#اشتها_کاذب
#چاقی_اضافه_وزن
#پرخوری
⭕️ چرا زود به زود گرسنه می‌شوم ؟
@fitnessandpilates
✔️♦️نان سفید و برنج و شیرینی زیاد می‌خورید
هیچ‌کدام از اینها انرژی پایدار به شما نمی‌دهند و دوباره زود گرسنه میشوید .
وقتی شیرینی یا نان سفید یا ماکارونی بدون سبوس می‌خورید یا همراه غذای برنجی‌تان سبزی و سالاد و میوه نمی‌خورید ، قند خون شما سریعا بالا می‌رود .
بدن برای مقابله با این وضعیت ، انسولین ترشح میکند که کارش این است که قند را از جریان خون خارج کند و تحویل سلول‌ها دهد و به این ترتیب قند خون را تنظیم کند .
بنابراین قند خون شما بعد از آن صعود ناگهانی ، دچار سقوط ناگهانی می‌شود . این پایین آمدن سریع قند خون باعث احساس گرسنگی زودرس می‌شود .
✔️♦️استرس دارید
هنگام استرس هورمون کورتیزول در بدن شما ترشح می‌شود که باعث می‌شود بخواهید هر چیزی که جلوی چشم‌تان است را بخورید .
✔️♦️تشنه‌اید
گاهی اوقات به خاطر کم‌آبی بدن‌مان احساس گرسنگی میکنیم . پس بهتر است در مواقع گرسنگی قدری آب بخوریم . حتی اگر گرسنگی ما با خوردن آب کاملا رفع نشود دست کم جلوی زیاد خوردن ما را خواهد گرفت .
✔️♦️دیابت گرفته‌اید یا قند خون‌تان از تنظیم خارج شده است
قند خون‌تان را آزمایش کنید . گرسنگی زیاد همراه با تشنگی زیاد و کاهش وزن از نشانه‌های ابتلا به بیماری افزایش قند خون یا همان دیابت یا از تنظیم خارج شدن قند خون در فرد مبتلا به دیابت است . از سوی دیگر ، افت قند خون هم می‌تواند باعث احساس گرسنگی شود .
✔️♦️تند و هول‌هولکی می‌خورید
وقتی سریع می‌خورید بدن شما متوجه نمی‌شود غذا خورده‌اید و دوباره خیلی زود از شما غذا می‌طلبد پس احساس گرسنگی می‌کنید . برای غذا خوردن وقت بگذارید و با آرامش و حوصله و توجه غذایتان را بخورید .
✔️♦️غذاهایتان سیرکننده نیستند
سیرکنندگی غذاها به کالری آنها ارتباط ندارد مثلا سیب‌زمینی تنوری سیر کننده‌تر از سیب‌زمینی سرخ شده است .
خوراکی‌هایی که فیبر یا همان الیاف گیاهی دارند مثل نان سبوس‌دار ، میوه‌جات و سبزیجات ، خوراکی‌هایی که چربیهای سالم دارند مثل ماهی آزاد ، مغزدانه‌ها و آووکادو و خوراکی‌هایی که پروتئین خوب دارند مثل تخم مرغ و حبوبات و مرغ کبابی سیرکننده‌تر هستند .
✔️♦️دور و برتان پر از خوراکی‌های هوس‌انگیز است
در این شرایط حتی اگر واقعا گرسنه نباشید ممکن است میل به خوردن در شما پیدا شود . می‌توانید خوراکی‌ها را از پیش چشم جمع کنید .
✔️♦️غذا خوردن احساسی دارید
خیلی از افراد در مواقع خستگی و ناراحتی و نگرانی سراغ غذا می‌روند. توجه کنید که قبل از خوردن چه احساسی دارید و اگر واقعا گرسنه نیستید به جای خوردن ، کارهایی انجام دهید که خوشحال‌تان میکند و به شما آرامش واقعی می‌دهد .
✔️♦️تیروئید پرکار دارید یا مقدار داروی تیروئیدتان از تنظیم خارج شده است
در این حالت احساس خستگی و گرسنگی دارید و زود عصبی میشوید. آزمایش تیروئید انجام دهید و با پزشک‌تان مشورت کنید .
✔️♦️دارو می‌خورید
بعضی از داروها باعث افزایش اشتها می‌شوند . در این باره با پزشک‌تان مشورت کنید ، شاید بشود داروی دیگری را جایگزین کرد . البته بدون نظر پزشک دارویتان را قطع نکنید یا تغییر ندهید .
✔️♦️گرسنگی می‌کشید یا از خوراکی‌های دلخواه‌تان چشم‌پوشی می‌کنید
اگر نگاه رژیمی داشته باشید دچار حرص و ولع میشوید و ممکن است ناخواسته به پرخوری رو بیاورید .
✔️♦️خواب‌تان کافی نیست
کمبود خواب می‌تواند تعادل هورمون سیری یعنی لِپتین و هورمون گرسنگی یعنی گِرِلین را به هم بزند به نحوی که باعث شود دل‌تان بخواهد بیشتر بخورید یا سراغ خوراکی‌های چرب و شیرین و ناسالم بروید .
@fitnessandpilates
#چاقی_اضافه_وزن
#پرخوری
⭕️ چرا زود به زود گرسنه می‌شوم ؟
@fitnessandpilates
✔️♦️نان سفید و برنج و شیرینی زیاد می‌خورید
هیچ‌کدام از اینها انرژی پایدار به شما نمی‌دهند و دوباره زود گرسنه میشوید .
وقتی شیرینی یا نان سفید یا ماکارونی بدون سبوس می‌خورید یا همراه غذای برنجی‌تان سبزی و سالاد و میوه نمی‌خورید ، قند خون شما سریعا بالا می‌رود .
بدن برای مقابله با این وضعیت ، انسولین ترشح میکند که کارش این است که قند را از جریان خون خارج کند و تحویل سلول‌ها دهد و به این ترتیب قند خون را تنظیم کند .
بنابراین قند خون شما بعد از آن صعود ناگهانی ، دچار سقوط ناگهانی می‌شود . این پایین آمدن سریع قند خون باعث احساس گرسنگی زودرس می‌شود .
✔️♦️استرس دارید
هنگام استرس هورمون کورتیزول در بدن شما ترشح می‌شود که باعث می‌شود بخواهید هر چیزی که جلوی چشم‌تان است را بخورید .
✔️♦️تشنه‌اید
گاهی اوقات به خاطر کم‌آبی بدن‌مان احساس گرسنگی میکنیم . پس بهتر است در مواقع گرسنگی قدری آب بخوریم . حتی اگر گرسنگی ما با خوردن آب کاملا رفع نشود دست کم جلوی زیاد خوردن ما را خواهد گرفت .
✔️♦️دیابت گرفته‌اید یا قند خون‌تان از تنظیم خارج شده است
قند خون‌تان را آزمایش کنید . گرسنگی زیاد همراه با تشنگی زیاد و کاهش وزن از نشانه‌های ابتلا به بیماری افزایش قند خون یا همان دیابت یا از تنظیم خارج شدن قند خون در فرد مبتلا به دیابت است . از سوی دیگر ، افت قند خون هم می‌تواند باعث احساس گرسنگی شود .
✔️♦️تند و هول‌هولکی می‌خورید
وقتی سریع می‌خورید بدن شما متوجه نمی‌شود غذا خورده‌اید و دوباره خیلی زود از شما غذا می‌طلبد پس احساس گرسنگی می‌کنید . برای غذا خوردن وقت بگذارید و با آرامش و حوصله و توجه غذایتان را بخورید .
✔️♦️غذاهایتان سیرکننده نیستند
سیرکنندگی غذاها به کالری آنها ارتباط ندارد مثلا سیب‌زمینی تنوری سیر کننده‌تر از سیب‌زمینی سرخ شده است .
خوراکی‌هایی که فیبر یا همان الیاف گیاهی دارند مثل نان سبوس‌دار ، میوه‌جات و سبزیجات ، خوراکی‌هایی که چربیهای سالم دارند مثل ماهی آزاد ، مغزدانه‌ها و آووکادو و خوراکی‌هایی که پروتئین خوب دارند مثل تخم مرغ و حبوبات و مرغ کبابی سیرکننده‌تر هستند .
✔️♦️دور و برتان پر از خوراکی‌های هوس‌انگیز است
در این شرایط حتی اگر واقعا گرسنه نباشید ممکن است میل به خوردن در شما پیدا شود . می‌توانید خوراکی‌ها را از پیش چشم جمع کنید .
✔️♦️غذا خوردن احساسی دارید
خیلی از افراد در مواقع خستگی و ناراحتی و نگرانی سراغ غذا می‌روند. توجه کنید که قبل از خوردن چه احساسی دارید و اگر واقعا گرسنه نیستید به جای خوردن ، کارهایی انجام دهید که خوشحال‌تان میکند و به شما آرامش واقعی می‌دهد .
✔️♦️تیروئید پرکار دارید یا مقدار داروی تیروئیدتان از تنظیم خارج شده است
در این حالت احساس خستگی و گرسنگی دارید و زود عصبی میشوید. آزمایش تیروئید انجام دهید و با پزشک‌تان مشورت کنید .
✔️♦️دارو می‌خورید
بعضی از داروها باعث افزایش اشتها می‌شوند . در این باره با پزشک‌تان مشورت کنید ، شاید بشود داروی دیگری را جایگزین کرد . البته بدون نظر پزشک دارویتان را قطع نکنید یا تغییر ندهید .
✔️♦️گرسنگی می‌کشید یا از خوراکی‌های دلخواه‌تان چشم‌پوشی می‌کنید
اگر نگاه رژیمی داشته باشید دچار حرص و ولع میشوید و ممکن است ناخواسته به پرخوری رو بیاورید .
✔️♦️خواب‌تان کافی نیست
کمبود خواب می‌تواند تعادل هورمون سیری یعنی لِپتین و هورمون گرسنگی یعنی گِرِلین را به هم بزند به نحوی که باعث شود دل‌تان بخواهد بیشتر بخورید یا سراغ خوراکی‌های چرب و شیرین و ناسالم بروید .
@fitnessandpilates
#پر_خوری_عصبی
#چاقی_اضافه_وزن
⭕️ برای جلوگیری از پُرخوری عصبی ، چه كارهايى مى توان انجام داد ؟
@fitnessandpilates
✔️♦️راه رفتن :
هنگامی که عصبی می شوید، تنفس و راه رفتن در هوای آزاد، به شما کمک بسیاری می کند ، زیرا اکسیژن رسانی به بدن بسیار کاهش پیدا می کند و همین امر باعث کند شدن روند تولید ATP در بدن و احساس گرسنگی در شما می شود .
✔️♦️خوردن آب :
استفاده از یک لیوان آب ، زمانی که عصبی می شوید و یا استرس دارید ، به شما در کَم کردن اشتها و همچنین ریلکس شدن ، کمک زیادی می کند .
✔️♦️خوردن سبزيجات :
استفاده از سبزیجات کم کالری ، مانند هویج و کرفس، در کم کردن اشتها کمک می کند .
✔️♦️استفاده از شکلات تلخ :
علاوه بر دارا بودن امگا۳، باعث ترشح آندروفین در بدن و باعث شادی و نشاط می شود .
✔️♦️استفاده از چای سبز :
علاوه بر داشتن آنتی اکسیدان ، باعث کاهش اشتهای کاذب نيز می شود .
✔️♦️استفاده از دانه های مغذی :
از جمله بادام زمینی ، گردو و... علاوه بر رساندن مواد مغذی به بدن ، به کاهش اشتها هم کمک می كند .
@fitnessandpilates
#چاقی_اضافه_وزن
⭕️ برای جلوگیری از پُرخوری عصبی ، چه كارهايى مى توان انجام داد ؟
@fitnessandpilates
✔️♦️راه رفتن :
هنگامی که عصبی می شوید، تنفس و راه رفتن در هوای آزاد، به شما کمک بسیاری می کند ، زیرا اکسیژن رسانی به بدن بسیار کاهش پیدا می کند و همین امر باعث کند شدن روند تولید ATP در بدن و احساس گرسنگی در شما می شود .
✔️♦️خوردن آب :
استفاده از یک لیوان آب ، زمانی که عصبی می شوید و یا استرس دارید ، به شما در کَم کردن اشتها و همچنین ریلکس شدن ، کمک زیادی می کند .
✔️♦️خوردن سبزيجات :
استفاده از سبزیجات کم کالری ، مانند هویج و کرفس، در کم کردن اشتها کمک می کند .
✔️♦️استفاده از شکلات تلخ :
علاوه بر دارا بودن امگا۳، باعث ترشح آندروفین در بدن و باعث شادی و نشاط می شود .
✔️♦️استفاده از چای سبز :
علاوه بر داشتن آنتی اکسیدان ، باعث کاهش اشتهای کاذب نيز می شود .
✔️♦️استفاده از دانه های مغذی :
از جمله بادام زمینی ، گردو و... علاوه بر رساندن مواد مغذی به بدن ، به کاهش اشتها هم کمک می كند .
@fitnessandpilates
#چاقی_اضافه_وزن
⭕️چاقی :
@fitnessandpilates
فقط یک نا زیبایی و بی قواره شدن اندام بدن نیست ، بلکه دشمن سلامت است و موجب کوتاهی عمر می شود در یک ضرب المثل مشهور چنین آمده است که هر قدر طول کمربند درازتر باشد عمر کمتر خواهد بود.
✔️♦️چاقی به علت ذخیره بیش از حد طبیعی چربی در سلول های بافت چربی عارض می شود که موجب افزایش وزن بدن و بالا رفتن نسبت وزن بدن به طول قد می شود.
✔️♦️به طور طبیعی در مرد ها باید چربی معادل 10 تا 15 درصد و در زن ها 20 الی 25 درصد وزن کلی بدن باشد.
انتشار بافت چربی در بدن می تواند براثر افزایش ابعاد سلول های چربی و یا زیاد شدن تعداد سلول های چربی پیش آید .
✔️♦️بدترین نوع چاقی نوعی است که ناشی از هر دو علت مذکور باشد اصولا افزایش بافت چربی که موجب چاقی گردد هنگامی رخ می دهد که انرژی غذایی بیشتراز میزان مورد نیاز وارد بدن می شود.
بدیهی است عوامل متابولیکی و هورمونی به موجبات ذخیره شدن چربی کمک می کند.
✔️♦️چاقی ممکن است در آغاز طفولیت یا آغاز جوانی و در بعضی افراد تدریجا در طی سال های متمادی عارض شود.
ذخایر چربی نیز ممکن است در قسمت ها ی مختلف بدن جمع گردد نوعی از چاقی به نام obesity gynoid که در ایجاد و عدم سلامت تاثیر چندانی ندارد، معمولا در زنان پیش می آید .
در این نوع چاقی ذخایر چربی در فضای زیر پوست ناحیه کفل ، ساق پا و اطراف مفصل ران و لگن جمع می شود.
✔️♦️نوع دیگری به نام obesity android که معمولا در مردان ولی در زنان نیز به تفاوت پیش می آید ، ذخایر چربی در تنه و ناحیه شکم جمع می شود.
در نوعی دیگر به نام obesity visceral اندوخته چربی در داخل شکم و اطراف آن جمع می گردد که اختلالات متابولیکی و قلبی و عروقی را باعث می شود.
✔️♦️پرخوری ، مخصوصا مصرف زیاد مواد هیدروکربن ، شیرینی ، چربیهای اشباع شده مانند: کره ، چربی های حیوانی و ... که شامل پالمیتین و استئارین است ، همچنین کم تحرکی یا عدم تحرک ، مسائل ارثی ، پرکاری قسمت قشری غدد فوق کلیوی(cortex) کم کاری غده تیروئید و...، موجبات چاقی را فراهم می آورند.
✔️♦️رژیم غذایی متعادل می تواند در کاهش وزن بدن و رفع چاقی موثر باشد ولی رژیم های سخت و بی تناسب همچنین پرهیز از مصرف اغذیه ای که مواد مورد نیاز بدن را تامین می کنند ، نه تنها نتیجه مطلوب نمی دهد بلکه عوارض سختی به وجود می آورند.
همچنین باید توجه داشت که اگر چاقی به علت ابتلا ، به بیماری خاصی عارض شده باشد مراجعه به پزشک ضروری خواهد بود.
✔️♦️برخی گیاهان تفاوت اثرات مدر، ملین ، کاهش دهنده احساس گرسنگی و فعالیت و کم کاری برخی غدد مترشح داخلی را دارند و در رفع چاقی و کاهش وزن موثر واقع می شوند.
@fitnessandpilates
⭕️چاقی :
@fitnessandpilates
فقط یک نا زیبایی و بی قواره شدن اندام بدن نیست ، بلکه دشمن سلامت است و موجب کوتاهی عمر می شود در یک ضرب المثل مشهور چنین آمده است که هر قدر طول کمربند درازتر باشد عمر کمتر خواهد بود.
✔️♦️چاقی به علت ذخیره بیش از حد طبیعی چربی در سلول های بافت چربی عارض می شود که موجب افزایش وزن بدن و بالا رفتن نسبت وزن بدن به طول قد می شود.
✔️♦️به طور طبیعی در مرد ها باید چربی معادل 10 تا 15 درصد و در زن ها 20 الی 25 درصد وزن کلی بدن باشد.
انتشار بافت چربی در بدن می تواند براثر افزایش ابعاد سلول های چربی و یا زیاد شدن تعداد سلول های چربی پیش آید .
✔️♦️بدترین نوع چاقی نوعی است که ناشی از هر دو علت مذکور باشد اصولا افزایش بافت چربی که موجب چاقی گردد هنگامی رخ می دهد که انرژی غذایی بیشتراز میزان مورد نیاز وارد بدن می شود.
بدیهی است عوامل متابولیکی و هورمونی به موجبات ذخیره شدن چربی کمک می کند.
✔️♦️چاقی ممکن است در آغاز طفولیت یا آغاز جوانی و در بعضی افراد تدریجا در طی سال های متمادی عارض شود.
ذخایر چربی نیز ممکن است در قسمت ها ی مختلف بدن جمع گردد نوعی از چاقی به نام obesity gynoid که در ایجاد و عدم سلامت تاثیر چندانی ندارد، معمولا در زنان پیش می آید .
در این نوع چاقی ذخایر چربی در فضای زیر پوست ناحیه کفل ، ساق پا و اطراف مفصل ران و لگن جمع می شود.
✔️♦️نوع دیگری به نام obesity android که معمولا در مردان ولی در زنان نیز به تفاوت پیش می آید ، ذخایر چربی در تنه و ناحیه شکم جمع می شود.
در نوعی دیگر به نام obesity visceral اندوخته چربی در داخل شکم و اطراف آن جمع می گردد که اختلالات متابولیکی و قلبی و عروقی را باعث می شود.
✔️♦️پرخوری ، مخصوصا مصرف زیاد مواد هیدروکربن ، شیرینی ، چربیهای اشباع شده مانند: کره ، چربی های حیوانی و ... که شامل پالمیتین و استئارین است ، همچنین کم تحرکی یا عدم تحرک ، مسائل ارثی ، پرکاری قسمت قشری غدد فوق کلیوی(cortex) کم کاری غده تیروئید و...، موجبات چاقی را فراهم می آورند.
✔️♦️رژیم غذایی متعادل می تواند در کاهش وزن بدن و رفع چاقی موثر باشد ولی رژیم های سخت و بی تناسب همچنین پرهیز از مصرف اغذیه ای که مواد مورد نیاز بدن را تامین می کنند ، نه تنها نتیجه مطلوب نمی دهد بلکه عوارض سختی به وجود می آورند.
همچنین باید توجه داشت که اگر چاقی به علت ابتلا ، به بیماری خاصی عارض شده باشد مراجعه به پزشک ضروری خواهد بود.
✔️♦️برخی گیاهان تفاوت اثرات مدر، ملین ، کاهش دهنده احساس گرسنگی و فعالیت و کم کاری برخی غدد مترشح داخلی را دارند و در رفع چاقی و کاهش وزن موثر واقع می شوند.
@fitnessandpilates
#چاقی_اضافه_وزن
#نمک
⭕️ آیا می‌دانید نمک چاقتان میکند؟
@fitnessandpilates
✔️♦️مولکول‌های سدیم موجب می‌شوند که آب دور سلول‌های چربی ذخیره در بدن را احاطه کرده و از این طریق آنها را مستحکم‌تر و البته متورم‌تر می‌کنند.
به گزارش باشگاه خبرنگاران؛ مولکول‌های سدیم موجب می‌شوند که آب دور سلول‌های چربی ذخیره در بدن را احاطه کرده و از این طریق آنها را مستحکم‌تر و البته متورم‌تر می‌کنند. این انباشتگی آب حالت بادکردگی به بدن داده و به سایز کلی بدن اضافه میکند.
✔️♦️ بیشتر موادغذایی کنسرو شده و غذاهای نمک دار حاوی نمک یا سدیم هستند. درکنار اینها، موادغذایی دیگری که نمک فراوان دارند عبارتند از: پنیر، گوشت، آرد ذرت، نخود، سس‌ها، چاشنی‌ها، ترشیجات، صدف.
✔️♦️فقط غذاهای قنددار و چربی‌دار نیستند که قطر دور شکمتان را اضافه می‌کنند. نمک هم یک متهم اصلی است. درنتیجه، دفعه بعدی که خواستید ظرف نمکدان را برداشته و روی غذایتان نمک اضافی بپاشید یادتان باشد که این دانه‌های سفیدرنگ تا چه حد موجب چاق شدنتان می‌شود.
@fitnessandpilates
#نمک
⭕️ آیا می‌دانید نمک چاقتان میکند؟
@fitnessandpilates
✔️♦️مولکول‌های سدیم موجب می‌شوند که آب دور سلول‌های چربی ذخیره در بدن را احاطه کرده و از این طریق آنها را مستحکم‌تر و البته متورم‌تر می‌کنند.
به گزارش باشگاه خبرنگاران؛ مولکول‌های سدیم موجب می‌شوند که آب دور سلول‌های چربی ذخیره در بدن را احاطه کرده و از این طریق آنها را مستحکم‌تر و البته متورم‌تر می‌کنند. این انباشتگی آب حالت بادکردگی به بدن داده و به سایز کلی بدن اضافه میکند.
✔️♦️ بیشتر موادغذایی کنسرو شده و غذاهای نمک دار حاوی نمک یا سدیم هستند. درکنار اینها، موادغذایی دیگری که نمک فراوان دارند عبارتند از: پنیر، گوشت، آرد ذرت، نخود، سس‌ها، چاشنی‌ها، ترشیجات، صدف.
✔️♦️فقط غذاهای قنددار و چربی‌دار نیستند که قطر دور شکمتان را اضافه می‌کنند. نمک هم یک متهم اصلی است. درنتیجه، دفعه بعدی که خواستید ظرف نمکدان را برداشته و روی غذایتان نمک اضافی بپاشید یادتان باشد که این دانه‌های سفیدرنگ تا چه حد موجب چاق شدنتان می‌شود.
@fitnessandpilates
#چاقی_اضافه_وزن
#پیش_گیری
⭕️ در‌تعطیلات نوروزی چه کارهایی انجام دهیم که چاق نشویم؟
@fitnessandpilates
✔️♦️از مصرف یک نوع غذای ناسالم به نفع دیگری چشم پوشی کنید.
از آنجایی که در نوروز بساط انواع شیرینی‌جات، تنقلات و انواع نوشابه‌ها یا شربت به راه است، اگر طرفدار نوشابه‌های گازدار یا شربت هستید برای مقابله با دریافت کالری بیش از اندازه، از خوردن کیک و شیرینی و خوراکی‌های پرچرب و یا شور دیگر صرف‌نظر کنید.
این مواد غذایی سرشار از چربی و کالری هستند. مصرف همزمان و میزان زیاد این قبیل خوراکی‌ها شما را به سمت اضافه وزن می‌کشاند. پس مجبورید زمانی که یکی را می‌خورید یا می‌نوشید از مصرف دیگری خودداری کنید.
✔️♦️شیرینی‌جات را با میوه میل کنید.
درست است که عید است و باید کامتان را شیرین کنید اما لطفاً فقط کامتان را شیرین کنید و ظرف شیرینی را خالی نکنید!
بعضی‌ها تصور می‌کنند حالا که چند نوع شیرینی و شکلات و انواع تنقلات دیگر هست باید از همه‌ی آنها بخورند. نخیر! این‌طور نیست. صاحبخانه به رسم مهمان‌نوازی از همه تعارف میکند اما شما مجبور نیستید از همه بخورید. گوشه چشمی هم به میوه‌ها داشته باشید.
✔️♦️یک عدد شیرینی و یک واحد میوه عالی است. میوه باعث می‌شود که کالری‌های شیرینی‌جاتی که خورده‌اید به اصطلاح شسته شود.
اگر خودتان اهل شیرینی و کیک درست کردن هستید سعی کنید آنها را با میوه تزیین کنید. در این صورت به همراه شیرینی میوه هم خورده‌اید. در نهایت باید بدانید که فیبرهای میوه می‌تواند به کنترل وزن شما در ایام عید کمک زیادی بکند.
✔️♦️تحرک بدنی را فراموش نکنید.
درست است که عید است و تعطیلی اما معنی‌اش این نیست که مدام در حال خوردن و خوابیدن باشید!
یکی از بدترین کارهایی که می‌توانید در طول تعطیلات انجام دهید این است که جلوی تلویزیون دراز بکشید و با یک بشقاب پر از تنقلات پرکالری مدام فیلم ببینید.
✔️♦️از این فرصت طلایی استفاده کنید. به دل طبیعت بزنید. کوه بروید، دوچرخه سواری و پیاده‌روی کنید. به بازدید موزه‌ها و جاهای دیدنی شهرتان بروید. خلاصه این که در خانه نمانید و کالری روی کالری نگذارید.
@fitnessandpilates
#پیش_گیری
⭕️ در‌تعطیلات نوروزی چه کارهایی انجام دهیم که چاق نشویم؟
@fitnessandpilates
✔️♦️از مصرف یک نوع غذای ناسالم به نفع دیگری چشم پوشی کنید.
از آنجایی که در نوروز بساط انواع شیرینی‌جات، تنقلات و انواع نوشابه‌ها یا شربت به راه است، اگر طرفدار نوشابه‌های گازدار یا شربت هستید برای مقابله با دریافت کالری بیش از اندازه، از خوردن کیک و شیرینی و خوراکی‌های پرچرب و یا شور دیگر صرف‌نظر کنید.
این مواد غذایی سرشار از چربی و کالری هستند. مصرف همزمان و میزان زیاد این قبیل خوراکی‌ها شما را به سمت اضافه وزن می‌کشاند. پس مجبورید زمانی که یکی را می‌خورید یا می‌نوشید از مصرف دیگری خودداری کنید.
✔️♦️شیرینی‌جات را با میوه میل کنید.
درست است که عید است و باید کامتان را شیرین کنید اما لطفاً فقط کامتان را شیرین کنید و ظرف شیرینی را خالی نکنید!
بعضی‌ها تصور می‌کنند حالا که چند نوع شیرینی و شکلات و انواع تنقلات دیگر هست باید از همه‌ی آنها بخورند. نخیر! این‌طور نیست. صاحبخانه به رسم مهمان‌نوازی از همه تعارف میکند اما شما مجبور نیستید از همه بخورید. گوشه چشمی هم به میوه‌ها داشته باشید.
✔️♦️یک عدد شیرینی و یک واحد میوه عالی است. میوه باعث می‌شود که کالری‌های شیرینی‌جاتی که خورده‌اید به اصطلاح شسته شود.
اگر خودتان اهل شیرینی و کیک درست کردن هستید سعی کنید آنها را با میوه تزیین کنید. در این صورت به همراه شیرینی میوه هم خورده‌اید. در نهایت باید بدانید که فیبرهای میوه می‌تواند به کنترل وزن شما در ایام عید کمک زیادی بکند.
✔️♦️تحرک بدنی را فراموش نکنید.
درست است که عید است و تعطیلی اما معنی‌اش این نیست که مدام در حال خوردن و خوابیدن باشید!
یکی از بدترین کارهایی که می‌توانید در طول تعطیلات انجام دهید این است که جلوی تلویزیون دراز بکشید و با یک بشقاب پر از تنقلات پرکالری مدام فیلم ببینید.
✔️♦️از این فرصت طلایی استفاده کنید. به دل طبیعت بزنید. کوه بروید، دوچرخه سواری و پیاده‌روی کنید. به بازدید موزه‌ها و جاهای دیدنی شهرتان بروید. خلاصه این که در خانه نمانید و کالری روی کالری نگذارید.
@fitnessandpilates
#چاقی_اضافه_وزن
#کورتیزول_کینه
⭕️کینه ها را فراموش كنيد
@fitnessandpilates
✔️♦️نگه داشتن کینه از دیگران سطح هورمون کورتیزول را در بدن افزایش می‌دهد و منجر به افزایش وزن مي شود
✔️♦️كينه دوزي فشار خون و قند خون را بالا ميبرد.
@fitnessandpilates
#کورتیزول_کینه
⭕️کینه ها را فراموش كنيد
@fitnessandpilates
✔️♦️نگه داشتن کینه از دیگران سطح هورمون کورتیزول را در بدن افزایش می‌دهد و منجر به افزایش وزن مي شود
✔️♦️كينه دوزي فشار خون و قند خون را بالا ميبرد.
@fitnessandpilates
#کربوهیدرات
#چاقی_اضافه_وزن
#تغذیه_سلامتی
⭕️آیا با مصرف کربوهیدرات چاق می‌شویم؟
@fitnessandpilates
✔️♦️مصرف مقدار مناسبی از کربوهیدرات‌ها پس از تمرینات شدتی و سنگین، نه‌تنها باعث چاقیِ افراد نمی‌شود، بلکه به سنتز پروتئین در بدن کمک شایانی میکند و بدن شما برای کسب انرژی و جبران ذخایر از دست‌رفته براساس تمرین آماده می‌شود.
✔️♦️ یادتان باشد که کربوهیدرات‌ها می‌توانند در ریکاوری بهتر و سریع‌تر عضلات نقش مهمی ایفا کنند و شما را از یک خستگی طولانی‌مدت پس از تمرین ورزشی برهانند.
✔️♦️کربوهیدرات‌ها ۳۷درصد بیشتر از پروتئین‌ها می‌توانند میزان ترشح انسولین بدن را برای تنظیم قند خون را افزایش دهند و در واقع همین عملکرد افزایش انسولین و در نتیجه آن تنظیم بهتر و سریع‌تر قند خون بدن است که به ریکاوری عضلات کمک میکند، در نتیجه مصرف کربوهیدرات پس از تمرین حائز اهمیت است.
✔️♦️ مقدار مصرف کربوهیدرات بعد از تمرین:
با هدف ریکاوریِ فوری عضله بعد از تمرین، نسبت معمول کربوهیدرات به پروتئین باید ۱ به ۳ باشد؛
✔️♦️البته مقدار مصرف کربوهیدرات پس از تمرین بدنسازی به عوامل زیادی از جمله، وزن بدن، ساعات و تعداد جلسات تمرین در هفته بستگی دارد؛ از این‌رو نسخه یکسانی برای همه افراد نمی‌توان پیچید.
✔️♦️ ولی در نظر داشته باشید که مصرف ۲۵ گرم کربوهیدرات به همراه پروتئین پس از تمرین بدنسازی حیاتی است و به ازای هر کیلوگرم از وزن خود حدود ۴ گرم کربوهیدرات در طول روز نیاز دارید؛
✔️♦️پس خود را در رژیم سخت کربوهیدرات قرار ندهید که برای شما ضررهای فراوانی به همراه خواهد داشت.
✔️♦️یادتان باشد که مصرف کربوهیدرات برای جلسات تمرینی
که طی یک ساعت یا کمتر به پایان می‌رسد، ضروری نیست.
✔️♦️افرادی‌که بیش از یک جلسه در روز تمرین می‌کنند می‌توانند از مصرف کربوهیدرات، بیشتر سود ببرند (به‌ویژه بین ۲ جلسه تمرین).
✔️♦️نکته مهم این است که هر نوع کربوهیدراتی که مصرف می‌کنید، فقط برای بازسازی ذخایر گلیکوژنیِ عضلات استفاده می‌شود.
✔️♦️بعد از ورزش با توجه به وزن بدنتان و شدت و مدت ورزشی که انجام داده‌اید، ۲۰ تا ۶۰ گرم کربوهیدرات با گلوکز بالا مصرف کنید.
✔️♦️ اگر بعد از مصرف کربوهیدارت‌هایی که گلوکز بالایی
دارند احساس کسالت داشتید، دوز
آن را به ۱۵ تا ۳۰ گرم کاهش دهید و از کربوهیدرات‌هایی که گلوکز کمتری دارند مثل سیب‌زمینی و انواع میوه استفاده کنید.
@fitnessandpilates
#چاقی_اضافه_وزن
#تغذیه_سلامتی
⭕️آیا با مصرف کربوهیدرات چاق می‌شویم؟
@fitnessandpilates
✔️♦️مصرف مقدار مناسبی از کربوهیدرات‌ها پس از تمرینات شدتی و سنگین، نه‌تنها باعث چاقیِ افراد نمی‌شود، بلکه به سنتز پروتئین در بدن کمک شایانی میکند و بدن شما برای کسب انرژی و جبران ذخایر از دست‌رفته براساس تمرین آماده می‌شود.
✔️♦️ یادتان باشد که کربوهیدرات‌ها می‌توانند در ریکاوری بهتر و سریع‌تر عضلات نقش مهمی ایفا کنند و شما را از یک خستگی طولانی‌مدت پس از تمرین ورزشی برهانند.
✔️♦️کربوهیدرات‌ها ۳۷درصد بیشتر از پروتئین‌ها می‌توانند میزان ترشح انسولین بدن را برای تنظیم قند خون را افزایش دهند و در واقع همین عملکرد افزایش انسولین و در نتیجه آن تنظیم بهتر و سریع‌تر قند خون بدن است که به ریکاوری عضلات کمک میکند، در نتیجه مصرف کربوهیدرات پس از تمرین حائز اهمیت است.
✔️♦️ مقدار مصرف کربوهیدرات بعد از تمرین:
با هدف ریکاوریِ فوری عضله بعد از تمرین، نسبت معمول کربوهیدرات به پروتئین باید ۱ به ۳ باشد؛
✔️♦️البته مقدار مصرف کربوهیدرات پس از تمرین بدنسازی به عوامل زیادی از جمله، وزن بدن، ساعات و تعداد جلسات تمرین در هفته بستگی دارد؛ از این‌رو نسخه یکسانی برای همه افراد نمی‌توان پیچید.
✔️♦️ ولی در نظر داشته باشید که مصرف ۲۵ گرم کربوهیدرات به همراه پروتئین پس از تمرین بدنسازی حیاتی است و به ازای هر کیلوگرم از وزن خود حدود ۴ گرم کربوهیدرات در طول روز نیاز دارید؛
✔️♦️پس خود را در رژیم سخت کربوهیدرات قرار ندهید که برای شما ضررهای فراوانی به همراه خواهد داشت.
✔️♦️یادتان باشد که مصرف کربوهیدرات برای جلسات تمرینی
که طی یک ساعت یا کمتر به پایان می‌رسد، ضروری نیست.
✔️♦️افرادی‌که بیش از یک جلسه در روز تمرین می‌کنند می‌توانند از مصرف کربوهیدرات، بیشتر سود ببرند (به‌ویژه بین ۲ جلسه تمرین).
✔️♦️نکته مهم این است که هر نوع کربوهیدراتی که مصرف می‌کنید، فقط برای بازسازی ذخایر گلیکوژنیِ عضلات استفاده می‌شود.
✔️♦️بعد از ورزش با توجه به وزن بدنتان و شدت و مدت ورزشی که انجام داده‌اید، ۲۰ تا ۶۰ گرم کربوهیدرات با گلوکز بالا مصرف کنید.
✔️♦️ اگر بعد از مصرف کربوهیدارت‌هایی که گلوکز بالایی
دارند احساس کسالت داشتید، دوز
آن را به ۱۵ تا ۳۰ گرم کاهش دهید و از کربوهیدرات‌هایی که گلوکز کمتری دارند مثل سیب‌زمینی و انواع میوه استفاده کنید.
@fitnessandpilates
#چاقی_اضافه_وزن
#استرس_کورتیزول
⭕️استرس عامل مهم در انباشته شدن چربي
@fitnessandpilates
✔️♦️وقتی دچار استرس میشیم بدن هورمون کورتیزول آزاد میکنه ، تا مقاوم تر و پر انرژی تر باشیم و آستانه درد رو قوی تر بکنه ....
✔️♦️اما اگر میزان ترشح هورمون کورتیزول بیش از حد معمول باشه ، کورتیزول قند خون رو بالا میبره، بعد اگر انسولین هم ترشح بشه ، دیگه چربی سوزی قطع میشه .
✔️♦️پس رابطه مستقیمی بین استرس ، و دیابت و چاقی شکم وجود داره.
✔️♦️ تولید مداوم وغیر طبیعی هورمون کورتیزول می‌تونه تولید طبیعی این هورمون را مختل کنه ، این هورمون مسئول تامین انرژی بدن با تحریک سوخت و ساز بدن ازطریق کربوهیدرات ها و چربی هاست ،
✔️♦️ کورتیزول در آزاد کردن انسولین در بدن کمک می کنه این فعالیت های داخلی هورمون کورتیزول به افزایش اشتها منجر می شه.
✔️♦️پس هر چقدر که کورتیزول داخل بدن بیشتر ترشح بشه ،بیشتر احساس گرسنگی میکنیم و بیشترم چاق میشیم
✔️♦️اوناییکه دچار افزایش وزن به خاطر کورتیزول هستند به احتمال زیاد دارای چربی شکمی هم هستند.
✔️♦️این هورمون بیشتر خانم ها رو هدف قرار میده، و بیشتر باعث چربی میانی شکمشون میشه.
@fitnessandpilates
#استرس_کورتیزول
⭕️استرس عامل مهم در انباشته شدن چربي
@fitnessandpilates
✔️♦️وقتی دچار استرس میشیم بدن هورمون کورتیزول آزاد میکنه ، تا مقاوم تر و پر انرژی تر باشیم و آستانه درد رو قوی تر بکنه ....
✔️♦️اما اگر میزان ترشح هورمون کورتیزول بیش از حد معمول باشه ، کورتیزول قند خون رو بالا میبره، بعد اگر انسولین هم ترشح بشه ، دیگه چربی سوزی قطع میشه .
✔️♦️پس رابطه مستقیمی بین استرس ، و دیابت و چاقی شکم وجود داره.
✔️♦️ تولید مداوم وغیر طبیعی هورمون کورتیزول می‌تونه تولید طبیعی این هورمون را مختل کنه ، این هورمون مسئول تامین انرژی بدن با تحریک سوخت و ساز بدن ازطریق کربوهیدرات ها و چربی هاست ،
✔️♦️ کورتیزول در آزاد کردن انسولین در بدن کمک می کنه این فعالیت های داخلی هورمون کورتیزول به افزایش اشتها منجر می شه.
✔️♦️پس هر چقدر که کورتیزول داخل بدن بیشتر ترشح بشه ،بیشتر احساس گرسنگی میکنیم و بیشترم چاق میشیم
✔️♦️اوناییکه دچار افزایش وزن به خاطر کورتیزول هستند به احتمال زیاد دارای چربی شکمی هم هستند.
✔️♦️این هورمون بیشتر خانم ها رو هدف قرار میده، و بیشتر باعث چربی میانی شکمشون میشه.
@fitnessandpilates
#چاقی_اضافه_وزن
#کم_خوابی
⭕️علت چاقی در ناحیه دور کمر چیست؟
@fitnessandpilates
✔️♦️دانشمندان عقیده دارند کمتر از ۵ ساعت خوابیدن در شب می‌تواند احتمال ابتلا به چاقی شکمی را در جوانان افزایش دهد .
✔️♦️بررسی‌های اخیر پژوهشگران آمریکایی نشان داده است جوانانی که کمتر از ۵ ساعت در شب می‌خوابند، سایز دور کمر بالاتری دارند.
✔️♦️دانشمندان دانشکده پزشکی وینستون سالم در کالیفرنیای شمالی پس از زیر نظر گرفتن هزار و صد فرد ۱۸ تا ۸۱ ساله به مدت ۵ سال و بررسی میزان خواب شبانه آنها و میزان چربی دور شکم، چربیهای زیرپوستی و چربی عروقی متوجه شدند در جوانان زیر ۴۰ سال کسانی که کمتر از ۵ ساعت در شب می‌خوابند بیشتر به چاقی دور شکم مبتلا می‌شوند.
✔️♦️در این افراد چربی عروقی ۳۲ درصد بالاتر از سایر افراد است در حالی که در افرادی که ۶ تا ۷ ساعت در شب می‌خوابند چربیهای عروقی ۱۳ درصد و در افرادی که بیش از ۸ ساعت می‌خوابند این میزان ۲۲ درصد پایین‌تر است.
@fitnessandpilates
#کم_خوابی
⭕️علت چاقی در ناحیه دور کمر چیست؟
@fitnessandpilates
✔️♦️دانشمندان عقیده دارند کمتر از ۵ ساعت خوابیدن در شب می‌تواند احتمال ابتلا به چاقی شکمی را در جوانان افزایش دهد .
✔️♦️بررسی‌های اخیر پژوهشگران آمریکایی نشان داده است جوانانی که کمتر از ۵ ساعت در شب می‌خوابند، سایز دور کمر بالاتری دارند.
✔️♦️دانشمندان دانشکده پزشکی وینستون سالم در کالیفرنیای شمالی پس از زیر نظر گرفتن هزار و صد فرد ۱۸ تا ۸۱ ساله به مدت ۵ سال و بررسی میزان خواب شبانه آنها و میزان چربی دور شکم، چربیهای زیرپوستی و چربی عروقی متوجه شدند در جوانان زیر ۴۰ سال کسانی که کمتر از ۵ ساعت در شب می‌خوابند بیشتر به چاقی دور شکم مبتلا می‌شوند.
✔️♦️در این افراد چربی عروقی ۳۲ درصد بالاتر از سایر افراد است در حالی که در افرادی که ۶ تا ۷ ساعت در شب می‌خوابند چربیهای عروقی ۱۳ درصد و در افرادی که بیش از ۸ ساعت می‌خوابند این میزان ۲۲ درصد پایین‌تر است.
@fitnessandpilates
#تغذیه_سلامتی
#میوه
#چاقی_اضافه_وزن
⭕️نقش میوه در کاهش وزن چیست؟
@fitnessandpilates
✔️♦️هر چند که میوه‌ها موادغذایی بسیار ارزشمند و مفیدی هستند اما در فازهای چربی‌سوزی و کاهش وزن مصرف میوه‌ها باید متفاوت از دیگران باشد.
✔️♦️هر شخصی که به فکر کاهش وزن است باید این را بداند، برای چربی‌سوزی نیاز است مصرف میوه‌ها را کم کند.
✔️♦️بخشی از آن برای این است که میوه‌ها حاوی کربوهیدرات هستند اما فقط این مهم نیست بلکه به خاطر محتوای بالای قندی به نام فروکتوز است.
✔️♦️این مدل قند متفاوت از دیگر انواع قند است.
✔️♦️فروکتوز به جای آن که به بافت عضله فرستاده شود باید ابتدا به کبد برود و اگر کبد در آن زمان ذخایر گلیگوژنی‌اش پر بود، تبدیل به چربی می‌شود.
✔️♦️نتایج یک تحقیق جدید در دانشگاهی از کارولینای امریکا به نتایج جالبی در این خصوص رسیده است.
✔️♦️محققان افرادی را تحت بررسی قرار دادند که هر یک رژیم استاندارد شده را پیروی می‌کردند و به آن ها مایعات شیرین شده با گلوکز یا فروکتوز می‌دادند پس از گذشت 10 هفته هر دو گروه وزن اضافه کرده بودند، اما آن هایی که گلوکز می‌خوردند چند اثر جانبی منفی را تجربه کردند.
✔️♦️ بدترین آن تغییر روش متابولیزه کردن چربیهای غذا بود که باعث شد سلول‌های جدید چربی اطراف ارگان‌های حیاتی بدن مثل قلب و کلیه شکل بگیرد.
✔️♦️ آنها همچنین کاهش حساسیت به انسولین را نیز تجربه کردند که با دیابت ارتباط دارد و می‌تواند باعث کاهش چربی‌سوزی و خراب شدن رشد عضلانی شود.
✔️♦️بنا بر تمام این دلایل، توصیه میکنیم مصرف فروکتوز را محدود کنید. برای این منظور هم از مصرف غذاهای شیرین شده به وسیله فروکتوز امتناع کنید. همچنین مصرف میوه را محدود نمایید.
@fitnessandpilates
#میوه
#چاقی_اضافه_وزن
⭕️نقش میوه در کاهش وزن چیست؟
@fitnessandpilates
✔️♦️هر چند که میوه‌ها موادغذایی بسیار ارزشمند و مفیدی هستند اما در فازهای چربی‌سوزی و کاهش وزن مصرف میوه‌ها باید متفاوت از دیگران باشد.
✔️♦️هر شخصی که به فکر کاهش وزن است باید این را بداند، برای چربی‌سوزی نیاز است مصرف میوه‌ها را کم کند.
✔️♦️بخشی از آن برای این است که میوه‌ها حاوی کربوهیدرات هستند اما فقط این مهم نیست بلکه به خاطر محتوای بالای قندی به نام فروکتوز است.
✔️♦️این مدل قند متفاوت از دیگر انواع قند است.
✔️♦️فروکتوز به جای آن که به بافت عضله فرستاده شود باید ابتدا به کبد برود و اگر کبد در آن زمان ذخایر گلیگوژنی‌اش پر بود، تبدیل به چربی می‌شود.
✔️♦️نتایج یک تحقیق جدید در دانشگاهی از کارولینای امریکا به نتایج جالبی در این خصوص رسیده است.
✔️♦️محققان افرادی را تحت بررسی قرار دادند که هر یک رژیم استاندارد شده را پیروی می‌کردند و به آن ها مایعات شیرین شده با گلوکز یا فروکتوز می‌دادند پس از گذشت 10 هفته هر دو گروه وزن اضافه کرده بودند، اما آن هایی که گلوکز می‌خوردند چند اثر جانبی منفی را تجربه کردند.
✔️♦️ بدترین آن تغییر روش متابولیزه کردن چربیهای غذا بود که باعث شد سلول‌های جدید چربی اطراف ارگان‌های حیاتی بدن مثل قلب و کلیه شکل بگیرد.
✔️♦️ آنها همچنین کاهش حساسیت به انسولین را نیز تجربه کردند که با دیابت ارتباط دارد و می‌تواند باعث کاهش چربی‌سوزی و خراب شدن رشد عضلانی شود.
✔️♦️بنا بر تمام این دلایل، توصیه میکنیم مصرف فروکتوز را محدود کنید. برای این منظور هم از مصرف غذاهای شیرین شده به وسیله فروکتوز امتناع کنید. همچنین مصرف میوه را محدود نمایید.
@fitnessandpilates
#تغذیه_سلامتی
#تاثیر_روانی
#چاقی_اضافه_وزن
@fitnessandpilates
⭕️ وقتی با غذا خوردن چاق میشوید دلیلش اینست که در ذهن ناخودآگاه شما این موضوع جا افتاده که غذا خوردن حتی به مقدارکم شما را چاق میکند...
✔️♦️حتما خیلی شنیدید که میگویند "من حتی اگر آب هم بخورم چاق می شوم"
✔️♦️دلیل این موضوع باور ذهنی شماست...
باید هنگام غذا خوردن وقتی هر چیزی را می‌خورید احساس کنید که این غذا یک دارو لاغری عمل میکند و چربیهای شما را می‌سوزاند.
✔️♦️و از غذا خوردن لذت ببرید آنقدر این فرآیند را تکرار کنید که بتوانید باورش کنید واحساس خوبی به آن داشته باشید آنوقت است که اینکار ذهنی عمل میکند.
@fitnessandpilates
#تاثیر_روانی
#چاقی_اضافه_وزن
@fitnessandpilates
⭕️ وقتی با غذا خوردن چاق میشوید دلیلش اینست که در ذهن ناخودآگاه شما این موضوع جا افتاده که غذا خوردن حتی به مقدارکم شما را چاق میکند...
✔️♦️حتما خیلی شنیدید که میگویند "من حتی اگر آب هم بخورم چاق می شوم"
✔️♦️دلیل این موضوع باور ذهنی شماست...
باید هنگام غذا خوردن وقتی هر چیزی را می‌خورید احساس کنید که این غذا یک دارو لاغری عمل میکند و چربیهای شما را می‌سوزاند.
✔️♦️و از غذا خوردن لذت ببرید آنقدر این فرآیند را تکرار کنید که بتوانید باورش کنید واحساس خوبی به آن داشته باشید آنوقت است که اینکار ذهنی عمل میکند.
@fitnessandpilates
#چاقی_اضافه_وزن
#تمرینات_ورزشی
@fitnessandpilates
⭕️چرا بعضی‌ها با شروع تمرینات ورزشی برای کاهش وزن، چاق می‌شوند؟!
✔️♦️شاید از اینکه در ابتدای دوره تمرینات کاهش وزن خود با افزایش وزن مواجه شده باشید تعجب کنید یا ناراحت شوید. شاید فکر کنید که تمرینات اشتباه است یا شما کاری را درست انجام نمی‌دهید، اما این‌طور نیست.
✔️♦️افزایش وزن در هفته‌های ابتدایی دلایل آشکار و پنهانی دارد که آنها را بررسی میکنیم:
⭕️افزایش چربی، عضله یا آب؟!
✔️♦️اول باید معلوم شود که افزایش وزن شما براثر عضله سازی، افزایش حجم آب بدن یا خود چربی‌ها است.
✔️♦️عضلات تراکم بیشتری در مقایسه با چربی‌ها دارند؛ همچنین آنها جای کمتری می‌گیرند. در طول تمرینات گرچه لاغرتر میشوید، اما وزن شما افزایش می‌یابد.
✔️♦️یک دلیلِ دیگر ذخیره‌شدن آب در ماهیچه‌ها است. طبق این نظریه، با شروع تمرینات، بدن آب بیشتری در ماهیچه‌ها ذخیره میکند تا قند لازم برای فعالیت را سریع‌تر به آنها برساند و فرایند بازسازی را تسریع کند؛ پس بدن شما احتمالا در دوره تمرینات، چند صد گرم آب بیشتری انباشته میکند.
✔️♦️اندازه‌گیری وزن نمی‌تواند به شما بگوید که کدام‌یک از موارد بالا رخ داده است. بهتر است مدتی از وزن‌کردن خود چشم‌پوشی کنید. به‌جای وزن، روی ابعاد بدنتان تمرکز کنید. اگر اندازه دور کمر یا بازو‌های شما در حال کاهش است، یعنی در مسیر درست قرار دارید.
✔️♦️مراقب کاهش شدید کالری دریافتی باشید
✔️♦️شاید متناقض به نظر برسد اما کاهش شدید دریافت کالری موردنیاز بدن می‌تواند باعث توقف تلاش شما برای کاهش وزن شود.
✔️♦️اگر دریافت کالری مورد نیاز بدنتان را به‌شدت محدود کنید، بدن شما با کاهش سوخت و ساز، با آن مقابله میکند.
✔️♦️ برای پرهیز از این مشکل حتما کالری موردنیاز را در دوره تمرینات دریافت کنید. هیچ‌کدام از وعده‌های غذایی را حذف نکنید.
✔️♦️سازگاری بدن با تغییرات را نادیده نگیرید
✔️♦️خیلی از افراد تصور می‌کنند با شروع تمرینات باید اثر آن را بلافاصله مشاهده کنند. شما یک‌شبه دچار اضافه وزن نشده‌اید که انتظار دارید یک‌شبه وزن کم کنید.
✔️♦️بدن برای هماهنگی با برنامه غذایی و تمرینات جدید، نیاز به زمان دارد. چند هفته یا حتی چند ماه به آن فرصت بدهید تا با شرایط جدید سازگار شود.
@fitnessandpilates
#تمرینات_ورزشی
@fitnessandpilates
⭕️چرا بعضی‌ها با شروع تمرینات ورزشی برای کاهش وزن، چاق می‌شوند؟!
✔️♦️شاید از اینکه در ابتدای دوره تمرینات کاهش وزن خود با افزایش وزن مواجه شده باشید تعجب کنید یا ناراحت شوید. شاید فکر کنید که تمرینات اشتباه است یا شما کاری را درست انجام نمی‌دهید، اما این‌طور نیست.
✔️♦️افزایش وزن در هفته‌های ابتدایی دلایل آشکار و پنهانی دارد که آنها را بررسی میکنیم:
⭕️افزایش چربی، عضله یا آب؟!
✔️♦️اول باید معلوم شود که افزایش وزن شما براثر عضله سازی، افزایش حجم آب بدن یا خود چربی‌ها است.
✔️♦️عضلات تراکم بیشتری در مقایسه با چربی‌ها دارند؛ همچنین آنها جای کمتری می‌گیرند. در طول تمرینات گرچه لاغرتر میشوید، اما وزن شما افزایش می‌یابد.
✔️♦️یک دلیلِ دیگر ذخیره‌شدن آب در ماهیچه‌ها است. طبق این نظریه، با شروع تمرینات، بدن آب بیشتری در ماهیچه‌ها ذخیره میکند تا قند لازم برای فعالیت را سریع‌تر به آنها برساند و فرایند بازسازی را تسریع کند؛ پس بدن شما احتمالا در دوره تمرینات، چند صد گرم آب بیشتری انباشته میکند.
✔️♦️اندازه‌گیری وزن نمی‌تواند به شما بگوید که کدام‌یک از موارد بالا رخ داده است. بهتر است مدتی از وزن‌کردن خود چشم‌پوشی کنید. به‌جای وزن، روی ابعاد بدنتان تمرکز کنید. اگر اندازه دور کمر یا بازو‌های شما در حال کاهش است، یعنی در مسیر درست قرار دارید.
✔️♦️مراقب کاهش شدید کالری دریافتی باشید
✔️♦️شاید متناقض به نظر برسد اما کاهش شدید دریافت کالری موردنیاز بدن می‌تواند باعث توقف تلاش شما برای کاهش وزن شود.
✔️♦️اگر دریافت کالری مورد نیاز بدنتان را به‌شدت محدود کنید، بدن شما با کاهش سوخت و ساز، با آن مقابله میکند.
✔️♦️ برای پرهیز از این مشکل حتما کالری موردنیاز را در دوره تمرینات دریافت کنید. هیچ‌کدام از وعده‌های غذایی را حذف نکنید.
✔️♦️سازگاری بدن با تغییرات را نادیده نگیرید
✔️♦️خیلی از افراد تصور می‌کنند با شروع تمرینات باید اثر آن را بلافاصله مشاهده کنند. شما یک‌شبه دچار اضافه وزن نشده‌اید که انتظار دارید یک‌شبه وزن کم کنید.
✔️♦️بدن برای هماهنگی با برنامه غذایی و تمرینات جدید، نیاز به زمان دارد. چند هفته یا حتی چند ماه به آن فرصت بدهید تا با شرایط جدید سازگار شود.
@fitnessandpilates
#چاقی_اضافه_وزن
@fitnessandpilates
⭕️چرا با وجود تلاش زیاد نمی‌توانیم وزن کم کنیم؟
ما به هر بهانه‌ای غذا می‌خوریم به جز رفع گرسنگی که ناشی از فرهنگ غلط‌مان است:
✔️♦️مثلا وقتی خوشحالیم می‌خوریم
✔️♦️وقتی ناراحتیم می‌خوریم
✔️♦️برای تشکر از کسی او را دعوت به رستوران میکنیم
✔️♦️وقتی جلسه کاری داریم دورهم می‌خوریم
به جای تفریح کردن می‌خوریم
وقتی در حال تماشای فیلم هستیم می‌خوریم
✔️♦️خیلی از موقعیت‌های که اصلا گرسنه نیستیم ولی می‌خوریم
✔️♦️در واقع ما داریم کالری‌هایی را دریافت میکنیم که اصلا نیازی به آنها نداشتیم.
@fitnessandpilates
@fitnessandpilates
⭕️چرا با وجود تلاش زیاد نمی‌توانیم وزن کم کنیم؟
ما به هر بهانه‌ای غذا می‌خوریم به جز رفع گرسنگی که ناشی از فرهنگ غلط‌مان است:
✔️♦️مثلا وقتی خوشحالیم می‌خوریم
✔️♦️وقتی ناراحتیم می‌خوریم
✔️♦️برای تشکر از کسی او را دعوت به رستوران میکنیم
✔️♦️وقتی جلسه کاری داریم دورهم می‌خوریم
به جای تفریح کردن می‌خوریم
وقتی در حال تماشای فیلم هستیم می‌خوریم
✔️♦️خیلی از موقعیت‌های که اصلا گرسنه نیستیم ولی می‌خوریم
✔️♦️در واقع ما داریم کالری‌هایی را دریافت میکنیم که اصلا نیازی به آنها نداشتیم.
@fitnessandpilates
#چاقی_اضافه_وزن
#سیستم_ایمنی
@fitnessandpilates
⭕️ما انسان‌ها با سیستم ایمنی مختلفی متولد می‌شویم. برخی دارای سیستم ایمنی قوی‌تری نسبت به دیگران هستند. اما به هرحال مواردی وجود دارند که می‌توانند سیستم ایمنی قوی را نیز ضعیف کنند.
✔️♦️چاقی باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی می‌شود. این عارضه بر روی توانایی گلبول‌های سفید خون برای تکثیر شدن و پیشگیری از التهاب تاثیر می‌گذارد.
یک رژیم غذایی سالم حاوی مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات سبوس‌دار و شیر کم چرب است که نقش به سزایی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد.
@fitnessandpilates
#سیستم_ایمنی
@fitnessandpilates
⭕️ما انسان‌ها با سیستم ایمنی مختلفی متولد می‌شویم. برخی دارای سیستم ایمنی قوی‌تری نسبت به دیگران هستند. اما به هرحال مواردی وجود دارند که می‌توانند سیستم ایمنی قوی را نیز ضعیف کنند.
✔️♦️چاقی باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی می‌شود. این عارضه بر روی توانایی گلبول‌های سفید خون برای تکثیر شدن و پیشگیری از التهاب تاثیر می‌گذارد.
یک رژیم غذایی سالم حاوی مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات سبوس‌دار و شیر کم چرب است که نقش به سزایی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد.
@fitnessandpilates
#چاقی_اضافه_وزن
#سبک_زندگی_سالم
@fitnessandpilates
⭕️عادت های کوچکی که باعث چاقی می‌شوند:
✔️♦️ سریع غذا خوردن
✔️♦️ آب کافی ننوشیدن
✔️♦️زیاد یک جا نشستن
✔️♦️ به اندازه کافی پروتئین مصرف نکردن
✔️♦️در بشقاب و کاسه‌های بزرگ غذا خوردن
@fitnessandpilates
#سبک_زندگی_سالم
@fitnessandpilates
⭕️عادت های کوچکی که باعث چاقی می‌شوند:
✔️♦️ سریع غذا خوردن
✔️♦️ آب کافی ننوشیدن
✔️♦️زیاد یک جا نشستن
✔️♦️ به اندازه کافی پروتئین مصرف نکردن
✔️♦️در بشقاب و کاسه‌های بزرگ غذا خوردن
@fitnessandpilates
#تغذیه_سلامتی
#میوه
#چاقی_اضافه_وزن
⭕️نقش میوه در کاهش وزن چیست؟
@fitnessandpilates
✔️♦️هر چند که میوه‌ها موادغذایی بسیار ارزشمند و مفیدی هستند اما در فازهای چربی‌سوزی و کاهش وزن مصرف میوه‌ها باید متفاوت از دیگران باشد.
✔️♦️هر شخصی که به فکر کاهش وزن است باید این را بداند، برای چربی‌سوزی نیاز است مصرف میوه‌ها را کم کند.
✔️♦️بخشی از آن برای این است که میوه‌ها حاوی کربوهیدرات هستند اما فقط این مهم نیست بلکه به خاطر محتوای بالای قندی به نام فروکتوز است.
✔️♦️این مدل قند متفاوت از دیگر انواع قند است.
✔️♦️فروکتوز به جای آن که به بافت عضله فرستاده شود باید ابتدا به کبد برود و اگر کبد در آن زمان ذخایر گلیگوژنی‌اش پر بود، تبدیل به چربی می‌شود.
✔️♦️نتایج یک تحقیق جدید در دانشگاهی از کارولینای امریکا به نتایج جالبی در این خصوص رسیده است.
✔️♦️محققان افرادی را تحت بررسی قرار دادند که هر یک رژیم استاندارد شده را پیروی می‌کردند و به آن ها مایعات شیرین شده با گلوکز یا فروکتوز می‌دادند پس از گذشت 10 هفته هر دو گروه وزن اضافه کرده بودند، اما آن هایی که گلوکز می‌خوردند چند اثر جانبی منفی را تجربه کردند.
✔️♦️ بدترین آن تغییر روش متابولیزه کردن چربیهای غذا بود که باعث شد سلول‌های جدید چربی اطراف ارگان‌های حیاتی بدن مثل قلب و کلیه شکل بگیرد.
✔️♦️ آنها همچنین کاهش حساسیت به انسولین را نیز تجربه کردند که با دیابت ارتباط دارد و می‌تواند باعث کاهش چربی‌سوزی و خراب شدن رشد عضلانی شود.
✔️♦️بنا بر تمام این دلایل، توصیه میکنیم مصرف فروکتوز را محدود کنید. برای این منظور هم از مصرف غذاهای شیرین شده به وسیله فروکتوز امتناع کنید. همچنین مصرف میوه را محدود نمایید.
@fitnessandpilates
#میوه
#چاقی_اضافه_وزن
⭕️نقش میوه در کاهش وزن چیست؟
@fitnessandpilates
✔️♦️هر چند که میوه‌ها موادغذایی بسیار ارزشمند و مفیدی هستند اما در فازهای چربی‌سوزی و کاهش وزن مصرف میوه‌ها باید متفاوت از دیگران باشد.
✔️♦️هر شخصی که به فکر کاهش وزن است باید این را بداند، برای چربی‌سوزی نیاز است مصرف میوه‌ها را کم کند.
✔️♦️بخشی از آن برای این است که میوه‌ها حاوی کربوهیدرات هستند اما فقط این مهم نیست بلکه به خاطر محتوای بالای قندی به نام فروکتوز است.
✔️♦️این مدل قند متفاوت از دیگر انواع قند است.
✔️♦️فروکتوز به جای آن که به بافت عضله فرستاده شود باید ابتدا به کبد برود و اگر کبد در آن زمان ذخایر گلیگوژنی‌اش پر بود، تبدیل به چربی می‌شود.
✔️♦️نتایج یک تحقیق جدید در دانشگاهی از کارولینای امریکا به نتایج جالبی در این خصوص رسیده است.
✔️♦️محققان افرادی را تحت بررسی قرار دادند که هر یک رژیم استاندارد شده را پیروی می‌کردند و به آن ها مایعات شیرین شده با گلوکز یا فروکتوز می‌دادند پس از گذشت 10 هفته هر دو گروه وزن اضافه کرده بودند، اما آن هایی که گلوکز می‌خوردند چند اثر جانبی منفی را تجربه کردند.
✔️♦️ بدترین آن تغییر روش متابولیزه کردن چربیهای غذا بود که باعث شد سلول‌های جدید چربی اطراف ارگان‌های حیاتی بدن مثل قلب و کلیه شکل بگیرد.
✔️♦️ آنها همچنین کاهش حساسیت به انسولین را نیز تجربه کردند که با دیابت ارتباط دارد و می‌تواند باعث کاهش چربی‌سوزی و خراب شدن رشد عضلانی شود.
✔️♦️بنا بر تمام این دلایل، توصیه میکنیم مصرف فروکتوز را محدود کنید. برای این منظور هم از مصرف غذاهای شیرین شده به وسیله فروکتوز امتناع کنید. همچنین مصرف میوه را محدود نمایید.
@fitnessandpilates
#ترکیب_بدن
#چاقی_اضافه_وزن
#لاغری_مفرط
@fitnessandpilates
⭕️ترکیب بدن
✔️♦️واژه‌ای است که به عناصر بدن انسان اشاره دارد. ترکیب بدن می‌تواند به مقادیر اجزای اصلی سازنده بدن در سطح اتم، سلول و یا در سطح کل بدن اشاره داشته باشد.
✔️♦️در فیزیولوژی فعالیت ورزشی ترکیب بدن اغلب به معنای تقسیم بدن به یک مدل دوجزئی توده بدون چربی و توده چربی می‌باشد.
⭕️چاقی:
افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی، فشار خون، دیابت، بیماری انسداد ریوی، التهاب مفصلی، انواع خاصی از سرطان‌ها
⭕️لاغری مفرط:
کاهش بیش از حد چربی بدن نیز خطراتی را به دنبال خواهد داشت زیرا بدن برای عملکردهای فیزیولوژیکی خود، به مقدار مشخصی چربی نیاز دارد.
@fitnessandpilates
#چاقی_اضافه_وزن
#لاغری_مفرط
@fitnessandpilates
⭕️ترکیب بدن
✔️♦️واژه‌ای است که به عناصر بدن انسان اشاره دارد. ترکیب بدن می‌تواند به مقادیر اجزای اصلی سازنده بدن در سطح اتم، سلول و یا در سطح کل بدن اشاره داشته باشد.
✔️♦️در فیزیولوژی فعالیت ورزشی ترکیب بدن اغلب به معنای تقسیم بدن به یک مدل دوجزئی توده بدون چربی و توده چربی می‌باشد.
⭕️چاقی:
افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی، فشار خون، دیابت، بیماری انسداد ریوی، التهاب مفصلی، انواع خاصی از سرطان‌ها
⭕️لاغری مفرط:
کاهش بیش از حد چربی بدن نیز خطراتی را به دنبال خواهد داشت زیرا بدن برای عملکردهای فیزیولوژیکی خود، به مقدار مشخصی چربی نیاز دارد.
@fitnessandpilates