#اشتها_کاذب_پر_خوری
⭕️ روش تشخیص اشتهای کاذب از اشتهای واقعی
@fitnessandpilates
✔️♦️اشتهای کاذب با اشتهای واقعی تفاوت هایی دارد . معمولا تا دو ساعت پس از صرف یک وعده غذای کامل نباید احساس گرسنگی و اشتهای واقعی به خوردن غذا داشته باشیم ، مگر اینکه به همراه غذا چیزی خورده باشیم که مانع توقف غذا در معده شده باشد .
مثلا خوردن میوه های آبکی یا نوشیدنی های شیرین و گازدار می تواند در کمتر از دو ساعت فرد را دچار اشتهای کاذب کند .
✔️♦️اشتهای کاذب با خوردن کمترین میزان غذا رفع می شود ، اما اشتهای واقعی نیازمند صرف یک وعده غذای کامل است .
✔️♦️اشتهای کاذب در اثر استرس و افسردگی و یا در اثر مجاورت افراد با بو و یا چشیدن طعم غذا به وجود می آید و می تواند باعث بروز مشکلات گوارشی شود .
@fitnessandpilates
⭕️ روش تشخیص اشتهای کاذب از اشتهای واقعی
@fitnessandpilates
✔️♦️اشتهای کاذب با اشتهای واقعی تفاوت هایی دارد . معمولا تا دو ساعت پس از صرف یک وعده غذای کامل نباید احساس گرسنگی و اشتهای واقعی به خوردن غذا داشته باشیم ، مگر اینکه به همراه غذا چیزی خورده باشیم که مانع توقف غذا در معده شده باشد .
مثلا خوردن میوه های آبکی یا نوشیدنی های شیرین و گازدار می تواند در کمتر از دو ساعت فرد را دچار اشتهای کاذب کند .
✔️♦️اشتهای کاذب با خوردن کمترین میزان غذا رفع می شود ، اما اشتهای واقعی نیازمند صرف یک وعده غذای کامل است .
✔️♦️اشتهای کاذب در اثر استرس و افسردگی و یا در اثر مجاورت افراد با بو و یا چشیدن طعم غذا به وجود می آید و می تواند باعث بروز مشکلات گوارشی شود .
@fitnessandpilates
#اشتها_کاذب
#چاقی_اضافه_وزن
#پرخوری
⭕️ چرا زود به زود گرسنه می‌شوم ؟
@fitnessandpilates
✔️♦️نان سفید و برنج و شیرینی زیاد می‌خورید
هیچ‌کدام از این‌ها انرژی پایدار به شما نمی‌دهند و دوباره زود گرسنه می‌شوید .
وقتی شیرینی یا نان سفید یا ماکارونی بدون سبوس می‌خورید یا همراه غذای برنجی‌تان سبزی و سالاد و میوه نمی‌خورید ، قند خون شما سریعا بالا می‌رود .
بدن برای مقابله با این وضعیت ، انسولین ترشح می‌کند که کارش این است که قند را از جریان خون خارج کند و تحویل سلول‌ها دهد و به این ترتیب قند خون را تنظیم کند .
بنابراین قند خون شما بعد از آن صعود ناگهانی ، دچار سقوط ناگهانی می‌شود . این پایین آمدن سریع قند خون باعث احساس گرسنگی زودرس می‌شود .
✔️♦️استرس دارید
هنگام استرس هورمون کورتیزول در بدن شما ترشح می‌شود که باعث می‌شود بخواهید هر چیزی که جلوی چشم‌تان است را بخورید .
✔️♦️تشنه‌اید
گاهی اوقات به خاطر کم‌آبی بدن‌مان احساس گرسنگی می‌کنیم . پس بهتر است در مواقع گرسنگی قدری آب بخوریم . حتی اگر گرسنگی ما با خوردن آب کاملا رفع نشود دست کم جلوی زیاد خوردن ما را خواهد گرفت .
✔️♦️دیابت گرفته‌اید یا قند خون‌تان از تنظیم خارج شده است
قند خون‌تان را آزمایش کنید . گرسنگی زیاد همراه با تشنگی زیاد و کاهش وزن از نشانه‌های ابتلا به بیماری افزایش قند خون یا همان دیابت یا از تنظیم خارج شدن قند خون در فرد مبتلا به دیابت است . از سوی دیگر ، افت قند خون هم می‌تواند باعث احساس گرسنگی شود .
✔️♦️تند و هول‌هولکی می‌خورید
وقتی سریع می‌خورید بدن شما متوجه نمی‌شود غذا خورده‌اید و دوباره خیلی زود از شما غذا می‌طلبد پس احساس گرسنگی می‌کنید . برای غذا خوردن وقت بگذارید و با آرامش و حوصله و توجه غذایتان را بخورید .
✔️♦️غذاهایتان سیرکننده نیستند
سیرکنندگی غذاها به کالری آنها ارتباط ندارد مثلا سیب‌زمینی تنوری سیر کننده‌تر از سیب‌زمینی سرخ شده است .
خوراکی‌هایی که فیبر یا همان الیاف گیاهی دارند مثل نان سبوس‌دار ، میوه‌جات و سبزیجات ، خوراکی‌هایی که چربی‌های سالم دارند مثل ماهی آزاد ، مغزدانه‌ها و آووکادو و خوراکی‌هایی که پروتئین خوب دارند مثل تخم مرغ و حبوبات و مرغ کبابی سیرکننده‌تر هستند .
✔️♦️دور و برتان پر از خوراکی‌های هوس‌انگیز است
در این شرایط حتی اگر واقعا گرسنه نباشید ممکن است میل به خوردن در شما پیدا شود . می‌توانید خوراکی‌ها را از پیش چشم جمع کنید .
✔️♦️غذا خوردن احساسی دارید
خیلی از افراد در مواقع خستگی و ناراحتی و نگرانی سراغ غذا می‌روند. توجه کنید که قبل از خوردن چه احساسی دارید و اگر واقعا گرسنه نیستید به جای خوردن ، کارهایی انجام دهید که خوشحال‌تان می‌کند و به شما آرامش واقعی می‌دهد .
✔️♦️تیروئید پرکار دارید یا مقدار داروی تیروئیدتان از تنظیم خارج شده است
در این حالت احساس خستگی و گرسنگی دارید و زود عصبی می‌شوید. آزمایش تیروئید انجام دهید و با پزشک‌تان مشورت کنید .
✔️♦️دارو می‌خورید
بعضی از داروها باعث افزایش اشتها می‌شوند . در این باره با پزشک‌تان مشورت کنید ، شاید بشود داروی دیگری را جایگزین کرد . البته بدون نظر پزشک دارویتان را قطع نکنید یا تغییر ندهید .
✔️♦️گرسنگی می‌کشید یا از خوراکی‌های دلخواه‌تان چشم‌پوشی می‌کنید
اگر نگاه رژیمی داشته باشید دچار حرص و ولع می‌شوید و ممکن است ناخواسته به پرخوری رو بیاورید .
✔️♦️خواب‌تان کافی نیست
کمبود خواب می‌تواند تعادل هورمون سیری یعنی لِپتین و هورمون گرسنگی یعنی گِرِلین را به هم بزند به نحوی که باعث شود دل‌تان بخواهد بیشتر بخورید یا سراغ خوراکی‌های چرب و شیرین و ناسالم بروید .
@fitnessandpilates
#چاقی_اضافه_وزن
#پرخوری
⭕️ چرا زود به زود گرسنه می‌شوم ؟
@fitnessandpilates
✔️♦️نان سفید و برنج و شیرینی زیاد می‌خورید
هیچ‌کدام از این‌ها انرژی پایدار به شما نمی‌دهند و دوباره زود گرسنه می‌شوید .
وقتی شیرینی یا نان سفید یا ماکارونی بدون سبوس می‌خورید یا همراه غذای برنجی‌تان سبزی و سالاد و میوه نمی‌خورید ، قند خون شما سریعا بالا می‌رود .
بدن برای مقابله با این وضعیت ، انسولین ترشح می‌کند که کارش این است که قند را از جریان خون خارج کند و تحویل سلول‌ها دهد و به این ترتیب قند خون را تنظیم کند .
بنابراین قند خون شما بعد از آن صعود ناگهانی ، دچار سقوط ناگهانی می‌شود . این پایین آمدن سریع قند خون باعث احساس گرسنگی زودرس می‌شود .
✔️♦️استرس دارید
هنگام استرس هورمون کورتیزول در بدن شما ترشح می‌شود که باعث می‌شود بخواهید هر چیزی که جلوی چشم‌تان است را بخورید .
✔️♦️تشنه‌اید
گاهی اوقات به خاطر کم‌آبی بدن‌مان احساس گرسنگی می‌کنیم . پس بهتر است در مواقع گرسنگی قدری آب بخوریم . حتی اگر گرسنگی ما با خوردن آب کاملا رفع نشود دست کم جلوی زیاد خوردن ما را خواهد گرفت .
✔️♦️دیابت گرفته‌اید یا قند خون‌تان از تنظیم خارج شده است
قند خون‌تان را آزمایش کنید . گرسنگی زیاد همراه با تشنگی زیاد و کاهش وزن از نشانه‌های ابتلا به بیماری افزایش قند خون یا همان دیابت یا از تنظیم خارج شدن قند خون در فرد مبتلا به دیابت است . از سوی دیگر ، افت قند خون هم می‌تواند باعث احساس گرسنگی شود .
✔️♦️تند و هول‌هولکی می‌خورید
وقتی سریع می‌خورید بدن شما متوجه نمی‌شود غذا خورده‌اید و دوباره خیلی زود از شما غذا می‌طلبد پس احساس گرسنگی می‌کنید . برای غذا خوردن وقت بگذارید و با آرامش و حوصله و توجه غذایتان را بخورید .
✔️♦️غذاهایتان سیرکننده نیستند
سیرکنندگی غذاها به کالری آنها ارتباط ندارد مثلا سیب‌زمینی تنوری سیر کننده‌تر از سیب‌زمینی سرخ شده است .
خوراکی‌هایی که فیبر یا همان الیاف گیاهی دارند مثل نان سبوس‌دار ، میوه‌جات و سبزیجات ، خوراکی‌هایی که چربی‌های سالم دارند مثل ماهی آزاد ، مغزدانه‌ها و آووکادو و خوراکی‌هایی که پروتئین خوب دارند مثل تخم مرغ و حبوبات و مرغ کبابی سیرکننده‌تر هستند .
✔️♦️دور و برتان پر از خوراکی‌های هوس‌انگیز است
در این شرایط حتی اگر واقعا گرسنه نباشید ممکن است میل به خوردن در شما پیدا شود . می‌توانید خوراکی‌ها را از پیش چشم جمع کنید .
✔️♦️غذا خوردن احساسی دارید
خیلی از افراد در مواقع خستگی و ناراحتی و نگرانی سراغ غذا می‌روند. توجه کنید که قبل از خوردن چه احساسی دارید و اگر واقعا گرسنه نیستید به جای خوردن ، کارهایی انجام دهید که خوشحال‌تان می‌کند و به شما آرامش واقعی می‌دهد .
✔️♦️تیروئید پرکار دارید یا مقدار داروی تیروئیدتان از تنظیم خارج شده است
در این حالت احساس خستگی و گرسنگی دارید و زود عصبی می‌شوید. آزمایش تیروئید انجام دهید و با پزشک‌تان مشورت کنید .
✔️♦️دارو می‌خورید
بعضی از داروها باعث افزایش اشتها می‌شوند . در این باره با پزشک‌تان مشورت کنید ، شاید بشود داروی دیگری را جایگزین کرد . البته بدون نظر پزشک دارویتان را قطع نکنید یا تغییر ندهید .
✔️♦️گرسنگی می‌کشید یا از خوراکی‌های دلخواه‌تان چشم‌پوشی می‌کنید
اگر نگاه رژیمی داشته باشید دچار حرص و ولع می‌شوید و ممکن است ناخواسته به پرخوری رو بیاورید .
✔️♦️خواب‌تان کافی نیست
کمبود خواب می‌تواند تعادل هورمون سیری یعنی لِپتین و هورمون گرسنگی یعنی گِرِلین را به هم بزند به نحوی که باعث شود دل‌تان بخواهد بیشتر بخورید یا سراغ خوراکی‌های چرب و شیرین و ناسالم بروید .
@fitnessandpilates