#اسید_لاکتیک
#اول
#ماهیت
@fitnessandpilates

⭕️اسیدلاکتیک چیست؟
چه تاثیری بر ورزشکاران دارد؟

✔️♦️اسیدلاکتیک یک ترکیب بی‌رنگ است که تقریباً توسط تمامی بافت‌های بدن تولید می‌گردد و برای فعالیت‌های بدنی ضروری می‌باشد.

✔️♦️زمانی‌که اسیدلاکتیک تولید شد از طریق جریان خون در تمام بدن به‌طور دائم گردش می‌نماید. البته در مقدار بسیار ناچیز

✔️♦️اسیدلاکتیک را هم می‌توان همانند کراتین به‌صورت مصنوعی برای مصرف در (PLA) تولید نمود. با این اوصاف ممکن کردن اسیدلاکتیک مسئله‌ای است که برای هر کسی جای حدس و گمان دارد.

✔️♦️اسیدلاکتیک به‌طور معمول از تخمیر گلوکز که یک کربوهیدرات است و از طریق پروسه گلیکولسیز حاصل می‌گردد که یک پروسه شیمیائی است که در آن گلوکز با شکسته شدن به اسید Pyruvic مبدل شده و دی‌اکسیدکربن، آب و انرژی (ATP) آزاد می‌گردد. اگر میزان اسید Pyruvic مازاد باشد آن وقت است که اسیدلاکتیک تشکیل می‌گردد.

@fitnessandpilates

#اسید_لاکتیک
#دوم
#تاثیرات_منفی
@fitnessandpilates

⭕️اثرات منفی اسیدلاکتیک به جریان خون ورزشکاران

✔️♦️گاهی اوقات ورزش شدید باعث ورود اسیدلاکتیک به جریان خون می‌شود که اثرات منفی بر بدن دارد.

✔️♦️درد در عضلات، گرم شدن بیش از حد بدن، تنفس شدید، حالت تهوع و درد در ناحیه شکم علایم وارد شدن اسید لاکتیک در خون بدن است. این حالت موقتی است و معمولا بعد از ورزش شدید ایجاد می‌شود.

✔️♦️علائم وارد شدن اسید لاکتیک به بدن واکنش بدن است که می‌خواهد به شما بگوید ورزش را متوقف کنید. ورزش در عضلات که معمولا یک یا دو روز بعد از ورزش اتفاق می‌افتد از اسیدلاکتیک نیست،‌ بلکه علائم ریکاوری عضلات است.

✔️♦️به هنگام انجام ورزش با شدت زیاد بدن از اکسیژن برای تبدیل گلوکز به انرژی استفاده می‌کند. ممکن است اکسیژن بدن کافی نباشد، تا این پروسه کامل شود. بنا‌بر‌این لاکتات تولید می‌شود. بدن لاکتات را بدون اکسیژن به انرژی تبدیل می‌کند، اما این لاکتات یا اسیدلاکتیک ممکن است وارد جریان خون شود.

✔️♦️شرایط دیگری همچون سرطان، نارسایی کبد، کمبود ویتامین B و ... نیز ممکن است باعث ایجاد اسیدلاکتیک در خون شوند. متفورمین، داروی دیابت و NRTI داروی ایدز نیز باعث ایجاد این شرایط می‌شوند.

✔️♦️بهتر است ورزش را با سرعت کم آغاز کنید و به تدریج سرعت را افزایش دهید. افرادی که اصلا فعالیت ندارد، بلافاصله نباید به اندازه یک دونده ماراتن تمرین کند. هر هفته‌ میزان ورزش کردن خود را افزایش دهید. این کار باعث می‌شود که آستانه اسیدلاکتیک بالا برود و مشکل ایجاد نشود.

✔️♦️به اندازه کافی آب بنوشید، با این کار باعث می‌شود که اسید اضافی از بین برود. در برنامه غذایی خود از میوه، سبزیجات و گوشت به اندازه کافی استفاده کنید. خواب ورزشکار باید کافی باشد و به بدن خود اجازه ریکاوری بدهد.

✔️♦️طول مدت ریکاوری بستگی به خود ورزشکار دارد. اگر علائم وارد شدن اسید به خون را به هنگام ورزش احساس کردید، بلافاصله بدن را سرد کنید یا استراحت کنید و به اندازه کافی آب بخورید.

@fitnessandpilates

#اسید_لاکتیک
#سوم
#علت_درد
@fitnessandpilates

⭕️علت تجمع اسیدلاکتیک در عضلات و ایجاد درد چیست؟

✔️♦️هنگامی که بدن‌های ما ورزش شدید انجام می‌دهند، ما شروع به تنفس سریع‌تر می‌کنیم، زیرا سعی داریم اکسیژن بیشتری را به عضلات در حال کارمان بفرستیم. بدن ترجیح می‌دهد قسمت اعظم انرژی مورد نیازش را از روش هوازی تولید کند، یعنی با اکسیژن. با اینحال، برخی شرایط مانند فرار کردن از چنگال یک ببر وحشی یا بلند کردن وزنه‌های سنگین، به تولید انرژی با سرعتی بیشتر از آنچه بدن‌های ما می‌توانند اکسیژن تحویل دهند، نیاز دارد.

✔️♦️در چنین مواردی، عضلات در حال کار، انرژی را بطور غیرهوازی تولید می‌کنند. این انرژی بوسیله‌ی فرایندی به نام گلیکولیز، از گلوکز بدست می‌آید. در این فرایند، گلوکز از طریق یک سری مراحل به ماده‌ای به نام پیروات، تجزیه یا متابولیزه می‌شود. هنگامیکه بدن مقدار زیادی اکسیژن دارد، پیروات به یک مسیر هوازی فرستاده می‌شود تا برای تولید انرژی بیشتر، مجددا تجزیه شود.

✔️♦️اما هنگامیکه اکسیژن محدود است، بدن بطور موقت، پیروات را به ماده‌ای به نام لاکتات (که امکان تجزیه گلوکز و در نتیجه تولید انرژی برای ادامه کار را می‌دهد) تبدیل می‌کند.

✔️♦️سلول‌های عضلانی در حال کار می‌توانند این نوع تولید انرژی بی‌هوازی در سرعت‌های بالا را بمدت ۱ تا ۳ دقیقه ادامه دهند، که در طی آن زمان، لاکتات می‌تواند در سطوح بالایی انباشته شود.

@fitnessandpilates

#اسید_لاکتیک
#چهارم
#نشانه‌ی_اسیدی_بودن_بدن
@fitnessandpilates

⭕️نشانه‌های بیش از حد اسیدی بودن بدن

✔️♦️از آنجا که بدن دائما در حال تولید مواد زائد اسیدی از متابولیسم است، این دسته از مواد زائد باید به نحوی خنثی و یا دفع شوند. برای خنثی سازی تولید اسید، ما باید غذاهای قلیایی بیشتری مصرف کنیم.

✔️♦️مشکلات سلامتی ناشی از اسیدوز خفیف (تعادل pH پایین) به شرح زیر هستند:

⁣✔️♦️لثه‌های حساس متورم⁣

✔️♦️نقص‌ایمنی

⁣✔️♦️سیاتیک، کمردرد، گردن‌سفت

⁣ ✔️♦️مشکلات تنفسی، تنگی‌نفس، سرفه

⁣✔️♦️رشد بیش از حد مخمرهای قارچی

✔️♦️انرژی‌کم و خستگی‌مزمن

⁣✔️♦️آسیب‌های قلبی‌عروقی، از جمله سستی عروق خونی و کاهش اکسیژن

⁣✔️♦️مشکلات قلبی، آریتمی‌ها، افزایش ضربان قلب

⁣✔️♦️افزایش وزن، چاقی و دیابت

⁣✔️♦️عفونت مثانه و کلیه

⁣✔️♦️آسیب تسریع شونده رادیکال‌های آزاد

⁣✔️♦️پیری زودرس⁣، تهوع، استفراغ، اسهال

⁣✔️♦️پوکی استخوان، استخوان‌های ضعیف شکننده، شکستگی‌های لگن، اسپور‌های استخوانی

⁣✔️♦️سردرد، سردرگمی، خواب‌آلودگی

⁣✔️♦️درد مفصلی، درد عضلات و افزایش اسید لاکتیک

@fitnessandpilates