✅ یکی از علل کمر درد، کوتاهی و سفتی عضله همسترینگ است
💚🌿
🌸 کوتاهی این عضله باعث تغییر وضعیت لگن شده و زمینه بروز دردهای کمری را فراهم می کند

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍

❣️ نوشیدنهای طبیعی که به تمرینات شما کمک می‌کنند و باعث چربی سوزی و تناسب اندام میشود

1️⃣آب پرتغال "
✅یک لیوان آب پرتغال قبل تمرین یا صبح زود بدلیل داشتن ویتامین C میتواند بدن شما را منقلب کند

2️⃣شیر کم چرب"
✅یک لیوان شیر بعد از فعالیت ورزشی و خصوصا قبل از خواب به دلیل داشتن پروتئین ، کلسیم ، ویتامین D به ترمیم عضلات تقویت استخوان‌ها و در چربی‌سوزی بیشتر کمک کند

3️⃣چای سبز"
✅قبل و بعد از تمرین 2 تا 1 لیوان چای سبز بخورید کاتچین موجود در چای سبز به شما کمک خواهد کرد مدت بیشتری ورزش کنید و چربی بیشتری بسوزانید

4️⃣قهوه"
✅قبل از تمرین یک فنجان بنوشید
کافئین موجود در قهوه استقامت را افزایش داده و خستگی و ناتوانی را به تاخیر می‌اندازد؛ به شما کمک می‌کند با قدرت بیشتر و برای مدت طولانی‌تر ورزش کنید.


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍

❤️💪ورزش مخصوص عضلات شکم🤛

هر حرکت سه تا پانزده تایی🤚✋🤚✊
۰
بین هر حرکت سی ثانیه استراحت😴


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍

‌

تمرینات فوق‌العاده عضلات ران و باسن
بدون نیاز به لوازم ورزشی

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍

حرکت برترعضلات شکم و زیر_شکم

کرانچ پا دوچرخه یا زیر شکم پا دوچرخه
زیر شکم آویزان یا زیر شکم خلبانی
کرانچ با پاهای عمودی یا زیر شکم پا بالا
کرانچ دست‌ کشیده روی میز شیبدار


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍

👭كليپ زومبا با اهنگ زيبا از👭


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍

كليپ زومبا به درخواست شما عزيزان 💕💕



کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍

🎉
یه تمرین عالی برای تقویت عضلات باسن و ران😊

حتما قبلش بدنتون رو با حرکات کششی گرم کنید😱😱
🏃💃 سه تا ست 15 تایی

موقع ورزش کردن همیشه لبخند بزنید انرژی تون چند برابر میشه💃💃💃


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍

رقص عالي براي چربي سوزي


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍

حركت هاي عالي براي خوش فرم شدن باسن و داخل پا👌🏻



کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍

💟گرد و برجسته کردن باسن

🔻ست پیشنهادی برای هر کدام 3 ست 9 تایی


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍

💟حرکت ترکیبی جلو بازو دمبل زانو زدن


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍

✅نسبت قد و وزن ایده آل✅


👤آقايان

✅قد : 157 سانتيمتر وزن : بين 56 تا 60 كيلوگرم

✅قد : 160 سانتيمتر وزن : بين 57 تا 61 كيلوگرم

✅قد : 162.5 سانتيمتر وزن : بين 59 تا 62 كيلوگرم

✅قد : 165 سانتيمتر وزن : بين 61 تا 65 كيلوگرم

✅قد : 167.5 سانتيمتر وزن : بين 62 تا 67 كيلوگرم

✅قد : 170 سانتيمتر وزن : بين 64 تا 69 كيلوگرم

✅قد : 172.5 سانتيمتر وزن : بين 66 تا 71 كيلوگرم

✅قد : 175 سانتيمتر وزن : بين 68 تا 73 كيلوگرم

✅قد : 177.5 سانتيمتر وزن : بين 70 تا 75 كيلوگرم

✅قد : 180 سانتيمتر وزن : بين 71 تا 77 كيلوگرم

✅قد : 183 سانتيمتر وزن : بين 73 تا 79 كيلوگرم

✅قد : 185.5 سانتيمتر وزن : بين 76 تا 81 كيلوگرم

✅قد : 188 سانتيمتر وزن : بين 78 تا 83 كيلوگرم

✅قد : 190 سانتيمتر وزن : بين 81 تا 85 كيلوگرم


👩خانمها


✅قد : 150 سانتيمتر وزن : بين 50 تا 53.5 كيلوگرم

✅قد : 152.5 سانتيمتر وزن : بين 51 تا 54.5 كيلوگرم

✅قد : 155 سانتيمتر وزن : بين 52 تا 55 كيلوگرم

✅قد : 157.5 سانتيمتر وزن : بين 53 تا 57 كيلوگرم

✅قد : 160 سانتيمتر وزن : بين 55 تا 58 كيلوگرم

✅قد : 162.5 سانتيمتر وزن : بين 57 تا 60 كيلوگرم

✅قد : 165 سانتيمتر وزن : بين 58 تا 62 كيلوگرم

✅قد : 167.5 سانتيمتر وزن : بين 60 تا 64 كيلوگرم

✅قد : 170 سانتيمتر وزن : بين 62 تا 66 كيلوگرم

✅قد : 172.5 سانتيمتر وزن : بين 63 تا 66 كيلوگرم

✅قد : 175 سانتيمتر وزن : بين 65 تا 68 كيلوگرم

✅قد : 177.5 سانتيمتر وزن : بين 67 تا 70 كيلوگرم

✅قد : 180 سانتيمتر وزن : بين 69 تا 70 كيلوگرم

✅قد : 185 سانتيمتر وزن : بين 75 تا 80 كيلوگرم


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍

لاغری🌺 یکشنبه ۱۴۰۳/۲/۲۳🌺

🔵ناشتا
2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
🌝صبحانه
۲قاشق املت +۲کف دست نان سنگک +چای (۲۰۰کالری)

🔴میان وعده
1 لیوان شیر کم چرب +یک بیسکوئیت ساقه طلایی
🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🔵قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸

🌞ناهار
یک تکه ۱۰×۱۰ کوکو سبزی+دو کف دست نان سنگک+ یک لیوان دلستر +سالاد بدون سس هر مقدار که میل دارید (۳۰۰ کالری)
🔴میان وعده عصر
یک تیکه شکلات تلخ+شش عدد مغز یا یک عدد میوه

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸

🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🌚شام
یک عدد کوفته برنجی+یک کف دست نان سنگک +سبزی خوردن(۲۵۰ کالری)


http://Telegram.me/fitnesssjmf

چاقی 🌸یکشنبه۱۴۰۳/۲/۲۳🌸

🌝صبحانه
۵۰گرم پنیر + خیار و گوجه +۵ کف دست نان سنگک + چای شیرین (۵۰۰کالری)

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸

🔴میان وعده
یک مشت آجیل یا 2 عدد میوه
🌞ناهار
سالاد با سس مایونز+ ۳۰ قاشق استانبولی پلو(۱۲۰۰کالری)

🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸

🔴میان وعده عصر
یک فنجان شیر +
دو عدد میوه یا یه تیکه کیک شکلاتی
🌚شام
۲۰ قاشق ته چین بادمجان + یک لیوان ماست پر چرب + سالاد با سس +یک لیوان ژله (۱۱۰۰کالری)
🔵قبل ازخواب 1لیوان شیر با دو عدد خرما یا یک قاشق عسل



http://Telegram.me/fitnesssjmf

زخم‌هام بهم یاد آوری می‌کنن که چه راه طولانی رو طی کردم ⚡

سلام روز بخیر🌸
💖
@fitnesssjmf

موزیک ورزشی
💖
@fitnesssjmf

#پل

جهت تقویت باسن پشت پا و ساق


کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍

#جهت_افزایش_اشتها

سماق ۱ گرم
گلپر ۱ گرم
پونه ۲ گرم

مواد را باهم مخلوط کرده و یک قاشق مرباخوری در یک لیوان آبجوش دم کرده مصرف کنید.

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍

#سرشانه

۹حرکت سرشانه در یک تصویر

کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
@fitnesssjmf
‍