مشکل کمبود وقت مواجه نشوید.

@fitnessandpilates