#چاقی_اضافه_وزن
#پیش_گیری
⭕️ در‌تعطیلات نوروزی چه کارهایی انجام دهیم که چاق نشویم؟
@fitnessandpilates
✔️♦️از مصرف یک نوع غذای ناسالم به نفع دیگری چشم پوشی کنید.
از آنجایی که در نوروز بساط انواع شیرینی‌جات، تنقلات و انواع نوشابه‌ها یا شربت به راه است، اگر طرفدار نوشابه‌های گازدار یا شربت هستید برای مقابله با دریافت کالری بیش از اندازه، از خوردن کیک و شیرینی و خوراکی‌های پرچرب و یا شور دیگر صرف‌نظر کنید.
این مواد غذایی سرشار از چربی و کالری هستند. مصرف همزمان و میزان زیاد این قبیل خوراکی‌ها شما را به سمت اضافه وزن می‌کشاند. پس مجبورید زمانی که یکی را می‌خورید یا می‌نوشید از مصرف دیگری خودداری کنید.
✔️♦️شیرینی‌جات را با میوه میل کنید.
درست است که عید است و باید کامتان را شیرین کنید اما لطفاً فقط کامتان را شیرین کنید و ظرف شیرینی را خالی نکنید!
بعضی‌ها تصور می‌کنند حالا که چند نوع شیرینی و شکلات و انواع تنقلات دیگر هست باید از همه‌ی آن‌ها بخورند. نخیر! این‌طور نیست. صاحبخانه به رسم مهمان‌نوازی از همه تعارف می‌کند اما شما مجبور نیستید از همه بخورید. گوشه چشمی هم به میوه‌ها داشته باشید.
✔️♦️یک عدد شیرینی و یک واحد میوه عالی است. میوه باعث می‌شود که کالری‌های شیرینی‌جاتی که خورده‌اید به اصطلاح شسته شود.
اگر خودتان اهل شیرینی و کیک درست کردن هستید سعی کنید آن‌ها را با میوه تزیین کنید. در این صورت به همراه شیرینی میوه هم خورده‌اید. در نهایت باید بدانید که فیبرهای میوه می‌تواند به کنترل وزن شما در ایام عید کمک زیادی بکند.
✔️♦️تحرک بدنی را فراموش نکنید.
درست است که عید است و تعطیلی اما معنی‌اش این نیست که مدام در حال خوردن و خوابیدن باشید!
یکی از بدترین کارهایی که می‌توانید در طول تعطیلات انجام دهید این است که جلوی تلویزیون دراز بکشید و با یک بشقاب پر از تنقلات پرکالری مدام فیلم ببینید.
✔️♦️از این فرصت طلایی استفاده کنید. به دل طبیعت بزنید. کوه بروید، دوچرخه سواری و پیاده‌روی کنید. به بازدید موزه‌ها و جاهای دیدنی شهرتان بروید. خلاصه این که در خانه نمانید و کالری روی کالری نگذارید.
@fitnessandpilates
#پیش_گیری
⭕️ در‌تعطیلات نوروزی چه کارهایی انجام دهیم که چاق نشویم؟
@fitnessandpilates
✔️♦️از مصرف یک نوع غذای ناسالم به نفع دیگری چشم پوشی کنید.
از آنجایی که در نوروز بساط انواع شیرینی‌جات، تنقلات و انواع نوشابه‌ها یا شربت به راه است، اگر طرفدار نوشابه‌های گازدار یا شربت هستید برای مقابله با دریافت کالری بیش از اندازه، از خوردن کیک و شیرینی و خوراکی‌های پرچرب و یا شور دیگر صرف‌نظر کنید.
این مواد غذایی سرشار از چربی و کالری هستند. مصرف همزمان و میزان زیاد این قبیل خوراکی‌ها شما را به سمت اضافه وزن می‌کشاند. پس مجبورید زمانی که یکی را می‌خورید یا می‌نوشید از مصرف دیگری خودداری کنید.
✔️♦️شیرینی‌جات را با میوه میل کنید.
درست است که عید است و باید کامتان را شیرین کنید اما لطفاً فقط کامتان را شیرین کنید و ظرف شیرینی را خالی نکنید!
بعضی‌ها تصور می‌کنند حالا که چند نوع شیرینی و شکلات و انواع تنقلات دیگر هست باید از همه‌ی آن‌ها بخورند. نخیر! این‌طور نیست. صاحبخانه به رسم مهمان‌نوازی از همه تعارف می‌کند اما شما مجبور نیستید از همه بخورید. گوشه چشمی هم به میوه‌ها داشته باشید.
✔️♦️یک عدد شیرینی و یک واحد میوه عالی است. میوه باعث می‌شود که کالری‌های شیرینی‌جاتی که خورده‌اید به اصطلاح شسته شود.
اگر خودتان اهل شیرینی و کیک درست کردن هستید سعی کنید آن‌ها را با میوه تزیین کنید. در این صورت به همراه شیرینی میوه هم خورده‌اید. در نهایت باید بدانید که فیبرهای میوه می‌تواند به کنترل وزن شما در ایام عید کمک زیادی بکند.
✔️♦️تحرک بدنی را فراموش نکنید.
درست است که عید است و تعطیلی اما معنی‌اش این نیست که مدام در حال خوردن و خوابیدن باشید!
یکی از بدترین کارهایی که می‌توانید در طول تعطیلات انجام دهید این است که جلوی تلویزیون دراز بکشید و با یک بشقاب پر از تنقلات پرکالری مدام فیلم ببینید.
✔️♦️از این فرصت طلایی استفاده کنید. به دل طبیعت بزنید. کوه بروید، دوچرخه سواری و پیاده‌روی کنید. به بازدید موزه‌ها و جاهای دیدنی شهرتان بروید. خلاصه این که در خانه نمانید و کالری روی کالری نگذارید.
@fitnessandpilates