#سلامتی_مفاصل
@fitnessandpilates
⭕️توصیه‌هایی برای سلامت مفاصل بدنمان
✔️♦️مدت طولانی در یک وضعیت ثابت مقابل تلویزیون، بر روی صندلی یا مبل ننشینید هر چه حرکت شما بیشتر باشد سفتی و خشکی مفاصل کمتر خواهد بود.
✔️♦️همیشه راست قامت و کشیده بنشینید و راه بروید.
✔️♦️محافظت از مفاصل در طول زندگی بسیار مهم است زیرا آسیب‌ها می‌تواند مفاصل شما را تخریب کند مثلا در ورزش‌هایی مانند اسکی، اسکیت حتما از محافظ زانو و آرنج استفاده کنید.
✔️♦️اگر مفاصل شما آسیب دیده‌اند کاهش وزن می‌تواند مقدار زیادی فشار را از روی لگن و زانو و پشت شما بردارد وزن اضافه موجب فشار بر روی مفصل می‌شود.
✔️♦️نرمش در آب و پیاده روی و انجام حرکات کششی به شرطی که عضلات شما گرم باشد مفید است.
✔️♦️قوی کردن عضلات اطراف مفاصل یعنی فشار کمتر بر روی مفاصل بطور مثال ضعف عضلات ران می‌تواند می تواند باعث زانو درد شود دقت کنید که حرکات ورزشی باید در دامنه‌ی طبیعی بدن انجام شود.
✔️♦️هر چه عضلات شکم و پشت شما قوی‌تر باشد به حفظ تعادل بدن شما کمک می‌کند و هر چه تعادل شما بیشتر باشد مفاصل شما هم در هنگام افتادن و سایر جراحات کمتر آسیب می‌بیند.
✔️♦️خوردن ماهی سالمون که منبع غنی از اسید چرب امگا 3 است یا قرص امگا 3 که به حفظ سلامت و کاهش التهاب مفاصل کمک می‌کند را فراموش نکنید.
✔️♦️از مصرف کلسیم و ویتامین D که به تقویت استخوان ها کمک می‌کند غافل نشوید.
@fitnessandpilates
@fitnessandpilates
⭕️توصیه‌هایی برای سلامت مفاصل بدنمان
✔️♦️مدت طولانی در یک وضعیت ثابت مقابل تلویزیون، بر روی صندلی یا مبل ننشینید هر چه حرکت شما بیشتر باشد سفتی و خشکی مفاصل کمتر خواهد بود.
✔️♦️همیشه راست قامت و کشیده بنشینید و راه بروید.
✔️♦️محافظت از مفاصل در طول زندگی بسیار مهم است زیرا آسیب‌ها می‌تواند مفاصل شما را تخریب کند مثلا در ورزش‌هایی مانند اسکی، اسکیت حتما از محافظ زانو و آرنج استفاده کنید.
✔️♦️اگر مفاصل شما آسیب دیده‌اند کاهش وزن می‌تواند مقدار زیادی فشار را از روی لگن و زانو و پشت شما بردارد وزن اضافه موجب فشار بر روی مفصل می‌شود.
✔️♦️نرمش در آب و پیاده روی و انجام حرکات کششی به شرطی که عضلات شما گرم باشد مفید است.
✔️♦️قوی کردن عضلات اطراف مفاصل یعنی فشار کمتر بر روی مفاصل بطور مثال ضعف عضلات ران می‌تواند می تواند باعث زانو درد شود دقت کنید که حرکات ورزشی باید در دامنه‌ی طبیعی بدن انجام شود.
✔️♦️هر چه عضلات شکم و پشت شما قوی‌تر باشد به حفظ تعادل بدن شما کمک می‌کند و هر چه تعادل شما بیشتر باشد مفاصل شما هم در هنگام افتادن و سایر جراحات کمتر آسیب می‌بیند.
✔️♦️خوردن ماهی سالمون که منبع غنی از اسید چرب امگا 3 است یا قرص امگا 3 که به حفظ سلامت و کاهش التهاب مفاصل کمک می‌کند را فراموش نکنید.
✔️♦️از مصرف کلسیم و ویتامین D که به تقویت استخوان ها کمک می‌کند غافل نشوید.
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
@fitnessandpilates
#تاسف
نوشته بود:
کسی را چنان دوست داری که برایش بجنگی؟
نوشتم:
از جنگ‌ها برگشته‌ام با زخم‌ها و موی‌سپید، و یادگرفته‌ام صبور باشم و به تماشا قانع...
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
⭕️
@fitnessandpilates
#تاسف
نوشته بود:
کسی را چنان دوست داری که برایش بجنگی؟
نوشتم:
از جنگ‌ها برگشته‌ام با زخم‌ها و موی‌سپید، و یادگرفته‌ام صبور باشم و به تماشا قانع...
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
#پروتئین
@fitnessandpilates
⭕️از کجا پروتئین مورد نیاز خود را تهیه کنیم؟
✔️♦️تهیه منابع خالص پروتئینی که گران‌قیمت نباشند کار آسانی نمی‌باشد در زیر لیست مواد غذایی که حاوی مقادیر مناسبی از پروتئین هستند را برای شما ذکر خواهیم کرد:
✔️♦️سینه بوقلمون (۳۰ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
✔️♦️پنیر کاتیج (۱۱ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
✔️♦️سفیده تخم مرغ (۱۱ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
✔️♦️ماست ساده (۶ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
✔️♦️تن ماهی (۲۸ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
✔️♦️گردو (۱۵ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
✔️♦️گوشت گاو خالص (۳۶ گرم در هر ۱۰۰ گرم)
@fitnessandpilates
@fitnessandpilates
⭕️از کجا پروتئین مورد نیاز خود را تهیه کنیم؟
✔️♦️تهیه منابع خالص پروتئینی که گران‌قیمت نباشند کار آسانی نمی‌باشد در زیر لیست مواد غذایی که حاوی مقادیر مناسبی از پروتئین هستند را برای شما ذکر خواهیم کرد:
✔️♦️سینه بوقلمون (۳۰ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
✔️♦️پنیر کاتیج (۱۱ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
✔️♦️سفیده تخم مرغ (۱۱ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
✔️♦️ماست ساده (۶ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
✔️♦️تن ماهی (۲۸ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
✔️♦️گردو (۱۵ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
✔️♦️گوشت گاو خالص (۳۶ گرم در هر ۱۰۰ گرم)
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
@fitnessandpilates
#تامل
هیچکسی رو
به قیمت خط کشیدن رو احساساتش، قوی نکنیم !
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
⭕️
@fitnessandpilates
#تامل
هیچکسی رو
به قیمت خط کشیدن رو احساساتش، قوی نکنیم !
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
#اسید_لاکتیک
#اول
#ماهیت
@fitnessandpilates
⭕️اسیدلاکتیک چیست؟
چه تاثیری بر ورزشکاران دارد؟
✔️♦️اسیدلاکتیک یک ترکیب بی‌رنگ است که تقریباً توسط تمامی بافت‌های بدن تولید می‌گردد و برای فعالیت‌های بدنی ضروری می‌باشد.
✔️♦️زمانی‌که اسیدلاکتیک تولید شد از طریق جریان خون در تمام بدن به‌طور دائم گردش می‌نماید. البته در مقدار بسیار ناچیز
✔️♦️اسیدلاکتیک را هم می‌توان همانند کراتین به‌صورت مصنوعی برای مصرف در (PLA) تولید نمود. با این اوصاف ممکن کردن اسیدلاکتیک مسئله‌ای است که برای هر کسی جای حدس و گمان دارد.
✔️♦️اسیدلاکتیک به‌طور معمول از تخمیر گلوکز که یک کربوهیدرات است و از طریق پروسه گلیکولسیز حاصل می‌گردد که یک پروسه شیمیائی است که در آن گلوکز با شکسته شدن به اسید Pyruvic مبدل شده و دی‌اکسیدکربن، آب و انرژی (ATP) آزاد می‌گردد. اگر میزان اسید Pyruvic مازاد باشد آن وقت است که اسیدلاکتیک تشکیل می‌گردد.
@fitnessandpilates
#اول
#ماهیت
@fitnessandpilates
⭕️اسیدلاکتیک چیست؟
چه تاثیری بر ورزشکاران دارد؟
✔️♦️اسیدلاکتیک یک ترکیب بی‌رنگ است که تقریباً توسط تمامی بافت‌های بدن تولید می‌گردد و برای فعالیت‌های بدنی ضروری می‌باشد.
✔️♦️زمانی‌که اسیدلاکتیک تولید شد از طریق جریان خون در تمام بدن به‌طور دائم گردش می‌نماید. البته در مقدار بسیار ناچیز
✔️♦️اسیدلاکتیک را هم می‌توان همانند کراتین به‌صورت مصنوعی برای مصرف در (PLA) تولید نمود. با این اوصاف ممکن کردن اسیدلاکتیک مسئله‌ای است که برای هر کسی جای حدس و گمان دارد.
✔️♦️اسیدلاکتیک به‌طور معمول از تخمیر گلوکز که یک کربوهیدرات است و از طریق پروسه گلیکولسیز حاصل می‌گردد که یک پروسه شیمیائی است که در آن گلوکز با شکسته شدن به اسید Pyruvic مبدل شده و دی‌اکسیدکربن، آب و انرژی (ATP) آزاد می‌گردد. اگر میزان اسید Pyruvic مازاد باشد آن وقت است که اسیدلاکتیک تشکیل می‌گردد.
@fitnessandpilates
#اسید_لاکتیک
#دوم
#تاثیرات_منفی
@fitnessandpilates
⭕️اثرات منفی اسیدلاکتیک به جریان خون ورزشکاران
✔️♦️گاهی اوقات ورزش شدید باعث ورود اسیدلاکتیک به جریان خون می‌شود که اثرات منفی بر بدن دارد.
✔️♦️درد در عضلات، گرم شدن بیش از حد بدن، تنفس شدید، حالت تهوع و درد در ناحیه شکم علایم وارد شدن اسید لاکتیک در خون بدن است. این حالت موقتی است و معمولا بعد از ورزش شدید ایجاد می‌شود.
✔️♦️علائم وارد شدن اسید لاکتیک به بدن واکنش بدن است که می‌خواهد به شما بگوید ورزش را متوقف کنید. ورزش در عضلات که معمولا یک یا دو روز بعد از ورزش اتفاق می‌افتد از اسیدلاکتیک نیست، بلکه علائم ریکاوری عضلات است.
✔️♦️به هنگام انجام ورزش با شدت زیاد بدن از اکسیژن برای تبدیل گلوکز به انرژی استفاده می‌کند. ممکن است اکسیژن بدن کافی نباشد، تا این پروسه کامل شود. بنابراین لاکتات تولید می‌شود. بدن لاکتات را بدون اکسیژن به انرژی تبدیل می‌کند، اما این لاکتات یا اسیدلاکتیک ممکن است وارد جریان خون شود.
✔️♦️شرایط دیگری همچون سرطان، نارسایی کبد، کمبود ویتامین B و ... نیز ممکن است باعث ایجاد اسیدلاکتیک در خون شوند. متفورمین، داروی دیابت و NRTI داروی ایدز نیز باعث ایجاد این شرایط میشوند.
✔️♦️بهتر است ورزش را با سرعت کم آغاز کنید و به تدریج سرعت را افزایش دهید. افرادی که اصلا فعالیت ندارد، بلافاصله نباید به اندازه یک دونده ماراتن تمرین کند. هر هفته میزان ورزش کردن خود را افزایش دهید. این کار باعث می‌شود که آستانه اسیدلاکتیک بالا برود و مشکل ایجاد نشود.
✔️♦️به اندازه کافی آب بنوشید، با این کار باعث می‌شود که اسید اضافی از بین برود. در برنامه غذایی خود از میوه، سبزیجات و گوشت به اندازه کافی استفاده کنید. خواب ورزشکار باید کافی باشد و به بدن خود اجازه ریکاوری بدهد.
✔️♦️طول مدت ریکاوری بستگی به خود ورزشکار دارد. اگر علائم وارد شدن اسید به خون را به هنگام ورزش احساس کردید، بلافاصله بدن را سرد کنید یا استراحت کنید و به اندازه کافی آب بخورید.
@fitnessandpilates
#دوم
#تاثیرات_منفی
@fitnessandpilates
⭕️اثرات منفی اسیدلاکتیک به جریان خون ورزشکاران
✔️♦️گاهی اوقات ورزش شدید باعث ورود اسیدلاکتیک به جریان خون می‌شود که اثرات منفی بر بدن دارد.
✔️♦️درد در عضلات، گرم شدن بیش از حد بدن، تنفس شدید، حالت تهوع و درد در ناحیه شکم علایم وارد شدن اسید لاکتیک در خون بدن است. این حالت موقتی است و معمولا بعد از ورزش شدید ایجاد می‌شود.
✔️♦️علائم وارد شدن اسید لاکتیک به بدن واکنش بدن است که می‌خواهد به شما بگوید ورزش را متوقف کنید. ورزش در عضلات که معمولا یک یا دو روز بعد از ورزش اتفاق می‌افتد از اسیدلاکتیک نیست، بلکه علائم ریکاوری عضلات است.
✔️♦️به هنگام انجام ورزش با شدت زیاد بدن از اکسیژن برای تبدیل گلوکز به انرژی استفاده می‌کند. ممکن است اکسیژن بدن کافی نباشد، تا این پروسه کامل شود. بنابراین لاکتات تولید می‌شود. بدن لاکتات را بدون اکسیژن به انرژی تبدیل می‌کند، اما این لاکتات یا اسیدلاکتیک ممکن است وارد جریان خون شود.
✔️♦️شرایط دیگری همچون سرطان، نارسایی کبد، کمبود ویتامین B و ... نیز ممکن است باعث ایجاد اسیدلاکتیک در خون شوند. متفورمین، داروی دیابت و NRTI داروی ایدز نیز باعث ایجاد این شرایط میشوند.
✔️♦️بهتر است ورزش را با سرعت کم آغاز کنید و به تدریج سرعت را افزایش دهید. افرادی که اصلا فعالیت ندارد، بلافاصله نباید به اندازه یک دونده ماراتن تمرین کند. هر هفته میزان ورزش کردن خود را افزایش دهید. این کار باعث می‌شود که آستانه اسیدلاکتیک بالا برود و مشکل ایجاد نشود.
✔️♦️به اندازه کافی آب بنوشید، با این کار باعث می‌شود که اسید اضافی از بین برود. در برنامه غذایی خود از میوه، سبزیجات و گوشت به اندازه کافی استفاده کنید. خواب ورزشکار باید کافی باشد و به بدن خود اجازه ریکاوری بدهد.
✔️♦️طول مدت ریکاوری بستگی به خود ورزشکار دارد. اگر علائم وارد شدن اسید به خون را به هنگام ورزش احساس کردید، بلافاصله بدن را سرد کنید یا استراحت کنید و به اندازه کافی آب بخورید.
@fitnessandpilates
#اسید_لاکتیک
#سوم
#علت_درد
@fitnessandpilates
⭕️علت تجمع اسیدلاکتیک در عضلات و ایجاد درد چیست؟
✔️♦️هنگامی که بدن‌های ما ورزش شدید انجام می‌دهند، ما شروع به تنفس سریع‌تر میکنیم، زیرا سعی داریم اکسیژن بیشتری را به عضلات در حال کارمان بفرستیم. بدن ترجیح می‌دهد قسمت اعظم انرژی مورد نیازش را از روش هوازی تولید کند، یعنی با اکسیژن. با اینحال، برخی شرایط مانند فرار کردن از چنگال یک ببر وحشی یا بلند کردن وزنه‌های سنگین، به تولید انرژی با سرعتی بیشتر از آنچه بدن‌های ما می‌توانند اکسیژن تحویل دهند، نیاز دارد.
✔️♦️در چنین مواردی، عضلات در حال کار، انرژی را بطور غیرهوازی تولید می‌کنند. این انرژی بوسیله‌ی فرایندی به نام گلیکولیز، از گلوکز بدست می‌آید. در این فرایند، گلوکز از طریق یک سری مراحل به ماده‌ای به نام پیروات، تجزیه یا متابولیزه می‌شود. هنگامیکه بدن مقدار زیادی اکسیژن دارد، پیروات به یک مسیر هوازی فرستاده می‌شود تا برای تولید انرژی بیشتر، مجددا تجزیه شود.
✔️♦️اما هنگامیکه اکسیژن محدود است، بدن بطور موقت، پیروات را به ماده‌ای به نام لاکتات (که امکان تجزیه گلوکز و در نتیجه تولید انرژی برای ادامه کار را می‌دهد) تبدیل می‌کند.
✔️♦️سلول‌های عضلانی در حال کار می‌توانند این نوع تولید انرژی بی‌هوازی در سرعت‌های بالا را بمدت ۱ تا ۳ دقیقه ادامه دهند، که در طی آن زمان، لاکتات می‌تواند در سطوح بالایی انباشته شود.
@fitnessandpilates
#سوم
#علت_درد
@fitnessandpilates
⭕️علت تجمع اسیدلاکتیک در عضلات و ایجاد درد چیست؟
✔️♦️هنگامی که بدن‌های ما ورزش شدید انجام می‌دهند، ما شروع به تنفس سریع‌تر میکنیم، زیرا سعی داریم اکسیژن بیشتری را به عضلات در حال کارمان بفرستیم. بدن ترجیح می‌دهد قسمت اعظم انرژی مورد نیازش را از روش هوازی تولید کند، یعنی با اکسیژن. با اینحال، برخی شرایط مانند فرار کردن از چنگال یک ببر وحشی یا بلند کردن وزنه‌های سنگین، به تولید انرژی با سرعتی بیشتر از آنچه بدن‌های ما می‌توانند اکسیژن تحویل دهند، نیاز دارد.
✔️♦️در چنین مواردی، عضلات در حال کار، انرژی را بطور غیرهوازی تولید می‌کنند. این انرژی بوسیله‌ی فرایندی به نام گلیکولیز، از گلوکز بدست می‌آید. در این فرایند، گلوکز از طریق یک سری مراحل به ماده‌ای به نام پیروات، تجزیه یا متابولیزه می‌شود. هنگامیکه بدن مقدار زیادی اکسیژن دارد، پیروات به یک مسیر هوازی فرستاده می‌شود تا برای تولید انرژی بیشتر، مجددا تجزیه شود.
✔️♦️اما هنگامیکه اکسیژن محدود است، بدن بطور موقت، پیروات را به ماده‌ای به نام لاکتات (که امکان تجزیه گلوکز و در نتیجه تولید انرژی برای ادامه کار را می‌دهد) تبدیل می‌کند.
✔️♦️سلول‌های عضلانی در حال کار می‌توانند این نوع تولید انرژی بی‌هوازی در سرعت‌های بالا را بمدت ۱ تا ۳ دقیقه ادامه دهند، که در طی آن زمان، لاکتات می‌تواند در سطوح بالایی انباشته شود.
@fitnessandpilates
#اسید_لاکتیک
#چهارم
#نشانه‌ی_اسیدی_بودن_بدن
@fitnessandpilates
⭕️نشانه‌های بیش از حد اسیدی بودن بدن
✔️♦️از آنجا که بدن دائما در حال تولید مواد زائد اسیدی از متابولیسم است، این دسته از مواد زائد باید به نحوی خنثی و یا دفع شوند. برای خنثی سازی تولید اسید، ما باید غذاهای قلیایی بیشتری مصرف کنیم.
✔️♦️مشکلات سلامتی ناشی از اسیدوز خفیف (تعادل pH پایین) به شرح زیر هستند:
✔️♦️لثه‌های حساس متورم
✔️♦️نقص‌ایمنی
✔️♦️سیاتیک، کمردرد، گردن‌سفت
✔️♦️مشکلات تنفسی، تنگی‌نفس، سرفه
✔️♦️رشد بیش از حد مخمرهای قارچی
✔️♦️انرژی‌کم و خستگی‌مزمن
✔️♦️آسیب‌های قلبی‌عروقی، از جمله سستی عروق خونی و کاهش اکسیژن
✔️♦️مشکلات قلبی، آریتمی‌ها، افزایش ضربان قلب
✔️♦️افزایش وزن، چاقی و دیابت
✔️♦️عفونت مثانه و کلیه
✔️♦️آسیب تسریع شونده رادیکال‌های آزاد
✔️♦️پیری زودرس، تهوع، استفراغ، اسهال
✔️♦️پوکی استخوان، استخوان‌های ضعیف شکننده، شکستگی‌های لگن، اسپور‌های استخوانی
✔️♦️سردرد، سردرگمی، خواب‌آلودگی
✔️♦️درد مفصلی، درد عضلات و افزایش اسید لاکتیک
@fitnessandpilates
#چهارم
#نشانه‌ی_اسیدی_بودن_بدن
@fitnessandpilates
⭕️نشانه‌های بیش از حد اسیدی بودن بدن
✔️♦️از آنجا که بدن دائما در حال تولید مواد زائد اسیدی از متابولیسم است، این دسته از مواد زائد باید به نحوی خنثی و یا دفع شوند. برای خنثی سازی تولید اسید، ما باید غذاهای قلیایی بیشتری مصرف کنیم.
✔️♦️مشکلات سلامتی ناشی از اسیدوز خفیف (تعادل pH پایین) به شرح زیر هستند:
✔️♦️لثه‌های حساس متورم
✔️♦️نقص‌ایمنی
✔️♦️سیاتیک، کمردرد، گردن‌سفت
✔️♦️مشکلات تنفسی، تنگی‌نفس، سرفه
✔️♦️رشد بیش از حد مخمرهای قارچی
✔️♦️انرژی‌کم و خستگی‌مزمن
✔️♦️آسیب‌های قلبی‌عروقی، از جمله سستی عروق خونی و کاهش اکسیژن
✔️♦️مشکلات قلبی، آریتمی‌ها، افزایش ضربان قلب
✔️♦️افزایش وزن، چاقی و دیابت
✔️♦️عفونت مثانه و کلیه
✔️♦️آسیب تسریع شونده رادیکال‌های آزاد
✔️♦️پیری زودرس، تهوع، استفراغ، اسهال
✔️♦️پوکی استخوان، استخوان‌های ضعیف شکننده، شکستگی‌های لگن، اسپور‌های استخوانی
✔️♦️سردرد، سردرگمی، خواب‌آلودگی
✔️♦️درد مفصلی، درد عضلات و افزایش اسید لاکتیک
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
@fitnessandpilates
#قضاوت
هر کسی یه قصه و داستانی داره،
هر کسی چیزایی رو تجربه کرده که تغییرش داده، بنابراین هیچ وقت یک نفر رو فقط بر اساس فصلی از زندگیش که تو در اون قدم گذاشتی قضاوت نکن
گاهی ما فقط باید جای یک نفر بوده باشیم
و تجربیاتش رو تجربه کرده باشیم تا علت حس‌ها و رفتارهایی که بعضاً نشون میده و تجربه میکنه رو درک کنیم
#سپهر_خدابنده
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
⭕️
@fitnessandpilates
#قضاوت
هر کسی یه قصه و داستانی داره،
هر کسی چیزایی رو تجربه کرده که تغییرش داده، بنابراین هیچ وقت یک نفر رو فقط بر اساس فصلی از زندگیش که تو در اون قدم گذاشتی قضاوت نکن
گاهی ما فقط باید جای یک نفر بوده باشیم
و تجربیاتش رو تجربه کرده باشیم تا علت حس‌ها و رفتارهایی که بعضاً نشون میده و تجربه میکنه رو درک کنیم
#سپهر_خدابنده
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
#تغذیه_سلامتی
#تغذیه_پس_از_تمرین
@fitnessandpilates
⭕️بعد از تمرین چه باید خورد؟
✔️♦️استفاده ازپروتئین زودجذب
بعد از تمرین بدن نیازمند مقدار زیادی پروتئین برای بازیابی بافت‌های آسیب‌دیده خود می‌باشد.
✔️♦️پروتئین‌های زودجذب مانند: گوشت مرغ، گوشت قرمز بدون چربی، سفیده تخم مرغ، شیر کم چرب
✔️♦️از غذاهای گوشتی فرآوری شده مانند سوسیس و... به هیچ عنوان مصرف نکنید
✔️♦️استفاده ازکربوهیدرات زودجذب
فرقی نمی‌کند که شما دارای تیپ بدنی اکتومورف،مزومورف و یا اندومورف باشید.
✔️♦️در وعده غذایی بعد از فعالیت ورزشکار حتما باید کربوهیدرات زود جذب وجود داشته باشد
✔️♦️بعد از انجام یک فعالیت سخت و سنگین ذخایر گلیکوژن خالی میشوند و بدن برای ترمیم بافت‌های خود به کربوهیدرات ها نیاز دارد پس از کربوهیدرات ها نهراسید و آنها را به وعده غذایی بعد تمرین خود بیفزایید.
✔️♦️کربوهیدراتهای زودجذب شامل:
موز
سیب‌زمینی
برنج
انواع آبمیوه‌های طبیعی
به ازای هرکیلوگرم از وزن بدن 0.8 گرم کربوهیدرات زود جذب بعد از تمرین میل نمایید.
✔️♦️استفاده از چربی‌ها بلافاصله بعد از تمرین شاید بزرگترین اشتباهیست که یک ورزشکار می‌تواند انجام دهد!
✔️♦️چربی‌ها به دلیل دیرهضم بودن باعث به تعویق افتادن جذب سایر مواد و عدم تغذیه به موقع عضلات می‌شود.
«بهتر است چربی‌های سالم را در وعده‌های دور از تمرین مصرف نمایید.»
@fitnessandpilates
#تغذیه_پس_از_تمرین
@fitnessandpilates
⭕️بعد از تمرین چه باید خورد؟
✔️♦️استفاده ازپروتئین زودجذب
بعد از تمرین بدن نیازمند مقدار زیادی پروتئین برای بازیابی بافت‌های آسیب‌دیده خود می‌باشد.
✔️♦️پروتئین‌های زودجذب مانند: گوشت مرغ، گوشت قرمز بدون چربی، سفیده تخم مرغ، شیر کم چرب
✔️♦️از غذاهای گوشتی فرآوری شده مانند سوسیس و... به هیچ عنوان مصرف نکنید
✔️♦️استفاده ازکربوهیدرات زودجذب
فرقی نمی‌کند که شما دارای تیپ بدنی اکتومورف،مزومورف و یا اندومورف باشید.
✔️♦️در وعده غذایی بعد از فعالیت ورزشکار حتما باید کربوهیدرات زود جذب وجود داشته باشد
✔️♦️بعد از انجام یک فعالیت سخت و سنگین ذخایر گلیکوژن خالی میشوند و بدن برای ترمیم بافت‌های خود به کربوهیدرات ها نیاز دارد پس از کربوهیدرات ها نهراسید و آنها را به وعده غذایی بعد تمرین خود بیفزایید.
✔️♦️کربوهیدراتهای زودجذب شامل:
موز
سیب‌زمینی
برنج
انواع آبمیوه‌های طبیعی
به ازای هرکیلوگرم از وزن بدن 0.8 گرم کربوهیدرات زود جذب بعد از تمرین میل نمایید.
✔️♦️استفاده از چربی‌ها بلافاصله بعد از تمرین شاید بزرگترین اشتباهیست که یک ورزشکار می‌تواند انجام دهد!
✔️♦️چربی‌ها به دلیل دیرهضم بودن باعث به تعویق افتادن جذب سایر مواد و عدم تغذیه به موقع عضلات می‌شود.
«بهتر است چربی‌های سالم را در وعده‌های دور از تمرین مصرف نمایید.»
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
@fitnessandpilates
#واقعیت
در مصاحبه‌ای از ایلان ماسک پرسیدند که آیا دنبال راه‌هایی برای طولانی کردن عمر انسان هستید؟
او گفت: فکر نمیکنم ایده‌ی خوبی باشد. بعضی از مردم هرگز اندیشه‌هاش را عوض نمی‌کنند. تنها چاره این است که عمرشان به سر برسد. اگر مرگ‌سراغشان نیاید، مانع پیشرفت بشریت هستند.
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
⭕️
@fitnessandpilates
#واقعیت
در مصاحبه‌ای از ایلان ماسک پرسیدند که آیا دنبال راه‌هایی برای طولانی کردن عمر انسان هستید؟
او گفت: فکر نمیکنم ایده‌ی خوبی باشد. بعضی از مردم هرگز اندیشه‌هاش را عوض نمی‌کنند. تنها چاره این است که عمرشان به سر برسد. اگر مرگ‌سراغشان نیاید، مانع پیشرفت بشریت هستند.
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
#تغذیه_سلامتی
#کاهش_وزن
#افزایش_وزن_پس_از_عید
#سبک_زندگی_سالم
@fitnessandpilates
⭕️چند پیشنهاد برای بازگشت دوباره به برنامۀ کاهش وزن
✔️♦️اگر شما هم مثل خیلی‌ها در خوردن شیرینی و آجیل عید زیاده‌روی کرده‌اید و از برنامه لاغری‌تان دور شده‌اید یا وزنتان بالا رفته، اشکالی ندارد. انسان جایزالخطاست و شما هم ممکن است مرتکب خطا شوید، پس خودتان را ببخشید و شروع کنید به برداشتن قدم‌های مثبت تا به هدف‌تان نزدیک‌تر شوید.
✔️♦️به جای انتظار برای رسیدن روز بعد، هفته یا ماه بعد برای شروع، همین امروز شروع کنید. شما نمی‌توانید یکباره از لم دادن روی کاناپه به یک دونده تبدیل شوید، یا در یک بعد از ظهر، عادت همبرگر خوردن را به مصرف جوانه‌ها تبدیل کنید، اما می‌توانید یک، دو یا چند تغییر کوچک ایجاد کنید تا انگیزه‌تان برای داشتن زندگی سالم بیشتر شود.
✔️♦️هر وقت احساس کردید بازگشت به مسیر برایتان سخت است، یک یا تعدادی از این گام‌های کوچک را امتحان کنید:
۱- یک صبحانۀ سالم بخورید. وعدۀ صبح، صحنه را برای بقیه روز شما آماده می‌کند. پس روزتان را درست شروع کنید.
۲- به مقدار کافی آب بنوشید. اگر روزانه ۸ لیوان آب بنوشید خودتان تفاوت را احساس خواهید کرد. اگر هم به ۸ لیوان نرسید اشکالی ندارد، فقط تعداد لیوان‌های آب‌تان را بیشتر کنید.
۳- یک ورزش کوتاه در خانه انجام دهید. حتی پنج دقیقه تحرک هم شروع خوبیست. می‌توانید از برنامه‌های ورزشی تلویزیون استفاده کنید. می‌توانید طناب بزنید، در جا بدوید یا درازنشست انجام دهید. می‌توانید از پله‌های منزل هم استفاده کنید.
۴- وعدۀ غذای بعدی خود را آرام و با توجه بخورید. به این ترتیب کمتر خواهید خورد و از غذایتان لذت بیشتری خواهید برد.
۵- به ازای هر کار مثبتی که برای سلامتی خود انجام می‌دهید، یک امتیاز به خود بدهید. وقتی امتیازتان به ۲۰ رسید، جایزه‌ای به خود بدهید.
۶- یک همراه برای ورزش یا تغذیه سالم برای خود بیابید. هر گاه که نیاز به یک شنونده داشتید یا به کسی که شما را نصیحت کند و ایده‌های جدیدی در اختیارتان قرار دهد یا تشویق‌تان کند، از حمایت و پشتیبانی دوست‌تان استفاده کنید.
۷- یک کلاژ برای انگیزه بخشیدن به خود درست کنید و در آن از عکس‌هایی در مورد هدف‌تان و دلایلی که می‌خواهید به آن هدف برسید استفاده کنید.
۸- به خرید بروید و غذاهای سالم خریداری کنید. مثلا میوه‌جات و سبزیجات تازه، ماهی، نان سبوس‌دار، حبوبات، لبنیات کم چرب و مغزدانه‌ها.
۹- امروز به یک پیاده‌روی کوتاه بروید. نگران مدت و طول مسیر خود نباشید، فقط از خانه بیرون بروید.
۱۰- به ترانه‌ای که به شما انگیزه می‌بخشد گوش دهید. آن را در دسترس خود قرار دهید تا هر وقت لازم داشتید، بتوانید به راحتی پیدایش کنید.
۱۱- سبزیجات و میوه‌جات را به بشقاب غذایتان اضافه کنید.
۱۲- در دفترچه‌ای برنامۀ غذایی و ورزشی روزانه‌تان را بنویسید. پیشرفت‌ها و پسرفت‌هایتان را هم یادداشت کنید، به خصوص پیشرفت‌هایتان را.
۱۳- اهدافتان را با دوستان‌تان در میان بگذارید. به این ترتیب تعهد بیشتری برای رسیدن به اهدافتان پیدا خواهید کرد.
✔️♦️ نکتۀ آخر:
همانطور که در مسابقه والیبال، از دست دادن یک امتیاز به معنای پایان بازی نیست و این اتفاق برای بهترین والیبالیست‌ها هم رخ می‌دهد و مهم این است که امتیاز بیشتری از آنچه از دست داده‌اید، کسب کنید تا در آخر بازی برنده باشید، شما هم با تغذیه سالم و تحرک کافی، می‌توانید گام‌های رو به جلو بردارید و حتی عقب‌ماندگی‌های خود را جبران کنید و در پایان برنده شوید.
اگر از خود انتظار بیش از حد داشته باشید، ناامید می‌شوید و دست از برنامه سلامتی‌تان می‌کشید.
شما می‌توانید به مسیر برگردید، همین امروز!
@fitnessandpilates
#کاهش_وزن
#افزایش_وزن_پس_از_عید
#سبک_زندگی_سالم
@fitnessandpilates
⭕️چند پیشنهاد برای بازگشت دوباره به برنامۀ کاهش وزن
✔️♦️اگر شما هم مثل خیلی‌ها در خوردن شیرینی و آجیل عید زیاده‌روی کرده‌اید و از برنامه لاغری‌تان دور شده‌اید یا وزنتان بالا رفته، اشکالی ندارد. انسان جایزالخطاست و شما هم ممکن است مرتکب خطا شوید، پس خودتان را ببخشید و شروع کنید به برداشتن قدم‌های مثبت تا به هدف‌تان نزدیک‌تر شوید.
✔️♦️به جای انتظار برای رسیدن روز بعد، هفته یا ماه بعد برای شروع، همین امروز شروع کنید. شما نمی‌توانید یکباره از لم دادن روی کاناپه به یک دونده تبدیل شوید، یا در یک بعد از ظهر، عادت همبرگر خوردن را به مصرف جوانه‌ها تبدیل کنید، اما می‌توانید یک، دو یا چند تغییر کوچک ایجاد کنید تا انگیزه‌تان برای داشتن زندگی سالم بیشتر شود.
✔️♦️هر وقت احساس کردید بازگشت به مسیر برایتان سخت است، یک یا تعدادی از این گام‌های کوچک را امتحان کنید:
۱- یک صبحانۀ سالم بخورید. وعدۀ صبح، صحنه را برای بقیه روز شما آماده می‌کند. پس روزتان را درست شروع کنید.
۲- به مقدار کافی آب بنوشید. اگر روزانه ۸ لیوان آب بنوشید خودتان تفاوت را احساس خواهید کرد. اگر هم به ۸ لیوان نرسید اشکالی ندارد، فقط تعداد لیوان‌های آب‌تان را بیشتر کنید.
۳- یک ورزش کوتاه در خانه انجام دهید. حتی پنج دقیقه تحرک هم شروع خوبیست. می‌توانید از برنامه‌های ورزشی تلویزیون استفاده کنید. می‌توانید طناب بزنید، در جا بدوید یا درازنشست انجام دهید. می‌توانید از پله‌های منزل هم استفاده کنید.
۴- وعدۀ غذای بعدی خود را آرام و با توجه بخورید. به این ترتیب کمتر خواهید خورد و از غذایتان لذت بیشتری خواهید برد.
۵- به ازای هر کار مثبتی که برای سلامتی خود انجام می‌دهید، یک امتیاز به خود بدهید. وقتی امتیازتان به ۲۰ رسید، جایزه‌ای به خود بدهید.
۶- یک همراه برای ورزش یا تغذیه سالم برای خود بیابید. هر گاه که نیاز به یک شنونده داشتید یا به کسی که شما را نصیحت کند و ایده‌های جدیدی در اختیارتان قرار دهد یا تشویق‌تان کند، از حمایت و پشتیبانی دوست‌تان استفاده کنید.
۷- یک کلاژ برای انگیزه بخشیدن به خود درست کنید و در آن از عکس‌هایی در مورد هدف‌تان و دلایلی که می‌خواهید به آن هدف برسید استفاده کنید.
۸- به خرید بروید و غذاهای سالم خریداری کنید. مثلا میوه‌جات و سبزیجات تازه، ماهی، نان سبوس‌دار، حبوبات، لبنیات کم چرب و مغزدانه‌ها.
۹- امروز به یک پیاده‌روی کوتاه بروید. نگران مدت و طول مسیر خود نباشید، فقط از خانه بیرون بروید.
۱۰- به ترانه‌ای که به شما انگیزه می‌بخشد گوش دهید. آن را در دسترس خود قرار دهید تا هر وقت لازم داشتید، بتوانید به راحتی پیدایش کنید.
۱۱- سبزیجات و میوه‌جات را به بشقاب غذایتان اضافه کنید.
۱۲- در دفترچه‌ای برنامۀ غذایی و ورزشی روزانه‌تان را بنویسید. پیشرفت‌ها و پسرفت‌هایتان را هم یادداشت کنید، به خصوص پیشرفت‌هایتان را.
۱۳- اهدافتان را با دوستان‌تان در میان بگذارید. به این ترتیب تعهد بیشتری برای رسیدن به اهدافتان پیدا خواهید کرد.
✔️♦️ نکتۀ آخر:
همانطور که در مسابقه والیبال، از دست دادن یک امتیاز به معنای پایان بازی نیست و این اتفاق برای بهترین والیبالیست‌ها هم رخ می‌دهد و مهم این است که امتیاز بیشتری از آنچه از دست داده‌اید، کسب کنید تا در آخر بازی برنده باشید، شما هم با تغذیه سالم و تحرک کافی، می‌توانید گام‌های رو به جلو بردارید و حتی عقب‌ماندگی‌های خود را جبران کنید و در پایان برنده شوید.
اگر از خود انتظار بیش از حد داشته باشید، ناامید می‌شوید و دست از برنامه سلامتی‌تان می‌کشید.
شما می‌توانید به مسیر برگردید، همین امروز!
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
@fitnessandpilates
#انگیزشی
تو که تلاش میکنی، برنامه ریزی داری، مسیرتو درست میری، داری از کارت لذت میبری، برا چی نرسی؟ حتما میرسی، باید برسی...!
اصلا قانون دنیا همینه کسی که تلاش میکنه، هدف داره، انگیزه و انرژی داره، حتما میرسه.
نوش جونت که بعدا میرسی ، دمتم گرم ...
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
⭕️
@fitnessandpilates
#انگیزشی
تو که تلاش میکنی، برنامه ریزی داری، مسیرتو درست میری، داری از کارت لذت میبری، برا چی نرسی؟ حتما میرسی، باید برسی...!
اصلا قانون دنیا همینه کسی که تلاش میکنه، هدف داره، انگیزه و انرژی داره، حتما میرسه.
نوش جونت که بعدا میرسی ، دمتم گرم ...
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
#تغذیه_سلامتی
#کاهش_وزن
#سبک_زندگی_سالم
@fitnessandpilates
⭕️برای کاهش وزن، شام را اوایل شب بخورید
✔️♦️هرچه زمان بین وعده شام و وعده صبحانه روز بعد طولانی‌تر باشد،
وضعیت سوخت و ساز بدن بهتر می‌شود
این امر به کاهش وزن کمک می‌کند.
✔️♦️همچنین سعی کنید بین وعده‌ی شام و استارت خواب شب حداقل دوساعت زمان گذشته باشد و حد فاصل این زمان فقط و فقط از آب و یا شیر کم چرب برای تغذیه استفاده نمایید.
✔️♦️ با این روش بدنتان موقع خواب برای متابولیسم پایه از چربی‌های ذخیره شده استفاده می‌نماید و به کاهش وزنتان کمک بسیاری می‌کند.
@fitnessandpilates
#کاهش_وزن
#سبک_زندگی_سالم
@fitnessandpilates
⭕️برای کاهش وزن، شام را اوایل شب بخورید
✔️♦️هرچه زمان بین وعده شام و وعده صبحانه روز بعد طولانی‌تر باشد،
وضعیت سوخت و ساز بدن بهتر می‌شود
این امر به کاهش وزن کمک می‌کند.
✔️♦️همچنین سعی کنید بین وعده‌ی شام و استارت خواب شب حداقل دوساعت زمان گذشته باشد و حد فاصل این زمان فقط و فقط از آب و یا شیر کم چرب برای تغذیه استفاده نمایید.
✔️♦️ با این روش بدنتان موقع خواب برای متابولیسم پایه از چربی‌های ذخیره شده استفاده می‌نماید و به کاهش وزنتان کمک بسیاری می‌کند.
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
@fitnessandpilates
#تفکر
جالب اینجاست که بهشت مسلمان‌ها
جایی هست که در آن قوانین اسلام نیست.
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
⭕️
@fitnessandpilates
#تفکر
جالب اینجاست که بهشت مسلمان‌ها
جایی هست که در آن قوانین اسلام نیست.
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
#چاقی
#سلامتی
#برنامه_غذایی
#سبک_زندگی_سالم
@fitnessandpilates
⭕️استعداد چاقی، بهانه‌ای برای طفره رفتن از درمان
✔️♦️کم بیش افرادی را می‌بینیم که با عنوان کردن استعدادی بودن چاقی خود، راهکار‌های درمانی را به روی خود می‌بندند و به داشتن وزن اضافی (چاقی) تن می‌دهند.
✔️♦️اما واقعیت چیز دیگریست..
استعداد چاقی در یک فرد به معنی نیاز کمتر او به غذاست. فردی که استعداد چاقی دارد، کمتر از دیگران به غذا احتیاج دارد. به این معنا که، با دریافت کمتر غذا، استعداد چاقی، باعث چاقی نمی‌شود.
✔️♦️سوخت و ساز برخی افراد، بالا و بازدهی انرژی‌شان پایین است و بخش زیادی از انرژی دریافتی را به شکل گرما هدر می‌دهند، پرخور هم هستند و چاق نمی‌شوند.
✔️♦️افرادی که استعداد چاقی دارند، بخش بیشتر انرژی دریافتی را به چربی تبدیل می‌کنند بنابراین کل انرژی دریافتیشان باید تعدیل شود.
✔️♦️خلاصه کلام اینکه:
هیچ کس نباید خود را با دیگری مقایسه کند. بهترین معیار کم خوری و پرخوری، وزن ماست و هر فرد نیاز خودش را دارد.
@fitnessandpilates
#سلامتی
#برنامه_غذایی
#سبک_زندگی_سالم
@fitnessandpilates
⭕️استعداد چاقی، بهانه‌ای برای طفره رفتن از درمان
✔️♦️کم بیش افرادی را می‌بینیم که با عنوان کردن استعدادی بودن چاقی خود، راهکار‌های درمانی را به روی خود می‌بندند و به داشتن وزن اضافی (چاقی) تن می‌دهند.
✔️♦️اما واقعیت چیز دیگریست..
استعداد چاقی در یک فرد به معنی نیاز کمتر او به غذاست. فردی که استعداد چاقی دارد، کمتر از دیگران به غذا احتیاج دارد. به این معنا که، با دریافت کمتر غذا، استعداد چاقی، باعث چاقی نمی‌شود.
✔️♦️سوخت و ساز برخی افراد، بالا و بازدهی انرژی‌شان پایین است و بخش زیادی از انرژی دریافتی را به شکل گرما هدر می‌دهند، پرخور هم هستند و چاق نمی‌شوند.
✔️♦️افرادی که استعداد چاقی دارند، بخش بیشتر انرژی دریافتی را به چربی تبدیل می‌کنند بنابراین کل انرژی دریافتیشان باید تعدیل شود.
✔️♦️خلاصه کلام اینکه:
هیچ کس نباید خود را با دیگری مقایسه کند. بهترین معیار کم خوری و پرخوری، وزن ماست و هر فرد نیاز خودش را دارد.
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
@fitnessandpilates
#درس_زندگی
این جمله رابرت دنیرو یه سبک زندگی کامله:
"همیشه آماده باش تا هر چیزی رو که داری بتونی تو سه ثانیه ترک کنی"
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
⭕️
@fitnessandpilates
#درس_زندگی
این جمله رابرت دنیرو یه سبک زندگی کامله:
"همیشه آماده باش تا هر چیزی رو که داری بتونی تو سه ثانیه ترک کنی"
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
#پروتئین
#تغذیه_سلامتی
#میزان_مصرف_پروتئین
@fitnessandpilates
⭕️به طور متوسط بزرگسالان برای جلوگیری از کمبود پروتئین به ۰.۸ گرم در هرکیلوگرم (۲.۲ پوند) وزن بدن در روز نیاز دارند.
✔️♦️ورزشکاران استقامتی حدود ۱.۲ تا ۱.۴ گرم در هر کیلوگرم (۲.۲ پوند) از وزن بدن در روز نیاز دارند
✔️♦️ورزشکاران تمرینات قدرتی روزانه به حدود ۱.۴ تا ۲.۰ گرم در هر کیلوگرم (۲.۲ پوند) وزن بدن نیاز دارند
✔️♦️اگر قرار باشد ضمن حفظ استقامت و تمرینات قدرتی، کاهش وزن نیز لحاظ شود، ممکن است به پروتئین بیش از ۲.۰ گرم در هر کیلوگرم وزن بدن نیاز باشد.
@fitnessandpilates
#تغذیه_سلامتی
#میزان_مصرف_پروتئین
@fitnessandpilates
⭕️به طور متوسط بزرگسالان برای جلوگیری از کمبود پروتئین به ۰.۸ گرم در هرکیلوگرم (۲.۲ پوند) وزن بدن در روز نیاز دارند.
✔️♦️ورزشکاران استقامتی حدود ۱.۲ تا ۱.۴ گرم در هر کیلوگرم (۲.۲ پوند) از وزن بدن در روز نیاز دارند
✔️♦️ورزشکاران تمرینات قدرتی روزانه به حدود ۱.۴ تا ۲.۰ گرم در هر کیلوگرم (۲.۲ پوند) وزن بدن نیاز دارند
✔️♦️اگر قرار باشد ضمن حفظ استقامت و تمرینات قدرتی، کاهش وزن نیز لحاظ شود، ممکن است به پروتئین بیش از ۲.۰ گرم در هر کیلوگرم وزن بدن نیاز باشد.
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
@fitnessandpilates
#اصل_رابطه
اگه بعد از دیدن تاریکی‌های همدیگه
هنوز برای هم جذاب باشیم
اون موقع تازه میشه صحبت از
دوست داشتن نسبتاً واقعی کرد…
هیچکس ایده‌آل نیست
نه من نه شما نه هیچ کس دیگه
هیچ کس بدون نقص هم نیست
همه ما کمبودها و تاریکی‌هایی داریم
همه ما مشکلات و ایراداتی داریم
اما
موقعی که صحبت از دوست داشتن واقعی میکنیم
شاید به این معنی باشه که
چه خودمون چه دیگران، واقعیت همدیگرو ببینیم
خوب و بد همدیگه رو ببینیم
نقاط قوت و ضعف همدیگرو در کنار هم ببینیم
و حالا با توجه به همه اینها در کنار هم
همدیگه رو دوست داشته باشیم
بهترین روابط هم تنش و استرس دارن
بهترین آدم‌ها هم گاهی رفتارهای نادرست دارن
پس نمیشه ایده‌آلیست بود
و به دنبال یک موقعیت کامل و بدون نقص گشت
چون که اساساً وجود نداره
اما اگه به طور نسبی بپذیریم
که زندگی ترکیبی از شادی و غمه
و باید با بالا و پایین‌هاش در کنار هم پیش بریم
حالا شاید نگاهمون به مساله تغییر کنه
و بتونیم پذیرش بیشتری نسبت به هم داشته باشیم
همین
#سپهر_خدابنده
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
⭕️
@fitnessandpilates
#اصل_رابطه
اگه بعد از دیدن تاریکی‌های همدیگه
هنوز برای هم جذاب باشیم
اون موقع تازه میشه صحبت از
دوست داشتن نسبتاً واقعی کرد…
هیچکس ایده‌آل نیست
نه من نه شما نه هیچ کس دیگه
هیچ کس بدون نقص هم نیست
همه ما کمبودها و تاریکی‌هایی داریم
همه ما مشکلات و ایراداتی داریم
اما
موقعی که صحبت از دوست داشتن واقعی میکنیم
شاید به این معنی باشه که
چه خودمون چه دیگران، واقعیت همدیگرو ببینیم
خوب و بد همدیگه رو ببینیم
نقاط قوت و ضعف همدیگرو در کنار هم ببینیم
و حالا با توجه به همه اینها در کنار هم
همدیگه رو دوست داشته باشیم
بهترین روابط هم تنش و استرس دارن
بهترین آدم‌ها هم گاهی رفتارهای نادرست دارن
پس نمیشه ایده‌آلیست بود
و به دنبال یک موقعیت کامل و بدون نقص گشت
چون که اساساً وجود نداره
اما اگه به طور نسبی بپذیریم
که زندگی ترکیبی از شادی و غمه
و باید با بالا و پایین‌هاش در کنار هم پیش بریم
حالا شاید نگاهمون به مساله تغییر کنه
و بتونیم پذیرش بیشتری نسبت به هم داشته باشیم
همین
#سپهر_خدابنده
@fitnessandpilates
⭕️
⭕️
#تغذیه_سلامتی
#اهمیت_کربوهیدرات
#علم_تغذیه
@fitnessandpilates
⭕️کربوهیدرات برای ورزشکاران
✔️♦️ورزشکاران قدرتی معتقدند پروتئین بیشتر برای عضله سازی مهم است. به نظر می‌رسد که ورزشکاران قدرتی در واقع به مقدار کمی کربوهیدرات مصرفی احتیاج دارند تا ذخایر گلیکوژن کافی برای تأمین سوخت تمرینات خود ایجاد کنند. با اینکه تمرینات قدرتی منجر به افزایش توده عضلانی و قدرت می‌شود. این بدان دلیل است که تمام انقباضات عضلانی با شدت بالا و قدرتی (مانند وزنه برداری) با کربوهیدرات‌ها تغذیه میشوند.
✔️♦️نه چربی و نه پروتئین نمی‌توانند به سرعت اکسید شوند تا پاسخگوی خواسته‌های تمرینات ورزشی با شدت بالا باشند. برای بازیابی سطح گلیکوژن باید روزانه کربوهیدرات کافی غذایی مصرف کنید.
✔️♦️قطع مصرف کربوهیدارت مساویست با مرگ عضله
✔️♦️پروتئین برای ساخت عضله، کربوهیدرات برای تغذیه‌ی عضله
@fitnessandpilates
#اهمیت_کربوهیدرات
#علم_تغذیه
@fitnessandpilates
⭕️کربوهیدرات برای ورزشکاران
✔️♦️ورزشکاران قدرتی معتقدند پروتئین بیشتر برای عضله سازی مهم است. به نظر می‌رسد که ورزشکاران قدرتی در واقع به مقدار کمی کربوهیدرات مصرفی احتیاج دارند تا ذخایر گلیکوژن کافی برای تأمین سوخت تمرینات خود ایجاد کنند. با اینکه تمرینات قدرتی منجر به افزایش توده عضلانی و قدرت می‌شود. این بدان دلیل است که تمام انقباضات عضلانی با شدت بالا و قدرتی (مانند وزنه برداری) با کربوهیدرات‌ها تغذیه میشوند.
✔️♦️نه چربی و نه پروتئین نمی‌توانند به سرعت اکسید شوند تا پاسخگوی خواسته‌های تمرینات ورزشی با شدت بالا باشند. برای بازیابی سطح گلیکوژن باید روزانه کربوهیدرات کافی غذایی مصرف کنید.
✔️♦️قطع مصرف کربوهیدارت مساویست با مرگ عضله
✔️♦️پروتئین برای ساخت عضله، کربوهیدرات برای تغذیه‌ی عضله
@fitnessandpilates