📌پیاده روی سریع خطر سکته قلبی را در خانم‌ها کم می‌کند
👈🏻 اگر می‌خواهید از سکته قلبی دور بمانید، چند بار در هفته 40 دقیقه سریع پیاده روی کنید
⭕️ مطالعات پژوهشگران نشان داده است پیاده روی نه فقط در دسترس‌ترین نوع ورزش است بلکه به اندازه تمام ورزش‌های دیگر- که تاثیرشان بر کاهش سکته قلبی ثابت شده- احتمال بروز سکته قلبی را کم می‌کند.
⭕️ بر اساس این مطالعه، خانم هایی که چندین بار در هفته به مدت 40 دقیقه پیاده روی می‌کنند، ریسک بروز سکته قلبی شان 21 تا 25 درصد نسبت به دیگران کاهش می‌یابد.
🆔 @niniban
👈🏻 اگر می‌خواهید از سکته قلبی دور بمانید، چند بار در هفته 40 دقیقه سریع پیاده روی کنید
⭕️ مطالعات پژوهشگران نشان داده است پیاده روی نه فقط در دسترس‌ترین نوع ورزش است بلکه به اندازه تمام ورزش‌های دیگر- که تاثیرشان بر کاهش سکته قلبی ثابت شده- احتمال بروز سکته قلبی را کم می‌کند.
⭕️ بر اساس این مطالعه، خانم هایی که چندین بار در هفته به مدت 40 دقیقه پیاده روی می‌کنند، ریسک بروز سکته قلبی شان 21 تا 25 درصد نسبت به دیگران کاهش می‌یابد.
🆔 @niniban
چگونه پدر و مادران به مغز کودک شان آسیب می رسانند ؟
🔸دخالت بیش از حد والدین در مورد کودکانی که به سنی رسیده‌اند که می توانند کارهای شخصی‌‌شان را خودشان انجام بدهند .
🔸اگر والدین دائم در پوشاک، خوراک، بازی، همراه بردن لوازم مدرسه و غیره دخالت کنند، باعث می شود :
تا کودک فکر کند مورد اعتماد قرار نگرفته است و ناتوان است .
در این نوع کودکان بخش Amygdala مغز که مسئول احساس خطر و ترس است تغییر شکل می دهد .
احتمال زیادی دارد چنین کودکانی در بزرگسالی تبدیل به افراد ترسو و بدون اعتماد به نفس شوند .
#تربیت_کودک
🆔 @niniban
🔸دخالت بیش از حد والدین در مورد کودکانی که به سنی رسیده‌اند که می توانند کارهای شخصی‌‌شان را خودشان انجام بدهند .
🔸اگر والدین دائم در پوشاک، خوراک، بازی، همراه بردن لوازم مدرسه و غیره دخالت کنند، باعث می شود :
تا کودک فکر کند مورد اعتماد قرار نگرفته است و ناتوان است .
در این نوع کودکان بخش Amygdala مغز که مسئول احساس خطر و ترس است تغییر شکل می دهد .
احتمال زیادی دارد چنین کودکانی در بزرگسالی تبدیل به افراد ترسو و بدون اعتماد به نفس شوند .
#تربیت_کودک
🆔 @niniban
سه تا از بهترین نوشیدنیها برای زنان :
◽️آب گرم با لیمو
نه تنها به کاهش وزن و حذف سموم کمک می کند، بلکه ایمنی بدن را بهبود می بخشد، وضعیت پوست را بهبود می بخشد و همچنین هضم را بهبود می بخشد.
◽️چای برگ تمشک
این نوشیدنی یک نجات واقعی برای سیستم تولید مثل ما است. چای تمشک رحم را تقویت می کند و به همین دلیل قاعدگی، زایمان و یائسگی بسیار تعدیل می شود.
◽️شیر با زردچوبه
این ترکیب باعث نظم دادن به هورمون های نامنظم، تقویت سیستم ایمنی، درمان سرماخوردگی و بهبود هضم می شود.
🆔 @niniban
◽️آب گرم با لیمو
نه تنها به کاهش وزن و حذف سموم کمک می کند، بلکه ایمنی بدن را بهبود می بخشد، وضعیت پوست را بهبود می بخشد و همچنین هضم را بهبود می بخشد.
◽️چای برگ تمشک
این نوشیدنی یک نجات واقعی برای سیستم تولید مثل ما است. چای تمشک رحم را تقویت می کند و به همین دلیل قاعدگی، زایمان و یائسگی بسیار تعدیل می شود.
◽️شیر با زردچوبه
این ترکیب باعث نظم دادن به هورمون های نامنظم، تقویت سیستم ایمنی، درمان سرماخوردگی و بهبود هضم می شود.
🆔 @niniban
📌بررسی ها نشان می دهد: مغز فرزندانی که به درد دل مادرشان و بدگویی از اعضای فامیل ۱۲٫۲ هـ گوش داده اند، الگوی مغزی مشابه افرادی دارند که مورد تجاوز قرار گرفته اند.
این همه آدم چرا بچه‌مون؟
همسر
مشاور
کوچ
دوست
خواهر
قطعا آسیبی که فرزند میبینه از بقیه بیشتره اما چرا انتخابش میکنیم؟
_چون در دسترسه
دلش میسوزه
حقو بهم میده
هزینه (ظاهری) نداره
و...
+این کار رو انجام ندیم
ما مامن آرامشیم
ما حمایتگریم
🆔 @niniban
این همه آدم چرا بچه‌مون؟
همسر
مشاور
کوچ
دوست
خواهر
قطعا آسیبی که فرزند میبینه از بقیه بیشتره اما چرا انتخابش میکنیم؟
_چون در دسترسه
دلش میسوزه
حقو بهم میده
هزینه (ظاهری) نداره
و...
+این کار رو انجام ندیم
ما مامن آرامشیم
ما حمایتگریم
🆔 @niniban
#روانشناسی 🌱
#فرزندپروری 👨👩👧👦
بهترین روش برای برخورد با لجبازی کودکان چیست؟
▪️هماهنگ بودن پدر و مادر.
▪️داشتن برنامه ریزی روزانه غذا خوردنش بازی کردنش و خوابیدنش.
▪️خواسته موجه کودک را حتما پاسخگو باشیم یعنی به او یاد بدهیم که قصد ما لجبازی کردن نیست.
▪️یه جاهایی بهش حق انتخاب بدهیم.
▪️جایگزین کردن مثلا بگیم اگه جیغ نزنی میریم و اینکارو میکنیم.
▪️جملات خبری باشه تا دستوری مثلا بگیم وقته ناهاره نگیم الان باید ناهار بخوری.
▪️گوش دادن فعالانه موثرترین روش است باید با بچه ها همدلی کنیم مثلا جیغ زد بهش بگیم چی میخوای عزیزم گرسنه ای؟ خوابت میاد؟ میخوای بازی کنیم؟
▪️با کودکان بالای ۴ سال میتوان در مورد رفتارش صحبت کرد اول باید تذکر داد مثلا در جمع توی گوشش بگیم،در مرحله دوم تنبیه متناسب با عملش و حال و هوای کودک، تنبیه کودک باید محروم کردن از چیز دلخواهش باشد.
🆔 @niniban
#فرزندپروری 👨👩👧👦
بهترین روش برای برخورد با لجبازی کودکان چیست؟
▪️هماهنگ بودن پدر و مادر.
▪️داشتن برنامه ریزی روزانه غذا خوردنش بازی کردنش و خوابیدنش.
▪️خواسته موجه کودک را حتما پاسخگو باشیم یعنی به او یاد بدهیم که قصد ما لجبازی کردن نیست.
▪️یه جاهایی بهش حق انتخاب بدهیم.
▪️جایگزین کردن مثلا بگیم اگه جیغ نزنی میریم و اینکارو میکنیم.
▪️جملات خبری باشه تا دستوری مثلا بگیم وقته ناهاره نگیم الان باید ناهار بخوری.
▪️گوش دادن فعالانه موثرترین روش است باید با بچه ها همدلی کنیم مثلا جیغ زد بهش بگیم چی میخوای عزیزم گرسنه ای؟ خوابت میاد؟ میخوای بازی کنیم؟
▪️با کودکان بالای ۴ سال میتوان در مورد رفتارش صحبت کرد اول باید تذکر داد مثلا در جمع توی گوشش بگیم،در مرحله دوم تنبیه متناسب با عملش و حال و هوای کودک، تنبیه کودک باید محروم کردن از چیز دلخواهش باشد.
🆔 @niniban
🔸گیاهان موثر برای زایمان راحت
*خاکشیر
شاید ندانید که دانه خاکشیر می‌تواند به زایمان راحت شما کمک کند!
*گل شاه‌پسند
دم نوشی که از این گل زیبا و خوشبو به دست می‌آید باعث تسکین دردهای زایمان و انجام یک زایمان راحت می‌شود.
*تخم شوید
دمنوش تخم شوید در هنگام شروع دردهای زایمان می‌تواند از شدت آنها بکاهد.
*برگ ختمی
تهیه دمنوش از این گیاه و استفاده از آن به صورت روزانه برای زایمان راحت مفید است.
🆔@niniban
*خاکشیر
شاید ندانید که دانه خاکشیر می‌تواند به زایمان راحت شما کمک کند!
*گل شاه‌پسند
دم نوشی که از این گل زیبا و خوشبو به دست می‌آید باعث تسکین دردهای زایمان و انجام یک زایمان راحت می‌شود.
*تخم شوید
دمنوش تخم شوید در هنگام شروع دردهای زایمان می‌تواند از شدت آنها بکاهد.
*برگ ختمی
تهیه دمنوش از این گیاه و استفاده از آن به صورت روزانه برای زایمان راحت مفید است.
🆔@niniban
🔸بهترین غذاهای تقویتی برای راه افتادن کودک کدامند؟
🔻یک روز در میان در غذای کودکتان از حبوبات مثل نخود، لوبیا، عدس و ماش که منبع خوبی از پروتئین هستند استفاده کنید
🔻گوشت قرمز و سفید را در برنامه غذایی کودکتان بگنجانید.
🔻موز و آووکادو از بهترین میوه‌ها برای رساندن انرژی کافی و رشد مغزی کودکان است
🔻ویتامین‌ها، آهن و فولاد موجود در سبزیجات دارای برگ سبز مانند کاهو، کلم، اسفناج، کلم پیچ و برگ چغندر در رشد کودکان موثر است.
🔻مرکبات. پرتقال و نارنگی سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان هستند. این میوه‌ها ساختار کلاژن ها در استخوان ها، عضلات و سایر بافت‌های بدن را تقویت می‌کند.
🔻از تخم مرغ برای کودکان در حال رشد استفاده کنید.
🔻شیر به دلیل داشتن کلسیم و ویتامین دی، شیر به ساختن استخوان‌های قوی برای کودک کمک می‌کند.
🔻کدو حلوایی سرشار از مواد مغذی است و بهترین مواد غذایی برای رشد کودکان به حساب می‌آید.
🆔@niniban
🔻یک روز در میان در غذای کودکتان از حبوبات مثل نخود، لوبیا، عدس و ماش که منبع خوبی از پروتئین هستند استفاده کنید
🔻گوشت قرمز و سفید را در برنامه غذایی کودکتان بگنجانید.
🔻موز و آووکادو از بهترین میوه‌ها برای رساندن انرژی کافی و رشد مغزی کودکان است
🔻ویتامین‌ها، آهن و فولاد موجود در سبزیجات دارای برگ سبز مانند کاهو، کلم، اسفناج، کلم پیچ و برگ چغندر در رشد کودکان موثر است.
🔻مرکبات. پرتقال و نارنگی سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان هستند. این میوه‌ها ساختار کلاژن ها در استخوان ها، عضلات و سایر بافت‌های بدن را تقویت می‌کند.
🔻از تخم مرغ برای کودکان در حال رشد استفاده کنید.
🔻شیر به دلیل داشتن کلسیم و ویتامین دی، شیر به ساختن استخوان‌های قوی برای کودک کمک می‌کند.
🔻کدو حلوایی سرشار از مواد مغذی است و بهترین مواد غذایی برای رشد کودکان به حساب می‌آید.
🆔@niniban
📌بهترین توصیه‌های غذایی برای افزایش #باروری مردان
🔹غذاهایی سرشار از ویتامین سی و آنتی اکسیدان مصرف کنید. این مواد غذایی به جلوگیری از کمبود #اسپرم کمک کرده و باعث افزایش تحرک آن می‌شود.
🔹به میزان کافی زینک دریافت کنید. فقدان زینک باعث توده شدن اسپرم‌ها شده و منجر به #ناباروری می‌شود. زینک در صدف دریایی، فیله گوساله، حبوبات پخته شده و مرغ وجود دارد.
🔹از اسید فولیک استفاده کنید.با مصرف غلات در صبحانه، برگ های سبز، بنشن و یا آب پرتقال مقداری از 400 میلیگرم اسید فولیک مورد نیاز روزانه را تامین کنید. اما خوردن مولتی ویتامین و مکمل اسید فولیک نیز برای اطمینان بیشتر، ضرری نمی رساند.
🔹روزانه یک قرص مولتی ویتامین مصرف کنید.
🔹مصرف الکل را متوقف کنید. مصرف بیش از اندازه از شراب، آبجو و سایر نوشیدنی‌های الکلی می تواند سطح هورمون تستسترون را کاهش داده و تعداد اسپرم‌های غیر طبیعی در انزال شما را افزایش دهد.
🆔@niniban
🔹غذاهایی سرشار از ویتامین سی و آنتی اکسیدان مصرف کنید. این مواد غذایی به جلوگیری از کمبود #اسپرم کمک کرده و باعث افزایش تحرک آن می‌شود.
🔹به میزان کافی زینک دریافت کنید. فقدان زینک باعث توده شدن اسپرم‌ها شده و منجر به #ناباروری می‌شود. زینک در صدف دریایی، فیله گوساله، حبوبات پخته شده و مرغ وجود دارد.
🔹از اسید فولیک استفاده کنید.با مصرف غلات در صبحانه، برگ های سبز، بنشن و یا آب پرتقال مقداری از 400 میلیگرم اسید فولیک مورد نیاز روزانه را تامین کنید. اما خوردن مولتی ویتامین و مکمل اسید فولیک نیز برای اطمینان بیشتر، ضرری نمی رساند.
🔹روزانه یک قرص مولتی ویتامین مصرف کنید.
🔹مصرف الکل را متوقف کنید. مصرف بیش از اندازه از شراب، آبجو و سایر نوشیدنی‌های الکلی می تواند سطح هورمون تستسترون را کاهش داده و تعداد اسپرم‌های غیر طبیعی در انزال شما را افزایش دهد.
🆔@niniban
چرا ورم و پُف صورت و بدن در صبح ظاهر می شود؟
1️⃣شما اغلب لبنیات می خورید
واقعیت این است که شیر انسولین را افزایش می دهد که به نوبه خود باعث احتباس مایعات می شود. سعی کنید این غذاها را کمتر بخورید و نتایج را مشاهده کنید.
2️⃣در رژیم غذایی خود پتاسیم کافی ندارید
3️⃣کمبود پروتئین
کمبود پروتئین باعث نشت مایع به داخل بافت می شود و باعث تورم می شود.
4️⃣شما زیاد حرکت نمی کنید
همه چیز در اینجا ساده است: هرچه فعالیت بدنی کمتر باشد، عملکرد سیستم لنفاوی بدتر است
نتیجه تورم است.
5️⃣التهاب داخلی
به عنوان مثال، اختلال در عملکرد دستگاه گوارش، به ویژه در روده، همیشه منجر به احتباس مایعات در بدن می شود.
🆔@niniban
1️⃣شما اغلب لبنیات می خورید
واقعیت این است که شیر انسولین را افزایش می دهد که به نوبه خود باعث احتباس مایعات می شود. سعی کنید این غذاها را کمتر بخورید و نتایج را مشاهده کنید.
2️⃣در رژیم غذایی خود پتاسیم کافی ندارید
3️⃣کمبود پروتئین
کمبود پروتئین باعث نشت مایع به داخل بافت می شود و باعث تورم می شود.
4️⃣شما زیاد حرکت نمی کنید
همه چیز در اینجا ساده است: هرچه فعالیت بدنی کمتر باشد، عملکرد سیستم لنفاوی بدتر است
نتیجه تورم است.
5️⃣التهاب داخلی
به عنوان مثال، اختلال در عملکرد دستگاه گوارش، به ویژه در روده، همیشه منجر به احتباس مایعات در بدن می شود.
🆔@niniban
🤓از کجا بفهمیم فرزندمان باهوش است؟
خیلی از پدر و مادرها فکر می کنند که اگر فرزندشان زودتر از بچه های دیگر راه رفت یا حرف زد، یعنی باهوش تر از همسالان خودش است؛ در صورتی که اصلا اینطور نیست...
🔸حرف زدن، راه رفتن، نشستن یا حتی دندان درآوردن به سیر تکامل هر بچه ای بستگی دارد و ربط چندانی به هوش او ندارد اما اگر کودک خردسال شما هر یک از این نشانه هایی که در ادامه به آنها اشاره می کنیم داشت، می توانید به باهوش تر بودن او نسبت به همسالانش افتخار کنید! یعنی بچه های باهوش تر، این ۴ علامت را دارند.
🔸زبان مادری را درک می کنند
مغز نوزادان آمادگی یادگیری بیش از یک زبان را دارد. محققان انگلیسی معتقدند یک نوزاد ۴ ماهه می تواند از روی حالت های لب و دهان متوجه تفاوت بین زبان های مختلف بشود. با این حساب اگر والدین از بدو تولد، با فرزند خود با چند زبان مختلف صحبت کنند، می توانند مطمئن باشند که بینش وسیع تری به کودک خود داده اند و او را باهوش تر از سایر بچه ها بار آورده اند. بچه های باهوش، می توانند از ۴ ماهگی به بعد تفاوت زبان مادری را با زبان های دیگر متوجه شوند.
🔸متوجه احساسات دیگران می شوند
بچه های زیر یک سالی که هوش کافی دارند، می توانند تفاوت بین احساسات مختلف اطرافیان خود مانند شادی، غم، ترس، اضطراب یا خشونت را درک کنند و با توجه به این رفتارها واکنش نشان دهند. بچه های زیر یک سالی که بتوانند تفاوت بین احساسات را تشخیص دهند، باهوش هستند. اگر متوجه شدید کودک شما به احساسات ظاهری دیگران مانند خنده، گریه، داد و فریاد یا... واکنشی نشان نمی دهد، باید کمی نگران شوید و حتما این موضوع را با پزشک در میان بگذارید.
🔸معنی کلمه ها را می فهمند
معمولا بچه ها از یک سالگی به بعد معنی کلمه ها را می فهمند و خواسته والدینشان را اجرا می کنند اما اگر فرزند زیر ۱ سال شما متوجه شد معنی سیب یا توپ چیست و به درخواست شما آن را برایتان آورد، باید به هوش او تبریک بگویید. محققان دانشگاه پنسیلوانیا می گویند این قدرت یادگیری کلمات از ۶ ماهگی به بعد در تمام بچه های دارای هوش طبیعی به وجود می آید اما اگر کودکی بتواند از این هوش خود استفاده کند، یعنی باهوش تر از بقیه بچه هاست. ضمن اینکه بچه های باهوش باید بتوانند از ۶ تا ۹ ماهگی به درخواست والدین خود اعضای بدنشان مانند چشم، گوش یا دست را با نام بردن آنها به وسیله اطرافیان، نشان دهند.
🔸موسیقی را درک می کنند
بچه های باهوش تر از حدود ۶ تا ۸ ماهگی به خوبی موسیقی را درک می کنند و با شنیدن صدای موسیقی های کلاسیک و ملایم، آرام تر می شوند. بچه هایی که بتوانند از یک سالگی از آلات موسیقی به تناسب سنشان استفاده کنند و این کار را با کمک شما یا معلم موسیقی یاد بگیرند، در آینده هم می توانند نسبت به سایر بچه ها توانایی کسب موفقیت های بیشتری در زمینه های دیگر هم داشته باشند. رفتن بچه ها به کلاس های موسیقی آنها را از نظر روانی آرام تر و از نظر ذهنی خلاق تر می کند. به والدین توصیه می شود در صورت امکان، فرزندان خود را از اواخر ۳ سالگی به کلاس موسیقی بفرستند.
🆔@niniban
خیلی از پدر و مادرها فکر می کنند که اگر فرزندشان زودتر از بچه های دیگر راه رفت یا حرف زد، یعنی باهوش تر از همسالان خودش است؛ در صورتی که اصلا اینطور نیست...
🔸حرف زدن، راه رفتن، نشستن یا حتی دندان درآوردن به سیر تکامل هر بچه ای بستگی دارد و ربط چندانی به هوش او ندارد اما اگر کودک خردسال شما هر یک از این نشانه هایی که در ادامه به آنها اشاره می کنیم داشت، می توانید به باهوش تر بودن او نسبت به همسالانش افتخار کنید! یعنی بچه های باهوش تر، این ۴ علامت را دارند.
🔸زبان مادری را درک می کنند
مغز نوزادان آمادگی یادگیری بیش از یک زبان را دارد. محققان انگلیسی معتقدند یک نوزاد ۴ ماهه می تواند از روی حالت های لب و دهان متوجه تفاوت بین زبان های مختلف بشود. با این حساب اگر والدین از بدو تولد، با فرزند خود با چند زبان مختلف صحبت کنند، می توانند مطمئن باشند که بینش وسیع تری به کودک خود داده اند و او را باهوش تر از سایر بچه ها بار آورده اند. بچه های باهوش، می توانند از ۴ ماهگی به بعد تفاوت زبان مادری را با زبان های دیگر متوجه شوند.
🔸متوجه احساسات دیگران می شوند
بچه های زیر یک سالی که هوش کافی دارند، می توانند تفاوت بین احساسات مختلف اطرافیان خود مانند شادی، غم، ترس، اضطراب یا خشونت را درک کنند و با توجه به این رفتارها واکنش نشان دهند. بچه های زیر یک سالی که بتوانند تفاوت بین احساسات را تشخیص دهند، باهوش هستند. اگر متوجه شدید کودک شما به احساسات ظاهری دیگران مانند خنده، گریه، داد و فریاد یا... واکنشی نشان نمی دهد، باید کمی نگران شوید و حتما این موضوع را با پزشک در میان بگذارید.
🔸معنی کلمه ها را می فهمند
معمولا بچه ها از یک سالگی به بعد معنی کلمه ها را می فهمند و خواسته والدینشان را اجرا می کنند اما اگر فرزند زیر ۱ سال شما متوجه شد معنی سیب یا توپ چیست و به درخواست شما آن را برایتان آورد، باید به هوش او تبریک بگویید. محققان دانشگاه پنسیلوانیا می گویند این قدرت یادگیری کلمات از ۶ ماهگی به بعد در تمام بچه های دارای هوش طبیعی به وجود می آید اما اگر کودکی بتواند از این هوش خود استفاده کند، یعنی باهوش تر از بقیه بچه هاست. ضمن اینکه بچه های باهوش باید بتوانند از ۶ تا ۹ ماهگی به درخواست والدین خود اعضای بدنشان مانند چشم، گوش یا دست را با نام بردن آنها به وسیله اطرافیان، نشان دهند.
🔸موسیقی را درک می کنند
بچه های باهوش تر از حدود ۶ تا ۸ ماهگی به خوبی موسیقی را درک می کنند و با شنیدن صدای موسیقی های کلاسیک و ملایم، آرام تر می شوند. بچه هایی که بتوانند از یک سالگی از آلات موسیقی به تناسب سنشان استفاده کنند و این کار را با کمک شما یا معلم موسیقی یاد بگیرند، در آینده هم می توانند نسبت به سایر بچه ها توانایی کسب موفقیت های بیشتری در زمینه های دیگر هم داشته باشند. رفتن بچه ها به کلاس های موسیقی آنها را از نظر روانی آرام تر و از نظر ذهنی خلاق تر می کند. به والدین توصیه می شود در صورت امکان، فرزندان خود را از اواخر ۳ سالگی به کلاس موسیقی بفرستند.
🆔@niniban
📌فوائد بی نظیر گل گاوزبان
🗣 ضد اضطراب و افسردگی
🗣 ضـدتپش قلب
🗣 ضد استرس است
🗣 موجــب کاهش سودای بدن
🗣 درمان سرماخوردگی و کوفتگی بدن
🗣 درمان تب بالا و بی حالی
🍃 مقداری گل گاوزبان به همراه نبات دم کرده و نوش جان کنید.
🆔@niniban
🗣 ضد اضطراب و افسردگی
🗣 ضـدتپش قلب
🗣 ضد استرس است
🗣 موجــب کاهش سودای بدن
🗣 درمان سرماخوردگی و کوفتگی بدن
🗣 درمان تب بالا و بی حالی
🍃 مقداری گل گاوزبان به همراه نبات دم کرده و نوش جان کنید.
🆔@niniban