#عضله_سازی_تغذیه_سلامتی_
⭕️ تغذیه نقش بسیار مهمی در عضله‌سازی بدون وزنه دارد.
@fitnessandpilates
هر چند تمرینات بدنسازی شیوه‌ای موثر در افزایش حجم عضلات است اما بدون انجام تمرینات با وزنه نیز می‌توان عضله‌سازی کرد هر چند که انجام این کار راهی سخت‌تر و طولانی‌تر را در پیش خواهد داشت.
تغذیه در حجیم کردن عضلات بسیار مهم است و با داشتن یک برنامه غذایی مشمول مقدار کافی از کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها می‌توان به سرعت عضله‌سازی کمک کرد.
تغذیه سالم شرایط بهتری از هورمون‌ها را در بدن ایجاد میکند و همین قضیه باعث عضله‌سازی میشود.
هیأت علمی دانشگاه لرستان اضافه کرد: اشخاصی که ورزشکار حرفه‌ای نیستند می‌توانند با انجام حرکات استقامتی عضله‌سازی کنند.
تمرکز روی بخش برونگرای بدن در حرکات ورزشی به ساخت عضله کمک میکند.
نظم و پیگیری تمرینات بدون وزنه برای حجیم کردن عضلات بیشترین تأثیر را در این خصوص در پی خواهد داشت.
@fitnessandpilates
⭕️ تغذیه نقش بسیار مهمی در عضله‌سازی بدون وزنه دارد.
@fitnessandpilates
هر چند تمرینات بدنسازی شیوه‌ای موثر در افزایش حجم عضلات است اما بدون انجام تمرینات با وزنه نیز می‌توان عضله‌سازی کرد هر چند که انجام این کار راهی سخت‌تر و طولانی‌تر را در پیش خواهد داشت.
تغذیه در حجیم کردن عضلات بسیار مهم است و با داشتن یک برنامه غذایی مشمول مقدار کافی از کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها می‌توان به سرعت عضله‌سازی کمک کرد.
تغذیه سالم شرایط بهتری از هورمون‌ها را در بدن ایجاد میکند و همین قضیه باعث عضله‌سازی میشود.
هیأت علمی دانشگاه لرستان اضافه کرد: اشخاصی که ورزشکار حرفه‌ای نیستند می‌توانند با انجام حرکات استقامتی عضله‌سازی کنند.
تمرکز روی بخش برونگرای بدن در حرکات ورزشی به ساخت عضله کمک میکند.
نظم و پیگیری تمرینات بدون وزنه برای حجیم کردن عضلات بیشترین تأثیر را در این خصوص در پی خواهد داشت.
@fitnessandpilates
#عضله_سازی_علم_تمرین
⭕️ تا ناتوانی عضلات تمرین کنید
@fitnessandpilates
بسیاری از افراد برای خود حرکاتی را انتخاب میکنند و برای هر کدام از آنها نیز تعداد دقیقی از تکرارها را انجام میدهند
اینگونه افراد هیچگاه به درستی تمرین نمیکنند و هیچگاه نیز به حداکثر پتانسیل خود در رشد عضلات نمی‌رسند. پایبند بودن به تکرار ها یک الزام است ولی نمی تواند قانون باشد ، شاید بهتر است در بعضی ست ها کمی جسور باشید و تا نهایت توان تکرار ها را دنبال کنید
شما می توانید برای شوک دادان به عضلات در انتهای هر حرکت یعنی ست آخر تکرارها را در حد توان اجرا کنید ، البته باید دقت داشته باشید که فرم حرکت نباید بهم بخورد
https://t.me/fitnessandpilates
⭕️ تا ناتوانی عضلات تمرین کنید
@fitnessandpilates
بسیاری از افراد برای خود حرکاتی را انتخاب میکنند و برای هر کدام از آنها نیز تعداد دقیقی از تکرارها را انجام میدهند
اینگونه افراد هیچگاه به درستی تمرین نمیکنند و هیچگاه نیز به حداکثر پتانسیل خود در رشد عضلات نمی‌رسند. پایبند بودن به تکرار ها یک الزام است ولی نمی تواند قانون باشد ، شاید بهتر است در بعضی ست ها کمی جسور باشید و تا نهایت توان تکرار ها را دنبال کنید
شما می توانید برای شوک دادان به عضلات در انتهای هر حرکت یعنی ست آخر تکرارها را در حد توان اجرا کنید ، البته باید دقت داشته باشید که فرم حرکت نباید بهم بخورد
https://t.me/fitnessandpilates
Telegram
فیتنس و پیلاتس
مربی رسمی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام و
فدراسیون ورزش های همگانی ج.ا.ایران
بدنسازی
فیتنس
پیلاتس
آمادگی جسمانی
ورزش تخصصی سالمندان
حرکت اصلاحی
ر.ش
فدراسیون ورزش های همگانی ج.ا.ایران
بدنسازی
فیتنس
پیلاتس
آمادگی جسمانی
ورزش تخصصی سالمندان
حرکت اصلاحی
ر.ش
#چربی_سوزی
#عضله_سازی
⭕️ مردان و زنان بسیاری هستند که میگویند ما زمانی تمرینات با وزنه خود را شروع می‌کنیم که چربیهای اضافه خود را از دست داده باشیم .
@fitnessandpilates
این موضوع کاملا غیر عقلانی میباشد .
تمرینات با وزنه در فرایند چربی سوزی بسیار کمک میکنند و باعث تسریع آن میشوند .
این تمرینات باعث کار بر روی ماهیچه‌های اسکلتی میشوند که بزرگ‌ترین ارگان داخلی بدن محسوب میشود و حدود ۴۰% وزن هر فردی را تشکیل میدهد .
متأسفانه بسیاری از مردم تنها به ماهیچه از لحاظ دید زیبایی شناسی آن نگاه میکنند و فراموش میکنند که عضله سازی کلید چربی سوزی میباشد .
✔️♦️اگر می‌خواهید چربی سوزی کنید باید تمرینات با وزنه را انجام دهید .
حفظ و یا ساخت عضلات بیشتر تنها راه برای ایجاد تغییرات دائمی در میزان متابولیسم بدن میباشد .
پس تمرینات با وزنه خود را شروع کنید و شاهد چربی سوزی بدن خود باشید .
@fitnessandpilates
#عضله_سازی
⭕️ مردان و زنان بسیاری هستند که میگویند ما زمانی تمرینات با وزنه خود را شروع می‌کنیم که چربیهای اضافه خود را از دست داده باشیم .
@fitnessandpilates
این موضوع کاملا غیر عقلانی میباشد .
تمرینات با وزنه در فرایند چربی سوزی بسیار کمک میکنند و باعث تسریع آن میشوند .
این تمرینات باعث کار بر روی ماهیچه‌های اسکلتی میشوند که بزرگ‌ترین ارگان داخلی بدن محسوب میشود و حدود ۴۰% وزن هر فردی را تشکیل میدهد .
متأسفانه بسیاری از مردم تنها به ماهیچه از لحاظ دید زیبایی شناسی آن نگاه میکنند و فراموش میکنند که عضله سازی کلید چربی سوزی میباشد .
✔️♦️اگر می‌خواهید چربی سوزی کنید باید تمرینات با وزنه را انجام دهید .
حفظ و یا ساخت عضلات بیشتر تنها راه برای ایجاد تغییرات دائمی در میزان متابولیسم بدن میباشد .
پس تمرینات با وزنه خود را شروع کنید و شاهد چربی سوزی بدن خود باشید .
@fitnessandpilates
#عضله_سازی_حجم
⭕️ ٧ دلیل رایج که شما به میزان کافی عضله نمیسازید
@fitnessandpilates
شما چند رو در هفته به باشگاه میروید ، کلی تمرین میکنید ، خوشگذرانی و وقت گذرانی با دوستان را حذف میکنید . انواع مکمل‌ها را مصرف میکنید اما به میزان کافی حجم نمیگیرید ؟
در نهایت به این نتیجه میرسید که بدنتان توقف رشد عضلانی پیدا کرده و شروع به انجام تمرینات عجیب و قریب برای شوک عضلانی میکنید اما بی نتیجه است .
در این مقاله ما به شما ٧ دلیل رایج که مانع از عضله سازی به میزان کافی میشود را خواهیم گفت .
✔️♦️ شما به میزان کافی در روز کالری از غذاها دریافت نمیکنید .
قستمی از سنتز عضله را غذا تشکیل میدهد ، هرچه فواصل بین هر وعده بیشتر باشد شما به میزان کمتری حجم عضلانی خواهید گرفت !
هر ٢ تا ٣ ساعت یک وعده کوچک داشته باشید ، این میتواند یک وعده کامل که حاوی پروتئین ، کربوهیدرات و چربی مفید باشد یا اینکه یک میان وعده سالم مثل مغزها که حاوی چربی مفید هستند .
✔️♦️ شما کالری از مواد غذایی درست نمیگیرید .
خوردن کالری به میزان کافی در روز به معنای آن نیست که شما باید هر غذایی میل کنید ! خوردن فست فود ، نوشابه ، چیپس و... کالری زیادی داشته اما به میزان کافی پروتئین ندارند و صحبت ما دریافت کالری سالم هست باید روزانه میزان معینی پروتئین ، کربوهیدرات و چربی مفید از غذاهای سالم دریافت کنید .
برای محاسبه کالری دریافتی روزانه به مربی با دانش مراجعه کنید .
✔️♦️ شما خستگی بدنی دارید اما تمرین میکنید .
اگر که صبح زودبه تمرین میروید و یا دیروقت به تمرین میروید و احساس بی حالی و خستگی میکنید با رعایت نکات ١ و ٢ و ۴ که در ادامه خواهید خواند اگر بازهم خسته هستید زمان تمرین را تغییر دهید چون با انجام این کار شما عضله سازی نخواهید کرد و فقط زحمت بیهوده کشیده‌اید !
✔️♦️ شما با گرسنگی تمرین میکنید .
نداشتن وعده پیش از تمرین و با معده خالی تمرین کردن موجب تاثیر منفی بر روی قدرت ، سرعت ، استقامت شما خواهد گذاشت و همچنین در عضله سازی تاثیر منفی خواهد گذاشت .
✔️♦️ شما بیشتر تمرکز را بر روی تمرینات هوازی می‌گذارید .
تمرینات هوازی برای عضله سازی مفید است و شما را همیشه با میزان چربی پایین نگه میدارد اما تمرینات هوازی بیش از حد هم موجب عضله سوزی میشود .
تمرینات هوازی با شدت بالا و به مدت زیاد مانند کوهنوردی ، دوچرخه سواری ، شنا ، فوتبال بدون شک موجب عضله سوزی خواهند شد .
✔️♦️ شما به میزان کافی ریکاوری ندارید .
بدن برای بازسازی و آمادگی برای عضله سازی نیاز به استراحت دارد ، اگر شما در طول روز سخت در حال انجام کار هستید نباید انتظار اضافه کردن عضله به میزان زیاد داشته باشید .
بدن در شبانه روز نیاز به ٨ ساعت خواب دارد و یک بدنساز نباید کمتر از ۵ ساعت در طول روز بخوابد .
✔️♦️ غرور کاذب !
حتما افرادی را دیدید که پس چند وقت تمرین بدون لباس تمرین و یا شروع به صحبت کردن از جایگاه مربی و گرفتن کلی عکس در باشگاه هستن سعی کنید این افراد نباشید ! این باعث میشه شما از هدف اصلی یعنی تمرین دور بشید و بیشتر در حاشیه قرار بگیرید .
@fitnessandpilates
⭕️ ٧ دلیل رایج که شما به میزان کافی عضله نمیسازید
@fitnessandpilates
شما چند رو در هفته به باشگاه میروید ، کلی تمرین میکنید ، خوشگذرانی و وقت گذرانی با دوستان را حذف میکنید . انواع مکمل‌ها را مصرف میکنید اما به میزان کافی حجم نمیگیرید ؟
در نهایت به این نتیجه میرسید که بدنتان توقف رشد عضلانی پیدا کرده و شروع به انجام تمرینات عجیب و قریب برای شوک عضلانی میکنید اما بی نتیجه است .
در این مقاله ما به شما ٧ دلیل رایج که مانع از عضله سازی به میزان کافی میشود را خواهیم گفت .
✔️♦️ شما به میزان کافی در روز کالری از غذاها دریافت نمیکنید .
قستمی از سنتز عضله را غذا تشکیل میدهد ، هرچه فواصل بین هر وعده بیشتر باشد شما به میزان کمتری حجم عضلانی خواهید گرفت !
هر ٢ تا ٣ ساعت یک وعده کوچک داشته باشید ، این میتواند یک وعده کامل که حاوی پروتئین ، کربوهیدرات و چربی مفید باشد یا اینکه یک میان وعده سالم مثل مغزها که حاوی چربی مفید هستند .
✔️♦️ شما کالری از مواد غذایی درست نمیگیرید .
خوردن کالری به میزان کافی در روز به معنای آن نیست که شما باید هر غذایی میل کنید ! خوردن فست فود ، نوشابه ، چیپس و... کالری زیادی داشته اما به میزان کافی پروتئین ندارند و صحبت ما دریافت کالری سالم هست باید روزانه میزان معینی پروتئین ، کربوهیدرات و چربی مفید از غذاهای سالم دریافت کنید .
برای محاسبه کالری دریافتی روزانه به مربی با دانش مراجعه کنید .
✔️♦️ شما خستگی بدنی دارید اما تمرین میکنید .
اگر که صبح زودبه تمرین میروید و یا دیروقت به تمرین میروید و احساس بی حالی و خستگی میکنید با رعایت نکات ١ و ٢ و ۴ که در ادامه خواهید خواند اگر بازهم خسته هستید زمان تمرین را تغییر دهید چون با انجام این کار شما عضله سازی نخواهید کرد و فقط زحمت بیهوده کشیده‌اید !
✔️♦️ شما با گرسنگی تمرین میکنید .
نداشتن وعده پیش از تمرین و با معده خالی تمرین کردن موجب تاثیر منفی بر روی قدرت ، سرعت ، استقامت شما خواهد گذاشت و همچنین در عضله سازی تاثیر منفی خواهد گذاشت .
✔️♦️ شما بیشتر تمرکز را بر روی تمرینات هوازی می‌گذارید .
تمرینات هوازی برای عضله سازی مفید است و شما را همیشه با میزان چربی پایین نگه میدارد اما تمرینات هوازی بیش از حد هم موجب عضله سوزی میشود .
تمرینات هوازی با شدت بالا و به مدت زیاد مانند کوهنوردی ، دوچرخه سواری ، شنا ، فوتبال بدون شک موجب عضله سوزی خواهند شد .
✔️♦️ شما به میزان کافی ریکاوری ندارید .
بدن برای بازسازی و آمادگی برای عضله سازی نیاز به استراحت دارد ، اگر شما در طول روز سخت در حال انجام کار هستید نباید انتظار اضافه کردن عضله به میزان زیاد داشته باشید .
بدن در شبانه روز نیاز به ٨ ساعت خواب دارد و یک بدنساز نباید کمتر از ۵ ساعت در طول روز بخوابد .
✔️♦️ غرور کاذب !
حتما افرادی را دیدید که پس چند وقت تمرین بدون لباس تمرین و یا شروع به صحبت کردن از جایگاه مربی و گرفتن کلی عکس در باشگاه هستن سعی کنید این افراد نباشید ! این باعث میشه شما از هدف اصلی یعنی تمرین دور بشید و بیشتر در حاشیه قرار بگیرید .
@fitnessandpilates
#چربی_سوزی
#عضله_سازی
⭕️ روش ها و باورهای صحیح و غلط در مورد چربی سوزی و عضله سازی
@fitnessandpilates
❌ روش و باورهای غلط 👇
80% تمرینات هوازی
10% تغذیه
5% تمرینات مقاومتی
5% تمرینات هیت
✔️♦️روش صحیح 👇
70% تغذیه
20% تمرینات مقاومتی
7% تمرینات هیت
3% تمرینات هوازی
شرط اول و آخر عضله سازی و چربی سوزی
رژیم غذایی است و بس
@fitnessandpilates
#عضله_سازی
⭕️ روش ها و باورهای صحیح و غلط در مورد چربی سوزی و عضله سازی
@fitnessandpilates
❌ روش و باورهای غلط 👇
80% تمرینات هوازی
10% تغذیه
5% تمرینات مقاومتی
5% تمرینات هیت
✔️♦️روش صحیح 👇
70% تغذیه
20% تمرینات مقاومتی
7% تمرینات هیت
3% تمرینات هوازی
شرط اول و آخر عضله سازی و چربی سوزی
رژیم غذایی است و بس
@fitnessandpilates
#تغذیه_پروتئین
#عضله_سازی
⭕️١۶ منبع اصلی پروتئین برای عضله سازی :
@fitnessandpilates
✔️♦️ پنیر روستایی (پنیر کاتیج)
✔️♦️ پنیر سوئیسی
✔️♦️ ماست یونانی کم چرب
✔️♦️ آجیل‌ها
✔️♦️ کوینولا (گنه گنه)
✔️♦️ عدس
✔️♦️ حبوبات
✔️♦️ دانه‌های سویا
✔️♦️ تن ماهی رژیمی
✔️♦️ ماهی هالیبوت
✔️♦️ ماهی ساردین
✔️♦️ ماهی آزاد و یا ماهی سالمون
✔️♦️ آب پنیر
✔️♦️ سینه مرغ یا بوقلمون
✔️♦️ تخم مرغ
✔️♦️ پروتئین وی
@fitnessandpilates
#عضله_سازی
⭕️١۶ منبع اصلی پروتئین برای عضله سازی :
@fitnessandpilates
✔️♦️ پنیر روستایی (پنیر کاتیج)
✔️♦️ پنیر سوئیسی
✔️♦️ ماست یونانی کم چرب
✔️♦️ آجیل‌ها
✔️♦️ کوینولا (گنه گنه)
✔️♦️ عدس
✔️♦️ حبوبات
✔️♦️ دانه‌های سویا
✔️♦️ تن ماهی رژیمی
✔️♦️ ماهی هالیبوت
✔️♦️ ماهی ساردین
✔️♦️ ماهی آزاد و یا ماهی سالمون
✔️♦️ آب پنیر
✔️♦️ سینه مرغ یا بوقلمون
✔️♦️ تخم مرغ
✔️♦️ پروتئین وی
@fitnessandpilates
#عضله_سازی
⭕️ ٣ قانون مهم برای عضله سازی با کیفیت
@fitnessandpilates
✔️♦️ به میزان کافی استراحت کنید .
به صدای بدنتان گوش دهید و حداقل یک روز کامل در هفته ورزش را کنار بگذارید تا عضلات فرصت ریکاوری و بازیازی داشته باشند .
مطمئن باشید در زمان استراحت وزن اضافه نمیکنید ، بلکه با انرژی بیشتر دوباره به فعالیت می‌پردازید و نتیجه بهتری خواهید گرفت .
✔️♦️ هرگز با شکم خالی ورزش نکنید .
اگر این‌کار را میکنید بدنتان با کمبود انرژی در طول تمرین مواجه میشود و به دلیل در دسترس نبودن سوخت به تجزیه عضلات می‌پردازد و به نوعی عضله سوزی میکند .
حتماً یک اسنک کربوهیدراتی ۴۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از تمرین میل کنید تا ذخایر قند خون در دسترس بدن قرار بگیرد .
در همین رابطه : آیا ورزش با شکم خالی و قبل از صبحانه باعث کاهش وزن می شود؟
✔️♦️ تمرینات تک عضله ای و ایزوله انجام ندهید .
تکرار ۱۰۰ مرتبه جلو بازو برای شما نتیجه مثبتی نخواهد داشت . برای دستیابی به فرم بدنی مناسب باید تمرینات ترکیبی را مد نظر قرار دهید و گروه عضلات بیشتری را درگیر کنید .
همچنین توان استقامتی‌تان را هم افزایش دهید . به عنوان مثال یک تمرین دایره‌ای شامل یک ست پوش آپ ، لانگز ، اسکوات و طناب زدن تمرین دایره‌ای میتواند در ۳ ست انجام شود .
@fitnessandpilates
⭕️ ٣ قانون مهم برای عضله سازی با کیفیت
@fitnessandpilates
✔️♦️ به میزان کافی استراحت کنید .
به صدای بدنتان گوش دهید و حداقل یک روز کامل در هفته ورزش را کنار بگذارید تا عضلات فرصت ریکاوری و بازیازی داشته باشند .
مطمئن باشید در زمان استراحت وزن اضافه نمیکنید ، بلکه با انرژی بیشتر دوباره به فعالیت می‌پردازید و نتیجه بهتری خواهید گرفت .
✔️♦️ هرگز با شکم خالی ورزش نکنید .
اگر این‌کار را میکنید بدنتان با کمبود انرژی در طول تمرین مواجه میشود و به دلیل در دسترس نبودن سوخت به تجزیه عضلات می‌پردازد و به نوعی عضله سوزی میکند .
حتماً یک اسنک کربوهیدراتی ۴۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از تمرین میل کنید تا ذخایر قند خون در دسترس بدن قرار بگیرد .
در همین رابطه : آیا ورزش با شکم خالی و قبل از صبحانه باعث کاهش وزن می شود؟
✔️♦️ تمرینات تک عضله ای و ایزوله انجام ندهید .
تکرار ۱۰۰ مرتبه جلو بازو برای شما نتیجه مثبتی نخواهد داشت . برای دستیابی به فرم بدنی مناسب باید تمرینات ترکیبی را مد نظر قرار دهید و گروه عضلات بیشتری را درگیر کنید .
همچنین توان استقامتی‌تان را هم افزایش دهید . به عنوان مثال یک تمرین دایره‌ای شامل یک ست پوش آپ ، لانگز ، اسکوات و طناب زدن تمرین دایره‌ای میتواند در ۳ ست انجام شود .
@fitnessandpilates
#تغذیه_سلامتی
#صبحانه_پروتئین
#عضله_سازی
⭕️ مهمترین وعده مصرف پروتئین که بدنی عضلانی را برای شمابه ارمغان می آورد :
@fitnessandpilates
مصرف پروتئین در وعده صبحانه یعنی موقعی که تازه از خواب بلند میشوید بهترین زمان مصرف مکمل یا مواد غذایی پروتئینی است .
✔️♦️دراین زمان بدن شمابه دلیل اینکه درطول زمانی که خواب بوده اید در شرایط کاتابولیک قرار دارد .
✔️♦️دراین موقع اگر وضعیت گرسنگی ادامه پیدا کند ، بدن شما از عضلات بدن خودتان به عنوان منبع پروتئینی تغذیه میکند .
✔️♦️که بهمین دلیل بدن شما وارد شرایط کاتابولیسم میشود و بدن شما دچار ریزش عضله میشود .
✔️♦️پس برای حل این مشکل مصرف یه وعده مکمل پروتئینی باکیفیت میتواند به این مشکل کمک کند .
به همین صورت اگر این روال مصرف پروتئین شما در این وعده ادامه داشته باشد ، به مرور زمان شاهد بدنی عضلانی وباکیفیت خواهید بود .
@fitnessandpilates
#صبحانه_پروتئین
#عضله_سازی
⭕️ مهمترین وعده مصرف پروتئین که بدنی عضلانی را برای شمابه ارمغان می آورد :
@fitnessandpilates
مصرف پروتئین در وعده صبحانه یعنی موقعی که تازه از خواب بلند میشوید بهترین زمان مصرف مکمل یا مواد غذایی پروتئینی است .
✔️♦️دراین زمان بدن شمابه دلیل اینکه درطول زمانی که خواب بوده اید در شرایط کاتابولیک قرار دارد .
✔️♦️دراین موقع اگر وضعیت گرسنگی ادامه پیدا کند ، بدن شما از عضلات بدن خودتان به عنوان منبع پروتئینی تغذیه میکند .
✔️♦️که بهمین دلیل بدن شما وارد شرایط کاتابولیسم میشود و بدن شما دچار ریزش عضله میشود .
✔️♦️پس برای حل این مشکل مصرف یه وعده مکمل پروتئینی باکیفیت میتواند به این مشکل کمک کند .
به همین صورت اگر این روال مصرف پروتئین شما در این وعده ادامه داشته باشد ، به مرور زمان شاهد بدنی عضلانی وباکیفیت خواهید بود .
@fitnessandpilates
#تغذیه_سلامتی
#عضله_سازی
#آنابولیک
#پروتئین
⭕️چه چیزی عضلات را می سازد ؟
@fitnessandpilates
✔️♦️یقینا تمرینات قدرتی موجب ساخت عضله میشوند اما برای اینکه این ساخت و ساز صورت پذیرد باید مصالح ساختمانی آن را فراهم کنید پروتئین , کربوهیدرات و چربی در طول فرایندی بنام متابولیسم بدن تمام مواد غذایی را تجزیه نموده و از محصولات این فرایند برای تولید انرژی مورد نیاز برای رشد و زندگی استفاده میکند .
✔️♦️ منطق چنین حکم میکند که هر چه بیشتر پروتئین بخورید بدن شما میتواند عضله بیشتری بسازد اما در واقعیت چنین اتفاقی نمی‌افتد.
✔️♦️ پروتئین مازاد در بدن به کربوهیدرات تبدیل شده و به مصرف تامین انرژی می‌رسد و یا به چربی تبدیل شده و در بدن ذخیره میشود.
✔️♦️برای رسیدن به رشد عضلانی افراط در خوردن پروتیئن ها کار ساز نمی باشد بلکه با افزایش تقاضای بدن برای دریافت پروتیئن می‌توان به آن رسید و برای این کار باید بدن را به فعالیت و کار سخت وادار نمائید.
⭕️ سه فاکتور :
تمرین
تغذیه
استراحت
عضلات شما را می‌سازد...
@fitnessandpilates
#عضله_سازی
#آنابولیک
#پروتئین
⭕️چه چیزی عضلات را می سازد ؟
@fitnessandpilates
✔️♦️یقینا تمرینات قدرتی موجب ساخت عضله میشوند اما برای اینکه این ساخت و ساز صورت پذیرد باید مصالح ساختمانی آن را فراهم کنید پروتئین , کربوهیدرات و چربی در طول فرایندی بنام متابولیسم بدن تمام مواد غذایی را تجزیه نموده و از محصولات این فرایند برای تولید انرژی مورد نیاز برای رشد و زندگی استفاده میکند .
✔️♦️ منطق چنین حکم میکند که هر چه بیشتر پروتئین بخورید بدن شما میتواند عضله بیشتری بسازد اما در واقعیت چنین اتفاقی نمی‌افتد.
✔️♦️ پروتئین مازاد در بدن به کربوهیدرات تبدیل شده و به مصرف تامین انرژی می‌رسد و یا به چربی تبدیل شده و در بدن ذخیره میشود.
✔️♦️برای رسیدن به رشد عضلانی افراط در خوردن پروتیئن ها کار ساز نمی باشد بلکه با افزایش تقاضای بدن برای دریافت پروتیئن می‌توان به آن رسید و برای این کار باید بدن را به فعالیت و کار سخت وادار نمائید.
⭕️ سه فاکتور :
تمرین
تغذیه
استراحت
عضلات شما را می‌سازد...
@fitnessandpilates
#تمرینات_هوازی
#تمرینات_قدرتی
#کاهش_وزن
#عضله_سازی
⭕️ بیش از حد تمرینات هوازی انجام ندهید
@fitnessandpilates
در مورد تمرینات هوازی اغراق شده است
✔️♦️اول اینکه این تمرینات آنچنان برای کاهش وزن مناسب نیست زیرا آن میزانی که مردم فکر میکنند کالری سوزی نمیکند و همچنین دریافت آن میزان کالری سوزانده شده بسیار راحت صورت میپذیرد.
✔️♦️ دوم اینکه هرچه بیشتر تمرینات هوازی را انجام دهید سخت تر میتوانید عضله سازی کنید و اگر انجام این تمرینات بسیار بیش از حد شود ، احتمال از دست دادن عضلات نیز بیشتر میشود.
✔️♦️ اهمیت این موضوع برای مردم بیش از آن چیزی است که گمان میکنند زیرا اگرچه آنها میگویند که خواهان کاهش وزن هستند ، اما چیزی که در واقع آنها باید بگویند این است که خواهان کاهش چربی بدن هستند و نه عضله.
✔️♦️ با این بیان ، هدف شما صرفا نباید این باشد که شاهد کاهش عدد روی ترازو باشید, زیرا شما این کاهش وزن را میتوانید هم از طریق از دست دادن به چربی و هم عضله ایجاد کنید و در آخر به فردی نحیف و شل تبدیل میشوید که علرغم وزن کم دارای چربی زیادی در بدن میباشید. به جای آن شما باید حین حفظ یا حتی عضله سازی میزان درصد چربی بدن خود را کاهش دهید (بهبود ترکیب بدنیتان).
به این شکل است که شما میتوانید بدنی عضلانی ، خشک و جذاب درست کنید و لازمه این کار تمرکز بیشتر روی تمرینات با وزنه و کاهش تمرینات هوازی میباشد.
@fitnessandpilates
#تمرینات_قدرتی
#کاهش_وزن
#عضله_سازی
⭕️ بیش از حد تمرینات هوازی انجام ندهید
@fitnessandpilates
در مورد تمرینات هوازی اغراق شده است
✔️♦️اول اینکه این تمرینات آنچنان برای کاهش وزن مناسب نیست زیرا آن میزانی که مردم فکر میکنند کالری سوزی نمیکند و همچنین دریافت آن میزان کالری سوزانده شده بسیار راحت صورت میپذیرد.
✔️♦️ دوم اینکه هرچه بیشتر تمرینات هوازی را انجام دهید سخت تر میتوانید عضله سازی کنید و اگر انجام این تمرینات بسیار بیش از حد شود ، احتمال از دست دادن عضلات نیز بیشتر میشود.
✔️♦️ اهمیت این موضوع برای مردم بیش از آن چیزی است که گمان میکنند زیرا اگرچه آنها میگویند که خواهان کاهش وزن هستند ، اما چیزی که در واقع آنها باید بگویند این است که خواهان کاهش چربی بدن هستند و نه عضله.
✔️♦️ با این بیان ، هدف شما صرفا نباید این باشد که شاهد کاهش عدد روی ترازو باشید, زیرا شما این کاهش وزن را میتوانید هم از طریق از دست دادن به چربی و هم عضله ایجاد کنید و در آخر به فردی نحیف و شل تبدیل میشوید که علرغم وزن کم دارای چربی زیادی در بدن میباشید. به جای آن شما باید حین حفظ یا حتی عضله سازی میزان درصد چربی بدن خود را کاهش دهید (بهبود ترکیب بدنیتان).
به این شکل است که شما میتوانید بدنی عضلانی ، خشک و جذاب درست کنید و لازمه این کار تمرکز بیشتر روی تمرینات با وزنه و کاهش تمرینات هوازی میباشد.
@fitnessandpilates
#تمرین_قدرتی
#عضله_سازی
#شل_شدن_پوست
⭕️با انجام تمرین قدرتی جای چربی را با عضله عوض کنید.
@fitnessandpilates
✔️♦️برای جلوگیری از افتادگی و شل شدن پوست باید چربیها جای خود را به عضله بدهند.
✔️♦️ وقتی عضلات زیرین حجم و شکل بگیرند به پوست شکل و پایه ای زیبا و محکم تر می بخشند.
@fitnessandpilates
#عضله_سازی
#شل_شدن_پوست
⭕️با انجام تمرین قدرتی جای چربی را با عضله عوض کنید.
@fitnessandpilates
✔️♦️برای جلوگیری از افتادگی و شل شدن پوست باید چربیها جای خود را به عضله بدهند.
✔️♦️ وقتی عضلات زیرین حجم و شکل بگیرند به پوست شکل و پایه ای زیبا و محکم تر می بخشند.
@fitnessandpilates
#عضله_سازی
#افزایش_وزن
⭕️اگر خواهان به دست آوردن عضله و افزایش وزن هستید باید:
@fitnessandpilates
✔️♦️مقدار کالری مورد نیاز بدنتان را به دست آورید.سپس برای عضله سازی ۵۰۰ کالری به آن اضافه کنید
✔️♦️مقدار مناسبی از کربوهیدرات ها،پروتئین و چربی در رژیم خود بگنجانید.
✔️♦️شش یا هفت وعده غذایی با زمان بندی مساوی در طول روز مصرف نمائید.
✔️♦️در سرتاسر روز بدن خود را هیدراته نگه دارید.چه در حال تمرین باشید و چه نباشید.
✔️♦️برای رسیدن به اهدافتان یک برنامه تمرینی مناسب انتخاب کنید.
✔️♦️اگر احساس رشد ندارید،برنامه خود را عوض کنید.
✔️♦️بر مقدار وزنه خود در تمرینات به طور مفید و مستمر بیافزاید.
✔️♦️همیشه با تکنیک صحیح حرکات را اجرا کنید.
✔️♦️مطابق با اهدافتان حرکات مناسب را انتخاب کنید.
✔️♦️پاها را به شدت سایر عضلات دیگر خود تمرین دهید.
✔️♦️به اندازه کافی به عضلات خود استراحت دهید.
✔️♦️به اندازه کافی بخوابید.
✔️♦️برای وعده بعد از تمرین مکمل و مواد غذایی مناسب داشته باشید.
✔️♦️برای پیش از تمرین تغذیه خوبی داشته باشید.
✔️♦️با انگیزه باشید!
@fitnessandpilates
#افزایش_وزن
⭕️اگر خواهان به دست آوردن عضله و افزایش وزن هستید باید:
@fitnessandpilates
✔️♦️مقدار کالری مورد نیاز بدنتان را به دست آورید.سپس برای عضله سازی ۵۰۰ کالری به آن اضافه کنید
✔️♦️مقدار مناسبی از کربوهیدرات ها،پروتئین و چربی در رژیم خود بگنجانید.
✔️♦️شش یا هفت وعده غذایی با زمان بندی مساوی در طول روز مصرف نمائید.
✔️♦️در سرتاسر روز بدن خود را هیدراته نگه دارید.چه در حال تمرین باشید و چه نباشید.
✔️♦️برای رسیدن به اهدافتان یک برنامه تمرینی مناسب انتخاب کنید.
✔️♦️اگر احساس رشد ندارید،برنامه خود را عوض کنید.
✔️♦️بر مقدار وزنه خود در تمرینات به طور مفید و مستمر بیافزاید.
✔️♦️همیشه با تکنیک صحیح حرکات را اجرا کنید.
✔️♦️مطابق با اهدافتان حرکات مناسب را انتخاب کنید.
✔️♦️پاها را به شدت سایر عضلات دیگر خود تمرین دهید.
✔️♦️به اندازه کافی به عضلات خود استراحت دهید.
✔️♦️به اندازه کافی بخوابید.
✔️♦️برای وعده بعد از تمرین مکمل و مواد غذایی مناسب داشته باشید.
✔️♦️برای پیش از تمرین تغذیه خوبی داشته باشید.
✔️♦️با انگیزه باشید!
@fitnessandpilates
#تمرین_قدرتی
#عضله_سازی
#چربی_سوزی
⭕️تمرینات قدرتی را جدی بگیرید
@fitnessandpilates
✔️♦️تمرینات قدرتی گذشته از اینکه به عضله سازی کمک میکند از تحلیل عضلات نیز پیشگیری میکند. میزان وزنه‌ای که شما بلند میکنید، بستگی به میزان عضله‌ای که می‌خواهید بسازید، دارد.
✔️♦️اگر به دنبال عضلانی شدن هستید از وزنه‌های سنگین تری استفاده کنید و تکرارهای کمتری را ( کمتر از ۸ تکرار یا تا آستانه خستگی) اجرا کنید.
✔️♦️اگر فقط به دنبال عضله سازی با بهبود استقامت و تقویت عضلات هستید، وزنه‌های سبک‌تری را انتخاب کنید و تکرارهای تمرینی را (کمتر از ۱۵ یا تا آستانه خستگی) انجام دهید.
✔️♦️توجه کنید، اگر میتوانید وزنه‌ای بیشتر از مقدار ذکر شده را بلند کنید، پس وزنه‌ها برای اهداف شما به اندازه کافی مناسب و سنگین نیستند.
✔️♦️هر چقدر درصد عضلات بیشتری داشته باشید متابولیسم پایه بدنتان بالاتر و چربی‌سوزی بیشتری خواهید داشت.
@fitnessandpilates
#عضله_سازی
#چربی_سوزی
⭕️تمرینات قدرتی را جدی بگیرید
@fitnessandpilates
✔️♦️تمرینات قدرتی گذشته از اینکه به عضله سازی کمک میکند از تحلیل عضلات نیز پیشگیری میکند. میزان وزنه‌ای که شما بلند میکنید، بستگی به میزان عضله‌ای که می‌خواهید بسازید، دارد.
✔️♦️اگر به دنبال عضلانی شدن هستید از وزنه‌های سنگین تری استفاده کنید و تکرارهای کمتری را ( کمتر از ۸ تکرار یا تا آستانه خستگی) اجرا کنید.
✔️♦️اگر فقط به دنبال عضله سازی با بهبود استقامت و تقویت عضلات هستید، وزنه‌های سبک‌تری را انتخاب کنید و تکرارهای تمرینی را (کمتر از ۱۵ یا تا آستانه خستگی) انجام دهید.
✔️♦️توجه کنید، اگر میتوانید وزنه‌ای بیشتر از مقدار ذکر شده را بلند کنید، پس وزنه‌ها برای اهداف شما به اندازه کافی مناسب و سنگین نیستند.
✔️♦️هر چقدر درصد عضلات بیشتری داشته باشید متابولیسم پایه بدنتان بالاتر و چربی‌سوزی بیشتری خواهید داشت.
@fitnessandpilates
#فواید_آب
#آب_هیدراته
#چربی_سوزی
#عضله_سازی
@fitnessandpilates
⭕️متاسفانه تحقیقات نشان داده که فقط پانزده درصد از ورزشکاران می‌توانند عضلات خود را هیدراته و پر از آب نگه دارند و خطر دهیدراته شدن عضلات درصد بالایی از ورزشکاران رو تهدید میکند.
✔️♦️ بدن ما قادر هست هر یک ربع حدودا دویست و پنجاه سی سی آب را جذب نماید. پس در طول هر ساعت قادر به جذب یک لیتر آب میباشد.
✔️♦️پس شما اگر در طول شبانه روز و حداقل دوازده ساعتی که بیدار هستین با یک زمانبندی دقیق هشت الی ده لیتر آب بنوشید و ذخایر آب موجود در عضلات و بدن خود را به حداکثر برسانید دیگر نگران دهیدراته شدن عضلات و کاهش حجم عضلات و خراب شدن پوست و جوش در بدن و سلامتی کلیه ها و دفع مواد زاید از مجاری ادراری و ...نخواهید بود.
✔️♦️در پایان باید خدمتتان عرض کنم که متابولیسم چربیها بدون مصرف زیاد آب بالا نخواهد رفت و چربی‌سوزی رابطه مستقیم با مصرف آب دارد.
✔️♦️مصرف آب را کاملا جدی بگیرید.
@fitnessandpilates
#آب_هیدراته
#چربی_سوزی
#عضله_سازی
@fitnessandpilates
⭕️متاسفانه تحقیقات نشان داده که فقط پانزده درصد از ورزشکاران می‌توانند عضلات خود را هیدراته و پر از آب نگه دارند و خطر دهیدراته شدن عضلات درصد بالایی از ورزشکاران رو تهدید میکند.
✔️♦️ بدن ما قادر هست هر یک ربع حدودا دویست و پنجاه سی سی آب را جذب نماید. پس در طول هر ساعت قادر به جذب یک لیتر آب میباشد.
✔️♦️پس شما اگر در طول شبانه روز و حداقل دوازده ساعتی که بیدار هستین با یک زمانبندی دقیق هشت الی ده لیتر آب بنوشید و ذخایر آب موجود در عضلات و بدن خود را به حداکثر برسانید دیگر نگران دهیدراته شدن عضلات و کاهش حجم عضلات و خراب شدن پوست و جوش در بدن و سلامتی کلیه ها و دفع مواد زاید از مجاری ادراری و ...نخواهید بود.
✔️♦️در پایان باید خدمتتان عرض کنم که متابولیسم چربیها بدون مصرف زیاد آب بالا نخواهد رفت و چربی‌سوزی رابطه مستقیم با مصرف آب دارد.
✔️♦️مصرف آب را کاملا جدی بگیرید.
@fitnessandpilates
#تمرین_قدرتی
#عضله_سازی
#شل_شدن_پوست
⭕️با انجام تمرین قدرتی جای چربی را با عضله عوض کنید.
@fitnessandpilates
✔️♦️برای جلوگیری از افتادگی و شل شدن پوست باید چربیها جای خود را به عضله بدهند.
✔️♦️ وقتی عضلات زیرین حجم و شکل بگیرند به پوست شکل و پایه ای زیبا و محکم تر می بخشند.
@fitnessandpilates
#عضله_سازی
#شل_شدن_پوست
⭕️با انجام تمرین قدرتی جای چربی را با عضله عوض کنید.
@fitnessandpilates
✔️♦️برای جلوگیری از افتادگی و شل شدن پوست باید چربیها جای خود را به عضله بدهند.
✔️♦️ وقتی عضلات زیرین حجم و شکل بگیرند به پوست شکل و پایه ای زیبا و محکم تر می بخشند.
@fitnessandpilates
Forwarded from فیتنس و پیلاتس
#چربی_سوزی
#عضله_سازی
⭕️ روش ها و باورهای صحیح و غلط در مورد چربی سوزی و عضله سازی
@fitnessandpilates
❌ روش و باورهای غلط 👇
80% تمرینات هوازی
10% تغذیه
5% تمرینات مقاومتی
5% تمرینات هیت
✔️♦️روش صحیح 👇
70% تغذیه
20% تمرینات مقاومتی
7% تمرینات هیت
3% تمرینات هوازی
شرط اول و آخر عضله سازی و چربی سوزی
رژیم غذایی است و بس
@fitnessandpilates
#عضله_سازی
⭕️ روش ها و باورهای صحیح و غلط در مورد چربی سوزی و عضله سازی
@fitnessandpilates
❌ روش و باورهای غلط 👇
80% تمرینات هوازی
10% تغذیه
5% تمرینات مقاومتی
5% تمرینات هیت
✔️♦️روش صحیح 👇
70% تغذیه
20% تمرینات مقاومتی
7% تمرینات هیت
3% تمرینات هوازی
شرط اول و آخر عضله سازی و چربی سوزی
رژیم غذایی است و بس
@fitnessandpilates
#عضله_سازی
⭕️ ٣ قانون مهم برای عضله سازی با کیفیت
@fitnessandpilates
✔️♦️ به میزان کافی استراحت کنید .
به صدای بدنتان گوش دهید و حداقل یک روز کامل در هفته ورزش را کنار بگذارید تا عضلات فرصت ریکاوری و بازیازی داشته باشند .
مطمئن باشید در زمان استراحت وزن اضافه نمیکنید ، بلکه با انرژی بیشتر دوباره به فعالیت می‌پردازید و نتیجه بهتری خواهید گرفت .
✔️♦️ هرگز با شکم خالی ورزش نکنید .
اگر این‌کار را میکنید بدنتان با کمبود انرژی در طول تمرین مواجه میشود و به دلیل در دسترس نبودن سوخت به تجزیه عضلات می‌پردازد و به نوعی عضله سوزی میکند .
حتماً یک اسنک کربوهیدراتی ۴۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از تمرین میل کنید تا ذخایر قند خون در دسترس بدن قرار بگیرد .
در همین رابطه : آیا ورزش با شکم خالی و قبل از صبحانه باعث کاهش وزن می شود؟
✔️♦️ تمرینات تک عضله ای و ایزوله انجام ندهید .
تکرار ۱۰۰ مرتبه جلو بازو برای شما نتیجه مثبتی نخواهد داشت . برای دستیابی به فرم بدنی مناسب باید تمرینات ترکیبی را مد نظر قرار دهید و گروه عضلات بیشتری را درگیر کنید .
همچنین توان استقامتی‌تان را هم افزایش دهید . به عنوان مثال یک تمرین دایره‌ای شامل یک ست پوش آپ ، لانگز ، اسکوات و طناب زدن تمرین دایره‌ای میتواند در ۳ ست انجام شود .
@fitnessandpilates
⭕️ ٣ قانون مهم برای عضله سازی با کیفیت
@fitnessandpilates
✔️♦️ به میزان کافی استراحت کنید .
به صدای بدنتان گوش دهید و حداقل یک روز کامل در هفته ورزش را کنار بگذارید تا عضلات فرصت ریکاوری و بازیازی داشته باشند .
مطمئن باشید در زمان استراحت وزن اضافه نمیکنید ، بلکه با انرژی بیشتر دوباره به فعالیت می‌پردازید و نتیجه بهتری خواهید گرفت .
✔️♦️ هرگز با شکم خالی ورزش نکنید .
اگر این‌کار را میکنید بدنتان با کمبود انرژی در طول تمرین مواجه میشود و به دلیل در دسترس نبودن سوخت به تجزیه عضلات می‌پردازد و به نوعی عضله سوزی میکند .
حتماً یک اسنک کربوهیدراتی ۴۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از تمرین میل کنید تا ذخایر قند خون در دسترس بدن قرار بگیرد .
در همین رابطه : آیا ورزش با شکم خالی و قبل از صبحانه باعث کاهش وزن می شود؟
✔️♦️ تمرینات تک عضله ای و ایزوله انجام ندهید .
تکرار ۱۰۰ مرتبه جلو بازو برای شما نتیجه مثبتی نخواهد داشت . برای دستیابی به فرم بدنی مناسب باید تمرینات ترکیبی را مد نظر قرار دهید و گروه عضلات بیشتری را درگیر کنید .
همچنین توان استقامتی‌تان را هم افزایش دهید . به عنوان مثال یک تمرین دایره‌ای شامل یک ست پوش آپ ، لانگز ، اسکوات و طناب زدن تمرین دایره‌ای میتواند در ۳ ست انجام شود .
@fitnessandpilates
#عضله_سازی
@fitnessandpilates
⭕️3 قانون مهم برای عضله‌سازی با کیفیت
✔️♦️به میزان کافی استراحت کنید.
به صدای بدنتان گوش دهید و حداقل یک روز کامل در هفته ورزش را کنار بگذارید تا عضلات فرصت ریکاوری و بازسازی داشته باشند.
مطمئن باشید در زمان استراحت وزن اضافه نمیکنید، بلکه با انرژی بیشتر دوباره به فعالیت می‌پردازید و نتیجه بهتری خواهید گرفت.
✔️♦️هرگز با شکم خالی ورزش نکنید.
اگر این‌کار را میکنید بدنتان با کمبود انرژی در طول تمرین مواجه میشود و به دلیل در دسترس نبودن سوخت به تجزیه عضلات می‌پردازد و به نوعی عضله‌سوزی میکند. حتماً یک وعده کربوهیدراتی ۴۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از تمرین میل کنید تا ذخایر قند خون در دسترس بدن قرار بگیرد.
✔️♦️تمرینات تک عضله‌ای و ایزوله انجام ندهید.
تکرار ۱۰۰ مرتبه جلو بازو برای شما نتیجه مثبتی نخواهد داشت. برای دستیابی به فرم بدنی مناسب باید تمرینات ترکیبی را مد نظر قرار دهید و گروه عضلات بیشتری را درگیر کنید. همچنین توان استقامتی خود را هم افزایش دهید.
✔️♦️ به عنوان مثال یک تمرین دایره‌ای شامل یک ست پوش آپ، لانگز، اسکوات و طناب زدن تمرین دایره‌ای میتواند در ۳ ست انجام شود.
@fitnessandpilates
@fitnessandpilates
⭕️3 قانون مهم برای عضله‌سازی با کیفیت
✔️♦️به میزان کافی استراحت کنید.
به صدای بدنتان گوش دهید و حداقل یک روز کامل در هفته ورزش را کنار بگذارید تا عضلات فرصت ریکاوری و بازسازی داشته باشند.
مطمئن باشید در زمان استراحت وزن اضافه نمیکنید، بلکه با انرژی بیشتر دوباره به فعالیت می‌پردازید و نتیجه بهتری خواهید گرفت.
✔️♦️هرگز با شکم خالی ورزش نکنید.
اگر این‌کار را میکنید بدنتان با کمبود انرژی در طول تمرین مواجه میشود و به دلیل در دسترس نبودن سوخت به تجزیه عضلات می‌پردازد و به نوعی عضله‌سوزی میکند. حتماً یک وعده کربوهیدراتی ۴۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از تمرین میل کنید تا ذخایر قند خون در دسترس بدن قرار بگیرد.
✔️♦️تمرینات تک عضله‌ای و ایزوله انجام ندهید.
تکرار ۱۰۰ مرتبه جلو بازو برای شما نتیجه مثبتی نخواهد داشت. برای دستیابی به فرم بدنی مناسب باید تمرینات ترکیبی را مد نظر قرار دهید و گروه عضلات بیشتری را درگیر کنید. همچنین توان استقامتی خود را هم افزایش دهید.
✔️♦️ به عنوان مثال یک تمرین دایره‌ای شامل یک ست پوش آپ، لانگز، اسکوات و طناب زدن تمرین دایره‌ای میتواند در ۳ ست انجام شود.
@fitnessandpilates
#عضله_سازی
#رشد_عضلات
@fitnessandpilates
⭕️سرعت رشد عضلات در بدنسازی به چه عواملی بستگی دارد؟
✔️♦️ژنتیک: عاملی تاثیر‌گزار بر میزان عضلاتی است که میتوانید به راحتی به دست بیاورید؛ یعنی همان چیزی که تحت عنوان محدودیت رشد عضلات معروف است. آنهایی که در رقابت‌های بدنسازی برنده میشوند، ژنتیک خوبی از لحاظ عضله سازی دارند اما برای رسیدن به این نتیجه‌ی مطلوب، تلاش زیادی نیز کرده‌اند.
✔️♦️سن: سن نیز عامل موثر دیگر در سرعت رشد عضلات و میزان عضلاتی که با بدنسازی به دست می‌آورید است. ما با بالا رفتن سن مقداری از توده‌ی عضلانی خود را از دست می‌دهیم و این پروسه بعد از دهه‌ی ۵۰ زندگی سرعت می‌گیرد.
✔️♦️اجزای تمرین: کاملاً مشخص است که چگونگی تمرین شما تعیین کننده‌ی سرعت رشد عضلات‌تان است. زدن وزنه‌های سنگین، بالاتر از ۸۰ درصد یک تکرار بیشینه، برای ایجاد قدرت ایده آل است اما برای افزایش سایز عضلات به حجم بیشتری از تمرینات با تکرارهای بیشتری نیاز است.
✔️♦️تغذیه: بارها این را شنیده‌اید که حداقل ۸۰ درصد از ساختار بدن با تغذیه است. ممکن است روش تمرینی شما هدف اصلی باشد اما اگر به اندازه‌ی کافی پروتئین یا کالری دریافت نکنید، روند پیشرفت‌تان تحت تاثیر قرار خواهد گرفت.
✔️♦️اگر در تمرینات زیاده‌روی کنید، بدن شما وارد فازکاتابولیک میشود که تخریب عضلانی از تولید پروتئین‌های جدید پیشی گرفته و هیچ رشدی حاصل نمی‌شود یا حتی بدتر؛ بافت‌های عضلانی موجود را نیز از دست می‌دهید. پس بشقاب خود را با غذاهای سالم و مغذی که حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربیهای سالم به میزان کافی هستند پُر کنید.
@fitnessandpilates
#رشد_عضلات
@fitnessandpilates
⭕️سرعت رشد عضلات در بدنسازی به چه عواملی بستگی دارد؟
✔️♦️ژنتیک: عاملی تاثیر‌گزار بر میزان عضلاتی است که میتوانید به راحتی به دست بیاورید؛ یعنی همان چیزی که تحت عنوان محدودیت رشد عضلات معروف است. آنهایی که در رقابت‌های بدنسازی برنده میشوند، ژنتیک خوبی از لحاظ عضله سازی دارند اما برای رسیدن به این نتیجه‌ی مطلوب، تلاش زیادی نیز کرده‌اند.
✔️♦️سن: سن نیز عامل موثر دیگر در سرعت رشد عضلات و میزان عضلاتی که با بدنسازی به دست می‌آورید است. ما با بالا رفتن سن مقداری از توده‌ی عضلانی خود را از دست می‌دهیم و این پروسه بعد از دهه‌ی ۵۰ زندگی سرعت می‌گیرد.
✔️♦️اجزای تمرین: کاملاً مشخص است که چگونگی تمرین شما تعیین کننده‌ی سرعت رشد عضلات‌تان است. زدن وزنه‌های سنگین، بالاتر از ۸۰ درصد یک تکرار بیشینه، برای ایجاد قدرت ایده آل است اما برای افزایش سایز عضلات به حجم بیشتری از تمرینات با تکرارهای بیشتری نیاز است.
✔️♦️تغذیه: بارها این را شنیده‌اید که حداقل ۸۰ درصد از ساختار بدن با تغذیه است. ممکن است روش تمرینی شما هدف اصلی باشد اما اگر به اندازه‌ی کافی پروتئین یا کالری دریافت نکنید، روند پیشرفت‌تان تحت تاثیر قرار خواهد گرفت.
✔️♦️اگر در تمرینات زیاده‌روی کنید، بدن شما وارد فازکاتابولیک میشود که تخریب عضلانی از تولید پروتئین‌های جدید پیشی گرفته و هیچ رشدی حاصل نمی‌شود یا حتی بدتر؛ بافت‌های عضلانی موجود را نیز از دست می‌دهید. پس بشقاب خود را با غذاهای سالم و مغذی که حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربیهای سالم به میزان کافی هستند پُر کنید.
@fitnessandpilates