#چربی_سوزی
#تغذیه_سلامتی
⭕️گریپ فروت و خاصیت چربی سوزی
@fitnessandpilates
✔️♦️خوردن نصف ۱ گریپ فروت در صبحانه یا نیمساعت قبل غذا به کاهش اشتها و چربی سوزی کمک می کند.
✔️♦️مصرف گریپ فروت برای درمان کم خوابی نیز مفید است.
@fitnessandpilates
#تغذیه_سلامتی
⭕️گریپ فروت و خاصیت چربی سوزی
@fitnessandpilates
✔️♦️خوردن نصف ۱ گریپ فروت در صبحانه یا نیمساعت قبل غذا به کاهش اشتها و چربی سوزی کمک می کند.
✔️♦️مصرف گریپ فروت برای درمان کم خوابی نیز مفید است.
@fitnessandpilates
#چربی_سوزی
⭕️ اصول صحیح سوزاندن چربیها
@fitnessandpilates
✔️♦️تمرینات هوازی
در هفته ۳ بار تمرینات هوازی را به مدت ۳۰_۴۵ دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری
✔️♦️پروتئین
بیشتر تغذیه خود را مصرف پروتئین ها اختصاص دهید، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای میشود
✔️♦️چربیهای سالم
حدود ۲۰ درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربیهای سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربیهای سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی سوزی ضروری میباشند
✔️♦️حذف کربوهیدرات های ساده و قندها
از مصرف شکر سفید و آرد سفید نوشابه و سایر نوشیدنی های قندی به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از جو، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید.
@fitnessandpilates
⭕️ اصول صحیح سوزاندن چربیها
@fitnessandpilates
✔️♦️تمرینات هوازی
در هفته ۳ بار تمرینات هوازی را به مدت ۳۰_۴۵ دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری
✔️♦️پروتئین
بیشتر تغذیه خود را مصرف پروتئین ها اختصاص دهید، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای میشود
✔️♦️چربیهای سالم
حدود ۲۰ درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربیهای سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربیهای سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی سوزی ضروری میباشند
✔️♦️حذف کربوهیدرات های ساده و قندها
از مصرف شکر سفید و آرد سفید نوشابه و سایر نوشیدنی های قندی به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از جو، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید.
@fitnessandpilates
#پیاده_روی
#چربی_سوزی
#سلامت_قلب_تنفس
@fitnessandpilates
⭕️پياده روي با ريتم تند براي تقويت قلب و كاهش خطر احتمال ابتلا به انواع بيماري‌هاي قلبي مؤثر است.
✔️♦️براي پياده روي روزانه خود جاي خاصي مانند يك پارك يا يك منطقه خاص را درنظر نگيريد، درصورتي كه خود را محدود كنيد آنگاه پس از مدتي، پياده روي برايتان تبديل به امري تكراري و كسل‌كننده خواهد شد و شما در اندك زماني اين عادت مثبت را كنار خواهيد گذاشت.
✔️♦️بنابراين براي روزمره نشدن پياده‌روي مسيرهاي متنوعي را انتخاب و سعي كنيد با گام‌هاي سريع پياده‌روي كنيد تا قلبتان تحت‌فشار قرار گيرد و از نظر عضلاني تقويت شود.
✔️♦️ يكي ديگر از فوايد پياده‌روي سريع، تعريق است كه از اين طريق مي‌توان سموم بدن را دفع كرد و روند آب كردن چربي‌هاي بدن را سرعت بخشيد.
✔️♦️در زماني كه فردي تحرك ندارد، سوخت و سازش به كندي صورت مي‌گيرد و در نتيجه كالري كمتري مصرف مي‌شود. به اين ترتيب پياده‌روي تند نه فقط موجب سوزاندن كالري‌ها حين پياده‌روي، بلكه بعد از آن هم مي‌شود.
✔️♦️ با خم و راست كردن عضلات در ورزش منظم، ميزان سوخت و ساز فزوني مي‌گيرد؛ به‌ويژه اگر بكوشيد از طريق كاهش جذب كالري وزن بدنتان را كم كنيد.
✔️♦️اگر شما شاغل هستيد تلاش كنيد مسيري را تا سر كار خود پياده راه برويد، حتي مي‌توانيد ماشين خود را در جايي دورتر پارك كرده و تا اداره پياده برويد. اين امر به شادابي روحيه شما كمك مي‌كند.
⭕️ پیاده روی چگونه چربی سوز می شود؟
✔️♦️اگر بخواهيم بهره ممكن را از پياده روي حاصل كنيم، بايد 3 يا 4 روز در هفته، بين 30 تا60 دقيقه تمرين كنيم؛ يعني با سرعتي بيشتر از ريتم پياده‌روي معمولي راه برويم. به اين ترتيب علاوه بر مزيت‌‌هاي فوق، مي‌توانيم ميزان چربي خون را نيز كاهش دهيم.
✔️♦️نوشيدن آب قبل از پياده روي توصيه مي‌شود، يعني يك ليوان آب 20 تا30 دقيقه قبل از شروع پياده روي و يك ليوان ديگر 5 دقيقه پيش از شروع حركت نوشيده شود.
✔️♦️البته بهتر است به‌جاي سطح آسفالت و سنگفرش، زمين‌هاي نرم و خاكي را براي پياده روي انتخاب كرد.
✔️♦️ پياده روي ما را قادر مي‌سازد با سرعتي ثابت و مداوم تمرين كنيم، اين هم نياز ديگري است كه به ما اجازه مي‌دهد به‌طور موثري چربي بسوزانيم.
✔️♦️براي سوزاندن كالري لازم است بدن ما به‌طور دائم در تمام مدت ورزش، در وضعيت سوزاندن چربي باشد.
✔️♦️ پياده روي فعاليتي مداوم و تدريجي است، بنابراين حتي اگر شخص فاقد آمادگي جسماني هم باشد به‌طور موثري به وضعيت سوزاندن چربي دست مي‌يابد.
@fitnessandpilates
#چربی_سوزی
#سلامت_قلب_تنفس
@fitnessandpilates
⭕️پياده روي با ريتم تند براي تقويت قلب و كاهش خطر احتمال ابتلا به انواع بيماري‌هاي قلبي مؤثر است.
✔️♦️براي پياده روي روزانه خود جاي خاصي مانند يك پارك يا يك منطقه خاص را درنظر نگيريد، درصورتي كه خود را محدود كنيد آنگاه پس از مدتي، پياده روي برايتان تبديل به امري تكراري و كسل‌كننده خواهد شد و شما در اندك زماني اين عادت مثبت را كنار خواهيد گذاشت.
✔️♦️بنابراين براي روزمره نشدن پياده‌روي مسيرهاي متنوعي را انتخاب و سعي كنيد با گام‌هاي سريع پياده‌روي كنيد تا قلبتان تحت‌فشار قرار گيرد و از نظر عضلاني تقويت شود.
✔️♦️ يكي ديگر از فوايد پياده‌روي سريع، تعريق است كه از اين طريق مي‌توان سموم بدن را دفع كرد و روند آب كردن چربي‌هاي بدن را سرعت بخشيد.
✔️♦️در زماني كه فردي تحرك ندارد، سوخت و سازش به كندي صورت مي‌گيرد و در نتيجه كالري كمتري مصرف مي‌شود. به اين ترتيب پياده‌روي تند نه فقط موجب سوزاندن كالري‌ها حين پياده‌روي، بلكه بعد از آن هم مي‌شود.
✔️♦️ با خم و راست كردن عضلات در ورزش منظم، ميزان سوخت و ساز فزوني مي‌گيرد؛ به‌ويژه اگر بكوشيد از طريق كاهش جذب كالري وزن بدنتان را كم كنيد.
✔️♦️اگر شما شاغل هستيد تلاش كنيد مسيري را تا سر كار خود پياده راه برويد، حتي مي‌توانيد ماشين خود را در جايي دورتر پارك كرده و تا اداره پياده برويد. اين امر به شادابي روحيه شما كمك مي‌كند.
⭕️ پیاده روی چگونه چربی سوز می شود؟
✔️♦️اگر بخواهيم بهره ممكن را از پياده روي حاصل كنيم، بايد 3 يا 4 روز در هفته، بين 30 تا60 دقيقه تمرين كنيم؛ يعني با سرعتي بيشتر از ريتم پياده‌روي معمولي راه برويم. به اين ترتيب علاوه بر مزيت‌‌هاي فوق، مي‌توانيم ميزان چربي خون را نيز كاهش دهيم.
✔️♦️نوشيدن آب قبل از پياده روي توصيه مي‌شود، يعني يك ليوان آب 20 تا30 دقيقه قبل از شروع پياده روي و يك ليوان ديگر 5 دقيقه پيش از شروع حركت نوشيده شود.
✔️♦️البته بهتر است به‌جاي سطح آسفالت و سنگفرش، زمين‌هاي نرم و خاكي را براي پياده روي انتخاب كرد.
✔️♦️ پياده روي ما را قادر مي‌سازد با سرعتي ثابت و مداوم تمرين كنيم، اين هم نياز ديگري است كه به ما اجازه مي‌دهد به‌طور موثري چربي بسوزانيم.
✔️♦️براي سوزاندن كالري لازم است بدن ما به‌طور دائم در تمام مدت ورزش، در وضعيت سوزاندن چربي باشد.
✔️♦️ پياده روي فعاليتي مداوم و تدريجي است، بنابراين حتي اگر شخص فاقد آمادگي جسماني هم باشد به‌طور موثري به وضعيت سوزاندن چربي دست مي‌يابد.
@fitnessandpilates
#تمرین_قدرتی
#عضله_سازی
#چربی_سوزی
⭕️تمرینات قدرتی را جدی بگیرید
@fitnessandpilates
✔️♦️تمرینات قدرتی گذشته از اینکه به عضله سازی کمک می‌کند از تحلیل عضلات نیز پیشگیری می‌کند. میزان وزنه‌ای که شما بلند می‌کنید، بستگی به میزان عضله‌ای که می‌خواهید بسازید، دارد.
✔️♦️اگر به دنبال عضلانی شدن هستید از وزنه‌های سنگین تری استفاده کنید و تکرارهای کمتری را ( کمتر از ۸ تکرار یا تا آستانه خستگی) اجرا کنید.
✔️♦️اگر فقط به دنبال عضله سازی با بهبود استقامت و تقویت عضلات هستید، وزنه‌های سبک‌تری را انتخاب کنید و تکرارهای تمرینی را (کمتر از ۱۵ یا تا آستانه خستگی) انجام دهید.
✔️♦️توجه کنید، اگر میتوانید وزنه‌ای بیشتر از مقدار ذکر شده را بلند کنید، پس وزنه‌ها برای اهداف شما به اندازه کافی مناسب و سنگین نیستند.
✔️♦️هر چقدر درصد عضلات بیشتری داشته باشید متابولیسم پایه بدنتان بالاتر و چربیسوزی بیشتری خواهید داشت.
@fitnessandpilates
#عضله_سازی
#چربی_سوزی
⭕️تمرینات قدرتی را جدی بگیرید
@fitnessandpilates
✔️♦️تمرینات قدرتی گذشته از اینکه به عضله سازی کمک می‌کند از تحلیل عضلات نیز پیشگیری می‌کند. میزان وزنه‌ای که شما بلند می‌کنید، بستگی به میزان عضله‌ای که می‌خواهید بسازید، دارد.
✔️♦️اگر به دنبال عضلانی شدن هستید از وزنه‌های سنگین تری استفاده کنید و تکرارهای کمتری را ( کمتر از ۸ تکرار یا تا آستانه خستگی) اجرا کنید.
✔️♦️اگر فقط به دنبال عضله سازی با بهبود استقامت و تقویت عضلات هستید، وزنه‌های سبک‌تری را انتخاب کنید و تکرارهای تمرینی را (کمتر از ۱۵ یا تا آستانه خستگی) انجام دهید.
✔️♦️توجه کنید، اگر میتوانید وزنه‌ای بیشتر از مقدار ذکر شده را بلند کنید، پس وزنه‌ها برای اهداف شما به اندازه کافی مناسب و سنگین نیستند.
✔️♦️هر چقدر درصد عضلات بیشتری داشته باشید متابولیسم پایه بدنتان بالاتر و چربیسوزی بیشتری خواهید داشت.
@fitnessandpilates
#دویدن
#کاهش_وزن
#چربی_سوزی
⭕️ بهترین زمان برای دویدن جهت کاهش وزن
@fitnessandpilates
✔️♦️دویدن یکی از بهترین راه های کاهش وزن است و در زمان های مختلفی می‌توان شروع به دویدن جهت کاهش وزن و چربی سوزی کرد ، هر شرایطی فواید و مضرات خاص خودش را دارد. این شما هستید که با توجه به تمایلات و امکانات تان، مناسب ترین زمان را انتخاب می‌کنید.
✔️♦️اما فراموش نکنید که هدف اصلی چیزی نیست جز چند بار دویدن در هفته به طور منظم (اگر ورزش دیگری انجام نمی‌دهید، ایده آل ترین میزان دویدن، ۳ بار در هفته است) است.
⭕️دویدن صبحگاهی
✔️♦️اگر صبح بدوید این فرصت را دارید که دوش بگیرید، لباس های‌تان را عوض کنید. این انتخاب را دارید که قبل یا بعد از دویدن صبحانه بخوید. مسلماً صبح، زمانی است که بیشتر از اوقات دیگر روز سرحال هستید.
✔️♦️در نهایت، دویدن صبحگاهی خواب شب تان را مختل نخواهد کرد. در واقع، دویدن در غروب همیشه مشکلات خواب را به دنبال دارد (به دلیل فعالیت، زمانی برای پایین آمدن ضربان قلب مورد نیاز است).
✔️♦️اما بدن صبح خیلی زود هنوز کامل از خواب بیدار نشده، بنابراین باید صبح بدن را خوب اداره کرد و نباید خیلی به آن فشار آورد.
✔️♦️انجام حرکات کششی قبل از شروع دویدن باعث انعطاف پذیری عضلانی و مانع از بروز هر گونه مشکلی میشود.
✔️♦️ این ورزش اگر یک روز بی‌تحرک پشت میز کار را به دنبال داشته باشد، احتمال کوفتگی را بالا می‌برد. در نهایت، اگر صبح ها می‌دوید باید به تنهایی صبحانه بخورید و حواس تان باشد که دیر به سرکار نرسید
✔️♦️یک توصیه، تا جایی که برای تان ممکن است دو صبحگاهی را به تأخیر بیاندازید؛ بهترین زمان بین ساعات ۱۱-۱۰ است.
⭕️دویدن در ظهر
✔️♦️دما و توانایی‌های بدن در این زمان در بهترین شرایط هستند. ظهر زمان بسیار مناسبی برای انجام کارهایی است که نیاز به سرعت دارد. احیای بدن در وسط روز بسیار خوب اتفاق می‌افتد و احتمال اختلال در خواب وجود ندارد. در نهایت، کار بعد از ظهرتان با کیفیت بسیار بالایی انجام خواهد شد.
✔️♦️شما باید تغذیۀ مناسبی داشته باشید و همان طور که می‌دانید صبحانه مهم ترین وعدۀ غذایی است. ضمناً شما باید ۳۰ دقیقه قبل از دویدن میان وعده (غلات، میوه های خشک) هم میل کنید، البته در این وعده باید از خوردن بیش از حد مواد قندی اجتناب شود. و در نهایت ناهار‌تان هم باید متعادل باشد.
✔️♦️یک توصیه: خوب برنامه ریزی کنید زیرا با توجه به زمان دویدن‌تان باید یک سری از مسائل را در نظر داشته باشید، از جمله صبحانه، میان وعده و نهار، ساک ورزشی‌تان، تعویض لباس و دوش گرفتن.
⭕️دویدن در هنگام غروب
✔️♦️غروب هم زمان بسیار خوبی برای دویدن و انجام کارهای سرعتی است به حدی که احیای بدن بسیار عالی انجام خواهد شد. شما بیشترین انرژی ممکن را ۵ ساعت بعد از یک ناهار سرشار از کربوهیدرات یا ۳ ساعت بعد از عصرانه در اختیار خواهید داشت.
✔️♦️ بهترین کار این است بعد از یک روز کاری استراحت کنید و هنگام غروب با یک گروه یا در باشگاه ورزشی بدوید.
انجام فعالیت های شبانه احتمال مشکلات خواب را با خود به دنبال خواهد داشت.
✔️♦️توجه، ممکن است کارتان بیش از حد طول بکشید و برنامۀ دوتان کنسل شود. خستگی روزانه هم ممکن است مانع از دویدن شما گردد. در نهایت، باید برنامۀ ورزشی تان را با خانواده تان هم هماهنگ کنید زیرا انجام فعالیت های ورزشی بازگشت شما به خانه را به تأخیر خواهد انداخت.
@fitnessandpilates
#کاهش_وزن
#چربی_سوزی
⭕️ بهترین زمان برای دویدن جهت کاهش وزن
@fitnessandpilates
✔️♦️دویدن یکی از بهترین راه های کاهش وزن است و در زمان های مختلفی می‌توان شروع به دویدن جهت کاهش وزن و چربی سوزی کرد ، هر شرایطی فواید و مضرات خاص خودش را دارد. این شما هستید که با توجه به تمایلات و امکانات تان، مناسب ترین زمان را انتخاب می‌کنید.
✔️♦️اما فراموش نکنید که هدف اصلی چیزی نیست جز چند بار دویدن در هفته به طور منظم (اگر ورزش دیگری انجام نمی‌دهید، ایده آل ترین میزان دویدن، ۳ بار در هفته است) است.
⭕️دویدن صبحگاهی
✔️♦️اگر صبح بدوید این فرصت را دارید که دوش بگیرید، لباس های‌تان را عوض کنید. این انتخاب را دارید که قبل یا بعد از دویدن صبحانه بخوید. مسلماً صبح، زمانی است که بیشتر از اوقات دیگر روز سرحال هستید.
✔️♦️در نهایت، دویدن صبحگاهی خواب شب تان را مختل نخواهد کرد. در واقع، دویدن در غروب همیشه مشکلات خواب را به دنبال دارد (به دلیل فعالیت، زمانی برای پایین آمدن ضربان قلب مورد نیاز است).
✔️♦️اما بدن صبح خیلی زود هنوز کامل از خواب بیدار نشده، بنابراین باید صبح بدن را خوب اداره کرد و نباید خیلی به آن فشار آورد.
✔️♦️انجام حرکات کششی قبل از شروع دویدن باعث انعطاف پذیری عضلانی و مانع از بروز هر گونه مشکلی میشود.
✔️♦️ این ورزش اگر یک روز بی‌تحرک پشت میز کار را به دنبال داشته باشد، احتمال کوفتگی را بالا می‌برد. در نهایت، اگر صبح ها می‌دوید باید به تنهایی صبحانه بخورید و حواس تان باشد که دیر به سرکار نرسید
✔️♦️یک توصیه، تا جایی که برای تان ممکن است دو صبحگاهی را به تأخیر بیاندازید؛ بهترین زمان بین ساعات ۱۱-۱۰ است.
⭕️دویدن در ظهر
✔️♦️دما و توانایی‌های بدن در این زمان در بهترین شرایط هستند. ظهر زمان بسیار مناسبی برای انجام کارهایی است که نیاز به سرعت دارد. احیای بدن در وسط روز بسیار خوب اتفاق می‌افتد و احتمال اختلال در خواب وجود ندارد. در نهایت، کار بعد از ظهرتان با کیفیت بسیار بالایی انجام خواهد شد.
✔️♦️شما باید تغذیۀ مناسبی داشته باشید و همان طور که می‌دانید صبحانه مهم ترین وعدۀ غذایی است. ضمناً شما باید ۳۰ دقیقه قبل از دویدن میان وعده (غلات، میوه های خشک) هم میل کنید، البته در این وعده باید از خوردن بیش از حد مواد قندی اجتناب شود. و در نهایت ناهار‌تان هم باید متعادل باشد.
✔️♦️یک توصیه: خوب برنامه ریزی کنید زیرا با توجه به زمان دویدن‌تان باید یک سری از مسائل را در نظر داشته باشید، از جمله صبحانه، میان وعده و نهار، ساک ورزشی‌تان، تعویض لباس و دوش گرفتن.
⭕️دویدن در هنگام غروب
✔️♦️غروب هم زمان بسیار خوبی برای دویدن و انجام کارهای سرعتی است به حدی که احیای بدن بسیار عالی انجام خواهد شد. شما بیشترین انرژی ممکن را ۵ ساعت بعد از یک ناهار سرشار از کربوهیدرات یا ۳ ساعت بعد از عصرانه در اختیار خواهید داشت.
✔️♦️ بهترین کار این است بعد از یک روز کاری استراحت کنید و هنگام غروب با یک گروه یا در باشگاه ورزشی بدوید.
انجام فعالیت های شبانه احتمال مشکلات خواب را با خود به دنبال خواهد داشت.
✔️♦️توجه، ممکن است کارتان بیش از حد طول بکشید و برنامۀ دوتان کنسل شود. خستگی روزانه هم ممکن است مانع از دویدن شما گردد. در نهایت، باید برنامۀ ورزشی تان را با خانواده تان هم هماهنگ کنید زیرا انجام فعالیت های ورزشی بازگشت شما به خانه را به تأخیر خواهد انداخت.
@fitnessandpilates
#چربی_سوزی
#کاهش_وزن
⭕️ برای سوزاندن نیم کیلوگرم چربی چقدر فعالیت لازم است؟
@fitnessandpilates
✔️♦️برای کاهش نیم کیلوگرم از چربی بدن باید حدود 3500 کالری اضافی را باید با انجام فعالیت جسمی بسوزانید.
پیاده‌روی یا دویدن آرام (جاگینگ) باعث سوزاندن حدود 100 کالری به ازای هر مایل (1.6 کیلومتر) میشود.
به ازای هر 35 مایل (56 کیلومتر) پیاده روی نیم کیلوگرم از چربی بدنتان کاسته خواهد شد.
✔️♦️ به شرطی که میزان دریافت غذا و سایر فعالیتهای جسمی‌تان ثابت بماند.اگر پیاده‌روی سریع (با سرعت 6.5 کیلومتر در ساعت) به مدت نیم ساعت برای پنچ روز در هفته انجام دهید.
✔️♦️ حدود 16 کیلومتر در هفته را خواهید پیمود و در پایان سه هفته و نیم، حتی اگر میزان کالری‌های مصرفی‌تان ثابت بماند، احتمالا نیم کیلوگرم از وزنتان کاهش خواهد یافت.
✔️♦️ اگر در همین مدت میزان دریافت کالری از راه غذا را در حد چند صد کالری در روز کاهش دهید، میتوانید سرعت کاهش وزن را بیشتر کنید.
@fitnessandpilates
#کاهش_وزن
⭕️ برای سوزاندن نیم کیلوگرم چربی چقدر فعالیت لازم است؟
@fitnessandpilates
✔️♦️برای کاهش نیم کیلوگرم از چربی بدن باید حدود 3500 کالری اضافی را باید با انجام فعالیت جسمی بسوزانید.
پیاده‌روی یا دویدن آرام (جاگینگ) باعث سوزاندن حدود 100 کالری به ازای هر مایل (1.6 کیلومتر) میشود.
به ازای هر 35 مایل (56 کیلومتر) پیاده روی نیم کیلوگرم از چربی بدنتان کاسته خواهد شد.
✔️♦️ به شرطی که میزان دریافت غذا و سایر فعالیتهای جسمی‌تان ثابت بماند.اگر پیاده‌روی سریع (با سرعت 6.5 کیلومتر در ساعت) به مدت نیم ساعت برای پنچ روز در هفته انجام دهید.
✔️♦️ حدود 16 کیلومتر در هفته را خواهید پیمود و در پایان سه هفته و نیم، حتی اگر میزان کالری‌های مصرفی‌تان ثابت بماند، احتمالا نیم کیلوگرم از وزنتان کاهش خواهد یافت.
✔️♦️ اگر در همین مدت میزان دریافت کالری از راه غذا را در حد چند صد کالری در روز کاهش دهید، میتوانید سرعت کاهش وزن را بیشتر کنید.
@fitnessandpilates
#چربی_سوزی
#ذخیره_چربی
⭕️زنان نسبت به مردان به طور متفاوت تری چربیها را ذخیره و میسوزانند.
@fitnessandpilates
✔️♦️بدن زنان نسبت به مردان در طول ورزش بیشتر از چربیها به عنوان منبع سوخت استفاده می‌کند.این امر انجام ورزش برای زنان جهت چربی سوزی را بسیار ضروری می‌کند چون که زنان در زمان استراحت یا عدم فعالیت نسبت به مردان چربی کمتری را میسوزانند.
✔️♦️به علاوه چربی در زنان درست زیر پوست ذخیره میشود در حالی که در مردان چربیها در لایه‌های پایین تری ذخیره میشود.
✔️♦️چربیهای موجود در لایه‌های پایین تر از لحاظ متابولیکی فعال هستند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی و مقاومت نسبت به انسولین را افزایش میدهند.
✔️♦️بدن زنان در وهله اول تمایل دارد تا چربیهای بالا تنه را بسوزاند در حالی که آب کردن چربیهای پایین تنه دشوار تر می‌باشد.
✔️♦️بدن زنان تمایل دارد تا برای حاملگی چربیها را ذخیره نماید اما این چربیها دارای گیرنده‌های آلفای بیشتری نسبت به مردان می‌باشد.
ترکیب گیرنده‌های آلفا و استروژن مانع چربی سوزی میشود.اما در مردان به دلیل وجود بیشتر گیرنده‌های بتا فرایند چربی سوزی آسان‌تر صورت می‌گیرد.
✔️♦️در تحقیقات مشخص شد که برای چربی سوزی زنان باید ورزش‌های هوازی را انجام دهند.
✔️♦️همچنین در تحقیقاتی جدید تر مشخص شد که ترکیب تمرینات هوازی با تمرینات با وزنه باعث چربی سوزی بیشتری خواهد شد.
در تحقیقات مشخص شد که زنانی که همزمان هم تمرینات هوازی و هم تمرینات با وزنه را انجام میدهند ۱۲/۲ درصد از چربیهای ران آنها، کاهش سایز باسن آنها به میزان ۴ درصد و ۹/۷ درصد نیز از چربی کلی بدن آنها کاسته شده بود.
✔️♦️در حالی که زنانی که فقط تمرینات هوازی را انجام داده بودند تنها ۵/۷ درصد از چربیهای ران آنها، ۴ درصد از سایز باسن آنها و ۵ درصد از چربی کل بدن آنها کاسته شده بود.
✔️♦️دانشمندان دریافتند که انجام تمرینات شدید با وزنه باعث تحریک آزاد سازی چربیها از سلول‌های چربی میشود.
⭕️در این مورد چه باید کرد؟
✔️♦️تمرینات با وزنه ترجیبا حرکات چند مفصلی با تمرکز روی پایین تنه نظیر اسکات، ددلیفت و لانگز را انجام دهید.در کنار آن از تمرینات هوازی با فشار بالا یا همان اینتروال نیز استفاده کنید...
@fitnessandpilates
#ذخیره_چربی
⭕️زنان نسبت به مردان به طور متفاوت تری چربیها را ذخیره و میسوزانند.
@fitnessandpilates
✔️♦️بدن زنان نسبت به مردان در طول ورزش بیشتر از چربیها به عنوان منبع سوخت استفاده می‌کند.این امر انجام ورزش برای زنان جهت چربی سوزی را بسیار ضروری می‌کند چون که زنان در زمان استراحت یا عدم فعالیت نسبت به مردان چربی کمتری را میسوزانند.
✔️♦️به علاوه چربی در زنان درست زیر پوست ذخیره میشود در حالی که در مردان چربیها در لایه‌های پایین تری ذخیره میشود.
✔️♦️چربیهای موجود در لایه‌های پایین تر از لحاظ متابولیکی فعال هستند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی و مقاومت نسبت به انسولین را افزایش میدهند.
✔️♦️بدن زنان در وهله اول تمایل دارد تا چربیهای بالا تنه را بسوزاند در حالی که آب کردن چربیهای پایین تنه دشوار تر می‌باشد.
✔️♦️بدن زنان تمایل دارد تا برای حاملگی چربیها را ذخیره نماید اما این چربیها دارای گیرنده‌های آلفای بیشتری نسبت به مردان می‌باشد.
ترکیب گیرنده‌های آلفا و استروژن مانع چربی سوزی میشود.اما در مردان به دلیل وجود بیشتر گیرنده‌های بتا فرایند چربی سوزی آسان‌تر صورت می‌گیرد.
✔️♦️در تحقیقات مشخص شد که برای چربی سوزی زنان باید ورزش‌های هوازی را انجام دهند.
✔️♦️همچنین در تحقیقاتی جدید تر مشخص شد که ترکیب تمرینات هوازی با تمرینات با وزنه باعث چربی سوزی بیشتری خواهد شد.
در تحقیقات مشخص شد که زنانی که همزمان هم تمرینات هوازی و هم تمرینات با وزنه را انجام میدهند ۱۲/۲ درصد از چربیهای ران آنها، کاهش سایز باسن آنها به میزان ۴ درصد و ۹/۷ درصد نیز از چربی کلی بدن آنها کاسته شده بود.
✔️♦️در حالی که زنانی که فقط تمرینات هوازی را انجام داده بودند تنها ۵/۷ درصد از چربیهای ران آنها، ۴ درصد از سایز باسن آنها و ۵ درصد از چربی کل بدن آنها کاسته شده بود.
✔️♦️دانشمندان دریافتند که انجام تمرینات شدید با وزنه باعث تحریک آزاد سازی چربیها از سلول‌های چربی میشود.
⭕️در این مورد چه باید کرد؟
✔️♦️تمرینات با وزنه ترجیبا حرکات چند مفصلی با تمرکز روی پایین تنه نظیر اسکات، ددلیفت و لانگز را انجام دهید.در کنار آن از تمرینات هوازی با فشار بالا یا همان اینتروال نیز استفاده کنید...
@fitnessandpilates
#دارو_لاغری
#مضرات_قرص_لاغری
#کاهش_وزن
#چربی_سوزی
⭕️حقایقی درباره قرص‌های لاغری
@fitnessandpilates
⭕️مكمل_هورمون
کاهش وزن یکی از بزرگترین نگرانی افراد در سراسر دنیا است. همه‌ی ما می‌خواهیم که تناسب اندام داشته باشیم. با افزایش تجملات در زندگی، چاقی هم به یک مشکل شایع تبدیل شده است و ما هم به قرص‌های لاغری روی می‌بریم چرا که بنظر می‌رسد باعث می‌شوند سریع‌تر چربی سوزی کنیم.
✔️♦️به احتمال زیاد شما زمانی روی به مصرف چنین داروهایی می‌برید که از اجرای رژیم‌های غذایی خسته شده‌اید، ورزش‌تان دیگر جواب نمی‌دهد یا اینکه فقط برای کاهش وزنتان عجله دارید.
قرص‌های کاهش وزن ممکن است بعنوان یک راه ساده بنظر بیایند، اما همه‌ی ما نیاز داریم تا پیش از استفاده از آنها حقایقی را درباره‌ی این قرص‌ها بدانیم.
قرص‌های لاغری می‌توانند باعث بوجود آمدن مشکلات بزرگی شوند
✔️♦️قرص‌های لاغری که بعنوان چربی سوز استفاده می‌شوند، حاوی «افدرا» هستند که یک محرک قوی برای سیستم عصبی انسان است. این ماده در واقع به از دست دادن آب بدن کمک می‌کند و نه چربی! بنابراین نتایج آن طولانی مدت نخواهد بود.
✔️♦️ همچنین کمبود آب در بدن باعث خواهد شد دهانتان خشک شود، بی‌خواب شوید، به یبوست مبتلا شوید و فشار خونتان افزایش پیدا کند. تمام اینها می‌توانند شما را به مشکلات سلامتی بزرگی همچون ایست قلبی دچار گردانند.
⭕️قرص‌های لاغری می‌توانند بدن شما را دچار کمبود تغذیه کنند
✔️♦️قرص‌های لاغری فراوانی همچون Bensphetamine, Didrex, Diethylpropion, Tenuate, Lorcaserin, Belvig, Bontril, و Phentermine باعث سرکوب اشتها می‌شوند. این قرص‌ها از آنجایی که مصرف کننده‌ی آن به غذا خوردن میل پیدا نمی‌کند، باعث کاهش وزن وی خواهند شد. بنابراین بدن شما از مواد غذایی مورد نیازش محروم خواهد شد.
✔️♦️ عوارض جانبی چنین قرص‌هایی، خواب آلودگی یا بی خوابی، فشار خون بالا و یبوست هستند.
⭕️قرص‌های لاغری به کبد شما صدمه می زنند
✔️♦️قرص‌هایی هم همچون Orlistat وجود دارند که اجازه نمی‌دهند چربی غذاها توسط بدنتان هضم شود. چربی هضم نشده هم از بدن شما دفع میشود. همزمان با دفع چربیهای هضم نشده، بدن شما کمبود تغذیه هم پیدا خواهد کرد. در پی استفاده از داروهای لاغری، مواردی پیرامون بیماری‌های کبدی نیز گزارش شده است.
⭕️پولتان را هدر می‌دهید
✔️♦️تمام قرص‌های چربی سوز تاثیر کوتاه مدتی دارند. در نهایت بدنی که به استفاده از آن عادت کرده دیگر واکنشی نشان نخواهد داد. این زمان میتواند بین چند روز تا چند ماه متغیر باشد.
✔️♦️زمانی که ما استفاده‌ی این قرص‌ها را قطع می‌کنیم، بدن ما بخاطر عوارض جانبی این قرص‌ها صدمه خورده باقی خواهد ماند، ما دوباره وزن اضافی‌مان را بدست می‌آوریم، و آنگاه متوجه خواهیم شد که چقدر پول خرج این قرص‌ها کرده ایم!
✔️♦️اگر شما خیلی چاق هستید و احتیاج دارید تا در کنار ورزش و برنامه‌ی غذایی از قرص‌های چربی سوز نیز استفاده کنید، باید با یک پزشک مشورت نمایید. پزشک شما ممکن است شما را به مصرف دارویی راهنمایی کند که واقعا در حین برنامه لاغری‌تان به شما کمک نماید.
آنگاه شما نتایج مثبتی خواهید گرفت.
✔️♦️ اما هر زمانی که دکترتان از شما خواست تا مصرف آنها را قطع کنید، بهترین کار همان است که از شما خواسته شده. از مصرف قرص‌های لاغری بیش از اندازه‌ای که برای شما تجویز شده است، خودداری كنيد.
@fitnessandpilates
#مضرات_قرص_لاغری
#کاهش_وزن
#چربی_سوزی
⭕️حقایقی درباره قرص‌های لاغری
@fitnessandpilates
⭕️مكمل_هورمون
کاهش وزن یکی از بزرگترین نگرانی افراد در سراسر دنیا است. همه‌ی ما می‌خواهیم که تناسب اندام داشته باشیم. با افزایش تجملات در زندگی، چاقی هم به یک مشکل شایع تبدیل شده است و ما هم به قرص‌های لاغری روی می‌بریم چرا که بنظر می‌رسد باعث می‌شوند سریع‌تر چربی سوزی کنیم.
✔️♦️به احتمال زیاد شما زمانی روی به مصرف چنین داروهایی می‌برید که از اجرای رژیم‌های غذایی خسته شده‌اید، ورزش‌تان دیگر جواب نمی‌دهد یا اینکه فقط برای کاهش وزنتان عجله دارید.
قرص‌های کاهش وزن ممکن است بعنوان یک راه ساده بنظر بیایند، اما همه‌ی ما نیاز داریم تا پیش از استفاده از آنها حقایقی را درباره‌ی این قرص‌ها بدانیم.
قرص‌های لاغری می‌توانند باعث بوجود آمدن مشکلات بزرگی شوند
✔️♦️قرص‌های لاغری که بعنوان چربی سوز استفاده می‌شوند، حاوی «افدرا» هستند که یک محرک قوی برای سیستم عصبی انسان است. این ماده در واقع به از دست دادن آب بدن کمک می‌کند و نه چربی! بنابراین نتایج آن طولانی مدت نخواهد بود.
✔️♦️ همچنین کمبود آب در بدن باعث خواهد شد دهانتان خشک شود، بی‌خواب شوید، به یبوست مبتلا شوید و فشار خونتان افزایش پیدا کند. تمام اینها می‌توانند شما را به مشکلات سلامتی بزرگی همچون ایست قلبی دچار گردانند.
⭕️قرص‌های لاغری می‌توانند بدن شما را دچار کمبود تغذیه کنند
✔️♦️قرص‌های لاغری فراوانی همچون Bensphetamine, Didrex, Diethylpropion, Tenuate, Lorcaserin, Belvig, Bontril, و Phentermine باعث سرکوب اشتها می‌شوند. این قرص‌ها از آنجایی که مصرف کننده‌ی آن به غذا خوردن میل پیدا نمی‌کند، باعث کاهش وزن وی خواهند شد. بنابراین بدن شما از مواد غذایی مورد نیازش محروم خواهد شد.
✔️♦️ عوارض جانبی چنین قرص‌هایی، خواب آلودگی یا بی خوابی، فشار خون بالا و یبوست هستند.
⭕️قرص‌های لاغری به کبد شما صدمه می زنند
✔️♦️قرص‌هایی هم همچون Orlistat وجود دارند که اجازه نمی‌دهند چربی غذاها توسط بدنتان هضم شود. چربی هضم نشده هم از بدن شما دفع میشود. همزمان با دفع چربیهای هضم نشده، بدن شما کمبود تغذیه هم پیدا خواهد کرد. در پی استفاده از داروهای لاغری، مواردی پیرامون بیماری‌های کبدی نیز گزارش شده است.
⭕️پولتان را هدر می‌دهید
✔️♦️تمام قرص‌های چربی سوز تاثیر کوتاه مدتی دارند. در نهایت بدنی که به استفاده از آن عادت کرده دیگر واکنشی نشان نخواهد داد. این زمان میتواند بین چند روز تا چند ماه متغیر باشد.
✔️♦️زمانی که ما استفاده‌ی این قرص‌ها را قطع می‌کنیم، بدن ما بخاطر عوارض جانبی این قرص‌ها صدمه خورده باقی خواهد ماند، ما دوباره وزن اضافی‌مان را بدست می‌آوریم، و آنگاه متوجه خواهیم شد که چقدر پول خرج این قرص‌ها کرده ایم!
✔️♦️اگر شما خیلی چاق هستید و احتیاج دارید تا در کنار ورزش و برنامه‌ی غذایی از قرص‌های چربی سوز نیز استفاده کنید، باید با یک پزشک مشورت نمایید. پزشک شما ممکن است شما را به مصرف دارویی راهنمایی کند که واقعا در حین برنامه لاغری‌تان به شما کمک نماید.
آنگاه شما نتایج مثبتی خواهید گرفت.
✔️♦️ اما هر زمانی که دکترتان از شما خواست تا مصرف آنها را قطع کنید، بهترین کار همان است که از شما خواسته شده. از مصرف قرص‌های لاغری بیش از اندازه‌ای که برای شما تجویز شده است، خودداری كنيد.
@fitnessandpilates
#فواید_آب
#آب_هیدراته
#چربی_سوزی
#عضله_سازی
@fitnessandpilates
⭕️متاسفانه تحقیقات نشان داده که فقط پانزده درصد از ورزشکاران می‌توانند عضلات خود را هیدراته و پر از آب نگه دارند و خطر دهیدراته شدن عضلات درصد بالایی از ورزشکاران رو تهدید می‌کند.
✔️♦️ بدن ما قادر هست هر یک ربع حدودا دویست و پنجاه سی سی آب را جذب نماید. پس در طول هر ساعت قادر به جذب یک لیتر آب می‌باشد.
✔️♦️پس شما اگر در طول شبانه روز و حداقل دوازده ساعتی که بیدار هستین با یک زمانبندی دقیق هشت الی ده لیتر آب بنوشید و ذخایر آب موجود در عضلات و بدن خود را به حداکثر برسانید دیگر نگران دهیدراته شدن عضلات و کاهش حجم عضلات و خراب شدن پوست و جوش در بدن و سلامتی کلیه ها و دفع مواد زاید از مجاری ادراری و ...نخواهید بود.
✔️♦️در پایان باید خدمتتان عرض کنم که متابولیسم چربیها بدون مصرف زیاد آب بالا نخواهد رفت و چربیسوزی رابطه مستقیم با مصرف آب دارد.
✔️♦️مصرف آب را کاملا جدی بگیرید.
@fitnessandpilates
#آب_هیدراته
#چربی_سوزی
#عضله_سازی
@fitnessandpilates
⭕️متاسفانه تحقیقات نشان داده که فقط پانزده درصد از ورزشکاران می‌توانند عضلات خود را هیدراته و پر از آب نگه دارند و خطر دهیدراته شدن عضلات درصد بالایی از ورزشکاران رو تهدید می‌کند.
✔️♦️ بدن ما قادر هست هر یک ربع حدودا دویست و پنجاه سی سی آب را جذب نماید. پس در طول هر ساعت قادر به جذب یک لیتر آب می‌باشد.
✔️♦️پس شما اگر در طول شبانه روز و حداقل دوازده ساعتی که بیدار هستین با یک زمانبندی دقیق هشت الی ده لیتر آب بنوشید و ذخایر آب موجود در عضلات و بدن خود را به حداکثر برسانید دیگر نگران دهیدراته شدن عضلات و کاهش حجم عضلات و خراب شدن پوست و جوش در بدن و سلامتی کلیه ها و دفع مواد زاید از مجاری ادراری و ...نخواهید بود.
✔️♦️در پایان باید خدمتتان عرض کنم که متابولیسم چربیها بدون مصرف زیاد آب بالا نخواهد رفت و چربیسوزی رابطه مستقیم با مصرف آب دارد.
✔️♦️مصرف آب را کاملا جدی بگیرید.
@fitnessandpilates
#چربی_سوزی
#کاهش_وزن
#وزنه
⭕️در هنگام چربیسوزی سنگین تمرین کنید
@fitnessandpilates
✔️♦️یکی از بزرگترین اشتباهاتی که برای چربیسوزی و عضله‌سازی خیلی‌ها مرتکب می‌شوند این هست که با وزنه‌های سبک با تکرار بالا تمرین می‌کنند.
✔️♦️تکرار بالا به این معنا نیست که از وزنه‌های خیلی سبک استفاده کنید بلکه وزنه‌ها را به مقداری انتخاب کنید که در اخرین تکرار به ناتوانی کامل برسید.
✔️♦️اگر شرایط مورد نیاز برای رشد و قوی شدن عضلات را فراهم نکنید، نمی‌توانید انتظار رشد عضلات را نیز داشته باشید.
✔️♦️پس سنگین تمرین کنید. وزنه بیشتر باعث عضله سازی بیشتر میشود و به تبع آن باعث چربیسوزی بیشتر نیز میشود اما رعایت فرم صحیح حرکات و جلوگیری از آسیب مهمتر است.
@fitnessandpilates
#کاهش_وزن
#وزنه
⭕️در هنگام چربیسوزی سنگین تمرین کنید
@fitnessandpilates
✔️♦️یکی از بزرگترین اشتباهاتی که برای چربیسوزی و عضله‌سازی خیلی‌ها مرتکب می‌شوند این هست که با وزنه‌های سبک با تکرار بالا تمرین می‌کنند.
✔️♦️تکرار بالا به این معنا نیست که از وزنه‌های خیلی سبک استفاده کنید بلکه وزنه‌ها را به مقداری انتخاب کنید که در اخرین تکرار به ناتوانی کامل برسید.
✔️♦️اگر شرایط مورد نیاز برای رشد و قوی شدن عضلات را فراهم نکنید، نمی‌توانید انتظار رشد عضلات را نیز داشته باشید.
✔️♦️پس سنگین تمرین کنید. وزنه بیشتر باعث عضله سازی بیشتر میشود و به تبع آن باعث چربیسوزی بیشتر نیز میشود اما رعایت فرم صحیح حرکات و جلوگیری از آسیب مهمتر است.
@fitnessandpilates
#چربی_خون
#چربی_سوزی
#فیبر
@fitnessandpilates
⭕️یکی از راه‌های کاهش چربی خون، مصرف فیبر است.
✔️♦️فیبر اینگونه عمل می‌کند؛ چربیها به فیبر می‌چسبند پس توسط بدن جذب نشده و در نتیجه مقدار چربی جذب شده کاهش می‌یابد.
✔️♦️مراقب باشید که فیبر را بیش از حد مصرف نکنید مقدار توصیه شده در روز ۳۰گرم چرا که قطعا ویتامین‌ها و مواد معدنی به فیبرها متصل می‌شوند و جذب انها توسط بدن کاهش می‌یابد.
@fitnessandpilates
#چربی_سوزی
#فیبر
@fitnessandpilates
⭕️یکی از راه‌های کاهش چربی خون، مصرف فیبر است.
✔️♦️فیبر اینگونه عمل می‌کند؛ چربیها به فیبر می‌چسبند پس توسط بدن جذب نشده و در نتیجه مقدار چربی جذب شده کاهش می‌یابد.
✔️♦️مراقب باشید که فیبر را بیش از حد مصرف نکنید مقدار توصیه شده در روز ۳۰گرم چرا که قطعا ویتامین‌ها و مواد معدنی به فیبرها متصل می‌شوند و جذب انها توسط بدن کاهش می‌یابد.
@fitnessandpilates
Forwarded from فیتنس و پیلاتس
#چربی_سوزی_عضله_سازی
⭕️ آیا همزمان می توان توده چربی را کاهش و توده عضلانی را افزایش داد؟
@fitnessandpilates
شاید در ابتدا به نظر برسد ، با کاهش کالری دریافتی می توان توده چربی را کاهش داد و با افزایش کالری دریافتی می توان توده عضلانی را افزایش داد .
اما با این وجود ، آیا واقعا چربی سوزی و عضله سازی همزمان ممکن است ؟
⭕️ تغییر ترکیب بدن فقط به میزان کالری دریافتی وابسته نیست ؛ بلکه پیام های درونی و بیرونی نیز بر ترکیب بدن تاثیرگذار است .
به عنوان مثال :
✔️♦️یکی از پیام های درونی که باعث کاهش توده چربی (چربی سوزی) و افزایش توده عضلانی (عضله سازی) می شود ؛ هورمون تستوسترون است .
به خوبی مستدل شده است که تستوسترون سنتز پروتئین عضلانی را بدون افزایش برداشت اسید های آمینه به داخل سلول افزایش داده است و در افراد مسن همزمان باعث چربی سوزی و عضله سازی شده است .
✔️♦️یکی از پیام های بیرونی تاثیرگذار بر ترکیب بدن ، خوردن پروتئین است که منجر به سنتز پروتئین در بدن انسان می شود .
✔️♦️ دیگر پیام بیرونی برای تغییر ترکیب بدن ، تمرین مقاومتی (وزنه ، دستگاه ، کش و...) می باشد . در واقع بیشترین سنتز پروتئین را تمرین مقاومتی ایجاد می نماید .
همچنین خود ورزش سبب لیپولیز و اکسایش چربی (چربی سوزی) می شود .
در نتیجه ، بدن انسان چیزی بیشتر از یک بمب کالری متر است ؛ که فقط کالری ورودی و خروجی بر آن تاثیر داشته باشد و قادر است همزمان هم چربی سوزی داشته باشد و هم عضله سازی!
✔️♦️بانوان به ازای هر یک کیلوگرم چربی سوزی در اثر ورزش نیم کیلوگرم عضله سازی دارند .
@fitnessandpilates
⭕️ آیا همزمان می توان توده چربی را کاهش و توده عضلانی را افزایش داد؟
@fitnessandpilates
شاید در ابتدا به نظر برسد ، با کاهش کالری دریافتی می توان توده چربی را کاهش داد و با افزایش کالری دریافتی می توان توده عضلانی را افزایش داد .
اما با این وجود ، آیا واقعا چربی سوزی و عضله سازی همزمان ممکن است ؟
⭕️ تغییر ترکیب بدن فقط به میزان کالری دریافتی وابسته نیست ؛ بلکه پیام های درونی و بیرونی نیز بر ترکیب بدن تاثیرگذار است .
به عنوان مثال :
✔️♦️یکی از پیام های درونی که باعث کاهش توده چربی (چربی سوزی) و افزایش توده عضلانی (عضله سازی) می شود ؛ هورمون تستوسترون است .
به خوبی مستدل شده است که تستوسترون سنتز پروتئین عضلانی را بدون افزایش برداشت اسید های آمینه به داخل سلول افزایش داده است و در افراد مسن همزمان باعث چربی سوزی و عضله سازی شده است .
✔️♦️یکی از پیام های بیرونی تاثیرگذار بر ترکیب بدن ، خوردن پروتئین است که منجر به سنتز پروتئین در بدن انسان می شود .
✔️♦️ دیگر پیام بیرونی برای تغییر ترکیب بدن ، تمرین مقاومتی (وزنه ، دستگاه ، کش و...) می باشد . در واقع بیشترین سنتز پروتئین را تمرین مقاومتی ایجاد می نماید .
همچنین خود ورزش سبب لیپولیز و اکسایش چربی (چربی سوزی) می شود .
در نتیجه ، بدن انسان چیزی بیشتر از یک بمب کالری متر است ؛ که فقط کالری ورودی و خروجی بر آن تاثیر داشته باشد و قادر است همزمان هم چربی سوزی داشته باشد و هم عضله سازی!
✔️♦️بانوان به ازای هر یک کیلوگرم چربی سوزی در اثر ورزش نیم کیلوگرم عضله سازی دارند .
@fitnessandpilates
Forwarded from فیتنس و پیلاتس
#چربی_سوزی
#عضله_سازی
⭕️ روش ها و باورهای صحیح و غلط در مورد چربی سوزی و عضله سازی
@fitnessandpilates
❌ روش و باورهای غلط 👇
80% تمرینات هوازی
10% تغذیه
5% تمرینات مقاومتی
5% تمرینات هیت
✔️♦️روش صحیح 👇
70% تغذیه
20% تمرینات مقاومتی
7% تمرینات هیت
3% تمرینات هوازی
شرط اول و آخر عضله سازی و چربی سوزی
رژیم غذایی است و بس
@fitnessandpilates
#عضله_سازی
⭕️ روش ها و باورهای صحیح و غلط در مورد چربی سوزی و عضله سازی
@fitnessandpilates
❌ روش و باورهای غلط 👇
80% تمرینات هوازی
10% تغذیه
5% تمرینات مقاومتی
5% تمرینات هیت
✔️♦️روش صحیح 👇
70% تغذیه
20% تمرینات مقاومتی
7% تمرینات هیت
3% تمرینات هوازی
شرط اول و آخر عضله سازی و چربی سوزی
رژیم غذایی است و بس
@fitnessandpilates
#آب
#چربی_سوزی
⭕️متابولیسم بدن برای سوزاندن چربی به آب نیاز دارد
@fitnessandpilates
به همین دلیل هنگامی که به اندازه کافی به بدن آب نرسد، سلول‌های چربی سفت می‌شوند و به راحتی نمی‌سوزند و چاق می‌شوید.
@fitnessandpilates
#چربی_سوزی
⭕️متابولیسم بدن برای سوزاندن چربی به آب نیاز دارد
@fitnessandpilates
به همین دلیل هنگامی که به اندازه کافی به بدن آب نرسد، سلول‌های چربی سفت می‌شوند و به راحتی نمی‌سوزند و چاق می‌شوید.
@fitnessandpilates
#تغذیه_سلامتی
#چربی_سوزی
#دارچین
@fitnessandpilates
⭕️در وعده صبحانه از دارچین استفاده کنید.
✔️♦️دارچین خاصیت چربیسوزی دارد و نوشیدن چایی دارچینی یا ترکیب عسل و دارچین در کاهش کلسترول، آب شدن چربیهای شکم و نیز افزایش عملکرد مغز موثر است.
✔️♦️روی لقمه‌های نان پنیرتان همراه با ارده، ارده شیره، ارده عسل، و یا ارده خرما نیز میتوانید استفاده کنید.
@fitnessandpilates
#چربی_سوزی
#دارچین
@fitnessandpilates
⭕️در وعده صبحانه از دارچین استفاده کنید.
✔️♦️دارچین خاصیت چربیسوزی دارد و نوشیدن چایی دارچینی یا ترکیب عسل و دارچین در کاهش کلسترول، آب شدن چربیهای شکم و نیز افزایش عملکرد مغز موثر است.
✔️♦️روی لقمه‌های نان پنیرتان همراه با ارده، ارده شیره، ارده عسل، و یا ارده خرما نیز میتوانید استفاده کنید.
@fitnessandpilates
#کاهش_وزن
#چربی_سوزی
#کاهش_کالری
@fitnessandpilates
⭕️اگر فقط کالری کاهش بدیم، نتیجه خوبی از کاهش چربی می‌گیریم یا نه؟
✔️♦️برای چربیسوزی شما تنها به کسری کالری نیاز ندارید. نتیجه کسری کالری غیراصولی گرسنگی مداوم، تحریک‌پذیری سیستم عصبی، ضعف سیستم دفاعی و عضله سوزی است.
✔️♦️چیزی که شما به آن نیاز دارید، بالا بردن کیفیت کالری دریافتی است، به شکلی که تمام نیازهای بدن شما، با کالری کمتری برطرف شود.
رعایت این موارد میتواند به ارتقای کیفیت کالری بیانجامد:
✔️♦️حذف کالری بی‌کیفیت: کالری بی‌کیفیت در خوراکی‌هایی یافت میشود که با وجود کالری بالا، ارزش غذایی کمی دارند. شکر و آرد سفید در این دسته هستند.
✔️♦️توجه به مصرف پروتئین: پروتئین باعث میشود که زودتر سیر و دیرتر گرسنه شوید. پروتئین همچنین ماده‌ای ضروری برای عضله‌سازی است.
✔️♦️مصرف چربی سالم: یک رژیم سالم یک رژیم بدون چربی نیست، بلکه چربی‌هایی مفید مثل ماهی، گردو و روغن زیتون دارد. در مقابل چربیهای مضر مثل ترانس (کره گیاهی و روغن نباتی جامد) و چربیهای اشباع می‌توانند کیفیت کالری مصرفی شما را کاهش دهند.
✔️♦️مصرف مواد معدنی: کمبود ید میتواند به اختلال در عملکرد غده تیروئید منجر شود. غده‌ای که مسئولیت تنظیم متابولیسم را بر عهده دارد.
@fitnessandpilates
#چربی_سوزی
#کاهش_کالری
@fitnessandpilates
⭕️اگر فقط کالری کاهش بدیم، نتیجه خوبی از کاهش چربی می‌گیریم یا نه؟
✔️♦️برای چربیسوزی شما تنها به کسری کالری نیاز ندارید. نتیجه کسری کالری غیراصولی گرسنگی مداوم، تحریک‌پذیری سیستم عصبی، ضعف سیستم دفاعی و عضله سوزی است.
✔️♦️چیزی که شما به آن نیاز دارید، بالا بردن کیفیت کالری دریافتی است، به شکلی که تمام نیازهای بدن شما، با کالری کمتری برطرف شود.
رعایت این موارد میتواند به ارتقای کیفیت کالری بیانجامد:
✔️♦️حذف کالری بی‌کیفیت: کالری بی‌کیفیت در خوراکی‌هایی یافت میشود که با وجود کالری بالا، ارزش غذایی کمی دارند. شکر و آرد سفید در این دسته هستند.
✔️♦️توجه به مصرف پروتئین: پروتئین باعث میشود که زودتر سیر و دیرتر گرسنه شوید. پروتئین همچنین ماده‌ای ضروری برای عضله‌سازی است.
✔️♦️مصرف چربی سالم: یک رژیم سالم یک رژیم بدون چربی نیست، بلکه چربی‌هایی مفید مثل ماهی، گردو و روغن زیتون دارد. در مقابل چربیهای مضر مثل ترانس (کره گیاهی و روغن نباتی جامد) و چربیهای اشباع می‌توانند کیفیت کالری مصرفی شما را کاهش دهند.
✔️♦️مصرف مواد معدنی: کمبود ید میتواند به اختلال در عملکرد غده تیروئید منجر شود. غده‌ای که مسئولیت تنظیم متابولیسم را بر عهده دارد.
@fitnessandpilates
#چربی_سوزی
#تعریق
@fitnessandpilates
⭕️آيا در حین تمرين حتما بايد عرق كنم؟
✔️♦️برخي از مردم به اشتباه بر این باور هستند که اگر بدن در طی انجام حرکات ورزشی عرق نکند، انجام آن بیهوده است.
✔️♦️حتی برای چربی سوزی بیشتر لباس‌های ضخیم و گرمکن به تن می‌کنند و یا چندین بار در ماه به سونا می‌روند!
✔️♦️حرارت بدن هنگام فعالیت افزایش می‌یابد و اگر راهی برای خنک شدن بدن وجود نداشته باشد بعد از مدتی بر اثر بالا رفتن درجه حرارت از هوش خواهیم رفت.
✔️♦️عرق کردن راهی است که بدن از آن برای کاهش دمای خود استفاده می‌کند، آبی که در خون ما جاری است گرمای بدن را جذب می‌کند و به صورت عرق توسط غدد زیر پوست در سطح پوست منتشر می‌کند و سبب خنکی ما میشود.
✔️♦️اگر در محیط‌هایی که دارای وسایل خنک کننده هستند و یا در فصل سرما ورزش کنیم، میزان تعریق بدن کاهش می‌یابد و این بدین معنا نیست که بدن ما مقدار کمتری کالری سوزانده است، بنابراین عرق کردن معیاری برای سنجش میزان کالری سوزانده شده نمی‌باشد.
@fitnessandpilates
#تعریق
@fitnessandpilates
⭕️آيا در حین تمرين حتما بايد عرق كنم؟
✔️♦️برخي از مردم به اشتباه بر این باور هستند که اگر بدن در طی انجام حرکات ورزشی عرق نکند، انجام آن بیهوده است.
✔️♦️حتی برای چربی سوزی بیشتر لباس‌های ضخیم و گرمکن به تن می‌کنند و یا چندین بار در ماه به سونا می‌روند!
✔️♦️حرارت بدن هنگام فعالیت افزایش می‌یابد و اگر راهی برای خنک شدن بدن وجود نداشته باشد بعد از مدتی بر اثر بالا رفتن درجه حرارت از هوش خواهیم رفت.
✔️♦️عرق کردن راهی است که بدن از آن برای کاهش دمای خود استفاده می‌کند، آبی که در خون ما جاری است گرمای بدن را جذب می‌کند و به صورت عرق توسط غدد زیر پوست در سطح پوست منتشر می‌کند و سبب خنکی ما میشود.
✔️♦️اگر در محیط‌هایی که دارای وسایل خنک کننده هستند و یا در فصل سرما ورزش کنیم، میزان تعریق بدن کاهش می‌یابد و این بدین معنا نیست که بدن ما مقدار کمتری کالری سوزانده است، بنابراین عرق کردن معیاری برای سنجش میزان کالری سوزانده شده نمی‌باشد.
@fitnessandpilates
#ورزش_با_شکم_خالی
#چربی_سوزی
@fitnessandpilates
⭕️آیا ورزش با شکم خالی چربی بیشتری می‌سوزاند؟
⛔️❗️دیدگاه غلط:
با ورزش کردن در صبح با شکم خالی، بدن شما باید چربی بیشتری بسوزاند. بعد از همه‌ی اینها، بدون خوردن غذا از 8 تا 12 ساعت، شما روزه هستید. با تخلیه ذخایر گلیکوژن و سطح کم انسولین در صبح، بدن شما به نوبه خود به دیگر منابع انرژی برای تولید قدرت در هنگام انجام کارتان، روی می‌آورد. و بیشتر علاقه‌مند به سوزاندن چربی برای تولید سوخت خود است.
⭕️پاسخ صحیح:
هنگامی که معده انسان خالی است، در هنگام انجام فعالیتهای بدنی، بدن به سراغ شکستن آمینو اسیدها از توده عضلانی برای تولید انرژی می‌رود و به جای سوزاندن چربی، بافت عضلانی فرد تحلیل می‌رود.
✔️♦️همچنین مطالعات نشان داده‌اند که مصرف یک وعده مغذی قبل و بعد از ورزش میتواند باعث مصرف چربیهای اضافی بدن شود.
✔️♦️برای مثال وقتی که شما در صبح بعد از 8 ساعت خواب، قبل از ورزش فقط یک لیوان آب پرتقال مصرف کنید، قندخون شما به سرعت بالا می‌رود و این افزایش به همان سرعت بجای اول خود برمی‌گردد به طوری که دوباره احساس ضعف و کمبود انرژی می‌کنید.
✔️♦️در صورتی که وقتی شما یک وعده صبحانه تشکیل شده از غلات کامل و لبنیات مصرف کنید، مشاهده میشود که قند خونتان بصورت آهسته و مداوم افزایش می‌یابد. به گونه‌ای که تا چند ساعت قند خونتان را تامین می‌کند.
✔️♦️وعده غذایی حامل کربوهیدرات ساده و پیچیده به همراه پروتئین و مواد غذایی کم چرب، همراه با فیبر غذایی، انرژی کافی برای سوخت تمریناتتان را بخوبی فراهم می‌کند .
@fitnessandpilates
#چربی_سوزی
@fitnessandpilates
⭕️آیا ورزش با شکم خالی چربی بیشتری می‌سوزاند؟
⛔️❗️دیدگاه غلط:
با ورزش کردن در صبح با شکم خالی، بدن شما باید چربی بیشتری بسوزاند. بعد از همه‌ی اینها، بدون خوردن غذا از 8 تا 12 ساعت، شما روزه هستید. با تخلیه ذخایر گلیکوژن و سطح کم انسولین در صبح، بدن شما به نوبه خود به دیگر منابع انرژی برای تولید قدرت در هنگام انجام کارتان، روی می‌آورد. و بیشتر علاقه‌مند به سوزاندن چربی برای تولید سوخت خود است.
⭕️پاسخ صحیح:
هنگامی که معده انسان خالی است، در هنگام انجام فعالیتهای بدنی، بدن به سراغ شکستن آمینو اسیدها از توده عضلانی برای تولید انرژی می‌رود و به جای سوزاندن چربی، بافت عضلانی فرد تحلیل می‌رود.
✔️♦️همچنین مطالعات نشان داده‌اند که مصرف یک وعده مغذی قبل و بعد از ورزش میتواند باعث مصرف چربیهای اضافی بدن شود.
✔️♦️برای مثال وقتی که شما در صبح بعد از 8 ساعت خواب، قبل از ورزش فقط یک لیوان آب پرتقال مصرف کنید، قندخون شما به سرعت بالا می‌رود و این افزایش به همان سرعت بجای اول خود برمی‌گردد به طوری که دوباره احساس ضعف و کمبود انرژی می‌کنید.
✔️♦️در صورتی که وقتی شما یک وعده صبحانه تشکیل شده از غلات کامل و لبنیات مصرف کنید، مشاهده میشود که قند خونتان بصورت آهسته و مداوم افزایش می‌یابد. به گونه‌ای که تا چند ساعت قند خونتان را تامین می‌کند.
✔️♦️وعده غذایی حامل کربوهیدرات ساده و پیچیده به همراه پروتئین و مواد غذایی کم چرب، همراه با فیبر غذایی، انرژی کافی برای سوخت تمریناتتان را بخوبی فراهم می‌کند .
@fitnessandpilates
#تغذیه_سلامتی
#چربی_سوزی
@fitnessandpilates
⭕️بهترین زمان برای خوردن شام
✔️♦️يكي از عادت‌هاي خوب، زود شام خوردن است و فاصله بين شام تا زمان خوابيدن 3ساعت باشد براي اينكه هضم غذا بخوبی انجام شود تا از بيماريهايی مانند گاستريت و ورم معده جلوگيری شود.
✔️♦️خوردن شام در ساعات اولیه شب به دستگاه گوارش شما زمان کافی برای هضم غذا را میدهد و خطر افزایش اسید معده و برگشت اسید به مری را به میزان قابل‌توجهی کاهش میدهد.
✔️♦️و همچنین باعث میشود بدن در موقع خواب کالری مورد نیاز متابولیسم پایه را از چربیهای ذخیره‌ی بدن بدست آورد نه از مواد غذایی تازه مصرف شده و این موضوع به چربیسوزی کمک شایانی می‌نماید.
✔️♦️پس از خوردن شام تا موقع خوابیدن فقط آب و یا شیر کم چرب مصرف نمایید.
@fitnessandpilates
#چربی_سوزی
@fitnessandpilates
⭕️بهترین زمان برای خوردن شام
✔️♦️يكي از عادت‌هاي خوب، زود شام خوردن است و فاصله بين شام تا زمان خوابيدن 3ساعت باشد براي اينكه هضم غذا بخوبی انجام شود تا از بيماريهايی مانند گاستريت و ورم معده جلوگيری شود.
✔️♦️خوردن شام در ساعات اولیه شب به دستگاه گوارش شما زمان کافی برای هضم غذا را میدهد و خطر افزایش اسید معده و برگشت اسید به مری را به میزان قابل‌توجهی کاهش میدهد.
✔️♦️و همچنین باعث میشود بدن در موقع خواب کالری مورد نیاز متابولیسم پایه را از چربیهای ذخیره‌ی بدن بدست آورد نه از مواد غذایی تازه مصرف شده و این موضوع به چربیسوزی کمک شایانی می‌نماید.
✔️♦️پس از خوردن شام تا موقع خوابیدن فقط آب و یا شیر کم چرب مصرف نمایید.
@fitnessandpilates
#چربی_سوزی
#تمرین_با_وزنه
#تمرین_قدرتی
@fitnessandpilates
⭕️چرا تمرین با وزنه باعث میشود چربی بیشتری بسوزانید؟
✔️♦️تمرینات هوازی در مقایسه با تمرینات با وزنه به شما کمک می‌کند تا کالری بیشتری را در طی دوره های تمرینی با شدت متوسط تا شدت بالا بسوزانید .
✔️♦️اما تأثیر تمرینات با وزنه برای سوزاندن کالری بعد از تمرین بیشتر است. تمرینات با وزنه ظرفیت متابولیک شما را افزایش خواهد داد و شما را قادر می‌سازد بطور طبیعی کالری بیشتری را بسوزانید.
✔️♦️علت این امر اثر متابولیک تمرینات با وزنه است، یعنی تمرینات با وزنه گذشته از اینکه با افزایش حجم عضلانی متابولیسم بدن را افزایش میدهد، باعث افزایش سوخت و ساز بدن در حالت استراحت نیز میشود و بعد از تمرین باز هم کالری مصرف می‌کنید!
✔️♦️تمرینات با وزنه بطور بالقوه مصرف کالری بعد از تمرینات را به مدت 36 ساعت افزایش میدهد.
@fitnessandpilates
#تمرین_با_وزنه
#تمرین_قدرتی
@fitnessandpilates
⭕️چرا تمرین با وزنه باعث میشود چربی بیشتری بسوزانید؟
✔️♦️تمرینات هوازی در مقایسه با تمرینات با وزنه به شما کمک می‌کند تا کالری بیشتری را در طی دوره های تمرینی با شدت متوسط تا شدت بالا بسوزانید .
✔️♦️اما تأثیر تمرینات با وزنه برای سوزاندن کالری بعد از تمرین بیشتر است. تمرینات با وزنه ظرفیت متابولیک شما را افزایش خواهد داد و شما را قادر می‌سازد بطور طبیعی کالری بیشتری را بسوزانید.
✔️♦️علت این امر اثر متابولیک تمرینات با وزنه است، یعنی تمرینات با وزنه گذشته از اینکه با افزایش حجم عضلانی متابولیسم بدن را افزایش میدهد، باعث افزایش سوخت و ساز بدن در حالت استراحت نیز میشود و بعد از تمرین باز هم کالری مصرف می‌کنید!
✔️♦️تمرینات با وزنه بطور بالقوه مصرف کالری بعد از تمرینات را به مدت 36 ساعت افزایش میدهد.
@fitnessandpilates