#چاقی_اضافه_وزن
#تمرینات_ورزشی
@fitnessandpilates
⭕️چرا بعضی‌ها با شروع تمرینات ورزشی برای کاهش وزن، چاق می‌شوند؟!
✔️♦️شاید از اینکه در ابتدای دوره تمرینات کاهش وزن خود با افزایش وزن مواجه شده باشید تعجب کنید یا ناراحت شوید. شاید فکر کنید که تمرینات اشتباه است یا شما کاری را درست انجام نمی‌دهید، اما این‌طور نیست.
✔️♦️افزایش وزن در هفته‌های ابتدایی دلایل آشکار و پنهانی دارد که آنها را بررسی میکنیم:
⭕️افزایش چربی، عضله یا آب؟!
✔️♦️اول باید معلوم شود که افزایش وزن شما براثر عضله سازی، افزایش حجم آب بدن یا خود چربی‌ها است.
✔️♦️عضلات تراکم بیشتری در مقایسه با چربی‌ها دارند؛ همچنین آنها جای کمتری می‌گیرند. در طول تمرینات گرچه لاغرتر می‌شوید، اما وزن شما افزایش می‌یابد.
✔️♦️یک دلیلِ دیگر ذخیره‌شدن آب در ماهیچه‌ها است. طبق این نظریه، با شروع تمرینات، بدن آب بیشتری در ماهیچه‌ها ذخیره می‌کند تا قند لازم برای فعالیت را سریع‌تر به آنها برساند و فرایند بازسازی را تسریع کند؛ پس بدن شما احتمالا در دوره تمرینات، چند صد گرم آب بیشتری انباشته می‌کند.
✔️♦️اندازه‌گیری وزن نمی‌تواند به شما بگوید که کدام‌یک از موارد بالا رخ داده است. بهتر است مدتی از وزن‌کردن خود چشم‌پوشی کنید. به‌جای وزن، روی ابعاد بدن‌تان تمرکز کنید. اگر اندازه دور کمر یا بازو‌های شما در حال کاهش است، یعنی در مسیر درست قرار دارید.
✔️♦️مراقب کاهش شدید کالری دریافتی باشید
✔️♦️شاید متناقض به نظر برسد اما کاهش شدید دریافت کالری موردنیاز بدن می‌تواند باعث توقف تلاش شما برای کاهش وزن شود.
✔️♦️اگر دریافت کالری مورد نیاز بدن‌تان را به‌شدت محدود کنید، بدن شما با کاهش سوخت و ساز، با آن مقابله می‌کند.
✔️♦️ برای پرهیز از این مشکل حتما کالری موردنیاز را در دوره تمرینات دریافت کنید. هیچ‌کدام از وعده‌های غذایی را حذف نکنید.
✔️♦️سازگاری بدن با تغییرات را نادیده نگیرید
✔️♦️خیلی از افراد تصور می‌کنند با شروع تمرینات باید اثر آن را بلافاصله مشاهده کنند. شما یک‌شبه دچار اضافه وزن نشده‌اید که انتظار دارید یک‌شبه وزن کم کنید.
✔️♦️بدن برای هماهنگی با برنامه غذایی و تمرینات جدید، نیاز به زمان دارد. چند هفته یا حتی چند ماه به آن فرصت بدهید تا با شرایط جدید سازگار شود.
@fitnessandpilates
#تمرینات_ورزشی
@fitnessandpilates
⭕️چرا بعضی‌ها با شروع تمرینات ورزشی برای کاهش وزن، چاق می‌شوند؟!
✔️♦️شاید از اینکه در ابتدای دوره تمرینات کاهش وزن خود با افزایش وزن مواجه شده باشید تعجب کنید یا ناراحت شوید. شاید فکر کنید که تمرینات اشتباه است یا شما کاری را درست انجام نمی‌دهید، اما این‌طور نیست.
✔️♦️افزایش وزن در هفته‌های ابتدایی دلایل آشکار و پنهانی دارد که آنها را بررسی میکنیم:
⭕️افزایش چربی، عضله یا آب؟!
✔️♦️اول باید معلوم شود که افزایش وزن شما براثر عضله سازی، افزایش حجم آب بدن یا خود چربی‌ها است.
✔️♦️عضلات تراکم بیشتری در مقایسه با چربی‌ها دارند؛ همچنین آنها جای کمتری می‌گیرند. در طول تمرینات گرچه لاغرتر می‌شوید، اما وزن شما افزایش می‌یابد.
✔️♦️یک دلیلِ دیگر ذخیره‌شدن آب در ماهیچه‌ها است. طبق این نظریه، با شروع تمرینات، بدن آب بیشتری در ماهیچه‌ها ذخیره می‌کند تا قند لازم برای فعالیت را سریع‌تر به آنها برساند و فرایند بازسازی را تسریع کند؛ پس بدن شما احتمالا در دوره تمرینات، چند صد گرم آب بیشتری انباشته می‌کند.
✔️♦️اندازه‌گیری وزن نمی‌تواند به شما بگوید که کدام‌یک از موارد بالا رخ داده است. بهتر است مدتی از وزن‌کردن خود چشم‌پوشی کنید. به‌جای وزن، روی ابعاد بدن‌تان تمرکز کنید. اگر اندازه دور کمر یا بازو‌های شما در حال کاهش است، یعنی در مسیر درست قرار دارید.
✔️♦️مراقب کاهش شدید کالری دریافتی باشید
✔️♦️شاید متناقض به نظر برسد اما کاهش شدید دریافت کالری موردنیاز بدن می‌تواند باعث توقف تلاش شما برای کاهش وزن شود.
✔️♦️اگر دریافت کالری مورد نیاز بدن‌تان را به‌شدت محدود کنید، بدن شما با کاهش سوخت و ساز، با آن مقابله می‌کند.
✔️♦️ برای پرهیز از این مشکل حتما کالری موردنیاز را در دوره تمرینات دریافت کنید. هیچ‌کدام از وعده‌های غذایی را حذف نکنید.
✔️♦️سازگاری بدن با تغییرات را نادیده نگیرید
✔️♦️خیلی از افراد تصور می‌کنند با شروع تمرینات باید اثر آن را بلافاصله مشاهده کنند. شما یک‌شبه دچار اضافه وزن نشده‌اید که انتظار دارید یک‌شبه وزن کم کنید.
✔️♦️بدن برای هماهنگی با برنامه غذایی و تمرینات جدید، نیاز به زمان دارد. چند هفته یا حتی چند ماه به آن فرصت بدهید تا با شرایط جدید سازگار شود.
@fitnessandpilates